17 Mga Lihim sa Buhay para Mas Madalas na Ngiti, Mahusay sa Pakiramdam & Tawanan ang Iyong Stress

Nakaka-stress ang buhay, ngunit kung matututo kang ngumiti nang mas madalas, maaari kang maging mas masaya. Maaari mong isipin na ito ay mahirap, ngunit ito ay hindi kasing hirap ng iyong iniisip.

Ang mga ngiti at tawa ay makapangyarihang puwersa ng kalikasan. Kapag tayo ay ngumingiti at tumatawa, ang ating katawan ay naglalabas ng mga endorphins at dopamine—mga kemikal na nakakagaan sa pakiramdam ng kalikasan. Pinapabuti nila ang ating mga mood sa pamamagitan ng pagpaparamdam sa atin na mas kalmado at mas masaya. Kung ito ay nagpapasaya sa atin, ang pag-aaral kung paano ngumiti nang mas madalas ay dapat na isang misyon para sa ating lahat! 80 Mga Tanong sa Pakikipag-date na Itatanong Kanila Bago Ka Makalampas sa Yugto ng Pag-uusap

Sa pangkalahatan, binibigyang-daan tayo nitong mas mahusay na makayanan ang stress, makahanap ng pag-asa, at makakita ng mga problema sa isang bagong liwanag. Ang kapangyarihan ng pagngiti at pagtawa ay hindi dapat maliitin, dahil ang anumang negatibong pag-iisip o sandali ay ginagawa nitong isang bagay na may pagkakataon at positibo.

Paano ang pagngiti ay maaaring mapalakas ang iyong kalusugan at kaligayahan

Maaaring hindi mo akalain na ang pagngiti ay may anumang epekto maliban sa pagpapaalam sa mga tao na makita ang iyong magagandang ngipin. Ngunit maniwala ka man o hindi, ito ay talagang makakaapekto sa iyong kalusugan at kaligayahan sa buhay. Narito ang ilang paraan kung paano ito nagpapaganda ng iyong buhay.

1. Binabawasan ang stress

Kapag ang mga tao ay gumagawa ng isang tunay na ngiti, mas pinababa nito ang mga tibok ng puso ng mga tao kaysa sa kung hindi sila ngumingiti. Kahit peke ka ng ngiti, mas nababawasan pa rin nito ang iyong mga stress hormones kaysa kung hindi mo ginawa. [Basahin: Paano bawasan ang stress – 17 pinakamabilis na pag-hack sa mas kalmado at mas masayang 71 Bagay na Isusulat Kapag Nababagot: Nagpapasiklab ng Bagong Pagkamalikhain buhay]

2. Nagpapabuti sa kalusugan ng iyong puso

Dahil ang pagngiti ay nakakapagpababa ng iyong stress, itomas mahabang buhay, ngunit nakakapagpasaya rin ito ng ibang tao. Ang pagpasa ng ngiti sa halip na pagkunot ng noo ay higit na kapaki-pakinabang para sa iyong sarili at sa lahat ng tao sa paligid mo.

[Read: Talagang mabilis na mga stress busters para muling ma-recharge ang iyong isip]

Alam kung paano ngumiti mas marami ang maaaring hindi pangalawang kalikasan sa ating lahat, ngunit tiyak na may mga bagay na magagawa natin para maging mas komportable ang ating sarili sa pagbabahagi ng ngiti sa mga nakapaligid sa atin!

3. Nagpapabuti ng konsentrasyon at mga kasanayan sa motor

Kapag ang mga tao ay nakangiti ng maraming, sila ay nakakapag-concentrate sa mga gawain nang mas mahusay. Pinahuhusay din nila ang kanilang kakayahang gawin ang mga gawain sa pamamagitan ng kanilang mga kasanayan sa motor.

4. Pinapabuti ang mga relasyon

Kapag masaya ka at mas ngumiti, gusto nitong makasama ang mga tao. Ang paggugol ng oras sa isang taong napakapositibo at masaya ay nagpapadama sa iba na higit na nagtitiwala. Sa pangkalahatan, mas malamang na makipagtulungan sa iyo ang mga tao. [Basahin: Maliit na pagbabago na lubos na nagpapahusay sa iyong relasyon]

5. Pinapabuti ang cognition

Kapag ang mga tao ay nakangiti nang husto, pinapabuti nila ang kanilang visual processing pati na rin ang kanilang spatial orientation awareness. Sa madaling salita, ang kanilang mga kakayahan sa pag-iisip ay lubos na nagpapabuti sa isang tunay na ngiti.

Tulad ng nakikita mo, ang pagngiti ay hindi lang maganda, nakakatulong ito sa iyong mamuhay ng mas masaya, mas matagumpay na buhay.

Nakakawala ng stress ang pagngiti at pagtawa

Maaaring umalis ka sa trabaho na nakakaramdam ka na ng stress ngunit pagkatapos ay mas lalo kang sumama sa pamamagitan ng pagsusuri sa mga kaganapan sa araw na iyon. Ano ang naging maayos? Ano ang natapos? Saan ako mapapabuti? Ano ang aking listahan ng mga dapat gawin sa bahay? May groceries ba tayo? Tapos na ba ang paglalaba? Nagbayad ba ako ng credit card? [Basahin: Paano pasayahin ang iyong sarili - 30 paraan upang mahanapiyong panloob na kaligayahan]

Sa aking personal na karanasan, ang aking ulo ay malapit nang sumabog sa listahan ng isip na kinahuhumalingan ko. Sa palagay ko ay nagkaroon ako ng isang malaking pagkunot-noo sa aking mukha habang ako ay nagmamaneho dahil nang tumingin ako sa maliit na batang lalaki sa moped sa tabi ko, ang kanyang mukha ay hindi mabibili ng salapi. Tiningnan niya ang aking seryosong ekspresyon at pinandilatan ako ng pinaka-sinsero at mahigpit na mga mata.

Ngayon nakakakuha ng seryosong pagsimangot mula sa isang limang taong gulang na bata ay nakakabahala. Siguradong medyo maganda ang suot ko. Ngunit ang sumunod na nangyari ay perpekto. After a moment of seriousness, he broke into a giant smile and started laughing.

Hindi ko napigilan ang reaksyon ko. Agad akong ngumiti pabalik at napahagikgik sa sarili ko. Napakatapat at bukas ng kanyang inosenteng ngiti ay hindi ko maiwasang ibalik ang kaligayahang ipinahayag niya sa akin. [Read: Steps to change your life and find your happiness]

Narito, nakalimutan ko ang iniisip ko at gumaan ang pakiramdam ko. Gaya ng isinulat minsan ni Charles Dickens, "Walang anuman sa mundo na hindi maiiwasang nakakahawa kaysa sa pagtawa at katatawanan," at pinatunayan ng batang ito na tunay na totoo.

Para sa mga bata, ang pagngiti at pagtawa ay pangalawang kalikasan. . Hindi nila iniisip kung ano ang nangyari o hindi nangyari, at hindi sila nahuhumaling sa kung ano ang darating. Nabubuhay sila sa bawat sandali at hindi kailanman nagtatanong sa kanilang sarili o sa kanilang mga damdamin.

Itong maliit na lalaki sa aking pag-commute pauwi mula sa trabaho ay itinuwid ako. akonapagtanto kong kailangan kong huminto sa pagsimangot at tandaan na ngumiti nang mas madalas. [Read: 25 memorable life lessons to perfect your life]

How to smile more often – And lead a better life

Para sa ilang tao, ang pagngiti at pagtawa ay halos pangalawang kalikasan; ginagawa nila ito nang madalas at totoo. Para sa iba, hindi ito natural. Dapat tayong gumawa ng dagdag na pagsisikap na ngumiti at tumawa nang mas madalas.

May ilang 25 Uri ng Yakap & Mga Tunay na Lihim na Masasabi Kung Ito ay Isang Palakaibigan, Malandi o Romantiko mga paraan upang gawin ito. Kasama sa ilan ang paggawa ng nakangiting mga pahiwatig o ang lumang pamamaraan ng pekeng ito hanggang sa magawa mo ito.

Sa ibaba ay isang listahan ng anim na diskarte upang magsimulang ngumiti at tumawa sa mas pare-parehong batayan at talagang madama ang mga benepisyo ng isang tunay na magandang ngiti.

1. Ngiti sa sandaling magising ka

Ang unang bagay pagkatapos magising, bago ka bumangon sa kama, pagkatapos mong imulat ang iyong mga mata, ay... SMILE! Ito ay maaaring mukhang napakasimple, ngunit ang unang bagay na nakangiti sa umaga ay nakakakuha ng isang mahusay na suntok.

Kung ngumiti ka sa sandaling gumising ka, itatakda mo ang tono para sa natitirang bahagi ng iyong araw. Agad kang gumaan ang pakiramdam tungkol sa kung ano man ang nakatakda sa araw na ito.

Nakakatulong ito sa iyong lapitan ang mga hamon ng araw na may positibong saloobin. Nakakatulong din ito sa pag-aantok sa umaga, dahil ang pagngiti ay bumangon at mabilis kang gumagalaw! [Basahin: 15 paraan para maging isang taong laging nagsasabing, “Mahal ko ang buhay ko!”]

2. Magsanay ng maraming ngiti

Kapag nagsasanay kang ngumiti, nagiging mas madali at mas madaling ngumitinatural sa paglipas ng panahon. Kung ang pagngiti ay hindi pangkaraniwan sa iyo, maaari kang magsanay habang tumitingin sa salamin kapag naghahanda ka para sa iyong araw.

Sa kalaunan, ang iyong ngiti ay magmumukhang hindi gaanong pilit o pilit, at ang iyong kumpiyansa ay tataas kapag awtomatiko kang ngumiti sa isang sitwasyon nang hindi na kailangang mag-isip tungkol sa tugon.

Kapag nagsanay kang ngumiti, magsisimula kang makakita ng mga bagay sa mas positibong liwanag at sa huli ay i-rewire ang iyong utak upang makakita ng higit pang mga sitwasyon mula sa isang positibong pananaw kumpara sa isang nakababahalang o negatibo. Kahit na sa una ay medyo napipilitan at peke, gumagana pa rin. Ipagpatuloy mo lang ang pagsasanay! [Basahin: 16 na bagay na kailangang isuko para magkaroon ng tunay na masayang buhay]

3. Lumikha ng mga pahiwatig ng ngiti

Upang masanay sa pagngiti nang mas madalas, hindi ka lamang makakapag-ensayo sa salamin, ngunit maaari ka ring gumawa ng mga pahiwatig o paalala para ngumiti. Sabihin sa iyong sarili na ngingiti ka sa tuwing bubuksan mo ang pinto, makakakita ka ng aso o sanggol, umiinom ng kape, o tumakbo.

Piliin ang anumang nais mong maging pahiwatig ng iyong ngiti, ngunit panindigan – kung gumagawa ka ng aktibidad na bahagi ng isang cue, dapat kang ngumiti! Pumili ng mga simpleng bagay na maaalala mo at patuloy na ngumiti. [Basahin: Mga simpleng bagay na ginagawa mo para lumala ang iyong buhay]

4. Baguhin ang iyong pananaw

Mag-isip ng masasayang kaisipan. Sa totoo lang, gumagana ito. Kung masaya at positibo ang iniisip mo, ikawawtomatikong ngumiti nang mas madalas!

Kung nahihirapan kang alisin ang gulo ng negatibong pag-iisip o isang pesimistikong saloobin, subukang maglaan ng animnapung segundo upang baguhin ang iyong pananaw. Huwag gumalaw. Subukang huwag sumuko sa mga iniisip na tumatakbo sa iyong ulo, at hayaan ang iyong katawan na mag-relax lamang sa isang mapayapang estado.

Walang stress, pagdududa sa sarili, mga deadline sa trabaho, at mga listahan ng dapat gawin, tumutok lang sa pagpapabaya sa iyong isip na walang laman. Animnapung segundo lang ito, ngunit gumagana ito para gumaan ang pakiramdam mo. Baguhin ang iyong pananaw upang bigyang-daan ang higit na positibo sa iyong araw.

Ito ay isang uri ng mabilis na pagmumuni-muni upang maalis ang iyong ulo at maibalik ka sa landas sa pag-iisip nang mas optimistik, at kaakibat nito ang mas maraming ngiti at tawa. [Read: 19 life quotes to motivate you to lead a much better life]

5. Ngumiti sa lahat

Maaari mong isipin na ito ay katawa-tawa ngunit ngumiti sa lahat ng iyong nakikita. Ang simpleng paggawa niyan sa bawat taong makakasalubong mo sa isang araw ay nagbubukas ng mga pagkakataon para sa kaligayahan at sa pangkalahatan ay nakakaramdam ka ng magandang tungkol sa iyong sarili at sa iyong buhay.

Kung may nakikilala kang tao sa iyong pag-commute papunta sa trabaho, sa halip na mabilis na umiwas, makipag-eye contact at ngumiti sa kanila. Kapag nakikipag-ugnayan ka sa mga katrabaho, ngumiti.

Kahit na nahaharap ka sa isang sitwasyon o tao na hindi ka sigurado, at nagpapasya ka sa pagitan ng pagiging mahigpit at ngumingiti, mag-isip lang ng isang positibong bagay tungkol sa sitwasyon atpiliing ngumiti.

Agad kang magiging masaya kapag pinili mong ngumiti, at pinapasaya mo rin ang ibang tao. Nakakahawa ang mga ngiti, kaya ngumiti ka sa lahat ng nakikita mo sa isang araw. Ipapasa nila ang isang ngiti sa ibang tao, at patuloy na laganap ang siklong iyon. Isang maliit na ngiti mula sa iyo ay makakapagbigay ng kaligayahan sa napakaraming ibang tao. [Basahin: 20 pagbabago sa pamumuhay na gagawin sa iyong 20s para sa isang mas magandang buhay]

6. Ngumiti ng marami

Magagawa mo ito kapag masaya ka, kapag nakaramdam ka ng pagmamahal, kapag pakiramdam mo ay mapaglaro, at kahit na malungkot ka o nai-stress ka. Ang pagngiti kapag maganda ang pakiramdam mo ay simple lang, dahil natural na reaksyon ang pagngiti kapag masaya ka.

Ang pagngiti dahil sa pagmamahal kung minsan ay nangangailangan ng kaunting lakas ng loob, dahil maaari tayong mahiya o mapahiya. Ngunit kung iniisip mo ang isang taong mahalaga sa iyo o isang bagay na tunay mong mahal, gawin mo lang. Magpasalamat ka na mayroon kang isang tao o isang bagay na dapat maging madamdamin.

Kumuha ng isang cue mula sa maliit na limang taong gulang na nagpatuwid sa akin, o mula sa sinumang iba pang masayang maliit, at tandaan na ang bukas na pagngiti at pagtawa ay isang kamangha-manghang pagkakataon upang ihinto ang stress at makaramdam ng higit na kaligayahan. [Basahin: Mga simpleng paraan para magbigay ng inspirasyon sa mga tao sa paligid mo]

7. Magpahayag ng pasasalamat araw-araw

Isa sa mga dahilan kung bakit nagiging masungit at 4 Introverted Book and Movie Characters Who Make Me Feel Seen nanlulumo ang mga tao ay hindi nila pinahahalagahan kung ano ang mayroon sila. Sa halip, sila ay mga pesimista at nakatuon lamang sa kung ano ang malikanilang buhay.

Ngunit malinaw naman, hindi iyon nagbubunga ng ngiti sa iyong mukha! Kaya, subukang maging isang optimist sa halip. Tingnan ang iyong buhay at tingnan kung ano ang iyong ipinagpapasalamat, hindi kung ano ang gusto mong baguhin.

Palaging mayroong isang bagay na dapat ipagpasalamat. Kung ito man ay ang bubong sa iyong ulo o ang pagkain sa iyong mesa, napakapalad mong magkaroon ng mga bagay na iyon. Maraming tao sa mundo ang hindi. [Basahin: Paano ipakita ang iyong pagpapahalaga sa isang tao at ipahayag ang iyong pasasalamat]

8. Bigyang-pansin ang maliliit na bagay

Tulad ng kasabihan, "maglaan ng oras upang amoy ang mga rosas." Sa madaling salita, huwag masyadong abala at stressed out sa iyong buhay na nakakalimutan mong pansinin kung ano ang maganda sa mundo. Napakaraming kagandahan ang makikita.

Maaaring ang pagtawa ng iyong anak o isang nakakatawang uod na gumagapang sa labas. Ang mga ito ay "maliit na bagay," ngunit naglalaman ang mga ito ng maraming pagkamangha kung iisipin mo lang sila sa ganoong paraan. Kaya, huwag hayaan ang lahat ng magagandang bagay na mayroon ka sa iyong buhay at sa mundo na hindi napapansin.

9. Makinig sa masayang musika at manood ng mga nakakatawang pelikula

Kung nahihirapan kang tumuon sa iyong buhay at sa mga magagandang bagay sa mundo, maaari kang makakuha ng kaunting tulong mula sa musika, mga pelikula, o kahit sa TV o isang libro . Ang mga bagay na iyon ay tutulong sa iyo na makawala sa iyong katuwaan at pagtawa. [Basahin: Paano maging masaya sa buhay – Mga hack para mahanap agad ang tunay na kaligayahan]

10. Gumugol ng oras sa mga masasayang tao at papurisila

Gaya nga ng sabi nila, nakakahawa ang kaligayahan. Malamang na kunin mo ang mga saloobin at pag-uugali ng mga taong madalas mong kasama. Kaya, kung hindi ka nakikihalubilo sa mga masasayang tao, marahil iyon ang dahilan kung bakit hindi ka gaanong masaya.

Subukang humanap ng mga bagong tao kung kailangan mo. Mahilig sa isang taong likas na masaya at nakangiti. Magiging katulad ka rin nila pagkatapos ng ilang sandali.

11. Mag-ehersisyo

Hindi lahat ay gustong mag-ehersisyo, ngunit talagang nakakatulong ito sa iyong pakiramdam na masaya. Naglalabas ito ng mga endorphins sa iyong utak - isang hormone na nakakatuwang sa pakiramdam. [Basahin: Mga pakinabang ng ehersisyo sa iyong isip, katawan, at libido]

Bukod dito, kapag mas nag-eehersisyo ka, mas gaganda ang iyong pisikal na pakiramdam. At baka mawalan ka pa ng ilang labis na timbang at mas gumanda. Tapos kapag humarap ka sa salamin, mas natural ang ngiti mo dahil magugustuhan mo ang nakikita mo.

12. Fake it until you make it

Kung hindi ka makapagbigay ng tunay na ngiti sa una, okay lang. Subukan mo lang pekein. Bagama't kakaiba ito, kapag nagpeke ka ng isang bagay sa ilang sandali, sa kalaunan ay nagiging mas natural ito sa iyo.

Paano gawing paraan ng pamumuhay ang pagngiti

Pagsasama-sama ng pagngiti at pagtawa sa iyong ang araw ay magpapalaki sa iyong pagiging positibo, magpapababa ng stress, at sa pangkalahatan ay magpapagaan sa iyong pakiramdam sa karamihan ng mga sitwasyon.

Ang pagtawa at pagngiti ay hindi lamang magpapasaya sa iyo, mas malusog, hindi nakaka-stress, at