17 videnskabsstøttede hemmeligheder til at komme over et brud, du har forårsaget & fortryder det ikke

Det er svært nok at bryde op – men hvad nu hvis du forårsagede det? Vi har sammensat disse trin for at begynde at heale og komme over et brud, du har forårsaget.

At slå op med en person er meget som at binge-se en Netflix-serie, som du ikke kan beslutte dig for, om du elsker eller had. Du er investeret, du har brugt timer, måske endda dage, opslugt af dramaet, og så rammer du "slut serien". Der er en mærkelig blanding af lettelse og tomhed. Fjernbetjeningen er i din hånd; du havde magten, men hvad nu? Hvis du er her og læser dette, er der stor sandsynlighed for, at du kæmper med, hvordan du kommer over et brud, du forårsagede.

Det er som at navigere i en følelsesmæssig labyrint, og gæt hvad? Du er både Minotaur og Theseus i denne græske tragedie. Ja, du er skurken og helten, bundet op i et komplekst net af følelser og konsekvenser.

[Læs: Dumpers fortrydelse – En tidslinje og stadier af anger, når du dumper nogen]

Den følelsesmæssige belastning ved at forårsage et brud

At håndtere et brud er svært nok, som at få tyggegummi fast i bunden af ​​din følelsesmæssige sko. Men når du er den, der startede det, forsøger du ikke bare at skrabe det tyggegummi af – du skal også rydde op i det rod, det har lavet.

Når du kæmper med, hvordan du kommer over et brud du forårsagede, vil du måske bemærke en cocktail af følelser, der hvirvler inde i dig.

Sandheden er, at det at være initiativtager til bruddet ikke frigør dig fra den følelsesmæssige vægt. Nogensindesørg først for, at du gør det af de rigtige årsager – og ikke kun som et følelsesmæssigt plaster til at dække over dvælende følelser eller skyld.

Før du swiper til højre eller planlægger den charmerende første date, skal du tage et øjeblik at vurdere din egen følelsesmæssige parathed og intentioner. Er du virkelig begejstret for at møde nye mennesker, eller forsøger du at bevise noget for dig selv eller andre?

Psykologien bag "tilknytningsstile" kan tilbyde værdifuld indsigt her. At vide, om du er ængstelig, undvigende eller sikkert knyttet, kan give en køreplan for sundere fremtidige forhold.

Ved at sikre, at du er følelsesmæssigt funderet og selvbevidst, kan du nærme dig nye forhold uden bagagen af ​​uløste problemer .

Det bliver ikke nemt

At navigere i det følelsesmæssige jungle-gym er aldrig ligetil, især når du er arkitekten bag dit eget hjertesorg. Det er som at prøve at slå et videospil, som du har programmeret til at være svært.

[Læs: 58 livsændrende hemmeligheder til at komme over et brud og helbrede dit knuste hjerte]

Men hej, se på den lyse side - du har også snydekoderne. Så gå videre og tackl disse sikre måder at komme over et brud, du har forårsaget. Du er jo ikke kun et igangværende arbejde; du er et mesterværk undervejs. Du kommer til at snuble og snuble, men husk altid, at du helt sikkert er båndene værd.

Du ønskede bruddet, men alligevel gør du ondt.

Din hjerne spiller, metaforisk set, følelsesmæssig ping-pong med sig selv. Denne dissonans er dit sinds måde at bede dig om at være opmærksom på, ikke at flygte.

Hvis du føler, at du er blevet castet i rollen som skurken i en telenovela, er du ikke alene. De følelser, du føler, er, hvad psykologer kalder "moralske følelser" - skyld, skam og forlegenhed.

De er en del af den følelsesmæssige polstring, når du finder ud af, hvordan du kan komme over et brud, du har forårsaget. . Tænk på disse følelser som klæbrige sedler, din psyke bruger til at markere sider til fremtidig refleksion.

Ignorer dem, og Sådan rejser du alene som en introvert du springer vigtige kapitler over i din følelsesmæssige bog.

Surefire Ways to Get Over et sammenbrud, du forårsagede

Uanset hvor tungt dit hjerte kan føles, er det et faktum, at du har rystet op i en andens verden, mens du har navigeret dit eget følelsesmæssige jordskælv.

I stedet for at fare vild i labyrint af 'kunne-have-været' og 'hvad-hvis', lad os fokusere på handlingsrettede skridt til ikke kun at klatre ud af denne følelsesmæssige hul, men også plante nogle blomster undervejs.

Dette er din køreplan til den komplekse opgave at komme over et brud, du forårsagede, uden at lave et pitstopved Guilt Central Station.

1. Self-Reflect

Hvis du Eskimo Brothers: Hvad det vil sige at være én & de must-know detaljer er på en mission for at komme over et brud, du forårsagede, er det step numero uno at kende dig selv. Indtast Carl Rogers' idé om "selvkoncept." Det hele handler om at male et autentisk portræt af dig selv, ikke den Insta-filtrerede version.

Når du ser i det metaforiske spejl, jo klarere refleksionen er, jo bedre vil du navigere i din følelsesmæssige labyrint. [Læs: Ærlige, selvreflekterende spørgsmål for at genkende den rigtige DIG indeni]

2. Håndter dine motivationer

Hold dig selv jordet ved at huske, hvorfor du slog op med dem i første omgang. Er dine grunde forankret i "iboende motivationer", som kerneværdiforskelle eller personlig vækst? Eller blev de påvirket af "ydre motivationer", såsom socialt pres eller omstændighedsfaktorer?

Uanset hvad er det at vide, hvorfor det er som at læse opskriften, før du bager en kage efter brud - du ender med færre følelsesmæssigt brændte kanter.

3. Accepter og lær

Lige nu søger du gennem følelsesmæssigt affald, men finder ædelstene i murbrokkerne. Poler disse ædelstene ved hjælp af konceptet "positiv desintegration" af Dąbrowski. Det er en måde at genopbygge stærkere efter at have oplevet følelsesmæssig smuldring.

I forbindelse med at komme over et brud, du forårsagede, handler positiv opløsning ikke om at svælge i skyldfølelse eller fortrydelse.

Det er snarere at anerkende. dine fejl og læringfra dine fejl til at sætte nye standarder for dine fremtidige forhold.

Det er at tage den upolerede perle af personlig indsigt, give den en god polering og sætte den ind i et nyt stykke følelsesmæssigt smykke, som du vil bære ind i din næste forhold.

4. Find lukning indeni

Hvem siger, at lukning er et spil med to spillere? I din søgen efter at komme over et brud, du forårsagede, skal du overveje ideen om intern lukning.

Nyhedsflash: Du behøver ikke deres underskrift for at fuldføre dit følelsesmæssige lukkedokument. Det er en selvsigneret PDF, mine venner. [Læs: Lukning efter et forhold - 29 tegn på at du ikke har fået det & måder at komme videre på]

5. Lad eks'en være i fred

Det lyder måske hårdt, men at opretholde ingen kontakt kunne være den bedste gave, du giver til både dig selv og dem.

Selv om du drukner i skyldfølelse og vil " check-in,” husk, at de også har brug for plads og tid til at hele. Dine intentioner kan være gyldne, men stilhed er nogle gange det mest empatiske svar. [Læs: Ingen kontaktregel – hvad det er, 29 hemmeligheder og hvorfor det fungerer så godt]

6. Opbygning af følelsesmæssig modstandskraft

Følelsesmæssig modstandskraft er din indbyggede støddæmper til livets ujævne veje. Det er den uvurderlige egenskab, der hjælper dig med at komme tilbage fra tilbageslag, og den vises ikke fra den ene dag til den anden.

Ved at anerkende dine følelsesmæssige triggere og lære at omformulere negative tanker, ruster du dig selv til at mødeudfordringer direkte.

Føj kunsten at lære af tilbageslag i stedet for at blive bundet ind i dem, og voila, du er godt på vej til at blive en følelsesmæssig Einstein.

7 . Social Media Hiatus

Vi ved, at trangen til at fortælle om din følelsesmæssige rejse kan være stærk, især når du scroller gennem alle andres kurerede liv.

Men når du prøver at komme over et brud, forårsaget, kan det være utroligt gavnligt at holde en lav profil online. Sociale medier er hverken en terapisession eller en retssal til at lufte klager.

At træde tilbage fra den digitale verden giver dig mulighed for at fokusere på ægte helbredelse uden distraktioner af likes, delinger eller uberettigede råd fra fremmede på internettet.

I bund og grund kan en pause være din følelsesmæssige detox, der hjælper dig med at centrere dine tanker og navigere i dine følelser uden et publikum. [Læs: Stadig knyttet til din eks? 26 tegn, hvorfor det sker, og hvordan man slipper]

8. Journalisering

Og når du har lyst til at poste et fuldt ud følelsesmæssigt essay på sociale medier, så overvej i stedet at omdirigere denne impuls til den sikre, dømmende zone i din journal.

Mød din nye følelsesmæssige guru: en pen og papir. Dette er ikke kun en kanal for teenageangst eller et opbevaringssted for midnatsgrublerier. Journalføring er en videnskabsstøttet metode til kognitiv omstrukturering.

Ved at sætte ord på dine følelser og tanker,du lufter ikke bare ud; du dissekerer din følelsesmæssige fortælling, får indsigt og støder endda på din egen visdom.

Det er et selvstyret kursus i at forstå 'hvorfor' og 'hvordan' af dine handlinger og følelser. [Læs: Sociale medier og relationer – 47 regler, etikette og hvor folk går galt]

9. Fysisk træning

Sved sorgen væk! Motion frigiver endorfiner, hjernens feel-good neurotransmittere.

Nej, dette er ikke en mere svedig version af at løbe fra dine problemer; det bevæger sig bogstaveligt talt mod mentalt velvære. [Læs: 26 hemmeligheder til at blive motiveret til at træne & træne din vej til et bedre liv]

10. Engagere sig i nye hobbyer

Tænk på at dykke ned i nye hobbyer som den ultimative kognitive omvej - en naturskøn rute væk fra at dvæle ved fortiden.

Uanset om det er at mestre surdejsbrøds kunst eller erobre virtuelle verdener i et videospil fungerer nye hobbyer som en følelsesmæssig ganerens. De tilbyder ikke kun en forfriskende mental pause, men bygger også en barrikade mellem dig og de fristende tanker om 'hvad-kunne-have-været'.

Plus, nye aktiviteter introducerer dig til forskellige sociale cirkler og perspektiver, udvide din horisont, samtidig med at du indsnævrer vejen tilbage til følelsesmæssige faldgruber.

Kort sagt, at hente en ny hobby er som at installere en ad-blocker for uønskede tanker, der hjælper dig med at navigere mod ensundere mentalt rum. [Læs: Sådan får du et liv: 20 ting, du SKAL gøre for at føle dig i live igen]

11. Bliv frivillig eller lav velgørenhedsarbejde

Apropos nye hobbyer, hvorfor så ikke prøve at lave velgørenhedsarbejde? Det lyder måske mærkeligt, men at give til andre kan give et nyt perspektiv og få dine personlige problemer til at virke mindre. Det handler ikke om at løbe væk fra dine problemer, det handler om at udvide dit syn.

Det psykologiske koncept her er "prosocial adfærd", som har vist sig at forbedre humør og velvære.

12 . At tale med venner og familie

Når det kommer til følelsesmæssigt velvære, er mennesker meget som ulve – bedre stillet i flok. Men det er ikke alle medlemmer af flokken, der er skabt lige, vel?

Mens åbning kan lette din følelsesmæssige belastning, så husk, at dette ikke er en åben invitation til at hælde dit hjerte ud til alle, der vil lytte. Tænk på dette som selektiv flok følelsesmæssig modstandskraft.

Vælg dine følelsesmæssige klangbund med omhu; gå efter dem, der tilbyder en afbalanceret blanding af empati, visdom og måske endda et strejf af hård kærlighed, når det er nødvendigt.

Ideen er at dele, men med de rigtige folk, for som de siger, "et problem delt med den rigtige person er et problem godt og vel halveret.”

13. Fjern giftige påvirkninger

Når du forsøger at komme over et brud, du har forårsaget, er det sidste, du har brug for, et græsk kor af negativitet, der ekko i dit øre.

Omgivendedig selv med mennesker, der fastholder din skyldfølelse eller maler dig som en skurk, kan gøre en i forvejen svær følelsesmæssig rejse endnu sværere. Det er her, psykologibegrebet "social smitte" kommer i spil - følelser og adfærd kan spredes hurtigt blandt mennesker.

Hvis du er omkring personer, der konstant minder dig om dine fejltrin eller tilføjer din skyldfølelse, vil deres holdninger kan blive dine egne.

Revurder din omgangskreds og overvej at tage afstand fra dem, der ikke støtter din vækst og helbredelse.

Ved at beskære disse giftige påvirkninger frigør du følelsesmæssigt rum at virkelig fokusere på din egen forbedring. [Læs: Giftige mennesker: 48 advarselstegn & de bedste måder at håndtere dem på]

14. Forbrug opløftende indhold

Selvfølgelig, din "Wee Sad Hour"-playliste kan være din go-to lige nu, men looping af "All By Myself" vil ikke hjælpe dig med at komme over et brud, du har forårsaget.

At lytte til tårevækkende melodier eller se melodramatiske film kan føles nedslående, men det tilskynder dig kun til at surmule i dit følelsesladede møg.

Det er et klassisk eksempel på stemningskongruent hukommelse, et psykologisk fænomen, hvor din nuværende følelsesmæssige tilstand påvirker, hvad du husker eller tænker på. Med andre ord, hvis du er nede, og det indhold, du indtager, er nede, sidder du dybest set fast i et følelsesmæssigt kviksand.

Så drej dit fokus. Vælg podcasts, bøger ellerselv YouTube-videoer, der løfter dit humør, tilbyder nye perspektiver eller i det mindste distraherer dig fra din følelsesmæssige brunst. Skiftet i, hvad du indtager, kan ofte føre til et skift i, hvordan du har det. [Læs: 45 hemmeligheder til at være mere positiv og fylde dit sind med positive følelser 24/7]

15. Uddan dig selv

Det er måske ikke den sjoveste del af recovery, men at forstå, hvad der gik galt, kan forhindre historien i at gentage sig selv.

Uanset om det er at læse artikler, akademiske artikler eller konsultere forholdseksperter, viden er styrkende.

16. Rådfør dig med en terapeut

Nogle gange kan det være lidt for meget at klare på egen hånd at prøve at komme over et brud, du har forårsaget, uanset hvor meget opløftende indhold du har forbrugt eller venner og familie du har talt med .

I tilfælde som disse kan en terapeut tjene som en uvurderlig ressource.

Tilbyder værktøjer og strategier forankret i kognitiv adfærdsterapi (CBT) og dialektisk adfærdsterapi (DBT), kan de hjælpe du sorterer gennem komplekse følelser, identificerer uhensigtsmæssige tankemønstre og giver praktiske håndteringsmekanismer.

Det er en skræddersyet tilgang til at løse de følelsesmæssige forviklinger, som venner, familie eller endda en veludvalgt playliste måske ikke løser helt op.

17. Genindtræde i datingscenen

Hvis du overvejer at dyppe tæerne tilbage i datingscenen, er det vigtigt at