17 popartych naukowo sekretów, jak przetrwać rozstanie, które spowodowałeś & Nie żałuję

Zerwanie jest wystarczająco trudne, ale co, jeśli to ty je spowodowałeś? Zebraliśmy te kroki, aby rozpocząć proces zdrowienia i przeboleć rozstanie, które spowodowałeś.

Zerwanie z kimś przypomina oglądanie serialu na Netfliksie i nie możesz się zdecydować, czy go kochasz, czy nienawidzić. Jesteś zaangażowany, spędziłeś godziny, a może nawet dni, pochłonięty dramatem, a potem trafiłeś na „koniec serii”. Jest dziwna mieszanka ulgi i pustki. Pilot jest w Twojej dłoni; miałeś władzę, ale co teraz? Jeśli tu jesteś i to czytasz, prawdopodobnie zmagasz się z problemem rozstania, które spowodowałeś.

To jak poruszanie się po emocjonalnym labiryncie i zgadnij co? Jesteście zarówno Minotaurem, jak i Tezeuszem w tej greckiej tragedii. Tak, jesteś złoczyńcą i bohaterem, uwikłanym w złożoną sieć uczuć i konsekwencji.

[Przeczytaj: Żal porzucającego – Oś czasu i etapy wyrzutów sumienia, gdy kogoś rzucasz]

Emocjonalne skutki zerwania

Radzenie sobie z rozstaniem jest wystarczająco trudne, jak przyklejenie gumy do podeszwy emocjonalnego buta. Ale kiedy to ty jesteś inicjatorem, nie tylko próbujesz zeskrobać tę gumę – musisz także posprzątać bałagan, jaki stworzyła.

Kiedy zastanawiasz się, jak sobie z tym poradzić. rozstaniu, które spowodowałeś, możesz zauważyć wirujący w Tobie koktajl emocji.

Prawda jest taka, że ​​bycie inicjatorem rozstania nie uwalnia Cię od emocjonalnego ciężaru. Kiedykolwieknajpierw upewnij się, że robisz to z właściwych powodów — a nie tylko jako emocjonalny plaster mający zatuszować utrzymujące się uczucia lub poczucie winy.

Zanim przesuniesz w prawo lub zaplanujesz tę uroczą pierwszą randkę, poświęć chwilę ocenić własną gotowość emocjonalną i intencje. Czy naprawdę jesteś podekscytowany poznaniem nowych ludzi, czy też próbujesz udowodnić coś sobie lub innym?

Psychologia „stylów przywiązania” może dostarczyć tutaj cennych spostrzeżeń. Wiedza o tym, czy jesteś niespokojny, unikający czy przywiązany bezpiecznie, może stanowić plan działania dla zdrowszych przyszłych relacji.

Upewniając się, że jesteś uziemiony emocjonalnie i samoświadomy, możesz nawiązywać nowe relacje bez bagażu nierozwiązanych problemów .

To nie będzie łatwe

Poruszanie się po emocjonalnej dżungli nigdy nie jest proste, zwłaszcza gdy jesteś architektem własnego złamanego serca. To jak próba pokonania gry wideo, którą zaprogramowałeś jako trudną.

[Przeczytaj: 58 sekretów zmieniających życie, jak przezwyciężyć rozstanie i uleczyć złamane serce]

Ale hej, spójrz na lepszą stronę — masz też kody do gry. Więc skorzystaj z tych niezawodnych sposobów, aby przeboleć rozstanie, które spowodowałeś. W końcu nie jesteś tylko dziełem w toku; jesteś arcydziełem w przygotowaniu. Będziesz się potykać i potykać, ale zawsze pamiętaj, że zdecydowanie jesteś wart Jak przetrwać w biurze o otwartej koncepcji jako introwertyk bandaża.

Chciałeś rozstania, a jednak cierpisz.

Mózg, mówiąc metaforycznie, gra w emocjonalnego ping-ponga sam ze sobą. Ten dysonans to sposób, w jaki umysł prosi cię, abyś zwrócił uwagę, a nie uciekał.

Jeśli czujesz się, jakbyś został obsadzony w roli złoczyńcy w telenoweli, nie jesteś sam. Emocje, które odczuwasz, to to, co psychologowie nazywają „emocjami moralnymi” — poczuciem winy, wstydem i zażenowaniem.

Są częścią emocjonalnej tapicerki, gdy próbujesz zrozumieć, jak poradzić sobie z rozstaniem, które sam spowodowałeś. Pomyśl o tych emocjach jak o karteczkach samoprzylepnych, których twoja psychika używa do zaznaczania stron do przyszłej refleksji.

Zignoruj ​​je, a pominiesz ważne rozdziały w swojej książce o emocjach.

Niezawodne sposoby na przezwyciężenie rozstania, które sam spowodowałeś

Bez względu na to, jak ciężkie może być twoje serce, faktem pozostaje, że wstrząsnąłeś czyimś światem, jednocześnie przechodząc przez własne emocjonalne trzęsienie ziemi.

Zamiast gubić się w labiryncie „mogło być” i „co by było, gdyby”, skupmy się na wykonalnych krokach, które nie tylko pozwolą wydostać się z tego emocjonalnego dołu, ale także zasadzić po drodze kwiaty.

To jest twoja mapa drogowa do złożonego zadania przezwyciężenia rozstania, które sam spowodowałeś, bez zatrzymywania sięna stacji Guilt Central.

1. Autorefleksja

Jeśli masz misję poradzenia sobie z rozstaniem, które spowodowałeś, poznanie siebie jest krokiem numero uno. Wprowadź koncepcję „samoświadomości” Carla Rogersa. Chodzi o namalowanie autentycznego portretu siebie, a nie wersji przefiltrowanej przez Insta.

Kiedy spojrzysz w to metaforyczne lustro, im wyraźniejsze odbicie, tym lepiej będziesz poruszać się po emocjonalnym labiryncie. [Przeczytaj: Szczere pytania autorefleksyjne, które pomogą Ci rozpoznać prawdziwego CIEBIE w środku]

2. Odnieś się do swoich motywacji

Utrzymaj się na stałym poziomie, pamiętając przede wszystkim, dlaczego z tą osobą zerwałeś. Czy Twoje powody są zakotwiczone w „wewnętrznych motywacjach”, takich jak różnice w podstawowych wartościach lub rozwój osobisty? A może kierowały nimi „motywacje zewnętrzne”, takie jak presja społeczna lub czynniki okolicznościowe?

Tak czy inaczej, znajomość swoich powodów jest jak przeczytanie przepisu przed pieczeniem ciasta po rozstaniu — będziesz mieć mniej emocjonalne spalone krawędzie.

3. Zaakceptuj i ucz się

W tej chwili przesiewasz emocjonalne gruzy, ale znajdujesz w nich perełki. Wypoleruj te perełki, korzystając z koncepcji „pozytywnej dezintegracji” Dąbrowskiego. To sposób na odbudowanie siły po doświadczeniu załamania emocjonalnego.

W kontekście pogodzenia się z rozstaniem, które spowodowałeś, pozytywna dezintegracja nie polega na pogrążaniu się w poczuciu winy lub żalu.

Jest to raczej uznanie swoje wady i naukęze swoich błędów, aby wyznaczyć nowe standardy dla przyszłych relacji.

To wykorzystanie tego niewypolerowanego klejnotu osobistego wglądu, dobre wzmocnienie i umieszczenie go w nowej emocjonalnej biżuterii, którą będziesz nosić w swoim następny związek.

4. Znajdowanie zamknięcia w środku

Kto powiedział, że zamknięcie to gra dla dwóch graczy? Próbując pogodzić się z rozstaniem, które spowodowałeś, rozważ koncepcję wewnętrznego zamknięcia.

Newsflash: Nie potrzebujesz ich podpisu, aby wypełnić dokument emocjonalnego zamknięcia. To jest plik PDF z podpisem własnym, moi przyjaciele. [Przeczytaj: Zamknięcie związku – 29 oznak, że tego nie masz & sposoby na Noś serce na rękawie: co to oznacza & 17 powodów, dla których warto kontynuację]

5. Zostaw byłego w spokoju

Może to zabrzmieć ostro, ale brak kontaktu może być najlepszym prezentem, jaki możesz podarować sobie i tej osobie.

Nawet jeśli toniesz w poczuciu winy i chcesz „ meldowanie się”, pamiętaj, że one również potrzebują przestrzeni i czasu, aby się zagoić. Twoje intencje mogą być złote, ale milczenie jest czasami najbardziej empatyczną reakcją. [Przeczytaj: Zasada braku kontaktu – Na czym polega, 29 tajemnic i dlaczego tak dobrze działa]

6. Budowanie odporności emocjonalnej

Odporność emocjonalna to wbudowany amortyzator na wyboistych drogach życia. To bezcenna cecha, która pomaga podnieść się po niepowodzeniach i nie pojawia się z dnia na dzień.

Uznając swoje wyzwalacze emocjonalne i ucząc się przeformułowywać negatywne myśli, przygotowujesz się do stawienia czołastawiać czoła wyzwaniom.

Dodaj do tego sztukę uczenia się na niepowodzeniach, zamiast się w nich pogrążać, i voila, jesteś na dobrej drodze do zostania emocjonalnym Einsteinem.

7 . Przerwa w mediach społecznościowych

Wiemy, że chęć opisywania swojej emocjonalnej podróży może być silna, zwłaszcza gdy przeglądasz wybrane życia innych osób.

Ale gdy próbujesz przeboleć rozstanie, spowodowane, utrzymywanie niskiego profilu w Internecie może być niezwykle korzystne. Media społecznościowe nie są ani sesją terapeutyczną, ani salą sądową, na której można zgłaszać skargi.

Odsunięcie się od cyfrowego świata pozwala skupić się na prawdziwym uzdrowieniu, bez rozpraszania uwagi w postaci polubień, udostępnień lub nieuzasadnionych porad nieznajomych w Internecie.

W skrócie, przerwa może być emocjonalnym detoksem, pomagającym skoncentrować myśli i kierować uczuciami bez publiczności. [Przeczytaj: Nadal jesteś przywiązany do swojego byłego? 26 znaków, dlaczego tak się dzieje i jak się uwolnić]

8. Dziennikarstwo

Za każdym razem, gdy masz ochotę opublikować pełny emocjonalny esej w mediach społecznościowych, zastanów się nad przekierowaniem tego impulsu do bezpiecznej, wolnej od oceny strefy swojego dziennika.

Poznaj swój nowy emocjonalny guru: długopis i papier. To nie jest tylko kanał poświęcony nastoletnim niepokojom ani repozytorium nocnych rozmyślań. Dziennikowanie to potwierdzona naukowo metoda restrukturyzacji poznawczej.

Ubierając swoje uczucia i myśli w słowa,nie tylko się odpowietrzasz; analizujesz swoją emocjonalną narrację, zyskujesz wgląd, a nawet natrafiasz na własną mądrość.

To prowadzony przez Ciebie kurs zrozumienia „dlaczego” i „jak” swoich działań i emocji. [Przeczytaj: Media społecznościowe i relacje – 47 zasad, etykieta i gdzie ludzie popełniają błędy]

9. Ćwiczenia fizyczne

Wypoć smutek! Ćwiczenia uwalniają endorfiny, neuroprzekaźniki odpowiedzialne za dobre samopoczucie.

Nie, to nie jest bardziej spocona wersja ucieczki od problemów; dosłownie zmierza w stronę dobrostanu psychicznego. [Przeczytaj: 26 sekretów, jak zmotywować się do ćwiczeń & wypracuj sobie drogę do lepszego życia]

10. Angażowanie się w nowe hobby

Pomyśl o rozpoczęciu nowego hobby jako o ostatecznym poznawczym objeździe — malowniczej trasie z dala od rozpamiętywania przeszłości.

Niezależnie od tego, czy chodzi o opanowanie sztuki pieczenia chleba na zakwasie, czy o podbój wirtualnych światów w grze wideo nowe hobby służą jako emocjonalny środek do czyszczenia podniebienia. Nie tylko zapewniają odświeżającą przerwę mentalną, ale także budują barykadę między tobą a kuszącymi myślami na temat tego, „co mogłoby się stać”.

Ponadto nowe zajęcia wprowadzają cię w różne kręgi społeczne i perspektywy, poszerzanie horyzontów i zawężanie drogi z powrotem do emocjonalnych pułapek.

Krótko mówiąc, wybór nowego hobby jest jak zainstalowanie modułu blokującego reklamy dla niechcianych myśli, pomagającego nawigować w kierunkuzdrowsza przestrzeń psychiczna. [Przeczytaj: Jak zacząć żyć: 20 rzeczy, które MUSISZ zrobić, żeby znów poczuć się żywym]

11. Zostań wolontariuszem lub zajmij się działalnością charytatywną

Mówiąc o nowych hobby, dlaczego nie spróbować pracy charytatywnej? Może to brzmieć dziwnie, ale dawanie innym może dać świeżą perspektywę i sprawić, że Twoje osobiste problemy będą wydawać się mniejsze. Nie chodzi o ucieczkę od problemów, chodzi o poszerzenie horyzontów.

Psychologicznym pojęciem tutaj jest „zachowanie prospołeczne”, które, jak wykazano, poprawia nastrój i samopoczucie.

12. Rozmowy z przyjaciółmi i rodziną

Jeśli chodzi o dobre samopoczucie emocjonalne, ludzie są bardzo podobni do wilków — lepiej im w stadach. Ale nie wszyscy członkowie stada są sobie równi, prawda?

Chociaż otwarcie się może zmniejszyć Twój ładunek emocjonalny, pamiętaj, że nie jest to otwarte zaproszenie do wylewania swojego serca przed każdym, kto zechce Cię wysłuchać. Pomyśl o tym jak o selektywnej odporności emocjonalnej stada.

Wybieraj mądrze swoje emocjonalne tablice rezonansowe; wybieraj tych, którzy oferują zrównoważoną mieszankę empatii, mądrości, a może nawet szczyptę surowej miłości, gdy jest to potrzebne.

Chodzi o dzielenie się, ale z właściwymi ludźmi, ponieważ jak mówią, „problem dzielony z właściwą osobą to problem dobrze i prawdziwie zmniejszony o połowę”.

13. Wyeliminuj toksyczne wpływy

Kiedy próbujesz poradzić sobie z rozstaniem, które sam spowodowałeś, ostatnią rzeczą, której potrzebujesz, jest grecki chór negatywności rozbrzmiewający w twoim uchu.

Otoczenieprzebywanie z ludźmi, którzy utrwalają Twoje poczucie winy lub przedstawiają Cię jako złoczyńcę, mogą jeszcze bardziej utrudnić i tak już trudną podróż emocjonalną. W tym miejscu pojawia się psychologiczna koncepcja „zarażenia społecznego” – emocje i zachowania mogą szybko rozprzestrzeniać się wśród ludzi.

Jeśli otaczasz się osobami, które nieustannie przypominają Ci o Twoich błędach lub zwiększają Twoje poczucie winy, ich postawy mogą stać się twoimi własnymi.

Przeanalizuj swój krąg społeczny i rozważ zdystansowanie się od tych, którzy nie wspierają twojego rozwoju i uzdrowienia.

Usuwając te toksyczne wpływy, uwalniasz przestrzeń emocjonalną naprawdę skupić się na własnym doskonaleniu. [Przeczytaj: Toksyczni ludzie: 48 znaków ostrzegawczych & najlepsze sposoby radzenia sobie z nimi]

14. Konsumuj podnoszące na duchu treści

Jasne, Twoja playlista „Wee Sad Hour” może być teraz Twoją ulubioną, ale powtarzanie „All By Myself” nie pomoże Ci przeboleć spowodowanego przez Ciebie rozstania.

Słuchanie wywołujących łzy melodii lub oglądanie melodramatycznych filmów może działać oczyszczająco, ale tylko zachęca do dąsania się w emocjonalnym błocie.

To klasyczny przykład pamięci zgodnej z nastrojem, zjawiska psychologicznego, w którym Twój obecny stan emocjonalny wpływa na to, co pamiętasz i o czym myślisz. Innymi słowy, jeśli jesteś przygnębiony i ilość treści, które konsumujesz, po prostu utknęła w emocjonalnych ruchomych piaskach.

Skup się więc na czymś innym. Wybierz podcasty, książki lubnawet filmy z YouTube, które podnoszą na duchu, oferują nowe perspektywy lub przynajmniej odwracają uwagę od emocjonalnej rutyny. Zmiana tego, co spożywasz, często może prowadzić do zmiany samopoczucia. [Przeczytaj: 45 sekretów, jak być bardziej pozytywnym i napełniać swój umysł pozytywnymi emocjami 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu]

15. Dokształcaj się

To może nie być najzabawniejsza część powrotu do zdrowia, ale zrozumienie tego, co poszło nie tak, może zapobiec powtórzeniu się historii.

Bez względu na to, czy chodzi o czytanie artykułów, artykułów akademickich, czy też konsultację z ekspertami ds. relacji, wiedza wzmacnia.

16. Skonsultuj się z terapeutą

Czasami próba poradzenia sobie z rozstaniem, które spowodowałeś, może być zbyt trudna do samodzielnego poradzenia sobie, bez względu na to, ile podnoszących na duchu treści spożyłeś lub ile rozmawiałeś z przyjaciółmi i rodziną .

W takich przypadkach terapeuta może okazać się nieocenionym źródłem informacji.

Oferując narzędzia i strategie wywodzące się z terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i dialektyczno-behawioralnej (DBT), mogą pomóc sortujesz złożone uczucia, identyfikujesz nieprzydatne wzorce myślowe i zapewniasz praktyczne mechanizmy radzenia sobie.

To dostosowane do indywidualnych potrzeb podejście do rozwiązywania emocjonalnych zawiłości, których przyjaciele, rodzina lub nawet dobrze dobrana playlista mogą nie w pełni rozwikłać.

17. Ponowne wejście na scenę randkową

Jeśli myślisz o ponownym zanurzeniu się w scenie randkowej, ważne jest, aby