17 Cyfrinach Bywyd i Wenu'n Amlach, Teimlo'n Fawr & Chwerthin Eich Straen i Ffwrdd

Mae bywyd yn straen, ond os ydych chi'n dysgu sut i wenu'n amlach, gallwch chi fod yn llawer hapusach. Efallai eich bod yn meddwl ei fod yn anodd, ond nid yw mor anodd ag y credwch.

Mae gwenu a chwerthin yn rymoedd pwerus byd natur. Pan rydyn ni'n gwenu ac yn chwerthin, mae ein cyrff yn rhyddhau endorffinau a dopamin - cemegau teimlad natur. Maent yn gwella ein hwyliau trwy wneud i ni deimlo'n dawelach ac yn hapusach. Os yw'n gwneud i ni deimlo mor dda, dylai dysgu sut i wenu'n amlach fod yn genhadaeth i ni i gyd!

Yn gyffredinol, mae'n ein galluogi i ymdopi'n well â straen, dod o hyd i obaith, a gweld problemau mewn goleuni newydd. Ni ddylid byth diystyru pŵer gwenu a chwerthin, gan ei fod yn troi unrhyw feddwl neu foment negyddol yn rhywbeth â chyfle a phositifrwydd.

Sut y gall gwenu roi hwb i'ch iechyd a'ch hapusrwydd

Efallai nad ydych chi'n meddwl bod gwenu yn cael unrhyw effaith heblaw gadael i bobl weld eich dannedd pert. Ond credwch neu beidio, gall effeithio'n wirioneddol ar eich iechyd a'ch hapusrwydd mewn bywyd. Dyma ychydig o ffyrdd y mae'n gwneud eich bywyd yn well.

1. Yn lleihau straen

Pan fydd pobl yn cynhyrchu gwên go iawn, mae'n gostwng cyfraddau calon pobl yn llawer mwy nag os nad ydyn nhw'n gwenu. Hyd yn oed os ydych chi'n ffugio gwên, mae'n dal i leihau eich hormonau straen yn fwy na phe na baech chi. [Darllenwch: Sut i leihau straen – 17 darn cyflymaf i fywyd tawelach a hapusach]

2. Gwella iechyd eich calon

Oherwydd y gall gwenu leihau eich straen, febywyd hirach, ond mae hefyd yn gwneud i bobl eraill deimlo'n dda hefyd. Mae pasio gwên ymlaen yn hytrach na gwg yn llawer mwy buddiol i chi'ch hun a phawb o'ch cwmpas.

[Darllenwch: Chwalwyr straen cyflym iawn i adfywio'ch meddwl]

Gwybod sut i wenu efallai nad yw mwy yn ail natur i bob un ohonom, ond yn sicr mae yna bethau y gallwn eu gwneud i wneud i ni ein hunain deimlo'n fwy cyfforddus yn rhannu gwên gyda'r rhai o'n cwmpas!

3. Gwella sgiliau canolbwyntio a echddygol

Pan fydd pobl yn gwenu llawer, gallant ganolbwyntio ar dasgau yn llawer mwy effeithlon. Maent hefyd yn gwella eu gallu i gyflawni'r tasgau trwy eu sgiliau echddygol.

4. Yn gwella perthnasoedd

Pan fyddwch chi'n hapus ac yn gwenu mwy, mae'n gwneud i bobl fod eisiau bod o'ch cwmpas. Mae treulio amser o gwmpas rhywun mor gadarnhaol a llawen yn gwneud i eraill deimlo'n fwy ymddiriedol. Yn gyffredinol, bydd pobl yn fwy tebygol o gydweithredu â chi. [Darllenwch: Newidiadau bach sy'n gwella'ch perthynas yn fawr]

5. Yn gwella gwybyddiaeth

Pan fydd pobl yn gwenu llawer, maent yn gwella eu prosesu gweledol yn ogystal â'u hymwybyddiaeth o gyfeiriadedd gofodol. Mewn geiriau eraill, mae eu galluoedd gwybyddol yn gwella'n fawr gyda gwên ddiffuant.

Fel y gallwch weld, nid yn unig y mae gwenu yn edrych yn dda, mae'n eich helpu i fyw bywyd hapusach a mwy llwyddiannus.

Mae gwenu a chwerthin yn lleddfu straen

Efallai y byddwch chi'n gadael y gwaith yn teimlo dan straen yn barod ond yna'n gwneud i chi'ch hun deimlo'n waeth byth trwy graffu ar ddigwyddiadau'r dydd. Beth aeth yn dda? Beth gafodd ei orffen? Ble gallaf wella? Beth yw fy rhestr o bethau i'w gwneud gartref? A oes gennym ni nwyddau bwyd? Ydy'r golchdy wedi'i wneud? Wnes i wneud y taliad cerdyn credyd? [Darllenwch: Sut i godi calon - 30 ffordd i ddod o hyd iddynteich hapusrwydd mewnol]

Yn fy mhrofiad personol, roedd fy mhen bron yn barod i ffrwydro gyda'r rhestr feddyliol yr oedd gen i obsesiwn amdani. Mae'n debyg bod gen i gwcw mawr ar fy wyneb wrth i mi yrru oherwydd pan edrychais draw ar y bachgen bach ar y moped wrth fy ymyl, roedd ei wyneb yn amhrisiadwy. Cymerodd un olwg ar fy mynegiant difrifol a lacharodd arnaf gyda'r llygaid mwyaf diffuant a llym.

Roedd cael gwgu mor ddifrifol gan blentyn pump oed bellach yn destun pryder. Mae'n rhaid fy mod wedi bod yn gwisgo'r edrychiad eithaf. Ond roedd yr hyn a ddigwyddodd nesaf yn berffaith. Ar ôl eiliad o ddifrifoldeb, fe dorrodd i mewn i wên enfawr a dechreuodd chwerthin.

Allwn i ddim helpu fy ymateb. Gwenais yn ôl ar unwaith a chwerthin i mi fy hun. Roedd ei wên ddiniwed mor onest ac agored, ni allwn helpu ond dychwelyd yr hapusrwydd a fynegodd i mi. [Darllenwch: Camau i newid eich bywyd a dod o hyd i'ch hapusrwydd]

Wele ac wele, fe wnes i anghofio am yr hyn roeddwn i'n ei feddwl a theimlo'n ysgafnach. Fel yr ysgrifennodd Charles Dickens unwaith, “Nid oes dim yn y byd mor anorchfygol o heintus â chwerthin a hiwmor da,” a phrofodd y plentyn hwn hynny i fod mor gynhenid ​​​​wir.

I blant, daw gwenu a chwerthin fel ail natur . Nid ydynt yn dibynnu ar yr hyn a ddigwyddodd neu na ddigwyddodd, ac nid ydynt yn obsesiwn ynghylch yr hyn sydd i ddod. Maent yn byw bob eiliad a byth yn cwestiynu eu hunain na'u hemosiynau.

Fe wnaeth y boi bach yma ar fy nghymudo adref o'r gwaith fy ngosod yn syth. isylweddoli bod angen i mi roi'r gorau i smocio a chofio gwenu'n amlach. [Darllenwch: 25 o wersi bywyd cofiadwy i berffeithio'ch bywyd]

Sut i wenu'n amlach – A byw bywyd gwell

I rai pobl, mae gwenu a chwerthin bron yn ail natur; maent yn ei wneud yn aml ac yn wirioneddol. I eraill, nid yw'n dod mor naturiol. Rhaid gwneud yr ymdrech ychwanegol i wenu a chwerthin yn amlach.

Mae sawl ffordd o wneud hyn. Mae rhai yn cynnwys gwneud ciwiau gwenu neu'r dechneg oesol o'i ffugio nes i chi ei wneud.

Isod mae rhestr o chwe thechneg i ddechrau gwenu a chwerthin yn fwy cyson a theimlo manteision gwirioneddol gwen dda.

1. Gwenwch yr eiliad y byddwch chi'n deffro

Y peth cyntaf ar ôl deffro, cyn i chi godi o'r gwely, yn union ar ôl i chi agor eich llygaid, yw... GWên! Efallai fod hyn yn swnio'n rhy syml, ond mae gwenu'r peth cyntaf yn y bore yn ddyrnod gwych.

Os byddwch chi'n gwenu'r eiliad rydych chi'n deffro, rydych chi'n gosod y naws am weddill eich diwrnod. Rydych chi'n teimlo'n well ar unwaith am beth bynnag sydd gan y diwrnod ar y gweill.

Mae’n eich helpu i wynebu heriau’r dydd ag agwedd gadarnhaol. Mae hefyd yn gwneud rhyfeddodau ar gyfer helpu gyda syrthni boreol, gan fod gwenu yn eich codi a symud yn gyflym! [Darllenwch: 15 ffordd i fod yn rhywun sydd bob amser yn dweud, “Rwy'n caru fy mywyd!”]

2. Ymarfer gwenu llawer

Pan fyddwch chi'n ymarfer gwenu, mae'n dod yn haws ac yn haws gwenuyn naturiol dros amser. Os nad yw gwenu yn dod yn ail natur i chi, gallwch ymarfer wrth edrych yn y drych pan fyddwch chi'n paratoi ar gyfer eich diwrnod.

Yn y pen draw, bydd eich gwên yn edrych yn llai dan orfodaeth neu dan straen, a bydd eich hyder yn codi i'r entrychion pan fyddwch chi'n gwenu'n awtomatig ar sefyllfa heb orfod meddwl gormod am yr ymateb.

Pan fyddwch chi'n ymarfer gwenu, rydych chi'n dechrau gweld pethau mewn golau mwy cadarnhaol ac yn y pen draw yn ailweirio'ch ymennydd i weld mwy o sefyllfaoedd o safbwynt cadarnhaol yn erbyn un dirdynnol neu negyddol. Hyd yn oed os yw'n teimlo ychydig yn orfodol ac yn ffug ar y dechrau, mae'n dal i weithio. Daliwch ati i ymarfer! [Darllenwch: 16 peth Sut i Gael y Mwyaf Allan o Therapi Pan Rydych yn INFJ neu INFP y mae angen i chi roi'r gorau iddi i gael bywyd hapus iawn]

3. Creu ciwiau gwenu

I ddechrau gwenu yn amlach, gallwch nid yn unig ymarfer yn y drych, ond gallwch hefyd greu ciwiau neu nodiadau atgoffa i wenu. Dywedwch wrth eich hun eich bod yn mynd i wenu bob tro y byddwch yn agor y drws, yn gweld ci neu fabi, yn yfed coffi, neu'n mynd i redeg.

Dewiswch beth bynnag rydych chi eisiau i fod yn giwiau gwenu, ond daliwch ati – os ydych chi'n gwneud gweithgaredd sy'n rhan o awgrym, yna dylech chi wenu! Dewiswch bethau syml y byddwch chi'n eu cofio a daliwch i wenu. [Darllenwch: Pethau syml rydych chi'n eu gwneud i wneud eich bywyd yn llawer gwaeth]

4. Newidiwch eich persbectif

Meddyliwch am feddyliau hapus. Yn onest, mae'n gweithio. Os ydych chi'n meddwl meddyliau hapus a chadarnhaol, chigwenu'n amlach yn awtomatig!

Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd torri rhigol meddwl negyddol neu agwedd besimistaidd, ceisiwch gymryd chwe deg eiliad i newid eich persbectif. Byddwch llonydd. Ceisiwch beidio ag ildio i'r meddyliau sy'n rhedeg o gwmpas eich pen, a gadewch i'ch corff ymlacio i gyflwr heddychlon.

Yn rhydd o straen, hunan-amheuaeth, terfynau amser gwaith, a rhestrau o bethau i'w gwneud, dim ond canolbwyntio ar gadael i'ch meddwl fod yn wag. Dim ond chwe deg eiliad ydyw, ond mae'n gweithio i wneud i chi deimlo'n ysgafnach. Newidiwch eich persbectif i ganiatáu mwy o bositifrwydd yn eich diwrnod.

Mae'n fath o fyfyrdod cyflym i glirio'ch pen a'ch cael yn ôl ar y trywydd iawn i feddwl yn fwy optimistaidd, a gyda hynny daw mwy o wenu a chwerthin. [Darllenwch: 19 dyfyniad bywyd i'ch cymell i fyw bywyd llawer gwell]

5. Gwenwch ar bawb

Efallai eich bod chi'n meddwl bod hyn yn swnio'n chwerthinllyd ond gwenwch ar bawb rydych chi'n eu gweld. Mae gwneud hynny ym mhob person y dewch ar ei draws mewn diwrnod yn agor cyfleoedd ar gyfer hapusrwydd a theimlo'n dda yn gyffredinol amdanoch chi'ch hun a'ch bywyd.

Os ydych chi'n cwrdd â llygaid rhywun ar eich cymudo i'r gwaith, yn lle edrych i ffwrdd yn gyflym, gwneud cyswllt llygad a gwenu arnynt. Pan fyddwch chi'n rhyngweithio â chydweithwyr, gwenwch.

Hyd yn oed os ydych chi'n wynebu sefyllfa neu berson sy'n gwneud i chi deimlo'n ansicr, a'ch bod yn penderfynu rhwng bod yn llym a gwenu, meddyliwch am un peth cadarnhaol am y sefyllfa adewis gwenu.

Byddwch yn teimlo'n hapusach ar unwaith pan fyddwch yn dewis gwenu, a byddwch yn gwneud i'r person arall hwnnw deimlo'n dda hefyd. Mae gwenu yn heintus, felly gwenwch ar bawb a welwch mewn diwrnod. Byddant yn trosglwyddo gwên i rywun arall, a bydd y cylch hwnnw'n parhau i ledaenu. Gall un wên fach gennych chi drosglwyddo hapusrwydd i gymaint o bobl eraill. [Darllenwch: 20 newid ffordd o fyw i'w gwneud yn eich 20au i gael bywyd gwell]

6. Gwenwch lawer

Gallwch chi ei wneud pan fyddwch chi'n hapus, pan fyddwch chi'n teimlo cariad, pan fyddwch chi'n teimlo'n chwareus, a hyd yn oed pan fyddwch chi'n teimlo'n drist neu dan straen. Mae gwenu pan fyddwch chi'n teimlo'n dda yn syml, gan ei fod yn ymateb naturiol i wenu pan fyddwch chi'n hapus.

Mae gwenu allan o gariad weithiau'n cymryd ychydig mwy o ddewrder, oherwydd efallai y byddwn ni'n teimlo'n swil neu'n embaras. Ond os ydych chi'n meddwl am rywun rydych chi'n poeni amdano neu rywbeth rydych chi'n ei garu, gwnewch hynny. Byddwch yn ddiolchgar bod gennych chi rywun neu rywbeth i fod yn angerddol yn ei gylch.

Cymerwch giwed gan y bachgen bach pum mlwydd oed a'm gosododd yn syth, neu gan unrhyw un bach hapus arall, a chofiwch mai gwenu a chwerthin yn agored yw. cyfle anhygoel i roi'r gorau i straen a theimlo mwy o hapusrwydd. [Darllenwch: Ffyrdd syml o ysbrydoli pobl o'ch cwmpas]

7. Mynegwch ddiolchgarwch bob dydd

Un o’r rhesymau mae pobl yn mynd yn sarrug ac yn isel eu hysbryd yw nad ydyn nhw’n gwerthfawrogi’r hyn sydd ganddyn nhw. Yn lle hynny, maen nhw'n besimistiaid ac yn canolbwyntio ar yr hyn sydd o'i le yn unigeu bywydau.

Ond yn amlwg, nid yw hynny'n rhoi gwên ar eich wyneb! Felly, ceisiwch fod yn optimist yn lle hynny. Edrychwch ar eich bywyd a gweld beth rydych chi'n ddiolchgar amdano, nid yr hyn rydych chi am ei newid.

Mae rhywbeth i fod yn ddiolchgar amdano bob amser. P'un ai'r to uwch eich pen neu'r bwyd ar eich bwrdd, rydych chi'n ffodus iawn i gael y pethau hynny. Nid yw llawer o bobl yn y byd yn gwneud hynny. [Darllenwch: Sut i ddangos eich gwerthfawrogiad i rywun a mynegi eich diolchgarwch]

8. Rhowch sylw i'r pethau bychain

Fel mae'r dywediad yn dweud, “cymerwch amser i arogli'r rhosod.” Mewn geiriau eraill, peidiwch â bod mor brysur ac o dan straen yn eich bywyd fel eich bod yn anghofio sylwi ar yr hyn sy'n brydferth am y byd. Mae cymaint o harddwch i'w weld.

Gallai fod yn chwerthiniad eich plentyn neu'n lindysyn doniol yn cropian y tu allan. “Pethau bach” yw’r rhain, ond maen nhw’n cynnwys llawer o arswyd os ydych chi’n meddwl amdanyn nhw yn y ffordd honno. Felly, peidiwch â gadael i'r holl bethau rhyfeddol sydd gennych chi yn eich bywyd a'r byd fynd heb i neb sylwi.

9. Gwrandewch ar gerddoriaeth hapus a gwyliwch ffilmiau doniol

Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd canolbwyntio ar eich bywyd a'r pethau gwych yn y byd, yna gallwch chi gael ychydig o help gan gerddoriaeth, ffilmiau, neu hyd yn oed deledu neu lyfr . Bydd y pethau hynny yn eich helpu i ddod allan o'ch ffync a chwerthin. [Darllenwch: Sut i fod yn hapus mewn bywyd - Haciau i ddod o hyd i hapusrwydd go iawn ar unwaith]

10. Treuliwch amser gyda phobl hapus a chanmoliaethnhw

Fel maen nhw'n dweud, mae hapusrwydd yn heintus. Rydych chi'n fwyaf tebygol o fabwysiadu agweddau ac ymddygiad y bobl rydych chi'n hongian o gwmpas gyda nhw fwyaf. Felly, os nad ydych chi'n hongian o gwmpas pobl hapus, mae'n debyg mai dyna pam nad ydych chi mor hapus ag y gallech chi fod.

Ceisiwch ddod o hyd i bobl newydd os oes rhaid. Difrifwch i rywun sy'n naturiol hapus ac yn gwenu. Byddwch yn dod yn union fel nhw ymhen ychydig.

11. Ymarfer Corff

Nid yw pawb yn hoffi ymarfer corff, ond mae wir yn eich helpu i deimlo'n hapus. Mae'n rhyddhau endorffinau yn eich ymennydd - hormon sy'n teimlo'n dda. [Darllenwch: Manteision ymarfer corff ar eich meddwl, eich corff a'ch libido]

Yn ogystal, po fwyaf y byddwch chi'n ymarfer, y gorau y byddwch chi'n teimlo'n gorfforol. Ac efallai y byddwch chi hyd yn oed yn colli rhywfaint o bwysau gormodol ac yn edrych yn well. Yna pan edrychwch yn y drych, byddwch yn gwenu'n fwy naturiol oherwydd byddwch yn hoffi'r hyn a welwch.

12. Ffug nes i chi ei wneud

Os na allwch chi greu gwên go iawn i ddechrau, mae hynny'n iawn. Dim ond ceisio ei ffug. Er mor rhyfedd ag y mae'n swnio, pan fyddwch chi'n ffugio rhywbeth am ychydig, mae'n dod yn llawer mwy naturiol i chi yn y pen draw.

Sut i wneud gwenu yn ffordd o fyw

Integreiddio gwenu a chwerthin yn eich bywyd chi. Bachyn Tinder: 24 Rheol & Cyfrinachau Llun i Fod yn Lwcus & Wedi'i osod ar Tinder Bydd diwrnod yn cynyddu eich positifrwydd, yn lleihau straen, ac yn gyffredinol yn gwneud i chi deimlo'n fwy cyfforddus yn y rhan fwyaf o sefyllfaoedd.

Mae chwerthin a gwenu nid yn unig yn gwneud i chi fyw yn hapusach, yn iachach, yn llai o straen, a