17 secretos respaldados por la ciencia para superar una ruptura que usted causó y No me arrepiento

Romper ya es bastante difícil, pero ¿y si tú lo causaste? Hemos reunido estos pasos para comenzar a sanar y superar la ruptura que usted causó.

Romper con alguien es muy parecido a ver una serie de Netflix que no puedes decidir si amas o no. odiar. Estás involucrado, has pasado horas, tal vez incluso días, absorto en el drama, y ​​luego llegas a "finalizar serie". Hay una extraña mezcla de alivio y vacío. El control remoto está en tu mano; Tenías el poder, pero ¿ahora qué? Si estás aquí leyendo esto, es probable que estés luchando sobre cómo superar una ruptura que causaste.

Es como navegar por un laberinto emocional, ¿y adivina qué? Eres a la vez el Minotauro y Teseo en esta tragedia griega. Sí, eres el villano y el héroe, atrapados en una compleja red de sentimientos y repercusiones.

[Leer: El arrepentimiento del dumper: una cronología y etapas del remordimiento cuando dejas a alguien]

El costo emocional de causar una ruptura

Lidiar con una ruptura es bastante difícil, como que se te pegue un chicle en la suela del zapato emocional. Pero cuando eres tú quien lo inició, no solo estás tratando de raspar ese chicle, sino que también tienes que limpiar el desastre que ha causado.

Mientras luchas por cómo superarlo Después de una ruptura que causaste, es posible que notes un cóctel de emociones arremolinándose en tu interior.

La verdad es que ser el iniciador de la ruptura no te libera del peso emocional. Alguna vezPrimero, asegúrese de hacerlo por las razones correctas, y no solo como una curita emocional para ocultar sentimientos de culpa o sentimientos persistentes.

Antes de deslizar el dedo hacia la derecha o planificar esa encantadora primera cita, tómate un momento. para evaluar su propia disposición emocional e intenciones. ¿Estás realmente emocionado de conocer gente nueva o estás tratando de demostrarte algo a ti mismo o a los demás?

La psicología de los “estilos de apego” puede ofrecer información valiosa en este sentido. Saber si está ansioso, evitativo o tiene un apego seguro puede proporcionarle una hoja de ruta para relaciones futuras más saludables.

Al asegurarse de que está emocionalmente arraigado y es consciente de sí mismo, puede abordar nuevas relaciones sin el equipaje de problemas no resueltos. .

No va a ser fácil

Navegar por la jungla emocional nunca es sencillo, especialmente cuando eres el arquitecto de tu propia angustia. Es como intentar superar un videojuego que has programado para que sea difícil.

[Leer: 58 secretos que te cambiarán la vida para superar una ruptura y sanar tu corazón roto]

Pero Oye, mira el lado positivo: también tienes los códigos de trucos. Así que adelante y aborda estas formas infalibles de superar una ruptura que causaste. Después de todo, no eres sólo un trabajo en progreso; eres una obra maestra en ciernes. Vas a tropezarte y tropezarte, pero recuerda siempre que definitivamente vales las tiritas.

Querías la ruptura, pero estás sufriendo.

Tu cerebro, metafóricamente hablando, está jugando ping-pong emocional consigo mismo. Esta disonancia es la forma en que tu mente te pide que prestes atención, no que escapes.

Si sientes que te han elegido para el papel del villano de una telenovela, no estás solo. Las emociones que sientes son lo que los psicólogos llaman “emociones morales”: culpa, vergüenza y vergüenza.

Son parte del tapiz emocional cuando estás descubriendo cómo superar una ruptura que causaste. . Piense en estas emociones como notas adhesivas que su psique usa para marcar páginas para reflexiones futuras.

Si las ignora, se saltará capítulos esenciales de su libro emocional.

Maneras seguras de superarlo. una ruptura que tú causaste

Independientemente de lo pesado que pueda sentir tu corazón, el hecho es que has sacudido el mundo de otra persona mientras navegabas por tu propio terremoto emocional.

En lugar de perderte en el laberinto de 'podría haber sido' y 'qué pasaría si', centrémonos en pasos viables no sólo para salir de este pozo emocional sino también para plantar algunas flores en el camino.

Esta es tu hoja de ruta para la compleja tarea de superar una ruptura que causaste, sin hacer una parada en boxesen la estación central de la culpa.

1. Autorreflexión

Si estás en una misión para superar una ruptura que causaste, conocerte a ti mismo 22 límites para la amiga y amiga de tu novio Señales de que está demasiado cerca es el paso número uno. Entra en escena la idea de Carl Rogers de "autoconcepto". Se trata de pintar un retrato auténtico de ti mismo, no la versión filtrada de Instagram.

Cuando te mires en ese espejo metafórico, cuanto más claro sea el reflejo, mejor navegarás por tu laberinto emocional. [Lee: Preguntas honestas de autorreflexión para reconocer el verdadero YO dentro de ti]

2. Aborda tus motivaciones

Mantente con los pies en la tierra recordando por qué rompiste con esa persona en primer lugar. ¿Tus razones están ancladas en "motivaciones intrínsecas", como diferencias de valores fundamentales o crecimiento personal? ¿O se dejaron llevar por “motivaciones extrínsecas”, como la presión social o factores circunstanciales?

De cualquier manera, saber tu por qué es como leer la receta antes de hornear un pastel post-ruptura: terminarás con menos bordes emocionalmente quemados.

3. Acepta y aprende

En este momento, estás tamizando los escombros emocionales, pero estás encontrando gemas entre los escombros. Pule esas gemas usando el concepto de “desintegración positiva” de Dąbrowski. Es una Por qué la gente se enamora de los narcisistas y los narcisistas 12 secretos que los hacen tan adictivos forma de reconstruir más fuerte después de experimentar un desmoronamiento emocional.

En el contexto de superar una ruptura que causaste, la desintegración positiva no se trata de revolcarte en la culpa o el arrepentimiento.

Más bien, se trata de reconocer tus defectos y aprender.de tus errores para establecer nuevos estándares para tus relaciones futuras.

Es tomar esa joya sin pulir de conocimiento personal, darle un buen pulido y colocarla en una nueva pieza de joyería emocional que usarás en tu vida. próxima relación.

4. Encontrar el cierre en el interior

¿Quién dice que el cierre es un juego de dos jugadores? En su búsqueda para superar una ruptura que usted causó, considere la idea de un cierre interno.

Noticia de última hora: no necesita su firma para completar su documento de cierre emocional. Es un PDF autofirmado, amigos míos. [Leer: Cierre después de una relación: 29 señales de que no lo tienes & maneras de seguir adelante]

5. Deja en paz a tu ex

Puede sonar duro, pero no mantener contacto podría ser el mejor regalo que puedes darte a ti y a ellos.

Incluso si te estás ahogando en la culpa y quieres " check-in”, recuerda que ellos también necesitan espacio y tiempo para sanar. Puede que tus intenciones sean doradas, pero el silencio es a veces la respuesta ¡101 respuestas salvajes y buenas para cada comentario ingenioso, divertido o grosero! más empática. [Leer: Regla sin contacto: qué es, 29 secretos y por qué funciona tan bien]

6. Construyendo resiliencia emocional

La resiliencia emocional es su amortiguador incorporado para los caminos llenos de baches de la vida. Es esa cualidad invaluable que te ayuda a recuperarte de los reveses y no aparece de la noche a la mañana.

Al reconocer tus desencadenantes emocionales y aprender a replantear los pensamientos negativos, te preparas para enfrentarlos.desafíos de frente.

Agregue a eso el arte de aprender de los reveses en lugar de quedar atrapado en ellos, y listo, estará en el camino correcto para convertirse en un Einstein emocional.

7 . Interrupción de las redes sociales

Sabemos que la necesidad de hacer una crónica de tu viaje emocional puede ser fuerte, especialmente cuando estás recorriendo las vidas seleccionadas de los demás.

Pero cuando intentas superar una ruptura, causado, mantener un perfil bajo en línea puede ser increíblemente beneficioso. Las redes sociales no son una sesión de terapia ni una sala de audiencias para ventilar quejas.

Alejarse del mundo digital le permite concentrarse en una curación genuina sin las distracciones de los me gusta, las acciones compartidas o los consejos injustificados de extraños en Internet.

En esencia, una pausa puede ser tu desintoxicación emocional, ayudándote a centrar tus pensamientos y navegar tus sentimientos sin una audiencia. [Leer: ¿Sigues apegado a tu ex? 26 señales, por qué sucede y cómo liberarse]

8. Llevar un diario

Y siempre que tengas ganas de publicar un ensayo emocional completo en las redes sociales, considera redirigir ese impulso a la zona segura y libre de juicios de tu diario.

Conoce a tu nuevo emocional gurú: lápiz y papel. Este no es sólo un canal para la angustia adolescente o un depósito de reflexiones de medianoche. Llevar un diario es un método respaldado por la ciencia para la reestructuración cognitiva.

Al expresar con palabras sus sentimientos y pensamientos,no sólo te estás desahogando; estás analizando tu narrativa emocional, obteniendo conocimientos e incluso tropezando con tu propia sabiduría.

Es un curso autodirigido para comprender el "por qué" y el "cómo" de tus acciones y emociones. [Leer: Redes sociales y relaciones: 47 reglas, etiqueta y dónde se equivoca la gente]

9. Ejercicio físico

¡Elimine la tristeza con el sudor! El ejercicio libera endorfinas, los neurotransmisores del cerebro que hacen sentir bien.

No, esta no es una versión más sudorosa de huir de tus problemas; literalmente se está moviendo hacia el bienestar mental. [Leer: 26 secretos para motivarte a hacer ejercicio y hacer ejercicio ejercita tu camino hacia una vida mejor]

10. Participar en nuevos pasatiempos

Piensa en sumergirte en nuevos pasatiempos como el desvío cognitivo definitivo: una ruta escénica que te aleja de pensar en el pasado.

Ya sea dominar el arte del pan de masa madre o conquistar mundos virtuales. En un videojuego, los nuevos pasatiempos sirven como limpiador emocional del paladar. No sólo ofrecen un descanso mental refrescante, sino que también construyen una barricada entre usted y esos pensamientos tentadores sobre "lo que podría haber sido".

Además, las nuevas actividades le presentan diferentes círculos y perspectivas sociales. ampliar tus horizontes y reducir el camino de regreso a los obstáculos emocionales.

En resumen, adquirir un nuevo pasatiempo es como instalar un bloqueador de anuncios para pensamientos no deseados, que te ayuda a navegar hacia unaespacio mental más saludable. [Leer: Cómo conseguir una vida: 20 cosas que DEBES hacer para sentirte vivo otra vez]

11. Sea voluntario o haga obras de caridad

Hablando de nuevos pasatiempos, ¿por qué no intentar hacer obras de caridad? Puede parecer extraño, pero dar a los demás puede ofrecer una nueva perspectiva y hacer que sus problemas personales parezcan más pequeños. No se trata de huir de tus problemas, sino de 5 formas de mantenerse fuerte como empático INFJ ampliar tu visión.

El concepto psicológico aquí es "comportamiento prosocial", que se ha demostrado que mejora el estado de ánimo y el bienestar.

12 . Hablando con amigos y familiares

Cuando se trata de bienestar emocional, los humanos se parecen mucho a los lobos: están mejor en manadas. Pero no todos los miembros de la manada son iguales, ¿verdad?

Si bien abrirse puede aligerar tu carga emocional, recuerda que esta no es una invitación abierta a abrir tu corazón a cualquiera que te escuche. Piense en esto como resiliencia emocional selectiva del rebaño.

Elija sabiamente sus cajas de resonancia emocional; opte por aquellos que ofrecen una combinación equilibrada de empatía, sabiduría y tal vez incluso una pizca de amor duro cuando sea necesario.

La idea es compartir, pero con las personas adecuadas, porque, como dicen, “un problema compartido con la persona adecuada es un problema que realmente se reduce a la mitad.”

13. Elimina las influencias tóxicas

Cuando intentas superar una ruptura que causaste, lo último que necesitas es un coro griego de negatividad que resuene en tu oído.

Estar con personas que perpetúan tu culpa o te pintan como Lleva tu corazón en la manga: qué significa y qué significa 17 razones por las que vale la pena un villano puede hacer que un viaje emocional que ya es difícil sea aún más difícil. Aquí es donde entra en juego el concepto psicológico de “contagio social”: las emociones y los comportamientos pueden propagarse rápidamente entre las personas.

Si estás rodeado de personas que constantemente te recuerdan tus errores o aumentan tu culpa, sus tus actitudes pueden volverse tuyas.

Reevalúa tu círculo social y considera distanciarte de aquellos que no apoyan tu crecimiento y curación.

Al podar estas influencias tóxicas, liberas espacio emocional. centrarse genuinamente en su propia mejora. [Leer: Personas tóxicas: 48 señales de advertencia y advertencias las mejores maneras de lidiar con ellos]

14. Consume contenido edificante

Claro, tu lista de reproducción “Wee Sad Hour” puede ser tu opción preferida en este momento, pero reproducir “All By Myself” no te ayudará a superar una ruptura que causaste.

Escuchar melodías conmovedoras o ver películas melodramáticas puede resultar catártico, pero sólo te anima a enfurruñarte en tu basura emocional.

Ese es un ejemplo clásico de memoria congruente con el estado de ánimo, un fenómeno psicológico en el que Su estado emocional actual influye en lo que recuerda o piensa. En otras palabras, si estás deprimido y el contenido que consumes también está bajo, básicamente estás atrapado en una arena movediza emocional.

Así que cambia tu enfoque. Elija podcasts, libros oincluso videos de YouTube que te levantan el ánimo, ofrecen nuevas perspectivas o, al menos, te distraen de tu rutina emocional. El cambio en lo que consume a menudo puede conducir a un cambio en cómo se siente. [Leer: 45 secretos para ser más positivo y llenar tu mente de emociones positivas 24/7]

15. Infórmese

Puede que no sea la parte más divertida de la recuperación, pero comprender qué salió mal puede evitar que la historia se repita.

Ya sea leyendo artículos, trabajos académicos o consultando a expertos en relaciones, el conocimiento empodera.

16. Consulta a un terapeuta

A veces, tratar de superar una ruptura que causaste puede ser demasiado para manejarlo por tu cuenta, sin importar cuánto contenido edificante hayas consumido o cuántos amigos y familiares hayas hablado. .

En casos como estos, un terapeuta puede ser un recurso invaluable.

Al ofrecer herramientas y estrategias basadas en la Terapia Cognitivo Conductual (TCC) y la Terapia Dialéctico Conductual (TCD), pueden ayudar clasificas sentimientos complejos, identificas patrones de pensamiento inútiles y proporcionas mecanismos prácticos para afrontar la situación.

Es un enfoque personalizado para abordar las complejidades emocionales que los amigos, la familia o incluso una lista de reproducción bien seleccionada podrían no resolver por completo.

17. Volver a entrar en la escena de las citas

Si estás pensando en volver a sumergirte en la escena de las citas, es importante