17 dìomhaireachdan le taic saidheans gus faighinn thairis air briseadh a dh’ adhbhraich thu & Na gabh aithreachas

Tha e duilich gu leòr briseadh suas - ach dè ma dh'adhbhraich thu e? Tha sinn air na ceumannan seo a chuir ri chèile gus tòiseachadh air slànachadh agus faighinn thairis air briseadh a dh’ adhbhraich thu.

Tha e glè choltach ri bhith a’ briseadh suas le cuideigin a bhith a’ coimhead sreath Netflix ann an cunnart nach urrainn dhut co-dhùnadh a bheil thu dèidheil air no fuath. Tha thu air do thasgadh, tha thu air uairean a chaitheamh, is dòcha eadhon làithean, air do ghlacadh san dràma, agus an uairsin bhuail thu “deireadh an t-sreath.” Tha measgachadh neo-àbhaisteach ann de fhaochadh agus falamh. Tha 'n t-iomall a'd' làimh ; bha an cumhachd agad, ach ciod a nis ? Ma tha thu an seo a’ leughadh seo, tha teans gu bheil thu a’ carachd le mar a gheibh thu thairis air briseadh a dh’ adhbhraich thu.

Tha e coltach ri bhith a’ seòladh labyrinth tòcail, agus tomhais dè? Tha thu an dà chuid am Minotaur agus Theseus anns a’ bhròn-chluich Ghreugach seo. Seadh, is tusa an t-eucoir agus an gaisgeach, ceangailte ann Itch Seachd Bliadhna: Na th’ ann & Mar a gheibh thu seachad air mar chàraid spòrsail, sona, gnèitheach an lìon iom-fhillte de fhaireachdainnean agus de bhuilean.

[Leugh: Dumper's Relax - Loidhne-tìm agus ìrean de dh’ aithreachas nuair a dhumpas tu cuideigin]

A’ Chìs Mhothachail a bhith ag adhbhrachadh Briseadh

Tha e doirbh gu leòr dèiligeadh ri briseadh suas, mar gum faigh thu guma an sàs aig bonn do bhròg thòcail. Ach nuair is tusa an tè a thòisich e, chan ann a-mhàin a tha thu a' feuchainn ris a' guma sin a spìonadh dheth - feumaidh tu cuideachd a' bhùrach a rinn e a ghlanadh.

Mar a tha thu a' dol an sàs ann an ciamar a gheibh thu thairis. briseadh suas a dh'adhbhraich thu, 's dòcha gum mothaich thu measgachadh de fhaireachdainnean a' gluasad a-steach nad bhroinn.

Is e an fhìrinn, le bhith nad neach-tòiseachaidh air a' bhriseadh, chan eil sin gad shaoradh bhon chuideam tòcail. Riamhan-toiseach dèan cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh sin airson na h-adhbharan ceart – agus chan ann dìreach mar thaic-còmhlain faireachail gus faireachdainnean no cionta a chòmhdach.

Mus dèan thu swipe ceart no planadh a’ chiad cheann-latha tarraingeach sin, gabh mionaid gus do thoileachas agus do rùintean tòcail fhèin a mheasadh. A bheil thu dha-rìribh air bhioran coinneachadh ri daoine ùra, no a bheil thu a’ feuchainn ri rudeigin a dhearbhadh dhut fhèin no do dhaoine eile?

Faodaidh eòlas-inntinn “stoidhlichean ceangail” seallaidhean luachmhor a thabhann an seo. Ma tha fios agad a bheil thu iomagaineach, seachnadh no ceangailte gu tèarainte, faodaidh tu mapa-rathaid a sholarachadh airson dàimhean nas fhallaine san àm ri teachd.

Le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu stèidhichte gu tòcail agus gu bheil thu fèin-mhothachail, faodaidh tu dèiligeadh ri dàimhean ùra às aonais bagannan de chùisean gun fhuasgladh. .

Chan eil e gu bhith furasta

Chan eil e cho furasta a bhith a’ seòladh an gym faireachail jungle, gu h-àraidh nuair a tha thu nad ailtire air do bhriseadh-cridhe fhèin. Tha e coltach ri bhith a’ feuchainn ri geama bhidio a bha thu air a phrògramadh a bhith duilich a bhualadh.

[Leugh: 58 dìomhaireachdan a dh’ atharraicheas beatha gus faighinn thairis air briseadh suas agus do chridhe briste a shlànachadh]

Ach hey, seall air an taobh shoilleir - tha na còdan meallta agad cuideachd. Mar sin rachaibh air adhart agus cuir aghaidh air na dòighean cinnteach sin gus faighinn thairis air briseadh a dh’ adhbhraich thu. Às deidh na h-uile, chan e dìreach obair a th’ annad; tha thu nad shàr-obair ann an dèanamh. Tha thu a’ dol a thuisleadh agus a’ siubhal, ach cuimhnich an-còmhnaidh, gu cinnteach is fhiach thu na Band-Aids.

Bha thu ag iarraidh a’ bhriseadh, ach tha thu air do ghoirteachadh.

Tha an eanchainn agad, gu metaphorically, a’ cluich ping-pong tòcail leis fhèin. Is e an eas-aonta seo an dòigh anns a bheil d’ inntinn ag iarraidh ort aire a thoirt, gun a bhith a’ teicheadh.

Ma tha thu a’ faireachdainn mar gu bheil thu air a bhith air do thilgeil ann an dreuchd an neach a tha fo amharas ann an telenovela, chan eil thu nad aonar. Is e na faireachdainnean a tha thu a’ faireachdainn a chanas saidhgeòlaichean “faireachdainnean moralta” - cionta, nàire, agus nàire.

Tha iad nam pàirt den upholstery faireachail nuair a tha thu a’ faighinn a-mach ciamar a gheibh thu thairis air briseadh a dh’ adhbhraich thu . Smaoinich air na faireachdainnean sin mar nòtaichean steigeach a bhios an psyche agad a’ cleachdadh gus duilleagan a chomharrachadh airson meòrachadh san àm ri teachd.

Mothaich iad, agus tha thu a’ leum thairis air caibideilean riatanach anns an leabhar thòcail agad.

Surefire Ways to Get Over Briseadh a dh'adhbharaich thu

Ge bith dè cho trom 's a dh'fhairicheas do chridhe, is e an fhìrinn fhathast gu bheil thu air saoghal cuideigin eile a chrathadh fhad 's a bha thu a' seòladh air a' chrith-thalmhainn fhaireachdail agad fhèin.

An àite a bhith air chall anns an t-saoghal. labyrinth de ‘could-have-beens’ agus ‘what-ifs,’ leig dhuinn fòcas a chuir air ceumannan gnìomh gus chan e a-mhàin sreap a-mach às an t-sloc tòcail seo ach cuideachd beagan fhlùraichean a chur air an t-slighe.

Seo an clàr-rathaid agad gu an obair iom-fhillte a bhith a 'faighinn thairis air briseadh a dh' adhbhraich thu, gun a bhith a 'dèanamh stadaig Stèisean Mheadhanach Guilt.

1. Fèin-mheòrachadh

Ma tha thu air misean faighinn thairis air briseadh a dh’ adhbhraich thu, is e ceum numero un a th’ ann a bhith eòlach ort fhèin. Cuir a-steach beachd Carl Rogers air “fèin-bheachd.” Tha seo uile mu dheidhinn a bhith a’ peantadh dealbh fhìor dhìot fhèin, chan e an dreach le sìol Insta.

Nuair a sheallas tu san sgàthan mheafarail sin, mar as soilleire a bhios am meòrachadh, is ann as fheàrr a nì thu do chuartan tòcail. [Leugh: Ceistean onarach, fèin-mheòrachadh gus an fhìor CHI a-staigh aithneachadh]

2. Cuir aghaidh air do bhrosnachadh

Cùm thu fhèin stèidhichte le bhith a’ cuimhneachadh carson a bhris thu suas leotha sa chiad àite. A bheil na h-adhbharan agad air acair ann an “brosnachaidhean gnèitheach,” leithid eadar-dhealachaidhean luach bunaiteach no fàs pearsanta? No an robh iad air an gluasad le “brosnachaidhean taobh a-muigh,” leithid cuideam sòisealta no factaran suidheachadh?

Co-dhiù, le fios carson a tha thu coltach ri bhith a’ leughadh an reasabaidh mus bèicear cèic às deidh briseadh - bidh nas lugha agad oirean loisgte tòcail.

3. Gabh ris agus Ionnsaich

An-dràsta, tha thu a’ gluasad tro sprùilleach tòcail ach a’ lorg seudan anns an sprùilleach. Pòlainnis na seudan sin a’ cleachdadh a’ bhun-bheachd air “sgaradh adhartach” le Dąbrowski. 'S e dòigh a th' ann a bhith ag ath-thogail nas làidire an dèidh a bhith a' fulang crìonadh faireachdail.

Ann an co-theacs faighinn thairis air briseadh a dh'adhbhraich thu, chan eil briseadh-dùil dearbhach mu dheidhinn a bhith a' caoineadh ann an ciont no aithreachas.

An àite sin, tha e ag aithneachadh do lochdan agus foghluimbho na mearachdan agad gus inbhean ùra a shuidheachadh airson do dhàimhean san àm ri teachd.

Tha e a’ toirt an t-seud neo-mholaichte sin de shealladh pearsanta, a’ toirt buffing math dha, agus ga chuir a-steach do phìos ùr de dh’ seudaireachd tòcail a chuireas tu a-steach don dachaigh agad. an ath dhàimh.

4. A' lorg dùnadh a-staigh

Cò tha ag ràdh gur e geama dà-chluicheadair a th' ann an dùnadh? Anns an oidhirp agad faighinn thairis air briseadh a dh’ adhbhraich thu, smaoinich air a’ bheachd a thaobh dùnadh a-staigh.

Newsflash: Chan fheum thu an ainm-sgrìobhte aca gus an sgrìobhainn dùnaidh tòcail agad a chrìochnachadh. Is e PDF fèin-shoidhnichte a th’ ann, a charaidean. [Leugh: Dùin às deidh dàimh - 29 soidhne nach d’ fhuair thu e & dòighean air gluasad air adhart]

5. Fàg an Ex Alone

Dh’ fhaodadh gum bi e cruaidh, ach dh’ fhaodadh gur e cumail suas conaltradh an tiodhlac as fheàrr a Air a bhualadh a-steach don t-seann duine agad? 19 dòighean air leth math airson YDGAF a shealltainn dhaibh bheir thu dhut fhèin agus dhaibh fhèin.

Fiù 's ma tha thu air do bhàthadh le ciont agus gu bheil thu airson “ clàradh a-steach,” cuimhnich gu bheil feum aca cuideachd air àite agus ùine airson slànachadh. Is dòcha gu bheil na rùintean agad buidhe, ach uaireannan is e sàmhchair am freagairt as co-fhaireachdainn. [Leugh: Gun riaghailt conaltraidh - Dè a th’ ann, 29 dìomhaireachdan agus carson a tha e ag obair cho math]

6. A’ togail fulangas tòcail

Is e fulangas tòcail an inneal-glacaidh clisgeadh agad airson rathaidean cnapach beatha. Is e an càileachd luachmhor sin a chuidicheas tu gus faighinn air ais bho dhuilgheadasan, agus chan eil e a’ nochdadh thar oidhche.

Le bhith ag aithneachadh do luchd-brosnachaidh tòcail agus ag ionnsachadh smuaintean àicheil ath-dhealbhadh, bidh thu gad uidheamachadh fhèin airson aghaidh.dùbhlain an-aghaidh.

Cuir ris an sin an ealain a bhith ag ionnsachadh bho dhuilgheadasan seach a bhith air do shàrachadh annta, agus voila, tha thu gu math air do shlighe gu bhith nad Einstein tòcail.

7 . Hiatus nam Meadhanan Sòisealta

Tha fios againn gum faod an t-iarrtas airson do thuras faireachail a bhith làidir a dh'aithris, gu h-àraidh nuair a tha thu a' gluasad tro bheatha leigheasach a h-uile duine eile.

Ach nuair a tha thu a' feuchainn ri faighinn thairis air briseadh suas bidh thu air adhbhrachadh, faodaidh e bhith air leth buannachdail ìomhaigh ìosal a chumail air-loidhne. Chan e seisean leigheis no seòmar-cùirte a th’ anns na meadhanan sòisealta airson gearanan a thogail.

Le bhith a’ ceumadh air ais bhon t-saoghal dhidseatach a’ leigeil leat fòcas a chuir air fìor shlànachadh gun a bhith a’ tarraing aire bho leithid, earrannan, no comhairle gun adhbhar bho choigrich eadar-lìn.

Gu dearbh, faodaidh hiatus a bhith nad detox tòcail, gad chuideachadh gus do smuaintean a mheadhanachadh agus na faireachdainnean agad a stiùireadh às aonais luchd-èisteachd. [Leugh: Fhathast ceangailte ris an t-seann duine agad? 26 soidhne, carson a tha e a’ tachairt agus mar a bhriseas tu saor]

8. Irisean

Agus nuair a tha thu a’ faireachdainn mar a bhith a’ postadh aiste làn thòcail air na meadhanan sòisealta, smaoinich air an spionnadh sin ath-stiùireadh gu raon sàbhailte, gun bhreithneachadh na h-iris agad.

Coinnich ris an fhaireachdail ùr agad guru: peann agus pàipear. Chan e dìreach seanal a tha seo airson angst deugairean no stòr airson smuaintean meadhan-oidhche. 'S e dòigh le taic saidheans a th' ann an iris-latha airson ath-structaradh inntinneil.

Le bhith a' cur do chuid faireachdainnean agus smuaintean ann am faclan,cha'n 'eil thu ach a' fannachadh ; tha thu a’ sgaradh na h-aithris faireachail agad, a’ faighinn lèirsinn, agus eadhon a’ dol an-sàs air do ghliocas fhèin.

’S e cùrsa fèin-stiùirichte a th’ ann ann a bhith a’ tuigsinn ‘carson’ agus ‘ciamar’ do ghnìomhan is fhaireachdainnean. [Leugh: Na meadhanan sòisealta agus dàimhean - 47 riaghailtean, modh agus far an tèid daoine ceàrr]

9. Eacarsaich Corporra

Leig am bròn air falbh! Bidh eacarsaich a’ leigeil ma sgaoil endorphins, neurotransmitters a tha a’ faireachdainn math san eanchainn.

Chan e, chan e dreach nas geanaiche a tha seo de bhith a’ ruith bho na duilgheadasan agad; tha e gu litireil a’ gluasad a dh’ionnsaigh sunnd inntinn. [Leugh: 26 dìomhaireachdan airson a bhith air am brosnachadh gu eacarsaich & cleachd do shlighe gu beatha nas fheàrr]

10. A' dol an sàs ann an cur-seachadan ùra

Smaoinich air dàibheadh ​​a-steach do chur-seachadan ùra mar an t-slighe inntinneach mu dheireadh - slighe seallaidh air falbh bho bhith a' fuireach san àm a dh'fhalbh.

Co dhiubh a tha e a' faighinn maighstireachd air ealain aran searbh neo a' faighinn thairis air saoghal mas-fhìor ann an geama bhidio, bidh cur-seachadan ùra nan inneal glanaidh tòcail. Chan e a-mhàin gu bheil iad a’ tabhann fois inntinn ùrachail ach bidh iad cuideachd a’ togail barricade eadar thu fhèin agus na smuaintean tàmailteach sin mu na ‘dè-dh’ fhaodadh-a bhith.’

A bharrachd air an sin, bidh gnìomhan ùra a’ toirt eòlas dhut air cearcallan sòisealta agus seallaidhean eadar-dhealaichte, a’ leudachadh do shealladh fhad ‘s a tha thu a’ caolachadh na slighe air ais gu duilgheadasan tòcail.

Ann an ùine ghoirid, tha togail cur-seachad ùr mar a bhith a’ stàladh inneal-bacadh sanasachd airson smuaintean nach eileas ag iarraidh, gad chuideachadh a’ seòladh a dh’ ionnsaighàite inntinn nas fhallaine. [Leugh: Mar a gheibh thu beatha: 20 rud a FEUMAIDH tu a dhèanamh gus a bhith a’ faireachdainn beò a-rithist]

11. Saor-thoileach no Dèan Obair Charthannais

A’ bruidhinn air cur-seachadan ùra, carson nach fheuch thu ri obair carthannais a dhèanamh? Is dòcha gu bheil e neònach, ach faodaidh e sealladh ùr a thoirt do dhaoine eile agus do chùisean pearsanta a dhèanamh nas lugha. Chan ann mu dheidhinn a bhith a' ruith air falbh bho na trioblaidean agad a tha e, tha e mu dheidhinn a bhith a' leudachadh do bheachd.

'S e am bun-bheachd saidhgeòlach an seo "giùlan prosocial," a chaidh a shealltainn gus piseach a thoirt air faireachdainn agus sunnd.

12 . A’ bruidhinn ri Caraidean is Teaghlach

Nuair a thig e gu sunnd tòcail, tha daoine gu math coltach ri madaidhean-allaidh - nas fheàrr dheth ann am pacaidean. Ach, chan eil a h-uile ball den phasgan air an cruthachadh co-ionann, ceart?

Ged a dh’ fhaodadh fosgladh suas an t-eallach tòcail agad a lughdachadh, cuimhnich nach e cuireadh fosgailte a tha seo gus do chridhe a dhòrtadh a-mach gu dìreach neach sam bith a dh’ èisteas. Smaoinich air seo mar bhuachaille roghnach, fulangas tòcail.

Tagh na clàran-fuaim faireachail agad gu ciallach; falbh airson an fheadhainn a tha a 'tairgse measgachadh cothromach de cho-fhaireachdainn, de ghliocas, agus' s dòcha eadhon beagan de ghaol cruaidh nuair a bhios feum air.

'S e am beachd a bhith a' roinn, ach leis na daoine ceart, oir mar a chanas iad, "duilgheadas tha e air a cho-roinn leis an neach cheart na dhuilgheadas gu math agus gu fìrinneach air a leth.”

13. Gearr a-mach buaidhean puinnseanta

Nuair a tha thu a’ feuchainn ri faighinn thairis air briseadh a dh’ adhbhraich thu, ’s e an rud mu dheireadh a dh’ fheumas tu sèist Grèigeach de dh’àicheileachd a’ nochdadh nad chluais.

A’ cuairteachadhfaodaidh tu fhèin le daoine a mhaireas do chiont no a bhios gad pheantadh mar neach-eucoir turas tòcail duilich a dhèanamh eadhon nas duilghe. Seo far a bheil bun-bheachd saidhgeòlas “contagion sòisealta” a’ tighinn a-steach - faodaidh faireachdainnean agus giùlanan sgaoileadh gu sgiobalta am measg dhaoine.

Ma tha thu timcheall air daoine fa leth a bhios an-còmhnaidh gad chuimhneachadh mu do mhearachdan no a’ cur ri do chiont, an faodaidh beachdan a thighinn gu bhith leat fhèin.

Dèan ath-luachadh air a’ chearcall sòisealta agad agus smaoinich air astar a dhèanamh bhon fheadhainn nach eil taiceil do fhàs is do shlànachadh.

Le bhith a’ spìonadh nam buaidhean puinnseanta sin, bidh thu a’ saoradh àite tòcail gus fòcas dha-rìribh air do leasachadh fhèin. [Leugh: Daoine puinnseanta: 48 soidhne rabhaidh & na dòighean as fheàrr air dèiligeadh riutha]

14. Cleachd susbaint togail

Seadh, is dòcha gur e an liosta-cluiche “Wee Sad Hour” agad an-dràsta fhèin, ach chan eil lùb “All By Myself” gu bhith gad chuideachadh gus faighinn thairis air briseadh a dh’ adhbhraich thu.

Dh’ fhaodadh a bhith ag èisteachd ri fuinn le deòir no a bhith a’ coimhead filmichean melodramatic a’ faireachdainn cathartic, ach chan eil e gad bhrosnachadh ach a bhith a’ drùidheadh ​​nad bheul tòcail. tha buaidh aig do staid thòcail an-dràsta air na tha thu a’ cuimhneachadh no a’ smaoineachadh. Ann am faclan eile, ma tha thu sìos agus an susbaint a bhios tu ag ithe sìos, tha thu gu bunaiteach an sàs ann an quicksand tòcail.

Mar sin, cuir fòcas air d’ fhòcas. Tagh podcasts, leabhraichean, noeadhon bhideothan YouTube a thogas do spioradan, a bheir seallaidhean ùra dhut, no, aig a’ char as lugha, a bheir air falbh thu bho d’ fhaireachdainn tòcail. Faodaidh an gluasad anns na bhios tu ag ithe gu tric leantainn gu atharrachadh air mar a tha thu a’ faireachdainn. [Leugh: 45 dìomhaireachd airson a bhith nas dòchasaiche agus lìon d’ inntinn le faireachdainnean adhartach 24/7]

15. Foghlamaich Thu fhèin

Is dòcha nach e seo am pàirt as spòrsail de shlànachadh, ach ma thuigeas tu dè chaidh ceàrr faodaidh e casg a chuir air eachdraidh bho bhith ag ath-aithris i fhèin.

Ge bith an e leughadh artaigilean, pàipearan acadaimigeach no co-chomhairleachadh le eòlaichean dàimh a th’ ann, tha eòlas a' toirt cumhachd.

16. Co-chomhairlich le leasaiche

Uaireannan, faodaidh e bhith beagan cus a bhith a’ feuchainn ri faighinn thairis air briseadh a dh’ adhbhraich thu leat fhèin, ge bith dè an ìre de shusbaint brosnachail a tha thu air ithe neo caraidean is teaghlach ris an do bhruidhinn thu. .

Ann an cùisean mar seo, faodaidh neach-leigheis a bhith na ghoireas luachmhor.

A’ tabhann innealan agus ro-innleachdan freumhaichte ann an Cognitive Behavioral Therapy (CBT) agus Dialectical Behaviour Therapy (DBT), faodaidh iad cuideachadh bidh thu a’ rèiteach tro fhaireachdainnean iom-fhillte, a’ comharrachadh pàtrain smaoineachaidh neo-chuideachail, agus a’ toirt seachad dòighean làimhseachaidh practaigeach.

’S e dòigh-obrach a th’ ann a dh’aona-ghnothach airson dèiligeadh ris na duilgheadasan tòcail a dh’ fhaodadh nach bi caraidean, teaghlach, no eadhon liosta-cluiche air a dheagh leigheas a’ fuasgladh gu tur.

17. A’ dol a-steach a-rithist don t-sealladh cinn-latha

Ma tha thu am beachd do òrdagan a thoirt air ais don t-sealladh suirghe, tha e cudromach