Səbəb etdiyiniz ayrılığı aradan qaldırmaq üçün elmlə dəstəklənən 17 sirr & Peşman Deyil

Ayrılmaq kifayət qədər çətindir - bəs buna səbəb sənsənsə necə? Sağalmağa başlamaq və səbəb olduğunuz ayrılığı aradan qaldırmaq üçün bu addımları bir araya gətirdik.

Kimsədən ayrılmaq, sevdiyinizi və ya sevdiyinizə qərar verə bilməyəcəyiniz Netflix seriallarını çox izləmək kimidir. nifrət. İnvestisiya etdiniz, saatlarla, bəlkə də günlər keçirdiniz, dramla məşğul oldunuz və sonra "serialı bitirdiniz". Qəribə bir rahatlıq və boşluq qarışığı var. Pult sizin əlinizdədir; gücün var idi, bəs indi? Əgər bunu oxuyursansa, çox güman ki, səbəb olduğun ayrılığı necə aradan qaldıracağınla mübarizə aparırsan.

Bu, emosional labirintdə gəzmək kimi bir şeydir və təxmin et nə? Siz bu Yunan faciəsində həm Minotavr, həm də Teseysiniz. Bəli, siz hisslər və əks-sədaların mürəkkəb şəbəkəsinə bağlanmış yaramaz və qəhrəmansınız.

[Oxuyun: Damperin peşmançılığı – Kimisə atdığınız zaman peşmanlığın vaxt qrafiki və mərhələləri]

Ayrılmaya səbəb olan emosional təsir

Ayrılma ilə məşğul olmaq kifayət qədər çətindir, məsələn, emosional ayaqqabınızın dibinə saqqız yapışdırmaq. Ancaq bunu təşəbbüs edən siz olduğunuz zaman, sadəcə saqqızı qırmağa çalışmırsınız, həm də onun yaratdığı çirkinliyi də təmizləməlisiniz.

Sən bunun öhdəsindən necə gələcəyinlə mübarizə apararkən Səbəb olduğun bir ayrılıq, içinizdə fırlanan emosiyalar kokteyli görə bilərsiniz.

Həqiqət budur ki, ayrılığın təşəbbüskarı olmaq sizi emosional yükdən azad etmir. Heç vaxtəvvəlcə bunu düzgün səbəblərə görə etdiyinizə əmin olun - və yalnız uzun müddət davam edən hissləri və ya günahı ört-basdır etmək üçün emosional sarğı kimi deyil.

Sağa sürüşdürməzdən və ya bu cazibədar ilk görüşü planlaşdırmazdan əvvəl bir az vaxt ayırın. öz emosional hazırlığınızı və niyyətlərinizi qiymətləndirmək. Yeni insanlarla tanış olmaq üçün həqiqətən həyəcanlısınız, yoxsa özünüzə və ya başqalarına nəyisə sübut etməyə çalışırsınız?

"Bağlanma üslubları"nın psixologiyası burada dəyərli fikirlər təklif edə bilər. Narahat olduğunuzu, çəkindiyinizi və ya etibarlı şəkildə bağlandığınızı bilmək gələcək daha sağlam münasibətlər üçün yol xəritəsi təmin edə bilər.

Emosional cəhətdən əsaslandırılmış və özünüzü dərk etməklə, həll olunmamış problemlərin baqajı olmadan yeni münasibətlərə yaxınlaşa bilərsiniz. .

Asan Olmayacaq

Emosional cəngəllik idman zalında naviqasiya heç vaxt asan olmur, xüsusən də öz ürək ağrınızın memarı olduğunuz zaman. Bu, çətin olması üçün proqramlaşdırdığınız bir video oyunu məğlub etməyə çalışmaq kimidir.

[Oxuyun: Ayrılığı aradan qaldırmaq və sınmış ürəyinizi sağaltmaq üçün həyatı dəyişdirən 58 sirr]

Ancaq hey, yaxşı tərəfə baxın - fırıldaqçı kodlarınız da var. Beləliklə, davam edin və səbəb olduğunuz ayrılığı aradan qaldırmaq üçün bu etibarlı yollarla mübarizə aparın. Axı siz sadəcə davam edən bir iş deyilsiniz; siz yaradılan şah əsərsiniz. Siz büdrəyəcək və yıxılacaqsınız, lakin həmişə unutmayın ki, siz mütləq bandajlara dəyərsiniz.

Ayrılmaq istəyirdiniz, lakin əziyyət çəkirsiniz.

Beyniniz, məcazi mənada desək, emosional stolüstü tennis oynayır. Bu dissonans ağlınızın sizdən qaçmaq üçün deyil, diqqət yetirməyi tələb etmək üsuludur.

Əgər özünüzü telenoveladakı cani rolunda çəkilmiş kimi hiss edirsinizsə, tək deyilsiniz. Hiss etdiyiniz emosiyalar psixoloqların “mənəvi emosiyalar” adlandırdıqları şeylərdir – təqsir, utanc və utanc.

Səbəb etdiyiniz ayrılığı necə aradan qaldıracağınızı anlamağa çalışdığınız zaman onlar emosional örtükün bir hissəsidir. . Bu emosiyaları psixikanızın gələcək düşünmək üçün səhifələri qeyd etmək üçün istifadə etdiyi yapışqan qeydlər kimi düşünün.

Onlara məhəl qoymayın və siz emosional kitabınızın əsas fəsillərini atlayırsınız.

Həddən keçməyin etibarlı yolları Səbəb Olduğunuz Ayrılıq

Ürəyinizin nə qədər ağır olduğunu hiss etməsindən asılı olmayaraq, öz emosional zəlzələnizi idarə edərkən başqasının dünyasını silkələdiyiniz faktdır.

İşdə itmək əvəzinə. "Ola bilərdi" Siz istəmədən partnyorunuzu uğurdan geri çəkirsiniz? və "Ola bilərdi" labirintinə diqqət yetirək, gəlin bu emosional çuxurdan çıxmaq üçün deyil, həm də yol boyu çiçəklər əkmək üçün hərəkətə keçə bilən addımlara diqqət edək.

Bu, sizin üçün yol xəritəsidir. Pit-stop etmədən səbəb olduğunuz ayrılığı aradan qaldırmaq kimi mürəkkəb vəzifəGuilt Central Station-da.

1. Özünü Refeksiya et

Əgər səbəb olduğun ayrılığı aradan qaldırmaq missiyasındasınızsa, özünüzü tanımaq bir addımdır. Carl Rogersin “öz konsepsiyası” ideyasına daxil olun. Bu, İnsta-filtrlənmiş versiyaya deyil, öz orijinal portretini çəkməklə bağlıdır.

Həmin metaforik güzgüyə baxdığınız zaman əksi nə qədər aydın olarsa, emosional labirintinizdə bir o qədər yaxşı hərəkət edərsiniz. [Oxuyun: İçinizdəki əsl SİZİ tanımaq üçün dürüst, özünü əks etdirən suallar]

2. Motivasiyalarınızı ünvanlayın

Onlardan niyə ayrıldığınızı xatırlayaraq özünüzü Siz fikirsiz bir introvertsiniz? Tədqiqatlar Dahi ola biləcəyinizi təklif edir əsaslandırın. Səbəbləriniz əsas dəyər fərqləri və ya şəxsi inkişaf kimi “daxili motivasiyalarla” bağlıdır? Yoxsa sosial təzyiq və ya şərti faktorlar kimi “xarici motivasiyalar” tərəfindən təsirləndilər?

Hər iki halda səbəbini bilmək ayrılıqdan sonrakı tort bişirməzdən əvvəl resepti oxumağa bənzəyir—sonunda daha az şey əldə edəcəksiniz. emosional yanmış kənarlar.

3. Qəbul edin və öyrənin

Hazırda siz emosional zibilləri süzürsünüz, lakin dağıntılar arasında qiymətli daşlar tapırsınız. Dąbrowski tərəfindən "müsbət parçalanma" anlayışından istifadə edərək bu daşları cilalayın. Bu, emosional çöküş yaşadıqdan sonra yenidən güclü olmağın bir yoludur.

Səbəb etdiyiniz ayrılığı aradan qaldırmaq kontekstində, müsbət parçalanma günah və ya peşmanlıq içində batmaq deyil.

Əksinə, etiraf etməkdir. qüsurlarınız və öyrənmənizgələcək münasibətləriniz üçün yeni standartlar təyin etmək üçün səhvlərinizdən uzaqlaşın.

Bu, şəxsi dərrakənin o cilalanmamış incisini götürmək, ona yaxşı bir parıltı vermək və onu yeni emosional zərgərlik parçasına çevirməkdir növbəti əlaqə.

4. Bağlanmanın İçəridə Tapılması

Kim deyir ki, bağlanma iki oyunçu oyunudur? Səbəb etdiyiniz ayrılığı aradan qaldırmaq üçün axtarışda daxili bağlanma ideyasını nəzərdən keçirin.

Newsflash: Emosional bağlanma sənədinizi tamamlamaq üçün onların imzasına ehtiyacınız yoxdur. Bu, öz imzası olan PDF, dostlarım. [Oxuyun: Münasibətdən sonra bağlanma – bunu əldə etmədiyiniz 29 əlamət & irəliləmə yolları]

5. Keçmişi tək buraxın

Bu, sərt səslənə bilər, lakin heç bir əlaqə Qız yoldaşına nəzarət: Niyə qadınlar itaətkar olurlar, 38 əlamət və Onunla Mübarizə Yolları saxlamamaq həm özünüzə, həm də onlara verdiyiniz ən yaxşı hədiyyə ola bilər.

Günahkarlıq hissində boğulsanız və " qeydiyyatdan keçin” deyə xatırlayın ki, onların da sağalması üçün yer və vaxt lazımdır. Niyyətləriniz qızıl ola bilər, amma susmaq bəzən ən empatik cavabdır. [Oxuyun: Əlaqə qaydası yoxdur – Bu nədir, 29 sirr və niyə bu qədər yaxşı işləyir]

6. Emosional Dayanıqlılığın Yaradılması

Emosional dayanıqlılıq həyatın əngəlli yolları üçün daxili amortizatorunuzdur. Uğursuzluqlardan qurtulmağınıza kömək edən əvəzolunmaz keyfiyyətdir və bu, bir gecədə görünmür.

Emosional tətiklərinizi etiraf etməklə və mənfi düşüncələri yenidən nəzərdən keçirməyi öyrənməklə, özünüzü üz-üzə hazırlayırsınız.Qarşılıqlı çətinliklər.

Buna uğursuzluqların içində batmaqdansa, onlardan öyrənmək sənətini də əlavə edin və voila, siz emosional Eynşteyn olmaq yolundasınız.

7 . Sosial Media Fasiləsi

Biz bilirik ki, emosional səyahətinizi xronikalaşdırmaq istəyi güclü ola bilər, xüsusən də hər kəsin seçilmiş həyatlarını vərəqlədiyiniz zaman.

Ancaq ayrılığı aradan qaldırmağa çalışdığınız zaman İnternetdə aşağı profil saxlamaq inanılmaz dərəcədə faydalı ola bilər. Sosial media şikayətlərin yayımlanması üçün nə terapiya sessiyası, nə də məhkəmə zalı deyil.

Rəqəmsal dünyadan geri çəkilmək, bəyənmələr, paylaşımlar və ya internet kənar şəxslərin əsassız məsləhətləri ilə diqqətinizi yayındırmadan əsl şəfaya diqqət yetirməyə imkan verir.

Əslində, fasilə sizin emosional detoksunuz ola bilər, fikirlərinizi mərkəzləşdirməyə və auditoriya olmadan hisslərinizi idarə etməyə kömək edir. [Oxuyun: Hələ də keçmişinizə bağlıdır? 26 əlamət, niyə baş verir və necə azad olmaq olar]

8. Jurnal yazmaq

Sosial mediada tam emosional esse dərc etmək istədiyiniz zaman bu impulsunuzu jurnalınızın təhlükəsiz, mühakimə olunmayan zonasına yönləndirməyi düşünün.

Yeni emosionalınızla tanış olun. guru: qələm INFP-lər, idealizminiz mühasirədədir? Bunu necə geri qaytarmaq olar. və kağız. Bu, sadəcə olaraq yeniyetmələrin ehtirasları üçün kanal və ya gecə yarısı musiqiləri üçün bir anbar deyil. Jurnalın aparılması idrakın yenidən qurulması üçün elm tərəfindən dəstəklənən bir üsuldur.

Duyğu və düşüncələrinizi sözə çevirməklə,siz sadəcə havalandırmaq deyilsiniz; emosional hekayənizi tədqiq edir, fikirlər əldə edir və hətta öz müdrikliyinizə büdrəyirsiniz.

Bu, hərəkətlərinizin və emosiyalarınızın “niyə” və “necə” olduğunu başa düşmək üçün öz-özünə idarə olunan kursdur. [Oxuyun: Sosial media və münasibətlər – 47 qayda, etiket və insanların səhv etdiyi yer]

9. Fiziki məşq

Kədəri atın! Məşq beynin yaxşı hiss edən nörotransmitterləri olan endorfinləri ifraz edir.

Xeyr, bu, problemlərinizdən qaçmağın daha tərli versiyası deyil; sözün əsl mənasında zehni rifaha doğru irəliləyir. [Oxuyun: Məşqə həvəslənməyin 26 sirri & amp; daha yaxşı həyata aparan yolunuzu məşq edin]

10. Yeni hobbilərlə məşğul olmaq

Keçmişdə qalmaqdan uzaq bir mənzərəli marşrut kimi son idrak yolu kimi yeni hobbilərə dalmağı düşünün.

İstər mayalı çörək sənətinə yiyələnmək, istərsə də virtual dünyaları fəth etmək olsun. bir video oyununda yeni hobbilər emosional damaq təmizləyicisi kimi xidmət edir. Onlar nəinki təravətləndirici zehni fasilə təklif edir, həm də sizinlə “nələr ola bilərdi” ilə bağlı cazibədar düşüncələr arasında barrikada qurur.

Bundan əlavə, yeni fəaliyyətlər sizi müxtəlif sosial dairələr və perspektivlərlə tanış edir, emosional tələlərə gedən yolu daraldarkən üfüqlərinizi genişləndirin.

Bir sözlə, yeni hobbi seçmək arzuolunmaz fikirlər üçün reklam blokerini quraşdırmaq kimidir.daha sağlam psixi məkan. [Oxuyun: Həyatı necə əldə etmək olar: Özünüzü yenidən diri hiss etmək üçün etməli olduğunuz 20 şey]

11. Könüllü olun və ya Xeyriyyə işi ilə məşğul olun

Yeni hobbilərdən söz düşmüşkən, niyə xeyriyyə işi ilə məşğul olmağa cəhd etməyəsiniz? Qəribə səslənə bilər, lakin başqalarına vermək yeni bir perspektiv təklif edə və şəxsi problemlərinizi daha kiçik göstərə bilər. Problemlərinizdən qaçmaq deyil, baxışınızı genişləndirməkdir.

Burada psixoloji anlayış əhval-ruhiyyəni və rifahı yaxşılaşdırdığı sübut edilmiş “prososial davranışdır”.

12 . Dostlar və Ailə ilə Söhbət

Söhbət emosional rifahdan gedirsə, insanlar canavarlara çox bənzəyirlər - sürülərdə olmaq daha yaxşıdır. Amma paketin bütün üzvləri bərabər yaradılmayıb, elə deyilmi?

Açılış emosional yükünüzü yüngülləşdirsə də, unutmayın ki, bu, ürəyinizi yalnız dinləyən hər kəsə çatdırmaq üçün açıq dəvət deyil. Bunu seçici sürü emosional dayanıqlığı kimi düşünün.

Emosional səslənən lövhələrinizi ağıllı şəkildə seçin; Balanslaşdırılmış empatiya, müdriklik və lazım gəldikdə hətta bir zərrə qədər də sərt sevgi təklif edənlərə müraciət edin.

İdeya paylaşmaqdır, lakin doğru insanlarla, çünki necə deyərlər, “problemdir” doğru insanla bölüşmək yaxşı bir problemdir və həqiqətən yarıya endirilir.”

13. Zəhərli Təsirləri Kəsdirin

Səbəb etdiyiniz ayrılığı aradan qaldırmağa çalışdığınız zaman sizə lazım olan son şey qulağınızda əks-səda verən neqativ Yunan xorudur.

Ətrafdakıgünahınızı davam etdirən və ya sizi cani kimi qələmə verən insanlarla birlikdə olmaq onsuz da çətin olan emosional səyahəti daha da çətinləşdirə bilər. Psixologiyada "sosial yoluxma" anlayışı burada işə düşür - emosiyalar və davranışlar insanlar arasında sürətlə yayıla bilər.

Əgər siz daima səhv addımlarınızı xatırladan və ya günahınızı artıran insanların yanındasınızsa, onların münasibət sizin özünüzə çevrilə bilər.

Sosial dairənizi yenidən nəzərdən keçirin və böyümənizi və sağalmağınızı dəstəkləməyənlərdən uzaqlaşın.

Bu zəhərli təsirləri kəsməklə siz emosional məkanı azad edirsiniz. öz yaxşılaşmanıza həqiqətən diqqət yetirmək. [Oxuyun: Zəhərli insanlar: 48 xəbərdarlıq işarəsi & amp; onlarla mübarizə aparmağın ən yaxşı yolları]

14. Möhtəşəm Məzmun İstifadə Edin

Əlbəttə, “Kədərli Saat” pleylistiniz hazırda ən yaxşı seçiminiz ola bilər, lakin “All By Self”i təkrarlamaq səbəb olduğunuz ayrılığı aradan qaldırmağa kömək etməyəcək.

Göz yaşı tökən melodiyalara qulaq asmaq və ya melodramatik filmlərə baxmaq ürəkaçan hiss edə bilər, lakin bu, sizi yalnız emosional çaşqınlığınızda somurtmağa təşviq edir.

Bu, əhval-ruhiyyəyə uyğun yaddaşın klassik nümunəsidir, psixoloji hadisədir. indiki emosional vəziyyətiniz xatırladığınız və ya düşündüyünüz şeylərə təsir edir. Başqa sözlə, əgər siz ruhdan düşmüsünüzsə və istehlak etdiyiniz məzmun azalıbsa, siz əsasən emosional çamurda ilişib qalmısınız.

Beləliklə, diqqətinizi yönəldin. Podkastlar, kitablar və ya seçinhətta əhvalınızı yüksəldən, yeni perspektivlər təklif edən və ya ən azı sizi emosional gərginlikdən yayındıran YouTube videoları. İstehlak etdiyiniz şeyin dəyişməsi tez-tez hiss etdiyiniz dəyişikliklərə səbəb ola bilər. [Oxuyun: Daha pozitiv olmaq və zehninizi 24/7 müsbət emosiyalarla doldurmaq üçün 45 sirr]

15. Özünüzü Maarifləndirin

Bu, sağalmanın ən əyləncəli hissəsi olmaya bilər, lakin nəyin səhv getdiyini başa düşmək tarixin təkrarlanmasının qarşısını ala bilər.

İstər məqalələr, akademik məqalələr oxusun, istərsə də əlaqələr üzrə ekspertlərlə məsləhətləşin, bilik gücləndirir.

16. Terapevtlə məsləhətləşin

Bəzən, nə qədər ruhlandırıcı məzmun qəbul etdiyinizdən və ya dostlarınız və ailənizlə danışdığınızdan asılı olmayaraq, səbəb olduğunuz ayrılığı aradan qaldırmağa çalışmaq tək başına bir az həddən artıq çətin ola bilər. .

Belə hallarda terapevt əvəzolunmaz mənbə rolunu oynaya bilər.

Koqnitiv Davranış Terapiyasına (CBT) və Dialektik Davranış Terapiyasına (DBT) əsaslanan alətlər və strategiyalar təklif edərək, kömək edə bilər. siz mürəkkəb hissləri çeşidləyir, faydasız düşüncə nümunələrini müəyyənləşdirir və praktiki mübarizə mexanizmlərini təmin edirsiniz.

Bu, dostların, ailənin və ya hətta yaxşı seçilmiş pleylistlərin tam olaraq həll edə bilməyəcəyi emosional incəlikləri həll etmək üçün uyğunlaşdırılmış yanaşmadır.

17. Tanışlıq səhnəsinə yenidən daxil olmaq

Ayaq barmaqlarınızı yenidən tanışlıq səhnəsinə soxmağı düşünürsünüzsə, bunu etmək vacibdir.