17 teaduspõhist saladust, et saada üle teie põhjustatud lahkuminekust & Ei kahetse

Lahkuminek on piisavalt raske, aga mis siis, kui selle põhjustasite teie? Oleme kokku pannud need sammud, et alustada paranemist ja saada üle teie põhjustatud lahkuminekust.

Kellegiga lahkuminek on sarnane Netflixi seriaalide vaatamisega, mida te ei suuda otsustada, kas armastate või vihkama. Olete investeeritud, veetnud tunde, võib-olla isegi päevi, draamasse süvenenud, ja siis tabate sarja lõppu. Seal on veider segu kergendusest ja tühjusest. Pult on teie käes; sul oli võim, aga mis nüüd saab? Kui sa seda siin loed, siis tõenäoliselt maadled selle üle, kuidas saada üle enda põhjustatud lahkuminekust.

See on nagu emotsionaalses labürindis navigeerimine ja arvake ära, mida? Olete selles Kreeka tragöödias nii Minotauros kui ka Theseus. Jah, sina oled kaabakas ja kangelane, kes on seotud keeruliste tunnete ja tagajärgede võrku.

[Loe: Dumperi kahetsus – ajaskaala ja kahetsuse etapid, kui jätate kellegi maha]

Lahkumineku tekitamise emotsionaalne mõju

Lahkuminekuga toimetulemine on piisavalt raske, nagu närimiskummi kinnijäämine emotsionaalse kinga põhja. Aga kui sina oled see, kes selle algatas, siis sa ei ürita lihtsalt seda närimiskummi Meessoost pornostaariga tutvumise eelised ja ohud maha kraapida – sa pead ka selle tekitatud segadused ära koristama.

Kui sa maadled, kuidas sellest üle saada. kui lahkuminekut põhjustasid, võid märgata enda sees keerlevat emotsioonide kokteili.

Tõde on see, et lahkumineku algatajaks olemine ei vabasta sind emotsionaalsest kaalust. Kunagiesmalt veenduge, et teete seda õigetel põhjustel – mitte ainult emotsionaalse sidevahendina püsivate tunnete või süütunde varjamiseks.

Enne kui libistate paremale või plaanite seda võluvat esimest kohtingut, võtke hetk aega. hinnata oma emotsionaalset valmisolekut ja kavatsusi. Kas olete tõeliselt põnevil uute inimestega kohtumisest või proovite midagi endale või teistele tõestada?

Kindumusstiilide psühholoogia võib siinkohal väärtuslikku teavet pakkuda. Teadmine, kas olete ärevil, vältiv või kindlalt kiindunud, võib anda teekaardi tervemate tulevaste suhete loomiseks.

Tagades, et olete emotsionaalselt maandatud ja eneseteadlik, saate uutele suhetele läheneda ilma lahendamata probleemide pagasita. .

See ei saa olema lihtne

Emotsionaalses džunglijõusaalis navigeerimine pole kunagi lihtne, eriti kui olete oma südamevalu arhitekt. See on nagu proovimine võita videomängu, mille programmeerisite keeruliseks.

[Loe: 58 elumuutvat saladust, et lahkuminekust üle saada ja murtud süda tervendada]

Kuid hei, vaata head külge – sul on ka petukoodid. Nii et jätkake ja leidke need kindlad viisid, kuidas teie põhjustatud lahkuminekust üle saada. Lõppude lõpuks pole te lihtsalt pooleliolev töö; sa oled valmimisjärgus meistriteos. Te komistate ja komistate, kuid pidage alati meeles, et olete kindlasti plaastrit väärt.

Sa tahtsid lahku minna, kuid teete haiget.

Metafooriliselt öeldes mängib teie aju iseendaga emotsionaalset pingpongi. See dissonants on teie mõistuse viis, kuidas paluda teil tähelepanu pöörata, mitte põgeneda.

Kui teile tundub, et teid on telenovelis kurikaela rollis, pole te üksi. Emotsioone, mida tunnete, nimetavad psühholoogid "moraalseteks emotsioonideks" – süü, häbi ja piinlikkus.

Need on osa emotsionaalsest polsterdusest, kui mõtlete, kuidas saada üle teie põhjustatud lahkuminekust . Mõelge nendele emotsioonidele kui kleepuvatele märkmetele, mida teie psüühika kasutab lehtede märgistamiseks edaspidiseks järelemõtlemiseks.

Ignoreerige neid ja jätate oma emotsionaalses raamatus olulised peatükid vahele.

Kindlad viisid üle saamiseks. teie põhjustatud lahkuminek

Hoolimata sellest, kui raske teie süda võib tunduda, on tõsiasi, et olete oma emotsionaalses maavärinas liikudes raputanud kellegi teise maailma.

Selle asemel, et eksida labürint "võinuks-olnuks-olla" ja "mis-kui-oleks", keskendume teostatavatele sammudele, et mitte ainult sellest emotsionaalsest august välja ronida, vaid ka teele lilli istutada.

See on teie teekaart keeruline ülesanne saada üle teie põhjustatud lahkuminekust ilma boksipeatust tegemataSüüte pearaudteejaamas.

1. Enesepeegeldus

Kui teil on missioon, et saada üle enda põhjustatud lahkuminekust, on enda tundmine esimene samm. Sisestage Carl Rogersi idee "enesekontseptsioonist". See kõik puudutab endast autentse portree maalimist, mitte Insta-filtriga versiooni.

Kui vaatate sellesse metafoorsesse peeglisse, siis mida selgem on peegeldus, seda paremini saate oma emotsionaalses rägastikus liikuda. [Loe: ausad, eneserefleksiooni küsimused, et tunda ära tõeline SINA]

2. Käsitlege oma motivatsiooni

Hoidke end maa peal, meenutades, miks te nendega üldse lahku läksite. Kas teie põhjused on seotud "sisemise motivatsiooniga", nagu põhiväärtuste erinevused või isiklik kasv? Või mõjutasid neid „välised motiivid”, nagu sotsiaalne surve või kaudsed tegurid?

Mõistagi juhul on oma põhjuse teadmine sama, mis retsepti lugemine enne lagunemisjärgse koogi küpsetamist – lõpuks jääb teil vähem raha. emotsionaalsed põlenud servad.

3. Nõustuge ja õppige

Praegu sõelute läbi emotsionaalse prahi, kuid leiate rusude hulgast kalliskive. Poola need kalliskivid, kasutades Dąbrowski "positiivse lagunemise" kontseptsiooni. See on viis end pärast emotsionaalset murenemist tugevamaks taastada.

Selles kontekstis, et saada üle teie põhjustatud lahkuminekust, ei tähenda positiivne lagunemine süütundes või kahetsuses püherdamist.

Pigem on selle tunnistamine. oma vead ja õppimineoma vigadest, et seada oma tulevastele suhetele uued standardid.

See on isikliku arusaama lihvimata pärl, mis annab sellele hea lihvi ja loob selle uueks emotsionaalseks ehteks, mida kannate järgmine suhe.

4. Inside sulgemine

Kes ütleb, et sulgemine on kahe mängijaga mäng? Püüdes saada üle teie põhjustatud lahkuminekust, kaaluge sisemise sulgemise ideed.

Uudised: te ei vaja nende allkirja, et täita oma emotsionaalset lõpetamist. See on iseallkirjastatud PDF, mu sõbrad. [Loe: Sulgemine pärast suhet – 29 märki, et te pole seda aru saanud & viise edasiliikumiseks]

5. Jätke endine rahule

See võib kõlada karmilt, kuid kontakti hoidmine võib olla parim kingitus, mille nii endale kui ka neile teete.

Isegi kui uppute süütundesse ja tahate check-in,” pea meeles, et ka nemad vajavad paranemiseks ruumi ja aega. Teie kavatsused võivad olla kuldsed, kuid vaikimine on mõnikord kõige empaatilisem vastus. [Loe: Kontaktireeglit pole – mis see on, 29 saladust ja miks see nii hästi töötab]

6. Emotsionaalse vastupidavuse suurendamine

Emotsionaalne vastupidavus on teie sisseehitatud amortisaator elu auklikele teedele. See on hindamatu omadus, mis aitab teil tagasilöökidest taastuda ja see ei ilmne üleöö.

Tunnistades oma emotsionaalseid käivitajaid ja õppides negatiivseid mõtteid ümber kujundama, valmistate end silmitsi seisma.väljakutseid otsekohe.

Lisage sellele tagasilöökidest õppimise kunst, mitte nendesse takerduma, ja voilaa, Mugavussõbrad: mis see on, kuidas see toimib & Märgid selle nägemiseks olete juba teel emotsionaalseks Einsteiniks.

7 . Sotsiaalmeedia vaheaeg

Me teame, et soov oma emotsionaalset teekonda kirjeldada võib olla tugev, eriti kui sirvite kõigi teiste kureeritud elusid.

Aga kui proovite lahkuminekust üle saada, siis Internetis madala profiili hoidmine võib olla uskumatult kasulik. Sotsiaalmeedia ei ole teraapiaseanss ega kohtusaal kaebuste edastamiseks.

Digimaailmast eemaldumine võimaldab teil keskenduda tõelisele paranemisele ilma meeldimiste, jagamiste või Interneti-võõraste põhjendamatute nõuanneteta.

Sisuliselt võib paus olla teie emotsionaalne detoks, mis aitab teil oma mõtteid koondada ja tunnetes navigeerida ilma publikuta. [Loe: endiselt kiindunud oma endisesse? 26 märki, miks see juhtub ja kuidas vabaneda]

8. Päeviku pidamine

Ja kui soovite postitada sotsiaalmeediasse täieliku emotsionaalse essee, kaaluge selle impulsi suunamist oma päeviku turvalisse, hinnanguvabasse tsooni.

Tutvuge oma uue emotsiooniga. guru: pliiats ja paber. See ei ole ainult kanal teismeliste ängi jaoks ega kesköömõtiskluste hoidla. Päeviku pidamine on teaduslikult toetatud meetod kognitiivseks ümberkorraldamiseks.

Kui pannes oma tunded ja mõtted sõnadesse,sa ei lihtsalt tuuluta; te lahkate oma emotsionaalset narratiivi, saate arusaamu ja isegi komistate omaenda tarkuse otsa.

See on isejuhitav kursus, mis aitab mõista oma tegude ja emotsioonide "miks" ja "kuidas". [Loe: Sotsiaalmeedia ja suhted – 47 reeglit, etikett ja kus inimesed eksivad]

9. Füüsiline harjutus

Higista kurbus ära! Treening vabastab endorfiine, aju hea enesetunde neurotransmittereid.

Ei, see pole probleemide eest põgenemise higisem versioon. see liigub sõna otseses mõttes vaimse heaolu poole. [Loe: 26 saladust, et saada motiveeritud treenima & harjuta oma teed parema elu poole]

10. Uute hobidega tegelemine

Mõelge, et uutesse hobidesse sukeldumine on ülim kognitiivne ümbersõit – maaliline tee minevikus elamisest eemale.

Olgu selleks siis juuretisega leivakunsti valdamine või virtuaalmaailmade vallutamine. videomängus toimivad uued hobid emotsionaalse suulae puhastajana. Need mitte ainult ei paku värskendavat vaimset puhkust, vaid loovad ka barrikaadi teie ja nende ahvatlevate mõtete vahele selle kohta, mis-võinuks-olla.

Lisaks tutvustavad uued tegevused teile erinevaid suhtlusringe ja vaatenurki, avardades oma silmaringi, kitsendades samal ajal teed tagasi emotsionaalsete lõksude juurde.

Lühidalt, uue hobiga tegelemine on nagu soovimatute mõtete jaoks reklaamiblokeerija paigaldamine, mis aitab teil navigeeridatervem vaimne ruum. [Loe: Kuidas saada elu: 20 asja, mida PEAD tegema, et end taas elusana tunda]

11. Tee vabatahtlikku või tee heategevust

Rääkides uutest hobidest, siis miks mitte proovida heategevust teha? See võib tunduda veider, kuid teistele andmine võib pakkuda värsket vaatenurka ja muuta teie isiklikud probleemid väiksemaks. Asi ei ole probleemide eest põgenemises, vaid vaatenurga avardamises.

Siin on psühholoogiline mõiste "prosotsiaalne käitumine", mis on näidanud, et see parandab meeleolu ja heaolu.

12 . Sõprade ja perega rääkimine

Kui rääkida emotsionaalsest heaolust, siis inimesed sarnanevad hundiga – parem karjades. Kuid kõik paki liikmed pole võrdsed, eks?

Kuigi avanemine võib teie emotsionaalset koormust kergendada, pidage meeles, et see ei ole avatud kutse puistata südant kõigile, kes kuulavad. Mõelge sellele kui valikulisele karja emotsionaalsele vastupidavusele.

Valige oma emotsionaalsed kõlalauad targalt; sobivad neile, kes pakuvad tasakaalustatud segu empaatiast, tarkusest ja vajadusel isegi näpuotsaga karmist armastust.

Mõte on jagada, kuid õigete inimestega, sest nagu öeldakse: "probleem õige inimesega jagamine on probleem hästi ja tõeliselt poole võrra.”

13. Lõpetage mürgised mõjud

Kui proovite enda põhjustatud lahkuminekust üle saada, on viimane asi, mida vajate, on teie kõrvas kajav kreeka negatiivsuse koor.

Ümbritsev.end koos inimestega, kes põlistavad sinu süütunnet või maalivad sind kurjaks, võib muuta niigi raske emotsionaalse teekonna veelgi raskemaks. Siin tuleb mängu psühholoogia mõiste "sotsiaalne nakkus" – emotsioonid ja käitumine võivad inimeste seas kiiresti levida.

Kui teie läheduses on isikud, kes teile pidevalt teie eksimusi meelde tuletavad või teie süütunnet suurendavad, hoiakud võivad muutuda teie enda omaks.

Hinda ümber oma suhtlusringkond ja kaaluge distantseerumist neist, kes ei toeta teie kasvu ja paranemist.

Nende mürgiste mõjude kärpimisega vabastate emotsionaalse ruumi et keskenduda tõeliselt enda paranemisele. [Loe: Mürgised inimesed: 48 hoiatusmärki & parimad viisid nendega toimetulemiseks]

14. Tarbige meeliülendavat sisu

Muidugi, teie esitusloend "Wee Sad Hour" võib praegu olla teie valik, kuid loo "Kõik ise" loomine ei aita teil teie põhjustatud lahkuminekust üle saada.

Pisaraid tekitavate lugude kuulamine või melodramaatiliste filmide vaatamine võib tunduda katarsis, kuid see julgustab teid ainult oma emotsionaalses sodi pabistama.

See on klassikaline näide meeleoluga ühilduvast mälust, psühholoogilisest nähtusest, kus teie praegune emotsionaalne seisund mõjutab seda, mida mäletate või millest arvate. Teisisõnu, kui olete alla jäänud ja tarbitav sisu on vähenenud, olete põhimõtteliselt kinni emotsionaalses vesiliivas.

Niisiis pöörake oma tähelepanu. Valige taskuhäälingusaated, raamatud võiisegi YouTube'i videod, mis tõstavad teie tuju, pakuvad uusi vaatenurki või vähemalt juhivad teie tähelepanu teie emotsionaalsest rutiinist eemale. Muutused selles, mida te tarbite, võivad sageli põhjustada muutusi teie enesetundes. [Loe: 45 saladust, et olla positiivsem ja täita oma meel positiivsete emotsioonidega 24/7]

15. Harige end

See Kuidas tüdrukut esimest korda suudelda: 15 sammu, et seda mitte rikkuda ei pruugi olla taastumise kõige lõbusam osa, kuid valesti läinud asjade mõistmine võib takistada ajaloo kordumist.

Olgu selleks artiklite, akadeemiliste tööde lugemine või suhteekspertidega konsulteerimine, teadmised annavad jõudu.

16. Konsulteerige terapeudiga.

Mõnikord võib tekitatud lahkuminekust üle saada olla liiga palju üksi hakkama saada, olenemata sellest, kui palju meeliülendavat sisu olete tarbinud või sõprade ja perega rääkinud .

Sellistel juhtudel võib terapeut olla hindamatu ressurss.

Pakkudes kognitiivse käitumisteraapia (CBT) ja dialektilise käitumisteraapia (DBT) juurtega tööriistu ja strateegiaid, võivad nad aidata sorteerite keerulisi tundeid, tuvastate kasutud mõttemustreid ja pakute praktilisi toimetulekumehhanisme.

See on kohandatud lähenemisviis emotsionaalsete keerukuse lahendamiseks, mida sõbrad, perekond või isegi hästi kureeritud esitusloend ei pruugi täielikult lahti harutada.

17. Kohtingusseeni uuesti sisenemine

Kui mõtlete oma varbad uuesti kohtingustseenile kasta, on oluline