17 wissenschaftlich fundierte Geheimnisse, um über eine Trennung hinwegzukommen, die Sie verursacht haben, und sie nicht zu bereuen

Schluss mit jemandem zu machen ist schon schwer genug – aber was, wenn man selbst dafür verantwortlich ist? Wir haben diese Schritte zusammengestellt, um mit der Heilung zu beginnen und eine Trennung zu überwinden, die man selbst verursacht hat.

Mit jemandem Schluss zu machen ist so ähnlich, wie eine Netflix-Serie zu gucken, bei der man sich nicht entscheiden kann, ob man sie liebt oder hasst. Man ist involviert, hat Stunden, vielleicht sogar Tage damit verbracht, in das Drama vertieft zu sein, und dann drückt man auf „Serie beenden“. Es ist eine seltsame Mischung aus Erleichterung und Leere. Die Fernbedienung ist in der Hand; man hatte die Macht, aber was jetzt? Wenn Sie dies hier lesen, ringen Sie wahrscheinlich damit, wie Sie eine Trennung überwinden können, die Sie selbst verursacht haben.

Es ist, als würde man durch ein emotionales Labyrinth navigieren, und wissen Sie was? Sie sind sowohl der Minotaurus als auch Theseus in dieser griechischen Tragödie. Ja, Sie sind der Bösewicht und der Held, gefangen in einem komplexen Netz aus Gefühlen und Auswirkungen.

[Lesen Sie: Reue des Verlassenden – Eine Zeitleiste und Phasen der Reue, wenn Sie jemanden verlassen]

Die emotionale Belastung einer Trennung

Mit einer Trennung umzugehen ist schwer genug, wie Kaugummi, der an der Sohle Ihres emotionalen Schuhs klebt. Aber wenn Sie derjenige sind, der sie initiiert hat, versuchen Sie nicht nur, den Kaugummi abzukratzen – Sie müssen auch das Chaos aufräumen, das er verursacht hat.

Während Sie damit ringen, wie Sie über eine Trennung hinwegkommen, die Sie verursacht haben, bemerken Sie möglicherweise einen Cocktail aus Emotionen, der in Ihnen wirbelt.

Die Wahrheit ist, dass Sie die Trennung initiiert zu haben, Sie nicht von der emotionalen Last befreit.Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie es aus den richtigen Gründen tun – und nicht nur als emotionales Pflaster, um anhaltende Gefühle oder Schuldgefühle zu verdecken.

Bevor Sie nach rechts wischen oder das charmante erste Date planen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre eigene emotionale Bereitschaft und Absichten zu beurteilen. Freuen Sie sich wirklich darauf, neue Leute kennenzulernen, oder versuchen Sie, sich selbst oder anderen etwas zu beweisen?

Die Psychologie der „Bindungsstile“ kann hier wertvolle Erkenntnisse liefern. Zu wissen, ob Sie ängstlich, vermeidend oder sicher gebunden sind, kann Ihnen einen Leitfaden für gesündere zukünftige Beziehungen bieten.

Indem Sie sicherstellen, dass Sie emotional geerdet und selbstbewusst sind, können Sie neue Beziehungen ohne die Last ungelöster Probleme angehen.

Es wird nicht einfach

Das Navigieren durch das emotionale Klettergerüst ist nie einfach, insbesondere wenn Sie der Architekt Ihres eigenen Liebeskummers sind. Es ist, als würde man versuchen, ein Videospiel zu gewinnen, das man so programmiert hat, dass es schwierig ist.

[Lesen Sie: 58 lebensverändernde Geheimnisse, um über eine Trennung hinwegzukommen und Ihr gebrochenes Herz zu heilen]

Aber hey, sehen Sie es positiv – Sie haben auch die Cheat-Codes. Also los, probieren Sie diese todsicheren Methoden aus, um über eine Trennung hinwegzukommen, die Sie verursacht haben. Schließlich sind Sie nicht nur ein Werk in Arbeit, sondern ein Meisterwerk in der Entstehung. Sie werden stolpern Die Vor- und Nachteile der Nutzung von Dating-Apps, um ein Date zu ergattern und stolpern, aber denken Sie immer daran, Sie sind die Pflaster definitiv wert.

Sie wollten die Trennung, und doch leiden Sie.

Ihr Gehirn spielt, metaphorisch gesprochen, emotionales Pingpong mit sich selbst. Diese Dissonanz ist die Art und Weise Ihres Verstandes, Sie aufzufordern, aufmerksam zu sein, und nicht, zu fliehen.

Wenn Sie sich fühlen, als wären Sie in die Rolle des Bösewichts in einer Telenovela gedrängt worden, sind Sie nicht allein. Die Emotionen, die Sie empfinden, sind das, was Psychologen „moralische Emotionen“ nennen – Schuld, Scham und Verlegenheit.

Sie sind Teil der emotionalen Polsterung, wenn Sie herausfinden, wie Sie über eine von Ihnen verursachte Trennung hinwegkommen. Betrachten Sie diese Emotionen als Haftnotizen, mit denen Ihre Psyche Seiten für künftige Überlegungen markiert.

Wenn Sie sie ignorieren, überspringen Sie wichtige Kapitel in Ihrem emotionalen Buch.

Todsichere Methoden, um über eine von Ihnen verursachte Trennung hinwegzukommen

Unabhängig davon, wie schwer Ihnen das Herz sein mag, bleibt die Tatsache bestehen, dass Sie die Welt eines anderen erschüttert haben, während Sie Ihr eigenes emotionales Erdbeben durchlebten.

Anstatt uns im Labyrinth von „hätte sein können“ und „Was wäre wenn“ zu verlieren, konzentrieren wir uns auf umsetzbare Schritte, um nicht nur aus diesem emotionalen Loch herauszukommen, sondern nebenbei auch ein paar Blumen zu pflanzen.

Dies ist Ihr Fahrplan für die komplexe Aufgabe, über eine von Ihnen verursachte Trennung hinwegzukommen, ohne einen Boxenstopp einzulegen.an der Guilt Central Station.

1. Selbstreflexion

Wenn Sie eine Trennung, die Sie selbst verursacht haben, überwinden möchten, ist Selbsterkenntnis der erste Schritt. Hier kommt Carl Rogers‘ Idee des „Selbstkonzepts“ ins Spiel. Dabei geht es darum, ein authentisches Porträt von sich selbst zu zeichnen, nicht die Insta-gefilterte Version.

Wenn Sie in diesen metaphorischen Spiegel schauen, werden Sie sich umso besser durch Ihr emotionales Labyrinth navigieren, je klarer das Spiegelbild ist. [Lesen Sie: Ehrliche Fragen zur Selbstreflexion, um Ihr wahres ICH in Ihrem Inneren zu erkennen]

2. Setzen Sie sich mit Ihren Motivationen auseinander

Bleiben Sie auf dem Boden, indem Sie sich daran erinnern, warum Sie überhaupt mit ihnen Schluss gemacht haben. Sind Ihre Gründe in „intrinsischen Motivationen“ verankert, wie z. B. Unterschieden in den Grundwerten oder persönlichem Wachstum? Oder wurden sie von „äußeren Motiven“ wie sozialem Druck oder Umständen beeinflusst?

So oder so, Ihr „Warum“ zu kennen ist wie das Lesen des Rezepts vor dem Backen eines Kuchens nach einer Trennung – Sie werden weniger emotionale Brandstellen haben.

3. Akzeptieren und lernen

Im Moment durchforsten Sie emotionalen Schutt, finden aber Edelsteine ​​in den Trümmern. Polieren Sie diese Edelsteine ​​mit dem Konzept der „positiven Desintegration“ von Dąbrowski. Es ist eine Möglichkeit, nach einem emotionalen Zusammenbruch gestärkt wieder aufzubauen.

Im Zusammenhang mit der Überwindung einer Trennung, die Sie verursacht haben, geht es bei der positiven Desintegration nicht darum, in Schuld oder Bedauern zu schwelgen.

Es geht vielmehr darum, Ihre Fehler zu erkennen und daraus zu lernenaus Ihren Fehlern, um neue Standards für Ihre zukünftigen Beziehungen zu setzen.

Es geht darum, dieses ungeschliffene Juwel persönlicher Einsicht zu nehmen, es gut zu polieren und es in ein neues emotionales Schmuckstück zu fassen, das Sie in Ihrer nächsten Beziehung tragen werden.

4. Innerlichen Abschluss finden

Wer sagt, dass Abschluss ein Spiel für zwei Spieler ist? Wenn Sie versuchen, über eine Trennung hinwegzukommen, die Sie verursacht haben, sollten Sie die Idee eines inneren Abschlusses in Betracht ziehen.

Neuigkeit: Sie brauchen ihre Unterschrift nicht, um Ihr Dokument zum emotionalen Abschluss fertigzustellen. Es ist ein selbst signiertes PDF, meine Freunde. [Lesen Sie: Abschluss nach einer Beziehung – 29 Zeichen, dass Sie es nicht geschafft haben und Möglichkeiten, weiterzumachen]

5. Lassen Sie Ihren Ex in Ruhe

Es mag hart klingen, aber keinen Kontakt aufrechtzuerhalten, könnte das beste Geschenk sein, das Sie sich selbst und Ihrem Ex machen.

Auch wenn Sie in Schuldgefühlen ertrinken und „nachfragen“ möchten, denken Sie daran, dass Ihr Ex auch Raum und Zeit braucht, um zu heilen. Ihre Absichten mögen golden sein, aber Schweigen ist manchmal die einfühlsamste Reaktion. [Lesen Sie: Keine-Kontakt-Regel – Was es ist, 29 Geheimnisse und warum es so gut funktioniert]

6. Emotionale Belastbarkeit aufbauen

Emotionale Belastbarkeit ist Ihr eingebauter Stoßdämpfer 78 süße Anzeichen von Anziehung, um zu wissen, dass ein Mann Gefühle für Sie entwickelt und sich Hals über Kopf verliebt für die holprigen Straßen des Lebens. Es ist diese unschätzbare Eigenschaft, die Ihnen hilft, sich von Rückschlägen zu erholen, und sie kommt nicht über Nacht.

Indem Sie Ihre emotionalen Auslöser anerkennen und lernen, negative Gedanken umzudeuten, rüsten Sie sich für die BewältigungHerausforderungen direkt angehen.

Fügen Sie dazu noch die Kunst hinzu, aus Rückschlägen zu lernen, anstatt sich in ihnen zu verstricken, und voilà, Sie sind auf dem besten Weg, ein emotionaler Einstein zu werden.

7. Social-Media-Pause

Wir wissen, dass der Drang, Ihre emotionale Reise aufzuzeichnen, stark sein kann, besonders wenn Sie durch die kuratierten Leben aller anderen scrollen.

Aber wenn Sie versuchen, über eine von Ihnen verursachte Trennung hinwegzukommen, kann es unglaublich hilfreich 30 Dinge, die man alleine draußen tun kann, um Spaß zu haben und sich zu entspannen sein, sich online im Hintergrund zu halten. Social Media sind weder eine Therapiesitzung noch ein Gerichtssaal, um Beschwerden auszusprechen.

Wenn Sie sich von der digitalen Welt zurückziehen, können Sie sich auf echte Heilung konzentrieren, ohne Ablenkungen durch Likes, Shares oder ungerechtfertigte Ratschläge von Fremden im Internet.

Im Grunde kann eine Pause Ihre emotionale Entgiftung sein, die Ihnen hilft, Ihre Gedanken zu zentrieren und Ihre Gefühle ohne Publikum zu steuern. [Lesen Sie: Immer noch an Ihren Ex gebunden? 26 Zeichen, warum es passiert und wie man sich davon befreit]

8. Tagebuch schreiben

Und wann immer Sie Lust haben, einen emotionalen Essay in den sozialen Medien zu veröffentlichen, sollten Sie diesen Impuls stattdessen in die sichere, urteilsfreie Zone Ihres Tagebuchs umleiten.

Lernen Sie Ihren neuen emotionalen Guru kennen: Stift und Papier. Dies ist nicht nur ein Kanal für Teenagerängste oder ein Aufbewahrungsort für nächtliche Grübeleien. Tagebuch schreiben ist eine wissenschaftlich fundierte Methode zur kognitiven Umstrukturierung.

Indem Sie Ihre Gefühle und Gedanken in Worte fassen,Sie lassen nicht nur Dampf ab; Sie analysieren Ihre Gefühlslage, gewinnen Erkenntnisse und stoßen sogar auf Ihre eigene Weisheit.

Es ist ein selbstgesteuerter Kurs zum Verstehen des „Warum“ und „Wie“ Ihrer Handlungen und Emotionen. [Lesen Sie: Soziale Medien und Beziehungen – 47 Regeln, Etikette und wo Menschen Fehler machen]

9. Körperliche Bewegung

Schwitzen Sie die Traurigkeit weg! Bewegung setzt Endorphine frei, die Wohlfühl-Neurotransmitter des Gehirns.

Nein, das ist keine schweißtreibendere Art, vor Ihren Problemen davonzulaufen; es ist buchstäblich ein Weg in Richtung geistiges Wohlbefinden. [Lesen Sie: 26 Geheimnisse, um sich zum Training zu motivieren und sich durch Training ein besseres Leben zu verschaffen]

10. Neue Hobbys beginnen

Betrachten Sie das Eintauchen in neue Hobbys als den ultimativen kognitiven Umweg – eine landschaftlich reizvolle Route weg vom Grübeln über die Vergangenheit.

Ob es darum geht, die Kunst des Sauerteigbrots zu meistern oder virtuelle Welten in einem Videospiel zu erobern, neue Hobbys dienen als emotionaler Gaumenreiniger. Sie bieten nicht nur eine erfrischende mentale Pause, sondern errichten auch eine Barrikade zwischen Ihnen und diesen verlockenden Gedanken über das „Was-hätte-sein-können“.

Außerdem führen neue Aktivitäten Sie in andere soziale Kreise und Perspektiven ein, erweitern Ihren Horizont und verengen den Weg zurück zu emotionalen Fallstricken.

Kurz gesagt ist das Beginnen eines neuen Hobbys wie die Installation eines Werbeblockers für unerwünschte Gedanken, der Ihnen hilft, zu einemgesünderer geistiger Raum. [Lesen Sie: So bekommen Sie ein Leben: 20 Dinge, die Sie tun MÜSSEN, um sich wieder lebendig zu fühlen]

11. Freiwilligenarbeit oder Wohltätigkeitsarbeit

Apropos neue Hobbys, warum versuchen Sie es nicht mit Wohltätigkeitsarbeit? Es mag seltsam klingen, aber anderen etwas zu geben kann eine neue Perspektive bieten und Ihre persönlichen Probleme kleiner erscheinen lassen. Es geht nicht darum, vor Ihren Problemen davonzulaufen, sondern darum, Ihren Blickwinkel zu erweitern.

Das psychologische Konzept hier ist „prosoziales Verhalten“, das nachweislich die Stimmung und das Wohlbefinden verbessert.

12. Mit Freunden und Familie sprechen

Wenn es um emotionales Wohlbefinden geht, sind Menschen wie Wölfe – im Rudel besser aufgehoben. Aber nicht alle Rudelmitglieder sind gleich, oder?

Auch wenn es Ihre emotionale Belastung erleichtern kann, sich zu öffnen, denken Sie daran, dass dies keine offene Einladung ist, jedem, der zuhört, Ihr Herz auszuschütten. Betrachten Sie dies als selektive emotionale Herdenresilienz.

Wählen Sie Ihre emotionalen Resonanzkörper mit Bedacht aus; entscheiden Sie sich für diejenigen, die eine ausgewogene Mischung aus Empathie, Weisheit und vielleicht sogar einer Prise Liebe bieten, wenn nötig.

Die Idee ist, zu teilen, aber mit den richtigen Leuten, denn wie man so schön sagt: „Ein geteiltes Problem mit der richtigen Person ist ein halbiertes Problem.“

13. Beseitigen Sie toxische Einflüsse

Wenn Sie versuchen, über eine Trennung hinwegzukommen, die Sie verursacht haben, ist das Letzte, was Sie brauchen, ein griechischer Chor der Negativität, der in Ihren Ohren widerhallt.

UmgebendWenn Sie sich mit Menschen umgeben, die Ihre Schuldgefühle verstärken oder Sie als Bösewicht darstellen, kann das eine ohnehin schon schwierige emotionale Reise noch schwieriger machen. Hier kommt das psychologische Konzept der „sozialen Ansteckung“ ins Spiel – Emotionen und Verhaltensweisen können sich schnell unter Menschen verbreiten.

Wenn Sie von Personen umgeben sind, die Sie ständig an Ihre Fehltritte erinnern oder Ihre Schuldgefühle verstärken, können deren Einstellungen zu Ihren eigenen werden.

Überdenken Sie Ihren sozialen Kreis und ziehen Sie in Erwägung, sich von jenen zu distanzieren, die Ihr Wachstum und Ihre Heilung nicht unterstützen.

Indem Sie diese toxischen Einflüsse beschneiden, schaffen Sie emotionalen Raum, um sich wirklich auf Ihre eigene Verbesserung zu konzentrieren. [Lesen Sie: Giftige Menschen: 48 Warnzeichen und die besten Möglichkeiten, mit ihnen umzugehen]

14. Konsumieren Sie aufmunternde Inhalte

Klar, Ihre Playlist „Wee Sad Hour“ ist vielleicht gerade Ihre Lieblingsplaylist, aber „All By Myself“ in Dauerschleife zu hören, wird Ihnen nicht helfen, über eine Trennung hinwegzukommen, die Sie selbst verursacht haben.

Das Hören von rührseligen Melodien oder das Ansehen melodramatischer Filme mag kathartisch wirken, aber es ermutigt Sie nur, in Ihrem emotionalen Dreck zu schmollen.

Das ist ein klassisches Beispiel für stimmungskongruentes Gedächtnis, ein psychologisches Phänomen, bei dem Ihr aktueller emotionaler Zustand beeinflusst, woran Sie sich erinnern oder woran Sie denken. Mit anderen Worten: Wenn Sie niedergeschlagen sind und die Inhalte, die Sie konsumieren, niedergeschlagen sind, stecken Sie im Grunde in einem emotionalen Treibsand fest.

Also ändern Sie Ihren Fokus. Wählen Sie Podcasts, Bücher odersogar YouTube-Videos, die Ihre Stimmung heben, neue Perspektiven bieten oder Sie zumindest von Ihrem emotionalen Tief ablenken. Die Veränderung Ihres Konsumverhaltens kann oft zu einer Veränderung Ihrer Gefühle führen. [Lesen Sie: 45 Geheimnisse, um positiver zu sein und Ihren Geist rund um die Uhr mit positiven Emotionen zu füllen]

15. Bilden Sie sich weiter

Es ist vielleicht nicht der angenehmste Teil der Genesung, aber zu verstehen, was schiefgelaufen ist, kann verhindern, dass sich die Geschichte wiederholt.

Ob Sie Artikel, wissenschaftliche Arbeiten lesen oder Beziehungsexperten konsultieren, Wissen macht stark.

16. Konsultieren Sie einen Therapeuten

Manchmal ist der Versuch, eine Trennung, die Sie verursacht haben, zu überwinden, ein bisschen zu viel für Sie, ganz gleich, wie viele aufbauende Inhalte Sie konsumiert oder mit Freunden und Familie Sie gesprochen haben.

In solchen Fällen kann ein Therapeut eine unschätzbare Ressource sein.

Mit Werkzeugen und Strategien, die auf kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) und dialektischer Verhaltenstherapie (DBT) basieren, können sie Ihnen helfen, komplexe Gefühle zu verarbeiten, nicht hilfreiche Denkmuster zu identifizieren und praktische Bewältigungsmechanismen bereitzustellen.

Es handelt sich um einen maßgeschneiderten Ansatz zur Behandlung der emotionalen Feinheiten, die Freunde, Familie oder sogar eine gut zusammengestellte Playlist möglicherweise nicht vollständig entwirren.

17. Wiedereinstieg in die Dating-Szene

Wenn Sie darüber nachdenken, wieder in die Dating-Szene einzutauchen, ist es wichtig,