17 door de wetenschap gesteunde geheimen om een ​​door jou veroorzaakte breuk te boven te komen Geen spijt van

Uit elkaar gaan is al moeilijk genoeg, maar wat als jij de oorzaak bent? We hebben deze stappen samengesteld om te beginnen met genezen en over de breuk heen te komen die je hebt veroorzaakt.

Het uitmaken met iemand lijkt veel op het bingewatchen van een Netflix-serie waarvan je niet kunt beslissen of je ervan houdt of een hekel hebben aan. Je hebt geïnvesteerd, je hebt uren, misschien zelfs dagen doorgebracht in het drama, en dan klik je op 'einde serie'. Er is een vreemde mix van opluchting en leegte. De afstandsbediening ligt in je hand; Jij had de macht, maar wat nu? Als je dit leest, is de kans groot dat je worstelt met hoe je over de breuk heen kunt komen die je hebt veroorzaakt.

Het is alsof je door een emotioneel labyrint navigeert, en raad eens? Jij bent zowel de Minotaurus als Theseus in deze Griekse tragedie. Ja, jij bent de slechterik en de held, verstrikt in een complex web van gevoelens en gevolgen.

[Lees: Dumper's spijt – Een tijdlijn en stadia van spijt wanneer je iemand dumpt]

De emotionele tol van het veroorzaken van een breuk

Omgaan met een breuk is al moeilijk genoeg, alsof kauwgom aan de onderkant van je emotionele schoen blijft plakken. Maar als jij degene bent die het initiatief heeft genomen, probeer je niet alleen de kauwgom eraf te schrapen, maar moet je ook de puinhoop opruimen die het heeft veroorzaakt.

Terwijl je worstelt met hoe je er overheen kunt komen Na de breuk die jij hebt veroorzaakt, merk je misschien dat er een cocktail van emoties in je ronddwarrelt.

De waarheid is dat het feit dat je de initiatiefnemer bent van de breuk je niet bevrijdt van het emotionele gewicht. Ooitzorg er eerst voor dat je het om de juiste redenen doet, en niet alleen als een emotionele pleister om aanhoudende gevoelens of schuldgevoelens te verdoezelen.

Voordat je naar rechts swipet of die charmante eerste date plant, neem dan even de tijd om je eigen emotionele gereedheid en intenties te beoordelen. Ben je echt enthousiast om nieuwe mensen te ontmoeten, of probeer je jezelf of anderen iets te bewijzen?

De psychologie van 'hechtingsstijlen' kan hier waardevolle inzichten bieden. Weten of je angstig, vermijdend of veilig gehecht bent, kan een routekaart bieden voor gezondere toekomstige relaties.

Door ervoor te zorgen dat je emotioneel geaard en zelfbewust bent, kun je nieuwe relaties aangaan zonder de bagage van onopgeloste problemen.

Het zal niet gemakkelijk zijn

Het navigeren door de emotionele jungle gym is nooit eenvoudig, vooral niet als je de architect bent van je eigen liefdesverdriet. Het is alsof je een videogame probeert te verslaan die je zo hebt geprogrammeerd dat hij moeilijk is.

[Lees: 58 levensveranderende geheimen om over een breuk heen te komen en je gebroken hart te helen]

Maar hé, kijk naar de positieve kant: je hebt ook de cheatcodes. Dus ga je gang en pak deze zekere manieren aan om over een breuk heen te komen die je zelf hebt veroorzaakt. Je bent tenslotte niet alleen een werk in uitvoering; je bent een meesterwerk in wording. Je gaat struikelen en struikelen, maar vergeet nooit dat je de pleisters zeker waard bent.

Je wilde uit elkaar gaan, maar toch heb je pijn.

Je Negatieve Nancy: Wat maakt iemand tot iemand, 18 eigenschappen en manieren om met hun houding om te gaan brein speelt, metaforisch gesproken, emotionele pingpong met zichzelf. Deze dissonantie is de manier waarop je geest je vraagt ​​om op te letten en niet te ontsnappen.

Als je het gevoel hebt dat je in de rol van de slechterik in een telenovela bent gecast, ben je niet de enige. De emoties die je voelt zijn wat psychologen 'morele emoties' noemen: schuldgevoel, schaamte en verlegenheid.

Ze maken deel uit van de emotionele bekleding als je probeert uit te vinden hoe je over een relatiebreuk heen kunt komen die je hebt veroorzaakt . Beschouw deze emoties als plakbriefjes die je psyche gebruikt om pagina's te markeren voor toekomstige reflectie.

Negeer ze en je slaat essentiële hoofdstukken in je emotionele boek over.

Zekere manieren om er overheen te komen een breuk die jij hebt veroorzaakt

Ongeacht hoe zwaar je hart ook voelt, het feit blijft dat je de wereld van iemand anders hebt opgeschud terwijl je door je eigen emotionele aardbeving navigeerde.

In plaats van te verdwalen in de labyrint van 'had kunnen zijn' en 'wat als', laten we ons concentreren op uitvoerbare stappen om niet alleen uit deze emotionele put te klimmen, maar onderweg ook wat bloemen te planten.

Dit is jouw routekaart naar de complexe taak om over een door jou veroorzaakte breuk heen te komen, zonder een pitstop te makenop het Centraal Station Schuld.

1. Zelfreflectie

Als je op een missie bent om over de breuk heen te komen die je hebt veroorzaakt, is jezelf kennen stap numero uno. Voer het idee van Carl Rogers over ‘zelfconcept’ in. Dit gaat allemaal over het schilderen van een authentiek portret van jezelf, niet de door Insta gefilterde versie.

Als je in die metaforische spiegel kijkt, geldt: hoe helderder de reflectie, hoe beter je door je emotionele doolhof kunt navigeren. [Lees: eerlijke zelfreflectievragen om de echte JIJ vanbinnen te herkennen]

2. Ga in op je motivaties

Houd jezelf gegrond door te onthouden waarom Hoe te overleven als je introvert bent met een ‘extraverte’ baan je het überhaupt hebt uitgemaakt. Zijn uw redenen verankerd in ‘intrinsieke motivaties’, zoals verschillen in kernwaarden of persoonlijke groei? Of werden ze beïnvloed door 'extrinsieke motivaties', zoals sociale druk of omstandigheden?

Hoe dan ook, het kennen van je waarom is hetzelfde als het lezen van het recept voordat je een taart gaat bakken na een scheiding: je zult uiteindelijk minder overhouden emotionele verbrande randen.

3. Accepteer en leer

Op dit moment doorzoek je emotioneel puin, maar vind je edelstenen in het puin. Polijst die edelstenen met behulp van het concept van ‘positieve desintegratie’ van Dąbrowski. Het is een manier om sterker weer op te bouwen nadat je een emotionele afbrokkeling hebt ervaren.

In de context van het overwinnen van een breuk die je hebt veroorzaakt, gaat positieve desintegratie niet over het zich wentelen in schuldgevoelens of spijt.

Het gaat eerder over erkennen jouw fouten en leerervaringenvan je fouten om nieuwe normen te stellen voor je toekomstige relaties.

Je neemt dat ongepolijste juweel van persoonlijk inzicht, geeft het een goede poetsbeurt en zet het in een nieuw emotioneel sieraad dat je in je leven zult dragen volgende relatie.

4. Sluiting binnenin vinden

Wie zegt dat afsluiting een spel voor twee spelers is? Overweeg het idee van interne afsluiting in je zoektocht om over een breuk heen te komen die je hebt veroorzaakt.

Nieuwsflits: je hebt hun handtekening niet nodig om je emotionele afsluitingsdocument te voltooien. Het is een zelfondertekende pdf, mijn vrienden. [Lees: Sluiting na een relatie – 29 tekenen dat je het niet hebt & manieren om verder te gaan]

5. Laat de ex met rust

Het klinkt misschien hard, maar geen contact onderhouden kan het beste geschenk zijn dat je aan jezelf en aan hen geeft.

Zelfs als je verdrinkt in schuldgevoelens en “ check-in”, onthoud dat ze ook ruimte en tijd nodig hebben om te genezen. Je bedoelingen zijn misschien gouden, maar stilte is soms de meest empathische reactie. [Lees: Geen contactregel – Wat het is, 29 geheimen en waarom het zo goed werkt]

6. Emotionele veerkracht opbouwen

Emotionele veerkracht is je ingebouwde schokdemper voor de hobbelige wegen van het leven. Het is die kwaliteit van onschatbare waarde die je helpt te herstellen van tegenslagen, en die verschijnt niet van de ene op de andere dag.

Door je emotionele triggers te erkennen en te leren negatieve gedachten te herformuleren, rust je jezelf uit om het hoofd te biedenuitdagingen frontaal aan.

Voeg daar de kunst aan toe om van tegenslagen te leren in plaats van erin te blijven steken, en voila, je bent goed op weg om een ​​emotionele Einstein te worden.

7 . Hiaat op sociale media

We weten dat de drang om je emotionele reis vast te leggen groot kan zijn, vooral als je door de samengestelde levens van anderen bladert.

Maar als je over een relatiebreuk heen probeert te komen, veroorzaakt, kan het ongelooflijk nuttig zijn om online onopvallend te blijven. Sociale media zijn noch een therapiesessie noch een rechtszaal voor het uiten van klachten.

Door een stap terug te doen uit de digitale wereld kun je je concentreren op echte genezing zonder de afleiding van likes, shares of ongegrond advies van internetvreemden.

In wezen kan een pauze je emotionele ontgifting zijn, waardoor je je gedachten kunt centreren en door je gevoelens kunt navigeren zonder publiek. [Lees: Nog steeds gehecht aan je ex? 26 signalen, waarom het gebeurt en hoe je kunt ontsnappen]

8. Een dagboek bijhouden

En wanneer je zin hebt om een ​​volledig emotioneel essay op sociale media te plaatsen, overweeg dan om die impuls om te leiden naar de veilige, oordeelsvrije zone van je dagboek.

Maak kennis met je nieuwe emotionele goeroe: een pen en papier. Dit is niet alleen een kanaal voor tienerangst of een opslagplaats voor middernachtoverpeinzingen. Een dagboek bijhouden is een wetenschappelijk onderbouwde methode voor cognitieve herstructurering.

Door je gevoelens en gedachten onder woorden te brengen,je ventileert niet alleen; je ontleedt je emotionele verhaal, krijgt inzichten en stuit zelfs op je eigen wijsheid.

Het is een zelfgeleide cursus om het ‘waarom’ en ‘hoe’ van je acties en emoties te begrijpen. [Lees: Sociale media en relaties – 47 regels, etiquette en waar mensen de fout in gaan]

9. Lichaamsbeweging

Zweet het verdriet weg! Bij inspanning komen endorfines vrij, de feel-good neurotransmitters van de hersenen.

Nee, dit is geen zweterige versie van wegrennen voor je problemen; het gaat letterlijk richting mentaal welzijn. [Lees: 26 geheimen om gemotiveerd te raken om te trainen en te trainen oefen je een weg naar een beter leven]

10. Nieuwe hobby's aangaan

Beschouw het duiken in nieuwe hobby's als de ultieme cognitieve omweg: een schilderachtige route weg van het stilstaan ​​bij het verleden.

Of het nu gaat om het beheersen van de kunst van zuurdesembrood of het veroveren van virtuele werelden in een videogame dienen nieuwe hobby's als een emotionele reiniger van het gehemelte. Ze bieden niet alleen een verfrissende mentale pauze, maar bouwen ook een barricade op tussen jou en die verleidelijke gedachten over de 'wat-had-kunnen-zijn'.

Bovendien laten nieuwe activiteiten je kennismaken met verschillende sociale kringen en perspectieven, je horizon verbreden en tegelijkertijd de weg terug naar emotionele valkuilen verkleinen.

Kortom, het oppakken van een nieuwe hobby is als het installeren van een adblocker voor ongewenste gedachten, die je helpt te navigeren naar eengezondere mentale ruimte. [Lees: Hoe je een leven krijgt: 20 dingen die je MOET doen om je weer levend te voelen]

11. Doe vrijwilligerswerk of doe liefdadigheidswerk

Over nieuwe hobby's gesproken: waarom probeer je niet liefdadigheidswerk te doen? Het klinkt misschien vreemd, maar geven aan anderen kan een nieuw perspectief bieden en je persoonlijke problemen kleiner laten lijken. Het gaat niet om het weglopen van je problemen, het gaat om het verruimen van je blik.

Het psychologische concept hier is 'prosociaal gedrag', waarvan is aangetoond dat het de stemming en het welzijn verbetert.

12 . Praten met vrienden en familie

Als het om emotioneel welzijn gaat, lijken mensen veel op wolven: ze zijn beter af in roedels. Maar niet alle roedelleden zijn gelijk geschapen, toch?

Hoewel je openstellen je emotionele last kan verlichten, onthoud dat dit geen open uitnodiging is om je hart uit te storten bij iedereen die maar wil luisteren. Beschouw dit als selectieve emotionele veerkracht van de kudde.

Kies verstandig je emotionele klankborden; ga voor degenen die een evenwichtige mix bieden van empathie, wijsheid en misschien zelfs een vleugje harde liefde wanneer dat nodig is.

Het idee is om te delen, maar met de juiste mensen, want zoals ze zeggen: “een probleem gedeeld met de juiste persoon is een probleem dat werkelijk gehalveerd is.”

13. Verwijder giftige invloeden

Als je probeert een relatiebreuk te boven te komen die je hebt veroorzaakt, is het laatste wat je nodig hebt een Grieks refrein van negativiteit dat in je oor weerklinkt.

Omgevingjezelf met mensen die je schuldgevoel in stand houden of je als een slechterik afschilderen, kan een toch al moeilijke emotionele reis nog moeilijker maken. Dit is waar het psychologische concept van 'sociale besmetting' in het spel komt: emoties en gedrag kunnen zich snel onder mensen verspreiden.

Als je in de buurt bent van mensen die je voortdurend aan je misstappen herinneren of je schuldgevoel vergroten, zullen hun houdingen kunnen de uwe worden.

Evalueer uw sociale kring opnieuw en overweeg afstand te nemen van degenen die uw groei en genezing niet ondersteunen.

Door deze giftige invloeden te snoeien, maakt u emotionele ruimte vrij om je echt te concentreren op je eigen verbetering. [Lees: Giftige mensen: 48 waarschuwingssignalen & de beste manieren om ermee om te gaan]

14. Consumeer opbeurende inhoud

Natuurlijk, je afspeellijst 'Wee Sad Hour' is misschien je favoriete bezigheid op dit moment, maar het herhalen van 'All By Myself' zal je niet helpen over de breuk heen te komen die je hebt veroorzaakt.

Het luisteren naar tranentrekkende deuntjes of het kijken naar melodramatische films voelt misschien verhelderend, maar het moedigt je alleen maar aan om in je emotionele modder te mokken.

Dat is een klassiek voorbeeld van stemmingscongruent geheugen, een psychologisch fenomeen waarbij uw huidige emotionele toestand beïnvloedt wat u zich herinnert of waar u aan denkt. Met andere woorden: als je down bent en de inhoud die je consumeert niet goed is, zit je feitelijk vast in een emotioneel drijfzand.

Verleg dus je focus. Kies podcasts, boeken ofzelfs YouTube-video's die je opbeuren, nieuwe perspectieven bieden of je op zijn minst afleiden van je emotionele sleur. De verschuiving in wat u consumeert, kan vaak leiden tot een verschuiving in hoe u zich voelt. [Lees: 45 geheimen om positiever te zijn en je geest 24/7 te vullen met positieve emoties]

15. Leer uzelf

Het is misschien niet het leukste onderdeel van herstel, maar begrijpen wat er mis is gegaan, kan voorkomen dat de geschiedenis zich herhaalt.

Of het nu gaat om het lezen van artikelen, academische artikelen of het raadplegen van relatiedeskundigen, kennis geeft kracht.

16. Raadpleeg een therapeut

Soms kan het te veel zijn om de door jou veroorzaakte breuk te boven te komen, ongeacht hoeveel opbeurende inhoud je hebt geconsumeerd of hoeveel vrienden en familie je ook hebt gesproken .

In gevallen als deze kan een therapeut van onschatbare waarde zijn.

Door hulpmiddelen en strategieën aan te bieden die geworteld zijn in cognitieve gedragstherapie (CGT) en dialektische gedragstherapie (DGT), kunnen ze helpen je sorteert complexe gevoelens, identificeert nutteloze denkpatronen en biedt praktische coping-mechanismen.

Het is een op maat gemaakte aanpak voor het aanpakken van de emotionele ingewikkeldheden die vrienden, familie of zelfs een goed samengestelde afspeellijst misschien niet volledig kunnen ontrafelen.

17. Terugkeren naar de datingscene

Als je erover denkt om weer met je tenen in de datingscene te duiken, is het belangrijk om