17 راز زندگی برای بیشتر لبخند زدن، احساس عالی بودن و استرس خود را دور بخندید

زندگی استرس زا است، اما اگر یاد بگیرید که چگونه بیشتر لبخند بزنید، می توانید بسیار شادتر باشید. ممکن است فکر کنید سخت است، اما آنقدرها هم که فکر می کنید سخت نیست.

لبخند و خنده نیروهای قدرتمند طبیعت هستند. وقتی ما لبخند می زنیم و می خندیم، بدن ما اندورفین و دوپامین ترشح می کند که مواد شیمیایی حس خوبی در طبیعت است. آنها با ایجاد احساس آرامش و شادی بیشتر حال ما را بهبود می بخشند. اگر احساس خوبی در ما ایجاد می کند، یادگیری نحوه لبخند زدن بیشتر باید یک ماموریت برای همه ما باشد!

به طور کلی، به ما این امکان را می دهد که بهتر با استرس کنار بیاییم، امید پیدا کنیم و مشکلات را از دید جدیدی ببینیم. هرگز نباید قدرت لبخند و خنده را دست کم گرفت، زیرا هر فکر یا لحظه منفی را به چیزی با فرصت و مثبت تبدیل می کند.

چگونه لبخند زدن می تواند سلامت و شادی شما را تقویت کند

شاید فکر نکنید که لبخند زدن هیچ تاثیری دارد جز اینکه به مردم اجازه دهید دندان های زیبای شما را ببینند. اما باور کنید یا نه، واقعاً می تواند بر سلامت و شادی شما در زندگی تأثیر بگذارد. در اینجا چند راه وجود دارد که زندگی شما را بهتر می کند.

1. استرس را کاهش می دهد

وقتی افراد لبخند واقعی ایجاد می کنند، ضربان قلب افراد را بسیار بیشتر از لبخند زدن کاهش می دهد. حتی اگر لبخند مصنوعی بزنید، باز هم هورمون های استرس شما را بیشتر از زمانی که این کار را نکرده اید کاهش می دهد. [بخوانید: چگونه استرس را کاهش دهیم - 17 سریعترین هک برای زندگی آرامتر و شادتر]

2. سلامت قلب شما را بهبود می بخشد

چون لبخند زدن می تواند استرس شما را کاهش دهدعمر طولانی تر، اما باعث می شود دیگران نیز احساس خوبی داشته باشند. لبخند زدن به جای اخم کردن برای خود و اطرافیانتان بسیار مفیدتر است.

[بخوانید: واقعاً استرس را از بین می برد تا ذهن شما را شارژ کند]

دانستن چگونه لبخند بزنید. بیشتر ممکن است طبیعت دوم همه ما نباشد، اما مطمئناً کارهایی وجود دارد که می توانیم انجام دهیم تا در به اشتراک گذاشتن لبخند با اطرافیانمان احساس راحتی بیشتری کنیم!

وقتی افراد زیاد لبخند می‌زنند، می‌توانند به طور مؤثرتری روی کارها تمرکز کنند. آنها همچنین توانایی خود را در انجام وظایف از طریق مهارت های حرکتی خود بهبود می بخشند.

4. روابط را بهبود می بخشد

وقتی شاد هستید و بیشتر لبخند می زنید، باعث می شود مردم بخواهند در اطراف شما باشند. گذراندن وقت در کنار فردی بسیار مثبت و شاد باعث می شود دیگران احساس اعتماد بیشتری کنند. به طور کلی، احتمال همکاری مردم با شما بیشتر خواهد بود. [بخوانید: تغییرات کوچکی که رابطه شما را بسیار بهبود می بخشد]

5. شناخت را بهبود می بخشد

وقتی هولوتروپیک Breathwork: چیست، 31 روش برای امتحان کردن، خطرات و مزایای بزرگ افراد زیاد لبخند می زنند، پردازش بصری و همچنین آگاهی جهت گیری فضایی خود را بهبود می بخشند. به عبارت دیگر، توانایی‌های شناختی عادات ناسالم: 10 قدم برای کمک به شریک زندگی خود برای شکست دادن آنها آن‌ها با یک لبخند واقعی تا حد زیادی بهبود می‌یابد.

همانطور که می‌بینید، لبخند زدن نه تنها زیبا به نظر می‌رسد، بلکه به شما کمک می‌کند تا زندگی شادتر و موفق‌تری داشته باشید.

لبخند زدن و خنده استرس را از بین می برد

شما ممکن است از قبل با استرس کار را ترک کنید، اما با بررسی دقیق وقایع روز، احساس بدتری به خود بدهید. چی خوب شد؟ چی تموم شد کجا می توانم پیشرفت کنم؟ لیست کارهای من در خانه چیست؟ آیا ما مواد غذایی داریم؟ آیا لباسشویی انجام شده است؟ آیا من پرداخت کارت اعتباری را انجام دادم؟ [بخوانید: چگونه خود را شاد کنیم - 30 راه برای پیدا کردنشادی درونی شما]

طبق تجربه شخصی من، سرم تقریباً آماده انفجار فهرست ذهنی بود که در آن وسواس داشتم. فکر می‌کنم هنگام رانندگی یک اخم غول‌پیکر روی صورتم بود، زیرا وقتی به پسر کوچکی که روی موتور سواری کنارم بود نگاه کردم، چهره‌اش قیمتی نداشت. او یک نگاه به قیافه جدی من انداخت و با صمیمانه ترین و خشن ترین چشم ها به من خیره شد.

حالا گرفتن چنین اخم جدی از یک کودک پنج ساله نگران کننده بود. من باید کاملا ظاهری پوشیده باشم. اما اتفاقی که بعد افتاد عالی بود. بعد از لحظه ای جدیت، لبخند غول پیکری زد و شروع به خندیدن کرد.

نتوانستم از واکنش خود جلوگیری کنم. بلافاصله لبخندی زدم و به خودم نیشخند زدم. لبخند معصومانه‌اش آنقدر صادقانه و گشاده بود که نمی‌توانستم خوشحالی را که به من ابراز کرد، برگردانم. [بخوانید: گام‌هایی برای تغییر زندگی و یافتن خوشبختی‌تان]

ببینید، من در مورد آنچه فکر می‌کردم فراموش کردم و احساس سبکی کردم. همانطور که چارلز دیکنز زمانی نوشت: "هیچ چیز در جهان به اندازه خنده و شوخ طبعی سرایت ناپذیر وجود ندارد" و این کودک ثابت کرد که این موضوع ذاتاً درست است.

برای بچه ها، لبخند و خنده طبیعت دوم است. . آنها در مورد آنچه که اتفاق افتاده یا اتفاق نیفتاده فکر نمی کنند و در مورد آنچه در آینده خواهد آمد وسواس ندارند. آنها هر لحظه زندگی می کنند و هرگز خود یا احساساتشان را زیر سوال نمی برند.

این پسر کوچک در رفت و آمد من از محل کار به خانه، مرا مستقیماً روشن کرد. منمتوجه شدم که باید اخم کردن را کنار بگذارم و به یاد داشته باشم که بیشتر لبخند بزنم. [بخوانید: 25 درس زندگی به یاد ماندنی برای تکمیل زندگی شما]

چگونه بیشتر لبخند بزنیم – و زندگی بهتری داشته باشیم

برای برخی افراد، لبخند زدن و خندیدن تقریباً طبیعت دوم است. آنها این کار را به طور مکرر و واقعی انجام می دهند. برای دیگران، این امر طبیعی نیست. ما باید تلاش بیشتری برای لبخند زدن و خندیدن بیشتر انجام دهیم.

راه های مختلفی برای انجام این کار وجود دارد. برخی از آن‌ها عبارتند از ایجاد نشانه‌های لبخند یا تکنیک قدیمی جعل کردن آن تا زمانی که آن را بسازید.

در زیر فهرستی از شش تکنیک برای شروع لبخند زدن و خندیدن بر پایه‌ی ثابت‌تر و واقعاً احساس کردن مزایای واقعی وجود دارد. لبخند خوب.

1. لحظه ای که از خواب بیدار می شوید لبخند بزنید

اولین چیزی که بعد از بیدار شدن، قبل از بلند شدن از رختخواب، درست بعد از اینکه چشمانتان را باز کردید، این است... لبخند بزنید! این ممکن است خیلی ساده به نظر برسد، اما لبخند زدن در اولین چیزی که در صبح انجام می‌شود یک مشت عالی است.

اگر لحظه‌ای که از خواب بیدار می‌شوید لبخند بزنید، لحن را برای بقیه روزتان تنظیم می‌کنید. شما فوراً در مورد هر چیزی که روز در انتظار شماست احساس بهتری می کنید.

به شما کمک می کند با نگرش مثبت به چالش های روز نزدیک شوید. همچنین برای کمک به خواب آلودگی صبحگاهی معجزه می کند، زیرا لبخند زدن شما را به سرعت بلند می کند و حرکت می کند! [بخوانید: 15 راه برای اینکه کسی باشید که همیشه می گوید: "من زندگی ام را دوست دارم!"]

2. لبخند زدن را زیاد تمرین کنید

وقتی لبخند زدن را تمرین می کنید، لبخند زدن آسان تر و آسان تر می شود.به طور طبیعی در طول زمان اگر لبخند زدن طبیعت دوم شما نیست، می‌توانید در حالی که برای روز خود آماده می‌شوید، در حالی که در آینه نگاه می‌کنید، تمرین کنید.

در نهایت، لبخند شما کمتر اجباری یا تیره به نظر می رسد، و هنگامی که به طور خودکار در موقعیتی لبخند می زنید بدون اینکه نیازی به فکر کردن زیاد در مورد پاسخ داشته باشید، اعتماد به نفس شما افزایش می یابد.

وقتی لبخند زدن را تمرین می کنید، شما شروع به دیدن چیزها در یک نور مثبت تر می کنید و در نهایت مغز خود را دوباره سیم کشی می کنید تا موقعیت های بیشتری را از منظر مثبت در مقابل موقعیت های استرس زا یا منفی ببینید. حتی اگر در ابتدا کمی اجبار و جعلی به نظر برسد، باز هم کار می کند. فقط به تمرین ادامه دهید! [بخوانید: 16 چیزی که برای داشتن یک زندگی واقعاً شاد باید از آنها دست کشید]

3. نشانه های لبخند ایجاد کنید

برای تمرین بیشتر لبخند زدن، نه تنها می توانید در آینه تمرین کنید، بلکه می توانید نشانه ها یا یادآوری هایی برای لبخند ایجاد کنید. به خودتان بگویید که هر بار که در را باز می‌کنید، سگ یا نوزادی را می‌بینید، قهوه می‌نوشید یا برای دویدن می‌روید، لبخند می‌زنید.

هر چیزی را که می‌خواهید به عنوان نشانه لبخندتان انتخاب کنید، اما حقیقت را حفظ کنید. – اگر در حال انجام فعالیتی هستید که بخشی از یک نشانه است، پس باید لبخند بزنید! چیزهای ساده ای را انتخاب کنید که به خاطر بسپارید و به لبخند زدن ادامه دهید. [بخوانید: کارهای ساده ای که برای بدتر کردن زندگی خود انجام می دهید]

4. دیدگاه خود را تغییر دهید

به افکار شاد بیندیشید. انصافاً کار می کند. اگر به افکار شاد و مثبت فکر می کنید، شمابه طور خودکار بیشتر لبخند بزنید!

اگر برایتان سخت است که از طریق افکار منفی یا یک نگرش بدبینانه شکسته شوید، سعی کنید شصت ثانیه زمان بگذارید تا دیدگاه خود را تغییر دهید. آرام باش سعی کنید تسلیم افکاری که در سرتان می چرخند تسلیم نشوید و اجازه دهید بدنتان در حالتی آرام آرام بگیرد.

عاری از استرس، شک و تردید به خود، مهلت های کاری و لیست کارهایی که باید انجام دهید، فقط تمرکز کنید. اجازه دهید ذهن شما خالی باشد این فقط شصت ثانیه است، اما این کار باعث می شود احساس سبکی بیشتری داشته باشید. دیدگاه خود را تغییر دهید تا مثبت اندیشی بیشتری در روز داشته باشید.

این نوعی مدیتیشن سریع برای پاک کردن سرتان است و شما را به مسیر خوش بینانه تری باز می گرداند، و با آن لبخند و خنده بیشتری به همراه دارد. [بخوانید: 19 نقل قول زندگی که به شما انگیزه می دهد تا زندگی بسیار بهتری داشته باشید]

5. به همه لبخند بزنید

شاید فکر کنید این مسخره به نظر می رسد اما به هرکسی که می بینید لبخند بزنید. انجام این کار به سادگی با هر فردی که در یک روز با آن روبرو می شوید، فرصت هایی را برای خوشبختی و به طور کلی احساس خوبی نسبت به خود و زندگی خود باز می کند.

اگر در سفر به محل کار خود با شخصی روبرو شدید، به 21 نشانه که شما یک INFJ، نادرترین تیپ شخصیتی هستید جای اینکه سریع به دور نگاه کنید، تماس چشمی برقرار کنید و به آنها لبخند بزنید. وقتی با همکارانتان در تعامل هستید، لبخند بزنید.

حتی اگر با موقعیت یا فردی مواجه شدید که باعث می‌شود احساس عدم اطمینان کنید، و بین خشن بودن و لبخند زدن تصمیم می‌گیرید، فقط به یک چیز مثبت در مورد موقعیت فکر کنید.لبخند زدن را انتخاب کنید.

وقتی لبخند زدن را انتخاب کنید، بلافاصله احساس شادی بیشتری خواهید کرد و همچنین باعث می‌شوید که شخص دیگری نیز احساس خوبی داشته باشد. لبخند مسری است، پس به هر کسی که در یک روز می بینید لبخند بزنید. آنها لبخند را به شخص دیگری منتقل می کنند و این چرخه همچنان گسترش می یابد. یک لبخند کوچک از شما می تواند شادی را به بسیاری از افراد دیگر منتقل کند. [بخوانید: 20 تغییر سبک زندگی که باید در دهه 20 سالگی برای زندگی بهتر انجام دهید]

6. زیاد لبخند بزنید

وقتی خوشحال هستید، زمانی که احساس عشق می کنید، زمانی که احساس بازیگوشی می کنید و حتی زمانی که احساس غمگینی یا استرس دارید می توانید این کار را انجام دهید. لبخند زدن در زمانی که احساس خوبی دارید ساده است، زیرا این یک واکنش طبیعی است که هنگام خوشحالی لبخند بزنید.

لبخند زدن از روی عشق، گاهی اوقات کمی شجاعت بیشتری می خواهد، زیرا ممکن است احساس خجالت یا خجالت داشته باشیم. اما اگر به کسی فکر می‌کنید که به او اهمیت می‌دهید یا چیزی که واقعاً دوستش دارید، فقط آن را انجام دهید. سپاسگزار باشید که کسی یا چیزی را دارید که به آن علاقه داشته باشید.

از کودک پنج ساله ای که مرا مستقیم کرده است یا از هر کوچولوی شاد دیگری راهنمایی بگیرید و به یاد داشته باشید که علنا ​​لبخند زدن و خندیدن باعث می شود فرصتی شگفت انگیز برای توقف استرس و احساس شادی بیشتر. [بخوانید: راه‌های ساده برای الهام بخشیدن به اطرافیانتان]

7. هر روز قدردانی کنید

یکی از دلایلی که افراد بدخلق و افسرده می شوند این است که قدر آنچه را دارند قدردانی نمی کنند. درعوض، آنها بدبین هستند و فقط بر روی آنچه اشتباه است تمرکز می کنندزندگی آنها.

اما بدیهی است که این باعث ایجاد لبخند بر روی صورت شما نمی شود! بنابراین، در عوض سعی کنید خوش بین باشید. به زندگی خود نگاه کنید و ببینید برای چه چیزی سپاسگزار هستید، نه آنچه را که می خواهید تغییر دهید.

همیشه چیزی برای سپاسگزاری وجود دارد. چه سقف بالای سرتان باشد و چه غذای روی میزتان، شما بسیار خوش شانس هستید که آن چیزها را دارید. بسیاری از مردم دنیا این کار را نمی کنند. [بخوانید: چگونه قدردانی خود را به کسی نشان دهید و قدردانی خود را ابراز کنید]

8. به چیزهای کوچک توجه کنید

به قول معروف "برای بوییدن گل رز زمان بگذارید." به عبارت دیگر، در زندگی خود آنقدر شلوغ و تحت استرس نباشید که فراموش کنید به زیبایی دنیا توجه کنید. زیبایی های زیادی برای دیدن وجود دارد.

این می تواند خنده فرزند شما باشد یا یک کرم بامزه که بیرون می خزد. این‌ها «چیزهای کوچک» هستند، اما اگر فقط به آن‌ها فکر کنید، هیبت زیادی را به همراه دارند. بنابراین، اجازه ندهید همه چیزهای شگفت انگیزی که در زندگی و دنیا دارید، نادیده گرفته شوند.

9. به موسیقی شاد گوش دهید و فیلم های خنده دار تماشا کنید

اگر برایتان سخت است که روی زندگی خود و چیزهای شگفت انگیز دنیا تمرکز کنید، می توانید از موسیقی، فیلم، یا حتی تلویزیون یا کتاب کمک کمی بگیرید. . این چیزها به شما کمک می کند که از شر خود خلاص شوید و بخندید. [بخوانید: چگونه در زندگی شاد باشیم - هک هایی برای یافتن فوری شادی واقعی]

10. با افراد شاد وقت بگذرانید و تعریف کنیدآنها

به قول خودشان شادی مسری است. شما به احتمال زیاد نگرش ها و رفتارهای افرادی را که بیشتر با آنها معاشرت می کنید، اتخاذ خواهید کرد. بنابراین، اگر با افراد شاد معاشرت نمی کنید، احتمالاً به همین دلیل است که آنقدر که می توانید خوشحال نیستید.

اگر لازم است سعی کنید افراد جدیدی پیدا کنید. جذب کسی شوید که به طور طبیعی شاد و خندان است. پس از مدتی دقیقاً مانند آنها خواهید شد.

11. ورزش

همه ورزش کردن را دوست ندارند، اما واقعاً به شما کمک می کند احساس شادی کنید. این هورمون اندورفین را در مغز شما آزاد می کند - یک هورمون احساس خوب. [بخوانید: فواید ورزش بر ذهن، بدن و میل جنسی شما]

علاوه بر این، هر چه بیشتر ورزش کنید، از نظر بدنی احساس بهتری خواهید داشت. و حتی ممکن است مقداری اضافه وزن کم کنید و ظاهر بهتری داشته باشید. سپس وقتی در آینه نگاه می کنید، به طور طبیعی لبخند خواهید زد زیرا آنچه را که می بینید دوست خواهید داشت.

12. تا زمانی که آن را درست نکنید، آن را جعل کنید

اگر نمی توانید در ابتدا لبخندی واقعی به ارمغان بیاورید، اشکالی ندارد. فقط سعی کن جعل کنی هر چقدر هم که عجیب به نظر برسد، وقتی چیزی را برای مدتی جعل می‌کنید، در نهایت برای شما طبیعی‌تر می‌شود.

چگونه لبخند را به یک روش زندگی تبدیل کنید

تلفیق کردن لبخند و خنده در زندگی شما روز، مثبت اندیشی شما را افزایش می دهد، استرس را کاهش می دهد، و به طور کلی باعث می شود در بیشتر موقعیت ها احساس آرامش بیشتری داشته باشید.

خنده و لبخند نه تنها باعث می شود شادتر، سالم تر، کم استرس تر و کمتر زندگی کنید.