Sebep Olduğunuz Bir Ayrılığı Aşmak İçin Bilimin Desteklediği 17 Sır Pişman Değilim

Ayrılmak yeterince zor; peki ya buna siz neden olduysanız? İyileşmeye başlamak ve neden olduğunuz ayrılığın üstesinden gelmek için bu adımları bir araya getirdik.

Birinden ayrılmak, sevip sevmediğinize karar veremediğiniz bir Netflix dizisini art arda izlemeye benzer. nefret. Yatırım yaptınız, saatlerce, hatta belki de günler geçirdiniz, dramaya daldınız ve sonra "diziyi bitir" e bastınız. Rahatlama ve boşluğun garip bir karışımı var. Uzaktan kumanda elinizde; gücün vardı ama şimdi ne olacak? Eğer burada bunu okuyorsan, muhtemelen neden olduğun bir ayrılığın üstesinden nasıl geleceğinle boğuşuyorsundur.

Bu, duygusal bir labirentte gezinmek gibi ve tahmin et ne oldu? Bu Yunan trajedisinde hem Minotaur hem de Theseus'sunuz. Evet, sen kötü adam ve kahramansın, karmaşık bir duygu ve tepki ağına bağlısın.

[Oku: Terkedilenin pişmanlığı – Birini terk ettiğinde hissettiğin pişmanlığın zaman çizelgesi ve aşamaları]

Bir Ayrılığa Neden Olmanın Duygusal Bedeli

Bir ayrılıkla baş etmek yeterince zordur, duygusal ayakkabınızın altına sakız sıkışması gibi. Ancak bunu başlatan siz olduğunuzda, yalnızca o sakızı kazımaya çalışmıyorsunuz; aynı zamanda yarattığı pisliği de temizlemeniz gerekiyor.

Nasıl üstesinden gelineceğiyle boğuşurken Sebep olduğunuz bir ayrılığa, içinizde bir duygu kokteylinin döndüğünü fark edebilirsiniz.

Gerçek şu ki, ayrılığın başlatıcısı olmak sizi duygusal ağırlıktan kurtarmaz. Durmadanöncelikle bunu doğru nedenlerle yaptığınızdan emin olun; üstelik sadece kalıcı duyguları veya suçluluk duygusunu örtbas etmek için duygusal bir yara bandı olarak değil.

Sağa kaydırmadan veya o büyüleyici ilk buluşmayı planlamadan önce, bir dakikanızı ayırın kendi duygusal hazırlığınızı ve niyetlerinizi değerlendirmek için. Yeni insanlarla tanışmak için gerçekten heyecanlı mısınız, yoksa kendinize veya başkalarına bir şeyler kanıtlamaya mı çalışıyorsunuz?

"Bağlanma stilleri" psikolojisi burada değerli bilgiler sunabilir. Kaygılı mı, kaçınmacı mı yoksa güvenli bir şekilde mi bağlandığınızı bilmek, gelecekteki daha sağlıklı ilişkiler için bir yol haritası sağlayabilir.

Duygusal açıdan sağlam temellere dayandığınızdan ve kendinizin farkında olduğunuzdan emin olarak, yeni ilişkilere çözülmemiş sorunların getirdiği yük olmadan yaklaşabilirsiniz. .

Kolay Olmayacak

Duygusal orman spor salonunda gezinmek asla kolay değildir, özellikle de kendi kalp kırıklığınızın mimarı olduğunuzda. Bu, zor olması için programladığınız bir video oyununu yenmeye çalışmak gibidir.

[Oku: Bir ayrılığın üstesinden gelmek ve kırık Erkek Arkadaşınızla Yaşamak: Öncesinde, Sırasında ve Sırasında Bilinmesi Gereken 24 Şey Taşındıktan Sonra kalbinizi iyileştirmek için hayatınızı değiştirecek 58 sır]

Ama hey, iyi tarafından bakın; hile kodları da var. Öyleyse devam edin ve neden olduğunuz bir ayrılığın üstesinden gelmek için bu kesin yolları deneyin. Sonuçta siz sadece devam eden bir çalışma değilsiniz; sen yapım aşamasındaki bir başyapıtsın. Tökezleyeceksin ve tökezleyeceksin ama şunu asla unutma, yara bandına kesinlikle değeceksin.

Ayrılığı istediniz, ancak inciniyorsunuz.

Beyniniz, mecazi olarak konuşursak, kendisiyle duygusal ping-pong oynuyor. Bu uyumsuzluk, zihninizin sizden kaçmanızı değil, dikkat etmenizi istemesinin bir yoludur.

Bir pembe dizideki kötü adam rolünü üstlendiğinizi hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Hissettiğiniz duygular, psikologların "ahlaki duygular" dediği şeylerdir: suçluluk, utanç ve mahcubiyet.

Bunlar, sizin sebep olduğunuz bir ayrılığın üstesinden nasıl geleceğinizi anlamaya çalışırken ortaya çıkan duygusal döşemenin bir parçasıdır. Bu duyguları, ruhunuzun gelecekte düşünmek üzere sayfaları işaretlemek için kullandığı yapışkan notlar olarak düşünün.

Onları görmezden gelirseniz, duygusal kitabınızdaki önemli bölümleri atlamış olursunuz.

Kendinizin Neden Olduğu Bir Ayrılığın Üstesinden Gelmenin Kesin Yolları

Kalbiniz ne kadar ağır hissederse hissetsin, gerçek şu ki kendi duygusal depreminizle boğuşurken başkasının dünyasını sarstınız.

'Olabilirdi' ve 'ya olsaydı' labirentinde kaybolmak yerine, sadece bu duygusal çukurdan çıkmak için değil, aynı zamanda yol boyunca çiçekler dikmek için de uygulanabilir adımlara odaklanalım.

Bu, mola vermeden kendi neden olduğunuz bir ayrılığın üstesinden gelmenin karmaşık görevine giden yol haritanızdır.Suçluluk Merkezi İstasyonunda.

1. Kendini Düşünme

Neden olduğunuz bir ayrılığın üstesinden gelme görevindeyseniz, kendinizi bilmek bir numaralı adımdır. Carl Rogers'ın "benlik kavramı" fikrine girin. Bu tamamen kendinizin özgün bir portresini çizmekle ilgilidir, Instagram filtreli versiyonu değil.

O metaforik aynaya baktığınızda, yansıma ne kadar net olursa, duygusal labirentinizde o kadar iyi gezinirsiniz. [Oku: İçinizdeki gerçek SİZİ tanımak için dürüst, öz değerlendirme soruları]

2. Motivasyonlarınızı Belirleyin

İlk etapta onlardan neden ayrıldığınızı hatırlayarak kendinizi topraklayın. Sebepleriniz temel değer farklılıkları veya kişisel gelişim gibi “içsel motivasyonlara” mı bağlı? Yoksa sosyal baskı veya ikinci dereceden faktörler gibi "dışsal motivasyonlar" tarafından mı yönlendirildiler?

Her iki durumda da, nedeninizi bilmek, ayrılık sonrası pasta pişirmeden önce tarifi okumak gibidir; sonuçta daha az kek elde edersiniz duygusal yanık kenarlar.

3. Kabul Edin ve Öğrenin

Şu anda duygusal enkazı gözden geçiriyorsunuz ama enkazın içinde mücevherler buluyorsunuz. Dąbrowski'nin "pozitif parçalanma" kavramını kullanarak bu mücevherleri parlatın. Bu, duygusal çöküntü yaşadıktan sonra daha güçlü bir şekilde yeniden yapılanmanın bir yoludur.

Neden olduğunuz bir ayrılığın üstesinden gelme bağlamında, olumlu dağılma, suçluluk veya pişmanlık içinde debelenmekle ilgili değildir.

Daha ziyade, bunu kabul etmektir. kusurlarınız ve öğrendiklerinizgelecekteki ilişkileriniz için yeni standartlar belirlemek amacıyla hatalarınızdan kurtulmak.

Bu, kişisel içgörünün o cilalanmamış mücevherini Erkeğinize Size Bir Hanımefendi Gibi Davranmayı Öğretin alıp, onu güzelce parlatmak ve onu, hayatınızda takacağınız yeni bir duygusal mücevher parçasına yerleştirmektir. sonraki ilişki.

4. Kapanışı İçeride Bulmak

Kapatmanın iki oyunculu bir oyun olduğunu kim söylüyor? Sebep olduğunuz bir ayrılığın üstesinden gelme arayışınızda, içsel kapanma fikrini düşünün.

Flash News: Duygusal kapanış belgenizi tamamlamak için onların imzasına ihtiyacınız yok. Bu kendinden imzalı bir PDF, dostlarım. [Oku: Bir ilişkiden sonra kapanış - bunu anlamadığınıza dair 29 işaret & devam etmenin yolları]

5. Eski Sevgilinizi Yalnız Bırakın

Kulağa sert gelebilir, ancak hiçbir teması sürdürmek hem kendinize hem de ona vereceğiniz en iyi hediye olabilir.

Suçluluk duygusunda boğuluyor ve " check-in”, onların da iyileşmek için alana ve zamana ihtiyaçları olduğunu unutmayın. Niyetiniz altın değerinde olabilir ancak sessizlik bazen en empatik yanıttır. [Oku: İletişim kuralı yok – Nedir, 29 sır ve neden bu kadar iyi çalışıyor]

6. Duygusal Dayanıklılık Oluşturmak

Duygusal dayanıklılık, hayatın engebeli yollarına karşı yerleşik amortisörünüzdür. Bu, aksiliklerden sonra toparlanmanıza yardımcı olan paha biçilmez bir niteliktir ve bir gecede ortaya çıkmaz.

Duygusal tetikleyicilerinizi kabul ederek ve olumsuz düşünceleri yeniden şekillendirmeyi öğrenerek, kendinizi yüzleşmeye hazır hale getirirsiniz.doğrudan meydan okumalar.

Buna, aksiliklere saplanıp kalmak yerine onlardan ders alma sanatını da ekleyin ve işte, duygusal bir Einstein olma yolunda emin adımlarla ilerliyorsunuz.

7 . Sosyal Medya Aralığı

Duygusal yolculuğunuzu kaydetme dürtüsünün güçlü olabileceğini biliyoruz, özellikle de başkalarının seçilmiş hayatları arasında gezinirken.

Fakat bir ayrılığın üstesinden gelmeye çalışırken, nedeniyle, çevrimiçi ortamda dikkat çekmemek inanılmaz derecede faydalı olabilir. Sosyal medya ne bir terapi Evet, İçedönükler de Yalnızlaşır - Ama Farklı Bir Şekilde seansı ne de şikayetlerin dile getirildiği bir mahkeme salonudur.

Dijital dünyadan geri adım atmak, beğeniler, paylaşımlar veya internetteki yabancılardan gelen yersiz tavsiyelerin dikkatinizi dağıtması olmadan gerçek iyileşmeye odaklanmanıza olanak tanır.

Aslında, bir ara vermek duygusal detoksunuz olabilir, düşüncelerinizi odaklamanıza ve bir izleyici olmadan duygularınızı yönlendirmenize yardımcı olur. [Oku: Hala eski sevgiline bağlı mısın? 26 işaret, bunun neden olduğu ve nasıl kurtulacağınız]

8. Günlük tutma

Ve sosyal medyada duygusal bir makale yayınlamak istediğinizde, bu dürtüyü günlüğünüzün güvenli, yargılamadan uzak bölgesine yönlendirmeyi düşünün.

Yeni duygusal durumunuzla tanışın guru: bir kalem ve kağıt. Bu sadece ergenlik kaygıları için bir kanal ya da gece yarısı derin düşünceler için bir depo değil. Günlük tutmak, bilişsel yeniden yapılanma için bilim destekli bir yöntemdir.

Duygularınızı ve düşüncelerinizi kelimelere dökerek,sadece havalanmıyorsun; duygusal öykünüzü parçalara ayırıyorsunuz, içgörüler kazanıyorsunuz ve hatta kendi bilgeliğinize rastlıyorsunuz.

Bu, eylemlerinizin ve duygularınızın 'nedenini' ve 'nasılını' anlamaya yönelik, kendi kendinize yönlendirildiğiniz bir kurstur. [Oku: Sosyal medya ve ilişkiler – 47 kural, görgü kuralları ve insanların yanlış yaptığı yerler]

9. Fiziksel Egzersiz

Üzüntüyü terleyerek uzaklaştırın! Egzersiz, beynin iyi hissettiren nörotransmitterleri olan endorfinlerin salgılanmasını sağlar.

Hayır, bu sorunlarınızdan kaçmanın daha terli bir versiyonu değil; kelimenin tam anlamıyla zihinsel refaha doğru ilerliyor. [Oku: Antrenmana motive olmak için 26 sır ve; daha iyi bir yaşam için egzersiz yapın]

10. Yeni Hobilerle İlgilenmek

Yeni hobilere dalmayı nihai bilişsel dolambaçlı yol olarak düşünün; geçmişe takılıp kalmaktan uzak, manzaralı bir yol.

İster ekşi mayalı ekmek sanatında ustalaşmak, ister sanal dünyaları fethetmek olsun. Bir video oyununda yeni hobiler, duygusal damak temizleyicisi görevi görür. Sadece tazeleyici bir zihinsel mola vermekle kalmıyor, aynı zamanda 'ne olabilirdi' hakkındaki baştan çıkarıcı düşüncelerle aranızda bir barikat kuruyorlar.

Ayrıca, yeni aktiviteler sizi farklı sosyal çevreler ve bakış açılarıyla tanıştırıyor, duygusal tuzaklara giden yolu daraltırken ufkunuzu genişletir.

Kısacası, yeni bir hobi edinmek, istenmeyen düşüncelere karşı bir reklam engelleyici yüklemek gibidir;daha sağlıklı zihinsel alan. [Oku: Nasıl bir hayata sahip olunur: Tekrar canlı hissetmek için yapmanız gereken 20 şey]

11. Gönüllü Olun veya Hayırseverlik Çalışması Yapın

Yeni hobilerden bahsetmişken, neden hayır işi yapmayı denemiyorsunuz? Tuhaf gelebilir ama başkalarına bir şeyler vermek yeni bir bakış açısı sunabilir ve kişisel sorunlarınızın daha küçük görünmesine neden olabilir. Sorunlarınızdan kaçmakla ilgili değil, bakış açınızı genişletmekle ilgili.

Buradaki psikolojik kavram, ruh halini ve refahı iyileştirdiği gösterilen "prososyal davranıştır".

12 . Arkadaşlarla ve Aileyle Konuşmak

Duygusal sağlık söz konusu olduğunda, insanlar kurtlara çok benzer; sürü halinde yaşamak daha iyidir. Ancak tüm paket üyeleri eşit yaratılmamıştır, değil mi?

Açılış duygusal yükünüzü hafifletebilirken, bunun sadece dinleyecek herkese kalbinizi dökmek için açık bir davet olmadığını unutmayın. Bunu seçici sürünün duygusal dayanıklılığı olarak düşünün.

Duygusal ses veren tahtalarınızı akıllıca seçin; empati, bilgelik ve hatta gerektiğinde biraz sert sevginin dengeli bir karışımını sunanları tercih edin.

Asıl fikir paylaşmak, ancak doğru insanlarla çünkü dedikleri gibi, "bir sorun" Doğru kişiyle paylaşıldığında sorun tamamen yarı yarıya azalır."

13. Zehirli Etkileri Ortadan Kaldırın

Neden olduğunuz bir ayrılığın üstesinden gelmeye çalışırken, ihtiyacınız olan son şey, kulağınızda yankılanan Yunan olumsuzluk korosudur.

ÇevreleyenSuçluluk duygunuzu sürdüren veya sizi kötü adam olarak gösteren insanlarla birlikte olmak, zaten zor olan duygusal yolculuğunuzu daha da zorlaştırabilir. Psikolojinin "sosyal bulaşma" kavramı burada devreye giriyor; duygular ve davranışlar insanlar arasında hızla yayılabilir.

Size sürekli olarak yanlış adımlarınızı hatırlatan veya suçluluğunuzu artıran kişilerin yanındaysanız, onların tutumlar size ait olabilir.

Sosyal çevrenizi yeniden değerlendirin ve büyümenizi HSP'ler Olumsuz Duygularla Nasıl Başa Çıkabilir (Ve Aslında Daha İyi Hissedebilirler) ve iyileşmenizi desteklemeyen kişilerden kendinizi uzaklaştırmayı düşünün.

Bu toksik etkileri budayarak duygusal alanınızı boşaltırsınız gerçekten kendi gelişiminize odaklanmak. [Oku: Zehirli insanlar: 48 uyarı işareti ve amp; onlarla başa çıkmanın en iyi yolları]

14. Keyif Verici İçerikler Tüketin

Elbette, "Wee Sad Hour" şarkı listeniz şu anda en çok tercih ettiğiniz şey olabilir, ancak "Hepsi Kendi Başıma" şarkısını tekrarlamak, neden olduğunuz bir ayrılığın üstesinden gelmenize yardımcı olmayacaktır.

Göz yaşartıcı melodiler dinlemek veya melodramatik filmler izlemek rahatlatıcı gelebilir, ancak bu yalnızca sizi duygusal pisliğinizde somurtmaya teşvik eder.

Bu, ruh halinizle uyumlu hafızanın klasik bir örneğidir; psikolojik bir fenomendir. Şu andaki duygusal durumunuz, hatırladıklarınızı veya düşündüklerinizi etkiler. Başka bir deyişle, moraliniz bozulursa ve tükettiğiniz içerik de azalırsa, temelde duygusal bir bataklığa saplanmışsınız demektir.

O halde, odağınızı başka yöne çevirin. Podcast'leri, kitapları veyamoralinizi yükselten, yeni bakış açıları sunan veya en azından sizi duygusal rutininizden uzaklaştıran YouTube videoları bile. Tükettiğiniz şeylerdeki değişim çoğu zaman nasıl hissettiğinizde de değişime yol açabilir. [Oku: Daha pozitif olmanın ve zihninizi 7/24 olumlu duygularla doldurmanın 45 sırrı]

15. Kendinizi Eğitin

İyileşmenin en eğlenceli kısmı olmayabilir, ancak neyin yanlış gittiğini anlamak tarihin tekerrür etmesini engelleyebilir.

İster makaleler, akademik makaleler okuyun, ister ilişki uzmanlarına danışın, bilgi güçlendiricidir.

16. Bir Terapiste Danışın

Bazen, ne kadar canlandırıcı içerik tüketmiş olursanız olun veya arkadaşlarınız ve ailenizle konuşmuş olursanız olun, neden olduğunuz bir ayrılığın üstesinden gelmeye çalışmak, kendi başınıza üstesinden gelmek için biraz fazla olabilir. .

Bu gibi durumlarda, terapist paha biçilmez bir kaynak olarak hizmet edebilir.

Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) ve Diyalektik Davranış Terapisine (DBT) dayanan araçlar ve stratejiler sunarak yardımcı olabilirler. karmaşık duyguları ayıklar, yardımcı olmayan düşünce kalıplarını belirler ve pratik başa çıkma mekanizmaları sağlarsınız.

Arkadaşlarınızın, ailenizin ve hatta iyi seçilmiş bir şarkı listesinin İçe Dönük Olduğunuzda Dışa Dönük Bir Kişiyle Nasıl Evli Kalınır? bile tam olarak çözemeyeceği duygusal karmaşıklıkları ele almaya yönelik özel bir yaklaşımdır.

17. Flört Sahnesine Yeniden Girmek

Eğer ayak parmaklarınızı flört sahnesine tekrar sokmayı düşünüyorsanız, şunu yapmanız önemlidir: