17 sekrete të mbështetura nga shkenca për të kapërcyer një ndarje që keni shkaktuar & Nuk pendohesh

Ndarja është mjaft e vështirë—por çfarë nëse e shkaktoje ti? Ne kemi mbledhur këto hapa për të filluar shërimin dhe për të kapërcyer një ndarje që keni shkaktuar.

Ndarja me dikë është shumë si shikimi i një seriali Netflix që nuk mund të vendosni nëse e doni apo urrejtje. Jeni investuar, keni kaluar orë të tëra, ndoshta edhe ditë, të zhytur në dramë dhe më pas keni goditur "serialin fundor". Ka një përzierje të çuditshme lehtësimi dhe zbrazëtie. Telekomanda është në dorën tuaj; ju kishit fuqinë, por çfarë tani? Nëse jeni këtu duke e lexuar këtë, shanset janë që po luftoni se si të kapërceni një ndarje që keni shkaktuar.

Është njësoj si të lundroni në një labirint emocional dhe mendoni se çfarë? Ju jeni edhe Minotauri edhe Tezeu në këtë tragjedi greke. Po, ti je zuzari dhe heroi, i lidhur në një rrjet kompleks ndjenjash dhe pasojash.

[Lexo: Keqardhja e Dumperit – Një afat kohor dhe fazat e pendimit kur hedh dikë]

Shuma emocionale e shkaktimit të një ndarjeje

Të përballesh me një ndarje është mjaft e vështirë, si të ngjitesh çamçakëzin në fund të këpucës suaj emocionale. Por kur je ti ai që e nisi atë, nuk po përpiqesh vetëm ta gërvishtësh atë çamçakëz, 29 sekrete për të qenë shumë më mashkullor & Burrëror pa qenë një vrimë për të tjerët por duhet të pastrosh edhe rrëmujën që është bërë.

Ndërsa po përpiqesh të zgjidhësh një ndarje që ke shkaktuar, mund të vëresh një koktej emocionesh që vërtiten brenda teje.

E vërteta është se të qenit iniciator i ndarjes nuk të çliron nga pesha emocionale. ndonjëherëfillimisht sigurohuni që po e bëni këtë për arsyet e duhura—dhe jo vetëm si një fasho emocionale për të mbuluar ndjenjat e vazhdueshme ose fajin.

Para se të rrëshqitni djathtas ose të planifikoni takimin e parë simpatik, merrni një moment për të vlerësuar gatishmërinë dhe synimet tuaja emocionale. A jeni vërtet i emocionuar për të takuar njerëz të rinj, apo po përpiqeni t'i provoni diçka vetes ose të tjerëve?

Psikologjia e "stilit të lidhjes" mund të ofrojë njohuri të vlefshme këtu. Të dish nëse je në ankth, shmangës ose i lidhur mirë, mund të ofrojë një udhërrëfyes për marrëdhënie më të shëndetshme në të ardhmen.

Duke siguruar që je i bazuar emocionalisht dhe 16 thënie me të cilët njerëzit shumë të ndjeshëm do të lidhen menjëherë i vetëdijshëm, mund t'i qasesh marrëdhënieve të reja pa bagazhin e çështjeve të pazgjidhura .

Nuk do të jetë e lehtë

Të lundrosh në palestrën emocionale të xhunglës nuk është kurrë e thjeshtë, veçanërisht kur je arkitekti i zemërimit tënd. Është njësoj si të përpiqesh të mundësh një lojë video që e ke programuar të jetë e vështirë.

[Lexo: 58 sekrete që ndryshojnë jetën për të kapërcyer një ndarje dhe për të shëruar zemrën tënde të thyer]

Por hej, shikoni anën e mirë—ju keni gjithashtu kodet e mashtrimit. Pra, shkoni përpara dhe trajtoni këto mënyra të sigurta për të kapërcyer një ndarje që keni shkaktuar. Në fund të fundit, ju nuk jeni thjesht një punë në vazhdim; ju jeni një kryevepër në përgatitje. Do të pengoheni dhe do të udhëtoni, por gjithmonë mbani mend, padyshim që ju ia vlejnë Band-Aids.

E keni dashur ndarjen, por po lëndoheni.

Truri juaj, duke folur metaforikisht, është duke luajtur ping-pong emocional me vetveten. Kjo disonancë është mënyra e mendjes suaj për t'ju kërkuar t'i kushtoni vëmendje, jo të ikni.

Nëse ndiheni sikur ju kanë marrë rolin e zuzarit në një telenovelë, nuk jeni vetëm. Emocionet që po ndjeni janë ato që psikologët i quajnë "emocione morale"—faji, turpi dhe siklet.

Ato janë pjesë e veshjes emocionale kur jeni duke kuptuar se si të kapërceni një ndarje që keni shkaktuar . Mendoni këto emocione si shënime ngjitëse që psikika juaj po përdor për të shënuar faqet për reflektim në të ardhmen.

Injorojini ato dhe po kaloni kapitujt thelbësorë në librin tuaj emocional.

Mënyra të sigurta për të kapërcyer një ndarje që shkaktove ti

Pavarësisht se sa e rëndë mund të ndihet zemra jote, mbetet fakti që ti ke tronditur botën e dikujt tjetër ndërsa lundron në tërmetin tuaj emocional.

Në vend që të humbisni në labirinti i 'mund të ketë qenë' dhe 'çka-nëse', le të përqendrohemi në hapat veprues jo vetëm për të dalë nga kjo gropë emocionale, por edhe për të mbjellë disa lule gjatë rrugës.

Kjo është udhërrëfyesi juaj për detyra komplekse për të kapërcyer një ndarje që keni shkaktuar, pa bërë një pit stopnë Stacionin Qendror të fajit.

1. Vetë-reflekto

Nëse je në një mision për të kapërcyer një ndarje që ke shkaktuar, të dish veten Këshilla introverte për kërkimin e punës që mësova pas 30 vjetësh në Amerikën e Korporatës është hapi numero uno. Hyni në idenë e Carl Rogers për "vetë-konceptin". Gjithçka ka të bëjë me pikturimin e një portreti autentik të vetes, jo versionin e filtruar në Insta.

Kur shikoni në atë pasqyrë metaforike, sa më i qartë të jetë reflektimi, aq më mirë do të lundroni në labirintin tuaj emocional. [Lexo: Pyetje të sinqerta, vetë-reflektuese për të njohur TY të vërtetë brenda]

2. Adresoni Motivimet Tuaja

Mbani veten të bazuar duke kujtuar pse u ndatë me ta në radhë të parë. A janë arsyet tuaja të ankoruara në "motivimet e brendshme", si dallimet në vlerat thelbësore ose rritja personale? Apo u ndikuan nga "motivime të jashtme", të tilla si presioni social apo faktorët rrethanor?

Sido që të jetë, të dish arsyen tënde është si të lexosh recetën përpara se të gatuash një tortë pas ndarjes—do të përfundosh me më pak skajet e djegura emocionale.

3. Prano dhe Mëso

Tani për tani, po shoshitni mbeturinat emocionale, por po gjeni gurë të çmuar në rrënoja. Poloni ato gurë të çmuar duke përdorur konceptin e "shpërbërjes pozitive" nga Dąbrowski. Është një mënyrë për të rindërtuar më të fortë pasi keni përjetuar rrënim emocional.

Në kontekstin e tejkalimit të një ndarjeje që keni shkaktuar, shpërbërja pozitive nuk ka të bëjë me zhytjen në faj apo keqardhje.

Përkundrazi, është pranim të metat dhe të mësuarit tuajnga gabimet tuaja për të vendosur standarde të reja për marrëdhëniet tuaja të ardhshme.

Kjo është të marrësh atë perlë të palëmuar të njohurive personale, t'i japësh një njollë të mirë dhe ta vendosësh atë në një bizhuteri të re emocionale që do ta veshësh në marrëdhënia tjetër.

4. Gjetja e mbylljes brenda

Kush thotë se mbyllja është një lojë me dy lojtarë? Në përpjekjen tuaj për të kapërcyer një ndarje që keni shkaktuar, merrni parasysh idenë e mbylljes së brendshme.

Newsflash: Nuk keni nevojë për nënshkrimin e tyre për të përfunduar dokumentin tuaj të mbylljes emocionale. Është një PDF e vetë-nënshkruar, miqtë e mi. [Lexo: Mbyllja pas një lidhjeje – 29 shenja që nuk e keni marrë atë & mënyra për të ecur përpara]

5. Lëreni ish-in vetëm

Mund të tingëllojë e ashpër, por mosmbajtja e kontaktit mund të jetë dhurata më e mirë që i bëni vetes dhe atyre.

Edhe nëse jeni duke u mbytur në faj dhe dëshironi të " check-in”, mbani mend se ata gjithashtu kanë nevojë për hapësirë ​​dhe kohë për t'u shëruar. Synimet tuaja mund të jenë të arta, por heshtja ndonjëherë është përgjigja më empatike. [Lexo: Nuk ka rregull kontakti – Çfarë është, 29 sekrete dhe pse funksionon kaq mirë]

6. Ndërtimi i qëndrueshmërisë emocionale

Elasticiteti emocional është amortizuesi juaj i integruar për rrugët me gunga të jetës. Është ajo cilësi e paçmueshme që të ndihmon të tërhiqesh nga pengesat dhe nuk shfaqet brenda natës.

Duke pranuar shkaktarët tuaj emocionalë dhe duke mësuar të riformuloni mendimet negative, ju pajiseni veten për t'u përballursfida ballë për ballë.

Shto kësaj artin e të mësuarit nga pengesat në vend që të zhytesh në to, dhe voila, ju jeni në rrugën tuaj për t'u bërë një Ajnshtajn emocional.

7 . Hiatus i mediave sociale

Ne e dimë se dëshira për të kronizuar udhëtimin tuaj emocional mund të jetë e fortë, veçanërisht kur jeni duke lëvizur nëpër jetët e kuruara të të tjerëve.

Por kur përpiqeni të kapërceni një ndarje ju shkaktuar, mbajtja e një profili të ulët në internet mund të jetë tepër e dobishme. Mediat sociale nuk janë as një seancë terapie dhe as një sallë gjyqi për të transmetuar ankesat.

Të largoheni nga bota dixhitale ju lejon të përqendroheni në shërimin e vërtetë pa shpërqendrimet e pëlqimeve, shpërndarjeve ose këshillave të pajustifikuara nga të huajt në internet.

Në thelb, një ndërprerje mund të jetë detoksikimi juaj emocional, duke ju ndihmuar të përqendroni mendimet tuaja dhe të lundroni në ndjenjat tuaja pa një audiencë. [Lexo: Ende e lidhur me ish-in tënd? 26 shenja, pse ndodh dhe si të çlirohemi]

8. Gazetari

Dhe sa herë që keni dëshirë të postoni një ese të plotë emocionale në mediat sociale, merrni parasysh ta ridrejtoni atë impuls në zonën e sigurt dhe pa gjykime të ditarit tuaj.

Njihuni me emocionet tuaja të reja guru: një stilolaps dhe një letër. Ky nuk është vetëm një kanal për ankthin adoleshent ose një depo për meditimet e mesnatës. Gazetarja është një metodë e mbështetur nga shkenca për ristrukturimin kognitiv.

Duke i shprehur ndjenjat dhe mendimet tuaja me fjalë,ju nuk jeni vetëm duke shfryrë; ju po zbërtheni narrativën tuaj emocionale, po fitoni njohuri dhe madje po pengoheni mbi mençurinë tuaj.

Është një kurs i vetë-drejtuar për të kuptuar "pse" dhe "si" të veprimeve dhe emocioneve tuaja. [Lexo: Mediat sociale dhe marrëdhëniet – 47 rregulla, etiketa dhe ku njerëzit gabojnë]

9. Ushtrime fizike

Largojeni trishtimin! Ushtrimi çliron endorfinë, neurotransmetuesit e trurit për t'u ndjerë mirë.

Jo, ky nuk është një version më i lodhshëm i ikjes nga problemet tuaja; fjalë për fjalë po shkon drejt mirëqenies mendore. [Lexo: 26 sekrete për t'u motivuar për të ushtruar & ushtroni rrugën tuaj për një jetë më të mirë]

10. Angazhimi në hobi të rinj

Mendoni për t'u zhytur në hobi të reja si devijimi i fundit njohës—një rrugë piktoreske larg qëndrimit në të kaluarën.

Pavarësisht nëse është zotërimi i artit të bukës së thartë ose pushtimi i botëve virtuale në një lojë video, hobi të rinj shërbejnë si një pastrues emocional i qiellzës. Ato jo vetëm që ofrojnë një pushim mendor freskues, por gjithashtu ndërtojnë një barrikadë midis jush dhe atyre mendimeve joshëse rreth 'çfarë mund të ketë qenë'. zgjeroni horizontet tuaja duke ngushtuar rrugën e kthimit drejt kurtheve emocionale.

Me pak fjalë, të zgjidhni një hobi të ri është si instalimi i një bllokuesi reklamash për mendimet e padëshiruara, duke ju ndihmuar të lundroni drejt njëhapësirë ​​mendore më të shëndetshme. [Lexo: Si të fitoni një jetë: 20 gjëra që DUHET të bëni për t'u ndjerë përsëri të gjallë]

11. Bëj punë vullnetare ose bëj bamirësi

Duke folur për hobi të rinj, pse të mos provosh të bësh punë bamirësie? Mund të duket e çuditshme, por dhënia për të tjerët mund të ofrojë një perspektivë të re dhe t'i bëjë çështjet tuaja personale të duken më të vogla. Nuk bëhet fjalë për të ikur nga problemet tuaja, por për të zgjeruar pikëpamjen tuaj.

Koncepti psikologjik këtu është "sjellja prosociale", e cila është treguar se përmirëson disponimin dhe mirëqenien.

12 . Biseda me miqtë dhe familjen

Kur bëhet fjalë për mirëqenien emocionale, njerëzit janë shumë si ujqër - më mirë në tufa. Por, jo të gjithë anëtarët e paketës janë krijuar të barabartë, apo jo?

Ndërsa hapja mund të lehtësojë ngarkesën tuaj emocionale, mbani mend se kjo nuk është një ftesë e hapur për t'ia dhënë zemrën kujtdo që do të dëgjojë. Mendoni për këtë si elasticitet selektiv emocional të tufës.

Zgjidhni me mençuri tabelat tuaja emocionale; shkoni për ata që ofrojnë një përzierje të ekuilibruar të ndjeshmërisë, urtësisë dhe ndoshta edhe një nxitje dashurie të ashpër kur nevojitet.

Ideja është të ndash, por me njerëzit e duhur, sepse siç thonë ata, "një problem ndarja me personin e duhur është një problem i mirë dhe i përgjysmuar.”

13. Zhduk ndikimet toksike

Kur po përpiqeni të kapërceni një ndarje që keni shkaktuar, gjëja e fundit që ju nevojitet është një kor grek negativiteti që të jehonë në vesh.

Përrethveten me njerëz që përjetësojnë fajin tënd ose të përshkruajnë si zuzar, mund ta bëjë një udhëtim tashmë të vështirë emocional edhe më të vështirë. Këtu hyn në lojë koncepti psikologjik i "ngjitjes sociale"—emocionet dhe sjelljet mund të përhapen shpejt midis njerëzve.

Nëse jeni rreth individëve që ju kujtojnë vazhdimisht gabimet tuaja ose ju shtojnë fajin, qëndrimet mund të bëhen tuajat.

Rivlerësoni rrethin tuaj shoqëror dhe konsideroni të distancoheni nga ata që nuk mbështesin rritjen dhe shërimin tuaj.

Duke krasitur këto ndikime toksike, ju çlironi hapësirën emocionale të përqendroheni vërtet në përmirësimin tuaj. [Lexo: Njerëzit toksikë: 48 shenja paralajmëruese & mënyrat më të mira për t'u marrë me to]

14. Konsumoni përmbajtje emocionuese

Sigurisht, lista juaj e luajtjes "Wee Sad Hour" mund të jetë e preferuara juaj tani, por rishikimi i "All By Myself" nuk do t'ju ndihmojë të kapërceni një ndarje që keni shkaktuar.

Dëgjimi i melodive të rrëmbyeshme ose shikimi i filmave melodramatikë mund të ndihet katartik, por vetëm ju inkurajon të mbyteni në plehrat tuaja emocionale.

Ky është një shembull klasik i kujtesës kongruente me humorin, një fenomen psikologjik ku gjendja juaj aktuale emocionale ndikon në atë që mbani mend ose mendoni. Me fjalë të tjera, nëse jeni të dëshpëruar dhe përmbajtja që konsumoni është në rënie, në thelb jeni ngecur në një rërë të gjallë emocionale.

Pra, përqendroni fokusin tuaj. Zgjidhni podkaste, libra osemadje edhe videot në YouTube që ju ngrenë shpirtin, ofrojnë këndvështrime të reja ose, së paku, ju shpërqendrojnë nga rrëmuja juaj emocionale. Ndryshimi në atë që konsumoni shpesh mund të çojë në një ndryshim në mënyrën se si ndiheni. [Lexo: 45 sekrete për të qenë më pozitiv dhe për të mbushur mendjen me emocione pozitive 24/7]

15. Edukoni veten

Mund të mos jetë pjesa më argëtuese e rimëkëmbjes, por të kuptuarit e asaj që shkoi keq mund të parandalojë që historia të përsëritet.

Pavarësisht nëse është leximi i artikujve, punimeve akademike ose konsultimi me ekspertë të marrëdhënieve, njohuria është fuqizuese.

16. Konsultohuni me një terapist

Ndonjëherë, përpjekja për të kapërcyer një ndarje që keni shkaktuar mund të jetë paksa e tepërt për ta trajtuar vetë, pavarësisht se sa përmbajtje emocionuese keni konsumuar ose miqtë A e pengoni padashur partnerin tuaj nga suksesi? dhe familjen me të cilët keni biseduar .

Në raste si këto, një terapist mund të shërbejë si një burim i paçmuar.

Duke ofruar mjete dhe strategji të rrënjosura në terapinë konjitive të sjelljes (CBT) dhe terapinë e sjelljes dialektike (DBT), ata mund të ndihmojnë ju klasifikoni ndjenjat komplekse, identifikoni modele të padobishme mendimi dhe ofroni mekanizma praktike të përballimit.

Është një qasje e përshtatur për të adresuar ndërlikimet emocionale që miqtë, familja, apo edhe një listë luajtjeje e kuruar mirë mund të mos i zbulojnë plotësisht.

17. Rihyrja në skenën e takimit

Nëse po mendoni të zhytni gishtat e këmbëve në skenën e takimit, është e rëndësishme të