17 Rahasia yang Didukung Sains untuk Mengatasi Putus Cinta yang Anda Sebabkan & Tidak Menyesalinya

Putus cinta saja sudah cukup sulit—tapi bagaimana jika kamulah penyebabnya? Kami telah menyusun langkah-langkah berikut untuk memulai penyembuhan dan mengatasi perpisahan yang Anda sebabkan.

Putus dengan seseorang sama seperti menonton serial Netflix secara berlebihan, Anda tidak dapat memutuskan apakah Anda menyukainya atau tidak. membenci. Anda berinvestasi, Anda menghabiskan waktu berjam-jam, bahkan mungkin berhari-hari, asyik dengan drama, dan kemudian Anda mencapai "seri akhir". Ada perpaduan yang aneh antara kelegaan dan kehampaan. Remote ada di tangan Anda; kamu punya kekuatan, tapi bagaimana sekarang? Jika Anda membaca ini, kemungkinan besar Anda sedang bergulat dengan cara mengatasi perpisahan yang Anda sebabkan.

Ini seperti menavigasi labirin emosional, dan coba tebak? Anda berdua adalah Minotaur dan Theseus dalam tragedi Yunani ini. Yup, kamu adalah penjahat dan pahlawan, terikat dalam jaringan perasaan dan dampak yang kompleks.

[Baca: Penyesalan Dumper – Garis waktu dan tahapan penyesalan ketika kamu mencampakkan seseorang]

Dampak Emosional yang Menyebabkan Perpisahan

Mengatasi putus cinta itu cukup sulit, seperti permen karet yang menempel di dasar sepatu emosional Anda. Namun jika Andalah yang memprakarsainya, Anda tidak hanya mencoba mengikis permen 34 Rahasia Seksi untuk Diperhatikan & Jadilah Hot dan Beralih dari Membosankan menjadi Sangat Diinginkan! karet itu—Anda juga harus membereskan kekacauan yang ditimbulkannya.

Saat Anda memikirkan cara untuk mengatasinya.

Saat Anda memikirkan cara untuk mengatasinya perpisahan yang Anda sebabkan, Anda mungkin melihat campuran emosi berputar-putar di dalam diri Anda.

Sebenarnya, menjadi penggagas putusnya hubungan tidak membebaskan Anda dari beban emosional. Pernahpertama-tama pastikan Anda melakukannya untuk alasan yang benar—dan bukan hanya sebagai pembalut emosional untuk menutupi perasaan atau rasa bersalah yang masih ada.

Sebelum Anda menggeser ke kanan atau merencanakan kencan pertama yang menawan, luangkan waktu sejenak untuk menilai kesiapan dan niat emosional Anda sendiri. Apakah Anda benar-benar bersemangat untuk bertemu orang baru, atau Anda mencoba membuktikan sesuatu kepada diri sendiri atau orang lain?

Psikologi “gaya keterikatan” dapat memberikan wawasan berharga di sini. Mengetahui apakah Anda cemas, menghindar, atau terikat dengan aman dapat memberikan peta jalan untuk hubungan masa depan yang lebih sehat.

Dengan memastikan bahwa Anda memiliki dasar emosi dan kesadaran diri, Anda dapat menjalin hubungan baru tanpa terbebani dengan masalah yang belum terselesaikan. .

Ini Tidak Akan Mudah

Menjalani pusat kebugaran emosional tidak pernah mudah, terutama jika Anda adalah arsitek dari patah hati Anda sendiri. Ini seperti mencoba mengalahkan video game yang Anda programkan agar menjadi sulit.

[Baca: 58 rahasia yang mengubah hidup untuk mengatasi perpisahan dan menyembuhkan patah hati Anda]

Tapi hei, lihat sisi positifnya—kamu juga punya kode cheatnya. Jadi lanjutkan dan atasi cara-cara jitu ini untuk mengatasi perpisahan yang Anda sebabkan. Bagaimanapun, Anda bukan hanya pekerjaan yang sedang berjalan; kamu adalah sebuah mahakarya yang sedang dibuat. Anda akan tersandung dan tersandung, namun ingatlah selalu, Anda layak mendapatkan plester.

Anda ingin putus, namun Anda terluka.

Otak Anda, secara metaforis, sedang bermain-main secara emosional dengan dirinya sendiri. Disonansi ini adalah cara pikiran Anda meminta Anda untuk memperhatikan, bukan melarikan diri.

Jika Anda merasa seperti berperan sebagai penjahat dalam telenovela, Anda tidak sendirian. Emosi yang Anda rasakan adalah apa yang oleh para psikolog disebut sebagai “emosi moral”—rasa bersalah, malu, dan malu.

Itu adalah bagian dari pelapis emosi ketika Anda memikirkan cara untuk mengatasi perpisahan yang Anda sebabkan. . Anggaplah emosi ini sebagai catatan tempel yang digunakan jiwa Anda untuk menandai halaman-halaman refleksi di masa depan.

Abaikan emosi tersebut, dan Anda akan melewatkan bab-bab penting dalam buku emosional Anda.

Cara Jitu untuk Mengatasinya Perpisahan yang Anda Sebabkan

Terlepas dari betapa beratnya hati Anda, faktanya tetap bahwa Anda telah mengguncang dunia orang lain saat menghadapi guncangan emosi Anda sendiri.

Daripada tersesat dalam kekacauan labirin 'bisa saja terjadi' dan 'bagaimana-jika', mari kita fokus pada langkah-langkah yang dapat ditindaklanjuti untuk tidak hanya keluar dari lubang emosional ini tetapi juga menanam bunga di sepanjang jalan.

Ini adalah peta jalan Anda menuju tugas rumit untuk mengatasi perpisahan yang Anda sebabkan, tanpa berhenti sejenakdi Stasiun Pusat Rasa Bersalah.

1. Refleksi Diri

Jika Anda sedang menjalankan misi untuk mengatasi perpisahan yang Anda sebabkan, mengetahui diri sendiri adalah langkah nomor satu. Masukkan gagasan Carl Rogers tentang “konsep diri.” Ini semua tentang melukis potret asli diri Anda, bukan versi yang difilter Insta.

Saat Anda melihat ke dalam cermin metaforis itu, semakin jelas pantulan, semakin baik Anda menavigasi labirin emosional Anda. [Baca: Pertanyaan jujur ​​dan refleksi diri untuk mengenali diri ANDA yang sebenarnya]

2. Atasi Motivasi Anda

Tetaplah membumi dengan mengingat alasan Anda putus dengan motivasi tersebut. Apakah alasan Anda didasarkan pada “motivasi intrinsik”, seperti perbedaan nilai inti atau pertumbuhan pribadi? Atau apakah mereka terpengaruh oleh “motivasi ekstrinsik”, seperti tekanan sosial atau faktor tidak langsung?

Bagaimanapun, mengetahui alasan Anda seperti membaca resep sebelum membuat kue setelah putus cinta—Anda akan mendapatkan lebih sedikit uang. tepian emosi yang terbakar.

3. Terima dan Pelajari

Saat ini, Anda sedang memilah-milah puing-puing emosional namun menemukan permata di balik puing-puing. Poles permata tersebut menggunakan konsep “disintegrasi positif” oleh Dąbrowski. Ini adalah cara untuk membangun kembali diri Anda menjadi lebih kuat setelah mengalami keruntuhan emosional.

Dalam konteks mengatasi perpisahan yang Anda sebabkan, disintegrasi positif bukanlah tentang berkubang dalam rasa bersalah atau penyesalan.

Sebaliknya, ini adalah pengakuan kekurangan dan pembelajaranmudari kesalahan Anda untuk menetapkan standar baru bagi hubungan Anda di masa depan.

Itu berarti mengambil permata wawasan pribadi yang belum terpoles, memberikannya penyempurnaan yang baik, dan menjadikannya perhiasan emosional baru yang akan Anda kenakan ke dalam diri Anda. hubungan selanjutnya.

4. Menemukan Penutupan di Dalam

Siapa bilang penutupan adalah permainan dua pemain? Dalam upaya Anda untuk melupakan perpisahan yang Anda sebabkan, pertimbangkan gagasan penutupan internal.

Newsflash: Anda tidak memerlukan tanda tangan mereka untuk melengkapi dokumen penutupan emosional Anda. Itu adalah PDF yang ditandatangani sendiri, teman-teman. [Baca: Penutupan setelah menjalin hubungan – 29 tanda Anda belum mendapatkannya & cara untuk melanjutkan]

5. Tinggalkan Mantan Sendiri

Ini mungkin terdengar kasar, tetapi tidak melakukan kontak bisa menjadi hadiah terbaik yang Anda berikan kepada diri sendiri dan dia.

Bahkan jika Anda tenggelam dalam rasa bersalah dan ingin “ check-in,” ingatlah bahwa mereka juga membutuhkan ruang dan waktu untuk pulih. Niat Anda mungkin emas, tetapi diam terkadang merupakan respons yang paling berempati. [Baca: Tidak ada aturan kontak – Apa itu, 29 rahasia dan mengapa ini bekerja dengan baik]

6. Membangun Ketahanan Emosional

Ketahanan emosional adalah peredam kejut bawaan Anda dalam menghadapi jalan hidup yang bergelombang. Kualitas yang sangat berharga itulah yang membantu Anda bangkit dari kemunduran, dan hal ini tidak muncul dalam semalam.

Dengan mengenali pemicu emosi Anda dan belajar mengubah pikiran negatif, Anda membekali diri untuk menghadapinya.menghadapi tantangan secara langsung.

Tambahkan juga seni belajar dari kemunduran daripada terjebak di dalamnya, dan voila, Anda sudah siap menjadi Einstein yang emosional.

7 . Hiatus Media Sosial

Kami tahu bahwa dorongan untuk mencatat perjalanan emosional Anda bisa jadi kuat, terutama saat Anda menelusuri kehidupan orang lain yang telah dikurasi.

Tetapi ketika mencoba melupakan perpisahan, Anda Oleh karena itu, tetap bersikap low profile saat online bisa sangat bermanfaat. Media sosial bukanlah sesi terapi atau ruang sidang untuk menyampaikan keluhan.

Mundur dari dunia digital memungkinkan Anda fokus pada penyembuhan sejati tanpa gangguan suka, berbagi, atau saran tidak beralasan dari orang asing di internet.

Intinya, jeda dapat menjadi detoksifikasi emosi Anda, membantu Anda memusatkan pikiran dan menavigasi perasaan Anda tanpa audiensi. [Baca: Masih terikat dengan mantanmu? 26 tanda, mengapa hal itu terjadi dan bagaimana cara membebaskan diri]

8. Menulis jurnal

Dan kapan pun Anda ingin memposting esai emosional yang lengkap di media sosial, pertimbangkan untuk mengalihkan dorongan tersebut ke zona aman dan bebas penilaian di jurnal Anda.

Temui emosi baru Anda guru: pena dan kertas. Ini bukan hanya saluran untuk kegelisahan remaja atau gudang renungan tengah malam. Menulis jurnal adalah metode yang didukung sains untuk restrukturisasi kognitif.

Dengan mengungkapkan perasaan dan pikiran Anda ke dalam kata-kata,Anda tidak 21 Tips Kencan Keempat yang Harus Diketahui, Apa yang Diharapkan & Hal yang WAJIB Anda Hindari hanya melampiaskan; Anda membedah narasi emosional Anda, memperoleh wawasan, dan bahkan menemukan kebijaksanaan Anda sendiri.

Ini adalah kursus mandiri dalam memahami 'mengapa' dan 'bagaimana' tindakan dan emosi Anda. [Baca: Media sosial dan hubungan – 47 aturan, etiket, dan kesalahan orang]

9. Latihan Fisik

Hilangkan keringat kesedihan! Olahraga melepaskan endorfin, neurotransmiter yang membuat otak merasa nyaman.

Tidak, ini bukan versi yang lebih sulit untuk mengatasi masalah Anda; ini benar-benar bergerak menuju kesejahteraan mental. [Baca: 26 rahasia untuk mendapatkan motivasi untuk berolahraga & latih jalanmu menuju kehidupan yang lebih baik]

10. Terlibat dalam Hobi Baru

Pikirkan menyelami hobi baru sebagai jalan memutar kognitif utama—sebuah rute indah untuk meninggalkan masa lalu.

Entah itu menguasai seni membuat roti penghuni pertama atau menaklukkan dunia virtual dalam video game, hobi baru berfungsi sebagai pembersih selera emosional. Aktivitas tersebut tidak hanya menawarkan istirahat mental yang menyegarkan tetapi juga membangun penghalang antara Anda dan pemikiran menggoda tentang 'apa yang mungkin terjadi'.

Selain itu, aktivitas baru memperkenalkan Anda pada lingkaran sosial dan perspektif berbeda, memperluas wawasan Anda sambil mempersempit jalan kembali ke perangkap emosional.

Singkatnya, memulai hobi baru seperti memasang pemblokir iklan untuk pikiran-pikiran yang tidak diinginkan, membantu Anda menavigasi menuju aruang mental yang lebih sehat. [Baca: Cara mendapatkan kehidupan: 20 hal yang HARUS Anda lakukan untuk merasa hidup kembali]

11. Menjadi Sukarelawan atau Melakukan Pekerjaan Amal

Ngomong-ngomong soal hobi baru, mengapa tidak mencoba melakukan pekerjaan amal? Ini mungkin terdengar aneh, tetapi memberi kepada orang lain dapat memberikan perspektif baru dan membuat masalah pribadi Anda tampak lebih kecil. Ini bukan tentang melarikan diri dari masalah Anda, ini tentang memperluas pandangan Anda.

Konsep psikologis di sini adalah “perilaku prososial,” yang telah terbukti meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan.

12 . Berbicara dengan Teman dan Keluarga

Dalam hal kesejahteraan emosional, manusia mirip dengan serigala—lebih baik berkelompok. Namun, tidak semua anggota kelompok diciptakan sama, bukan?

Meskipun keterbukaan dapat meringankan beban emosional Anda, ingatlah bahwa ini bukanlah undangan terbuka untuk mencurahkan isi hati Anda kepada sembarang orang yang mau mendengarkan. Anggaplah ini sebagai ketahanan emosional kelompok yang selektif.

Pilih papan suara emosional Anda dengan bijak; pilihlah orang-orang yang menawarkan perpaduan yang seimbang antara empati, kebijaksanaan, dan mungkin bahkan sedikit kasih sayang yang kuat ketika dibutuhkan.

Idenya adalah untuk berbagi, tetapi dengan orang yang tepat, karena seperti yang mereka katakan, “sebuah masalah berbagi dengan orang yang tepat adalah masalah yang bisa diselesaikan dengan baik dan setengahnya.”

13. Hilangkan Pengaruh Beracun

Saat Anda mencoba melupakan perpisahan yang Anda sebabkan, hal terakhir yang Anda butuhkan adalah paduan suara negatif Yunani yang bergema di telinga Anda.

Sekitardiri Anda sendiri bersama orang-orang yang mengabadikan rasa bersalah Anda atau menggambarkan Anda sebagai penjahat dapat membuat perjalanan emosional yang sudah sulit menjadi semakin sulit. Di sinilah konsep psikologi “penularan sosial” berperan—emosi dan perilaku dapat menyebar dengan cepat di antara orang-orang.

Jika Anda berada di sekitar orang-orang yang terus-menerus mengingatkan Anda tentang kesalahan Anda atau menambah rasa bersalah Anda, mereka sikap bisa menjadi milik Anda sendiri.

Evaluasi kembali lingkaran sosial Anda dan pertimbangkan untuk menjauhkan diri dari orang-orang yang tidak mendukung pertumbuhan dan penyembuhan Anda.

Dengan memangkas pengaruh-pengaruh beracun ini, Anda membebaskan ruang emosional untuk benar-benar fokus pada kemajuan Anda sendiri. [Baca: Orang beracun: 48 tanda peringatan & cara terbaik untuk menghadapinya]

14. Konsumsilah Konten yang Menyemangati

Tentu saja, playlist “Wee Sad Hour” Anda mungkin menjadi pilihan Anda saat ini, tetapi mengulang “All By Myself” tidak akan membantu Anda mengatasi perpisahan yang Anda sebabkan.

Mendengarkan lagu-lagu yang menguras air mata atau menonton film melodramatis mungkin terasa melegakan, namun itu hanya mendorong Anda untuk merajuk dalam kotoran emosional Anda.

Itu adalah contoh klasik dari memori yang selaras dengan suasana hati, sebuah fenomena psikologis di mana keadaan emosi Anda saat ini memengaruhi apa yang Anda ingat atau pikirkan. Dengan kata lain, jika Anda sedang down dan konten yang Anda konsumsi juga menurun, pada dasarnya Anda terjebak dalam pasir hisap emosional.

Jadi, putar fokus Anda. Pilih podcast, buku, ataubahkan video YouTube yang membangkitkan semangat Anda, menawarkan perspektif baru, atau, paling tidak, mengalihkan perhatian Anda dari kebiasaan emosional Anda. Pergeseran pola makan sering kali dapat mengubah perasaan Anda. [Baca: 45 rahasia menjadi lebih positif dan mengisi pikiran Anda dengan emosi positif 24/7]

15. Mendidik Diri Sendiri

Ini mungkin bukan bagian pemulihan yang paling menyenangkan, namun memahami apa yang salah dapat mencegah terulangnya sejarah.

Baik itu membaca artikel, makalah akademis, atau berkonsultasi dengan pakar hubungan, pengetahuan memberdayakan.

16. Konsultasikan dengan Terapis

Terkadang, mencoba melupakan perpisahan yang Anda sebabkan bisa jadi terlalu berat untuk Anda tangani sendiri, tidak peduli seberapa banyak konten yang menyemangati yang Anda konsumsi atau teman dan keluarga yang Anda ajak bicara .

Dalam kasus seperti ini, terapis dapat menjadi sumber daya yang sangat berharga.

Dengan menawarkan alat dan strategi yang berakar pada Terapi Perilaku Kognitif (CBT) dan Terapi Perilaku Dialektis (DBT), mereka dapat membantu Anda memilah-milah perasaan yang kompleks, mengidentifikasi pola pikir yang tidak membantu, dan memberikan mekanisme penanggulangan yang praktis.

Ini adalah pendekatan yang disesuaikan untuk mengatasi seluk-beluk emosional yang mungkin tidak sepenuhnya terurai oleh teman, keluarga, atau bahkan playlist yang dikurasi dengan baik.

17. Memasuki Kembali Dunia Kencan

Jika Anda berpikir untuk terjun kembali ke dunia kencan, penting untuk