17 Mga Sikretong Sinusuportahan ng Agham para Makalampas sa Isang Paghiwalay na Idinulot Mo & Hindi Nanghihinayang

Mahirap ang paghihiwalay—ngunit paano kung ikaw ang naging sanhi nito? Pinagsama-sama namin ang mga hakbang na ito para magsimulang gumaling at matapos ang hiwalayan na dulot mo.

Ang pakikipaghiwalay sa isang tao ay parang sobrang panonood ng serye sa Netflix na hindi mo mapagpasyahan kung mahal mo o poot. Namuhunan ka, gumugol ka ng mga oras, marahil kahit na mga araw, abala sa drama, at pagkatapos ay na-hit mo ang "end series." Mayroong kakaibang halo ng kaginhawahan at kawalan ng laman. Ang remote ay nasa iyong kamay; mayroon kang kapangyarihan, ngunit ano ngayon? Kung narito ka na nagbabasa nito, malamang na nakikipagbuno ka sa kung paano malalampasan ang hiwalayang dulot mo.

Ito ay tulad ng pag-navigate sa isang emosyonal na labirint, at hulaan mo? Pareho kayong Minotaur at Theseus sa trahedyang Griyego na ito. Oo, ikaw ang kontrabida at ang bayani, na nakatali sa isang kumplikadong web ng mga damdamin at mga epekto.

[Basahin: Dumper's regret – Isang timeline at mga yugto ng pagsisisi kapag tinapon mo ang isang tao]

Ang Emosyonal na Dahilan ng Paghihiwalay

Ang pagharap sa hiwalayan ay sapat na mahirap, tulad ng pagdidikit ng gum sa ilalim ng iyong emosyonal na sapatos. Ngunit kapag ikaw ang nagpasimuno nito, hindi mo lang sinusubukang simutin ang gum na iyon—kailangan mo ring linisin ang kalat na ginawa nito.

Habang nakikipagbuno ka sa kung paano makawala. isang breakup na dulot mo, maaaring mapansin mo ang isang cocktail ng mga emosyon na umiikot sa loob mo.

Ang totoo, ang pagiging pasimuno ng breakup Asocial vs. Antisocial: Ang Pagkakatulad ay Nagtatapos sa Pangalan ay hindi nakakapagpalaya sa iyo mula sa emosyonal na bigat. Kailanmansiguraduhin munang ginagawa mo ito para sa mga tamang dahilan—at hindi lamang bilang isang emosyonal na band-aid para pagtakpan ang mga nalalabing damdamin o pagkakasala.

Bago ka mag-swipe pakanan o planuhin ang kaakit-akit na unang petsa, maglaan ng sandali upang masuri ang iyong sariling emosyonal na kahandaan at mga intensyon. Talagang nasasabik ka bang makilala ang mga bagong tao, o sinusubukan mong patunayan ang isang bagay sa iyong sarili o sa iba?

Ang sikolohiya ng "mga istilo ng attachment" ay maaaring mag-alok ng mahahalagang insight dito. Ang pag-alam kung ikaw ay nababalisa, umiiwas, o ligtas na naka-attach ay maaaring magbigay ng isang roadmap para sa mas malusog na mga relasyon sa hinaharap.

Sa pamamagitan ng pagtiyak na ikaw ay emosyonal na batay at may kamalayan sa sarili, maaari kang lumapit sa mga bagong relasyon nang walang bagahe ng mga hindi nalutas na isyu .

It's Not Going to be Easy

Ang pag-navigate sa emosyonal na jungle gym ay hindi kailanman diretso, lalo na kapag ikaw ang arkitekto ng sarili mong heartbreak. Parang sinusubukang talunin ang isang video game na na-program mo na mahirap.

[Read: 58 life-changes secrets to get over a breakup and heal your broken heart]

Ngunit hoy, tingnan mo ang maliwanag na bahagi—nakuha mo rin ang mga cheat code. Kaya't magpatuloy at harapin ang mga siguradong paraan na ito para malagpasan ang hiwalayang dulot mo. Pagkatapos ng lahat, ikaw ay hindi lamang isang gawain sa pag-unlad; ikaw ay isang obra maestra sa paggawa. Madadapa ka at matutumba, pero laging tandaan, talagang sulit ang Band-Aids mo.

Gusto mo ng hiwalayan, pero nasasaktan ka.

Ang iyong utak ay, metaphorically speaking, naglalaro ng emosyonal na ping-pong sa sarili nito. Ang dissonance na ito ay ang paraan ng iyong isip upang hilingin na bigyan ka ng pansin, hindi upang makatakas.

Kung pakiramdam mo ay naisama ka sa papel ng kontrabida sa isang telenovela, hindi ka nag-iisa. Ang mga emosyong nararamdaman mo ay ang tinatawag ng mga psychologist na "moral na emosyon"—pagkakasala, kahihiyan, at kahihiyan.

Bahagi sila ng emosyonal na upholstery kapag iniisip mo kung paano malalampasan ang hiwalayang dulot mo . Isipin ang mga damdaming ito bilang mga malagkit na tala na ginagamit ng iyong pag-iisip upang markahan ang mga pahina para sa pagmumuni-muni sa hinaharap.

Huwag pansinin ang mga ito, at nilalaktawan mo ang mga mahahalagang kabanata sa iyong emosyonal na libro.

Surefire Ways to Get Over isang Breakup na Idinulot Mo

Gaano man kabigat ang nararamdaman ng iyong puso, nananatili ang katotohanan na niyanig mo ang mundo ng iba habang nilalalakbay ang sarili mong emosyonal na lindol.

Sa halip na mawala ka sa labirint ng mga 'maaaring-maging' at 'paano-kung,' tumuon tayo sa mga naaaksyong hakbang upang hindi lamang makaalis sa emosyonal na hukay na ito kundi magtanim din ng ilang bulaklak sa daan.

Ito ang iyong roadmap patungo sa ang masalimuot na gawain ng paglampas sa isang breakup na dulot mo, nang hindi gumagawa ng pit stopsa Guilt Central Station.

1. Pagninilay-nilay sa Sarili

Kung ikaw ay nasa isang misyon upang malagpasan ang isang hiwalayan na dulot mo, ang pagkilala sa iyong sarili ay hakbang numero uno. Ipasok ang ideya ni Carl Rogers ng "konsepto sa sarili." Ito ay tungkol sa pagpipinta ng isang tunay na larawan ng iyong sarili, hindi ang bersyon na na-filter ng Insta.

Kapag tumingin ka sa metaporikal na salamin na iyon, mas malinaw ang repleksyon, mas mahusay mong i-navigate ang iyong emosyonal na maze. [Basahin: Mga tapat, pagmumuni-muni sa sarili na mga tanong para makilala ang totoong IKAW sa loob]

2. Tugunan ang Iyong Mga Pagganyak

Panatilihing saligan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-alala kung bakit ka nakipaghiwalay sa kanila noong una. Nakaangkla ba ang iyong mga dahilan sa "mga intrinsic na motibasyon," tulad ng mga pagkakaiba sa pangunahing halaga o personal na paglago? O naimpluwensyahan ba sila ng "mga panlabas na motibasyon," gaya ng panlipunang panggigipit o circumstantial na mga kadahilanan?

Alinmang paraan, ang pag-alam sa iyong dahilan ay parang pagbabasa ng recipe bago maghurno ng post-breakup na cake—magkakaroon ka ng mas kaunti emosyonal na nasusunog na mga gilid.

3. Tanggapin at Matuto

Sa ngayon, sinusuri mo ang emosyonal na mga labi ngunit nakakahanap ng mga hiyas sa mga durog na bato. Pakinisin ang mga hiyas na iyon gamit ang konsepto ng "positive disintegration" ni Dąbrowski. Ito ay isang paraan upang muling 5 Bagay na Gusto Mong Malaman ng Iyong Mga Introvert na Kaibigan buuin nang mas malakas pagkatapos makaranas ng emosyonal na pagguho.

Sa konteksto ng paglampas sa isang breakup na dulot mo, ang positibong pagkakawatak-watak ay hindi tungkol sa paglubog sa pagkakasala o panghihinayang.

Sa halip, ito ay pagkilala iyong mga kapintasan at pagkatutomula sa iyong mga pagkakamali upang magtakda ng mga bagong pamantayan para sa iyong mga relasyon sa hinaharap.

Ito ay ang pagkuha ng hindi pinakintab na hiyas ng personal na pananaw, pagbibigay ng magandang buffing, at paglalagay nito sa isang bagong piraso ng emosyonal na alahas na isusuot mo sa iyong susunod na relasyon.

4. Paghahanap ng Pagsasara sa Loob

Sino ang nagsabi na ang pagsasara ay isang larong may dalawang manlalaro? Sa iyong pagsisikap na malampasan ang isang paghihiwalay na dulot mo, isaalang-alang ang ideya ng panloob na pagsasara.

Newsflash: Hindi mo kailangan ang kanilang lagda upang makumpleto ang iyong emosyonal na dokumento ng pagsasara. Isa itong self-signed PDF, mga kaibigan ko. [Basahin: Pagsasara pagkatapos ng isang relasyon – 29 na senyales na hindi mo pa nakuha & mga paraan para magpatuloy]

5. Pabayaan ang Ex

Maaaring masakit ito, ngunit ang pagpapanatiling walang pakikipag-ugnayan ay maaaring ang pinakamagandang regalo na ibibigay mo sa iyong sarili at sa kanila.

Kahit na nalulunod ka sa pagkakasala at gusto mong “ check-in,” tandaan na kailangan din nila ng espasyo at oras para gumaling. Ang iyong mga intensyon ay maaaring maging ginintuang, ngunit ang katahimikan ay kung minsan ang pinakanakikiramay na tugon. [Basahin: Walang panuntunan sa pakikipag-ugnayan – Ano ito, 29 na sikreto at kung bakit ito gumagana nang mahusay]

6. Pagbuo ng Emosyonal na Katatagan

Ang emosyonal na katatagan ay ang iyong built-in na shock absorber para sa mga malubak na kalsada sa buhay. Ang napakahalagang kalidad na iyon ang tumutulong sa iyong makabangon mula sa mga pag-urong, at hindi ito lumilitaw nang magdamag.

Sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong mga emosyonal na pag-trigger at pag-aaral na i-reframe ang mga negatibong kaisipan, sinasangkapan mo ang iyong sarili upang harapinmga hamon.

Idagdag pa diyan ang sining ng pag-aaral mula sa mga pag-urong sa halip na mahulog sa mga ito, at voila, malapit ka nang maging emosyonal na Einstein.

7 . Social Media Hiatus

Alam namin na ang pagnanais na isalaysay ang iyong emosyonal na paglalakbay ay maaaring maging malakas, lalo na kapag nag-i-scroll ka sa mga na-curate na buhay ng iba.

Ngunit kapag sinusubukan mong bawiin ang hiwalayan mo sanhi, ang pagpapanatiling mababang profile online ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang. Ang social media ay hindi isang therapy session o courtroom para sa pagpapalabas ng mga hinaing.

Ang pagtalikod sa digital na mundo ay nagbibigay-daan sa iyong tumuon sa tunay na pagpapagaling nang walang mga distractions ng mga likes, shares, o hindi makatwirang payo mula sa mga estranghero sa internet.

Sa esensya, ang isang pahinga ay maaaring maging iyong emosyonal na detox, na tumutulong sa iyong isentro ang iyong mga iniisip at i-navigate ang iyong mga damdamin nang walang audience. [Read: Nakadikit pa rin sa ex mo? 26 na senyales, kung bakit ito nangyayari at kung paano makalaya]

8. Journaling

At sa tuwing gusto mong mag-post ng isang full-on na emosyonal na sanaysay sa social media, isaalang-alang ang pag-redirect sa salpok na iyon sa ligtas at walang paghatol na zone ng iyong journal.

Kilalanin ang iyong bagong emosyonal guru: isang panulat at papel. Hindi lang ito channel para sa teenage angst o repository para sa midnight musings. Ang journaling ay isang science-backed na paraan para sa cognitive restructuring.

Sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga damdamin at iniisip sa mga salita,hindi ka lang nagpapakawala; sinusuri mo ang iyong emosyonal na salaysay, nakakakuha ng mga insight, at natitisod pa nga sa sarili mong karunungan.

Ito ay isang kursong pinangungunahan ng sarili sa pag-unawa sa 'bakit' at 'paano' ng iyong mga aksyon at emosyon. [Basahin: Social media at mga relasyon – 47 panuntunan, tuntunin ng magandang asal at kung saan nagkakamali ang mga tao]

9. Pisikal na Ehersisyo

Pawisan ang lungkot! Ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng mga endorphins, ang mga neurotransmitters ng pakiramdam-magandang pakiramdam.

Hindi, hindi ito isang mas pawis na bersyon ng pagtakbo mula sa iyong mga problema; ito ay literal na lumilipat patungo sa mental na kagalingan. [Basahin: 26 na sikreto para ma-motivate sa pag-eehersisyo & gamitin ang iyong paraan sa isang mas magandang buhay]

10. Pakikipag-ugnayan sa Mga Bagong Libangan

Isipin ang pagsisid sa mga bagong libangan bilang ang pinaka-cognitive detour—isang magandang ruta na malayo sa paninirahan sa nakaraan.

Pagkabisado man ito sa sining ng sourdough bread o pagsakop sa mga virtual na mundo sa isang video game, ang mga bagong libangan ay nagsisilbing panlinis ng pandamdam. Hindi lamang sila nag-aalok ng nakakapreskong pahinga sa pag-iisip ngunit nagtatayo rin ng barikada sa pagitan mo at ng mga mapang-akit na kaisipan tungkol sa 'what-cost-have-beens.'

Dagdag pa, ang mga bagong aktibidad ay nagpapakilala sa iyo sa iba't ibang mga social circle at pananaw, pinalalawak ang iyong mga abot-tanaw habang pinapaliit ang landas pabalik sa mga emosyonal na pitfalls.

Sa madaling sabi, ang pagkuha ng bagong libangan ay parang pag-install ng ad-blocker para sa mga hindi gustong mga iniisip, na tumutulong sa iyong mag-navigate patungo sa isangmas malusog na espasyo sa pag-iisip. [Basahin: Paano magkaroon ng buhay: 20 bagay na DAPAT mong gawin para makaramdam muli ng buhay]

11. Magboluntaryo o Gumawa ng Charity Work

Sa pagsasalita tungkol sa mga bagong libangan, bakit hindi subukang gumawa ng charity work? Maaaring mukhang kakaiba, ngunit ang pagbibigay sa iba ay maaaring mag-alok ng bagong pananaw at gawing mas maliit ang iyong mga personal na isyu. Hindi ito tungkol sa pagtakas sa iyong mga problema, ito ay tungkol sa pagpapalawak ng iyong pananaw.

Ang sikolohikal na konsepto dito ay "prosocial na pag-uugali," na ipinakita upang mapabuti ang mood at kagalingan.

12 . Pakikipag-usap sa Mga Kaibigan at Pamilya

Pagdating sa emosyonal na kagalingan, ang mga tao ay katulad ng mga lobo—mas mahusay na nasa pack. Ngunit, hindi lahat ng miyembro ng pack ay ginawang pantay-pantay, tama ba?

Bagama't ang pagbubukas ay makapagpapagaan ng iyong emosyonal na karga, tandaan na hindi ito isang bukas na imbitasyon upang ibuhos ang iyong puso sa sinumang makikinig. Isipin ito bilang selective herd emotional resilience.

Pumili ng iyong emosyonal na sounding board nang matalino; pumunta para sa mga nag-aalok ng isang balanseng halo ng empatiya, karunungan, at marahil kahit isang dash ng matigas na pag-ibig kapag kinakailangan.

Ang ideya ay upang ibahagi, ngunit sa tamang mga tao, dahil tulad ng sinasabi nila, "isang problema na ibinahagi sa tamang tao ay isang problema nang maayos at tunay na nahati.”

13. Putulin ang Mga Nakakalason na Impluwensya

Kapag sinusubukan mong lagpasan ang hiwalayang dulot mo, ang huling bagay na kailangan mo ay isang Greek chorus ng negatibiti na umaalingawngaw sa iyong tainga.

Paligidang iyong sarili sa mga taong nagpapanatili ng iyong pagkakasala o nagpinta sa iyo bilang isang kontrabida ay maaaring magpahirap sa isang mahirap na emosyonal na paglalakbay. Dito pumapasok ang konsepto ng sikolohiya ng “social contagion”—maaaring mabilis na kumalat ang mga emosyon at pag-uugali sa mga tao.

Kung nasa paligid ka ng mga indibidwal na patuloy na nagpapaalala sa iyo ng iyong mga maling hakbang o nagdaragdag sa iyong pagkakasala, ang mga saloobin ay maaaring maging sa iyo.

Muling suriin ang iyong panlipunang lupon at isaalang-alang ang paglayo sa iyong sarili mula sa mga hindi sumusuporta sa iyong paglaki at paggaling.

Sa pamamagitan ng pagpuputol sa mga nakakalason na impluwensyang ito, pinalalaya mo ang emosyonal na espasyo upang tunay na tumutok sa iyong sariling pagpapabuti. [Basahin: Mga nakakalason na tao: 48 mga palatandaan ng babala & ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang mga ito]

14. Uminom ng Nakapagpapasiglang Nilalaman

Siyempre, ang iyong playlist na “Wee Sad Hour” ay maaaring ang iyong pupuntahan ngayon, ngunit ang pag-loop ng “All By Myself” ay hindi makatutulong sa iyo na malampasan ang isang breakup na dulot mo.

Ang pakikinig sa nakakaiyak na mga himig o panonood ng melodramatic na mga pelikula ay maaaring maging katartiko, ngunit hinihikayat ka lamang nitong magtampo sa iyong emosyonal na dumi.

Iyon ay isang klasikong halimbawa ng mood-congruent memory, isang sikolohikal na kababalaghan kung saan ang iyong kasalukuyang emosyonal na estado ay nakakaimpluwensya sa iyong naaalala o iniisip. Sa madaling salita, kung down ka at kulang ang content na kinokonsumo mo, na-stuck ka talaga sa emosyonal na quicksand.

Kaya, i-pivot ang iyong focus. Pumili ng mga podcast, aklat, okahit na ang mga video sa YouTube na nagpapasigla sa iyong espiritu, nag-aalok ng mga bagong pananaw, o, sa pinakakaunti, nakakagambala sa iyo mula sa iyong emosyonal na kaguluhan. Ang pagbabago sa iyong kinakain ay kadalasang maaaring humantong sa pagbabago sa iyong nararamdaman. [Basahin: 45 sikreto para maging mas positibo at punuin ang iyong isip ng mga positibong emosyon 24/7]

15. Turuan ang Iyong Sarili

Maaaring hindi ito ang pinakanakakatuwang bahagi ng pagbawi, ngunit ang pag-unawa sa kung ano ang naging mali ay maaaring maiwasan ang pag-ulit ng kasaysayan.

Pagbasa man ito ng mga artikulo, akademikong papel, o pagkonsulta sa mga eksperto sa relasyon, ang kaalaman ay nagbibigay kapangyarihan.

16. Kumonsulta sa Therapist

Minsan, ang pagsisikap na bawiin ang isang breakup na dulot mo ay maaaring masyadong mahirap hawakan nang mag-isa, gaano man karaming nakapagpapalakas na nilalaman ang nagamit mo o mga kaibigan at pamilya na nakausap mo .

Sa mga ganitong kaso, maaaring magsilbi ang isang therapist bilang isang napakahalagang mapagkukunan.

Nag-aalok ng mga tool at diskarte na nakaugat sa Cognitive Behavioral Therapy (CBT) at Dialectical Behavior Therapy (DBT), makakatulong sila inaayos mo ang mga masalimuot na damdamin, natukoy ang mga hindi nakakatulong na mga pattern ng pag-iisip, at nagbibigay ng mga praktikal na mekanismo sa pagharap.

Ito ay isang iniangkop na diskarte sa pagtugon sa mga emosyonal na intricacies na maaaring hindi ganap na malutas ng mga kaibigan, pamilya, o kahit isang playlist na mahusay na na-curate.

17. Muling pagpasok sa Dating Scene

Kung iniisip mong isawsaw muli ang iyong mga daliri sa dating eksena, mahalagang