17 Sir ah oo Saynisku Taageero si aad uga gudubto Burbur aad sababtay & Ma Qoomameyn

Go'itaanka ayaa kugu filan -laakin ka waran haddii aad sababtay? Waxaan isu diyaarinay tillaabooyinkan si aan u bilowno bogsashada oo aan uga gudubno kala go'a aad keentay.

Inaad qof la go'do waxay la mid tahay daawashada taxanaha Netflix ma go'aansan kartid haddii aad jeceshahay iyo in kale. nacayb. Waa lagu maalgaliyay, waxaad qaadatay saacado, laga yaabee xitaa maalmo, inaad ku mashquulsan tahay riwaayadda, ka dibna waxaad garaacday "taxanaha dhamaadka." Waxaa jira isku dhafka aan caadiga ahayn ee gargaarka iyo faaruqinta. Rimuutka ayaa gacantaada ku jira; awood baad lahayd, laakiin hadda waa maxay? Haddii aad halkan akhrinayso, waxay u badan tahay inaad la legdamayso sidii aad uga bixi lahayd jabkii aad sababtay. Waxaad tahay labada Minotaur iyo Theseus ee masiibadan Giriigga ah. Haa, waxaad tahay sharfale iyo halyeyga, ku xidhan shabkad kakan oo dareen iyo falcelineed

> Khasaaraha Dareenka ah ee Sababa Burburka

La tacaalida kala tag waa ku filan tahay, sida in cirridku ku dhegto xagga hoose ee kabahaaga shucuureed. Laakin marka aad tahay qofka bilaabay, ma isku dayaysid inaad iska xoqdo xanjadaas oo kaliya—waa inaad sidoo kale nadiifisaa wasakhda lagu sameeyay.

Markaad la tacaalayso sidii aad uga bixi lahayd. kala go'a aad keentay, waxa laga yaabaa inaad dareento shucuur is biirsaday oo gudahaaga ku wareegaysa. WaligaaMarka hore iska hubi inaad sidaas u samaynayso sababaha saxda ah-ee maaha oo kaliya sida band-caawin shucuureed si aad u daboosho dareenka ama dambiga. si aad u qiimeyso diyaargarowgaaga niyadeed iyo waxa aad damacsan tahay. Runtii ma ku faraxsan tahay inaad la kulanto dad cusub, mise waxaad isku dayaysaa inaad naftaada ama dadka kale wax u caddayso?

Cilmi-nafsiga "qaababka lifaaqa" ayaa halkan ku bixin kara fikrado qiimo leh. Ogaanshaha inaad welwelsan tahay, ka fogaato, ama aad si badbaado leh ugu xidhan tahay waxay ku siin kartaa khariidad loogu talagalay cilaaqaadka mustaqbalka ee caafimaad qaba .

Ma fududaan doonto

In aad ku dhex socoto jimicsiga shucuureed waligeed ma fududa, gaar ahaan marka aad tahay naqshadeeyaha qalbi jabkaaga. Waxa ay la mid tahay in aad isku daydo in aad garaacdo ciyaarta fiidyaha ah oo aad u qorshaysay in ay kugu adkaato.

[Akhri: 58 siraha nolosha beddela si aad uga gudubto kala tag, una bogsiiso qalbigaaga jaban]

Laakiin hey, dhinaca fiican ka eeg-waxaad sidoo kale heshay koodka khiyaamada. Markaa hore u soco oo wax ka qabato siyaabahan hubaal ah si aad uga gudubto kala tag aad sababtay. Ka dib oo dhan, ma tihid kaliya shaqo socota; waxaad tahay hal-abuur ku xeel dheer samaynta. Waad turunturoon doontaa oo aad safri doontaa, laakiin had iyo jeer xasuusnoow, hubaal waxaad u qalantaa Band-Aids-ka.

Waxaad rabtay burburka, haddana waad dhaawacaysaa.

Maskaxdaadu waa, si sarbeeb ah u Waa maxay sababta aan u dulqaadan waayay? 5 Dariiqo oo Wax ku ool ah oo lagu Kobciyo Samirka hadlayso, iyada oo la ciyaareysa ping-pong shucuureed. Dissonance Tani waa habka maskaxdaada oo ku weydiisanaya inaad fiiro gaar ah u yeelato, maaha inaad ka baxsato.

Haddii aad dareento in lagugu tuuray doorka sharka leh ee telenovela, keligaa ma tihid. Dareenka aad dareemayso waa waxa ay culimada cilmi-nafsigu ugu yeeraan "dareenka akhlaaqda" -- dambi, xishood, iyo xishood.

Waxay qayb ka yihiin kor u qaadida shucuureed marka aad garanayso sida looga gudbi karo jabka aad keentay . Ka fakar dareenkan sida qoraalo dhegdheg ah oo maskaxdu u isticmaalayso si ay u calaamadiso bogag si aad u milicsato mustaqbalka.

Iska illow iyaga, oo waxaad ka booday cutubyada muhiimka ah ee buuggaaga shucuurta.

Surefire Ways to Get Over Burbur aad Sababay

Si kasta oo uu qalbigaagu u dareemo, xaqiiqadu waxay ahaanaysaa inaad gilgishay adduunyo qof kale adigoo dhex wareegaya dhulgariir shucuureedkaaga ah. Labyrinth of 'karay-have-beens' iyo 'maxaa-haddii,' aynu diiradda saarno tillaabooyinka la fulin karo si aan kaliya uga soo bixin godkan shucuurta laakiin sidoo kale ku beero ubaxyo jidka ah.

Tani waa khariidaddaada waddada Hawsha cakiran ee ka gudubka jabka aad keentay, adoon samayn god joogsiSaldhiga Dhexe ee Dambiga.

1. Is-milicso

Haddii aad ku jirto hawl aad ku doonayso inaad ka gudubto kala tag aad sababtay, ogaanshaha naftaada waa tallaabo numero uno. Geli fikradda Carl Rogers ee "fikirka naftiisa." Tani waxay ku saabsan tahay rinjiyeynta sawirka dhabta ah ee naftaada, ma aha nooca Insta-filtered.

Marka aad eegto muraayadda sarbeebta ah, sida ay u caddahay milicsiga, ayaa si ka sii wanaagsan aad u dhex mari doontaa dareenkaaga shucuureed. [Akhri: Su'aalo daacad ah, is-milicsi si loo aqoonsado adiga dhabta ah ee gudaha ku jira]

2. Address Your Motivation

Naftaada dhulka dhig adigoo xasuusanaya sababta aad iyaga markii hore u kala tagtay. Sababahaagu miyay ku xidhan yihiin “dhiirigelin dhex-gal ah,” sida kala duwanaanshaha qiimaha asaasiga ah ama kobaca shakhsi ahaaneed? Mise waxaa lagu sad-bursiinayay “dareenno ka baxsan,” sida cadaadis bulsho ama arrimo duruufeed?

Si kastaba ha noqotee, ogaanshaha sababtaadu waxay la mid tahay akhrinta cuntada ka hor inta aanad dubin keega ka dib - waxaad ku dambayn doontaa wax yar geeso gubasho dareen.

3. Aqbal oo baro

Hadda, waxa aad shaandhaynaysaa burburka shucuureed laakiin waxa aad ka helaysaa dhagaxyo burburka ku jira. Polish dhagaxyadaas adigoo isticmaalaya fikradda "kala daadsanaanta togan" ee Dąbrowski. Waa hab aad dib ugu soo kabsato xoog ka dib marka aad la kulanto niyad jab.

Marka la eego kala tagga aad sababtay, kala daadsanaanta wanaagsani maaha in aad eed gasho ama aad ka shallaayto. ceebahaaga iyo barashadaadalaga soo bilaabo khaladaadkaaga si aad u dejiso halbeeg cusub oo loogu talagalay xidhiidhadaada mustaqbalka.

Waxay qaadanaysaa garaadkaa aan la sifayn ee aragtida shakhsiyeed, siinaysa niyad-jab wanaagsan, oo ka dhigaysa qayb cusub oo dahabka shucuureed ah oo aad xidhan doonto xiriirka xiga.

4. Helitaanka Xiritaanka Gudaha

Yaa yidhi xidhitaanku waa ciyaar laba ciyaartoy ah? Raadintaada inaad kaga gudubto kala tag aad sababtay, tixgeli fikradda xiritaanka gudaha.

10 Talooyin nacas ah oo loogu talagalay shukaansiga dabeecadda jecel Newsflash: Uma baahnid saxiixooda si aad u buuxiso dukumeentigaaga xiritaanka shucuureed. Waa PDF-is-saxiix, saaxiibaday. [Akhri: Xiritaanka xiriirka ka dib - 29 calaamadood oo aadan helin & siyaabaha loo sii socdo]

5. Iska daa Ex Kalidaa

Waxay u ekaan kartaa mid adag, laakiin inaadan xidhiidh la'aantu waxay noqon kartaa hadiyadda ugu fiican ee Sida Loo Shukaansado Dumarka Guulaysta Oo Aan La Dareemin Nin Ka Yar aad naftaada iyo iyagaba siisid.

6. Dhisida U adkaysiga Dareenka

Adeegsiga shucuurtu waa qalabkaaga shoogga ku dhex dhisan ee waddooyinka cidhiidhiga ah ee nolosha. Waa tayadaas qiimaha badan oo kaa caawinaysa inaad dib uga soo kabsato dib u dhac, mana muuqato habeen keliya.caqabadaha hortaagan.

Ku darso taas farshaxanka barashada dib u dhaca intii aad ku dhex milmi lahayd, voila, waxaad si fiican ugu socotaa wadadii aad ku noqon lahayd Einstein dareen leh.

7 . Social Media Hiatus

Waan ognahay in rabitaanka taariikhda safarkaaga shucuur uu noqon karo mid xoog badan, gaar ahaan marka aad dhex dhex mareyso qof kasta oo kale noloshiisa. sababay, haysashada muuqaal hoose online waxay noqon kartaa faa'iido cajiib ah. Baraha bulshadu maaha fadhi daawayn ama qol maxkamadeed oo lagu sii daayo cabashooyinka.

Ka noqoshada adduunka dhijitaalka ah waxay kuu ogolaanaysaa inaad diirada saarto bogsashada dhabta ah iyada oo aan la jeedin wax jeceyl, shareeco, ama talo aan loo baahnayn oo ka imanaysa shisheeyaha internetka.

Nuxur ahaan, hakadku wuxuu noqon karaa suntaada shucuureed, kaa caawinaysa inaad udub dhexaad u ahaato fikradahaaga oo aad dhex marto dareenkaaga dhegaystayaal la'aan. [Akhri: Wali ku xidhan adiga hore? Calaamadaha 26, sababta ay u dhacdo iyo sida loo xoreeyo]

8. Qorista

Oo mar kasta oo aad dareento inaad ku dhejinayso qoraal qiiro leh oo dhammaystiran baraha bulshada, ka fiirso inaad dareenkaas u jihayso meel aamin ah, oo aan xukun lahayn ee joornaalkaaga.

La kulan shucuurtaada cusub guru: qalin iyo warqad. Kani maaha kaliya kanaalka loogu talagalay xanaaqa dhalinyarada ama meel lagu kaydiyo maansooyinka saqda dhexe. Suxufidu waa hab saynis-ku-taageero dib-u-qaabaynta garaadkama aha oo kaliya hawo-mareen; waxaad faafinaysaa sheekadaada shucuureed, waxaad helaysaa aragtiyo, oo xataa ku turunturoodo xikmadkaaga.

Waa koorsada is-hoggaaminaysa ee lagu fahmayo 'sababta' iyo 'sida' ficilladaada iyo dareenkaaga. [Akhri: Baraha bulshada iyo xiriirka – 47 xeerar, asluub ​​iyo meelaha ay dadku ku qaldamaan]

9. Jimicsi jireed

Dhidid murugada! Jimicsigu wuxuu sii daayaa endorphins, dareemayaasha maskaxda ee dareenka wanaagsan.

Maya, kani maaha nooca dhididka ah ee ka cararaya dhibaatooyinkaaga; dhab ahaantii waxay u socotaa xagga fayoobida maskaxda. [Akhri: 26 sir ah oo lagu dhiirigaliyo jimicsiga & Jidkaaga u jimicso si aad u hesho nolol wanaagsan]

10. Ka qayb qaadashada hiwaayadaha cusub

Ka fikir inaad quusto hiwaayadaha cusub inay tahay leexashada garashada ugu dambaysa - dariiq muuqaal leh oo ka fog inaad ku noolaato waayihii hore. Ciyaarta fiidyaha, hiwaayadaha cusub waxay u adeegaan sidii nadiifiye caadifadeed. Kaliya maaha inay bixiyaan nasasho maskaxeed oo cusub laakiin waxay sidoo kale dhisaan xayndaab u dhexeeya adiga iyo fikradaha soo jiidashada leh ee ku saabsan 'maxay noqon karaan-beens'.'

11. Tabaruc ama Samo Samofal

Adiga oo ka hadlaya hiwaayadaha cusub, maxaad isugu dayi wayday inaad samayso shaqo samafal? Waxay u ekaan kartaa wax aan caadi ahayn, laakiin wax-siinta dadka kale waxay ku siin kartaa aragti cusub waxayna ka dhigi kartaa arrimahaaga gaarka ah inay u muuqdaan kuwo yaryar. Maaha inaad dhibkaaga ka cararto, ee waxay ku saabsan tahay balaadhinta aragtidaada.

Fikradda cilmi nafsiga ah ee halkan ku jirta waa “dhaqanka hab-dhaqanka bulshada,” kaas oo la muujiyey inuu hagaajiyo niyadda iyo wanaagga.

12 . La hadalka asxaabta iyo qoyska

Marka ay timaado wanaagga shucuureed, aadanuhu aad buu u eg yahay yeyda-waxay ka fiican yihiin xirmooyinka. Laakin, dhammaan xubnaha xirmada looma wada sinneen, sax?

In kasta oo furriddu ay fududayn karto culayska dareenkaaga, xusuusnow in tani aanay ahayn martiqaad furan oo aad qalbigaaga ugu shubto qof kasta oo ku dhegaysan doona. Ka fakar tani inay tahay adkeysi shucuureed oo adhi ah oo la xushay u tag kuwa bixiya isku dheelitiran isku dheelitiran oo naxariis, xikmad, iyo laga yaabee xitaa jahawareer jacayl adag marka loo baahdo. lala wadaago qofka saxda ah waa dhibaato si fiican oo run ahaantii kala badh."

13. Iska yaree Saamaynta Sunta ah

Markaad isku dayayso inaad ka gudubto kala tag aad sababtay, waxa ugu dambeeya ee aad u baahan tahay waa chorus Giriig ah oo diidmo ah oo dhegtaada ku soo dhacaya.

GuudNaftaada oo aad la jirto dadka dembigaaga ku sii waara ama ku rinjiye sidii qof shar ah waxay samayn kartaa safar dareen oo dhib badan. Halkani waa halka ay ka ciyaarto fikradda cilmi-nafsiga ee "isku-gudbinta bulsheed" -dareenka iyo dabeecadaha si dhakhso ah ayey ugu faafi karaan dadka. dabeecadaha ayaa noqon kara mid adiga kuu gaar ah.

Dib u qiimee goobadaada bulsheed oo ka fiirso inaad iska fogaato kuwa aan taageersanayn korriinka iyo bogsashada inaad si dhab ah diiradda u saarto hagaajintaada. [Akhri: Dadka sunta ah: 48 calaamadaha digniinta & siyaabaha ugu wanaagsan ee lagula tacaali karo]

14. Isticmaal nuxurka kor u qaadaya

Hubaal, liiskaaga "Wee Sad Sad Hour" waxa laga yaabaa inay noqoto wakhtiga aad tagi lahayd, laakiin duubista "All By Myself" kama caawinayso inaad ka gudubto kala go'a aad keentay.

Dhageysiga laxanka jeexjeexaya ama daawashada filimada heesaha ayaa laga yaabaa inay dareemaan niyad-jab, laakiin waxay kugu dhiirigelinaysaa oo keliya inaad xajiso dareenkaaga. Xaaladdaada shucuureed ee hadda waxay saamaysaa waxaad xasuusato ama ka fikirto. Si kale haddii loo dhigo, haddii aad hoos u dhacday oo waxa aad isticmaashid ay hoos u dhacaan, asal ahaan waxaad ku dheggan tahay ciid degdeg ah oo shucuur ah.

Marka, u fiirso diiraddaada. Dooro podcasts, buugaag, amaXataa fiidiyowyada YouTube-ka ee niyaddaada kor u qaada, bixiya aragtiyo cusub, ama, ugu yaraan, kaa jeedinaya niyad jabkaada. Isbeddelka ku yimaadda waxa aad isticmaashid waxay inta badan u horseedi kartaa isbeddel ku dhaca sida aad dareemayso. [Akhri: 45 sir si aad u noqoto mid togan oo maskaxdaada ka buuxi shucuur togan 24/7]

15. Naftaada wax baro

Waxa laga yaabaa in aanay ahayn qaybta ugu madadaalada badan ee soo kabashada, laakiin fahamka wixii khaldamay waxa ay ka hor istaagi kartaa in taariikhda dib loo soo celiyo. aqoontu waa awood. Fikradaha Horudhac Isaga: 29 U Dhaqaaqay Si Fudud Loogu Helo Guy Waalan-Horny

16. La tasho daaweeyaha

Mararka qaar, isku dayga in aad ka gudubto kala tag aad sababtay waxa ay noqon kartaa wax aad uyar in aad keligaa xakamayso, iyada oo aan loo eegayn inta ay le'egtahay nuxurka kor u qaadaya ee aad isticmaashay ama asxaabta iyo qoyska aad la hadashay .

Xaaladaha kuwan oo kale ah, daaweeyaha ayaa u adeegi kara kheyraad aad u qiimo badan.

Soo bixinaya qalab iyo xeelado ku qotoma Daaweynta Dabeecadda Garashada (CBT) iyo Daaweynta Dabeecadda Dialectical (DBT), waxay ku caawin karaan waxaad kala saartaa dareemo kakan, aqoonso qaababka fikirka ee aan waxtarka lahayn, waxaadna bixisaa habab laqabsi oo wax ku ool ah.

Waa hab ku habaysan oo wax looga qabto caqabadaha shucuureed ee saaxiibada, qoyska, ama xitaa liiska si fiican loo habeeyey laga yaabo in aanu si buuxda u kala bixin. 4>

17. Dib-u-soo-gelinta Muuqaalka Shukaansiga

Haddii aad ka fekereyso inaad suulashaada dib ugu soo celiso goobta shukaansiga, waa muhiim inaad