17 vedecky podložených tajomstiev, ako prekonať rozchod, ktorý ste spôsobili & Neľutovať to

Rozísť sa je dosť ťažké – ale čo ak ste to spôsobili vy? Zostavili sme tieto kroky, aby sme sa začali uzdravovať a prekonali rozchod, ktorý ste spôsobili.

Rozísť sa s niekým je podobné ako neúnavné sledovanie seriálu Netflix, pri ktorom sa nemôžete rozhodnúť, či milujete alebo nenávidieť. Boli ste investovaní, strávili ste hodiny, možno aj dni, ponorení do drámy, a potom ste narazili na „koniec série“. Je tu zvláštna zmes úľavy a prázdnoty. Diaľkové ovládanie je vo vašej ruke; mal si silu, ale čo teraz? Ak to tu čítate, je pravdepodobné, že zápasíte s tým, ako prekonať rozchod, ktorý ste spôsobili.

Je to ako navigácia v emocionálnom labyrinte a hádajte čo? V tejto gréckej tragédii ste Minotaurom aj Théseom. Áno, vy ste darebák a hrdina, zviazaný v komplexnej sieti pocitov a následkov.

[Prečítajte si: Dumperova ľútosť – časová os a štádiá výčitiek svedomia, keď niekoho vyhodíte]

Emocionálna daň spôsobená rozchodom

Vyrovnať sa s rozchodom je dosť ťažké, ako prilepiť si žuvačku na spodok emocionálnej topánky. Ale keď ste to vy, kto to inicioval, nesnažíte sa len zoškrabať tú žuvačku – musíte tiež upratať neporiadok, ktorý narobila.

Ako sa snažíte dostať cez Rozchod, ktorý ste spôsobili, si môžete všimnúť, že vo vás víri kokteil emócií.

Pravdou je, že byť iniciátorom rozchodu vás neoslobodí od emocionálnej váhy. niekedynajprv sa uistite, že tak robíte zo správnych dôvodov – a nie len ako emocionálny náplasť na zakrytie pretrvávajúcich pocitov alebo viny.

Skôr než potiahnete prstom doprava alebo naplánujete to očarujúce prvé rande, venujte chvíľu posúdiť svoju vlastnú emocionálnu pripravenosť a zámery. Tešíte sa zoznámiť sa s novými ľuďmi alebo sa snažíte niečo dokázať sebe alebo iným?

Psychológia „štýlov pripútania“ tu môže poskytnúť cenné poznatky. Vedieť, či máte úzkosť, vyhýbate sa alebo ste bezpečne pripútaní, môže poskytnúť plán pre zdravšie budúce vzťahy.

Ak sa uistíte, že ste emocionálne založený a uvedomujete si seba, môžete pristupovať k novým vzťahom bez batožiny nevyriešených problémov. .

Nebude to ľahké

Navigácia v emocionálnej preliezačke nie je nikdy jednoduchá, najmä ak ste strojcom svojho vlastného trápenia. Je to ako snažiť sa poraziť videohru, ktorú ste naprogramovali ako ťažkú.

[Prečítajte si: 58 tajomstiev, ktoré vám menia život, aby ste prekonali rozchod a vyliečili svoje zlomené srdce]

Ale hej, pozri sa z tej lepšej stránky – máš aj cheaty. Takže pokračujte a pustite sa do týchto spoľahlivých spôsobov, ako prekonať rozchod, ktorý ste spôsobili. Koniec koncov, nie ste len nedokončená práca; ste majstrovským dielom. Zakopnete a zakopnete, ale vždy pamätajte, že tie náplasti určite stojíte.

Chceli ste rozchod, no bolí vás to.

Váš mozog, metaforicky povedané, hrá emocionálny ping-pong sám so sebou. Táto disonancia je spôsob, akým vás vaša myseľ žiada, aby ste venovali pozornosť, nie unikli.

Ak máte pocit, že vás obsadili do role darebáka v telenovele, nie ste sami. Emócie, ktoré cítite, sú to, čo psychológovia nazývajú „morálne emócie“ – vina, hanba a rozpaky.

Sú súčasťou emocionálneho čalúnenia, keď prichádzate na to, ako prekonať rozchod, ktorý ste spôsobili . Myslite na tieto emócie ako na lepiace papieriky, ktoré vaša psychika používa na označenie stránok pre budúcu reflexiu.

Ignorujte ich a preskočíte dôležité kapitoly vo svojej emocionálnej knihe.

Surefire Ways to Get Over Rozchod, ktorý ste spôsobili

Bez ohľadu na Holotropné dýchanie: čo to je, 31 spôsobov, ako to vyskúšať, riziká & VEĽKÉ VÝHODY to, aké ťažké môže byť vaše srdce, faktom zostáva, že ste otriasli svetom niekoho iného, ​​keď ste prechádzali vlastným emocionálnym zemetrasením.

Namiesto toho, aby ste sa stratili v labyrinte „mohlo-byť“ a „čo keby“, zamerajme sa na praktické kroky, aby ste nielen vyliezli z tejto emocionálnej jamy, ale popri tom aj zasadili nejaké kvety.

Toto je váš plán zložitá úloha prekonať rozchod, ktorý ste spôsobili, bez toho, aby ste museli zastaviťna Hlavnej stanici viny.

1. Sebareflexia

Ak ste na misii prekonať rozchod, ktorý ste spôsobili, poznať seba samého je krok numero uno. Zadajte myšlienku Carla Rogersa o „sebapoňatí“. Toto je všetko o maľovaní autentického portrétu seba samého, nie o verzii s filtrom Insta.

Keď sa pozriete do tohto metaforického zrkadla, čím jasnejší je odraz, tým lepšie sa budete pohybovať vo svojom emocionálnom bludisku. [Prečítajte si: Úprimné otázky na sebareflexiu, aby ste rozpoznali skutočné JA vo vnútri]

2. Oslovte svoje motivácie

Držte sa uzemnení tým, že si spomeniete, prečo ste sa s nimi vôbec rozišli. Sú vaše dôvody zakotvené vo „vnútornej motivácii“, ako sú rozdiely v základných hodnotách alebo osobný rast? Alebo boli ovplyvnení „vonkajšími motiváciami“, ako je spoločenský tlak alebo okolnosti?

V každom prípade, vedieť prečo je to ako prečítať si recept pred pečením koláča po rozchode – budete mať menej emocionálne prepálené hrany.

3. Prijmite a učte sa

Práve teraz prechádzate emocionálnymi troskami, ale nachádzate drahokamy v troskách. Vylešte tieto drahokamy pomocou konceptu „pozitívneho rozpadu“ od Dąbrowského. Je to spôsob, ako sa po tom, čo ste zažili emocionálny rozpad, znovu vybudovať silnejší.

V kontexte prekonania rozchodu, ktorý ste spôsobili, pozitívny rozpad nie je o utápaní sa vo vine alebo ľútosti.

Skôr je to uznanie vaše chyby a učenieod svojich chýb, aby ste nastavili nové štandardy pre svoje budúce vzťahy.

Je to brať tento neleštený klenot osobného vhľadu, dobre ho vyleštiť a osadiť ho do nového emocionálneho šperku, ktorý budete nosiť ďalší vzťah.

4. Finding Closure Inside

Kto hovorí, že closure je hra pre dvoch hráčov? Vo svojej snahe prekonať rozchod, ktorý ste spôsobili, zvážte myšlienku vnútorného uzavretia.

Aktuality: Na dokončenie dokumentu o emocionálnom uzavretí nepotrebujete ich podpis. Je to PDF s vlastným podpisom, priatelia. [Prečítajte si: Uzatvorenie vzťahu po vzťahu – 29 znakov, že ste to nepochopili & spôsoby, ako ísť ďalej]

5. Nechajte bývalého na pokoji

Môže to znieť tvrdo, ale neudržiavanie kontaktu môže byť tým najlepším darom, ktorý dáte sebe aj im.

Aj keď sa utápate v pocite viny a chcete „ check-in,“ pamätajte, že aj oni potrebujú priestor a čas na uzdravenie. Vaše úmysly môžu byť zlaté, ale ticho je niekedy tá najempatickejšia odpoveď. [Prečítajte si: Žiadne pravidlo kontaktu – čo to je, 29 tajomstiev a prečo to tak dobre funguje]

6. Budovanie emocionálnej odolnosti

Emocionálna odolnosť je váš vstavaný tlmič nárazov na hrboľatých cestách života. Je to táto neoceniteľná kvalita, ktorá vám pomáha zotaviť sa z neúspechov a neobjaví sa zo dňa na deň.

Keď si uvedomíte svoje emocionálne spúšťače a naučíte sa preformulovať negatívne myšlienky, pripravíte sa na tovýzvy priamo.

Pridajte k tomu umenie poučiť sa z neúspechov namiesto toho, aby ste sa v nich utápali, a voila, ste na dobrej ceste stať sa emocionálnym Einsteinom.

7 . Prestávka v sociálnych médiách

Vieme, že nutkanie zaznamenať svoju emocionálnu cestu môže byť silné, najmä keď listujete v živote ostatných.

Ale keď sa snažíte prekonať rozchod môže byť neuveriteľne prospešné udržiavať nízky profil online. Sociálne médiá nie sú ani terapeutickou reláciou, ani súdnou sieňou na vysielanie sťažností.

Odstúpenie od digitálneho sveta vám umožní sústrediť sa na skutočné liečenie bez rozptyľovania lajkami, zdieľaním alebo neoprávnenými radami od neznámych ľudí na internete.

V podstate môže byť prestávka vašou emocionálnou detoxikáciou, ktorá vám pomôže sústrediť vaše myšlienky a orientovať sa vo vašich pocitoch bez publika. [Prečítajte si: Stále ste pripútaní k svojmu bývalému? 26 znakov, prečo sa to deje a ako sa oslobodiť]

8. Zapisovanie do denníka

A kedykoľvek budete mať chuť zverejniť na sociálnych médiách úplnú emocionálnu esej, zvážte namiesto toho presmerovanie tohto impulzu do bezpečnej zóny vášho denníka bez súdenia.

Spoznajte svoje nové emócie guru: pero a papier. Toto nie je len kanál pre tínedžerskú úzkosť 42 Špeciálne & Jedinečné vianočné darčeky pre vášho priateľa, ktorého bude absolútne milovať! alebo úložisko pre polnočné dumanie. Zapisovanie do denníka je vedecky podložená metóda na kognitívnu reštrukturalizáciu.

Keď svoje pocity a myšlienky vložíte do slov,nie ste len vetranie; rozoberáte svoje emocionálne rozprávanie, získavate postrehy a dokonca narážate na svoju vlastnú múdrosť.

Je to kurz, ktorý vediete sami, aby ste pochopili „prečo“ a „ako“ vašich činov a emócií. [Prečítajte si: Sociálne médiá a vzťahy – 47 pravidiel, etiketa a kde ľudia robia chyby]

9. Fyzické cvičenie

Vypotte smútok! Cvičenie uvoľňuje endorfíny, neurotransmitery, ktoré sú v mozgu dobré.

Nie, toto nie je horšia verzia utekania pred vašimi problémami; doslova smeruje k duševnej pohode. [Prečítajte si: 26 tajomstiev, ako sa motivovať k cvičeniu & precvičte si cestu k lepšiemu životu]

10. Zapojenie sa do nových koníčkov

Premýšľajte o ponorení sa do nových koníčkov ako o konečnej kognitívnej odbočke – scénickej ceste preč od prebývania v minulosti.

Či už ide o zvládnutie umenia kváskového chleba alebo dobývanie virtuálnych svetov vo videohre slúžia nové koníčky ako emocionálny čistič podnebia. Ponúkajú nielen osviežujúcu duševnú prestávku, ale tiež stavajú barikádu medzi vami a týmito lákavými myšlienkami o tom, čo by mohlo byť.

Navyše, nové aktivity vám predstavia rôzne sociálne kruhy a perspektívy, rozširujete si obzory a zároveň zužujete cestu späť k emocionálnym nástrahám.

Skrátka, nájsť si nový koníček je ako nainštalovať blokovač reklám na nechcené myšlienky, ktorý vám pomôže navigovaťzdravší duševný priestor. [Prečítajte si: Ako získať život: 20 vecí, ktoré MUSÍTE urobiť, aby ste sa opäť cítili nažive]

11. Dobrovoľníctvo alebo charita

Keď už hovoríme o nových záľubách, prečo neskúsiť robiť charitatívnu prácu? Môže to znieť čudne, ale dávať ostatným môže ponúknuť nový pohľad a vaše osobné problémy budú vyzerať menšie. Nejde o útek od svojich problémov, ale o rozšírenie pohľadu.

Psychologickým konceptom je tu „prosociálne správanie“, Úplne dojatý alebo mierne zdrvený? 10 spôsobov, ako ich rozdeliť ktoré preukázateľne zlepšuje náladu a pohodu.

12 . Rozhovor s priateľmi a rodinou

Pokiaľ ide o emocionálnu pohodu, ľudia sú veľmi podobní vlkom – lepšie sú vo svorkách. Ale nie všetci členovia smečky sú stvorení rovní, však?

Hoci otvorenie môže zmierniť vašu emocionálnu záťaž, pamätajte, že toto nie je otvorená pozvánka vyliať si srdce len tak pre každého, Uzavretie po vzťahu: 29 znakov, že ste to nepochopili & Spôsoby, ako sa posunúť ďalej kto bude počúvať. Myslite na to ako na selektívnu stádovú emocionálnu odolnosť.

Vaše emocionálne zvukové dosky vyberajte múdro; choďte za tými, ktorí ponúkajú vyváženú zmes empatie, múdrosti a možno aj štipku tvrdej lásky, keď je to potrebné.

Cieľom je podeliť sa, ale so správnymi ľuďmi, pretože, ako sa hovorí, „problém zdieľanie so správnou osobou je problém, ktorý je skutočne polovičný.“

13. Vystrihnite toxické vplyvy

Keď sa snažíte prekonať rozchod, ktorý ste spôsobili, posledná vec, ktorú potrebujete, je grécky chór negativity, ktorý sa vám ozýva v uchu.

Okolies ľuďmi, ktorí udržiavajú vašu vinu alebo vás vykresľujú ako darebáka, môže už aj tak náročnú emocionálnu cestu ešte viac sťažiť. Tu vstupuje do hry psychologický koncept „sociálnej nákazy“ – emócie a správanie sa medzi ľuďmi môžu rýchlo šíriť.

Ak máte okolo seba ľudí, ktorí vám neustále pripomínajú vaše prešľapy alebo zvyšujú vašu vinu, postoje sa môžu stať vašimi vlastnými.

Prehodnoťte svoj sociálny kruh a zvážte dištancovanie sa od tých, ktorí nepodporujú váš rast a uzdravenie.

Orezaním týchto toxických vplyvov uvoľníte emocionálny priestor skutočne sa sústrediť na svoje zlepšenie. [Prečítajte si: Toxickí ľudia: 48 varovných signálov & najlepšie spôsoby, ako sa s nimi vysporiadať]

14. Konzumujte povznášajúci obsah

Iste, váš zoznam skladieb „Wee Sad Hour“ môže byť práve teraz vaším cieľom, ale opakovanie skladby „All By Myself“ vám nepomôže prekonať rozchod, ktorý ste spôsobili.

Počúvanie trhavých melódií alebo sledovanie melodramatických filmov môže pôsobiť očistným dojmom, ale len vás to povzbudí k tomu, aby ste sa trápili vo svojom emocionálnom blázinci.

Toto je klasický príklad náladovo-kongruentnej pamäte, psychologického javu, pri ktorom váš aktuálny emocionálny stav ovplyvňuje to, čo si pamätáte alebo na čo myslíte. Inými slovami, ak ste na dne a obsah, ktorý konzumujete, je nefunkčný, v podstate ste uviazli v emocionálnom pohyblivom piesku.

Preto sa sústreďte. Vyberte si podcasty, knihy, prípdokonca aj videá na YouTube, ktoré vám zdvihnú náladu, ponúknu nové perspektívy alebo prinajmenšom odvrátia vašu pozornosť od vašich emocionálnych koľají. Posun v tom, čo konzumujete, môže často viesť k zmene toho, ako sa cítite. [Prečítajte si: 45 tajomstiev, ako byť pozitívnejší a napĺňať svoju myseľ pozitívnymi emóciami 24 hodín denne, 7 dní v týždni]

15. Vzdelávajte sa

Možno to nie je tá najzábavnejšia časť zotavovania, ale pochopenie toho, čo sa pokazilo, môže zabrániť tomu, aby sa história opakovala.

Či už ide o čítanie článkov, akademických prác alebo konzultácie s odborníkmi na vzťahy, vedomosti posilňujú.

16. Poraďte sa s terapeutom

Niekedy môže byť snaha dostať sa cez rozchod, ktorý ste spôsobili, príliš veľa na to, aby ste to zvládli sami, bez ohľadu na to, koľko povznášajúceho obsahu ste konzumovali alebo priateľov a rodinu, s ktorými ste sa rozprávali .

V prípadoch, ako sú tieto, môže terapeut slúžiť ako neoceniteľný zdroj.

Ponúkajúc nástroje a stratégie zakorenené v kognitívno-behaviorálnej terapii (CBT) a dialektickej behaviorálnej terapii (DBT), môžu pomôcť triedite zložité pocity, identifikujete neužitočné 7 dôvodov, prečo INFJ a INTJ spolupracujú naozaj dobre myšlienkové vzorce a poskytujete praktické mechanizmy zvládania.

Je to prispôsobený prístup k riešeniu emocionálnych spletitostí, ktoré priatelia, rodina alebo dokonca dobre zostavený zoznam skladieb nemusia úplne odhaliť.<4

17. Opätovný vstup na scénu randenia

Ak uvažujete o tom, ako ponoriť prsty na nohách späť do scény randenia, je dôležité