17 тајни поддржани од науката за да го надминете раскинувањето што го предизвикавте & засилувач; Не жалам

Раскинувањето е доволно тешко - но што ако вие го предизвикавте? Ги составивме овие чекори за да започнеме да се лекуваме и да го надминеме раскинувањето што го предизвикавте.

Раскинувањето со некого е многу слично на прекумерно гледање серија на Нетфликс што не можете да одлучите дали ја сакате или омраза. Вие сте вложени, поминавте часови, можеби дури и денови, занесени во драмата, а потоа ја погодивте „крајната серија“. Има чудна мешавина на олеснување и празнина. Далечинското е во ваша рака; ја имавте моќта, но што сега? Ако го читате ова, голема е веројатноста дека се борите со тоа како да го преболите раскинувањето што сте го предизвикале.

Тоа е како да се движите низ емотивен лавиринт, и погодете што? Вие сте и Минотаурот и Тезеј во оваа грчка трагедија. Да>Емоционалната цена на раскинувањето

Справувањето со раскинувањето е доволно тешко, како да се залепи гума за џвакање на дното на емотивниот чевел. Но, кога вие сте тој што го иницирал, вие не само што се обидувате да ја изгребете таа гума за џвакање - исто така треба да го исчистите нередот што е направен.

Додека се борите со тоа како да преболите раскинувањето што сте го предизвикале, може да забележите коктел од емоции кои се вртат во вас.

Вистината е дека тоа што сте иницијатор на раскинувањето не ве ослободува од емоционалната тежина. Некогашпрво проверете дали го правите тоа од вистински причини - а не само како емотивен фластер за прикривање на долготрајните чувства или вина.

Пред да поминете надесно или да го планирате тој шармантен прв состанок, одвојте малку да ја процени сопствената емоционална подготвеност и намери. Дали сте навистина возбудени да запознавате нови луѓе или се обидувате да докажете нешто на себе или на другите?

Психологијата на „стиловите на приврзаност“ може да понуди вредни сознанија овде. Знаејќи дали сте анксиозни, избегнувајќи или безбедно приврзани може да обезбеди патоказ за поздрави идни врски.

Обезбедувајќи дека сте емотивно втемелени и самосвесни, можете да им пристапите на новите врски без багаж на нерешени прашања .

Нема да биде лесно

Навигирањето низ емотивната џунгла салата никогаш не е едноставно, особено кога вие сте архитект на сопственото скршено срце. Тоа е исто како да се обидувате да победите видео игра што сте ја програмирале да биде тешка.

[Прочитајте: 58 тајни кои ќе ви го променат животот за да го надминете раскинувањето и да го излечите вашето скршено срце]

Но еј, погледнете ја добрата страна - ги имате и шифрите за измамници. Затоа, напред и справувајте се со овие сигурни начини да го надминете раскинувањето што сте го предизвикале. На крајот на краиштата, вие не сте само работа во тек; вие сте ремек-дело во изработка. Ќе се сопнете и ќе се сопнете, но секогаш запомнете, дефинитивно вредите за фластерите.

Сакавте раскинување, но ве боли.

Вашиот мозок, метафорично кажано, игра емотивен пинг-понг со себе. Оваа дисонанца е начин на кој вашиот ум бара од вас да обрнете внимание, а не да избегате.

Ако се чувствувате како да сте добиле улога на негативец во теленовела, не сте сами. Емоциите што ги чувствувате се она што психолозите ги нарекуваат „морални емоции“ - вина, срам и срам.

Тие се дел од емотивниот тапацир кога размислувате како да го преболите раскинувањето што сте го предизвикале . Сфатете ги овие емоции како лепливи белешки што вашата психа ги користи за обележување страници за размислување во иднина.

Игнорирајте ги, и ги прескокнувате основните поглавја во вашата емотивна книга.

Сигурни начини да се надминете раскинување што сте го предизвикале

Без оглед на тоа колку тешко може да ви се чувствува срцето, останува фактот дека сте го потресле туѓиот свет додека се движите во вашиот сопствен емотивен земјотрес.

Наместо да се изгубите во лавиринт од „можеби-било“ и „што-ако“, ајде да се фокусираме на акциони чекори за не само да се искачиме од оваа емотивна јама, туку и да засадиме цвеќе на патот.

Ова е вашиот патоказ до комплексната задача да го преболите раскинувањето што сте го предизвикале, без да го запретево Централната станица Вина.

1. Рефлексија за себе

Ако сте на мисија да го надминете раскинувањето што сте го предизвикале, да знаете дека е чекор numero uno. Внесете ја идејата на Карл Роџерс за „само-концепт“. Се работи за сликање на автентичен портрет на себе, а не на верзијата филтрирана во Инста.

Кога ќе се погледнете во тоа метафорично огледало, колку е појасен одразот, толку подобро ќе се движите во вашиот емотивен лавиринт. [Прочитајте: Искрени прашања за саморефлексија за да го препознаете вистинскиот ВИЕ внатре]

2. Адресирајте ги вашите мотивации

Одржете се приземјени со тоа што ќе се сетите зошто на прво место сте раскинале со нив. Дали вашите причини се вкотвени во „внатрешните мотивации“, како што се разликите во основните вредности или личниот раст? Или беа под влијание на „надворешни мотивации“, како што се социјален притисок или посредни фактори?

Во секој случај, да знаете зошто е како да го прочитате рецептот пред да печете торта по раскинувањето - ќе завршите со помалку емоционални изгорени рабови.

3. Прифатете и научете

Во моментов, пребарувате низ емоционалните остатоци, но наоѓате скапоцени камења во урнатините. Полирајте ги тие скапоцени камења користејќи го концептот на „позитивно распаѓање“ од Дабровски. Тоа е начин да се обновите посилни откако ќе доживеете емоционално распаѓање.

Во контекст на надминување на раскинувањето што сте го предизвикале, позитивната дезинтеграција не е да валкате во вина или жалење.

Напротив, тоа е признавање вашите маани и учењеод вашите грешки за да поставите нови стандарди за вашите идни врски.

Тоа е да го земете тој неполиран дијамант на личен увид, да му дадете добро измазнување и да го поставите во ново парче емотивен накит што ќе го носите во вашиот следната врска.

4. Finding Closure Inside

Кој вели дека затворањето е игра со двајца играчи? Во вашата потрага да го надминете раскинувањето што го предизвикавте, размислете за идејата за внатрешно затворање.

Вести: Не ви треба нивниот потпис за да го комплетирате вашиот документ за емотивно затворање. Тоа е самопотпишан PDF, пријатели мои. [Прочитајте: Затворање после врска – 29 знаци дека не сте го добиле и засилувач; начини да продолжите понатаму]

5. Оставете го бившиот сам

Можеби звучи грубо, но одржувањето на никаков контакт би можело да биде најдобриот подарок што ќе им го дадете и на себе и на нив.

Дури и ако се давите во вина и сакате да „ пријавување“, запомнете дека им треба и простор и време за заздравување. Можеби вашите намери се златни, но тишината понекогаш е најемпатичниот одговор. [Прочитајте: Без правило за контакт – што е тоа, 29 тајни и зошто функционира толку добро]

6. Градење на емоционална отпорност

Емоционалната отпорност е вашиот вграден амортизер за нерамни патишта во животот. Тоа е тој непроценлив квалитет кој ви помага да се вратите од неуспесите, а не се појавува преку ноќ.

Со признавањето на вашите емоционални предизвикувачи и учењето да ги преформулирате негативните мисли, се подготвувате да се соочитепредизвици директно.

Додади на тоа уметноста да учиш од неуспеси наместо да се заглавуваш во нив, и воила, на добар пат сте да станете емотивен Ајнштајн.

7 . Прекин на социјалните мрежи

Знаеме дека желбата за хроника на вашето емотивно патување може да биде силна, особено кога се движите низ курираните животи на сите други.

Но, кога се обидувате да го надминете раскинувањето, предизвикано, одржувањето низок профил на интернет може да биде неверојатно корисно. Социјалните медиуми не се ниту терапија, ниту судница за прикажување поплаки.

Зошто окситоцинот може да биде токсичен за неисправните врски? Повлекувањето од дигиталниот свет ви овозможува да се фокусирате на вистинското лекување без одвлекување на вниманието од лајкови, споделувања или неоправдани совети од непознати интернет страници.

Во суштина, паузата може да биде вашата емоционална детоксикација, која ќе ви помогне да ги центрирате мислите и да се движите низ чувствата без публика. [Прочитајте: Сè уште сте поврзани со бившиот? 26 знаци, зошто се случува и како да се ослободите]

8. Дневник

И секогаш кога сакате да објавите целосен емотивен есеј на социјалните мрежи, размислете да го пренасочите тој импулс во безбедната зона на вашиот дневник без проценки.

Запознајте ја вашата нова емотивна гуру: пенкало и хартија. Ова не е само канал за тинејџерска вознемиреност или складиште за полноќни размислувања. Весникот е метод за когнитивно реструктуирање поддржан од науката.

Со зборовите на вашите чувства и мисли,вие не само што проветрувате; го расчленувате вашиот емоционален наратив, стекнувате сознанија, па дури и се сопнувате на сопствената мудрост.

Тоа е самоводен курс за разбирање на „зошто“ и „како“ на вашите постапки и емоции. [Прочитајте: Социјални медиуми и врски – 47 правила, бонтон и каде луѓето грешат]

9. Физички вежби

Потете ја тагата! Вежбањето ослободува ендорфини, невротрансмитери на мозокот за добро чувство.

Не, ова не е поповолна верзија на бегање од вашите проблеми; тоа буквално се движи кон ментална благосостојба. [Прочитајте: 26 тајни за да се мотивирате да вежбате & засилувач; вежбајте го вашиот пат кон подобар живот]

10. Ангажирање во нови хоби

Размислете за нуркање во нови хоби како крајно когнитивно заобиколување - сценско патување далеку од живеење во минатото.

Без разлика дали се работи за совладување на уметноста на леб од квас или освојување виртуелни светови во видео игра, новите хоби служат како средство за чистење на емоционалното непце. Тие не само што нудат освежувачки ментален одмор, туку и градат барикада помеѓу вас и оние примамливи мисли за „што-било-било“.

Плус, новите активности ве воведуваат во различни општествени кругови и перспективи, да ги прошириш своите хоризонти додека го стеснуваш патот назад кон емоционалните замки.

Накратко, преземањето ново хоби е како да инсталираш блокатор на реклами за несакани мисли, помагајќи ти да се движиш конпоздрав ментален простор. [Прочитајте: Како да добиете живот: 20 работи што МОРА да ги направите за да се чувствувате повторно живи]

11. Волонтирај или работиш добротворна работа

Зборувајќи за нови хоби, зошто да не се обидеш да правиш добротворна работа? Можеби звучи чудно, но давањето на другите може да понуди нова перспектива и да направи вашите лични проблеми да изгледаат Нарцисоиден сопруг: 45 знаци, лоши ефекти & засилувач; најдобрите начини да се справиш со него помали. Не се работи за бегање од вашите проблеми, туку за проширување на вашиот поглед.

Психолошкиот концепт овде е „просоцијално однесување“, за кое се покажа дека го подобрува расположението и благосостојбата.

12 . Разговор со пријателите и семејството

Кога станува збор за емоционалната благосостојба, луѓето се многу како волци - подобро во глутници. Но, не се создадени сите членови на пакетот еднакви, нели?

Иако отворањето може да го олесни вашето емоционално оптоварување, запомнете дека ова не е отворена покана да го истурите вашето срце само на секој што ќе ве слуша. Сфатете го ова како селективна емоционална отпорност на стадото.

Изберете ги вашите емотивни табли со звук; Одете на оние кои нудат избалансиран микс на емпатија, мудрост, а можеби дури и малку силна љубов кога е потребно.

Идејата е да се сподели, но со вистинските луѓе, бидејќи како што велат, „проблем споделено со вистинската личност е проблем добро и навистина преполовен.“

13. Отфрлете ги токсичните влијанија

Кога се обидувате да го преболите раскинувањето што сте го предизвикале, последното нешто што ви треба е грчкиот рефрен од негативност што одекнува во вашето уво.

Околусебе си со луѓе кои ја овековечуваат вашата вина или ве сликаат како негативец, може да го направите и онака тешкото емотивно патување уште потешко. Овде влегува во игра психолошкиот концепт на „социјална зараза“ - емоциите и однесувањата може брзо да се шират меѓу луѓето.

Ако сте покрај поединци кои постојано ве потсетуваат на вашите погрешни чекори или ја зголемуваат вашата вина, нивната ставовите можат да станат ваши.

Преценете го вашиот социјален круг и размислете да се дистанцирате од оние кои не Дали сум во навредлива врска? 66 Рани знаци, ефекти & засилувач; Начини да излезете го поддржуваат вашиот раст и заздравување.

Со чистењето на овие токсични влијанија, го ослободувате емотивниот простор искрено да се фокусирате на сопственото подобрување. [Прочитајте: Токсични луѓе: 48 предупредувачки знаци & засилувач; најдобрите начини да се справите со нив]

14. Конзумирајте восхитувачки содржини

Секако, вашата плејлиста „Wee Sad Hour“ може да биде вашата омилена во моментов, но повторувањето на „All By Self“ нема да ви помогне да го надминете раскинувањето што сте го предизвикале.

Слушањето мелодии кои предизвикуваат солзи или гледањето мелодраматични филмови може да се чувствуваат катарзично, но само ве поттикнува да мрчите во вашата емотивна газа.

Тоа е класичен пример за складна меморија, психолошки феномен каде вашата моментална емоционална состојба влијае на она за што се сеќавате или размислувате. Со други зборови, ако сте опуштени и содржината што ја консумирате е намалена, во основа сте заглавени во емотивен жив песок.

Значи, свртете го вашиот фокус. Изберете подкасти, книги илидури и видеата на YouTube кои ви го подигнуваат расположението, нудат нови перспективи или, во најмала рака, ве одвлекуваат од вашата емотивна рутина. Промената во она што го консумирате често може да доведе до промена во тоа како се чувствувате. [Прочитајте: 45 тајни за да бидете попозитивни и да го наполните умот со позитивни емоции 24/7]

15. Едуцирајте се

Можеби не е најзабавниот дел од закрепнувањето, но разбирањето што тргнало наопаку може да спречи повторување на историјата.

Без разлика дали се работи за читање статии, академски трудови или консултации со експерти за односи, знаењето дава моќ.

16. Консултирајте се со терапевт

Понекогаш, обидот за надминување на раскинувањето што сте го предизвикале може да биде малку премногу за да се справите сами, без разлика колку возбудлива содржина сте консумирале или со пријателите и семејството со кои сте разговарале .

Во случаи како овие, терапевтот може да послужи како непроценлив ресурс.

Нудејќи алатки и стратегии вкоренети во когнитивната бихејвиорална терапија (КБТ) и терапијата за дијалектичко однесување (ДБТ), тие можат да помогнат ги сортирате сложените чувства, идентификувате некорисни шеми на размислување и обезбедувате практични механизми за справување.

Тоа е приспособен пристап за решавање на емоционалните сложености што пријателите, семејството или дури и добро средената листа за репродукција можеби нема целосно да ги откријат.

17. Повторно влегување во сцената за запознавање

Ако размислувате да ги натопи прстите назад во сцената за состанување, важно е да