17 жыццёвых сакрэтаў, каб часцей усміхацца, адчуваць сябе выдатна & Смяйцеся, каб пазбавіцца ад стрэсу

Жыццё напружана, але калі вы навучыцеся часцей усміхацца, вы можаце быць нашмат шчаслівей. Вы можаце думаць, што гэта складана, але гэта не так цяжка, як вы думаеце.

Усмешка і смех - магутныя сілы прыроды. Калі мы ўсміхаемся і смяемся, наша цела вылучае эндарфіны і дофамін - хімічныя рэчывы прыроды, якія спрыяюць добраму самаадчуванню. Яны паляпшаюць наш настрой, прымушаючы адчуваць сябе спакайней і шчаслівей. Калі гэта прымушае нас адчуваць сябе так добра, навучыцца часцей усміхацца павінна быць місіяй для ўсіх нас!

У цэлым гэта дазваляе нам лепш спраўляцца са стрэсам, знаходзіць надзею і бачыць праблемы ў новым святле. Ні ў якім разе нельга недаацэньваць сілу ўсмешкі і 13 крокаў за крокам для флірту ў глядзельны кантакт, каб як мага хутчэй злавіць чыйсьці погляд! смеху, бо яны ператвараюць любую негатыўную думку або момант у нешта з магчымасцямі і пазітывам.

Як усмешка можа палепшыць ваша здароўе і шчасце

Вы не можаце падумаць што ўсмешка мае любы эфект, акрамя таго, каб людзі маглі бачыць твае прыгожыя зубы. Але верце ці не, гэта сапраўды можа паўплываць на ваша здароўе і шчасце ў жыцці. Вось некалькі спосабаў палепшыць ваша жыццё.

1. Зніжае стрэс

Калі людзі вырабляюць шчырую ўсмешку, гэта зніжае частату сардэчных скарачэнняў людзей значна больш, чым калі б яны не ўсміхаліся. Нават калі вы фальшыва ўсміхаецеся, гэта ўсё роўна зніжае ўзровень гармонаў стрэсу больш, чым калі б вы гэтага не рабілі. [Чытайце: Як паменшыць стрэс - 17 самых хуткіх хакаў для больш спакойнага і шчаслівага жыцця]

2. Паляпшае здароўе вашага сэрца

Паколькі ўсмешка можа знізіць стрэс, гэтабольш доўгае жыццё, але гэта таксама прымушае іншых людзей адчуваць сябе добра. Перадача ўсмешкі замест хмуры нашмат больш карысна для вас і для ўсіх вакол вас.

[Чытайце: Сапраўды хуткія знішчальнікі стрэсу, каб зарадзіць свой розум]

Умець усміхацца больш не можа быць другой натурай для ўсіх нас, але, безумоўна, ёсць рэчы, якія мы можам зрабіць, каб адчуваць сябе больш камфортна, дзяліцца ўсмешкай з навакольнымі!

3. Паляпшае канцэнтрацыю і рухальныя навыкі

Калі людзі шмат усміхаюцца, яны могуць значна больш эфектыўна канцэнтравацца на задачах. Яны таксама паляпшаюць сваю здольнасць выконваць заданні праз рухальныя навыкі.

4. Паляпшае адносіны

Калі вы шчаслівыя і больш усміхаецеся, людзі жадаюць быць побач з вамі. Правядзенне часу побач з кімсьці такім пазітыўным і радасным прымушае іншых адчуваць сябе больш 10 самых рамантычных месцаў адпачынку для пар даверлівымі. У цэлым людзі з большай верагоднасцю будуць з вамі супрацоўнічаць. [Чытайце: невялікія змены, якія значна паляпшаюць вашы адносіны]

5. Паляпшае пазнаванне

Калі людзі шмат усміхаюцца, яны паляпшаюць сваю візуальную апрацоўку, а таксама ўсведамленне прасторавай арыентацыі. Іншымі словамі, іх кагнітыўныя здольнасці значна паляпшаюцца пры сапраўднай усмешцы.

Як бачыце, усмешка не проста выглядае добра, яна дапамагае вам жыць больш шчаслівым і паспяховым.

Усмешка і смех здымаюць стрэс

Вы можаце пакінуць працу, ужо адчуваючы стрэс, але потым адчуеце сябе яшчэ горш, уважліва разглядаючы падзеі дня. Што атрымалася? Што было скончана? Дзе я магу палепшыць? Які мой спіс спраў дома? Ці ёсць у нас прадукты? Ці памыла бялізну? Ці зрабіў я аплату па крэдытнай карце? [Чытайце: Як падняць сабе настрой - 30 спосабаў знайсціваша ўнутранае шчасце]

З майго асабістага вопыту, мая галава была амаль гатовая выбухнуць ад разумовага спісу, якім я быў апантаны. Мяркую, у мяне быў велізарны хмурны твар, калі я ехаў, таму што калі я глядзеў на маленькага хлопчыка, які ехаў побач са мной, яго твар быў бясцэнны. Ён зірнуў на мой сур'ёзны выраз твару і ўтаропіўся на мяне самымі шчырымі і строгімі вачыма.

Адбыцца такой сур'ёзнай хмуры ад пяцігадовага дзіцяці было трывожна. Напэўна, я выглядаў вельмі добра. Але тое, што адбылося далей, было ідэальным. Пасля моманту сур'ёзнасці ён расплыўся ў гіганцкай усмешцы і пачаў смяяцца.

Я не мог стрымацца ад сваёй рэакцыі. Я імгненна ўсміхнуўся ў адказ і захіхікаў пра сябе. Яго нявінная ўсмешка была такой шчырай і адкрытай, што я не мог не адказаць на шчасце, якое ён выказаў мне. [Чытайце: Крокі, каб змяніць сваё жыццё і знайсці сваё шчасце]

Вось, я забыўся пра тое, пра што думаў, і проста адчуў сябе лягчэй. Як аднойчы напісаў Чарльз Дыкенс, «Няма нічога ў свеце так непераадольна заразнага, як смех і добры настрой», і гэтае дзіця даказала, што гэта сапраўды праўда.

Для дзяцей усмешка і смех з'яўляюцца другой натурай. . Яны не зацыкліваюцца на тым, што адбылося ці не адбылося, і не зацыкленыя на тым, што будзе. Яны жывуць кожным імгненнем і ніколі не сумняваюцца ў сабе і сваіх эмоцыях.

Гэты маленькі хлопец, калі я ехаў з працы дадому, выправіў мяне. язразумеў, што мне трэба перастаць хмурыцца і не забываць часцей усміхацца. [Прачытайце: 25 незабыўных жыццёвых урокаў, каб удасканаліць Ці з'яўляецца флірт падманам у адносінах? 30 неабходных ведаў, каб расшыфраваць вашу шэрую зону сваё жыццё]

Як часцей усміхацца – і весці лепшае жыццё

Для некаторых людзей усмешка і смех - амаль што другая натура; яны робяць гэта часта і шчыра. Для іншых гэта не так натуральна. Мы павінны прыкласці дадатковыя намаганні, каб часцей усміхацца і смяяцца.

Ёсць некалькі спосабаў зрабіць гэта. Некаторыя з іх ўключаюць стварэнне знакаў усмешкі або старадаўнюю тэхніку прытворства, пакуль не атрымаецца.

Ніжэй прыведзены спіс з шасці метадаў, якія дазваляюць пачаць усміхацца і смяяцца на больш паслядоўнай аснове і сапраўды адчуць перавагі сапраўднага добрая ўсмешка.

1. Усміхніся ў той момант, калі прачынаешся

Першае, што прачынаешся, перад тым, як устаць з ложка, адразу пасля таго, як расплюшчваеш вочы, гэта... УСМЕШЫСЯ! Гэта можа здацца занадта простым, але ранішняя ўсмешка - гэта выдатны эфект.

Калі вы ўсміхаецеся ў той момант, калі прачынаецеся, вы задаеце тон на ўвесь астатні дзень. Вы імгненна адчуваеце сябе лепш з-за таго, што чакае дзень.

Гэта дапаможа вам пазітыўна падысці да задач дня. Ён таксама робіць цуды, дапамагаючы пры ранішняй дрымотнасці, бо ўсмешка прымушае вас хутка ўставаць і рухацца! [Прачытайце: 15 спосабаў быць тым, хто заўсёды кажа: "Я люблю сваё жыццё!"]

2. Практыкуйцеся часта ўсміхацца

Калі вы практыкуецеся ўсміхацца, усміхацца становіцца лягчэй і лягчэйнатуральна з часам. Калі ўсмешка не з'яўляецца для вас другой натурай, вы можаце патрэніравацца, гледзячыся ў люстэрка, калі рыхтуецеся да новага дня.

У рэшце рэшт, ваша ўсмешка будзе выглядаць менш вымушанай або нацягнутай, і ваша ўпэўненасць рэзка ўзрасце, калі вы аўтаматычна ўсміхаецеся ў сітуацыі, не задумваючыся над тым, як адказаць.

Калі вы практыкуецеся ўсміхацца, вы пачынаеце бачыць рэчы ў больш пазітыўным святле і ў рэшце рэшт перабудоўваеце свой мозг, каб бачыць больш сітуацый з пазітыўнай перспектывы ў параўнанні са стрэсавай або негатыўнай. Нават калі спачатку гэта здаецца трохі вымушаным і фальшывым, усё роўна працуе. Вы рассеяны інтраверт? Даследаванні паказваюць, што вы можаце быць геніем Проста працягвайце практыкавацца! [Чытайце: ад 16 рэчаў, ад якіх трэба адмовіцца, каб жыць сапраўды шчасліва]

3. Стварыце знакі ўсмешкі

Каб навучыцца часцей усміхацца, вы можаце не толькі практыкавацца перад люстэркам, але вы таксама можаце ствараць сігналы або напаміны ўсміхацца. Скажыце сабе, што вы будзеце ўсміхацца кожны раз, калі вы адчыняеце дзверы, бачыце сабаку ці дзіця, выпіваеце кавы ці пойдзеце на прабежку.

Выбірайце тое, што хочаце ўсміхацца, але трымайцеся так – калі вы робіце дзейнасць, якая з'яўляецца часткай рэплікі, тады вам варта ўсміхнуцца! Выберыце простыя рэчы, якія вы будзеце памятаць і працягваць усміхацца. [Чытайце: простыя рэчы, якія вы робіце, значна пагаршаюць сваё жыццё]

4. Змяніце свой пункт гледжання

Думайце радасныя думкі. Шчыра кажучы, гэта працуе. Калі вы думаеце пра шчаслівыя і пазітыўныя думкі, выаўтаматычна ўсміхайцеся часцей!

Калі вам цяжка вырвацца з каляіны негатыўнага мыслення або песімістычнага стаўлення, паспрабуйце выдаткаваць шэсцьдзесят секунд, каб змяніць свой пункт гледжання. Будзь ціха. Паспрабуйце не паддавацца думкам, якія мітусяцца ў вашай галаве, і дазвольце вашаму целе проста расслабіцца ў спакойным стане.

Без стрэсу, няўпэўненасці ў сабе, працоўных тэрмінаў і спісаў спраў, проста засяродзьцеся на тое, каб ваш розум быў пусты. Гэта ўсяго шэсцьдзесят секунд, але гэта дапамагае вам адчуваць сябе лягчэй. Змяніце свой погляд, каб ваш дзень быў больш пазітыўным.

Гэта своеасаблівая хуткая медытацыя, каб ачысціць галаву і накіраваць вас на больш аптымістычны шлях, а разам з гэтым прыходзіць больш усмешак і смеху. [Чытайце: 19 жыццёвых цытат, якія матывуюць вас весці нашмат лепшае жыццё]

5. Усміхайцеся ўсім

Вы можаце падумаць, што гэта гучыць смешна, але ўсміхайцеся ўсім, каго бачыце. Проста рабіць гэта з кожным чалавекам, якога вы сустрэнеце на працягу дня, адкрывае магчымасці для шчасця і агульнага самаадчування ў сабе і ў сваім жыцці.

Калі вы сустракаецеся вачыма з кімсьці па дарозе на працу, замест таго, каб хутка адвесці погляд, кантактуйце вачыма і ўсміхайцеся ім. Калі вы маеце зносіны з калегамі, усміхайцеся.

Нават калі вы сутыкнуліся з сітуацыяй або асобай, якія прымушаюць вас адчуваць сябе няўпэўнена, і вы выбіраеце паміж строгасцю і ўсмешкай, проста падумайце аб адной пазітыўнай рэчы аб сітуацыі івыберыце ўсмешку.

Вы імгненна адчуеце сябе больш шчаслівым, калі вырашыце ўсміхнуцца, і вы прымусіце іншага чалавека адчуваць сябе добра. Усмешкі заразлівыя, таму ўсміхайцеся ўсім, каго бачыце за дзень. Яны перададуць усмешку камусьці іншаму, і гэты цыкл працягне распаўсюджвацца. Адна ваша маленькая ўсмешка можа перадаць шчасце многім іншым людзям. [Чытайце: 20 змяненняў ладу жыцця, якія трэба ўнесці ў 20 гадоў, каб палепшыць жыццё]

6. Шмат усміхайцеся

Вы можаце рабіць гэта, калі вы шчаслівыя, калі вы адчуваеце любоў, калі вы адчуваеце сябе гуллівым, і нават калі вы адчуваеце сум ці стрэс. Усміхацца, калі вы адчуваеце сябе добра, проста, бо гэта натуральная рэакцыя ўсміхацца, калі вы шчаслівыя.

Усмешка з любові часам патрабуе крыху большай смеласці, таму што мы можам адчуваць сябе сарамлівымі або збянтэжанымі. Але калі вы думаеце пра чалавека, які вам неабыякавы, або пра нешта, што вы шчыра любіце, проста зрабіце гэта. Будзьце ўдзячныя, што ў вас ёсць хто-небудзь ці штосьці, чым вы захапляецеся.

Бярыце прыклад з маленькага пяцігадовага дзіцяці, які мяне выправіў, або з любога іншага шчаслівага малога, і памятайце, што адкрыта ўсміхацца і смяяцца - гэта дзіўная магчымасць спыніць стрэс і адчуць большае шчасце. [Чытайце: простыя спосабы натхніць людзей вакол вас]

7. Выказвайце падзяку кожны дзень

Адна з прычын, па якой людзі становяцца сварлівымі і ўпадаюць у дэпрэсію, заключаецца ў тым, што яны не цэняць тое, што маюць. Наадварот, яны песімісты і засяроджваюцца толькі на тым, што не такіх жыццё.

Але відавочна, што гэта не выклікае ўсмешкі на вашым твары! Так што паспрабуйце быць аптымістам. Паглядзіце на сваё жыццё Што адбываецца, калі сацыяпат сустракае INFJ і паглядзіце, за што вы ўдзячны, а не за тое, што хочаце змяніць.

Заўсёды ёсць за што быць удзячным. Няхай гэта будзе дах над галавой або ежа на вашым стале, вам вельмі пашанцавала мець гэтыя рэчы. Многія людзі ў свеце гэтага не робяць. [Чытайце: Як паказаць сваю ўдзячнасць камусьці і выказаць удзячнасць]

8. Звяртайце ўвагу на дробязі

Як гаворыцца, «знайдзіце час, каб панюхаць ружы». Іншымі словамі, не будзьце настолькі занятыя і напружаныя ў сваім жыцці, каб забываць заўважаць, што прыгожага ў свеце. Тут так шмат прыгожага.

Гэта можа быць смех вашага дзіцяці або смешная вусень, якая поўзае на вуліцы. Гэта «дробязі», але яны ўтрымліваюць шмат трапятання, калі вы проста думаеце пра іх такім чынам. Такім чынам, не дазваляйце ўсім цудоўным рэчам, якія ёсць у вашым жыцці і свеце, застацца незаўважанымі.

9. Слухайце вясёлую музыку і глядзіце вясёлыя фільмы

Калі вам цяжка засяродзіцца на сваім жыцці і выдатных рэчах у свеце, то вам можа дапамагчы музыка, фільмы, нават тэлебачанне або кніга . Гэтыя рэчы дапамогуць вам выйсці з ладу і пасмяяцца. [Чытайце: Як быць шчаслівым у жыцці – Хакі, каб імгненна знайсці сапраўднае шчасце]

10. Праводзіце час са шчаслівымі людзьмі і рабіце кампліментыіх

Як кажуць, шчасце заразліва. Хутчэй за ўсё, вы пераймаеце погляды і паводзіны людзей, з якімі часцей за ўсё тусуецеся. Такім чынам, калі вы не бачыцеся сярод шчаслівых людзей, магчыма, таму вы не такія шчаслівыя, як маглі б быць.

Паспрабуйце знайсці новых людзей, калі трэба. Цягнецеся да таго, хто ад прыроды шчаслівы і ўсміхаецца. Праз некаторы час вы станеце такімі ж, як яны.

11. Займайцеся спортам

Не ўсе любяць займацца спортам, але яны сапраўды дапамагаюць адчуваць сябе шчаслівымі. Гэта вызваляе ў вашым мозгу эндарфіны - гармоны добрага самаадчування. [Чытайце: карысць практыкаванняў для розуму, цела і лібіда]

Акрамя таго, чым больш вы будзеце займацца спортам, тым лепш будзеце адчуваць сябе фізічна. І вы нават можаце скінуць лішнюю вагу і выглядаць лепш. Тады, калі вы паглядзіце ў люстэрка, вы будзеце ўсміхацца больш натуральна, таму што вам спадабаецца тое, што вы бачыце.

12. Падрабляйце, пакуль не атрымаецца

Калі вы спачатку не можаце выклікаць шчырую ўсмешку, гэта нармальна. Проста паспрабуйце падрабіць. Як бы дзіўна гэта ні гучала, але калі вы нейкі час нешта прыкідваеце, з часам гэта становіцца для вас больш натуральным.

Як зрабіць усмешку ладам жыцця

Інтэграцыя ўсмешкі і смеху ў ваш дзень павялічыць ваш пазітыўны настрой, знізіць стрэс і ў цэлым прымусіць вас адчуваць сябе больш лёгка ў большасці сітуацый.

Смех і ўсмешка не толькі робяць вас больш шчаслівым, здаровым, менш напружаным і