17 विज्ञान-समर्थित गोप्यहरू तपाईंले निम्त्याएको ब्रेकअपबाट मुक्त हुन र पछुताउनु पर्दैन

ब्रेकअप गर्न पर्याप्त गाह्रो छ - तर के यदि तपाईं यो कारण हो? हामीले निको पार्न र तपाईंले गरेको ब्रेकअपलाई हटाउन यी चरणहरू सँगै राखेका छौं।

कसैसँग ब्रेकअप गर्नु भनेको नेटफ्लिक्सको शृङ्खला हेरेर मन पराउने वा मन पराउने निर्णय गर्न नसक्ने जस्तै हो। घृणा। तपाईंले लगानी गर्नुभएको छ, तपाईंले घण्टा बिताउनुभएको छ, सायद दिनहरू पनि, ड्रामामा डुब्नुभयो, र त्यसपछि तपाईंले "अन्त श्रृंखला" मा हिट गर्नुभयो। त्यहाँ राहत र खालीपनको अनौठो मिश्रण छ। रिमोट तपाईको हातमा छ; तिमीसँग शक्ति थियो तर अब के हुन्छ ? यदि तपाइँ यहाँ यो पढ्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँले गर्दा भएको ब्रेकअपलाई कसरी हटाउने भन्ने कुरामा तपाइँ कुस्ती गर्दै हुनुहुन्छ।

यो भावनात्मक भूलभुलैया नेभिगेट गर्ने जस्तै हो, र के अनुमान गर्नुहोस्? तपाईं यस ग्रीक त्रासदीमा Minotaur र Thiusus दुवै हुनुहुन्छ। हो, तपाईं खलनायक र नायक हुनुहुन्छ, भावना र परिणामहरूको जटिल जालमा बाँधिएको छ।

[पढ्नुहोस्: डम्परको पश्चाताप – एक समयरेखा र पश्चातापको चरणहरू जब तपाईंले कसैलाई फ्याँक्नुभयो]

ब्रेकअप निम्त्याउने भावनात्मक टोल

ब्रेकअपको सामना गर्नु पर्याप्त गाह्रो छ, जस्तै तपाईंको भावनात्मक जुत्ताको फेदमा गम अड्किएको। तर जब तपाईं यसलाई प्रारम्भ गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ, तपाईंले त्यो गमलाई स्क्र्याप गर्ने प्रयास मात्र गरिरहनु भएको छैन - तपाईंले यो बनाइएको गडबडीलाई पनि सफा गर्नुपर्दछ। तपाईंले निम्त्याएको ब्रेकअप, तपाईं भित्र भावनाहरूको ककटेल घुमिरहेको देख्न सक्नुहुन्छ।

सत्य के हो भने, ब्रेकअपको प्रारम्भिक हुनाले तपाईंलाई भावनात्मक भारबाट मुक्त गर्दैन। कहिल्यैपहिले निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले सही कारणहरूका लागि त्यसो गरिरहनु भएको छ — र केवल एक भावनात्मक ब्यान्ड-एडको रूपमा लामो समयको भावना वा अपराध लुकाउनको लागि।

तपाईंले दायाँ स्वाइप गर्नु अघि वा त्यो आकर्षक पहिलो मिति योजना गर्नु अघि, एक क्षण लिनुहोस्। आफ्नो भावनात्मक तत्परता र मनसाय मूल्याङ्कन गर्न। के तपाईं नयाँ मान्छेहरू भेट्न साँच्चै उत्साहित हुनुहुन्छ, वा तपाईं आफैलाई वा अरूलाई केहि प्रमाणित गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ?

"संलग्न शैलीहरू" को मनोविज्ञानले यहाँ बहुमूल्य अन्तरदृष्टि प्रदान गर्न सक्छ। तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ, परहेज गर्नुहुन्छ वा सुरक्षित रूपमा संलग्न हुनुहुन्छ भनी थाहा पाउँदा स्वस्थ भविष्यका सम्बन्धहरूको लागि रोडम्याप प्रदान गर्न सक्छ।

तपाईं भावनात्मक रूपमा आधारित र आत्म-सचेत हुनुहुन्छ भनी सुनिश्चित गरेर, तपाईं अनसुलझे समस्याहरूको सामान बिना नयाँ सम्बन्धहरूमा पुग्न सक्नुहुन्छ। .

यो सजिलो हुन गइरहेको छैन

भावनात्मक जंगल जिम नेभिगेट गर्न कहिल्यै सीधा हुँदैन, विशेष ब्रेकअप सल्लाह: ब्रेकअप पछि राम्रो महसुस गर्न 22 चीजहरू घृणा कम! गरी जब तपाईं आफ्नै हृदयघातको वास्तुकार हुनुहुन्छ। यो एउटा भिडियो गेमलाई हराउन प्रयास गर्नु जस्तै हो जुन तपाइँले प्रोग्राम गर्नुभयो गाह्रो हुन सक्छ।

[पढ्नुहोस्: ब्रेकअपबाट मुक्त हुन र तपाइँको टुटेको हृदयलाई निको पार्न जीवन परिवर्तन गर्ने 58 रहस्यहरू]

तर हे, उज्यालो पक्षमा हेर्नुहोस्—तपाईँसँग धोखा कोडहरू पनि छन्। त्यसोभए अगाडि बढ्नुहोस् र तपाईंले निम्त्याएको ब्रेकअपलाई हटाउन यी निश्चित तरिकाहरू समाधान गर्नुहोस्। आखिर, तपाईं प्रगतिमा काम मात्र होइन; तपाईं निर्माण मा एक उत्कृष्ट कृति हुनुहुन्छ। तपाईं ठेस लाग्न र यात्रा गर्न जाँदै हुनुहुन्छ, तर सधैं सम्झनुहोस्, तपाईं निश्चित रूपमा ब्यान्ड-एड्सको लायक हुनुहुन्छ।

तपाईले ब्रेकअप चाहनुहुन्थ्यो, तर पनि तपाईलाई दुखाइ हुन्छ।

तपाईँको मस्तिष्कले रूपक रूपमा बोल्दै, आफैसँग भावनात्मक पिंग-पङ् खेलिरहेको छ। यो असन्तुष्टि तपाईलाई ध्यान दिन आग्रह गर्ने तपाईको दिमागको तरीका हो, भाग्न होइन।

यदि तपाईलाई टेलिनोभेलामा खलनायकको भूमिकामा कास्ट गरिएको जस्तो महसुस भइरहेको छ भने, तपाई एक्लै हुनुहुन्न। तपाईंले महसुस गरिरहनु भएको भावनाहरूलाई मनोवैज्ञानिकहरूले "नैतिक भावनाहरू" भन्दछन्—अपराध, लाज र अप्ठ्यारोपन।

तिनीहरू भावनात्मक असबाबको अंश हुन् जब तपाईं आफूले गरेको ब्रेकअपलाई कसरी हटाउने भनेर सोच्दै हुनुहुन्छ। । यी भावनाहरूलाई टाँसिने नोटहरूको रूपमा सोच्नुहोस् जुन तपाईंको मानसिकताले भविष्यको प्रतिबिम्बको लागि पृष्ठहरू चिन्ह लगाउन प्रयोग गरिरहेको छ।

तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्नुहोस्, र तपाईं आफ्नो भावनात्मक पुस्तकमा आवश्यक अध्यायहरू छोड्दै हुनुहुन्छ।

स्योरेफायर तरिकाहरू प्राप्त गर्नका लागि। तपाईंले निम्त्याएको ब्रेकअप

तपाईंको मन जतिसुकै भारी महसुस भए पनि, तथ्य यो छ कि तपाईंले आफ्नो भावनात्मक भूकम्पमा नेभिगेट गर्दा अरू कसैको संसारलाई हल्लाउनुभएको छ।

सट्टामा हराउनुको सट्टा 'सके-हुन सक्छ' र 'के-यदि' को भूलभुलैया, यो भावनात्मक खाडलबाट बाहिर निस्कने मात्र होइन तर बाटोमा केही फूलहरू रोप्नको लागि कार्ययोग्य चरणहरूमा ध्यान केन्द्रित गरौं।

यो तपाईंको रोडम्याप हो। पिट स्टप नगरीकन तपाईले उत्पन्न गरेको ब्रेकअपलाई हटाउने जटिल कार्यगिल्ट सेन्ट्रल स्टेशनमा।

१। आत्म-प्रतिबिम्ब

यदि तपाईं आफ्नो कारणले गरेको ब्रेकअपलाई हटाउने मिशनमा हुनुहुन्छ भने, आफैलाई थाहा पाउनु भनेको पहिलो चरण हो। कार्ल रोजर्सको "आत्म-अवधारणा" को विचार प्रविष्ट गर्नुहोस्। यो सबै आफैंको प्रामाणिक पोर्ट्रेट चित्रण गर्ने बारे हो, इन्स्टा-फिल्टर गरिएको संस्करण होइन।

जब तपाईंले त्यो रूपक ऐनामा हेर्नुहुन्छ, प्रतिबिम्ब जति स्पष्ट हुन्छ, त्यति नै राम्रो तपाईं आफ्नो भावनात्मक भूलभुलैया नेभिगेट गर्नुहुनेछ। [पढ्नुहोस्: तपाई भित्रको वास्तविक चिन्नको लागि इमानदार, आत्म-प्रतिबिम्ब प्रश्नहरू]

2। तपाईंको प्रेरणालाई सम्बोधन गर्नुहोस्

पहिलो स्थानमा तपाईंले उनीहरूसँग किन ब्रेकअप गर्नुभयो भनेर सम्झेर आफूलाई आधार बनाउनुहोस्। के तपाईंको कारणहरू "आंतरिक प्रेरणाहरू" मा लंगरिएका छन्, जस्तै मूल मूल्य भिन्नताहरू वा व्यक्तिगत वृद्धि? वा तिनीहरू सामाजिक दबाब वा परिस्थितिजन्य कारकहरू जस्ता "बाह्य प्रेरणाहरू" द्वारा प्रभावित भएका थिए?

जुनसुकै भए पनि, ब्रेकअप पछि केक पकाउनु अघि नुस्खा पढ्नुको कारण थाहा पाउनु जस्तै हो—तपाईंले थोरैको साथ समाप्त हुनुहुनेछ। भावनात्मक जलेको किनारहरू।

3। स्वीकार गर्नुहोस् र सिक्नुहोस्

अहिले, तपाईं भावनात्मक भग्नावशेषहरू खोज्दै हुनुहुन्छ तर भग्नावशेषमा रत्नहरू खोज्दै हुनुहुन्छ। Dąbrowski द्वारा "सकारात्मक विघटन" को अवधारणा प्रयोग गरेर ती रत्नहरू पोलिश गर्नुहोस्। Introverts को लागि, सुन्नु भित्री आतिथ्यता को एक कार्य हो यो भावनात्मक क्षतविक्षत अनुभव पछि बलियो पुनर्निर्माण गर्ने तरिका हो।

तपाईंले गरेको ब्रेकअपको सन्दर्भमा, सकारात्मक विघटन भनेको अपराध वा पछुताउने बारे होइन।

बरु, यो स्वीकार गर्नु हो। आफ्नो कमजोरी र शिक्षातपाईंका गल्तीहरूबाट तपाईंका भावी सम्बन्धहरूका लागि नयाँ मापदण्डहरू सेट गर्नुहोस्।

यसले व्यक्तिगत अन्तरदृष्टिको त्यो अनपॉलिश रत्न लिइरहेको छ, यसलाई राम्रो बफिङ प्रदान गर्दैछ, र यसलाई भावनात्मक गहनाको नयाँ टुक्रामा सेट गर्दैछ जुन तपाईंले आफ्नो भित्र लगाउनुहुनेछ। अर्को सम्बन्ध।

4। भित्र क्लोजर फेला पार्दै

कसले भन्छ क्लोजर दुई-खेलाडी खेल हो? तपाइँको कारणले गर्दा ब्रेकअप प्राप्त गर्न तपाइँको खोजमा, आन्तरिक बन्द गर्ने विचारलाई विचार गर्नुहोस्।

Newsflash: तपाइँको भावनात्मक बन्द कागजात पूरा गर्न तपाइँको हस्ताक्षर आवश्यक पर्दैन। यो एक स्व-हस्ताक्षरित PDF हो, मेरा साथीहरू। [पढ्नुहोस्: सम्बन्ध पछि बन्द - 29 संकेतहरू तपाईंले यो पाउनुभएको छैन र & अगाडि बढ्ने तरिकाहरू]

5। पूर्वलाई एक्लै छोड्नुहोस्

यो कठोर लाग्न सक्छ, तर कुनै सम्पर्क नराख्नु भनेको तपाईंले आफैलाई र उनीहरूलाई दिनुहुने सबैभन्दा राम्रो उपहार हुन सक्छ।

तपाईं दोषी भावनामा डुब्दै हुनुहुन्छ र " चेक-इन," सम्झनुहोस् कि तिनीहरूलाई निको हुन ठाउँ र समय पनि चाहिन्छ। तपाईंको मनसाय सुनौलो हुन सक्छ, तर मौन कहिलेकाहीँ सबैभन्दा समानुभूतिपूर्ण प्रतिक्रिया हो। [पढ्नुहोस्: कुनै सम्पर्क नियम छैन - यो के हो, 29 गोप्य र किन यसले राम्रोसँग काम गर्दछ]

6। भावनात्मक लचिलोपन निर्माण गर्दै

भावनात्मक लचिलोपन जीवनको उथलपुथल सडकहरूको लागि तपाईंको निर्मित सदमे अवशोषक हो। यो त्यो अमूल्य गुण हो जसले तपाईंलाई असफलताहरूबाट फर्काउन मद्दत गर्दछ, र यो रातारात देखा पर्दैन।

तपाईंको भावनात्मक ट्रिगरहरू स्वीकार गरेर र नकारात्मक विचारहरूलाई पुन: फ्रेम गर्न सिकेर, तपाईं सामना गर्न आफैलाई सुसज्जित गर्नुहुन्छ।चुनौतीहरू हेड-अन।

यसमा फस्नुको सट्टा अप्ठ्याराहरूबाट सिक्ने कला थप्नुहोस्, र भोइला, तपाईं भावनात्मक आइन्स्टाइन बन्ने बाटोमा हुनुहुन्छ।

7 । सामाजिक मिडिया अन्तराल

हामीलाई थाहा छ कि तपाइँको भावनात्मक यात्रा क्रोनिकल गर्न आग्रह बलियो हुन सक्छ, विशेष गरी जब तपाइँ अरु सबैको क्युरेट गरिएको जीवन स्क्रोल गर्दै हुनुहुन्छ। कारण, कम प्रोफाइल अनलाइन राख्ने अविश्वसनीय लाभदायक हुन सक्छ। सोशल मिडिया न त थेरापी सत्र हो न त गुनासोहरू प्रसारण गर्नको लागि अदालतको कोठा।

डिजिटल संसारबाट पछि हट्दा तपाईंलाई मनपर्ने, सेयरहरू, वा इन्टरनेट अपरिचितहरूबाट अनावश्यक सल्लाहको विचलित बिना वास्तविक उपचारमा ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ।

संक्षेपमा, एक अन्तराल तपाईंको भावनात्मक डिटोक्स हुन सक्छ, जसले तपाईंलाई आफ्ना विचारहरू केन्द्रित गर्न र दर्शकहरू बिना आफ्ना भावनाहरू नेभिगेट गर्न मद्दत गर्दछ। [पढ्नुहोस्: अझै तपाइँको पूर्व संग संलग्न छ? 26 संकेतहरू, यो किन हुन्छ र कसरी मुक्त हुने]

8। जर्नलिङ

र जब तपाइँ सोशल मिडियामा पूर्ण-अन भावनात्मक निबन्ध पोस्ट गर्न मन लाग्छ, त्यसको सट्टा तपाइँको जर्नलको सुरक्षित, निर्णय-मुक्त क्षेत्रमा त्यो आवेग पुन: निर्देशित गर्ने विचार गर्नुहोस्।

आफ्नो नयाँ भावनात्मक भेट्नुहोस्। गुरु: कलम र कागज। यो किशोरावस्थाको आक्रोशको लागि एउटा च्यानल वा मध्यरातको संगीतको भण्डार मात्र होइन। जर्नलिंग संज्ञानात्मक पुनर्संरचनाको लागि एक विज्ञान-समर्थित विधि हो।

आफ्ना भावना र विचारहरूलाई शब्दहरूमा राखेर,तपाईं मात्र भेन्टिङ्ग गरिरहनु भएको छैन; तपाइँ तपाइँको भावनात्मक कथा विच्छेद गर्दै हुनुहुन्छ, अन्तर्दृष्टि प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ, र तपाइँको आफ्नै बुद्धिमा ठोकर खाईरहनुभएको छ।

यो तपाइँको कार्य र भावनाहरु को 'किन' र 'कसरी' बुझ्न को लागी एक आत्म-नेतृत्व पाठ्यक्रम हो। [पढ्नुहोस्: सोशल मिडिया र सम्बन्धहरू - 47 नियम, शिष्टाचार र जहाँ मानिसहरू गलत हुन्छन्]

9। शारीरिक व्यायाम

दुःख पसिना हटाउनुहोस्! व्यायामले मस्तिष्कको राम्रो न्युरोट्रान्समिटर, एन्डोर्फिन रिलीज गर्छ।

होइन, यो तपाइँको समस्याबाट दौडने को एक स्वेटर संस्करण होइन; यो शाब्दिक रूपमा मानसिक कल्याण तिर जान्छ। [पढ्नुहोस्: कसरत गर्न उत्प्रेरित हुन 26 रहस्यहरू र राम्रो जीवनको लागि आफ्नो बाटो प्रयोग गर्नुहोस्]

10। नयाँ शौकहरूमा संलग्न हुनु

अन्तिम संज्ञानात्मक यात्राको रूपमा नयाँ शौकहरूमा डुबुल्की मार्ने बारे सोच्नुहोस्—विगतमा बस्नबाट टाढाको रमणीय मार्ग।

चाहे त्यो खट्टा रोटीको कलामा महारत हासिल गर्ने होस् वा भर्चुअल संसारहरू जित्ने हो। भिडियो गेममा, नयाँ शौकहरूले भावनात्मक तालु सफा गर्ने काम गर्दछ। तिनीहरूले स्फूर्तिदायी मानसिक विश्राम मात्र प्रदान गर्दैनन् तर तपाईं र 'के-के-हुन-हुन्थ्यो' भन्ने प्रलोभनकारी विचारहरू बीचको अवरोध पनि निर्माण गर्छन्।

साथै, नयाँ गतिविधिहरूले तपाईंलाई विभिन्न सामाजिक सर्कल र दृष्टिकोणहरूमा परिचय गराउँछन् आफ्नो क्षितिज फराकिलो पार्दै भावनात्मक गडबडीहरूमा फर्कने बाटो साँघुरो पार्दै।

छोटकरीमा, एउटा नयाँ शौक उठाउनु भनेको अनावश्यक विचारहरूको लागि विज्ञापन-ब्लकर स्थापना गर्नु जस्तै हो, तपाईंलाई एउटा तर्फ नेभिगेट गर्न मद्दत गर्ने।स्वस्थ मानसिक ठाउँ। [पढ्नुहोस्: जीवन कसरी प्राप्त गर्ने: 20 चीजहरू तपाईंले फेरि जीवित महसुस गर्न आवश्यक छ]

11। स्वयंसेवक वा परोपकारी कार्य गर्नुहोस्

नयाँ शौकहरूको कुरा गर्दै, किन परोपकारी काम गर्ने प्रयास नगर्ने? यो अनौठो लाग्न सक्छ, तर अरूलाई दिनुले नयाँ परिप्रेक्ष्य प्रदान गर्न सक्छ र तपाईंको व्यक्तिगत समस्याहरू साना देखिन सक्छ। यो तपाईंको समस्याहरूबाट भाग्ने बारे होइन, यो तपाईंको दृष्टिकोण विस्तार गर्ने बारे हो।

यहाँ मनोवैज्ञानिक अवधारणा "सामाजिक व्यवहार" हो, जुन मूड र कल्याण सुधार गर्न देखाइएको छ।

12 । साथीहरू र परिवारसँग कुरा गर्दै

जब यो भावनात्मक कल्याणको कुरा आउँछ, मानिसहरू धेरै ब्वाँसाहरू जस्तै हुन्छन् - प्याकहरूमा राम्रो। तर, प्याकका सबै सदस्यहरू समान रूपमा सिर्जना गरिएका छैनन्, हैन?

उद्घाटनले तपाईंको भावनात्मक भारलाई हलुका पार्न सक्छ, याद गर्नुहोस् कि यो सुन्ने जो कोहीलाई तपाईंको हृदय पोखाउने खुला निमन्त्रणा होइन। यसलाई चयनात्मक झुण्ड भावनात्मक लचिलोपनको रूपमा सोच्नुहोस्।

तपाईंको भावनात्मक ध्वनि बोर्डहरू बुद्धिमानीपूर्वक छान्नुहोस्; समानुभूति, बुद्धि, र आवश्यक पर्दा कडा प्रेमको सन्तुलित मिश्रण प्रस्ताव गर्नेहरूका लागि जानुहोस्।

विचार साझा गर्ने हो, तर सही व्यक्तिहरूसँग, किनकि उनीहरू भन्छन्, "समस्या सहि व्यक्तिसँग साझा गर्नु समस्या राम्रो र साँच्चै आधा हुन्छ।"

13. विषाक्त प्रभावहरू काट्नुहोस्

जब तपाइँ तपाइँको कारणले भएको ब्रेकअपलाई हटाउन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँलाई अन्तिम कुरा चाहिन्छ तपाइँको कानमा प्रतिध्वनित नकारात्मकताको ग्रीक कोरस हो।

परिवारआफ्नो अपराधलाई कायम राख्न वा खलनायकको रूपमा चित्रण गर्ने व्यक्तिहरूसँग आफैंले पहिले नै कठिन भावनात्मक यात्रालाई अझ कठिन बनाउन सक्छ। यहाँ "सामाजिक संक्रामक" को मनोविज्ञान अवधारणा खेलमा आउँछ - भावनाहरू र व्यवहारहरू मानिसहरूमा छिट्टै फैलिन सक्छन्।

यदि तपाईं व्यक्तिहरूको वरिपरि हुनुहुन्छ जसले तपाईंलाई लगातार तपाईंको गल्तीहरूको सम्झना दिलाउँछ वा तपाईंको अपराधमा थप्छ भने, तिनीहरूको मनोवृत्ति तपाईंको आफ्नै बन्न सक्छ।

आफ्नो सामाजिक सर्कलको पुन: मूल्याङ्कन गर्नुहोस् र तपाईंको विकास र उपचारमा सहयोग नगर्नेहरूबाट आफूलाई टाढा राख्ने विचार गर्नुहोस्।

यी विषाक्त प्रभावहरूलाई काटेर, तपाईंले भावनात्मक ठाउँ खाली गर्नुहुन्छ। साँच्चै आफ्नो सुधार मा ध्यान केन्द्रित गर्न। [पढ्नुहोस्: विषाक्त मानिसहरू: 48 चेतावनी चिन्हहरू र; तिनीहरूसँग व्यवहार गर्ने उत्तम तरिकाहरू]

14। उत्थान सामग्री उपभोग गर्नुहोस्

पक्कै पनि, तपाइँको "वी सड आवर" प्लेलिस्ट अहिले तपाइँको जाने-सम्मान हुन सक्छ, तर "सबै बाइ माईसेल्फ" लुप गर्नाले तपाइँको कारणले भएको ब्रेकअपलाई हटाउन मद्दत गर्दैन।

आँसु-झटका धुनहरू सुन्दा वा मेलोड्रामेटिक चलचित्रहरू हेर्दा विचित्र महसुस हुन सक्छ, तर यसले तपाईंलाई आफ्नो भावनात्मक गड्ढेमा डुब्न प्रोत्साहन दिन्छ।

यो मूड-अनुकूल मेमोरीको उत्कृष्ट उदाहरण हो, एक मनोवैज्ञानिक घटना जहाँ तपाईको हालको भावनात्मक अवस्थाले तपाईलाई सम्झने वा सोच्ने कुरालाई प्रभाव पार्छ। अर्को शब्दमा, यदि तपाईं डाउन हुनुहुन्छ र तपाईंले उपभोग गर्ने सामग्री कम छ भने, तपाईं मूलतया भावनात्मक द्रुत स्यान्डमा अड्कनुभएको छ।

त्यसैले, आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। पोडकास्ट, किताबहरू, वा छान्नुहोस्यूट्यूब भिडियोहरूले पनि तपाईंको मनोबल बढाउने, नयाँ परिप्रेक्ष्यहरू प्रदान गर्ने, वा, कम्तिमा पनि, तपाईंलाई तपाईंको भावनात्मक रुटबाट विचलित गर्ने। तपाईले के उपभोग गर्नुहुन्छ त्यसमा परिवर्तनले तपाईलाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा परिवर्तन ल्याउन सक्छ। [पढ्नुहोस्: 45 रहस्यहरू थप सकारात्मक हुन र सकारात्मक भावनाहरूले आफ्नो दिमाग भर्नुहोस् 24/7]

15। आफैलाई शिक्षित गर्नुहोस्

यो पुन: प्राप्तिको सबैभन्दा रमाइलो भाग नहुन सक्छ, तर के गल्ती भयो भनेर बुझ्दा इतिहास आफैलाई दोहोर्याउनबाट जोगाउन सक्छ।

चाहे यो लेख, शैक्षिक पत्रहरू, वा सम्बन्ध विशेषज्ञहरूसँग परामर्श गर्ने हो, ज्ञान सशक्तिकरण हो।

16। चिकित्सकसँग परामर्श लिनुहोस्

कहिलेकाहीँ, तपाईंले गरेको ब्रेकअपलाई हटाउने प्रयास गर्दा तपाईंले जतिसुकै उत्थानदायी सामग्री उपभोग गर्नुभयो वा साथीहरू र परिवारसँग कुरा गर्नुभएको भए तापनि तपाईं आफैंले सम्हाल्न अलि धेरै हुन सक्छ। .

यस्ता अवस्थामा, एक चिकित्सकले अमूल्य स्रोतको रूपमा सेवा गर्न सक्छ।

कग्निटिभ बिहेभियरल थेरापी (CBT) र द्वन्द्वात्मक व्यवहार थेरापी (DBT) मा आधारित उपकरण र रणनीतिहरू प्रदान गर्दै, तिनीहरूले मद्दत गर्न सक्छन्। तपाईं जटिल भावनाहरू मार्फत क्रमबद्ध गर्नुहुन्छ, असहयोगी विचार ढाँचाहरू पहिचान गर्नुहुन्छ, र व्यावहारिक सामना गर्ने संयन्त्रहरू प्रदान गर्नुहुन्छ।

यो भावनात्मक जटिलताहरूलाई सम्बोधन गर्न अनुकूल दृष्टिकोण हो जुन साथीहरू, परिवार, वा राम्रोसँग क्युरेट गरिएको प्लेलिस्टले पनि पूर्ण रूपमा खोल्न सक्दैन।<४> <५>१७। डेटिङ दृश्य पुन: प्रविष्ट गर्नुहोस्

यदि तपाइँ डेटिङ दृश्यमा आफ्नो औंलाहरू डुबाउने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ भने, यो महत्त्वपूर्ण छ