自分で招いた別れを乗り越えて後悔しないための科学的に裏付けられた17の秘訣

別れるのは辛いことですが、もし自分が原因だったらどうでしょう？ 自分で引き起こした別れを乗り越えて癒すためのステップをまとめました。

誰かと別れるのは、好きか嫌いか決められないNetflixシリーズを一気見するのとよく似ています。 あなたは夢中になって、何時間も、場合によっては何日もドラマに夢中になり、そして「シリーズ終了」ボタンを押します。 安堵と虚しさが奇妙に混ざり合います。 リモコンはあなたの手にあります。 あなたには力があります。 でも、これからどうするのでしょう？ あなたがここでこれを読んでいるということは、自分が引き起こした別れを乗り越える方法に悩んでいる可能性が高いです。

それは感情の迷路を進むようなものです。 そして、何だと思いますか？ あなたはこのギリシャ悲劇のミノタウロスとテセウスの両方なのです。そう、あなたは悪役でありヒーローでもあり、複雑な感情と反響の網に絡み合っているのです。

[読んでください: 別れた人の後悔 – 誰かを捨てたときの後悔のタイムラインと段階]

別れの原因となったことによる感情的な負担

別れに対処するのは、感情的な靴の底にガムがくっついてしまうのと同じくらい大変です。しかし、別れを引き起こしたのはあなたなら、そのガムを削り取ろうとするだけでなく、ガムが作った汚れを片付けなければなりません。

自分が引き起こした別れを乗り越える方法に取り組んでいるとき、自分の中に渦巻く感情のカクテルに気づくかもしれません。

真実は、別れの原因となったからといって、感情的な重荷から解放されるわけではないということです。まず、正しい理由でそうしているのかどうか、そして、未だ残っている感情や罪悪感を隠すための感情的な絆創膏としてそうしているのではないことを確認してください。

右にスワイプしたり、魅力的な初デートを計画したりする前に、少し時間を取って、自分の感情的な準備と意図を評価してください。本当に新しい人に会うことにワクワクしていますか、それとも自分自身や他の人に対して何かを証明しようとしていますか?

「愛着スタイル」の心理学は、ここで貴重な洞察を提供します。自分が不安型、回避型、または安全な愛着型であるかどうかを知ることは、より健全な将来の関係へのロードマップを提供することができます。

感情的に安定し、自己認識力があることを確実にすることで、未解決の問題という重荷を背負わずに新しい関係に取り組むことができます。

それは簡単なことではありません

感情のジャングルジムを進むことは決して簡単ではありません。特に、自分自身が失恋の設計者である場合はなおさらです。それは、自分で難しくプログラムしたビデオゲームをクリアしようとするようなものです。

[読んでください: 失恋を乗り越えて傷ついた心を癒す、人生を変える58の秘訣]

でも、明るい面を見てください。あなたにもチートコードがあります。だから、あなたが引き起こした失恋を乗り越えるための確実な方法に取り組んでください。結局のところ、あなたは未完成の作品ではなく、傑作の製作途中なのです。つまずいたり転んだりするでしょうが、常に覚えておいてください。あなたは間違いなくバンドエイドの価値があります。

あなたは別れを望んでいたのに、傷ついています。

比喩的に言えば、あなたの脳は自分自身と感情的なピンポンをしています。この不協和は、​​逃げるのではなく、注意を払うようにあなたに求めている心の方法です。

テレノベラの悪役に配役されたように感じているのなら、あなたは一人ではありません。あなたが感じている感情は、心理学者が「道徳的感情」と呼ぶもので、罪悪感、恥、当惑です。

これらは、あなたが自分で引き起こした別れを乗り越える方法を考えているときの感情的な張り詰めた感じの一部です。これらの感情は、あなたの精神が将来の反省のためにページに印を付けるために使っている付箋だと考えてください。

それらを無視すると、感情の本の重要な章を飛ばしていることになります。

あなたが引き起こした別れを乗り越える確実な方法

あなたの心がどれだけ重く感じても、あなた自身の感情的な地震を乗り越えながら、他の人の世界を揺さぶったという事実は変わりません。

「こうなっていたかもしれない」や「もしも」の迷路に迷い込むのではなく、この感情の穴から抜け出すだけでなく、途中で花を植えるための実行可能なステップに焦点を当てましょう。

これは、ピットストップをすることなく、あなたが引き起こした別れを乗り越えるという複雑なタスクへのロードマップです。ギルト セントラル ステーションで。

1. 自己を振り返る

自分で引き起こした別れを乗り越えようとしているなら、自分を知ることが一番のステップです。カール ロジャースの「自己概念」というアイデアを取り入れてみましょう。これは、インスタグラムでフィルターをかけた自分ではなく、本物の自分を描くことです。

比喩的な鏡をのぞくとき、映り込みが鮮明であればあるほど、感情の迷路をうまく抜けられるでしょう。[読んでください: 内なる本当の自分を認識するための正直な自己反省の質問]

2. 動機に対処する

そもそもなぜ別れたのかを思い出して、自分を落ち着かせましょう。あなたの理由は、コアバリューの違いや個人的な成長などの「内なる動機」に根ざしていますか?それとも、社会的圧力や状況要因などの「外的動機」に影響されたのでしょうか?

いずれにせよ、自分の「理由」を知ることは、別れた後のケーキを焼く前にレシピを読むようなものです。感情的な焦げ付きが少なくなります。

3. 受け入れて学ぶ

今、あなたは感情的な残骸をふるいにかけていますが、その残骸の中から宝石を見つけています。ドンブロフスキーの「積極的崩壊」の概念を使用して、それらの宝石を磨きます。これは、感情的な崩壊を経験した後に、より強く再構築する方法です。

自分が引き起こした別れを乗り越えるという文脈では、積極的崩壊は罪悪感や後悔に浸ることではありません。

むしろ、自分の欠点を認め、学ぶことです。自分の失敗から学び、将来の人間関係に新たな基準を設定します。

磨かれていない個人的な洞察の宝石を磨き、次の人間関係に身につける新しい感情的なジュエリーに仕上げます。

4. 心の決着をつける

決着は2人でするゲームだと誰が言いましたか? 自分で引き起こした別れを乗り越えるには、心の決着というアイデアを検討してください。

ニュース速報: 感情的な決着をつける文書を完成させるのに相手の署名は必要ありません。これは自分で署名した PDF です、友人の皆さん。[関連記事: 関係の後の決着 – 決着がついていない 29 の兆候と先に進む方法]

5.元恋人を放っておく

厳しいように聞こえるかもしれませんが、連絡を絶つことは、あなた自身と相手の両方に与える最高の贈り物になるかもしれません。

罪悪感に溺れて「連絡を取りたい」と思っても、相手も癒すための空間と時間が必要であることを忘れないでください。あなたの意図は素晴らしいかもしれませんが、沈黙は時には最も共感的な反応です。[読んでください：連絡を絶つルール - それが何であるか、29の秘密とそれがなぜうまくいくのか]

6. 感情的な回復力を構築する

感情的な回復力は、人生の凸凹道に対するあなたの内蔵ショックアブソーバーです。それはあなたが挫折から立ち直るのを助けるその貴重な資質であり、一夜にして現れるものではありません。

感情的な引き金を認識し、否定的な考えを再構築することを学ぶことで、あなたは自分自身が直面する準備ができます。困難に正面から立ち向かってください。

それに、挫折にとらわれるのではなく、そこから学ぶという技術を加えれば、あなたは感情的なアインシュタインへの道を順調に歩んでいることになります。

7. ソーシャルメディアの休止

感情の旅を記録したいという衝動が強くなることはわかっています。特に、他の人のキュレーションされた人生をスクロールしているときはそうです。

しかし、自分が引き起こした別れを乗り越えようとしているときは、オンラインで目立たないようにすることが非常に有益です。ソーシャルメディアは、セラピーセッションでも、不満を表明する法廷でもありません。

デジタルの世界から離れることで、いいね、シェア、またはインターネット上の見知らぬ人からの不当なアドバイスに気を散らされることなく、真の癒しに集中することができます。

良好な関係を終わらせ、面倒なままにしないために知っておくべき60のこと 本質的に、休止は感情のデトックスとなり、聴衆なしで自分の考えを集中させ、感情をナビゲートするのに役立ちます。[読む：まだ元恋人に執着していますか？ 26の兆候、なぜ起こるのか、そしてどうやって抜け出すか]

8. ジャーナリング

ソーシャルメディアに感情的なエッセイを投稿したいと思ったときはいつでも、その衝動をジャーナルという安全で批判のないゾーンに向け直すことを検討してください。

あなたの新しい感情の師匠に会いましょう。ペンと紙です。これは、10代の不安を吐き出すためのチャネルや真夜中の思索の保管庫ではありません。ジャーナリングは、科学的に裏付けられた認知再構築の方法です。

感情や考えを言葉にすることで、あなたはただ不満をぶちまけているのではなく、自分の感情的な物語を分析し、洞察を得て、さらには自分自身の知恵に出会うのです。

これは、自分の行動や感情の「理由」と「方法」を理解するための自己主導型のコースです。[読んでください：ソーシャルメディアと人間関係 – カップルが恋愛関係で犯す最悪のミストップ10 47のルール、エチケット、そして人々が間違えるところ]

9. 身体運動

汗をかいて悲しみを吹き飛ばしましょう！運動すると、脳の快感神経伝達物質であるエンドルフィンが放出されます。

いいえ、これは問題から逃げることの汗をかいたバージョンではありません。文字通り、精神的健康に向かって進んでいるのです。[読んでください：ワークアウトとエクササイズでより良い人生を送るためのモチベーションを高める26の秘訣]

10.新しい趣味を始める

新しい趣味に没頭することは、究極の認知的迂回路、つまり過去を振り返ることから抜け出す風光明媚な道だと考えてください。

サワードウパンの作り方をマスターするにしても、ビデオゲームで仮想世界を征服するにしても、新しい趣味は感情的な口直しの役割を果たします。リフレッシュできる精神的な休息を提供するだけでなく、「こうなっていたかもしれない」という誘惑的な考えからあなたを遮断してくれます。

さらに、新しい活動は、異なる社交界や視点を紹介し、視野を広げると同時に、感情的な落とし穴に戻る道を狭めてくれます。

要するに、新しい趣味を始めることは、不要な考えに対する広告ブロッカーをインストールするようなもので、あなたをより良い方向へと導いてくれます。より健康的な精神空間を作りましょう。[読んでください: 人生を生きる方法: 再び生きていると感じるために必ず行うべき 20 のこと]

11. ボランティアまたは慈善活動に参加する

新しい趣味といえば、慈善活動に参加してみてはいかがでしょうか。奇妙に聞こえるかもしれませんが、他の人に与えることで新鮮な視点が得られ、個人的な問題が小さく見えるようになります。問題から逃げることではなく、視野を広げることです。

ここでの心理学的概念は「向社会的行動」であり、気分や幸福感を改善することが示されています。

12. 友人や家族と話す

感情的な幸福感に関しては、人間はオオカミによく似ており、群れでいる方が幸せです。しかし、群れのすべてのメンバーが平等に作られているわけではありませんよね?

心を開くことで感情的な負担が軽減される一方で、これは誰にでも自分の心を吐露してよいというオープンな招待ではないことを忘れないでください。これを選択的集団感情回復力と考えてください。

感情的な相談相手を賢く選びましょう。共感、知恵、そして必要に応じて少しの厳しい愛情をバランスよく提供してくれる人を選びましょう。

大切なのは共有することですが、適切な人と共有することです。なぜなら、よく言われるように、「適切な人と問題を共有すれば、問題は完全に半分になる」からです。

13. 有害な影響を排除する

自分が引き起こした別れを乗り越えようとしているとき、耳元で反響する否定的なギリシャ合唱団は、最も必要なことではありません。

周囲のあなたの罪悪感を永続させたり、あなたを悪者として描く人々と自分を結びつけることは、すでに困難な感情の旅をさらに困難にする可能性があります。ここで「社会的伝染」という心理学の概念が関係してきます。感情や行動は人々の間で急速に広がる可能性があります。

あなたの周りには、あなたの失敗を常に思い出させたり、あなたの罪悪感を増幅させたりする人々がいる場合、彼らの態度があなた自身の態度になる可能性があります。

あなたの社会的サークルを再評価し、あなたの成長と癒しを支援しない人々から距離を置くことを検討してください。

これらの有害な影響を取り除くことで、感情的なスペースが解放され、自分の改善に真に集中できるようになります。[読んでください：有害な人々：48の警告サインと彼らに対処するための最良の方法]

14.元気が出るコンテンツを消費する

確かに、今は「Wee Sad Hour」のプレイリストが頼りになるかもしれませんが、「All By Myself」を繰り返し聞いても、自分が引き起こした別れを乗り越える助けにはなりません。

涙を誘う曲を聴いたり、メロドラマチックな映画を観たりすることはカタルシスを感じるかもしれませんが、感情の泥沼にふさぎ込むことを促すだけです。

これは気分一致記憶の典型的な例です。これは、現在の感情状態が記憶や思考に影響を与える心理現象です。言い換えれば、落ち込んでいて消費するコンテンツが落ち込んでいる場合、基本的に感情の泥沼にはまっていることになります。

ですから、焦点を転換しましょう。ポッドキャスト、本、または気分を高めたり、新しい視点を提供したり、少なくとも感情的なマンネリから気をそらしたりする YouTube 動画でさえもです。消費するものの変化は、多くの場合、気分の変化につながります。[読んでください: よりポジティブになり、24 時間 365 日、心をポジティブな感情で満たす 45 の秘訣]

15. 自分自身を教育する

回復の最も楽しい部分ではないかもしれませんが、何が悪かったのかを理解することで、歴史が繰り返されるのを防ぐことができます。

記事や学術論文を読んだり、人間関係の専門家に相談したりする場合でも、知識は力を与えてくれます。

16.セラピストに相談する

時には、自分が引き起こした別れを乗り越えようとするのは、どれだけ元気が出るコンテンツを消費したり、友人や家族と話したりしても、自分一人では手に負えないほど大変なこともあります。

このような場合、セラピストは非常に貴重なリソースとして役立ちます。

認知行動療法（CBT）と弁証法的行動療法（DBT）に根ざしたツールと戦略を提供し、複雑な感情を整理し、役に立たない思考パターンを特定し、実用的な対処メカニズムを提供することができます。

これは、友人、家族、またはよくキュレーションされたプレイリストでさえ完全に解明できない感情の複雑さに対処するためのカスタマイズされたアプローチです。

17. デートシーンへの再参入

デートシーンに再び足を踏み入れようと考えている場合は、