Daha Sık Gülümsemek, Harika Hissetmek ve Harika Hissetmek için 17 Yaşam Sırrı Gülerek Stresinizi Uzaklaştırın

Hayat streslidir, ancak nasıl daha sık gülümseyeceğinizi öğrenirseniz çok daha mutlu olabilirsiniz. Zor olduğunu düşünebilirsiniz ama düşündüğünüz kadar zor değil.

Gülümsemeler ve kahkahalar doğanın güçlü güçleridir. Gülümsediğimizde ve kahkaha attığımız zaman vücudumuz, doğanın iyi hissettiren kimyasalları olan endorfin ve dopamin salgılar. Daha sakin ve mutlu hissetmemizi sağlayarak ruh halimizi iyileştirirler. Kendimizi bu kadar iyi hissetmemizi sağlıyorsa, nasıl daha sık gülümseyeceğimizi öğrenmek hepimiz için bir görev olmalıdır!

Genel olarak stresle daha iyi başa çıkmamıza, umut bulmamıza ve sorunlara yeni bir açıdan bakmamıza olanak tanır. Herhangi bir olumsuz düşünceyi veya anı fırsat ve pozitiflik içeren bir şeye dönüştürdüğü için gülümsemenin ve kahkahanın gücü asla hafife alınmamalıdır.

Gülümsemek sağlığınızı ve mutluluğunuzu nasıl artırabilir

Düşünmeyebilirsiniz gülümsemenin insanların güzel dişlerini görmesinden başka bir etkisi var. Ancak ister inanın ister inanmayın, bu sağlığınızı ve hayattaki mutluluğunuzu gerçekten etkileyebilir. İşte INFJ'lere Açık Mektup hayatınızı daha iyi hale getirmenin birkaç yolu.

1. Stresi azaltır

İnsanlar gerçek bir gülümsemeye sahip olduğunda, bu, insanların kalp atışlarını gülümsemedikleri duruma göre çok daha fazla düşürür. Sahte bir gülümseme yapsanız bile, bu yine de stres hormonlarınızı, yapmadığınızdan daha fazla azaltır. [Oku: Stres nasıl azaltılır – daha sakin ve mutlu bir yaşam için en hızlı 17 tüyo]

2. Kalp sağlığınızı iyileştirir

Gülümsemek stresinizi azaltabileceğinden,daha uzun bir yaşam sağlar, ancak aynı zamanda diğer insanların da kendilerini iyi hissetmelerini sağlar. Somurtkan bir surat yerine bir gülümsemeyi iletmek, kendiniz ve çevrenizdeki herkes için çok daha faydalıdır.

[Okuyun: Zihninizi şarj etmek için gerçekten hızlı stres gidericiler]

Daha fazla gülümsemeyi bilmek hepimiz için ikinci bir doğa olmayabilir, ancak etrafımızdakilerle bir gülümsemeyi paylaşırken kendimizi daha rahat hissetmek için yapabileceğimiz şeyler kesinlikle var!

3. Konsantrasyon ve motor becerileri geliştirir

İnsanlar çok gülümsediğinde görevlere çok daha verimli bir şekilde konsantre olabilirler. Ayrıca motor becerileri sayesinde görevleri yerine getirme yeteneklerini de geliştirirler.

4. İlişkileri geliştirir

Mutlu olduğunuzda ve daha çok gülümsediğinizde, insanların yanınızda olmak istemesi sağlanır. Böylesine olumlu ve neşeli birinin etrafında vakit geçirmek, diğerlerinin kendilerini daha güvende hissetmelerini sağlar. Genel olarak insanların sizinle işbirliği yapma olasılığı daha yüksek olacaktır. [Oku: İlişkinizi büyük ölçüde geliştirecek küçük değişiklikler]

5. Bilişi geliştirir

İnsanlar çok gülümsediğinde, görsel işlemelerinin yanı sıra mekansal yönelim farkındalıklarını da geliştirirler. Başka bir deyişle, gerçek bir gülümsemeyle bilişsel yetenekleri büyük ölçüde gelişir.

Gördüğünüz gibi, gülümsemek sadece güzel görünmekle kalmaz, aynı zamanda daha mutlu, daha başarılı bir hayat yaşamanıza yardımcı olur.

Gülümsemek ve kahkaha atmak stresi azaltır

Zaten stresli hissederek işten ayrılabilirsiniz, ancak daha sonra günün olaylarını dikkatle inceleyerek kendinizi daha da kötü hissetmenize neden olabilirsiniz. Ne iyi gitti? Ne bitmişti? Nerede gelişebilirim? Evde yapılacaklar listem nedir? Yiyeceklerimiz var mı? Çamaşırlar bitti mi? Kredi kartı ödemesini yaptım mı? [Oku: Kendinizi nasıl neşelendirirsiniz - bulmanın 30 yolu[içsel mutluluğunuz]

Kişisel deneyimime göre, kafam takıntılı olduğum zihinsel listeyle neredeyse patlamaya hazırdı. Sanırım araba kullanırken yüzümde kocaman bir asık surat vardı çünkü yanımdaki mopeddeki küçük çocuğa baktığımda yüzü paha biçilemezdi. Ciddi ifademe bir baktı ve bana en samimi ve sert gözlerle baktı.

Şimdi beş yaşında bir çocuktan böyle ciddi bir asık surat almak endişe vericiydi. Muhtemelen oldukça öyle bir ifade takınmış olmalıyım. Ama sonra olanlar mükemmeldi. Bir anlık ciddiyetin ardından kocaman bir gülümsemeye büründü ve gülmeye başladı.

Tepkime engel olamadım. Anında ben de gülümsedim ve kendi kendime kıkırdadım. Masum gülümsemesi o kadar dürüst Sizi Reddetmesine Rağmen Hala İlgileniyor Gibi Davranmasının 25 Nedeni Zihnini Nasıl Okuyabilirim? ve açıktı ki bana ifade ettiği mutluluğa karşılık vermekten kendimi alamadım. [Okuyun: Hayatınızı değiştirmek ve mutluluğunuzu bulmak için adımlar]

İşte bakın, ne düşündüğümü unuttum ve kendimi daha hafif hissettim. Charles Dickens'ın bir zamanlar yazdığı gibi, "Dünyada kahkaha ve iyi mizah kadar karşı konulamaz derecede bulaşıcı hiçbir şey yoktur" ve bu çocuk bunun ne kadar doğal olduğunu kanıtladı.

Çocuklar için gülümsemek ve kahkaha ikinci doğaları gibidir. Ne olup bittiğine veya olmadığına takılıp kalmazlar ve gelecekte ne olacağına kafayı takmazlar. Her anı yaşarlar ve kendilerini veya duygularını asla sorgulamazlar.

İşe giderken yolda yürürken bu küçük adam beni doğru yola soktu.kaşlarımı çatmayı bırakıp daha sık gülümsemeyi hatırlamam gerektiğini fark ettim. [Oku: Hayatınızı mükemmelleştirecek 25 unutulmaz hayat dersi]

Nasıl daha sık gülümsersiniz – Ve daha iyi bir hayat sürersiniz

Bazı insanlar için gülümsemek ve gülmek neredeyse ikinci doğadır; bunu sık sık ve gerçekten yapıyorlar. Diğerleri için bu o kadar doğal gelmiyor. Daha sık gülümsemek ve kahkaha atmak için ekstra çaba göstermeliyiz.

Bunu yapmanın birkaç yolu var. Bunlardan bazıları, gülümseme işaretleri yapmayı veya siz bunu yapana kadar çok eski bir numara yapma tekniğini içerir.

Aşağıda, daha tutarlı bir şekilde gülümsemeye ve gülmeye başlamak ve gerçek anlamda gülmenin faydalarını gerçekten hissetmek için altı tekniğin bir listesi bulunmaktadır. güzel gülümseme.

1. Uyandığınız anda gülümseyin

Uyandıktan sonra, yataktan kalkmadan önce, gözlerinizi açtıktan hemen sonra yapacağınız ilk şey... GÜLÜMSEMEK! Bu çok basit gelebilir ama sabah ilk iş olarak gülümsemek harika bir etki yaratır.

Uyandığınız anda gülümserseniz, günün geri kalanının tarzını belirlersiniz. Günün size getireceği her şey konusunda kendinizi anında daha iyi hissedersiniz.

Günün zorluklarına olumlu bir tavırla yaklaşmanıza yardımcı olur. Gülümsemek sizi hızla ayağa kaldırıp hareket ettirdiğinden, sabah uyuşukluğunu gidermede de harikalar yaratır! [Oku: Her zaman “Hayatımı seviyorum!” diyen biri olmanın 15 yolu]

2. Gülümsemeye çok çalışın

Gülümsemeye çalıştığınızda gülümsemek giderek daha kolay hale gelirdoğal olarak zamanla. Gülümsemek sizin için alışkanlık haline gelmiyorsa, güne hazırlanırken aynaya bakarak pratik yapabilirsiniz.

Sonunda, gülümsemeniz daha az zorlama veya gergin görünecek ve tepki hakkında çok fazla düşünmek zorunda kalmadan bir duruma otomatik olarak gülümsediğinizde güveniniz hızla artacaktır.

Gülümseme alıştırması yaptığınızda, Olayları daha olumlu bir ışık altında görmeye başlarsınız ve sonunda beyninizi, stresli veya olumsuz bir bakış açısı yerine olumlu bir bakış açısıyla daha fazla durumu görecek şekilde yeniden yapılandırırsınız. İlk başta biraz zorlama ve yapmacık gelse de yine de işe yarıyor. Sadece pratik yapmaya devam edin! [Oku: Gerçekten mutlu bir hayata sahip olmak için vazgeçmen gereken 16 şey]

3. Gülümseme ipuçları oluşturun

Daha sık gülümseme pratiği yapmak için yalnızca aynada pratik yapmakla kalmaz, aynı zamanda gülümsemeye yönelik ipuçları veya hatırlatıcılar da oluşturabilirsiniz. Kapıyı her açtığınızda, bir köpek veya bebek gördüğünüzde, kahve içtiğinizde veya koşuya çıktığınızda gülümseyeceğinizi kendinize söyleyin.

Gülümseme işaretiniz olmasını istediğiniz her şeyi seçin, ancak sadık kalın – eğer bir ipucunun parçası olan bir aktivite yapıyorsanız gülümsemelisiniz! Hatırlayacağınız basit şeyleri seçin ve gülümsemeye devam edin. [Oku: Hayatınızı çok daha kötü hale getirmek için yaptığınız basit şeyler]

4. Bakış açınızı değiştirin

Mutlu düşünceler düşünün. Dürüst olmak gerekirse işe yarıyor. Mutlu ve olumlu düşünceler düşünüyorsanız,otomatik olarak daha sık gülümseyin!

Olumsuz düşüncenin veya karamsar tutumun rutinini kırmayı zor buluyorsanız, bakış açınızı değiştirmek için altmış saniye ayırmayı deneyin. Sakin ol. Kafanızda dolaşan düşüncelere teslim olmamaya çalışın ve vücudunuzun huzurlu bir duruma gelmesine izin verin.

Stresten, kendinden şüphe etmekten, iş teslim tarihlerinden ve yapılacaklar listelerinden uzak, sadece odaklanın zihninin boş olmasına izin vermek. Sadece altmış saniye ama kendinizi daha hafif hissetmenizi sağlıyor. Gününüzde daha fazla pozitifliğe izin vermek için bakış açınızı değiştirin.

Bu, kafanızı boşaltmak ve sizi daha iyimser düşünme yoluna sokmak için yapılan bir tür hızlı meditasyondur ve bununla birlikte daha fazla gülümseme ve kahkaha gelir. [Oku: Sizi çok daha iyi bir yaşam sürmeye motive edecek 19 yaşam alıntısı]

5. Herkese gülümseyin

Bunun saçma geldiğini düşünebilirsiniz ama gördüğünüz herkese gülümseyin. Bunu gün içinde karşılaştığınız her insana yapmanız, mutluluk fırsatları yaratır ve genel olarak kendiniz ve hayatınız hakkında iyi hissetmenizi sağlar.

İşe gidip gelirken birisiyle göz göze gelirseniz, hemen bakışlarınızı başka yöne çevirmek yerine, göz teması kurun ve onlara gülümseyin. İş arkadaşlarınızla etkileşim halindeyken gülümseyin.

Kendinizi belirsiz hissetmenize neden olan bir durum veya kişiyle karşı karşıya kalsanız ve sert olmak ile gülümsemek arasında karar veriyor olsanız bile, durumla ilgili tek bir olumlu şeyi düşünün vegülümsemeyi seçin.

Gülümsemeyi seçtiğinizde anında kendinizi daha mutlu hissedersiniz ve karşınızdaki kişinin de iyi hissetmesini sağlarsınız. Gülümseme bulaşıcıdır, bu nedenle gün içinde gördüğünüz herkese gülümseyin. Bir gülümsemeyi başka birine aktaracaklar ve bu döngü yayılmaya devam edecek. Sizin küçük bir gülümsemeniz, birçok insana mutluluk aktarabilir. [Oku: Daha iyi bir yaşam için 20'li yaşlarınızda yapmanız gereken 20 yaşam tarzı değişikliği]

6. Çok gülümseyin

Mutlu olduğunuzda, sevildiğinizde, şakacı hissettiğinizde ve hatta üzgün veya stresli olduğunuzda bunu yapabilirsiniz. Kendinizi iyi hissettiğinizde gülümsemek basittir, çünkü mutlu olduğunuzda gülümsemeye verilen doğal bir tepkidir.

Sevgiyle gülümsemek bazen biraz daha fazla cesaret gerektirir, çünkü kendimizi utanmış veya utanmış hissedebiliriz. Ancak değer verdiğiniz birini veya gerçekten sevdiğiniz bir şeyi düşünüyorsanız, bunu yapın. Tutkulu olacağınız birine veya bir şeye sahip olduğunuz için minnettar olun.

Beni ikna eden beş yaşındaki küçük çocuktan veya diğer mutlu küçüklerden bir ipucu alın ve açıkça gülümsemenin ve gülmenin ne kadar önemli olduğunu unutmayın. Stresi bırakıp daha fazla mutluluk hissetmek için harika bir fırsat. [Oku: Çevrenizdeki insanlara ilham vermenin basit yolları]

7. Her gün minnettarlığınızı ifade edin

İnsanların huysuz ve depresyona girmelerinin nedenlerinden biri de sahip oldukları şeyin değerini bilmemeleridir. Bunun yerine karamsardırlar ve yalnızca neyin yanlış olduğuna odaklanırlar.hayatları.

Ama açıkçası bu yüzünüzde bir gülümsemeye neden olmuyor! Bu yüzden bunun yerine iyimser olmaya çalışın. Hayatınıza bakın ve neyi değiştirmek istediğinizi değil, neye minnettar olduğunuzu görün.

Her zaman minnettar olacak bir şey vardır. İster başınızın üstündeki çatı, ister masanızdaki yiyecek olsun, bunlara sahip olduğunuz için çok şanslısınız. Dünyadaki pek çok insan bunu yapmıyor. [Oku: Birine minnettarlığınızı nasıl gösterirsiniz ve minnettarlığınızı nasıl ifade edersiniz]

8. Küçük şeylere dikkat edin

Dedikleri gibi, "gülleri koklamaya zaman ayırın." Başka bir deyişle, hayatınızda, dünyadaki güzel şeyleri fark etmeyi unutacak kadar meşgul ve stresli olmayın. Görülecek o kadar çok güzellik var ki.

Bu çocuğunuzun kahkahası ya da dışarıda sürünen komik bir tırtıl olabilir. Bunlar "küçük şeylerdir", ancak bu şekilde düşünürseniz, içinde pek çok hayranlık uyandırır. Bu nedenle, hayatınızda ve dünyada sahip olduğunuz tüm harika şeylerin gözden kaçmasına izin vermeyin.

9. Mutlu müzik dinleyin ve komik filmler izleyin

Neden & Birine Karşı Duyguları Nasıl Yakalamamak: Bunu Doğru Yapmanın 35 Yolu Hayatınıza ve dünyadaki harika şeylere odaklanmakta zorlanıyorsanız müzikten, filmlerden, hatta televizyondan veya kitaptan biraz yardım alabilirsiniz. . Bunlar korkudan kurtulmanıza ve gülmenize yardımcı olacaktır. [Oku: Hayatta nasıl mutlu olunur – Gerçek mutluluğu anında bulmanın püf noktaları]

10. Mutlu insanlarla vakit geçirin ve iltifat edinonları

Dedikleri gibi mutluluk bulaşıcıdır. En çok birlikte takıldığınız kişilerin tutum ve davranışlarını üstlenmeniz muhtemeldir. Yani, eğer mutlu insanlarla birlikte takılmıyorsan, muhtemelen bu yüzden olabileceğin kadar mutlu değilsin.

Gerekiyorsa yeni insanlar bulmaya çalış. Doğal olarak mutlu ve gülümseyen birine yönelin. Bir süre sonra sen de onlar gibi olacaksın.

11. Egzersiz

Herkes egzersiz yapmayı sevmez, ancak egzersiz gerçekten mutlu hissetmenize yardımcı olur. Beyninizde iyi hissettiren bir hormon olan endorfin salgılar. [Oku: Egzersizin zihniniz, bedeniniz ve libidonuz üzerindeki faydaları]

Ayrıca, ne kadar çok egzersiz yaparsanız, fiziksel olarak o kadar iyi hissedersiniz. Hatta fazla kilolarınızdan biraz kaybedip daha iyi görünebilirsiniz. Daha sonra aynaya baktığınızda daha doğal bir şekilde gülümseyeceksiniz çünkü gördükleriniz hoşunuza gidecek.

12. Bunu yapana kadar numara yapın

İlk başta gerçek bir gülümseme yaratamazsanız sorun değil. Sadece sahtesini yapmaya çalış. Kulağa tuhaf gelse de, bir süreliğine bir şeyi taklit ettiğinizde, sonunda bu sizin için çok daha doğal hale gelir.

Gülümsemeyi bir yaşam biçimi haline getirmenin yolları

Gülümsemeyi ve kahkahayı yaşam tarzınıza entegre etmek gün pozitifliğinizi artıracak, stresinizi azaltacak ve genellikle çoğu durumda kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayacaktır.

Kahkaha ve gülümseme yalnızca daha mutlu, daha sağlıklı, daha az stresli ve daha az stresli bir yaşam sürmenizi sağlamakla kalmaz.