Сіз тудырған ажырасуды жеңу үшін ғылыммен негізделген 17 құпия & AMP; Өкінбе

Ажырасу өте қиын, бірақ сіз оны тудырған болсаңыз ше? Біз бұл қадамдарды сауықтырып, сіз тудырған ажырасуды жеңу үшін жасадық.

Біреумен ажырасу Netflix сериалын көп көру сияқты, сіз оны жақсы көресіз бе, әлде ұнайсыз ба шеше алмайсыз. жек көру. Сіз инвестиция жасадыңыз, сіз бірнеше сағаттарды, мүмкін тіпті күндерді өткіздіңіз, драмаға құмарсыз, содан кейін сіз «серияларды аяқтадыңыз». Мұнда жеңілдік пен бослықтың біртүрлі араласуы бар. Пульт сіздің қолыңызда; Сізде күш болды, бірақ енді ше? Егер сіз осы жерде осыны оқып отырсаңыз, сіз себеп болған ажырасуды қалай жеңуге болатындығымен күресіп жатқан боларсыз.

Бұл эмоционалды лабиринтте шарлау сияқты, ал ойлайсыз ба? Сіз осы грек трагедиясындағы Минотавр мен Тесейсіз. Иә, сіз сезімдер мен әсерлердің күрделі торына байланған зұлым және кейіпкерсіз.

[Оқу: Дампердің өкініші – Біреуді тастап кеткен кездегі өкініштің хронологиясы және кезеңдері]

Ажырасудың эмоционалдық зардаптары

Ажырасуды шешу өте қиын, мысалы, эмоционалды аяқ киіміңіздің түбіне сағыз жабысып қалу сияқты. Бірақ сіз оның бастамашысы болсаңыз, сіз бұл сағызды сыпыруға тырысып қана қоймайсыз, сонымен қатар оның пайда болған ластануын тазалауыңыз керек.

Сіз қалай құтылуға болатынын білмей қиналып жатырсыз. Сіз ажырасуға себеп болған кезде, ішіңізде эмоциялар коктейльін байқай аласыз.

Шынында, ажырасудың бастамашысы болу сізді эмоционалдық салмақтан босатпайды. ЕшқашанАлдымен мұны дұрыс себептермен жасап жатқаныңызға көз жеткізіңіз — бұл жай ғана ұзаққа созылған сезімдер мен кінәні жасыру үшін эмоционалды таңғыш ретінде емес.

Оңға сырғытпас бұрын немесе сүйкімді алғашқы кездесуді жоспарламас бұрын, біраз уақыт бөліңіз. өзіңіздің эмоционалдық дайындығыңызды және ниетіңізді бағалау. Жаңа адамдармен танысуға шын жүректен қуаныштысыз ба, әлде өзіңізге немесе басқаларға бірдеңені дәлелдеуге тырысып жатырсыз ба?

"Тіркеу стильдерінің" психологиясы осы жерде құнды түсініктер ұсына алады. Мазасыз, қашқақтайтын немесе сенімді түрде қосылғаныңызды білу болашақ қарым-қатынастарыңыздың жақсы болуы үшін жол картасын қамтамасыз ете алады.

Эмоционалды түрде негізделген және өзін-өзі танитындығыңызды қамтамасыз ету арқылы сіз шешілмеген мәселелердің багажынсыз жаңа қарым-қатынастарға жақындай аласыз. .

Оңай болмайды

Эмоционалды джунглидегі жаттығу залын шарлау ешқашан оңай емес, әсіресе сіз өз жүрегіңіздің сәулетшісі болсаңыз. Бұл сіз қиын деп бағдарламалаған бейне ойынды жеңуге тырысу сияқты.

[Оқыңыз: ажырасуды жеңу және жараланған жүрегіңізді емдеу үшін өмірді өзгертетін 58 құпия]

Бірақ эй, жақсы жағына қараңыз - сізде алдау кодтары да бар. Ендеше, сіз тудырған ажырасуды жеңудің сенімді жолдарын қарастырыңыз. Өйткені, сіз жай ғана орындалып жатқан жұмыс емессіз; сіз жасаудағы шедеврсіз. Сіз сүрініп, сүрініп кетесіз, бірақ әрқашан есіңізде болсын, сіз таңғышқа лайықсыз.

Сіз ажырасуды қаладыңыз, бірақ сіз ауырып жатырсыз.

Сіздің интроверт қажеттіліктеріңізді бірінші орынға қою дөрекі немесе өзімшіл емес Сіздің миыңыз, метафоралық түрде айтқанда, эмоционалды үстел теннисін ойнайды. Бұл диссонанс қашу үшін емес, назар аударуды сұрайтын ойыңыздың тәсілі.

Егер сіз өзіңізді теленовелладағы зұлым кейіпкердің рөліне берілгендей сезінсеңіз, сіз жалғыз емессіз. Сіз сезінетін эмоциялар психологтардың «моральдық эмоциялар» деп атайтыны — кінә, ұят және ұялу.

Олар сіз өзіңіз тудырған ажырасуды қалай жеңуге болатынын түсінген кездегі эмоционалды қаптаманың бөлігі болып табылады. . Бұл эмоцияларды сіздің психикаңыз болашақ рефлексия үшін беттерді белгілеу үшін қолданатын жабысқақ ноталар ретінде елестетіңіз.

Оларды елемеңіз және сіз эмоционалды кітабыңыздың маңызды тарауларын өткізіп жібересіз.

Еңсерудің сенімді жолдары Сіз тудырған ажырасу

Жүрегіңіз қаншалықты ауыр болса да, сіз өзіңіздің эмоционалды жер сілкінісіңізді басқару кезінде басқа біреудің әлемін дүр сілкіндіргеніңіз шындық. «болған болар еді» және «егер-егер» лабиринтінде осы эмоционалды шұңқырдан шығып қана қоймай, сонымен қатар жол бойына бірнеше гүл отырғызу үшін әрекет ететін қадамдарға назар аударайық.

Бұл сіздің жол картасыңыз. пит-стоп жасамай-ақ, сіз тудырған ажырасудан шығудың күрделі міндетіGuilt Central Station.

1. Өзін-өзі рефлексия

Егер сіз себеп болған ажырасуды жеңу миссиясын орындап жатсаңыз, өзіңізді тану - бұл сансыз қадам. Карл Роджерстің «өзіндік тұжырымдамасы» идеясын енгізіңіз. Мұның бәрі Insta сүзгіден өткен нұсқасы емес, өзіңіздің шынайы портретін салу туралы.

Сол метафоралық айнаға қараған кезде, шағылысу неғұрлым айқын болса, эмоционалды лабиринтте соғұрлым жақсы шарлайсыз. [Оқыңыз: шынайы СІЗДІ тану үшін шынайы, өзін-өзі көрсету сұрақтары]

2. Мотивацияларыңызды шешіңіз

Неліктен олармен ажырасқаныңызды есте сақтау арқылы өзіңізді негізді ұстаңыз. Сіздің себептеріңіз негізгі құндылық айырмашылықтары немесе жеке өсу сияқты «ішкі мотивацияларда» бекітілген бе? Әлде оларды әлеуметтік қысым немесе мән-жай факторлары сияқты «сыртқы мотивациялар» итермеледі ме?

Қайткен күнде де неліктен екенін білу ажырасудан кейінгі тортты пісірер алдында рецептті оқумен бірдей — сіз азырақ нәтиже аласыз. эмоционалды күйдірілген шеттер.

3. Қабылдаңыз және үйреніңіз

Дәл қазір сіз эмоционалды қалдықтарды сүзіп жатырсыз, бірақ қирандылардың арасынан асыл тастарды тауып жатырсыз. Дабровскийдің «оң ыдырау» тұжырымдамасын қолдана отырып, бұл асыл тастарды жылтыратыңыз. Бұл эмоционалды күйреуді бастан кешіргеннен кейін күшті қалпына келтіру тәсілі.

Сіз тудырған ажырасуды жеңу контекстінде позитивті ыдырау кінәні сезіну немесе өкіну емес.

Керісінше, бұл мойындау. сіздің кемшіліктеріңіз бен оқуыңызқателіктеріңізден болашақтағы қарым-қатынастарыңыз үшін Қарым-қатынастағы сезімдеріңіз туралы қалай айтуға болады & Жақынырақ өсіңіз жаңа стандарттар орнатуға мүмкіндік береді.

Бұл жеке түсініктің сол таза асыл тасты алып, оған жақсы жылтырақ беру және оны эмоционалды әшекейлердің жаңа бөлігіне айналдыру, оны сіздің өміріңізге тағылатын болады. келесі қатынас.

4. Ішінен жабуды табу

Жабуды екі ойыншы ойыны деп кім айтты? Өзіңіз тудырған ажырасуды жеңу үшін ішкі жабылу идеясын қарастырыңыз.

Newsflash: эмоционалды жабу құжатын аяқтау үшін олардың қолтаңбасы қажет емес. Бұл өздігінен қол қойылған PDF, достарым. [Оқыңыз: қарым-қатынастан кейін жабылу – сізде оны алмағаныңыздың 29 белгісі & AMP; ары қарай жүру жолдары]

5. Бұрынғы жігітті жалғыз қалдырыңыз

Бұл қатал көрінуі мүмкін, бірақ байланыста болмау өзіңізге де, оларға да беретін ең жақсы сыйлық болуы мүмкін.

Кінәға батып, " тіркелу», сонымен қатар емдеу үшін кеңістік пен уақыт қажет екенін есте сақтаңыз. Сіздің ниетіңіз алтын болуы мүмкін, бірақ үнсіздік кейде ең эмпатикалық жауап болып табылады. [Оқыңыз: Байланыс ережесі жоқ – бұл не, 29 құпия және ол неге жақсы жұмыс істейді]

6. Эмоционалды төзімділікті қалыптастыру

Эмоционалды төзімділік — өмірдің ойлы-қырлы жолдарына арналған амортизатор. Бұл сәтсіздіктерден шығуға көмектесетін баға жетпес қасиет және ол бір күнде пайда болмайды.

Эмоционалды триггерлерді мойындау және жағымсыз ойларды қайта құруды үйрену арқылы сіз өзіңізді солармен бетпе-бет келуге дайындайсыз.қиындықтарды бетпе-бет кездестіреді.

Бұған сәтсіздіктерге батып кетпей, олардан үйрену өнерін қосыңыз, сондықтан сіз эмоционалды Эйнштейнге айналу жолындасыз.

7 . Әлеуметтік желідегі үзіліс

Эмоционалдық сапарыңызды суреттеуге деген құлшыныс күшті болуы мүмкін екенін білеміз, әсіресе сіз басқалардың таңдалған өмірін шолып жүргенде.

Бірақ ажырасуды жеңуге тырысқанда, сіз Интернетте төмен профильді сақтау керемет пайдалы болуы мүмкін. Әлеуметтік медиа терапия сессиясы да, шағымдарды таратуға арналған сот залы да емес.

Цифрлық әлемнен бас тарту ұнатуларды, бөлісулерді немесе интернеттегі бейтаныс адамдардың негізсіз кеңестерін алаңдатпай, шынайы емдеуге назар аударуға мүмкіндік береді.

Негізінде үзіліс сіздің эмоционалды детоксыңыз болуы мүмкін, бұл сіздің ойларыңызды орталықтандыруға және аудиториясыз сезімдеріңізді басқаруға көмектеседі. [Оқыңыз: бұрынғы күйеуіңізге әлі де қосылған ба? 26 белгі, неліктен болады және қалай құтылуға болады]

8. Журнал жүргізу

Әлеуметтік желіде толық эмоционалды эссе жариялауды қаласаңыз, оның орнына журналыңыздың қауіпсіз, пайымдаусыз аймағына сол импульсті қайта бағыттауды қарастырыңыз.

Жаңа эмоционалды ойыңызбен танысыңыз. гуру: қалам мен қағаз. Бұл жай ғана жасөспірімдердің ашуланшақтық арнасы немесе түн ортасындағы ойлар қоймасы емес. Журнал жүргізу – когнитивті қайта құрылымдаудың ғылымға негізделген әдісі.

Өз сезімдеріңіз бен ойларыңызды сөзбен жеткізу арқылы,сіз жай ғана желдетіп жатқан жоқсыз; сіз өзіңіздің эмоционалды әңгімеңізді талдайсыз, түсінікке ие боласыз және тіпті өз даналығыңызға сүрініп кетесіз.

Бұл сіздің әрекеттеріңіз бен эмоцияларыңыздың «неге» және «қалай» екенін түсінуге арналған өздігінен жүргізілетін курс. [Оқыңыз: Әлеуметтік желі және қарым-қатынас – 47 ереже, этикет және адамдар қай жерде қателеседі]

9. Физикалық жаттығулар

Қайғыны кетіріңіз! Жаттығу мидың жақсы сезінетін нейротрансмиттерлері эндорфиндерді шығарады.

Жоқ, бұл сіздің проблемаларыңыздан құтылудың жеңілдетілген нұсқасы емес; бұл сөзбе-сөз психикалық әл-ауқатқа қарай жылжиды. [Оқыңыз: жаттығуға мотивация алудың 26 ​​құпиясы & жақсы өмірге баратын жолды жүзеге асырыңыз]

10. Жаңа хоббимен айналысу

Жаңа хоббиге сүңгуді ең соңғы когнитивтік айналма жол ретінде елестетіңіз — өткенді елестетуден аулақ болатын көркем жол.

Бұл ашытқы 26 лесбияндық стереотиптер, мифтер & AMP; Көптеген адамдар әлі де сенетін клишелер нан жасау өнерін меңгеру немесе виртуалды әлемдерді бағындыру болсын. бейне ойында жаңа хобби эмоционалды таңдай тазартқыш ретінде қызмет етеді. Олар сергітетін психикалық үзіліс ұсынып қана қоймайды, сонымен қатар сіз бен «болуы мүмкін-болуы мүмкін» туралы қызықты ойлар арасында тосқауыл жасайды.

Сонымен қатар, жаңа әрекеттер сізді әртүрлі әлеуметтік орталар мен перспективалармен таныстырады, эмоционалды тұзақтарға қайтатын жолды тарылту арқылы көкжиектеріңізді кеңейту.

Қысқаша айтқанда, жаңа хобби алу қажетсіз ойларға арналған жарнама блокаторын орнатумен бірдей.сау психикалық кеңістік. [Оқыңыз: Өмірге қалай қол жеткізуге болады: қайта тірілу үшін 20 нәрсе істеу керек]

11. Ерікті болу немесе қайырымдылықпен айналысу

Жаңа хоббилер туралы айтатын болсақ, неге қайырымдылықпен айналыспасқа? Бұл біртүрлі көрінуі мүмкін, бірақ басқаларға беру жаңа перспективаны ұсына алады және жеке мәселелеріңізді кішірейтеді. Бұл сіздің проблемаларыңыздан қашу туралы емес, бұл сіздің көзқарасыңызды кеңейту туралы.

Мұндағы психологиялық ұғым көңіл-күй мен әл-ауқатты жақсартуға көмектесетін «просоциалды мінез-құлық» болып табылады.

12 . Достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесу

Эмоционалдық әл-ауқатқа келетін болсақ, адамдар қасқырға ұқсайды - үйірлерде болғаны жақсы. Дегенмен, пакет мүшелерінің барлығы бірдей жаратылған емес, солай емес пе?

Ашу сіздің эмоционалдық жүктемеңізді жеңілдетсе де, бұл тыңдайтын кез келген адамға жүрегіңізді ашуға ашық шақыру емес екенін есте сақтаңыз. Мұны таңдамалы табынның эмоционалды тұрақтылығы ретінде қарастырыңыз.

Эмоционалды дыбыстық тақталарды ақылмен таңдаңыз; Қажет болғанда эмпатияның, дананың және тіпті қиын махаббаттың теңдестірілген қоспасын ұсынатындарға барыңыз.

Идея бөлісу, бірақ дұрыс адамдармен, өйткені олар айтқандай, «проблема дұрыс адаммен бөлісу - бұл жақсы және шынымен екі есе азаяды.»

13. Улы әсерлерді алып тастаңыз

Өзіңіз тудырған ажырасуды жеңуге тырысқанда, сізге қажет ең соңғы нәрсе - құлағыңызда жаңғырық естілетін грек теріс хоры.

АйналаңдағыСізді кінәлі деп санайтын немесе сізді зұлым етіп көрсететін адамдармен бірге болу онсыз да қиын эмоционалды саяхатты қиындата алады. Міне, осы жерде «әлеуметтік жұқпалы ауру» психологиясының тұжырымдамасы пайда болады — эмоциялар мен мінез-құлық адамдар арасында тез таралады.

Егер сіз үнемі қателіктеріңізді еске салатын немесе сіздің кінәлілігіңізді арттыратын адамдардың қасында болсаңыз, олардың көзқарастар сіздікі болуы мүмкін.

Әлеуметтік ортаңызды қайта бағалаңыз және сіздің өсуіңізге және сауығуыңызға қолдау көрсетпейтін адамдардан алшақтауды қарастырыңыз.

Осы улы әсерлерді кесу арқылы сіз эмоционалды кеңістікті босатасыз. өзіңіздің жақсартуыңызға шынайы көңіл бөлу. [Оқыңыз: улы адамдар: 48 ескерту белгілері & AMP; олармен күресудің ең жақсы тәсілдері]

14. Көңіл көтеретін мазмұнды тұтыну

Әрине, "Қайғылы сағат" ойнату тізімі дәл қазір сізге ұнауы мүмкін, бірақ "Барлығы өз бетіммен" дегенді айналдыру сізге себеп болған ажырасуды жеңуге көмектеспейді.

Жерді сергітетін әуендерді тыңдау немесе мелодрамалық фильмдерді көру діріл сезінуі мүмкін, бірақ бұл сізді эмоционалды күйзеліске итермелейді.

Бұл көңіл-күйге сәйкес келетін есте сақтаудың классикалық мысалы, психологиялық құбылыс. Сіздің қазіргі эмоционалдық күйіңіз есте немесе ойлайтын нәрсеге әсер етеді. Басқаша айтқанда, көңіл-күйіңіз түсіп, тұтынатын мазмұныңыз төмендеп кетсе, сіз негізінен эмоционалды құмда қалып қойғансыз.

Сонымен, назарыңызды аударыңыз. Подкасттарды, кітаптарды немесе таңдаңызтіпті сіздің көңіл-күйіңізді көтеретін, жаңа перспективалар ұсынатын немесе, ең болмағанда, эмоционалды күйзелістен алшақтататын YouTube бейнелері. Сіз тұтынатын нәрсенің өзгеруі көбінесе сіздің сезіміңіздің өзгеруіне әкелуі мүмкін. [Оқыңыз: позитивті болудың және санаңызды тәулік бойы жағымды эмоциялармен толтырудың 45 құпиясы]

15. Өзіңізді тәрбиелеңіз

Бұл қалпына келтірудің ең қызық бөлігі болмауы мүмкін, бірақ ненің дұрыс емес екенін түсіну тарихтың қайталануын болдырмайды.

Мақалаларды, академиялық мақалаларды оқу немесе қарым-қатынас сарапшыларынан кеңес алу, білім күш береді.

16. Терапевтпен кеңесіңіз

Кейде сіз тудырған ажырасуды жеңуге тырысу, қанша көңіл көтеретін мазмұнды тұтынғаныңызға немесе достарыңыз бен отбасыңызбен сөйлескеніңізге қарамастан, өз бетіңізше тым көп әрекет етуі мүмкін. .

Осындай жағдайларда терапевт баға жетпес ресурс бола алады.

Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) және диалектикалық мінез-құлық терапиясы (DBT) негізіндегі құралдар мен стратегияларды ұсына отырып, олар көмектесе алады. сіз күрделі сезімдерді сұрыптайсыз, пайдасыз ойлау үлгілерін анықтайсыз және практикалық күресу тетіктерін қамтамасыз етесіз.

Бұл достарыңыздың, отбасыңыздың немесе тіпті жақсы таңдалған ойнату тізімінің толық шешілмеуі мүмкін эмоционалдық қиыншылықтарды шешуге арналған арнайы әдіс.

17. Танысу сахнасына қайта кіру

Егер сіз танысу сахнасына саусақтарыңызды батыруды ойласаңыз, мынаны орындау маңызды.