17 អាថ៌កំបាំងដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្រ្ត ដើម្បីឈានទៅដល់ការបែកបាក់ដែលអ្នកបានបង្កឡើង & មិនសោកស្តាយ

ការ​បែក​គ្នា​គឺ​ពិបាក​គ្រប់​គ្រាន់ — ប៉ុន្តែ​ចុះ​បើ​អ្នក​បង្ក​វា? យើងបានដាក់បញ្ចូលគ្នានូវជំហានទាំងនេះដើម្បីចាប់ផ្តើមព្យាបាល និងបញ្ចប់ការបែកបាក់ដែលអ្នកបានបង្កឡើង។

ការបែកគ្នាជាមួយនរណាម្នាក់គឺដូចជាការមើលរឿងភាគ Netflix យ៉ាងជក់ចិត្ត អ្នកមិនអាចសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកស្រលាញ់ឬអត់ ស្អប់។ អ្នក​ត្រូវ​បាន​វិនិយោគ អ្នក​បាន​ចំណាយ​ពេល​រាប់​ម៉ោង ប្រហែល​ជា​ច្រើន​ថ្ងៃ​ចូល​រួម​ក្នុង​រឿង​ភាគ ហើយ​បន្ទាប់​មក​អ្នក​បាន​ចូល​ដល់​រឿង "ភាគ​បញ្ចប់"។ មាន​ភាព​ធូរស្រាល និង​ភាព​ទទេ​ចម្រុះ​គ្នា​ចម្លែក។ ពីចម្ងាយគឺនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក; អ្នក​មាន​អំណាច ប៉ុន្តែ​អ្វី​ឥឡូវ​នេះ? ប្រសិនបើអ្នកនៅទីនេះកំពុងអានវា ឱកាសដែលអ្នកកំពុងចំបាប់ជាមួយវិធីដើម្បីឈានទៅដល់ការបែកបាក់ដែលអ្នកបានបង្កឡើង។

វាដូចជាការរុករកផ្លូវអារម្មណ៍ ហើយទាយអ្វី? អ្នកគឺជា Minotaur និង Theseus នៅក្នុងសោកនាដកម្មក្រិកនេះ។ មែនហើយ អ្នកគឺជាមនុស្សកំណាច និងជាវីរបុរស ដែលជាប់នៅក្នុងបណ្តាញដ៏ស្មុគស្មាញនៃអារម្មណ៍ និងផលប៉ះពាល់។

[អាន៖ ការសោកស្ដាយរបស់ Dumper – ពេលវេលា និងដំណាក់កាលនៃវិប្បដិសារី នៅពេលអ្នកបោះបង់នរណាម្នាក់]

អារម្មណ៍នៃការធ្វើឱ្យមានការបែកបាក់

ការដោះស្រាយការបែកបាក់គឺពិបាកគ្រប់គ្រាន់ ដូចជាការយកស្ករកៅស៊ូជាប់នឹងបាតស្បែកជើង។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកជាអ្នកផ្តួចផ្តើមវា អ្នកមិនគ្រាន់តែព្យាយាមយកស្ករកៅស៊ូនោះចេញទេ - អ្នកក៏ត្រូវសម្អាតភាពរញ៉េរញ៉ៃដែលវាបានបង្កើតឡើងផងដែរ។ ការបែកគ្នាដែលអ្នកបានបង្កឡើង អ្នកអាចសម្គាល់ឃើញនូវអារម្មណ៍រំជើបរំជួលនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។

ការពិតគឺថា ការដែលជាអ្នកផ្តួចផ្តើមគំនិតនៃការបែកបាក់នេះ មិនបានដោះលែងអ្នកពីទម្ងន់ផ្លូវចិត្តនោះទេ។ ធ្លាប់ជាដំបូងត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើដូច្នេះសម្រាប់ហេតុផលត្រឹមត្រូវ ហើយមិនមែនគ្រាន់តែជាជំនួយផ្នែកអារម្មណ៍ដើម្បីបិទបាំងនូវអារម្មណ៍ដែលនៅសេសសល់ ឬកំហុសនោះទេ។

មុនពេលអ្នកអូសទៅស្តាំ ឬរៀបចំគម្រោងណាត់ជួបដំបូងដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញនោះ សូមចំណាយពេលបន្តិច ដើម្បីវាយតម្លៃការត្រៀមខ្លួន និងចេតនាផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ តើអ្នកពិតជារំភើបចិត្តក្នុងការជួបមនុស្សថ្មី ឬកំពុងព្យាយាមបញ្ជាក់អ្វីមួយចំពោះខ្លួនអ្នក ឬអ្នកដទៃ?

ចិត្តវិទ្យានៃ "រចនាប័ទ្មឯកសារភ្ជាប់" អាចផ្តល់នូវការយល់ដឹងដ៏មានតម្លៃនៅទីនេះ។ ការដឹងថាតើអ្នកមានការថប់បារម្ភ ជៀសវាង ឬភ្ជាប់ដោយសុវត្ថិភាពអាចផ្តល់នូវផែនទីបង្ហាញផ្លូវសម្រាប់ទំនាក់ទំនងនាពេលអនាគតដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន។

ដោយធានាថាអ្នកមានហេតុផលផ្លូវចិត្ត និងដឹងពីខ្លួនឯង អ្នកអាចទាក់ទងទំនាក់ទំនងថ្មីដោយគ្មានបញ្ហាដែលមិនទាន់ដោះស្រាយ។ .

វានឹងមិនងាយស្រួលទេ

ការរុករកកន្លែងហាត់ប្រាណក្នុងព្រៃ គឺមិនងាយស្រួលនោះទេ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកជាស្ថាបត្យករនៃការខូចចិត្តរបស់អ្នក។ វាដូចជាការព្យាយាមយកឈ្នះលើវីដេអូហ្គេមដែលអ្នករៀបចំកម្មវិធីឱ្យពិបាក។

[អាន៖ 58 អាថ៌កំបាំងផ្លាស់ប្តូរជីវិតដើម្បីឆ្លងកាត់ការបែកបាក់ និងព្យាបាលការខូចចិត្តរបស់អ្នក]

ប៉ុន្តែ ហេ មើល​ទៅ​ខាង​ភ្លឺ—អ្នក​ក៏​មាន​កូដ​បន្លំ​ដែរ។ ដូច្នេះ​សូម​បន្ត​ដោះស្រាយ​វិធី​ដ៏​ប្រាកដ​មួយ​នេះ ដើម្បី​ឈាន​ដល់​ការ​បែកបាក់​ដែល​អ្នក​បាន​បង្ក​ឡើង។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកមិនមែនគ្រាន់តែជាការងារដែលកំពុងដំណើរការនោះទេ។ អ្នក​គឺ​ជា​ស្នាដៃ​ក្នុង​ការ​បង្កើត។ អ្នកនឹងជំពប់ដួល ហើយធ្វើដំណើរ ប៉ុន្តែត្រូវចាំជានិច្ចថា អ្នកពិតជាមានតម្លៃសម្រាប់ Band-Aids។

អ្នក​ចង់​បាន​ការ​បែក​បាក់ ប៉ុន្តែ​អ្នក​កំពុង​តែ​ឈឺ​ចាប់។

ខួរក្បាលរបស់អ្នកគឺនិយាយប្រៀបធៀប លេង ping-pong អារម្មណ៍ជាមួយខ្លួនវា។ ភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នានេះគឺជាវិធីក្នុងចិត្តរបស់អ្នកក្នុងការស្នើសុំឱ្យអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ មិនមែនដើម្បីគេចចេញនោះទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវបានសម្ដែងជាតួអាក្រក់នៅក្នុង telenovela អ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ អារម្មណ៍ដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍គឺជាអ្វីដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តហៅថា "អារម្មណ៍ខាងសីលធម៌"—កំហុស ការខ្មាស់អៀន និងការអាម៉ាស់។

ពួកវាជាផ្នែកនៃអារម្មណ៍រំជួលចិត្ត នៅពេលអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីឈានទៅដល់ការបែកបាក់ដែលអ្នកបានបង្កឡើង។ . ចូរគិតពីអារម្មណ៍ទាំងនេះថាជាកំណត់ត្រាស្អិតដែលចិត្តរបស់អ្នកកំពុងប្រើដើម្បីសម្គាល់ទំព័រសម្រាប់ការឆ្លុះបញ្ចាំងនាពេលអនាគត។

មិនអើពើនឹងពួកវា ហើយអ្នកកំពុងរំលងជំពូកសំខាន់ៗនៅក្នុងសៀវភៅអារម្មណ៍របស់អ្នក។

Surefire Ways to Get Over ការបែកបាក់ដែលអ្នកបានបង្កឡើង

មិនថាបេះដូងរបស់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ប៉ុណ្ណានោះទេ ការពិតនៅតែថាអ្នកបានអង្រួនពិភពលោករបស់នរណាម្នាក់ ខណៈពេលកំពុងរុករកការរញ្ជួយដីផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

ជំនួសឱ្យការវង្វេងនៅក្នុង Labyrinth នៃ 'could-have-beens' និង 'what-ifs' ចូរយើងផ្តោតលើជំហានដែលអាចធ្វើសកម្មភាពបាន ដើម្បីមិនត្រឹមតែឡើងចេញពីរណ្តៅអារម្មណ៍នេះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដាំផ្កាខ្លះនៅតាមផ្លូវផងដែរ។

នេះគឺជាផែនទីបង្ហាញផ្លូវរបស់អ្នកទៅកាន់ កិច្ចការដ៏ស្មុគស្មាញនៃការបញ្ចប់ការបែកបាក់ដែលអ្នកបានបង្កឡើង ដោយមិនបញ្ឈប់ការរណ្ដៅនៅស្ថានីយ៍កណ្តាល Guilt។

1. ការឆ្លុះបញ្ចាំងខ្លួនឯង

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបំពេញបេសកកម្មដើម្បីឈានទៅដល់ការបែកបាក់ដែលអ្នកបានបង្កឡើង ដោយដឹងថាខ្លួនអ្នកគឺជាជំហានលេខមួយ។ បញ្ចូលគំនិតរបស់ Carl Rogers នៃ "គំនិតខ្លួនឯង" ។ នេះនិយាយអំពីការគូររូបបញ្ឈរពិតប្រាកដរបស់ខ្លួនឯង មិនមែន Insta-filtered version។

នៅពេលដែលអ្នកក្រឡេកមើលក្នុងកញ្ចក់ប្រៀបធៀបនោះ ការឆ្លុះបញ្ចាំងកាន់តែច្បាស់ អ្នកនឹងរុករកផ្លូវអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែប្រសើរ។ [អាន៖ ស្មោះត្រង់ សំណួរឆ្លុះបញ្ចាំងខ្លួនឯង ដើម្បីទទួលស្គាល់អ្នកពិតនៅខាងក្នុង]

2. ដោះស្រាយការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក

រក្សាខ្លួនអ្នកដោយចងចាំពីមូលហេតុដែលអ្នកបានបែកបាក់ជាមួយពួកគេតាំងពីដំបូង។ តើហេតុផលរបស់អ្នកត្រូវបានបោះយុថ្កានៅក្នុង "ការលើកទឹកចិត្តខាងក្នុង" ដូចជាភាពខុសគ្នានៃតម្លៃស្នូល ឬកំណើនផ្ទាល់ខ្លួនដែរឬទេ? ឬតើពួកគេត្រូវបានរុញច្រានដោយ "ការលើកទឹកចិត្តពីខាងក្រៅ" ដូចជាសម្ពាធសង្គម ឬកត្តាកាលៈទេសៈ?

វិធីណាក៏ដោយ ការដឹងពីមូលហេតុរបស់អ្នកគឺដូចជាការអានរូបមន្តមុនពេលដុតនំនំក្រោយការបែកបាក់ អ្នកនឹងបញ្ចប់ដោយតិចជាងនេះ គែមដុតអារម្មណ៍។ 30 អ្វីដែលត្រូវធ្វើតែម្នាក់ឯងនៅខាងក្រៅដើម្បីភាពសប្បាយរីករាយនិងសម្រាក

3. ទទួលយក និងរៀន

ឥឡូវនេះ អ្នកកំពុងរសាត់តាមកំទេចកំទីអារម្មណ៍ ប៉ុន្តែស្វែងរកត្បូងនៅក្នុងកម្ទេចថ្ម។ ប៉ូឡូញត្បូងទាំងនោះដោយប្រើគំនិតនៃ "ការបែកបាក់ជាវិជ្ជមាន" ដោយDąbrowski។ វាជាវិធីមួយដើម្បីកសាងភាពរឹងមាំឡើងវិញ បន្ទាប់ពីជួបប្រទះការបាក់ទឹកចិត្ត។

នៅក្នុងបរិបទនៃការបញ្ចប់ការបែកបាក់ដែលអ្នកបានបង្កឡើង ការបែកបាក់ជាវិជ្ជមាន មិនមែននិយាយអំពីកំហុស សញ្ញា​តណ្ហា​ទាំង​១៣​យ៉ាង​នៃ​ការ​ទាក់ទាញ​ខាង​ផ្លូវភេទ​ដើម្បី​រក្សា​ភ្នែក​ 31 គន្លឹះណាត់ជួបតាមអ៊ីនធឺណិតសម្រាប់បុរស & អាថ៌កំបាំង​ក្នុង​ការ​ចេញ​ពី​បុរស​ដែល​មិន​អើពើ​ទៅ​ជា​ស្នេហា​ព្រះ! ឬការសោកស្តាយនោះទេ។

ផ្ទុយទៅវិញ វាជាការទទួលស្គាល់ គុណវិបត្តិ និងការរៀនរបស់អ្នក។ពីកំហុសរបស់អ្នកក្នុងការកំណត់ស្តង់ដារថ្មីសម្រាប់ទំនាក់ទំនងនាពេលអនាគតរបស់អ្នក។

វាកំពុងយកត្បូងដែលមិនចម្រាញ់ពីការយល់ដឹងផ្ទាល់ខ្លួន ផ្តល់ឱ្យវានូវភាពច្របូកច្របល់ និងកំណត់វាទៅជាគ្រឿងអលង្ការផ្នែកអារម្មណ៍ថ្មីមួយដែលអ្នកនឹងពាក់ចូលទៅក្នុងរបស់អ្នក។ ទំនាក់ទំនងបន្ទាប់។

4. Finding Closure Inside

តើអ្នកណានិយាយថាការបិទគឺជាហ្គេមដែលមានអ្នកលេងពីរនាក់? នៅក្នុងដំណើរស្វែងរករបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានការបែកបាក់ដែលអ្នកបានបង្កឡើង សូមពិចារណាពីគំនិតនៃការបិទផ្ទៃក្នុង។

Newsflash៖ អ្នកមិនត្រូវការហត្ថលេខារបស់ពួកគេដើម្បីបំពេញឯកសារបិទផ្លូវអារម្មណ៍របស់អ្នក។ វាជា PDF ដែលចុះហត្ថលេខាដោយខ្លួនឯង មិត្តរបស់ខ្ញុំ។ [អាន៖ ការបិទបន្ទាប់ពីទំនាក់ទំនង – សញ្ញា 29 ដែលអ្នកមិនទាន់ទទួលបាន & វិធីដើម្បីបន្ត]

5. ទុក Ex ឱ្យនៅម្នាក់ឯង

វាស្តាប់ទៅដូចជាពិបាក ប៉ុន្តែការរក្សាទំនាក់ទំនងមិនអាចជាអំណោយដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យទាំងខ្លួនអ្នកនិងពួកគេទេ។

ទោះបីជាអ្នកកំពុងលង់ក្នុងកំហុសហើយចង់ " check-in” សូមចាំថា ពួកគេក៏ត្រូវការកន្លែង និងពេលវេលាដើម្បីព្យាបាលផងដែរ។ ចេតនារបស់អ្នកអាចជាមាស ប៉ុន្តែពេលខ្លះភាពស្ងៀមស្ងាត់គឺជាការឆ្លើយតបដែលយល់ចិត្តបំផុត។ [អាន៖ គ្មានច្បាប់ទំនាក់ទំនង – តើវាជាអ្វី អាថ៌កំបាំងចំនួន ២៩ និងមូលហេតុដែលវាដំណើរការបានល្អ]

6. ការកសាងភាពធន់នឹងអារម្មណ៍

ភាពធន់នឹងអារម្មណ៍គឺជាឧបករណ៍ស្រូបយកភាពតក់ស្លុតដែលភ្ជាប់មកជាមួយរបស់អ្នកសម្រាប់ផ្លូវរដិបរដុបនៃជីវិត។ វាជាគុណភាពដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានដែលជួយអ្នកឱ្យងើបឡើងវិញពីភាពលំបាក ហើយវាមិនលេចឡើងពេញមួយយប់នោះទេ។

ដោយការទទួលស្គាល់កត្តាផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក និងរៀនកែប្រែគំនិតអវិជ្ជមាន អ្នករៀបចំខ្លួនអ្នកឱ្យប្រឈមមុខប្រឈមមុខនឹងបញ្ហា។

បន្ថែមលើសិល្បៈនៃការរៀនពីភាពបរាជ័យជាជាងការជាប់គាំងនៅក្នុងពួកគេ ហើយ voila អ្នកកំពុងធ្វើដំណើរឆ្ពោះទៅមុខដើម្បីក្លាយជា Einstein ដ៏រំជួលចិត្ត។

7 . ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម Hiatus

យើងដឹងថាការជម្រុញឱ្យបន្តដំណើរផ្លូវអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចមានភាពរឹងមាំ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកកំពុងរំកិលជីវិតរបស់អ្នកផ្សេង។

ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកព្យាយាមបញ្ចប់ការបែកបាក់អ្នក បណ្តាលមកពី ការរក្សាទម្រង់ទាបលើអ៊ីនធឺណិតអាចមានប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿ។ ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមមិនមែនជាវគ្គព្យាបាល ឬជាបន្ទប់សវនាការសម្រាប់ការផ្សាយទុក្ខព្រួយនោះទេ។

ការចាកចេញពីពិភពឌីជីថលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើការព្យាបាលពិតប្រាកដដោយមិនមានការរំខានពីការចូលចិត្ត ការចែករំលែក ឬដំបូន្មានដែលមិនមានការធានាពីអ្នកចម្លែកអ៊ីនធឺណិត។

ជារួម ការផ្អាកអាចជាការបន្សាបជាតិពុលក្នុងអារម្មណ៍របស់អ្នក ដោយជួយអ្នកឱ្យផ្តោតលើគំនិតរបស់អ្នក និងរុករកអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយគ្មានទស្សនិកជន។ [អាន៖ នៅ​តែ​ភ្ជាប់​ពាក្យ​ជាមួយ​អតីត? សញ្ញាចំនួន 26 ហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង និងរបៀបបំបែកខ្លួន]

8. ការផ្សាយព័ត៌មាន

ហើយនៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់បង្ហោះអត្ថបទអារម្មណ៍ពេញទំហឹងនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម សូមពិចារណាប្តូរទិសកម្លាំងចិត្តនោះទៅកាន់តំបន់សុវត្ថិភាព និងគ្មានការវិនិច្ឆ័យនៃទិនានុប្បវត្តិរបស់អ្នកជំនួសវិញ។

ជួបនឹងអារម្មណ៍ថ្មីរបស់អ្នក។ គ្រូ៖ ប៊ិច និងក្រដាស។ នេះ​មិន​មែន​គ្រាន់​តែ​ជា​ប៉ុស្តិ៍​សម្រាប់​ការ​ខឹង​សម្បា​ក្នុង​វ័យ​ជំទង់ ឬ​ជា​ឃ្លាំង​សម្រាប់​ការ​ប្រគុំ​តន្ត្រី​កណ្តាល​អធ្រាត្រ​នោះ​ទេ។ ការសរសេរសារព័ត៍មានគឺជាវិធីសាស្រ្តដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្រ្តសម្រាប់ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធនៃការយល់ដឹង។

ដោយដាក់អារម្មណ៍ និងគំនិតរបស់អ្នកទៅជាពាក្យសម្ដី។អ្នកមិនត្រឹមតែបញ្ចេញខ្យល់ប៉ុណ្ណោះទេ អ្នកកំពុងពិនិត្យមើលការនិទានរឿងផ្លូវអារម្មណ៍របស់អ្នក ទទួលបានការយល់ដឹង និងសូម្បីតែជំពប់ដួលលើប្រាជ្ញារបស់អ្នកផ្ទាល់។

វាគឺជាវគ្គដឹកនាំដោយខ្លួនឯងក្នុងការស្វែងយល់ពី 'ហេតុអ្វី' និង 'របៀប' នៃសកម្មភាព និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ [អាន៖ ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម និងទំនាក់ទំនង – 47 ច្បាប់ សីលធម៌ និងកន្លែងដែលមនុស្សខុស]

9. លំហាត់រាង្គកាយ

រំសាយទុក្ខ! លំហាត់ប្រាណបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទល្អរបស់ខួរក្បាល។

ទេ នេះមិនមែនជាកំណែដែលបែកញើសច្រើនពីបញ្ហារបស់អ្នកទេ។ វាកំពុងឆ្ពោះទៅរកសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។ [អាន៖ អាថ៌កំបាំងទាំង ២៦ ដើម្បីជំរុញចិត្តឱ្យហាត់ប្រាណ & អនុវត្តផ្លូវរបស់អ្នកទៅកាន់ជីវិតកាន់តែប្រសើរ]

10. ការចូលរួមក្នុងចំណូលចិត្តថ្មី

សូមគិតអំពីការដើរលេងក្នុងចំណូលចិត្តថ្មីដែលជាផ្លូវវាងយល់ដឹងចុងក្រោយ ដែលជាផ្លូវដ៏ស្រស់ស្អាតដែលឆ្ងាយពីការរស់នៅក្នុងអតីតកាល។

ថាតើវាកំពុងធ្វើជាម្ចាស់នៃសិល្បៈនៃនំបុ័ង sourdough ឬដណ្តើមយកពិភពនិម្មិត។ នៅក្នុងវីដេអូហ្គេម ចំណូលចិត្តថ្មីដើរតួជាអ្នកសម្អាតមាត់។ ពួកគេមិនត្រឹមតែផ្តល់នូវការសម្រាកផ្លូវចិត្តដ៏ស្រស់ស្រាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើតរបាំងរវាងអ្នក និងគំនិតដែលគួរឱ្យទាក់ទាញទាំងនោះអំពី 'អ្វីដែលអាចមាន - ក្លាយជា' ។ ពង្រីកជើងមេឃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលបង្រួមផ្លូវត្រឡប់ទៅរកបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។

និយាយឱ្យខ្លី ការជ្រើសរើសចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មីគឺដូចជាការដំឡើង ad-blocker សម្រាប់គំនិតដែលមិនចង់បាន ជួយអ្នករុករកឆ្ពោះទៅរកកន្លែងផ្លូវចិត្តដែលមានសុខភាពល្អ។ [អាន៖ វិធីដើម្បីទទួលបានជីវិត៖ ២០ យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវធ្វើ ដើម្បីមានជីវិតឡើងវិញ]

11. អ្នកស្ម័គ្រចិត្ត ឬធ្វើការងារសប្បុរសធម៌

និយាយពីចំណូលចិត្តថ្មី ហេតុអ្វីមិនសាកល្បងធ្វើការងារសប្បុរសធម៌? វាអាចស្តាប់ទៅដូចជាចម្លែក ប៉ុន្តែការផ្តល់ដល់អ្នកដទៃអាចផ្តល់នូវទស្សនៈថ្មី និងធ្វើឱ្យបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកហាក់ដូចជាតូចជាង។ វាមិនមែនអំពីការរត់គេចពីបញ្ហារបស់អ្នកនោះទេ វាគឺជាការពង្រីកទស្សនៈរបស់អ្នក។

គំនិតផ្លូវចិត្តនៅទីនេះគឺ "អាកប្បកិរិយាសង្គម" ដែលត្រូវបានបង្ហាញឱ្យប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍ និងសុខុមាលភាព។

12 . ការនិយាយទៅកាន់មិត្តភ័ក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ

នៅពេលនិយាយអំពីសុខុមាលភាពផ្លូវអារម្មណ៍ មនុស្សគឺដូចជាសត្វចចកណាស់ - ប្រសើរជាងនៅក្នុងកញ្ចប់។ ប៉ុន្តែ មិនមែនសមាជិកកញ្ចប់ទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតស្មើៗគ្នាទេ?

ខណៈពេលដែលការបើកឡើងអាចសម្រាលបន្ទុកផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក សូមចាំថានេះមិនមែនជាការអញ្ជើញបើកចំហដើម្បីចាក់បេះដូងរបស់អ្នកទៅកាន់នរណាម្នាក់ដែលនឹងស្តាប់នោះទេ។ គិត​ថា​នេះ​ជា​ការ​ជ្រើសរើស​ភាព​ធន់​នឹង​ផ្លូវ​អារម្មណ៍។

ជ្រើសរើស​ក្ដារ​ស្តាប់​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ដោយ​ឈ្លាសវៃ។ ទៅរកអ្នកដែលផ្តល់ការយោគយល់គ្នាប្រកបដោយតុល្យភាពនៃការយល់ចិត្ត ប្រាជ្ញា ហើយប្រហែលជាសូម្បីតែសេចក្តីស្រឡាញ់ដ៏តឹងតែងនៅពេលចាំបាច់។

គំនិតនេះគឺដើម្បីចែករំលែក ប៉ុន្តែជាមួយមនុស្សត្រឹមត្រូវ ព្រោះដូចដែលពួកគេនិយាយថា "បញ្ហា ចែករំលែកជាមួយមនុស្សដែលត្រឹមត្រូវ គឺជាបញ្ហាមួយដ៏ល្អ ហើយពិតជាបានកាត់បន្ថយពាក់កណ្តាល។"

13. កាត់ចេញនូវឥទ្ធិពលជាតិពុល

នៅពេលដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមយកឈ្នះលើការបែកបាក់ដែលអ្នកបានបង្កឡើង អ្វីចុងក្រោយដែលអ្នកត្រូវការគឺការបន្ទរជាភាសាក្រិចនៃភាពអវិជ្ជមានដែលបន្លឺក្នុងត្រចៀករបស់អ្នក។

ជុំវិញខ្លួន​អ្នក​ជាមួយ​នឹង​អ្នក​ដែល​បន្ត​កំហុស​របស់​អ្នក ឬ​លាប​ពណ៌​អ្នក​ថា​ជា​មនុស្ស​អាក្រក់ អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ដំណើរ​ផ្លូវ​អារម្មណ៍​ពិបាក​ជាង​មុន​ទៅ​ទៀត។ នេះគឺជាកន្លែងដែលគំនិតចិត្តវិទ្យានៃ "ការចម្លងរោគក្នុងសង្គម" ចូលមកលេង អារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយាអាចរីករាលដាលយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងចំណោមមនុស្ស។

ប្រសិនបើអ្នកនៅជុំវិញបុគ្គលដែលតែងតែរំលឹកអ្នកអំពីកំហុសរបស់អ្នក ឬបន្ថែមកំហុសរបស់អ្នក នោះពួកគេ អាកប្បកិរិយាអាចក្លាយជារបស់អ្នកបាន។

វាយតម្លៃរង្វង់សង្គមរបស់អ្នកឡើងវិញ ហើយពិចារណាការឃ្លាតឆ្ងាយពីអ្នកដែលមិនគាំទ្រដល់ការលូតលាស់ និងការព្យាបាលរបស់អ្នក។

តាមរយៈការកាត់ចេញនូវឥទ្ធិពលពុលទាំងនេះ អ្នកបង្កើនចន្លោះអារម្មណ៍ ផ្តោតលើភាពប្រសើរឡើងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ [អាន៖ មនុស្សពុល៖ សញ្ញាព្រមានចំនួន ៤៨ & វិធីល្អបំផុតដើម្បីដោះស្រាយជាមួយពួកគេ]

14. ប្រើប្រាស់មាតិកាដែលលើកតម្កើង

ប្រាកដណាស់ បញ្ជីចាក់ "Wee Sad Hour" របស់អ្នកអាចជាដំណើររបស់អ្នកនៅពេលនេះ ប៉ុន្តែការភ្ជាប់ពាក្យ "ទាំងអស់ដោយខ្លួនខ្ញុំ" នឹងមិនអាចជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ការបែកបាក់ដែលអ្នកបានបង្កឡើងនោះទេ។

ការស្តាប់បទញាក់កន្ត្រាក់អារម្មណ៍ ឬមើលភាពយន្តបែបភ្លេងអាចមានអារម្មណ៍ស្រងូតស្រងាត់ ប៉ុន្តែវាគ្រាន់តែលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកស្រក់ទឹកភ្នែកក្នុងអារម្មណ៍ស្រើបស្រាលប៉ុណ្ណោះ។

នោះជាឧទាហរណ៍បុរាណនៃការចងចាំដែលស្របគ្នានឹងអារម្មណ៍ ដែលជាបាតុភូតផ្លូវចិត្តដែល ស្ថានភាពអារម្មណ៍បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកមានឥទ្ធិពលលើអ្វីដែលអ្នកចងចាំ ឬគិតអំពី។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើអ្នកធ្លាក់ចុះ ហើយខ្លឹមសារដែលអ្នកទទួលទានធ្លាក់ចុះ នោះអ្នកនឹងជាប់គាំងជាមូលដ្ឋានក្នុងអារម្មណ៍រំជើបរំជួល។

ដូច្នេះ សូមបង្វែរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ជ្រើសរើសផតខាស សៀវភៅ ឬសូម្បីតែវីដេអូ YouTube ដែលលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក ផ្តល់ទស្សនៈថ្មី ឬយ៉ាងហោចណាស់ បង្វែរអារម្មណ៍អ្នកចេញពីផ្លូវអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូរនៃអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំជាញឹកញាប់អាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ [អាន៖ អាថ៌កំបាំងចំនួន ៤៥ ដើម្បីឱ្យមានភាពវិជ្ជមាន និងបំពេញចិត្តរបស់អ្នកជាមួយនឹងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន 24/7]

15. អប់រំខ្លួនអ្នក

វាប្រហែលជាមិនមែនជាផ្នែកដ៏រីករាយបំផុតនៃការស្តារឡើងវិញទេ ប៉ុន្តែការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលខុសអាចការពារប្រវត្តិសាស្ត្រពីការកើតឡើងម្តងទៀត។

មិនថាវាជាការអានអត្ថបទ ឯកសារសិក្សា ឬពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកជំនាញទំនាក់ទំនង។ ចំណេះដឹងគឺផ្តល់អំណាច។

16. ពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគ

ពេលខ្លះ ការព្យាយាមបញ្ចប់ការបែកបាក់ដែលអ្នកបានបង្កឡើង អាចច្រើនពេកបន្តិចក្នុងការដោះស្រាយដោយខ្លួនឯង មិនថាមាតិកាដែលលើកទឹកចិត្ដដែលអ្នកបានប្រើប្រាស់ ឬមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារដែលអ្នកបាននិយាយជាមួយក៏ដោយ។ .

ក្នុងករណីបែបនេះ អ្នកព្យាបាលអាចបម្រើជាធនធានដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។

ការផ្តល់ជូនឧបករណ៍ និងយុទ្ធសាស្ត្រដែលមានឫសគល់នៅក្នុងការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង (CBT) និងការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាតាមគ្រាមភាសា (DBT) ពួកគេអាចជួយបាន។ អ្នកតម្រៀបតាមអារម្មណ៍ស្មុគ្រស្មាញ កំណត់អត្តសញ្ញាណគំរូនៃការគិតដែលមិនមានប្រយោជន៍ នៅខាងក្នុងគំនិតរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងអចលនទ្រព្យដែលណែនាំនៅថ្ងៃជួល និងផ្តល់នូវយន្តការដោះស្រាយជាក់ស្តែង។

វាជាវិធីសាស្រ្តសមស្របក្នុងការដោះស្រាយភាពស្មុគ្រស្មាញផ្លូវចិត្ត ដែលមិត្តភ័ក្តិ ក្រុមគ្រួសារ ឬសូម្បីតែបញ្ជីចាក់ដែលបានរៀបចំយ៉ាងល្អ ប្រហែលជាមិនអាចដោះស្រាយបានពេញលេញនោះទេ។<៤> <៥>១៧. ចូល​ឈុត​ណាត់​ជួប​ម្ដង​ទៀត

ប្រសិន​បើ​អ្នក​កំពុង​គិត​អំពី​ការ​ជ្រលក់​ម្រាម​ជើង​ត្រឡប់​ទៅ​ក្នុង​ឈុត​ណាត់​ជួប នោះ​វា​សំខាន់​ណាស់​ក្នុង​ការ