17 ความลับที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะการเลิกราที่คุณก่อ & ไม่เสียใจเลย

การเลิกรานั้นยากพอแล้ว แต่ถ้าคุณเป็นต้นเหตุล่ะ เราได้รวบรวมขั้นตอนเหล่านี้ไว้ด้วยกันเพื่อเริ่มต้นการเยียวยาและเอาชนะการเลิกราที่คุณเกิดจากการเลิกรา

การเลิกรากับใครสักคนก็เหมือนกับการดูซีรีส์ Netflix อย่างจุใจ ซึ่งคุณไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าจะรักหรือชอบดูซีรีส์เรื่องนี้ เกลียด. คุณลงทุน คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงหรืออาจเป็นวันไปกับการหมกมุ่นอยู่กับละคร แล้วคุณก็เข้าสู่ "ตอนจบซีรีส์" มีความโล่งใจและความว่างเปล่าผสมปนเปกันแปลกๆ รีโมตอยู่ในมือคุณ คุณมีอำนาจ แต่ตอนนี้จะเป็นอย่างไร? หากคุณกำลังอ่านข้อความนี้อยู่ เป็นไปได้ว่าคุณกำลังดิ้นรนกับวิธีเอาชนะการเลิกรา

มันเหมือนกับการนำทางในเขาวงกตแห่งอารมณ์ แล้วลองเดาดูล่ะ คุณเป็นทั้งมิโนทอร์และเธซีอุสในโศกนาฏกรรมของชาวกรีกครั้งนี้ ใช่แล้ว คุณคือผู้ร้ายและฮีโร่ ที่ติดอยู่กับเว็บที่ซับซ้อนของความรู้สึกและการสะท้อนกลับ

[อ่าน: ความเสียใจของ Dumper – ไทม์ไลน์และขั้นตอนของความสำนึกผิดเมื่อคุณทิ้งใครสักคน]

ผลกระทบทางอารมณ์ที่ทำให้เกิดการเลิกรา

การจัดการกับการเลิกรานั้นยากพอแล้ว เช่น การที่หมากฝรั่งติดอยู่ที่ก้นบึ้งของอารมณ์ แต่เมื่อคุณเป็นผู้ริเริ่ม คุณไม่เพียงแต่พยายามขูดหมากฝรั่งออกเท่านั้น คุณยังต้องทำความสะอาดสิ่งสกปรกที่มันเกิดขึ้นอีกด้วย

ในขณะที่คุณกำลังต่อสู้กับวิธีที่จะเอาชนะ หากคุณเป็นต้นเหตุของการเลิกรา คุณอาจสังเกตเห็นอารมณ์ต่างๆ วนเวียนอยู่ในตัวคุณ

ความจริงก็คือ การเป็นผู้ริเริ่มการเลิกราไม่ได้ทำให้คุณหลุดพ้นจากภาระทางอารมณ์ เคยก่อนอื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างนั้นด้วยเหตุผลที่ถูกต้อง—และไม่ใช่เป็นเพียงเครื่องช่วยทางอารมณ์เพื่อปกปิดความรู้สึกหรือความรู้สึกผิดที่ยังคงอยู่

ก่อนที่คุณจะปัดไปทางขวาหรือวางแผนเดทแรกที่มีเสน่ห์นั้น โปรดใช้เวลาสักครู่ เพื่อประเมินความพร้อมและความตั้งใจทางอารมณ์ของคุณเอง คุณรู้สึกตื่นเต้นอย่างแท้จริงที่ได้พบกับผู้คนใหม่ๆ หรือคุณกำลังพยายามพิสูจน์บางสิ่งบางอย่างกับตัวเองหรือผู้อื่น

จิตวิทยาของ "รูปแบบความผูกพัน" สามารถให้ข้อมูลเชิงลึกอันมีค่าได้ที่นี่ การรู้ว่าคุณวิตกกังวล หลีกเลี่ยง หรือผูกพันอย่างปลอดภัยสามารถเป็นแนวทางสำหรับความสัมพันธ์ที่ดียิ่งขึ้นในอนาคตได้

โดยให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นฐานทางอารมณ์และตระหนักรู้ในตนเอง คุณสามารถเข้าถึงความสัมพันธ์ใหม่ๆ ได้โดยไม่ต้องแบกรับปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข .

มันไม่ง่ายเลย

การนำทางในจังเกิลยิมที่เต็มไปด้วยอารมณ์นั้นไม่เคยตรงไปตรงมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเป็นสถาปนิกที่อกหัก มันเหมือนกับการพยายามเอาชนะวิดีโอเกมที่คุณตั้งโปรแกรมไว้ให้ยาก

[อ่าน: 58 เคล็ดลับที่เปลี่ยนแปลงชีวิตเพื่อเอาชนะการเลิกราและรักษาหัวใจที่แตกสลายของคุณ]

แต่ เฮ้ มองในแง่ดีสิ คุณมีรหัสโกงด้วย ดังนั้นไปข้างหน้าและจัดการกับวิธีที่แน่นอนเหล่านี้เพื่อเอาชนะการเลิกราที่คุณเกิดจากการเลิกรา ท้ายที่สุดแล้ว คุณไม่ได้เป็นเพียงงานที่กำลังดำเนินอยู่เท่านั้น คุณเป็นผลงานชิ้นเอกในการสร้าง คุณจะต้องสะดุดและสะดุดล้ม แต่จำไว้เสมอว่าคุณต้องคุ้มค่ากับพลาสเตอร์ยา

คุณต้องการเลิกราแต่กลับเจ็บปวด

สมองของคุณกำลังพูดเชิงเปรียบเทียบ กำลังเล่นปิงปองตามอารมณ์กับตัวมันเอง ความไม่ลงรอยกันนี้เป็นวิธีจิตใจของคุณในการขอให้คุณให้ความสนใจ ไม่ใช่ให้หลบหนี

หากคุณรู้สึกเหมือนถูกคัดเลือกให้มารับบทผู้ร้ายในเทเลโนเวลา คุณไม่ได้อยู่คนเดียว อารมณ์ที่คุณรู้สึกคือสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่า “อารมณ์ทางศีลธรรม”—ความรู้สึกผิด ความอับอาย และความอับอาย

อารมณ์เหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของเบาะแสทางอารมณ์เมื่อคุณกำลังหาวิธีเอาชนะการเลิกราที่เกิดจากการเลิกรา . คิดว่าอารมณ์เหล่านี้เป็นกระดาษโน้ตที่จิตใจของคุณใช้เพื่อทำเครื่องหมายหน้าต่างๆ สำหรับการไตร่ตรองในอนาคต

เพิกเฉยต่อสิ่งเหล่านี้และคุณกำลังข้ามบทสำคัญในหนังสือเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณ

วิธีที่แน่นอนในการเอาชนะ การเลิกราที่คุณเป็นต้นเหตุ

ไม่ว่าหัวใจของคุณจะรู้สึกหนักแค่ไหน ความจริงยังคงอยู่ว่าคุณได้เขย่าโลกของคนอื่นในขณะที่ต้องเผชิญแผ่นดินไหวทางอารมณ์ของคุณเอง

แทนที่จะหลงทางใน เขาวงกตแห่ง 'สิ่งที่เป็นไปได้' และ 'จะเกิดอะไรขึ้น' เรามามุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนที่ดำเนินการได้ ซึ่งไม่เพียงแต่ปีนออกจากหลุมแห่งอารมณ์ความรู้สึกนี้เท่านั้น แต่ยังปลูกดอกไม้ไปพร้อมกันอีกด้วย

10 สิ่งที่ฉันอยากให้คนอื่นรู้เกี่ยวกับฉันในฐานะคนเก็บตัวขาออก นี่คือแผนงานของคุณ งานที่ซับซ้อนในการเอาชนะการเลิกราที่คุณเกิดจากการเลิกราโดยไม่ต้องหยุดพักที่สถานีกลางความผิด

1. คิดทบทวนตนเอง

หากคุณกำลังทำภารกิจเพื่อเอาชนะการเลิกราที่เกิดจากการเลิกรา การรู้จักตัวเองคือก้าวที่ 1 เข้าสู่แนวคิด "แนวคิดเกี่ยวกับตนเอง" ของคาร์ล โรเจอร์ส ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับการวาดภาพเหมือนตัวคุณอย่างแท้จริง ไม่ใช่เวอร์ชันที่กรองโดย Insta

เมื่อคุณมองในกระจกเชิงเปรียบเทียบนั้น การสะท้อนที่สะท้อนได้ชัดเจนยิ่งขึ้น คุณจะนำทางเขาวงกตแห่งอารมณ์ได้ดียิ่งขึ้น [อ่าน: คำถามที่ตรงไปตรงมาและสะท้อนตนเองเพื่อรับรู้ถึงตัวตนที่แท้จริงภายใน]

2. จัดการกับแรงจูงใจของคุณ

รักษาตัวเองให้ยึดมั่นโดยจดจำว่าทำไมคุณถึงเลิกกับพวกเขาตั้งแต่แรก เหตุผลของคุณยึดติดอยู่กับ "แรงจูงใจภายใน" เช่น ความแตกต่างในคุณค่าหลักหรือการเติบโตส่วนบุคคลหรือไม่? หรือพวกเขาถูกอิทธิพลจาก "แรงจูงใจภายนอก" เช่น ความกดดันทางสังคมหรือปัจจัยแวดล้อม

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด การรู้เหตุผลของคุณก็เหมือนกับการอ่านสูตรก่อนอบเค้กหลังการเลิกรา - คุณจะได้เงินน้อยลง ขอบไหม้ทางอารมณ์

3. ยอมรับและเรียนรู้

ตอนนี้ คุณกำลังค้นหาเศษซากทางอารมณ์ แต่กลับพบอัญมณีในเศษหิน ขัดอัญมณีเหล่านั้นโดยใช้แนวคิด "การแตกตัวเชิงบวก" โดย Dębrowski เป็นวิธีหนึ่งในการสร้างความแข็งแกร่งขึ้นใหม่หลังจากประสบกับความพังทลายทางอารมณ์

ในบริบทของการก้าวข้ามการเลิกราที่คุณเป็นต้นเหตุ การแตกสลายเชิงบวกไม่ได้เกี่ยวกับการหมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกผิดหรือเสียใจ

แต่เป็นการรับทราบ ข้อบกพร่องและการเรียนรู้ของคุณจากความผิดพลาดของคุณมากำหนดมาตรฐานใหม่สำหรับความสัมพันธ์ในอนาคตของคุณ

เป็นการนำอัญมณีแห่งความเข้าใจส่วนตัวที่ยังไม่ขัดเกลา มาขัดเกลาให้ดี และวางมันให้เป็นเครื่องประดับชิ้นใหม่แห่งอารมณ์ที่คุณจะสวมใส่ใน ความสัมพันธ์ครั้งต่อไป

4. ค้นหาการปิดภายใน

ใครบอกว่าการปิดเป็นเกมที่มีผู้เล่นสองคน? ในภารกิจของคุณเพื่อยุติการเลิกราที่เกิดจากการเลิกรา ให้พิจารณาแนวคิดเรื่องการยุติความสัมพันธ์ภายใน

ข่าวด่วน: คุณไม่จำเป็นต้องมีลายเซ็นของพวกเขาในการกรอกเอกสารยุติอารมณ์ความรู้สึกของคุณ มันเป็น PDF ที่ลงนามเองเพื่อนของฉัน [อ่าน: การยุติความสัมพันธ์หลังจากความสัมพันธ์ – 29 สัญญาณที่คุณยังไม่ได้รับ & หนทางที่จะเดินหน้าต่อไป]

5. ปล่อยให้แฟนเก่าอยู่คนเดียว

อาจฟังดูรุนแรง แต่การไม่ติดต่อกันอาจเป็นของขวัญที่ดีที่สุดที่คุณมอบให้กับทั้งตัวคุณเองและพวกเขา

แม้ว่าคุณจะจมอยู่กับความรู้สึกผิดและต้องการ “ เช็คอิน” จำไว้ว่าพวกเขาต้องการพื้นที่และเวลาในการรักษาด้วย ความตั้งใจของคุณอาจเป็นสิ่งมีค่า แต่บางครั้งความเงียบก็เป็นการตอบสนองที่เข้าอกเข้าใจกันมากที่สุด [อ่าน: กฎห้ามติดต่อ – คืออะไร 29 เคล็ดลับ และเหตุใดจึงใช้ได้ดี]

6. การสร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์

ความยืดหยุ่นทางอารมณ์คือโช้คอัพในตัวสำหรับถนนที่เป็นหลุมเป็นบ่อในชีวิต คุณภาพอันล้ำค่านั้นช่วยให้คุณฟื้นตัวจากความพ่ายแพ้ และจะไม่ปรากฏขึ้นในชั่วข้ามคืน

โดยการยอมรับสิ่งกระตุ้นทางอารมณ์และการเรียนรู้ที่จะปรับเปลี่ยนความคิดเชิงลบ คุณจะเตรียมตัวเองให้พร้อมเผชิญหน้าท้าทายตรงหน้า

ยิ่งไปกว่านั้นศิลปะแห่งการเรียนรู้จากความพ่ายแพ้แทนที่จะจมปลักอยู่กับสิ่งเหล่านั้น และว้าว คุณก็พร้อมที่จะกลายเป็นไอน์สไตน์ที่เต็มไปด้วยอารมณ์

7 . การหายไปจากโซเชียลมีเดีย

เรารู้ว่าความอยากที่จะเล่าเรื่องราวการเดินทางทางอารมณ์ของคุณนั้นรุนแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเลื่อนดูชีวิตที่คนอื่นดูแลจัดการ

แต่เมื่อพยายามจะลืมเรื่องเลิกรา คุณ เกิดขึ้น การรักษาโปรไฟล์ที่ไม่เปิดเผยทางออนไลน์อาจเป็นประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ โซเชียลมีเดียไม่ใช่ทั้งการบำบัดหรือห้องพิจารณาคดีสำหรับการร้องทุกข์

การถอยออกจากโลกดิจิทัลช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่การเยียวยาอย่างแท้จริง โฟโม่คืออะไร? วิธีอ่านป้าย & เอาชนะความเครียดที่เกิดขึ้น โดยปราศจากการถูกใจ การแชร์ หรือคำแนะนำที่ไม่สมควรจากคนแปลกหน้าบนอินเทอร์เน็ต

โดยพื้นฐานแล้ว การเว้นช่วงอาจเป็นการดีท็อกซ์ทางอารมณ์ ช่วยให้คุณมีศูนย์กลางของความคิดและควบคุมความรู้สึกโดยไม่ต้องมีคนฟัง [อ่าน: ยังผูกพันกับแฟนเก่าของคุณหรือไม่? 26 สัญญาณ เหตุใดจึงเกิดขึ้น และจะหลุดได้อย่างไร]

8. การจดบันทึก

และเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากโพสต์เรียงความที่เต็มไปด้วยอารมณ์บนโซเชียลมีเดีย ให้พิจารณาเปลี่ยนเส้นทางแรงกระตุ้นนั้นไปยังโซนที่ปลอดภัยและไม่มีการตัดสินในบันทึกของคุณแทน

พบกับอารมณ์ความรู้สึกแบบใหม่ของคุณ กูรู: ปากกาและกระดาษ นี่ไม่ใช่แค่ช่องทางสำหรับความกังวลใจของวัยรุ่นหรือพื้นที่เก็บข้อมูลสำหรับความคิดถึงตอนเที่ยงคืน การจดบันทึกเป็นวิธีการที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ในการปรับโครงสร้างการรับรู้

โดยการถ่ายทอดความรู้สึกและความคิดออกมาเป็นคำพูดคุณไม่ได้แค่ระบายเท่านั้น คุณกำลังแยกแยะการเล่าเรื่องทางอารมณ์ รับข้อมูลเชิงลึก และแม้แต่สะดุดกับภูมิปัญญาของคุณเอง

เป็นหลักสูตรที่นำตนเองในการทำความเข้าใจว่า "ทำไม" และ "อย่างไร" ของการกระทำและอารมณ์ของคุณ [อ่าน: โซเชียลมีเดียและความสัมพันธ์ – 47 กฎ มารยาท และสิ่งที่ผู้คนทำผิด]

9. ออกกำลังกาย

ขจัดความเศร้าออกไป! การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้สมองรู้สึกดี

ไม่ นี่ไม่ใช่การวิ่งหนีปัญหาของคุณอีกต่อไป มันมุ่งสู่ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตอย่างแท้จริง [อ่าน: 26 เคล็ดลับในการออกกำลังกาย & ออกกำลังกายเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น]

10. การมีส่วนร่วมในงานอดิเรกใหม่ๆ

ลองนึกถึงงานอดิเรกใหม่ๆ ว่าเป็นทางอ้อมทางปัญญาขั้นสูงสุด ซึ่งเป็นเส้นทางที่สวยงามจากการจมอยู่กับอดีต

ไม่ว่าจะเป็นการเรียนรู้ศิลปะของขนมปังเปรี้ยวหรือการพิชิตโลกเสมือนจริง ในวิดีโอเกม งานอดิเรกใหม่ๆ ทำหน้าที่เป็นเครื่องชำระล้างอารมณ์ พวกเขาไม่เพียงแต่ช่วยให้จิตใจสดชื่น แต่ยังสร้างอุปสรรคระหว่างคุณกับความคิดที่น่าดึงดูดเกี่ยวกับ 'สิ่งที่จะเกิดขึ้นได้'

นอกจากนี้ กิจกรรมใหม่ ๆ ยังแนะนำให้คุณรู้จักกับแวดวงสังคมและมุมมองที่แตกต่างกัน ขยายขอบเขตอันไกลโพ้นของคุณพร้อมทั้งจำกัดเส้นทางกลับไปสู่หลุมพรางทางอารมณ์

สรุปสั้นๆ การเลือกงานอดิเรกใหม่ก็เหมือนกับการติดตั้งตัวบล็อกโฆษณาสำหรับความคิดที่ไม่ต้องการ ซึ่งช่วยให้คุณนำทางไปสู่พื้นที่ทางจิตที่ดีต่อสุขภาพ [อ่าน: ใช้ชีวิตอย่างไร: 20 สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้รู้สึกมีชีวิตชีวาอีกครั้ง]

11. อาสาสมัครหรือทำงานการกุศล

เมื่อพูดถึงงานอดิเรกใหม่ๆ ทำไมไม่ลองทำงานการกุศลดูล่ะ? อาจฟังดูแปลกๆ แต่การให้ผู้อื่นสามารถให้มุมมองใหม่ๆ และทำให้ปัญหาส่วนตัวของคุณดูเล็กลง มันไม่เกี่ยวกับการวิ่งหนีจากปัญหาของคุณ แต่มันเกี่ยวกับการขยายมุมมองของคุณ

แนวคิดทางจิตวิทยาที่นี่คือ “พฤติกรรมทางสังคม” ซึ่งแสดงให้เห็นแล้วว่าช่วยให้อารมณ์และความเป็นอยู่ดีขึ้น

12 . พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัว

เมื่อพูดถึงเรื่องความอยู่ดีมีสุขทางอารมณ์ มนุษย์ก็เหมือนกับหมาป่า หากอยู่เป็นฝูงจะดีกว่า แต่สมาชิกแพ็คทุกคนไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาอย่างเท่าเทียมกันใช่ไหม

แม้ว่าการเปิดใจจะช่วยแบ่งเบาภาระทางอารมณ์ของคุณได้ โปรดจำไว้ว่านี่ไม่ใช่คำเชิญแบบเปิดที่จะระบายความในใจของคุณให้กับใครก็ตามที่จะรับฟัง คิดว่านี่เป็นการคัดเลือกความยืดหยุ่นทางอารมณ์แบบฝูง

เลือกกระดานแสดงอารมณ์ของคุณอย่างชาญฉลาด ไปหาผู้ที่มีความเห็นอกเห็นใจ สติปัญญา และอาจถึงขั้นความรักที่ยากลำบากเมื่อจำเป็น

แนวคิดคือการแบ่งปัน แต่กับคนที่เหมาะสม เพราะอย่างที่พวกเขาพูดว่า "ปัญหา" การแบ่งปันกับคนที่ใช่คือปัญหาที่ดีและลดลงครึ่งหนึ่งอย่างแท้จริง”

13. ตัดอิทธิพลที่เป็นพิษออก

เมื่อคุณพยายามที่จะเอาชนะการเลิกรา สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือเสียงคอรัสด้านลบของชาวกรีกที่ดังก้องอยู่ในหูของคุณ

สิ่งรอบข้างตัวคุณเองกับคนที่ทำให้คุณรู้สึกผิดหรือวาดภาพคุณว่าเป็นผู้ร้ายสามารถทำให้การเดินทางทางอารมณ์ที่ยากลำบากอยู่แล้วยากขึ้นอีก นี่คือจุดที่แนวคิดทางจิตวิทยาของ "การติดต่อทางสังคม" เข้ามามีบทบาท อารมณ์และพฤติกรรมสามารถแพร่กระจายอย่างรวดเร็วในหมู่ผู้คน

หากคุณอยู่ร่วมกับบุคคลที่คอยเตือนคุณอยู่เสมอเกี่ยวกับการกระทำผิดหรือเพิ่มความรู้สึกผิด พวกเขา ทัศนคติสามารถเป็นของคุณเองได้

ประเมินแวดวงสังคมของคุณอีกครั้ง และพิจารณาแยกตัวออกจากผู้ที่ไม่สนับสนุนการเติบโตและการเยียวยาของคุณ

โดยการตัดอิทธิพลที่เป็นพิษเหล่านี้ คุณจะมีพื้นที่ทางอารมณ์มากขึ้น มุ่งความสนใจไปที่การพัฒนาตนเองให้ดีขึ้นอย่างแท้จริง [อ่าน: คนเป็นพิษ: 48 สัญญาณเตือน& วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับพวกเขา]

14. ใช้เนื้อหาที่ยกระดับจิตใจ

แน่นอนว่าเพลย์ลิสต์ “Wee Sad Hour” ของคุณอาจเป็นสิ่งที่คุณชอบฟังในตอนนี้ แต่การวนซ้ำ “All By Myself” จะไม่ช่วยให้คุณเอาชนะการเลิกราที่เกิดจากการเลิกราได้

การฟังเพลงที่น้ำตาไหลหรือการชมภาพยนตร์ที่ไพเราะอาจทำให้รู้สึกผ่อนคลาย แต่จะช่วยกระตุ้นให้คุณจมอยู่กับอารมณ์ขุ่นมัวเท่านั้น

นั่นคือตัวอย่างคลาสสิกของความทรงจำที่สอดคล้องกับอารมณ์ ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่ สภาวะทางอารมณ์ในปัจจุบันของคุณมีอิทธิพลต่อสิ่งที่คุณจดจำหรือคิด กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณไม่พึงพอใจและเนื้อหาที่คุณบริโภคลดลง โดยพื้นฐานแล้ว คุณจะติดอยู่ในทรายดูดทางอารมณ์

ดังนั้น จงเปลี่ยนโฟกัสของคุณ เลือกพ็อดคาสท์ หนังสือ หรือแม้แต่วิดีโอ YouTube ที่ช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณ นำเสนอมุมมองใหม่ๆ หรืออย่างน้อยที่สุดก็ทำให้คุณหันเหความสนใจจากอารมณ์ที่หงุดหงิด การเปลี่ยนแปลงในสิ่งที่คุณบริโภคมักจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในความรู้สึกของคุณ [อ่าน: 45 เคล็ดลับคิดบวกและเติมอารมณ์เชิงบวกตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน]

15. ให้ความรู้แก่ตัวเอง

การฟื้นตัวอาจไม่ใช่ส่วนที่สนุกที่สุด แต่การเข้าใจสิ่งที่ผิดพลาดสามารถป้องกันไม่ให้ประวัติศาสตร์ซ้ำรอยได้ วิธีขอผู้ชายเป็นแฟนของคุณโดยไม่ฟังดูเหนียวเหนอะหนะ

ไม่ว่าจะเป็นการอ่านบทความ เอกสารทางวิชาการ หรือการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ ความรู้กำลังเสริมพลัง

16. ปรึกษานักบำบัด

บางครั้ง การพยายามเอาชนะการเลิกราที่เกิดจากการเลิกราอาจเป็นเรื่องหนักเกินไปที่จะจัดการด้วยตัวเอง ไม่ว่าคุณจะเสพเนื้อหาที่ยกระดับจิตใจไปมากเพียงใด หรือเพื่อนและครอบครัวที่คุณเคยพูดคุยด้วย .

ในกรณีเช่นนี้ นักบำบัดสามารถทำหน้าที่เป็นทรัพยากรอันล้ำค่าได้

การเสนอเครื่องมือและกลยุทธ์ที่มีรากฐานมาจากการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) และการบำบัดพฤติกรรมวิภาษ (DBT) สามารถช่วยได้ คุณแยกแยะความรู้สึกที่ซับซ้อน ระบุรูปแบบความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์ และจัดเตรียมกลไกการรับมือที่ใช้งานได้จริง

เป็นแนวทางที่ปรับแต่งมาโดยเฉพาะเพื่อจัดการกับความซับซ้อนทางอารมณ์ที่เพื่อน ครอบครัว หรือแม้แต่เพลย์ลิสต์ที่ได้รับการดูแลจัดการอย่างดีอาจไม่สามารถคลี่คลายได้ทั้งหมด

17. กลับเข้าสู่ฉากการออกเดทอีกครั้ง

หากคุณกำลังคิดที่จะกลับเข้าสู่ฉากการออกเดทอีกครั้ง สิ่งสำคัญคือ