당신이 초래한 이별을 극복하는 데 도움이 되는 17가지 과학적인 비밀 후회하지 마세요

이별은 충분히 힘든 일입니다. 하지만 당신이 이별을 일으켰다면 어떨까요? 우리는 치유를 시작하고 자신으로 인한 이별을 극복하기 위해 다음 단계를 모았습니다.

누군가와 이별하는 것은 좋아하는지, 아니면 좋아하는지 알 수 없는 Netflix 시리즈를 폭식하는 것과 같습니다. 싫어하다. 당신은 투자하고 몇 시간, 어쩌면 며칠을 보내고 드라마에 몰두한 다음 "시리즈 종료"를 쳤습니다. 안도감과 공허함이 묘하게 혼합되어 있습니다. 리모콘은 당신의 손에 있습니다. 당신은 힘이 있었지만 지금은 어떻습니까? 이 글을 읽고 계신다면, 자신이 초래한 이별을 극복하는 방법에 대해 고민하고 계실 것입니다.

감정의 미로를 헤쳐나가는 것과 같습니다. 당신은 이 그리스 비극에서 미노타우로스이자 테세우스입니다. 그래, 당신은 감정과 반향의 복잡한 그물에 얽매인 악당이자 영웅이다.

[읽기: 덤퍼의 후회 – 누군가를 차버렸을 때 후회하는 타임라인과 단계]

이별을 초래하는 감정적 대가

이별에 대처하는 것은 감정적인 신발 바닥에 껌이 붙는 것처럼 충분히 어렵습니다. 하지만 당신이 그것을 시작한 사람이라면, 당신은 그 껌을 긁어내려고만 하는 것이 아니라, 당신이 만든 엉망진창도 치워야 합니다.

어떻게 극복할 것인지 고심하는 동안 당신이 이별을 초래했다면, 당신은 당신 안에서 감정의 혼합체가 소용돌이치는 것을 느낄 수도 있습니다.

사실, 이별을 주도한다고 해서 감정적 무게에서 벗어날 수는 없습니다. 항상먼저 단순히 남아 있는 감정이나 죄책감을 감추기 위한 감정적 반창고가 아닌 올바른 이유로 그렇게 하고 있는지 확인하세요.

오른쪽으로 스와이프하거나 매력적인 첫 데이트를 계획하기 전에 잠시 내성적인 사람일 때 학교 PTA 회의를 싫어하지 않는 방법 시간을 내세요. 자신의 감정적 준비 상태와 의도를 평가합니다. 새로운 사람을 만나는 것이 진심으로 기대됩니까, 아니면 자신이나 다른 사람에게 무언가를 증명하려고 합니까?

여기서 '애착 스타일'의 심리학은 귀중한 통찰력을 제공할 수 있습니다. 자신이 불안한지, 회피하는지, 아니면 안정적인 애착을 갖고 있는지 알면 더 건강한 미래 관계를 위한 로드맵을 제공할 수 있습니다.

감정적으로 기반을 잡고 자기 인식을 함으로써 해결되지 않은 문제에 대한 부담 없이 새로운 관계에 접근할 수 있습니다. .

쉽지 않을 것입니다

감정적인 정글짐을 탐색하는 것은 결코 간단하지 않습니다. 특히 자신의 가슴 아픈 일을 스스로 설계한 사람이라면 더욱 그렇습니다. 그것은 어렵게 프로그래밍한 비디오 게임을 이기기 위해 노력하는 것과 같습니다.

[읽기: 이별을 극복하고 상한 마음을 치유하기 위한 인생을 바꾸는 58가지 비밀]

그러나 안녕하세요, 좋은 면을 보세요. 치트 코드도 가지고 계시네요. 그러니 당신이 초래한 이별을 극복할 수 있는 확실한 방법을 찾아보세요. 결국, 당신은 단지 진행 중인 작업이 아닙니다. 당신은 제작의 걸작입니다. 넘어지고 넘어지겠지만, 반창고를 붙일 만한 가치가 있는 사람이라는 점을 항상 기억하세요.

이별을 원했지만 마음이 아팠습니다.

은유적으로 말하면, 당신의 두뇌는 스스로 감정적 탁구를 하고 있습니다. 이러한 불협화음은 도망치려는 것이 아니라 주의를 기울이라고 요구하는 마음의 방식입니다.

텔레노벨라에서 악당 역할에 캐스팅된 것 같은 느낌이 든다면 혼자가 아닙니다. 당신이 느끼는 감정은 심리학자들이 '도덕적 감정'이라고 부르는 죄책감, 수치심, 당혹감입니다.

이 감정은 당신이 초래한 이별을 극복하는 방법을 알아낼 때 정서적 덮개의 일부입니다. . 이러한 감정을 마음이 미래의 성찰을 위해 페이지를 표시하는 데 사용하는 접착 메모로 생각하십시오.

이를 무시하면 감정 책의 필수 장을 건너뛰게 됩니다.

극복하는 확실한 방법 당신이 일으킨 이별

아무리 마음이 무거워도 당신은 자신의 감정적 지진을 헤쳐나가며 다른 사람의 세상을 뒤흔들었다는 사실이 남아 있습니다.

그 속에서 자신을 성적 대상화: 성적 대상화가 당신을 만들거나 망칠 수 있는 방법 길을 잃는 대신 '있었을 수도 있었던 일'과 '만약의 경우'라는 미로 속에서 이 감정의 구덩이에서 벗어날 뿐만 아니라 도중에 꽃을 심을 수 있는 실행 가능한 단계에 집중해 보겠습니다.

이것이 로드맵입니다. 피트 스톱을 하지 않고 당신이 초래한 이별을 극복하는 복잡한 작업길트중앙역에서.

1. 자기 성찰

당신이 초래한 이별을 극복하기 위한 임무를 수행 중이라면, 자신을 아는 것이 가장 중요한 단계입니다. 칼 로저스(Carl Rogers)의 "자기 개념"을 입력해 보세요. 이는 Insta 필터링 버전이 아닌 진정한 자신의 초상화를 그리는 것입니다.

은유적인 거울을 볼 때 반사가 더 선명할수록 감정의 미로를 더 잘 탐색할 수 있습니다. [읽기: 내면의 진정한 당신을 알아보는 솔직하고 성찰적인 질문]

2. 동기 부여

처음에 그 사람과 헤어진 이유를 기억하여 자신의 기반을 유지하십시오. 당신의 이유는 핵심 가치 차이나 개인적 성장과 같은 "내재적 동기"에 기반을 사회불안증이 있는 내성적인 사람들, 이 만화와 관련이 있나요? 두고 있습니까? 아니면 사회적 압력이나 상황적 요인과 같은 '외적 동기'에 의해 동요되었습니까?

어쨌든 이유를 아는 것은 이별 후 케이크를 굽기 전에 조리법을 읽는 것과 같습니다. 결국에는 더 적은 수의 결과를 얻게 될 것입니다. 감정적으로 타버린 가장자리.

3. 받아들이고 배우세요

지금 당신은 감정의 잔해를 뒤지고 있지만 그 잔해 속에서 보석을 찾고 있습니다. Dąbrowski의 "긍정적 분해" 개념을 사용하여 보석을 연마하세요. 정서적 붕괴를 경험한 후 더욱 강하게 재건하는 방법입니다.

자신이 초래한 이별을 극복하는 맥락에서 긍정적 해체는 죄책감이나 후회에 빠져드는 것이 아닙니다.

오히려 인정하는 것입니다. 당신의 결점과 배움실수로부터 미래의 관계에 대한 새로운 표준을 세웁니다.

개인적 통찰력이라는 다듬어지지 않은 보석을 가져다가 이를 강화하여 당신이 착용할 새로운 감정적 보석으로 설정하는 것입니다. 다음 연애.

4. 내부에서 클로저 찾기

클로저가 2인용 게임이라고 누가 말했습니까? 자신이 초래한 이별을 극복하려는 과정에서 내부 폐쇄에 대한 아이디어를 고려해 보세요.

뉴스 속보: 감정적 폐쇄 문서를 작성하는 데 서명이 필요하지 않습니다. 이건 자체 서명된 PDF입니다, 친구들. [읽기: 관계 후 마무리 – 관계를 맺지 못했다는 29가지 징후 & 이동방법]

5. 전 애인을 내버려두세요

가혹하게 들릴 수도 있지만 연락을 하지 않는 것이 자신과 상대방 모두에게 주는 최고의 선물이 될 수 있습니다.

죄책감에 빠져 “ 체크인”을 요청하는 경우에도 치료를 위한 공간과 시간이 필요하다는 점을 기억하세요. 당신의 의도는 금물일 수 있지만 때로는 침묵이 가장 공감적인 반응입니다. [읽기: 접촉 금지 규칙 – 그것이 무엇인지, 29가지 비밀과 그것이 왜 그렇게 잘 작동하는지]

6. 정서적 회복력 키우기

감정적 회복력은 삶의 험난한 길을 헤쳐나가는 내장된 충격 흡수 장치입니다. 좌절에서 회복하는 데 도움이 되는 매우 귀중한 특성이며 하룻밤 사이에 나타나지 않습니다.

감정적 요인을 인식하고 부정적인 생각을 재구성하는 방법을 배우면 직면할 준비를 갖추게 됩니다.정면으로 도전하세요.

여기에 좌절에 휩싸이기보다는 좌절로부터 배우는 기술을 추가하세요. 짜잔, 당신은 감정적인 아인슈타인이 되는 길을 잘 가고 있습니다.

7 . 소셜 미디어 중단

우리는 특히 다른 사람들의 선별된 삶을 스크롤할 때 자신의 감정적 여정을 기록하고 싶은 충동이 강할 수 있다는 것을 알고 있습니다.

그러나 이별을 극복하려고 할 때 따라서 온라인에서 눈에 띄지 않는 자세를 유지하는 것은 매우 유익할 수 있습니다. 소셜 미디어는 치료 세션도 아니고 불만을 표출하는 법정도 아닙니다.

디지털 세계에서 물러나면 좋아요, 공유 또는 인터넷에서 낯선 사람들의 부당한 조언으로 인해 주의가 산만해지지 않고 진정한 치유에 집중할 수 있습니다.

본질적으로 휴식은 감정을 해독하는 역할을 하며, 청중 없이 생각을 중심으로 감정을 탐색하는 데 도움이 됩니다. [읽기: 아직도 전 애인에게 애착을 갖고 있나요? 26가지 징후, 왜 일어나는지, 어떻게 벗어나는지]

8. 저널링

그리고 감정이 가득한 에세이를 소셜 미디어에 게시하고 싶을 때마다 그 충동을 안전하고 판단이 필요 없는 저널의 영역으로 전환하는 것을 고려해 보세요.

새로운 감정을 만나보세요. 전문가: 펜과 종이. 이것은 단지 십대의 불안을 위한 채널이나 자정 명상을 위한 저장소가 아닙니다. 일기 쓰기는 과학적으로 뒷받침되는 인지 재구성 방법입니다.

자신의 감정과 생각을 말로 표현함으로써,당신은 단지 환기하는 것이 아닙니다. 자신의 감정적 서술을 분석하고, 통찰력을 얻고, 심지어 자신의 지혜에 부딪히기까지 합니다.

행동과 감정의 '이유'와 '방법'을 이해하는 자기 주도 과정입니다. [읽기: 소셜 미디어와 인간관계 - 47가지 규칙, 에티켓, 사람들이 잘못하는 부분]

9. 신체운동

슬픔을 땀으로 날려버리세요! 운동은 뇌의 기분 좋은 신경 전달 물질인 엔돌핀을 방출합니다.

아니요, 이것은 문제로부터 도망치는 것보다 더 땀을 흘리는 버전이 아닙니다. 말 그대로 정신 건강을 향해 나아가고 있는 것입니다. [읽기: 운동 및 운동에 대한 동기를 부여하는 26가지 비밀 더 나은 삶을 위해 운동하세요]

10. 새로운 취미에 참여하기

과거에 집착하지 않고 경치를 감상할 수 있는 최고의 인지적 우회로로 새로운 취미에 뛰어드는 것을 생각해 보세요.

사워도우 빵 기술을 익히는 것이든 가상 세계를 정복하는 것이든 상관없습니다. 비디오 게임에서 새로운 취미는 감정을 정화하는 역할을 합니다. 이는 상쾌한 정신적 휴식을 제공할 뿐만 아니라 '무슨 일이 있었을지'에 대한 유혹적인 생각과 귀하 사이에 바리케이드를 구축합니다.

또한 새로운 활동을 통해 다양한 사회적 계층과 관점을 접할 수 있습니다. 시야를 넓히면서 감정의 함정으로 돌아가는 길을 좁히는 것입니다.

요컨대, 새로운 취미를 선택하는 것은 원치 않는 생각에 대한 광고 차단기를 설치하는 것과 같습니다.더 건강한 정신 공간. [읽기: 삶을 얻는 방법: 다시 살아있음을 느끼기 위해 꼭 해야 할 20가지]

11. 자원봉사나 자선사업을 해보세요

새로운 취미생활이라니, 자선사업에 도전해 보는 건 어떨까요? 이상하게 들릴 수도 있지만, 다른 사람에게 베푸는 것은 새로운 관점을 제공하고 개인적인 문제를 더 작게 보이게 만들 수 있습니다. 문제에서 벗어나는 것이 아니라 시야를 넓히는 것입니다.

여기서 심리학적 개념은 '친사회적 행동'으로 기분과 웰빙을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

12 . 친구 및 가족과 대화하기

정서적 웰빙에 있어서 인간은 늑대와 매우 비슷합니다. 하지만 모든 팩 구성원이 평등하게 창조된 것은 아닙니다. 그렇죠?

마음을 열면 감정적 부담이 가벼워질 수 있지만, 이는 듣는 사람 누구에게나 마음을 털어놓으라는 공개적인 초대가 아니라는 점을 기억하세요. 이것을 선택적 무리의 정서적 탄력성이라고 생각하십시오.

감정적 공명판을 현명하게 선택하십시오. 공감, 지혜, 필요할 때 약간의 강인한 사랑까지 균형 있게 혼합하여 제공하는 사람들을 찾으세요.

아이디어는 공유하는 것이지만 적절한 사람들과 나누는 것입니다. 적절한 사람과 공유하면 문제가 절반으로 줄어듭니다.”

13. 해로운 영향을 차단하세요

당신이 초래한 이별을 극복하려고 할 때, 당신에게 가장 필요한 것은 당신의 귀에 울려 퍼지는 부정적인 그리스 합창입니다.

주변당신의 죄책감을 지속시키거나 당신을 악당으로 묘사하는 사람들과 함께 있는 것은 이미 어려운 감정적 여정을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 여기서 '사회적 전염'이라는 심리학적 개념이 작용합니다. 감정과 행동은 사람들 사이에 빠르게 퍼질 수 있습니다.

당신의 실수를 끊임없이 상기시키거나 죄책감을 더하는 사람들이 주변에 있다면, 태도는 당신 자신의 것이 될 수 있습니다.

당신의 사회적 관계를 재평가하고 당신의 성장과 치유를 지지하지 않는 사람들로부터 거리를 두는 것을 고려하십시오.

이러한 해로운 영향을 제거함으로써 감정적 공간을 확보할 수 있습니다. 진정으로 자신의 발전에 집중합니다. [읽기: 유독한 사람들: 48가지 경고 신호 & 최선의 대처 방법]

14. 기분 좋은 콘텐츠 소비

물론, 지금 당장은 "Wee Sad Hour" 재생 목록을 선택하고 싶을 수도 있지만 "All By Myself"를 반복하는 것은 자신이 초래한 이별을 극복하는 데 도움이 되지 않습니다.

눈물을 흘리게 하는 음악을 듣거나 멜로드라마 영화를 보는 것은 카타르시스를 느낄 수 있지만 감정적 진흙탕에 빠져들게 만들 뿐입니다.

이것은 기분 일치 기억의 전형적인 예입니다. 당신의 현재 감정 상태는 당신이 기억하거나 생각하는 것에 영향을 미칩니다. 즉, 당신이 우울하고 소비하는 콘텐츠도 다운되면 기본적으로 감정의 늪에 빠진 것입니다.

그러므로 초점을 전환하세요. 팟캐스트, 책을 선택하거나기분을 고양시키고, 새로운 관점을 제공하거나, 최소한 감정적인 틀에서 벗어나게 해주는 YouTube 동영상도 있습니다. 소비하는 것의 변화는 종종 기분의 변화로 이어질 수 있습니다. [읽기: 더욱 긍정적이고 연중무휴 24시간 긍정적인 감정으로 마음을 채우는 45가지 비결]

15. 스스로 교육하기

복구에서 가장 재미있는 부분은 아닐 수도 있지만, 무엇이 잘못되었는지 이해하면 역사가 반복되는 것을 막을 수 있습니다.

기사를 읽든, 학술 논문을 읽든, 관계 전문가에게 상담하든, 지식은 힘을 실어줍니다.

16. 치료사에게 문의하세요

때때로 자신이 초래한 이별을 극복하려는 노력은 아무리 기분 좋은 콘텐츠를 시청했거나 친구 및 가족과 대화를 나눴더라도 혼자서 감당하기에는 너무 벅찰 수 있습니다. .

이와 같은 경우 치료사는 귀중한 자원이 될 수 있습니다.

인지 행동 치료(CBT) 및 변증법적 행동 치료(DBT)에 기반을 둔 도구와 전략을 제공하면 도움이 될 수 있습니다. 복잡한 감정을 정리하고, 도움이 되지 않는 사고 패턴을 식별하고, 실용적인 대처 메커니즘을 제공합니다.

친구, 가족, 심지어 잘 선별된 재생목록으로도 완전히 해결되지 않을 수 있는 감정의 복잡성을 해결하는 맞춤형 접근 방식입니다.

17. 데이트 장면에 다시 참여하기

데이트 장면에 다시 발을 담그고 싶다면