17 Wetenskap-gesteunde geheime om oor 'n breuk te kom wat jy veroorsaak het & Nie spyt daaroor nie

Om op te breek is moeilik genoeg—maar wat as jy dit veroorsaak het? Ons het hierdie stappe saamgestel om te begin genees en oor 'n breuk wat jy veroorsaak het, te oorkom.

Om op te breek met iemand is baie soos om 'n Netflix-reeks te binge-kyk waarvan jy nie kan besluit of jy lief is nie of haat. Jy is belê, jy het ure, miskien selfs dae, deurgebring in die drama, en dan slaan jy "eind reeks". Daar is 'n vreemde mengsel van verligting en leegheid. Die afstandsbediening is in jou hand; jy het die mag gehad, maar wat nou? As jy hier lees, is die kans goed dat jy worstel met hoe om oor 'n breuk te kom wat jy veroorsaak het.

Dit is soos om 'n emosionele labirint te navigeer, en raai wat? Jy is beide die Minotaurus en Theseus in hierdie Griekse tragedie. Ja, jy is die skurk en die held, vasgebind in 'n komplekse web van gevoelens en reperkussies.

[Lees: Dumper se spyt – 'n Tydlyn en stadiums van berou wanneer jy iemand dump]

Die emosionele tol om 'n breuk te veroorsaak

Om 'n breuk te hanteer is moeilik genoeg, soos om kougom aan die onderkant van jou emosionele skoen vas te sit. Maar wanneer jy die een is wat dit geïnisieer het, probeer jy nie net daardie kougom afskraap nie – jy moet ook die gemors wat dit gemaak het skoonmaak.

Terwyl jy worstel met hoe om oor te kom 'n breuk wat jy veroorsaak het, sal jy dalk 'n skemerkelkie van emosies in jou sien dwarrel.

Die waarheid is, om die inisieerder van die skeiding te wees, bevry jou nie van die emosionele gewig nie. Ooitmaak eers seker dat jy dit om die regte redes doen—en nie net as 'n emosionele pleister om voortslepende gevoelens of skuldgevoelens te bedek nie.

Voordat jy regs swiep of daardie bekoorlike eerste afspraak beplan, neem 'n oomblik om jou eie emosionele gereedheid en voornemens te assesseer. Is jy opreg opgewonde om nuwe mense te ontmoet, of probeer jy iets aan jouself of ander bewys?

Die sielkunde van "aanhegtingstyle" kan hier waardevolle insigte bied. Om te weet of jy angstig, vermydend of veilig geheg is, kan 'n padkaart vir gesonder toekomstige verhoudings bied.

Deur te verseker dat jy emosioneel gegrond en selfbewus is, kan jy nuwe verhoudings benader sonder die bagasie van onopgeloste kwessies .

Dit gaan nie maklik wees nie

Om die emosionele oerwoud-gimnasium te navigeer is nooit eenvoudig nie, veral as jy die argitek van jou eie hartseer is. Dit is soos om 'n videospeletjie te probeer klop wat jy geprogrammeer het om moeilik te wees.

[Lees: 58 lewensveranderende geheime om oor 'n breuk te kom en jou gebroke hart te genees]

Maar hey, kyk aan die blink kant—jy het ook die cheat-kodes. So gaan voort en pak hierdie besliste maniere aan om oor 'n breuk te kom wat jy veroorsaak het. Jy is immers nie net 'n werk aan die gang nie; jy is 'n meesterstuk in wording. Jy gaan struikel en trippel, maar onthou altyd, jy is beslis die Band-Aids werd.

Jy wou die skeiding hê, maar tog het jy seer.

Jou brein speel, metafories gesproke, emosionele tafeltennis met homself. Hierdie dissonansie is jou verstand se manier om jou te vra om aandag te gee, nie om te ontsnap nie.

As jy voel dat jy in die rol van die skurk in 'n telenovela gewerp is, is jy nie alleen nie. Die emosies wat jy voel, is wat sielkundiges "morele emosies" noem—skuld, skaamte en verleentheid.

Dit is deel van die emosionele bekleding wanneer jy uitvind hoe om oor 'n breuk te kom wat jy veroorsaak het. . Dink aan hierdie emosies as plaknotas wat jou psige gebruik om bladsye vir toekomstige refleksie te merk.

Ignoreer hulle, en jy slaan noodsaaklike hoofstukke in jou emosionele boek oor.

Surefire Ways to Get Over 'n Breuke wat jy veroorsaak het

Ongeag hoe swaar jou hart mag voel, die feit bly staan ​​dat jy iemand anders se wêreld opgeskud het terwyl jy jou eie emosionele aardbewing navigeer.

Pleks daarvan om in die labirint van 'kon-wees' en 'wat-as', kom ons fokus op uitvoerbare stappe om nie net uit hierdie emosionele put te klim nie, maar ook 'n paar blomme langs die pad te plant.

Hierdie is jou padkaart na die komplekse taak om oor 'n breuk te kom wat jy veroorsaak het, sonder om 'n pitstop te maakby Guilt Sentraalstasie.

1. Self-Besin

As jy op 'n missie is om oor 'n breuk te kom wat jy veroorsaak het, is om jouself te ken stap numero uno. Voer Carl Rogers se idee van "selfkonsep" in. Dit gaan alles oor die skilder van 'n outentieke portret van jouself, nie die Insta-gefiltreerde weergawe nie.

Wanneer jy in daardie metaforiese spieël kyk, hoe duideliker die refleksie, hoe beter sal jy jou emosionele doolhof navigeer. [Lees: Eerlike, selfrefleksie-vrae om die ware JY binne-in te herken]

2. Gee aandag aan jou motiverings

Hou jouself gegrond deur te onthou hoekom jy in die eerste plek met hulle opgebreek het. Is jou redes geanker in "intrinsieke motiverings", soos kernwaardeverskille of persoonlike groei? Of is hulle beïnvloed deur “ekstrinsieke motiverings,” soos sosiale druk of omstandigheidsfaktore?

In elk geval, om jou hoekom te weet, is soos om die resep te lees voordat jy 'n koek na-opbreek bak—jy sal eindig met minder emosionele verbrande rande.

3. Aanvaar en leer

Op die oomblik sif jy deur emosionele puin, maar vind juwele in die puin. Poleer daardie juwele deur die konsep van "positiewe disintegrasie" deur Dąbrowski te gebruik. Dit is 'n manier om sterker te herbou nadat jy emosionele verbrokkeling ervaar het.

In die konteks van om oor 'n breuk te kom wat jy veroorsaak het, gaan positiewe disintegrasie nie daaroor om in skuldgevoelens of spyt te wentel nie.

Dit is eerder erken jou gebreke en leervan jou foute om nuwe standaarde vir jou toekomstige verhoudings te stel.

Dit is om daardie ongepoetste juweel van persoonlike insig te neem, dit 'n goeie buffing te gee en dit in 'n nuwe stuk emosionele juweliersware wat jy sal dra in jou volgende verhouding.

4. Vind sluiting binne

Wie sê sluiting is 'n tweespeler-speletjie? Oorweeg die idee van interne sluiting in jou strewe om oor 'n skeiding te kom wat jy veroorsaak het.

Nuusflits: Jy het nie hul handtekening nodig om jou emosionele sluitingsdokument te voltooi nie. Dit is 'n self-ondertekende PDF, my vriende. [Lees: Sluiting na 'n verhouding - 29 tekens dat jy dit nie het nie & maniere om aan te beweeg]

5. Los die eks alleen

Dit klink dalk hard, maar om geen kontak te behou kan die beste geskenk wees wat jy vir beide jouself en hulle gee.

Selfs as jy verdrink in skuldgevoelens en wil " inboek,” onthou dat hulle ook ruimte en tyd nodig het om te genees. Jou bedoelings kan goud wees, maar stilte is soms die mees empatiese reaksie. [Lees: Geen kontakreël – Wat dit is, 29 geheime en hoekom dit so goed werk]

6. Bou emosionele veerkragtigheid

Emosionele veerkragtigheid is jou ingeboude skokbreker vir die lewe se hobbelrige paaie. Dit is daardie waardevolle eienskap wat jou help om terug te kom van terugslae, en dit verskyn nie oornag nie.

Deur jou emosionele snellers te erken en te leer om negatiewe gedagtes te herraam, rus jy jouself toe om die hoof te bied.uitdagings kop-aan.

Voeg daarby die kuns om uit terugslae te leer eerder as om daarin vasgevang te raak, en voila, jy is goed op pad om 'n emosionele Einstein te word.

7 . Sosiale Media Hiatus

Ons weet dat die drang om jou emosionele reis te kroniek sterk kan wees, veral wanneer jy deur almal anders se saamgestelde lewens blaai.

Maar wanneer jy probeer om oor 'n skeiding te kom, veroorsaak, kan dit ongelooflik voordelig wees om 'n lae profiel aanlyn te hou. Sosiale media is nóg 'n terapiesessie nóg 'n hofsaal om griewe te lug.

Om terug te tree van die digitale wêreld laat jou toe om op ware genesing te fokus sonder die afleidings van hou, deel of ongeregverdigde advies van internetvreemdes.

In wese kan 'n hiatus jou emosionele detoks wees, wat jou help om jou gedagtes te sentreer en jou gevoelens sonder 'n gehoor te navigeer. [Lees: Steeds geheg aan jou eks? 26 tekens, hoekom dit gebeur en hoe om los te kom]

8. Joernaalskryf

En wanneer jy ook al voel om 'n volledige emosionele opstel op sosiale media te plaas, oorweeg dit om eerder daardie impuls na die veilige, oordeelvrye sone van jou joernaal te herlei.

Ontmoet jou nuwe emosionele guru: 'n pen en papier. Dit is nie net 'n kanaal vir tienerangs of 'n bewaarplek vir middernagtelike mymering nie. Joernaalskrywing is 'n wetenskap-gesteunde metode vir kognitiewe herstrukturering.

Deur jou gevoelens en gedagtes in woorde om te sit,jy blaas nie net uit nie; jy ontleed jou emosionele narratief, kry insigte en struikel selfs oor jou eie wysheid.

Dit is 'n selfgeleide kursus om die 'hoekom' en 'hoe' van jou aksies en emosies te verstaan. [Lees: Sosiale media en verhoudings – 47 reëls, etiket en waar mense verkeerd gaan]

9. Fisiese Oefening

Sweet die hartseer weg! Oefening stel endorfiene vry, die brein se goedvoel-neuro-oordragstowwe.

Nee, dit is nie 'n swetterjoel weergawe om van jou probleme weg te hardloop nie; dit beweeg letterlik na geestelike welstand. [Lees: 26 geheime om gemotiveerd te word om te oefen & oefen jou pad na 'n beter lewe]

10. Neem deel aan nuwe stokperdjies

Dink daaraan om in nuwe stokperdjies te duik as die uiteindelike kognitiewe ompad—'n skilderagtige roete weg van om by die verlede te bly.

Of dit nou is om die kuns van suurdeegbrood te bemeester of virtuele wêrelde te verower in 'n videospeletjie dien nuwe stokperdjies as 'n emosionele verhemeltereiniger. Hulle bied nie net 'n verfrissende geestelike onderbreking nie, maar bou ook 'n versperring tussen jou en daardie aanloklike gedagtes oor die 'wat-kon-wees-wees'.

Plus, nuwe aktiwiteite stel jou bekend aan verskillende sosiale kringe en perspektiewe, verbreed jou horisonne terwyl jy die pad terug na emosionele slaggate vernou.

In kort, om 'n nuwe stokperdjie op te tel is soos om 'n advertensieblokkering vir ongewenste gedagtes te installeer, wat jou help om na 'ngesonder geestelike ruimte. [Lees: Hoe om 'n lewe te kry: 20 dinge wat jy MOET doen om weer lewendig te voel]

11. Vrywilliger of doen liefdadigheidswerk

Praat van nuwe stokperdjies, hoekom probeer jy nie liefdadigheidswerk doen nie? Dit klink dalk vreemd, maar om aan ander te gee, kan 'n vars perspektief bied en jou persoonlike probleme kleiner laat lyk. Dit gaan nie daaroor om weg te hardloop van jou probleme nie, dit gaan daaroor om jou siening uit te brei.

Die sielkundige konsep hier is “prososiale gedrag,” wat getoon is om bui en welstand te verbeter.

12 . Praat met vriende en familie

Wanneer dit by emosionele welstand kom, Belydenisse van 'n introvert met grenspersoonlikheidsversteuring is mense baie soos wolwe—beter daaraan toe in troppe. Maar nie alle groeplede is gelyk geskape nie, reg?

Terwyl oopmaak jou emosionele las kan verlig, onthou dat dit nie 'n openlike uitnodiging is om jou hart uit te stort na enigiemand wat sal luister nie. Dink hieraan as selektiewe kudde emosionele veerkragtigheid.

Kies jou emosionele klankborde wys; gaan vir diegene wat 'n gebalanseerde mengsel van empatie, wysheid en miskien selfs 'n skeut harde liefde bied wanneer dit nodig is.

Die idee is om te deel, maar met die regte mense, want soos hulle sê, "'n probleem gedeel met die regte persoon is 'n probleem goed en werklik gehalveer.”

13. Sny toksiese invloede uit

Wanneer jy probeer om oor 'n skeiding te kom wat jy veroorsaak het, is die laaste ding wat jy nodig het 'n Griekse koor van negatiwiteit wat in jou oor weerklink.

Omringjouself met mense wat jou skuld bestendig of jou as 'n skurk skilder, kan 'n reeds moeilike emosionele reis selfs moeiliker maak. Dit is hier waar die sielkunde-konsep van “sosiale besmetting” ter sprake kom—emosies en gedrag kan vinnig onder mense versprei.

As jy rondom individue is wat jou voortdurend aan jou misstappe herinner of tot jou skuldgevoelens bydra, sal hulle houdings kan jou eie word.

Herwaardeer jou sosiale kring en oorweeg om jouself te distansieer van diegene wat nie jou groei en genesing ondersteun nie.

Deur hierdie giftige invloede te snoei, maak jy emosionele ruimte vry. om werklik op jou eie verbetering te fokus. [Lees: Giftige mense: 48 waarskuwingstekens & die beste maniere om dit te hanteer]

14. Verteer opbouende inhoud

Sekerlik, jou "Wee Sad Hour"-snitlys is dalk nou jou beste opsie, maar om "All By Myself" te lus gaan jou nie help om 'n breuk wat jy veroorsaak het, te oorkom nie.

Om Beherende vriendin: Hoekom vroue baasspelerig raak, 38 tekens & Maniere om haar te hanteer na tranetrekkende deuntjies te luister of melodramatiese flieks te kyk, mag dalk katarties voel, maar dit moedig jou net aan om in jou emosionele gemors te sluk.

Dit is 'n klassieke voorbeeld van gemoedskongruente geheue, 'n sielkundige verskynsel waar jou huidige emosionele toestand beïnvloed wat jy onthou of oor dink. Met ander woorde, as jy af is en die inhoud wat jy verbruik is af, is jy basies vasgevang in 'n emosionele dryfsand.

So, draai jou fokus. Kies poduitsendings, boeke, ofselfs YouTube-video's wat jou moed ophef, nuwe perspektiewe bied, of, ten minste, jou aandag van jou emosionele groef aflei. Die verskuiwing in wat jy verbruik kan dikwels lei tot ’n verskuiwing in hoe jy voel. [Lees: 45 geheime om meer positief te wees en jou gedagtes 24/7 met positiewe emosies te vul]

15. Leer jouself op

Dit is dalk nie die lekkerste deel van herstel nie, maar om te verstaan ​​wat verkeerd geloop het, kan voorkom dat die geskiedenis homself herhaal.

Of dit nou is om artikels, akademiese referate of om verhoudingskundiges te raadpleeg, kennis is bemagtigend.

16. Raadpleeg 'n Terapeut

Soms kan dit 'n bietjie te veel wees om te probeer om oor 'n breuk wat jy veroorsaak het, op jou eie te hanteer, maak nie saak hoeveel opbouende inhoud jy verbruik het of vriende en familie met wie jy gepraat het nie .

In gevalle soos hierdie kan 'n 4 Stappe om deur Heartbreak as 'n INFP te werk terapeut as 'n onskatbare hulpbron dien.

Deur gereedskap en strategieë aan te bied wat gewortel is in Kognitiewe Gedragsterapie (CBT) en Dialektiese Gedragsterapie (DBT), kan hulle help jy sorteer deur komplekse gevoelens, identifiseer onbehulpsame denkpatrone en verskaf praktiese hanteringsmeganismes.

Dit is 'n pasgemaakte benadering om die emosionele ingewikkeldhede aan te spreek wat vriende, familie of selfs 'n goed saamgestelde snitlys dalk nie heeltemal ontrafel nie.

17. Herbetree die afspraaktoneel

As jy daaraan dink om jou tone terug in die afspraaktoneel te dompel, is dit belangrik om