17 segreti supportati dalla scienza per superare una rottura che hai causato & Non te ne pentirai

La rottura è già abbastanza difficile, ma cosa succederebbe se fossi tu la causa? Abbiamo messo insieme questi passaggi per iniziare a guarire e superare una rottura che hai causato.

Rompere con qualcuno è un po' come guardare senza sosta una serie Netflix di cui non sai decidere se ami o meno. odio. Sei coinvolto, hai passato ore, forse anche giorni, assorto nel dramma, e poi arrivi a "fine serie". C’è uno strano mix di sollievo e vuoto. Il telecomando è nella tua mano; avevi il potere, ma adesso? Se stai leggendo questo articolo, è probabile che tu stia cercando di capire come superare una rottura che hai causato.

È come navigare in un labirinto emotivo, e indovina un po'? Sei sia il Minotauro che Teseo in questa tragedia greca. Sì, tu sei il cattivo e l'eroe, legati in una complessa rete di sentimenti e ripercussioni.

[Leggi: Il rimpianto di Dumper – Una cronologia e le fasi del rimorso quando lasci qualcuno]

Il costo emotivo di una rottura

Affrontare una rottura è già abbastanza difficile, come avere una gomma attaccata al fondo della scarpa emotiva. Ma quando sei tu ad avviarlo, non stai solo cercando di grattare via quella gomma, devi anche ripulire il pasticcio che ha creato.

Mentre sei alle prese con come superare una rottura che hai causato, potresti notare un cocktail di emozioni che vorticano dentro di te.

La verità è che essere l'iniziatore della rottura non ti libera dal peso emotivo. Maiinnanzitutto assicurati di farlo per le giuste ragioni e non solo come cerotto emotivo per nascondere sentimenti persistenti o sensi di colpa.

Prima di scorrere verso destra o pianificare quell'affascinante primo appuntamento, prenditi un momento per valutare la propria prontezza emotiva e le proprie intenzioni. Sei sinceramente entusiasta di incontrare nuove persone o stai cercando di dimostrare qualcosa a te stesso o agli altri?

La psicologia degli “stili di attaccamento” può offrire spunti preziosi in questo senso. Sapere se sei ansioso, evitante o attaccato in modo sicuro può fornire una tabella di marcia per relazioni future più sane.

Assicurandoti di essere emotivamente radicato e consapevole di te stesso, puoi affrontare nuove relazioni senza il peso di problemi irrisolti .

Non sarà facile

Navigare nella palestra della giungla emotiva non è mai semplice, soprattutto quando sei l'artefice del tuo crepacuore. È come provare a completare un videogioco che hai programmato per essere difficile.

[Leggi: 58 segreti che cambiano la vita per superare una rottura e guarire il tuo cuore spezzato]

Ma ehi, guarda il lato positivo: hai anche i cheat code. Quindi vai avanti e affronta questi modi infallibili per superare una rottura che hai causato. Dopotutto, non sei solo un work in progress; sei un capolavoro in divenire. Inciamperai e inciamperai, ma ricorda sempre che vali sicuramente i cerotti.

Volevi la rottura, eppure stai soffrendo.

Il tuo cervello, metaforicamente parlando, sta giocando a ping-pong emotivo con se stesso. Questa dissonanza è il modo in cui la tua mente ti chiede di prestare attenzione, non di scappare.

Se ti senti come se fossi stato scelto per il ruolo del cattivo in una telenovela, non sei solo. Le emozioni che provi sono quelle che gli psicologi chiamano "emozioni morali": senso di colpa, vergogna e imbarazzo.

Fanno parte del rivestimento emotivo quando stai cercando di capire come superare una rottura che hai causato . Pensa a queste emozioni come note adesive che la tua psiche usa per segnare le pagine per la riflessione futura.

Ignorali e salterai i capitoli essenziali del tuo libro emotivo.

Modi infallibili per superare una rottura che hai causato

Indipendentemente da quanto possa sentirsi pesante il cuore, resta il fatto che hai scosso il mondo di qualcun altro mentre attraversavi il tuo terremoto emotivo.

Invece di perderti nel labirinto di "avrebbe potuto essere" e "e se", concentriamoci sui passaggi attuabili non solo per uscire da questa fossa emotiva, ma anche per piantare alcuni fiori lungo il percorso.

Questa è la tua tabella di marcia per il complesso compito di superare una rottura che hai causato, senza fare un pit-stopalla Guilt Central Station.

1. Auto-riflessione

Se sei in missione per superare una rottura che hai causato, conoscere te stesso è il passo numero uno. Entra nell'idea di "auto-concetto" di Carl Rogers. Si tratta di dipingere un ritratto autentico di te stesso, non la versione filtrata di Insta.

Quando ti guardi in quello specchio metaforico, più il riflesso è nitido, meglio ti muoverai nel tuo labirinto emotivo. [Leggi: Domande oneste di auto-riflessione per riconoscere il vero TE dentro]

2. Affronta le tue motivazioni

Mantieniti con i piedi per terra ricordando perché hai rotto con loro in primo luogo. Le tue ragioni sono ancorate a "motivazioni intrinseche", come differenze di valori fondamentali o crescita personale? Oppure sono stati influenzati da "motivazioni estrinseche", come la pressione sociale o fattori circostanziali?

In entrambi i casi, conoscere il tuo perché è come leggere la ricetta prima Qualcuno ti sta allontanando? 23 segnali, perché spingono e Cosa fare di infornare una torta post-rottura: finirai con meno bordi bruciati emotivamente.

3. Accetta e impara

In questo momento, stai setacciando detriti emotivi ma trovi gemme tra le macerie. Lucida quelle gemme usando il concetto di "disintegrazione positiva" di Dąbrowski. È un modo per ricostruire più forte dopo aver sperimentato il crollo emotivo.

Nel contesto del superamento di una rottura che hai causato, la disintegrazione positiva non riguarda il crollo nel senso di colpa o nel rimpianto.

Piuttosto, significa riconoscere i tuoi difetti e impararedai tuoi errori per stabilire nuovi standard per le tue relazioni future.

Si tratta di prendere quella gemma grezza di intuizione personale, darle una bella lucidata e incastonarla in un nuovo gioiello emotivo che indosserai nella tua relazione successiva.

4. Trovare la chiusura all'interno

Chi dice che la chiusura è un gioco a due giocatori? Nel tuo tentativo di superare una rottura che hai causato, considera l'idea di chiusura interna.

Notizia flash: non hai bisogno della loro firma per completare il tuo documento di chiusura emotiva. È un PDF autofirmato, amici miei. [Leggi: Chiusura dopo una relazione - 29 segni che non ce l'hai & modi per andare avanti]

5. Lascia in pace l'ex

Potrebbe sembrare duro, ma mantenere l'assenza di contatti potrebbe essere Significato di frequentare qualcuno: come funziona, tipi, 42 segnali e modi per frequentare qualcuno nel modo giusto il miglior regalo che fai a te stesso e a lui.

Anche se stai affogando nel senso di colpa e vuoi " check-in”, ricorda che hanno bisogno anche di spazio e tempo per guarire. Le tue intenzioni potrebbero essere d'oro, ma il silenzio a volte è la risposta più empatica. [Leggi: Regola senza contatto – Cos'è, 29 segreti e perché funziona così bene]

6. Costruire la resilienza emotiva

La resilienza emotiva è il tuo ammortizzatore incorporato per le strade accidentate della vita. È quella qualità inestimabile che ti aiuta a riprenderti dalle battute d'arresto, e non appare da un giorno all'altro.

Riconoscendo i tuoi fattori scatenanti emotivi e imparando a riformulare i pensieri negativi, ti prepari ad affrontaresfide a testa alta.

Aggiungi a ciò l'arte di imparare dalle battute d'arresto piuttosto che impantanarsi in esse, e voilà, sei sulla buona strada per diventare un Einstein emotivo.

7 . Interruzione dei social media

Sappiamo che il bisogno di raccontare il tuo viaggio emotivo può essere forte, soprattutto quando scorri le vite curate da tutti gli altri.

Ma quando cerchi di superare una rottura tu causato, mantenere un basso profilo online può essere incredibilmente vantaggioso. I social media non sono né una sessione terapeutica né un'aula di tribunale in cui esprimere lamentele.

Fare un passo indietro dal mondo digitale ti consente di concentrarti su una vera guarigione senza le distrazioni di Mi piace, condivisioni o consigli ingiustificati da sconosciuti su Internet.

In sostanza, una pausa può essere la tua disintossicazione emotiva, aiutandoti a centrare i tuoi pensieri e a navigare tra i tuoi sentimenti senza un pubblico. [Leggi: Ancora attaccato al tuo ex? 26 segni, perché accade e come liberarsi]

8. Annotare nel diario

E ogni volta che hai voglia di pubblicare un saggio emotivo completo sui social media, considera invece di reindirizzare quell'impulso verso la zona sicura e priva di giudizi del tuo diario.

Incontra la tua nuova emotività guru: carta e penna. Questo non è solo un canale per l’angoscia adolescenziale o un deposito per le riflessioni di mezzanotte. Il journaling è un metodo supportato dalla scienza per la ristrutturazione cognitiva.

Mettendo in parole i tuoi sentimenti e pensieri,non ti stai solo sfogando; stai analizzando la tua narrativa emotiva, acquisendo intuizioni e persino inciampando nella tua stessa saggezza.

È un corso autogestito per comprendere il "perché" e il "come" delle tue azioni ed emozioni. [Leggi: Social media e relazioni – 47 regole, etichetta e dove le persone sbagliano]

9. Esercizio fisico

Sputa via la tristezza! L’esercizio rilascia endorfine, i neurotrasmettitori del benessere del cervello.

No, questa non è una versione più faticosa di scappare dai tuoi problemi; si sta letteralmente muovendo verso il benessere mentale. [Leggi: 26 segreti per motivarti ad allenarti e allenarti. esercita la tua strada verso una vita migliore]

10. Coinvolgersi in nuovi hobby

Pensa all'immersione in nuovi hobby come alla deviazione cognitiva definitiva, un percorso panoramico lontano dal soffermarsi sul passato.

Che si tratti di padroneggiare l'arte del pane a lievitazione naturale o di conquistare mondi virtuali in un videogioco, i nuovi hobby servono come detergente per il palato emotivo. Non solo offrono una rinfrescante pausa mentale, ma costruiscono anche una barricata tra te e quei pensieri allettanti su "cosa sarebbe potuto essere".

Inoltre, nuove attività ti introducono a diversi circoli sociali e prospettive, ampliare i tuoi orizzonti restringendo il percorso verso le trappole emotive.

In breve, intraprendere un nuovo hobby è come installare un blocco della pubblicità per i pensieri indesiderati, aiutandoti a navigare verso unspazio mentale più sano. [Leggi: Come avere una vita: 20 cose che DEVI fare per sentirti di nuovo vivo]

11. Fai volontariato o fai beneficenza

A proposito di nuovi hobby, perché non provi a fare beneficenza? Potrebbe sembrare strano, ma dare agli altri può offrire una nuova prospettiva e far sembrare più piccoli i tuoi problemi personali. Non si tratta di scappare dai tuoi problemi, si tratta di ampliare la tua visione.

Il concetto psicologico qui è "comportamento prosociale", che ha dimostrato di migliorare l'umore e il benessere.

12. Parlare con amici e familiari

Quando si tratta di benessere emotivo, gli umani sono molto simili ai lupi: stanno meglio in branco. Ma non tutti i membri del branco sono creati uguali, giusto?

Anche se aprirsi può alleggerire il tuo carico emotivo, ricorda che questo non è un invito aperto a riversare il tuo cuore su chiunque voglia ascoltare. Pensa a questo come a una resilienza emotiva selettiva del gregge.

Scegli con saggezza le tue casse di risonanza emotive; scegli quelle che offrono un mix equilibrato di empatia, saggezza e forse anche un pizzico di amore severo quando necessario.

L'idea è di condividere, ma con le persone giuste, perché come si dice, "un problema condiviso con la persona giusta è un problema ben dimezzato".

13. Elimina le influenze tossiche

Quando stai cercando di superare una rottura che hai causato, l'ultima cosa di cui hai bisogno è un coro greco di negatività che echeggia nelle tue orecchie.

Circondariote stesso con persone che perpetuano il tuo senso di colpa o ti dipingono come un cattivo può rendere ancora più difficile un viaggio emotivo già difficile. È qui che entra in gioco il concetto psicologico di "contagio sociale": emozioni e comportamenti possono diffondersi rapidamente tra le persone.

Se sei circondato da persone che ti ricordano costantemente i tuoi passi falsi o aumentano il tuo senso di colpa, il loro i tuoi atteggiamenti possono diventare tuoi.

Rivaluta la tua cerchia sociale e considera di prendere le distanze da coloro che non supportano la tua crescita e la tua guarigione.

Eliminando queste influenze tossiche, liberi spazio emotivo per concentrarti veramente sul tuo miglioramento. [Leggi: Persone tossiche: 48 segnali di pericolo e amp; i modi migliori per affrontarli]

14. Consuma contenuti edificanti

Certo, la tua playlist "Wee Sad Hour" potrebbe essere la tua preferita in questo momento, ma riprodurre in loop "All By Myself" non ti aiuterà a superare una rottura che hai causato.

Ascoltare brani strappalacrime o guardare film melodrammatici potrebbe sembrare catartico, ma ti incoraggia solo a tenere il broncio nella tua melma emotiva.

Questo è un classico esempio di memoria congruente all'umore, un fenomeno psicologico in cui il tuo stato emotivo attuale influenza ciò che ricordi o a cui pensi. In altre parole, se sei giù di morale e anche i contenuti che consumi sono scadenti, sei praticamente bloccato in una sabbie mobili emotive.

Quindi, concentra la tua attenzione. Scegli podcast, libri oanche i video di YouTube che ti sollevano il morale, offrono nuove prospettive o, per lo meno, ti distraggono dalla tua routine emotiva. Il cambiamento in ciò che consumi può spesso portare a un cambiamento nel modo in cui ti senti. [Leggi: 45 segreti per essere più positivo e riempire la tua mente di emozioni positive 24 ore su 24, 7 giorni su 7]

15. Informati

Potrebbe non essere la parte più divertente del recupero, ma capire cosa è andato storto può impedire che la storia si ripeta.

Che si tratti di leggere articoli, documenti accademici o consultare esperti di relazioni, la conoscenza dà potere.

16. Consulta un terapista

A volte, cercare di superare una rottura che hai causato può essere un po' troppo da gestire da solo, non importa quanti contenuti edificanti hai consumato o quanti amici e familiari hai parlato .

In casi come questi, un terapista può rappresentare una risorsa inestimabile.

Offrendo strumenti e strategie radicati nella terapia cognitivo comportamentale (CBT) e nella terapia dialettica comportamentale (DBT), possono aiutare elimini sentimenti complessi, identifichi modelli di pensiero inutili e fornisci meccanismi pratici di coping.

È un approccio su misura per affrontare le complessità emotive che gli amici, la famiglia o anche una playlist ben curata potrebbero non svelare completamente.

17. Rientrare nella scena degli appuntamenti

Se stai pensando di immergerti nuovamente nella scena degli appuntamenti, è importante