अधिक बार मुस्कुराने, अच्छा महसूस करने और तनाव को दूर भगाने के 17 जीवन रहस्य

जीवन तनावपूर्ण है, लेकिन अगर आप अधिक बार मुस्कुराना सीख जाते हैं, तो आप बहुत खुश रह सकते हैं। आपको यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन यह उतना मुश्किल नहीं है जितना आप सोचते हैं।

मुस्कुराहट और हँसी प्रकृति की शक्तिशाली शक्तियाँ हैं। जब हम मुस्कुराते और हँसते हैं, तो हमारे शरीर में एंडोर्फिन और डोपामाइन निकलते हैं - प्रकृति के अच्छे-अच्छे रसायन। वे हमें शांत और खुश महसूस कराकर हमारे मूड को बेहतर बनाते हैं। अगर यह हमें इतना अच्छा महसूस कराता है, तो अधिक बार मुस्कुराना सीखना हम सभी के लिए एक मिशन होना चाहिए!

आम तौर पर, यह हमें तनाव से बेहतर INFJ का अकेलेपन के साथ विरोधाभासी संघर्ष तरीके से निपटने, उम्मीद खोजने और समस्याओं को एक नई रोशनी में देखने की अनुमति देता है। मुस्कुराने और हँसने की शक्ति को कभी भी कम नहीं आँका जाना चाहिए, क्योंकि यह किसी भी नकारात्मक विचार या पल को अवसर और सकारात्मकता से भर देता है।

मुस्कुराना आपके स्वास्थ्य और खुशी को कैसे बढ़ा सकता है

आपको शायद यह न लगे कि मुस्कुराने से लोगों को आपके सुंदर दाँत दिखाने के अलावा और कोई प्रभाव पड़ता है। लेकिन मानो या न मानो, यह वास्तव में आपके स्वास्थ्य और जीवन में खुशी को प्रभावित कर सकता है। यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे यह आपके जीवन को बेहतर बनाता है।

1. तनाव कम करता है

जब लोग सच्ची मुस्कान दिखाते हैं, तो इससे लोगों की हृदय गति बहुत कम हो जाती है, बजाय इसके कि वे मुस्कुराएँ नहीं। भले ही आप नकली मुस्कान दें, फिर भी यह आपके तनाव हार्मोन को कम करता है, जितना कि अगर आप मुस्कुराएँ नहीं। [पढ़ें: तनाव कैसे कम करें - शांत और खुशहाल जीवन के लिए 17 सबसे तेज़ हैक]

2. आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है

क्योंकि मुस्कुराना आपके तनाव को कम कर सकता है, यहइससे न केवल जीवन लंबा होता है, बल्कि इससे दूसरे लोगों को भी अच्छा महसूस होता है। दूसरों पर गुस्सा करने के बजाय मुस्कुराना आपके और आपके आस-पास के लोगों के लिए ज़्यादा फ़ायदेमंद है।

[पढ़ें: अपने दिमाग को तरोताज़ा करने के लिए कुछ बेहद आसान उपाय]

हम सभी के लिए ज़्यादा मुस्कुराना सीखना शायद दूसरी प्रकृति न हो, लेकिन निश्चित रूप से ऐसी चीज़ें हैं जो हम अपने आस-पास के लोगों के साथ मुस्कुराहट साझा करने में खुद को ज़्यादा सहज महसूस कराने के लिए कर सकते हैं!

3. एकाग्रता और मोटर कौशल में सुधार करता है

जब लोग बहुत मुस्कुराते हैं, तो वे कार्यों पर बहुत अधिक कुशलता से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं। वे अपने मोटर कौशल के माध्यम से कार्यों को करने की अपनी क्षमता में भी सुधार करते हैं।

4. रिश्तों में सुधार करता है

जब आप खुश होते हैं और अधिक मुस्कुराते हैं, तो इससे लोग आपके आस-पास रहना चाहते हैं। किसी ऐसे सकारात्मक और आनंदित व्यक्ति के साथ समय बिताने से दूसरे लोग अधिक भरोसेमंद महसूस करते हैं। कुल मिलाकर, लोग आपके साथ सहयोग करने की अधिक संभावना रखेंगे। [पढ़ें: छोटे बदलाव जो आपके रिश्ते में काफी सुधार करते हैं]

5. संज्ञान में सुधार करता है

जब लोग बहुत मुस्कुराते हैं, तो वे अपने दृश्य प्रसंस्करण के साथ-साथ अपने स्थानिक अभिविन्यास जागरूकता में भी सुधार करते हैं। दूसरे शब्दों में, एक सच्ची मुस्कान से उनकी संज्ञानात्मक क्षमताएँ काफ़ी बेहतर हो जाती हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, मुस्कुराना सिर्फ़ अच्छा नहीं लगता, यह आपको ज़्यादा खुशहाल और सफल जीवन जीने में मदद करता है।

मुस्कुराना और हँसना तनाव को कम करता है

हो सकता है कि आप काम से पहले ही तनाव महसूस करते हुए निकल जाएँ, लेकिन फिर दिन भर की घटनाओं की छानबीन करके खुद को और भी बुरा महसूस करें। क्या अच्छा हुआ? क्या पूरा हुआ? मैं कहाँ सुधार कर सकता हूँ? घर पर मेरे कामों की सूची क्या है? क्या हमारे पास किराने का सामान है? क्या कपड़े धुल गए हैं? क्या मैंने क्रेडिट कार्ड का भुगतान कर दिया है? [पढ़ें: खुद को खुश कैसे रखें - 30 तरीके खोजने के लिएआपकी आंतरिक खुशी]

मेरे निजी अनुभव में, मेरा सिर उस मानसिक सूची से फटने को तैयार था, जिस पर मैं जुनूनी था। मुझे लगता है कि जब मैं गाड़ी चला रहा था, तो मेरे चेहरे पर एक बड़ा सा गुस्सा था, क्योंकि जब मैंने अपने बगल में मोपेड पर बैठे छोटे लड़के की तरफ देखा, तो उसका चेहरा अनमोल था। उसने मेरी गंभीर अभिव्यक्ति पर एक नज़र डाली और सबसे ईमानदार और सख्त आँखों से मुझे घूरा।

अब पाँच साल के बच्चे से इतनी गंभीर भौंहें देखना चिंताजनक था। मैं शायद काफी हद तक वैसा ही दिख रहा था। लेकिन उसके बाद जो हुआ, वह एकदम सही था। गंभीरता के एक पल के बाद, वह एक बड़ी मुस्कान के साथ हँसने लगा।

मैं अपनी प्रतिक्रिया को रोक नहीं सका। मैं तुरंत मुस्कुराया और खुद से हँसा। उसकी मासूम मुस्कान इतनी ईमानदार और खुली थी कि मैं उसकी खुशी का जवाब दिए बिना नहीं रह सका। [पढ़ें: अपना जीवन बदलने और अपनी खुशी पाने के लिए कदम]

देखिए, मैं भूल गया कि मैं क्या सोच रहा था और बस हल्का महसूस कर रहा था। जैसा कि चार्ल्स डिकेंस ने एक बार लिखा था, "दुनिया में हँसी और अच्छे हास्य से ज़्यादा संक्रामक कुछ भी नहीं है," और इस बच्चे ने इसे स्वाभाविक रूप से सच साबित कर दिया।

बच्चों के लिए, मुस्कुराना और हँसना दूसरी प्रकृति की तरह होता है। वे इस बात पर ध्यान नहीं देते कि क्या हुआ या क्या नहीं हुआ, क्या होता है जब एक समाजोपथ एक INFJ से मिलता है और वे इस बात पर ध्यान नहीं देते कि आगे क्या होने वाला है। वे हर पल जीते हैं और कभी खुद से या अपनी भावनाओं पर सवाल नहीं उठाते।

काम से घर लौटते समय इस छोटे लड़के ने मुझे सही राह दिखाई। मैंमुझे एहसास हुआ कि मुझे गुस्सा करना बंद करना होगा और अधिक बार मुस्कुराना याद रखना होगा। [पढ़ें: अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए 25 यादगार जीवन के सबक]

अधिक बार मुस्कुराने के तरीके – और एक बेहतर जीवन जीने के तरीके

कुछ लोगों के लिए, मुस्कुराना और हंसना लगभग दूसरी प्रकृति है; वे इसे अक्सर और वास्तव में करते हैं। दूसरों के लिए, यह स्वाभाविक रूप से नहीं आता है। हमें अधिक बार मुस्कुराने और हंसने के लिए अतिरिक्त प्रयास करना चाहिए।

ऐसा करने के कई तरीके हैं। कुछ में मुस्कुराने के संकेत देना या इसे तब तक दिखावा करने की पुरानी तकनीक शामिल है जब तक आप इसे नहीं बनाते।

नीचे अधिक सुसंगत आधार पर मुस्कुराना और हंसना शुरू करने और वास्तव में एक अच्छी मुस्कान के लाभों को महसूस करने के लिए छह तकनीकों की सूची दी गई है।

1. उठते ही मुस्कुराएं

जागने के बाद पहली बात, बिस्तर से उठने से पहले, अपनी आँखें खोलने के तुरंत बाद, है... मुस्कुराना! यह सुनने में बहुत आसान लग सकता है, लेकिन सुबह उठते ही मुस्कुराना बहुत फ़ायदेमंद होता है।

अगर आप सुबह उठते ही मुस्कुराते हैं, तो आप अपने पूरे दिन के लिए माहौल तय कर देते हैं। दिन में जो भी होता है, उसके बारे में आप तुरंत बेहतर महसूस करते हैं।

इससे आपको दिन की चुनौतियों का सामना सकारात्मक दृष्टिकोण से करने में मदद मिलती है। यह सुबह की नींद से निपटने में भी मदद करता है, क्योंकि मुस्कुराने से आप जल्दी उठते हैं और जल्दी से आगे बढ़ते हैं! [पढ़ें: हमेशा "मुझे अपनी ज़िंदगी से प्यार है!" कहने वाले व्यक्ति बनने के 15 तरीके]

2. खूब मुस्कुराने की आदत डालें

जब आप मुस्कुराने की आदत डालते हैं, तो मुस्कुराना और भी आसान हो जाता है<४> <३>अंततः, आपकी मुस्कुराहट कम मजबूरी या तनावपूर्ण लगेगी, और आपका आत्मविश्वास आसमान छू जाएगा जब आप प्रतिक्रिया के बारे में बहुत अधिक सोचे बिना किसी स्थिति में स्वचालित रूप से मुस्कुराएंगे। <४> <३>जब आप मुस्कुराने का अभ्यास करते हैं, तो आप चीजों को अधिक सकारात्मक प्रकाश में देखना शुरू करते हैं और अंततः अपने मस्तिष्क को तनावपूर्ण या नकारात्मक के बजाय सकारात्मक दृष्टिकोण से अधिक स्थितियों को देखने के लिए पुन: व्यवस्थित करते हैं। भले ही पहली बार में यह थोड़ा मजबूर और नकली लगे, फिर भी यह काम करता है। बस अभ्यास करते रहें! [पढ़ें: वास्तव में खुशहाल जीवन जीने के लिए 16 चीजें जिन्हें छोड़ने की आवश्यकता है] <४> <५> अपने आप से कहिए कि जब भी आप दरवाज़ा खोलेंगे, कुत्ते या बच्चे को देखेंगे, कॉफ़ी पीएंगे या दौड़ने जाएंगे, तो आप मुस्कुराएंगे।

अपनी मुस्कुराहट के संकेतों के लिए जो भी आप चाहते हैं उसे चुनें, लेकिन सच में - अगर आप कोई ऐसी गतिविधि कर रहे हैं जो संकेत का हिस्सा है, तो आपको मुस्कुराना चाहिए! ऐसी सरल चीज़ें चुनें जिन्हें आप याद रखेंगे और मुस्कुराते रहें। [पढ़ें: ऐसी सरल चीज़ें जो आप अपनी ज़िंदगी को और भी बदतर बनाने के लिए करते हैं]

4. अपना नज़रिया बदलें

खुश विचारों के बारे में सोचें। ईमानदारी से, यह काम करता है। अगर आप खुश और सकारात्मक विचार सोच रहे हैं, तो आपअपने आप ज़्यादा बार मुस्कुराएँ!

अगर आपको नकारात्मक सोच या निराशावादी रवैये की जड़ से बाहर निकलना मुश्किल लगता है, तो अपना नज़रिया बदलने के लिए साठ सेकंड का समय लें। शांत रहें। अपने दिमाग में घूम रहे विचारों के आगे न झुकें और अपने शरीर को एक शांतिपूर्ण स्थिति में आराम करने दें।

तनाव, आत्म-संदेह, काम की समय-सीमा और टू-डू लिस्ट से मुक्त होकर, बस अपने दिमाग को खाली करने पर ध्यान दें। यह केवल साठ सेकंड का समय है, लेकिन यह आपको हल्का महसूस कराने का काम करता है। अपने दिन में ज़्यादा सकारात्मकता लाने के लिए अपना नज़रिया बदलें।

यह आपके दिमाग को साफ़ करने और आपको ज़्यादा आशावादी तरीके से सोचने के लिए वापस ट्रैक पर लाने के लिए एक तरह का त्वरित ध्यान है, और इसके साथ ही ज़्यादा मुस्कुराहट और हँसी आती है। [पढ़ें: 19 जीवन उद्धरण जो आपको बेहतर जीवन जीने के लिए प्रेरित करेंगे]

5. सभी को देखकर मुस्कुराएँ

आपको यह हास्यास्पद लग सकता है, लेकिन आप जिसे भी देखें, उसे देखकर मुस्कुराएँ। दिन में मिलने वाले हर व्यक्ति के साथ ऐसा करने से खुशी के अवसर खुलते हैं और आम तौर पर अपने और अपने जीवन के बारे में अच्छा महसूस होता है।

अगर आप काम पर जाते समय किसी से नज़रें मिलाते हैं, तो तुरंत नज़रें हटाने के बजाय, नज़रें मिलाएँ और उन्हें देखकर मुस्कुराएँ। जब आप सहकर्मियों से बातचीत कर रहे हों, तो मुस्कुराएँ।

भले ही आप किसी ऐसी स्थिति या व्यक्ति से सामना कर रहे हों जो आपको अनिश्चित महसूस कराता हो, और आप सख्त होने और मुस्कुराने के बीच फैसला कर रहे हों, बस उस स्थिति के बारे में एक सकारात्मक बात सोचें औरमुस्कुराना चुनें।

जब आप मुस्कुराना चुनते हैं तो आप तुरंत खुश महसूस करेंगे, और आप दूसरे व्यक्ति को भी अच्छा महसूस कराते हैं। मुस्कुराहट संक्रामक होती है, इसलिए दिन में जिस किसी से भी मिलें, उसे मुस्कुराएँ। वे किसी और को मुस्कुराहट देंगे, और यह चक्र फैलता रहेगा। आपकी एक छोटी सी मुस्कान कई अन्य लोगों को खुशी दे सकती है। [पढ़ें: बेहतर जीवन के लिए अपने 20 के दशक में किए जाने वाले 20 जीवनशैली परिवर्तन]

6. खूब मुस्कुराएँ

आप इसे तब कर सकते हैं जब आप खुश हों, जब आप प्यार महसूस करें, जब आप चंचल महसूस करें, और तब भी जब आप उदास या तनावग्रस्त महसूस करें। जब आप अच्छा महसूस कर रहे हों तो मुस्कुराना सरल है, क्योंकि जब आप खुश होते हैं तो मुस्कुराना एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है।

प्यार से मुस्कुराना कभी-कभी थोड़ा अधिक साहस की आवश्यकता होती है, क्योंकि हम शर्मीले या शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं। लेकिन अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोच रहे हैं जिसकी आप परवाह करते हैं या एक मनोवैज्ञानिक बता रहे हैं कि अंतर्मुखी लोग कैसे अधिक संतुष्टिपूर्ण सामाजिक जीवन जी सकते हैं किसी ऐसी चीज़ के बारे में जिसे आप वास्तव में प्यार करते हैं, तो बस ऐसा करें। आभारी रहें कि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति या चीज़ है जिसके बारे में आप भावुक हैं।

पांच साल के उस छोटे बच्चे से सीख लें जिसने मुझे सही राह दिखाई, या किसी और खुश बच्चे से, और याद रखें कि खुलकर मुस्कुराना और हंसना तनाव को रोकने और अधिक खुशी महसूस करने का एक अद्भुत अवसर है। [पढ़ें: अपने आस-पास के लोगों को प्रेरित करने के सरल तरीके]

7. हर दिन आभार व्यक्त करें

लोगों के चिड़चिड़े और उदास होने का एक कारण यह है कि वे जो उनके पास है उसकी सराहना नहीं करते हैं। इसके बजाय, वे निराशावादी होते हैं और केवल इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि उनके साथ क्या गलत है

लेकिन जाहिर है, इससे आपके चेहरे पर मुस्कान नहीं आएगी! इसलिए, इसके बजाय आशावादी बनने की कोशिश करें। अपने जीवन को देखें और देखें कि आप किसके लिए आभारी हैं, न कि आप क्या बदलना चाहते हैं।

हमेशा कुछ न कुछ ऐसा होता है जिसके लिए आभारी होना चाहिए। चाहे वह आपके सिर पर छत हो या आपकी मेज़ पर खाना, आप बहुत भाग्यशाली हैं कि आपके पास ये चीज़ें हैं। दुनिया में बहुत से लोगों के पास ये चीज़ें नहीं हैं। [पढ़ें: किसी के प्रति अपनी प्रशंसा कैसे दिखाएँ और अपना आभार कैसे व्यक्त करें]

8. छोटी-छोटी चीज़ों पर ध्यान दें

जैसा कि कहावत है, "गुलाबों की खुशबू को सूंघने के लिए समय निकालें।" दूसरे शब्दों में, अपने जीवन में इतने व्यस्त और तनावग्रस्त न हों कि आप यह देखना भूल जाएँ कि दुनिया में क्या सुंदर है। देखने के लिए बहुत सारी सुंदरता है।

यह आपके बच्चे की हँसी हो सकती है या बाहर रेंगता हैंगओवर को रोकने और ठीक करने के लिए 32 तेजी से काम करने वाले रहस्य और जल्द से जल्द नशे से छुटकारा पाएं! हुआ एक मज़ेदार कैटरपिलर। ये “छोटी-छोटी बातें” हैं, लेकिन अगर आप उनके बारे में इस तरह से सोचें तो उनमें बहुत ज़्यादा विस्मय है। इसलिए, अपने जीवन और दुनिया में मौजूद सभी शानदार चीज़ों को अनदेखा न करें।

9. खुशनुमा संगीत सुनें और मज़ेदार फ़िल्में देखें

अगर आपको अपने जीवन और दुनिया की शानदार चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है, तो आप संगीत, फ़िल्में या टीवी या किताब से थोड़ी मदद ले सकते हैं। ये चीज़ें आपको अपनी उदासी से बाहर निकलने और हंसने में मदद करेंगी। [पढ़ें: जीवन में खुश कैसे रहें - तुरंत असली खुशी पाने के लिए हैक्स]

10. खुश लोगों के साथ समय बिताएँ और उनकी तारीफ करेंउन्हें

जैसा कि वे कहते हैं, खुशी संक्रामक होती है। आप उन लोगों के व्यवहार और दृष्टिकोण को अपनाने की अधिक संभावना रखते हैं जिनके साथ आप सबसे अधिक समय बिताते हैं। इसलिए, यदि आप खुश लोगों के साथ नहीं रहते हैं, तो शायद यही कारण है कि आप उतने खुश नहीं हैं जितने आप हो सकते हैं।

यदि आपको ऐसा करना पड़े तो नए लोगों को खोजने का प्रयास करें। किसी ऐसे व्यक्ति की ओर आकर्षित हों जो स्वाभाविक रूप से खुश और मुस्कुराता हो। कुछ समय बाद आप भी उनके जैसे ही बन जाएँगे।

11. व्यायाम

हर कोई व्यायाम करना पसंद नहीं करता है, लेकिन यह वास्तव में आपको खुश महसूस करने में मदद करता है। यह आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन जारी करता है - एक अच्छा महसूस कराने वाला हार्मोन। [पढ़ें: व्यायाम के आपके दिमाग, शरीर और कामेच्छा पर लाभ]

इसके अलावा, जितना अधिक आप व्यायाम करेंगे, आप शारीरिक रूप से उतना ही बेहतर महसूस करेंगे। और हो सकता है कि आप कुछ अतिरिक्त वजन भी कम कर लें और बेहतर दिखें। फिर जब आप आईने में देखेंगे, तो आप अधिक स्वाभाविक रूप से मुस्कुराएँगे क्योंकि आपको जो दिखेगा वह आपको पसंद आएगा।

12. जब तक आप सफल न हो जाएं, तब तक दिखावा करते रहें

अगर आप पहली बार में सच्ची मुस्कान नहीं ला पाते, तो कोई बात नहीं। बस दिखावा करने की कोशिश करें। यह सुनने में भले ही अजीब लगे, लेकिन जब आप कुछ समय के लिए दिखावा करते हैं, तो यह अंततः आपके लिए बहुत अधिक स्वाभाविक हो जाता है।

मुस्कुराहट को जीवन का एक तरीका कैसे बनाएं

अपने दिन में मुस्कुराहट और हंसी को शामिल करने से आपकी सकारात्मकता बढ़ेगी, तनाव कम होगा और आम तौर पर आप अधिकांश स्थितियों में अधिक सहज महसूस करेंगे।

हंसी और मुस्कुराहट न केवल आपको अधिक खुश, स्वस्थ, कम तनावपूर्ण और