17 znanstveno potkrijepljenih tajni kako preboljeti prekid koji ste uzrokovali & Ne žalim

Prekid je dovoljno težak — ali što ako ste ga vi uzrokovali? Sastavili smo ove korake kako bismo započeli iscjeljivanje i preboljeli prekid koji ste uzrokovali.

Prekid s nekim sličan je pretjernom gledanju Netflixove serije koju ne možete odlučiti volite li ili mrziti. Uloženi ste, proveli ste sate, možda čak i dane, zadubljeni u dramu, a onda ste pogodili "kraj serije". Postoji čudna mješavina olakšanja i praznine. Daljinski je u vašoj ruci; imao si moć, ali što sad? Ako ovdje čitate ovo, vjerojatno se borite s time kako preboljeti prekid koji ste uzrokovali.

To je kao da se krećete emocionalnim labirintom, i pogodite što? Vi ste i Minotaur i Tezej u ovoj grčkoj tragediji. Da, ti si negativac i heroj, upleten u složenu mrežu osjećaja i posljedica.

[Pročitajte: Dumperovo žaljenje – Vremenska linija i faze kajanja kada nekoga šutnete]

Emocionalna cijena uzrokovana prekidom

Suočavanje s prekidom dovoljno je teško, poput zalijepljenja žvakaće gume za dno vaše emocionalne cipele. Ali kada ste vi taj koji je to inicirao, ne pokušavate samo ostrugati tu žvakaću gumu — morate i počistiti nered koji je napravio.

Dok se borite s time kako preboljeti prekid koji ste izazvali, mogli biste primijetiti koktel emocija kako se kovitla u vama.

Istina je da vas to što ste inicijator prekida ne oslobađa emocionalne težine. Ikadprvo provjerite činite li to iz pravih razloga—a ne samo kao emocionalni flaster za prikrivanje dugotrajnih osjećaja ili krivnje.

Prije nego što prijeđete prstom udesno ili isplanirate taj šarmantni prvi spoj, odvojite trenutak procijeniti vlastitu emocionalnu spremnost i namjere. Jeste li istinski uzbuđeni što ćete upoznati nove ljude ili pokušavate nešto dokazati sebi ili drugima?

Psihologija "stilova privrženosti" ovdje može ponuditi vrijedne uvide. Saznanje jeste li tjeskobni, izbjegavate ili čvrsto vezani može pružiti putokaz za zdravije buduće veze.

Osiguravanjem da ste emocionalno utemeljeni i samosvjesni, možete pristupiti novim vezama bez tereta neriješenih problema .

Neće biti lako

Navigacija kroz emocionalnu teretanu u džungli nikada nije jednostavna, pogotovo kada ste sami arhitekt slomljenog srca. To je kao da pokušavate pobijediti video igricu koju ste programirali da bude teška.

[Pročitajte: 58 tajni koje vam mijenjaju život kako preboljeti prekid i izliječiti svoje slomljeno srce]

Ali hej, gledaj s vedrije strane—također imaš šifre za varanje. Stoga samo naprijed i pozabavite se ovim sigurnim načinima da prebolite prekid koji ste uzrokovali. Uostalom, vi niste samo rad u tijeku; ti si remek djelo u nastajanju. Spotaknut ćeš se i spotaknuti, ali uvijek imaj na umu da si definitivno vrijedan flastera.

Željeli ste prekid, a ipak ste povrijeđeni.

Vaš mozak, metaforički rečeno, igra emocionalni ping-pong sam sa sobom. Ova neskladnost je način na koji vaš um traži da obratite pažnju, a ne da pobjegnete.

Ako se osjećate kao da ste dobili ulogu negativca u telenoveli, niste jedini. Emocije koje osjećate su ono što psiholozi nazivaju "moralnim emocijama"—krivnja, sram i neugoda.

One su dio emocionalne presvlake kada smišljate kako preboljeti prekid koji ste uzrokovali . Zamislite ove emocije kao ljepljive cedulje koje vaša psiha koristi za označavanje stranica za buduće razmišljanje.

Ignorirajte ih i preskačete bitna poglavlja u svojoj emocionalnoj knjizi.

Sigurni načini za preboljeti raskid koji ste uzrokovali

Bez obzira na to koliko vam je teško u srcu, ostaje činjenica da ste uzdrmali tuđi svijet dok ste upravljali vlastitim emocionalnim potresom.

Umjesto da se izgubite u labirint 'moglo-je-biti' i 'što-ako', usredotočimo se na djelotvorne korake kako bismo ne samo izašli iz ove emocionalne jame, već usput posadili i cvijeće.

Ovo je vaš putokaz složen zadatak preboljeti prekid koji ste uzrokovali, bez zaustavljanja u boksuna glavnoj stanici Guilt.

1. Samorefleksija

Ako ste na misiji da prebolite prekid koji ste izazvali, upoznavanje sebe je korak broj jedan. Unesite ideju Carla Rogersa o "samopoimanju". Ovdje se radi o slikanju autentičnog portreta samog sebe, a ne verzije filtrirane putem Insta-a.

Kada pogledate u to metaforičko zrcalo, što je odraz jasniji, bolje ćete se kretati svojim emocionalnim labirintom. [Pročitajte: Iskrena pitanja za samorefleksiju kako biste prepoznali pravog SEBE iznutra]

2. Pozabavite se svojim motivacijama

Ostanite prizemljeni prisjećajući se zašto ste uopće prekinuli s njima. Jesu li vaši razlozi ukorijenjeni u "intrinzičnim motivacijama", poput razlika u temeljnim vrijednostima ili osobnog rasta? Ili su ih potaknule "vanjske motivacije", poput društvenog pritiska ili okolnih čimbenika?

U svakom slučaju, znati zašto je kao da čitate recept prije pečenja kolača nakon prekida - na kraju ćete imati manje emocionalno spaljene rubove.

3. Prihvatite i naučite

Trenutno prebirate po emocionalnim ostacima, ali pronalazite dragulje u ruševinama. Ispolirajte te dragulje koristeći koncept "pozitivne dezintegracije" Dąbrowskog. To je način da se ponovno izgradite jači nakon iskustva s emocionalnim raspadom.

U kontekstu preboljenja prekida koji ste uzrokovali, pozitivna dezintegracija nije utabanje u krivnji ili žaljenju.

Radije, to je priznanje svoje mane i učenjeod svojih pogrešaka kako biste postavili nove standarde za svoje buduće odnose.

To je uzimanje tog nebrušenog dragulja osobnog uvida, dobro ga poliranje i postavljanje u novi komad emocionalnog nakita koji ćete nositi u svom sljedeći odnos.

4. Finding Closure Inside

Tko kaže da je closure igra za dva igrača? U svojoj potrazi da prebolite prekid koji ste uzrokovali, razmislite o ideji unutarnjeg zatvaranja.

Blic vijesti: Ne trebate njihov potpis da dovršite svoj dokument o emocionalnom zatvaranju. To je samopotpisani PDF, prijatelji moji. [Pročitajte: Zatvaranje nakon veze – 29 znakova da je nemate & načini kako krenuti dalje]

5. Ostavite bivšeg na miru

Možda će zvučati grubo, ali neodržavanje kontakta može biti najbolji dar koji ćete dati sebi i njima.

Čak i ako se utapate u krivnji i želite “ check-in”, zapamtite da i njima treba prostora i vremena za ozdravljenje. Vaše namjere mogu biti zlatne, ali šutnja je ponekad najsuosjećajniji odgovor. [Pročitajte: Pravilo bez kontakta – što je to, 29 tajni i zašto tako dobro funkcionira]

6. Izgradnja emocionalne otpornosti

Emocionalna otpornost je vaš ugrađeni amortizer za neravne životne ceste. To je ta neprocjenjiva kvaliteta koja vam pomaže da se oporavite od neuspjeha, a ne pojavljuje se preko noći.

Prepoznavanjem svojih emocionalnih okidača i učenjem preoblikovanja negativnih misli, pripremate se za suočavanjeizazove direktno.

Dodajte tome umijeće učenja iz neuspjeha umjesto da se zaglavite u njima, i voila, na dobrom ste putu da postanete emocionalni Einstein.

7 . Pauza na društvenim mrežama

Znamo da želja za bilježenjem vašeg emocionalnog putovanja može biti jaka, osobito kada se pomičete kroz tuđe uređene živote.

Ali kada pokušavate preboljeti prekid veze uzrokovano, držanje prikrivenog profila na internetu može biti nevjerojatno korisno. Društveni mediji nisu ni terapija ni sudnica za iznošenje pritužbi.

Odmak od digitalnog svijeta omogućuje vam da se usredotočite na istinsko liječenje bez ometanja lajkova, dijeljenja ili neopravdanih savjeta stranaca s interneta.

U biti, stanka može biti vaša emocionalna detoksikacija, pomažući vam da usredotočite svoje misli i upravljate svojim osjećajima bez publike. [Pročitajte: Još uvijek ste vezani za svog bivšeg? 26 znakova, zašto se to događa i kako se osloboditi]

8. Vođenje dnevnika

A kad god poželite objaviti puni emocionalni esej na društvenim mrežama, razmislite o preusmjeravanju tog impulsa u sigurnu zonu svog dnevnika bez prosuđivanja.

Upoznajte svoju novu emocionalnu guru: olovka i papir. Ovo nije samo kanal za tinejdžerske tjeskobe ili spremište za ponoćna razmišljanja. Vođenje dnevnika je znanstveno potkrijepljena metoda za kognitivno restrukturiranje.

Stavljajući svoje osjećaje i misli u riječi,ne ispuštate samo oduška; secirate svoju emocionalnu priču, stječete uvide, pa čak i nailazite na vlastitu mudrost.

To je samostalni tečaj razumijevanja 'zašto' i 'kako' vaših postupaka i emocija. [Pročitajte: Društveni mediji i odnosi – 47 pravila, bonton i gdje ljudi griješe]

9. Tjelesna vježba

Otjerajte tugu znojem! Vježbanjem se oslobađaju endorfini, moždani neurotransmiteri za dobro raspoloženje.

Ne, ovo nije znojnija verzija bježanja od svojih problema; doslovno se kreće prema mentalnom blagostanju. [Pročitajte: 26 tajni za motivaciju za vježbanje & vježbajte svoj put do boljeg života]

10. Bavljenje novim hobijima

Razmišljajte o uranjanju u nove hobije kao o konačnom kognitivnom obilasku — slikovitom putu od prebivanja u prošlosti.

Bilo da se radi o svladavanju umjetnosti kruha s kiselim tijestom ili osvajanju virtualnih svjetova u video igrici novi hobiji služe kao sredstvo za čišćenje nepca. One ne samo da nude osvježavajući mentalni predah, već i grade barikadu između vas i onih primamljivih misli o onome 'što-je-moglo-biti'.

Osim toga, nove vas Lažna veza: što je to, 55 znakova, zašto padamo na nju & Istine za izlazak aktivnosti uvode u različite društvene krugove i perspektive, šireći svoje horizonte dok sužavate put natrag do emocionalnih zamki.

Ukratko, preuzimanje novog hobija je poput instaliranja blokatora oglasa za neželjene misli, koji vam pomaže da se krećete premazdraviji mentalni prostor. [Pročitajte: Kako dobiti život: 20 stvari koje MORATE učiniti da biste se ponovno osjećali živima]

11. Volontirajte ili se bavite dobrotvornim radom

Kad smo već kod novih hobija, zašto ne biste pokušali raditi u dobrotvorne svrhe? Možda zvuči čudno, ali davanje drugima može ponuditi svježu perspektivu i učiniti da vaši osobni problemi budu manji. Ne radi se o bijegu od vaših problema, već o širenju vašeg pogleda.

Psihološki koncept ovdje je "prosocijalno ponašanje", za koje se pokazalo da poboljšava raspoloženje i dobrobit.

12 . Razgovor s prijateljima i obitelji

Kada je riječ o emocionalnom blagostanju, ljudi su vrlo slični vukovima — bolje im je u čoporima. Ali nisu svi članovi čopora stvoreni jednaki, zar ne?

Iako vam otvaranje može olakšati emocionalno opterećenje, zapamtite da ovo nije otvoreni poziv da izlijete svoje srce svakome tko će vas poslušati. Zamislite ovo kao selektivnu emocionalnu otpornost stada.

Mudro birajte svoje emocionalne zvučne ploče; odlučite se za one koji nude uravnoteženu mješavinu empatije, mudrosti, a možda čak i trunku teške ljubavi kada je to potrebno.

Ideja je dijeliti, ali s pravim ljudima, jer kako kažu, "problem podijeljeno s pravom osobom problem je dobro i uistinu prepolovljen.”

13. Izbacite toksične utjecaje

Kada pokušavate preboljeti prekid koji ste uzrokovali, posljednje što vam treba je grčki zbor negativnosti koji vam odjekuje u uhu.

Okruženjesebe s ljudima koji ovjekovječuju vašu krivnju ili vas prikazuju kao negativca možete ionako teško emocionalno putovanje učiniti još težim. Ovdje psihološki koncept "društvene zaraze" stupa na scenu—emocije i ponašanja mogu se brzo širiti među ljudima.

Ako ste u blizini pojedinaca koji vas neprestano podsjećaju na vaše pogrešne korake ili povećavaju vašu krivnju, njihovi stavovi mogu postati vaši.

Preispitajte svoj društveni krug i razmislite o distanciranju od onih koji ne podržavaju vaš rast i iscjeljenje.

Smanjujući ove toksične utjecaje, oslobađate emocionalni prostor da se istinski usredotočite na vlastito poboljšanje. [Pročitajte: Otrovni ljudi: 48 znakova upozorenja & najbolji načini za rješavanje njih]

14. Konzumirajte sadržaj koji ohrabruje

Naravno, vaša lista za reprodukciju “Wee Sad Hour” trenutno bi mogla biti vaš izbor, ali ponavljanje pjesme “All By Myself” neće vam pomoći da prebolite prekid koji ste uzrokovali.

Slušanje melodija koje izazivaju suze ili gledanje melodramatičnih filmova moglo bi djelovati katarzično, ali to vas samo potiče da se durite u svom emocionalnom blatu.

To je klasičan primjer pamćenja usklađenog s raspoloženjem, psihološkog fenomena u kojem vaše trenutno emocionalno stanje utječe na ono čega se sjećate ili o čemu razmišljate. Drugim riječima, ako ste potišteni i sadržaj koji konzumirate je loš, zapravo ste zapeli u emocionalnom živom pijesku.

Dakle, usmjerite fokus. Odaberite podcaste, knjige iličak i YouTube videozapisi koji vam podižu raspoloženje, nude nove perspektive ili vas, u najmanju ruku, odvlače od vaše emocionalne kolotečine. Promjena u onome što konzumirate često može dovesti do promjene u tome kako se osjećate. [Pročitajte: 45 tajni kako biti pozitivniji i ispuniti svoj um pozitivnim emocijama 24/7]

15. Obrazujte se

Možda nije najzabavniji dio oporavka, ali razumijevanje onoga što je pošlo po zlu može spriječiti da se povijest ponovi.

Bilo da se radi o čitanju članaka, akademskih radova ili savjetovanju sa stručnjacima za odnose, znanje osnažuje.

16. Posavjetujte se s terapeutom

Ponekad pokušaj preboljeti prekid koji ste izazvali može biti malo previše da biste se sami nosili s njim, bez obzira koliko ohrabrujućeg sadržaja konzumirali ili prijatelja i obitelji s kojima ste razgovarali .

U ovakvim slučajevima, terapeut može poslužiti kao neprocjenjiv resurs.

Nudi alate i strategije ukorijenjene u kognitivno bihevioralnoj terapiji (CBT) i dijalektičkoj bihevioralnoj terapiji (DBT), oni mogu pomoći sortirate kroz složene osjećaje, identificirate beskorisne obrasce razmišljanja i pružate praktične mehanizme suočavanja.

To je prilagođeni pristup rješavanju emocionalnih zamršenosti koje prijatelji, obitelj Zašto se introverti bore da otkriju tko su ili čak dobro pripremljeni popis pjesama možda neće u potpunosti razotkriti.

17. Ponovni ulazak u scenu spojeva

Ako razmišljate o tome da se vratite u scenu spojeva, važno je