17 သင်ဖြစ်စေသောလမ်းခွဲမှုကိုကျော်ဖြတ်ရန် သိပ္ပံ-ကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသောလျှို့ဝှက်ချက်များ & စိတ်မကောင်းပါဘူး။

လမ်းခွဲရလောက်အောင် ခက်ခဲပါတယ်—ဒါပေမယ့် မင်းအဲ့ဒါကို ဖြစ်အောင်လုပ်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ ကုစားခြင်းစတင်ရန်နှင့် လမ်းခွဲခြင်းတို့ကို ကျော်ဖြတ်ရန် ဤအဆင့်များကို ကျွန်ုပ်တို့ စုစည်းထားပါသည်။

တစ်စုံတစ်ဦးနှင့် လမ်းခွဲခြင်းသည် Netflix ဇာတ်လမ်းတွဲကို မူးရူးမူးမူးကြည့်ခြင်းကဲ့သို့ပင် သင်ချစ်သည် သို့မဟုတ် မဆုံးဖြတ်နိုင်ပါ။ မုန်းသည်။ သင်ရင်းနှီးမြုပ်နှံထားပြီး၊ နာရီများစွာကြာအောင်၊ ရက်များစွာကြာအောင်၊ ဒရာမာတွင်ပါဝင်နေပြီး၊ ထို့နောက်တွင် သင်သည် “အဆုံးစီးရီး” ကို ရိုက်သည်။ သက်သာရာရမှု နှင့် အချည်းနှီး ရောထွေးမှု ရှိပါသည်။ အဝေးထိန်းကိရိယာသည် သင့်လက်၌ရှိသည်။ မင်းမှာ ပါဝါရှိပေမယ့် အခုဘာလုပ်မလဲ။ သင်ဤစာကိုဖတ်နေပါက၊ သင်ဖြစ်ပေါ်လာသောလမ်းခွဲမှုကို မည်သို့ကျော်ဖြတ်ရန် အခွင့်အလမ်းများနှင့် နပန်းလုံးနေရပါသည်။

၎င်းသည် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဝင်္ကပါတစ်ခုကို သွားလာနေရသကဲ့သို့ဖြစ်ပြီး မည်သည်ကို ခန့်မှန်းကြည့်မည်နည်း။ သင်သည် ဤဂရိဖြစ်ရပ်ဆိုးတွင် Minotaur နှင့် Theseus နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်သည်။ ဟုတ်တယ်၊ မင်းက ဗီလိန်နဲ့ ဟီးရိုးဖြစ်ပြီး၊ ရှုပ်ထွေးတဲ့ ခံစားချက်တွေနဲ့ တန်ပြန်သက်ရောက်မှုတွေ စုစည်းထားတဲ့ ဝက်ဘ်ဆိုဒ်။

[Read: Dumper ရဲ့နောင်တ – တစ်စုံတစ်ယောက်ကို စွန့်ပစ်လိုက်တဲ့အခါ နောင်တအဆင့်နဲ့ အဆင့်များ]

လမ်းခွဲခြင်းကိုဖြစ်စေသော စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဆုံးရှုံးမှုများ

လမ်းခွဲခြင်းကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းသည် သင့်ခံစားချက်ဖိနပ်အောက်ခြေတွင် သွားဖုံးပိတ်သွားခြင်းကဲ့သို့ ခက်ခဲသည်။ ဒါပေမယ့် သင်စလုပ်တုန်းကတော့ ဒီသွားဖုံးကို ခြစ်ထုတ်ဖို့ ကြိုးစားရုံတင်မကဘဲ၊ လုပ်ထားတဲ့ အညစ်အကြေးတွေကိုလည်း ရှင်းပစ်ရပါမယ်။

ကျော်ဖြတ်နည်းကို သင် ရုန်းကန်နေရသလို၊ မင်းလမ်းခွဲလိုက်တာနဲ့ မင်းရင်ထဲမှာ ခံစားချက်တွေ ကော့တေးတွေ ဝေ့ဝဲနေတာကို သတိပြုမိလိမ့်မယ်။

အမှန်တရားက လမ်းခွဲမှုရဲ့ အစပြုသူဖြစ်ခြင်းက မင်းကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလေးချိန်ကနေ မလွတ်မြောက်စေပါဘူး။ အမြဲတမ်းခိုင်လုံသောခံစားချက်များ သို့မဟုတ် အပြစ်များကိုဖုံးကွယ်ရန် မှန်ကန်သောအကြောင်းပြချက်များအတွက် သင်ပြုလုပ်နေခြင်းမဟုတ်ဘဲ မှန်ကန်သောအကြောင်းပြချက်များအတွက် ဦးစွာသေချာအောင်လုပ်ပါ။

သင့်အားညာဘက်သို့ပွတ်ဆွဲပါ သို့မဟုတ် ထိုချစ်စရာကောင်းသောပထမဆုံးချိန်းတွေ့ခြင်းကိုမစီစဉ်မီ၊ ခဏအချိန်ယူပါ။ သင်၏ကိုယ်ပိုင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စေတနာနှင့် ရည်ရွယ်ချက်များကို အကဲဖြတ်ရန်။ သင်သည် လူသစ်များနှင့် တွေ့ဆုံရန် အမှန်တကယ် စိတ်လှုပ်ရှားနေသလား၊ သို့မဟုတ် သင်ကိုယ်တိုင် သို့မဟုတ် အခြားသူများကို သက်သေပြရန် ကြိုးစားနေပါသလား။

"တွယ်တာမှုပုံစံများ" ၏ စိတ်ပညာသည် ဤနေရာတွင် အဖိုးတန်သော ထိုးထွင်းအမြင်များကို ပေးဆောင်နိုင်ပါသည်။ သင်စိတ်ပူပန်နေသလား၊ ရှောင်ရန် သို့မဟုတ် လုံခြုံစွာတွဲထားခြင်းရှိမရှိကို သိရှိခြင်းဖြင့် ပိုမိုကျန်းမာသော အနာဂတ်ဆက်ဆံရေးအတွက် လမ်းပြမြေပုံကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။

သင်သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေခံရှိပြီး မိမိကိုယ်ကို သိရှိနားလည်ကြောင်းသေချာစေခြင်းဖြင့်၊ မဖြေရှင်းနိုင်သောပြဿနာများမရှိဘဲ ဆက်ဆံရေးအသစ်များကို သင်ချဉ်းကပ်နိုင်ပါသည်။ .

ဒါက လွယ်တော့မှာမဟုတ်ဘူး

စိတ်ခံစားမှု တောတွင်းအားကစားရုံကို သွားလာရတာ အထူးသဖြင့် မင်းရဲ့အသည်းကွဲမှုရဲ့ ဗိသုကာပညာရှင်ဖြစ်တဲ့အခါ၊ ခက်ခဲအောင် သင်စီစဉ်ထားတဲ့ ဗီဒီယိုဂိမ်းကို အနိုင်ယူလိုက်သလိုပါပဲ။

[Read: လမ်းခွဲမှုကို ကျော်ဖြတ်ပြီး သင့်ကြေကွဲနေတဲ့ နှလုံးသားကို ကုစားဖို့ ဘဝပြောင်းလဲစေမယ့် လျှို့ဝှက်ချက် 58 ခု]

ဒါပေမယ့် ဟေး၊ တောက်ပသောဘက်တွင် ကြည့်ကြည့်ပါ- သင်သည် လိမ်လည်ကုဒ်များလည်း ရှိပါသည်။ ဒါကြောင့် မင်းဖြစ်ခဲ့တဲ့ လမ်းခွဲမှုကို ကျော်ဖြတ်ဖို့ ဒီသေချာတဲ့နည်းလမ်းတွေကို ဆက်လုပ်ပါ။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ သင်ဟာ လုပ်ဆောင်နေတဲ့ အလုပ်တစ်ခုပဲ မဟုတ်ပါဘူး။ သင်ဖန်တီးမှုတွင် လက်ရာမြောက်သူတစ်ဦးဖြစ်သည်။ သင်သည် လမ်းမှားပြီး ခရီးထွက်ရသော်လည်း Band-Aids သည် သင်နှင့်ထိုက်တန်ကြောင်း အမြဲသတိရပါ။

လမ်းခွဲချင်သော်လည်း နာကျင်နေပါသည်။

မင်းရဲ့ဦးနှောက်က နှိုက်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ပြောရရင်၊ စိတ်ခံစားမှုနဲ့ ပင်ပေါင်ကစားတာပါဘဲ။ ဤကွဲလွဲမှုသည် သင့်စိတ်ကို လွတ်မြောက်ရန်မဟုတ်ဘဲ အာရုံစိုက်ရန် တောင်းဆိုသည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။

တယ်လီနိုဗာလာတွင် လူဆိုးအဖြစ် သင်သရုပ်ဆောင်ခံရသည်ဟု ခံစားရပါက သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါ။ သင်ခံစားနေရသော စိတ်ခံစားမှုများသည် “ကိုယ်ကျင့်တရားဆိုင်ရာ စိတ်ခံစားမှုများ”—အပြစ်၊ အရှက်နှင့် အရှက်ခွဲခြင်းဟု စိတ်ပညာရှင်များက ခေါ်ဝေါ်ကြသည်။

သင်ဖြစ်ခဲ့သော လမ်းခွဲမှုကို မည်သို့ကျော်ဖြတ်ရမည်ကို သင်ရှာဖွေနေသည့်အခါ ၎င်းတို့သည် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အခင်းအကျင်း၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။ . သင့်စိတ်က အနာဂတ်ထင်ဟပ်မှုများအတွက် စာမျက်နှာများကို အမှတ်အသားပြုရန် အသုံးပြုနေသည့် ကပ်စေးကပ်မှတ်စုများအဖြစ် ဤခံစားချက်များကို တွေးကြည့်ပါ။

၎င်းတို့ကို လျစ်လျူရှုထားပြီး သင့်စိတ်ခံစားမှုစာအုပ်ရှိ မရှိမဖြစ်အခန်းများကို သင်ကျော်သွားနေခြင်းဖြစ်သည်။

သေချာပေါက်ကျော်ဖြတ်ရန် နည်းလမ်းများ သင်ဖြစ်စေသောလမ်းခွဲခြင်း

သင့်စိတ်နှလုံး မည်မျှလေးလံစေသည်ဖြစ်စေ သင့်ကိုယ်ပိုင်စိတ်ခံစားမှုငလျင်လှုပ်ခတ်နေစဉ်တွင် အခြားသူတစ်ဦး၏ကမ္ဘာကို တုန်လှုပ်သွားစေခဲ့သည်ဟူသောအချက်မှာ ကျန်နေသေးသည်။

ပျောက်ဆုံးသွားမည့်အစား၊ 'ဖြစ်နိုင်ချေ' နှင့် 'ဘာတွေဖြစ်နိုင်လဲ' ၏ဝင်္ကပါများကို ဤစိတ်ခံစားမှုတွင်းမှ တက်ရုံသာမက လမ်းတစ်လျှောက် ပန်းပင်အချို့ကိုလည်း စိုက်ထားရန် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ခြေလှမ်းများကို အာရုံစိုက်ကြပါစို့။

ဒါက မင်းရဲ့လမ်းပြမြေပုံပါ။ တွင်းကိုမရပ်တန့်ဘဲ မင်းဖြစ်ခဲ့တဲ့ လမ်းခွဲမှုကို ကျော်ဖြတ်ဖို့ ရှုပ်ထွေးတဲ့အလုပ်Guilt Central Station တွင်။

၁။ မိမိကိုယ်ကို ဆင်ခြင်သုံးသပ်ပါ

သင်သည် သင် ဖြစ်ပေါ်လာသော လမ်းခွဲမှုကို ကျော်ဖြတ်ရန် ရည်မှန်းချက်တစ်ခု တွင် ရှိနေပါက၊ သင့်ကိုယ်သင် အဆင့် နံပါတ်တစ် ဖြစ်သည် ဟု သိထားပါ။ Carl Rogers ၏ "ကိုယ်ပိုင်အယူအဆ" ကိုထည့်သွင်းပါ။ ဤအရာသည် Insta-filtered ဗားရှင်းမဟုတ်ဘဲ သင်ကိုယ်တိုင်၏ စစ်မှန်သောပုံတစ်ပုံကို ပန်းချီဆွဲခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။

ထိုပုံတူမှန်ကို သင်ကြည့်သောအခါ၊ အလင်းပြန်မှုကို ပိုမိုရှင်းလင်းလေ၊ သင့်စိတ်ခံစားမှု ဝင်္ကပါသို့ လမ်းကြောင်းမှန်သွားလေလေဖြစ်သည်။ [ဖတ်ရန်- ရိုးသားပြီး သင့်ကိုယ်တွင်းရှိ သင်အစစ်အမှန်ကို အသိအမှတ်ပြုရန်]

၂။ သင့်စိတ်အားထက်သန်မှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါ

ပထမနေရာတွင် သင်သူတို့နှင့် ဘာကြောင့်လမ်းခွဲခဲ့သည်ကို သတိရခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် အခြေတည်ထားပါ။ ပင်ကိုယ်တန်ဖိုးကွာခြားချက်များ သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာတိုးတက်မှုများကဲ့သို့ "ပင်ကိုယ်စိတ်အားထက်သန်မှုများ" တွင် သင်၏အကြောင်းပြချက်များက ခိုင်မြဲနေပါသလား။ သို့မဟုတ် လူမှုရေးဖိအားများ သို့မဟုတ် အခြေအနေဆိုင်ရာအချက်များကဲ့သို့သော "ပြင်ပလှုံ့ဆော်မှုများ" ကြောင့် ၎င်းတို့သည် ယိမ်းယိုင်နေပါသလား။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ သင့်အကြောင်းရင်းကို သိရှိခြင်းသည် လမ်းခွဲပြီးနောက် ကိတ်မုန့်မဖုတ်မီ စာရွက်ဖတ်ခြင်းနှင့်တူသည်—သင်သည် နည်းပါးသွားပါလိမ့်မည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပူလောင်သော အနားသတ်များ။

၃။ လက်ခံပြီး လေ့လာပါ

ယခုအချိန်တွင် သင်သည် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အပျက်အစီးများကို ဖြုန်းတီးနေသော်လည်း အပျက်အစီးများတွင် ကျောက်မျက်ရတနာများကို ရှာဖွေနေပါသည်။ Dąbrowski မှ "အပြုသဘောဆောင်သောပြိုကွဲခြင်း" အယူအဆကို အသုံးပြု၍ အဆိုပါကျောက်မျက်များကို ပိုလန်အောင်လုပ်ပါ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြိုကွဲခြင်းကို တွေ့ကြုံပြီးနောက် ပိုမိုခိုင်မာအောင် ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင်ဖြစ်ခဲ့သော လမ်းခွဲမှုတစ်ခု ပြီးဆုံးသွားသည့် အခြေအနေတွင်၊ အပြုသဘောဆောင်သော ပြိုကွဲမှုသည် အပြစ်ရှိခြင်း သို့မဟုတ် နောင်တရခြင်းကို မျိုသိပ်ခြင်းအကြောင်းမဟုတ်ပေ။

ထိုအစား၊ ၎င်းသည် အသိအမှတ်ပြုခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ သင်၏ချို့ယွင်းချက်များနှင့် သင်ယူမှုသင်၏အနာဂတ်ဆက်ဆံရေးအတွက် စံနှုန်းအသစ်များသတ်မှတ်ရန် သင့်အမှားများမှနေ၍

၎င်းသည် ကိုယ်ပိုင်ထိုးထွင်းသိမြင်နိုင်စွမ်းမရှိသော ကျောက်မျက်ရတနာကို ယူဆောင်သွားပြီး ၎င်းကို ကောင်းမွန်စွာ ပွတ်သပ်ပေးကာ သင်ဝတ်ဆင်မည့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ လက်ဝတ်ရတနာအသစ်တစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ နောက်ဆက်နွယ်မှု။

၄။ အပိတ်ကိုရှာဖွေခြင်း

ပိတ်ခြင်းသည် ကစားသမားနှစ်ဦးပါဝင်သည့်ဂိမ်းဟု မည်သူကပြောသနည်း။ သင်ဖြစ်ပွားခဲ့သော လမ်းခွဲမှုကို ကျော်ဖြတ်ရန် သင့်ရှာဖွေမှုတွင်၊ အတွင်းပိတ်ခြင်းဆိုင်ရာ အယူအဆကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

Newsflash- သင်၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပိတ်သိမ်းမှုမှတ်တမ်းကို အပြီးသတ်ရန် ၎င်းတို့၏ လက်မှတ် မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းသည် ကိုယ်တိုင်ရေးထိုးထားသော PDF ဖြစ်သည်၊ ငါ့သူငယ်ချင်း။ [ဖတ်ရန်- ဆက်ဆံရေးတစ်ခုပြီးနောက် ပိတ်ခြင်း - သင်မရရှိသော လက္ခဏာ ၂၉ ခု & ရှေ့ဆက်ရန်နည်းလမ်းများ]

၅။ ရည်းစားဟောင်းကို တစ်ယောက်တည်း ထားခဲ့ပါ

ဒါဟာ ကြမ်းတမ်းတယ်လို့ ထင်ရပေမယ့် အဆက်အသွယ်မလုပ်ဘဲ ထားလိုက်ခြင်းက သင်ရော သူတို့အတွက်ရော သင်ပေးတဲ့ အကောင်းဆုံး လက်ဆောင်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

သင် အပြစ်မှာ နစ်မြှုပ်နေချင်ပေမယ့် “ check-in၊” ကုသရန် နေရာနှင့် အချိန်လည်း လိုအပ်ကြောင်း သတိရပါ။ မင်းရဲ့ရည်ရွယ်ချက်တွေက ရွှေရောင်ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် တိတ်ဆိတ်မှုက တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကိုယ်ချင်းစာစိတ်အရှိဆုံး တုံ့ပြန်မှုပါပဲ။ [ဖတ်ရန်- ဆက်သွယ်ရန် စည်းကမ်းမရှိပါ- ၎င်းသည် အဘယ်နည်း၊ လျှို့ဝှက်ချက် ၂၉ ချက် အဘယ်ကြောင့် ဤမျှ ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သနည်း]

၆။ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်အားတည်ဆောက်ခြင်း

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ရှိမှုသည် ဘဝ၏ရှုပ်ထွေးသောလမ်းများအတွက် အသင့်ပါရှိသော ရှော့ခ်စုပ်ကိရိယာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အဆင်မပြေမှုများမှ သင့်အား ပြန်လည်တွန်းလှန်ရန် ကူညီပေးသည့် တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သော အရည်အသွေးဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် နေ့ချင်းညချင်း ပေါ်မလာပါ။

သင်၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အစပျိုးမှုများကို အသိအမှတ်ပြုပြီး အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများကို ပြန်လည်ပုံဖော်ရန် သင်ယူခြင်းဖြင့် သင်သည် သင့်ကိုယ်သင် ရင်ဆိုင်ရန် ပြင်ဆင်ပေးပါသည်။စိန်ခေါ်မှုများကို ဦးထိပ်ထားတတ်ပါသည်။

၎င်းတို့၌ နစ်မွန်းနေမည့်အစား ဆုတ်ယုတ်မှုများမှ သင်ယူခြင်းအနုပညာကို ပေါင်းထည့်လိုက်ပါ၊ ဒါဆိုရင်တော့ သင်သည် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အိုင်းစတိုင်းဖြစ်လာရန် လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်နေပါသည်။

7 . ဆိုရှယ်မီဒီယာ Hiatus

သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုခရီးကို မှတ်တမ်းဆွဲဖို့ တိုက်တွန်းချက်ဟာ အထူးသဖြင့် တခြားသူတွေရဲ့ စိတ်ကြိုက်ဘဝတွေကို ဖြတ်သန်းနေတဲ့အခါမျိုးမှာ ပြင်းထန်နိုင်တယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ သိပါတယ်။

ဒါပေမယ့် လမ်းခွဲဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် နိမ့်ကျသော ပရိုဖိုင်ကို အွန်လိုင်းတွင်ထားရှိခြင်းသည် မယုံနိုင်လောက်အောင် အကျိုးရှိနိုင်သည်။ ဆိုရှယ်မီဒီယာသည် ကုထုံးတစ်ခုမဟုတ်သလို နစ်နာမှုများကို ထုတ်ဖော်ရန်အတွက် တရားခွင်တစ်ခုလည်းမဟုတ်ပေ။

ဒစ်ဂျစ်တယ်လောကမှ ပြန်လည်ထွက်ခွာခြင်းက သင့်အား ကြိုက်နှစ်သက်မှု၊ မျှဝေမှုများ သို့မဟုတ် အင်တာနက်သူစိမ်းများထံမှ မခိုင်လုံသောအကြံဉာဏ်များမပါဘဲ စစ်မှန်သောကုသမှုကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

အနှစ်သာရအားဖြင့်၊ ခေတ္တရပ်နားခြင်းသည် သင့်အတွေးများကို ဗဟိုပြုကာ ပရိသတ်မပါဘဲ သင့်ခံစားချက်များကို လမ်းညွှန်နိုင်ရန် ကူညီပေးသည့် သင်၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ detox တစ်ခုဖြစ်သည်။ [Read: မင်းရဲ့ရည်းစားဟောင်းနဲ့တွဲနေတုန်းလား။ ၂၆ နိမိတ်၊ အဘယ့်ကြောင့် ဖြစ်သနည်း၊ လွတ်မြောက်ပုံ]<၄> <၅>၈။ ဂျာနယ်ရေးခြင်း

နှင့် ဆိုရှယ်မီဒီယာပေါ်တွင် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ စာစီစာကုံး အပြည့်အစုံ တင်လိုသည့်အခါတိုင်း၊ ယင်းအစား သင့်ဂျာနယ်၏ ဘေးကင်းပြီး တရားစီရင်မှုကင်းသော ဇုန်သို့ ပြန်ညွှန်းရန် စဉ်းစားပါ။

သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုအသစ်ကို တွေ့ဆုံပါ။ guru: ဘောပင်နဲ့ စာရွက်။ ၎င်းသည် ဆယ်ကျော်သက်စိတ်ညစ်မှုအတွက် ချန်နယ်တစ်ခုမျှသာမဟုတ်ပါ၊ သန်းခေါင်ယံတေးဂီတအတွက် သိုလှောင်ရုံမဟုတ်ပါ။ Journaling သည် သိမြင်မှုပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းအတွက် သိပ္ပံနည်းကျ ကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင်၏ခံစားချက်များနှင့် အတွေးများကို စကားလုံးများဖြင့် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊မင်းက လေထွက်ရုံမဟုတ်ဘူး၊ သင်သည် သင်၏ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဇာတ်ကြောင်းကို ခွဲခြမ်းစိပ်ဖြာပြီး ထိုးထွင်းသိမြင်နားလည်မှုများ ရရှိကာ သင့်ကိုယ်ပိုင်ဉာဏ်ပညာကိုပင် ထိမိ၍လဲစေပါသည်။

၎င်းသည် သင်၏ အပြုအမူနှင့် ခံစားချက်များ၏ 'ဘာကြောင့်' နှင့် 'မည်ကဲ့သို့' ကို နားလည်ရန် ကိုယ်တိုင်ဦးဆောင်လမ်းစတစ်ခုဖြစ်သည်။ [ဖတ်ရန်- ဆိုရှယ်မီဒီယာနှင့် ဆက်ဆံရေးများ – ၄၇ စည်းမျဉ်းများ၊ ကျင့်ဝတ်များနှင့် လူများမှားသွားသည့်နေရာ]

၉။ ကာယလေ့ကျင့်ခန်း

ဝမ်းနည်းမှုကို ပြေပျောက်စေပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဦးနှောက်ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုကောင်းစေတဲ့ အာရုံကြောဓာတ်တွေဖြစ်တဲ့ endorphins ကို ထုတ်ပေးပါတယ်။

မဟုတ်ပါ၊ ဤအရာသည် သင့်ပြဿနာများမှ လုပ်ဆောင်နေသည့် ဆွယ်တာဗားရှင်းမဟုတ်ပါ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုခချမ်းသာဆီသို့ စာသားအတိုင်း ရွေ့လျားနေသည်။ [ဖတ်ရန်- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လှုံ့ဆော်ရန် လျှို့ဝှက်ချက် ၂၆ ချက် ပိုမိုကောင်းမွန်သောဘဝသို့ လျှောက်လှမ်းပါ]

၁၀။ ဝါသနာအသစ်တွင်ပါဝင်ခြင်း

ဝါသနာအသစ်များထဲသို့ ခုန်ဆင်းခြင်း—အတိတ်တွင်နေထိုင်ခြင်းမှ ဝေးကွာသော ရှုခင်းသာလမ်းကြောင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် အဆုံးစွန်သောသိမှုလမ်းကြောင်းအဖြစ် ဝါသနာအသစ်တွင် ခုန်ဆင်းရန်စဉ်းစားပါ။

မုန့်ချဉ်ခြင်းအနုပညာကို ကျွမ်းကျင်သည်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် အတုမဲ့ကမ္ဘာများကို သိမ်းပိုက်ခြင်းဖြစ်စေ ဗီဒီယိုဂိမ်းတစ်ခုတွင် ဝါသနာအသစ်များသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အာခေါင်ကို သန့်စင်ပေးသည့်အရာအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းတို့သည် လန်းဆန်းသော စိတ်အားလပ်ချိန်ကို ပေးစွမ်းရုံသာမက သင်နှင့် 'ဘာဖြစ်နိုင်မလဲ' နှင့်ပတ်သက်သော ဆွဲဆောင်မှုရှိသော အတွေးအမြင်များကြားတွင် အတားအဆီးတစ်ခုကိုလည်း တည်ဆောက်ပေးပါသည်။

ထို့အပြင် လှုပ်ရှားမှုအသစ်များက သင့်အား မတူညီသော လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းများနှင့် အမြင်များကို မိတ်ဆက်ပေးပါသည်။ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းချက်များဆီသို့ ပြန်သွားရန် လမ်းကြောင်းကို ကျဉ်းမြောင်းနေချိန်တွင် သင့်ရေကုပ်စက်ဝိုင်းများကို ချဲ့ထွင်ပါ။

အတိုချုပ်အားဖြင့်၊ ဝါသနာအသစ်တစ်ခုကို ကောက်ယူခြင်းသည် မလိုလားအပ်သော အတွေးများအတွက် ကြော်ငြာပိတ်ဆို့ခြင်းတစ်ခု ထည့်သွင်းခြင်းနှင့် တူပြီး သင့်အား လမ်းကြောင်းရှာရန် ကူညီပေးသည့်ကျန်းမာသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနေရာ။ [ဖတ်ရန်- ဘဝကို မည်သို့ရယူရမည်- အသက်ပြန်ရှင်လာစေရန် သင်လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာ 20]

၁၁။ စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ပါ သို့မဟုတ် ပရဟိတအလုပ်

ဝါသနာအသစ်များအကြောင်းပြောလျှင် ပရဟိတအလုပ်များကို အဘယ်ကြောင့်မကြိုးစားရသနည်း။ ထူးဆန်းသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း 36 ချောချောမောမော စာသားဖြင့် မိန်းကလေးတစ်ဦးကို လူကိုယ်တိုင်နှင့် ရိုက်နှက်ရန် နည်းလမ်းများ ယောက်ျားတွေ ဘယ်မှာမှားသွားလဲ။ အခြားသူများကို ပေးကမ်းခြင်းသည် အမြင်သစ်တစ်ခုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာပြဿနာများကို သေးငယ်သွားစေသည်။ သင့်ပြဿနာများမှ ရှောင်ပြေးခြင်းအကြောင်းမဟုတ်ပါ၊ သင့်အမြင်ကို ချဲ့ထွင်ခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။

ဤနေရာတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အယူအဆမှာ စိတ်ဓာတ်နှင့် သုခချမ်းသာကို မြှင့်တင်ပေးသည့် “လူမှုဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ Serial Monogamy ဆိုတာ ဘာလဲ၊ အလုပ်လုပ်ပုံ & 23 Serial Monogamist ၏ လက္ခဏာများ အပြုအမူ” ဖြစ်သည်။

12 . သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုနှင့် စကားပြောခြင်း

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုခချမ်းသာနှင့် ပတ်သက်လာလျှင် လူသားများသည် ဝံပုလွေများနှင့် အလွန်တူသည်—အထုပ်ထဲတွင် ပိုကောင်းပါသည်။ ဒါပေမယ့်၊ ပက်ခ်အဖွဲ့ဝင်အားလုံးကို တန်းတူညီတူ ဖန်တီးထားတာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဟုတ်တယ်ဟုတ်။

ဖွင့်လိုက်ခြင်းက မင်းရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝန်ကို ပေါ့ပါးစေပေမယ့် နားထောင်မယ့်သူတိုင်းအတွက် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဖိတ်ကြားချက်မဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။ ၎င်းကို ရွေးချယ်ထားသော တိရစ္ဆာန်များ၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုအဖြစ် ယူဆပါ။

သင့်စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အသံထွက်ဘုတ်များကို ပညာရှိစွာ ရွေးချယ်ပါ။ မျှမျှတတ စာနာမှု၊ ဉာဏ်ပညာနဲ့ လိုအပ်တဲ့အခါ ခက်ခဲကြမ်းတမ်းတဲ့ ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို ပေးဆောင်သူတွေဆီ သွားပါ။

စိတ်ကူးကတော့ မှန်ကန်တဲ့လူတွေကို မျှဝေဖို့ပါပဲ၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ သူတို့က “ပြဿနာတစ်ခု၊ မှန်ကန်သောလူနှင့် မျှဝေခြင်းသည် ပြဿနာကောင်းဖြစ်ပြီး အမှန်တကယ် ထက်ဝက်ကျော်သွားခြင်းဖြစ်သည်။"

၁၃။ အဆိပ်အတောက်လွှမ်းမိုးမှုများကို ဖြတ်တောက်ပါ

သင် ဖြစ်ပေါ်လာသော လမ်းခွဲမှုကို ကျော်ဖြတ်ရန် ကြိုးစားနေချိန်တွင် သင်လိုအပ်သော နောက်ဆုံးအရာမှာ သင့်နားထဲတွင် ဂရိသံပြိုင် အဆိုးမြင်စိတ်များ ပဲ့တင်ထပ်နေပါသည်။

ပတ်ဝန်းကျင်မင်းရဲ့အပြစ်ကိုတည်မြဲအောင်ထား ဒါမှမဟုတ် ဗီလိန်အဖြစ်ခြယ်မှုန်းတဲ့သူတွေနဲ့ သင်ကိုယ်တိုင်က ခက်ခဲနေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခရီးကို ပိုခက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤနေရာတွင် "လူမှုရေးကူးစက်ခြင်း" ၏ စိတ်ပညာအယူအဆသည် အကျုံးဝင်သည်—စိတ်ခံစားမှုများနှင့် အပြုအမူများသည် လူများကြားတွင် လျင်မြန်စွာပျံ့နှံ့နိုင်သည်။

သင်၏အမှားများကို အမြဲသတိပေးနေသော သို့မဟုတ် သင့်အပြစ်ကို ထပ်လောင်းသည့်လူများအနီးတွင် ရှိနေပါက၊ စိတ်နေသဘောထားများသည် သင့်ကိုယ်ပိုင်ဖြစ်လာနိုင်သည်။

သင့်လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းကို ပြန်လည်အကဲဖြတ်ပြီး သင်၏ကြီးထွားမှုနှင့် ကုသခြင်းကို မထောက်ခံသောသူများနှင့် ဝေးဝေးနေရန် စဉ်းစားပါ။

ဤအဆိပ်အတောက်များကို ဖြတ်တောက်ခြင်းဖြင့် သင်သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနေရာလွတ်များကို လွတ်ကင်းစေပါသည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင် ပိုမိုကောင်းမွန်ရေးကို အမှန်တကယ် အာရုံစိုက်ပါ။ [ဖတ်ရန်- အဆိပ်သင့်သူများ- သတိပေးလက္ခဏာ ၄၈ ခု & ၎င်းတို့နှင့် ဆက်ဆံရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများ]

14။ စိတ်အားထက်သန်သော အကြောင်းအရာကို စားသုံးပါ

ဟုတ်ပါသည်၊ သင်၏ “ဝမ်းနည်းစရာ နာရီ” အစီအစဉ်သည် ယခုအချိန်တွင် သင့်အား လည်ပတ်နေနိုင်သည်၊ သို့သော် “အားလုံးက ကျွန်ုပ်ကိုယ်တိုင်” ကို လှည့်ပတ်နေခြင်းသည် သင်ဖြစ်ခဲ့သော လမ်းခွဲမှုကို ကျော်ဖြတ်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

မျက်ရည်ကျနေသော တီးလုံးသံများကို နားထောင်ခြင်း သို့မဟုတ် တေးဂီတသံစဉ်များကို ကြည့်ရှုခြင်းသည် ဝေဒနာခံစားရနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် သင့်အား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရွှံ့နွံမှုများတွင်သာ တွန်းအားပေးပါသည်။

၎င်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တူညီသော မှတ်ဉာဏ်၏ ဂန္တဝင်ဥပမာတစ်ခုဖြစ်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်လက်ရှိ စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေသည် သင်မှတ်မိသည့် သို့မဟုတ် တွေးတောမှုအပေါ် လွှမ်းမိုးပါသည်။ တစ်နည်းဆိုရသော် သင်သည် စိတ်ဓာတ်ကျနေပြီး သင်စားသုံးသည့်အကြောင်းအရာသည် ကျဆင်းနေပါက၊ အခြေခံအားဖြင့် သင်သည် စိတ်ခံစားမှုသဲသဲထဲတွင် ပိတ်မိနေမည်ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် သင်၏အာရုံကို လှည့်ပါ။ ပေါ့တ်ကာစ်များ၊ စာအုပ်များ သို့မဟုတ် ရွေးချယ်ပါ။သင့်စိတ်ဝိညာဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့်၊ ရှုထောင့်အသစ်များ ပေးသည့် သို့မဟုတ် အနည်းဆုံးတော့ သင့်စိတ်ခံစားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် YouTube ဗီဒီယိုများပင် ဖြစ်သည်။ သင်စားသုံးသည့်အရာ အပြောင်းအလဲသည် သင့်ခံစားချက်ကို ပြောင်းလဲသွားစေတတ်သည်။ [ဖတ်ရန်- ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်ရန် လျှို့ဝှက်ချက် 45 ခုနှင့် သင့်စိတ်ကို အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများ 24/7 ဖြည့်စွမ်းရန်]

15။ သင့်ကိုယ်သင် သင်ကြားပါ

၎င်းသည် ပြန်လည်ရယူခြင်း၏ အပျော်ဆုံးအပိုင်း မဟုတ်နိုင်သော်လည်း အမှားအယွင်းများကို သိရှိနားလည်ခြင်းဖြင့် သမိုင်းကြောင်းကို ထပ်တလဲလဲ မဖြစ်အောင် တားဆီးနိုင်သည်။

ဆောင်းပါးများ၊ ပညာရပ်ဆိုင်ရာ စာတမ်းများကို ဖတ်ရှုခြင်းဖြစ်စေ၊ ဆက်ဆံရေးကျွမ်းကျင်သူများနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းဖြစ်စေ၊ အသိပညာသည် ခွန်အားဖြစ်စေသည်။

၁၆။ ကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ

တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင် ဖြစ်ပေါ်လာသော လမ်းခွဲမှုကို ကျော်ဖြတ်ရန် ကြိုးစားခြင်းသည် သင့်ကိုယ်သင် ကိုင်တွယ်ရန် အနည်းငယ် လွန်ကဲနေစေကာမူ သင် မည်မျှ စိတ်အားထက်သန်စေသော အကြောင်းအရာများကို စားသုံးခဲ့သည် သို့မဟုတ် သင်ပြောဖူးသော သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုများ၊ .

ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်၊ ကုထုံးပညာရှင်သည် အဖိုးမဖြတ်နိုင်သောအရင်းအမြစ်တစ်ခုအဖြစ် ဆောင်ရွက်ပေးနိုင်ပါသည်။

သိမှုအပြုအမူကုထုံး (CBT) နှင့် Dialectical Behavior Therapy (DBT) တွင် အမြစ်တွယ်နေသော ကိရိယာများနှင့် ဗျူဟာများကို ကမ်းလှမ်းသူတို့က ကူညီပေးနိုင်သည် သင်သည် ရှုပ်ထွေးသောခံစားချက်များဖြင့် စီခွဲကာ အထောက်အကူမဖြစ်နိုင်သော တွေးခေါ်မှုပုံစံများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ကာ လက်တွေ့ကျသောဖြေရှင်းမှုယန္တရားများကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

သူငယ်ချင်းများ၊ မိသားစုများ၊ သို့မဟုတ် ကောင်းမွန်စွာစီစဉ်ထားသော အစီအစဉ်ကိုပင် အပြည့်အဝမဖြေရှင်းနိုင်သည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုပ်ထွေးမှုများကို ဖြေရှင်းရန် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သော ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။<၄> <၅>၁၇။ Dating Scene ကို ပြန်လည်ဝင်ရောက်ခြင်း

ချိန်းတွေ့သည့်မြင်ကွင်းထဲသို့ ခြေချောင်းများပြန်ထည့်ရန် စဉ်းစားနေပါက၊ အရေးကြီးသည်