17 գիտության վրա հիմնված գաղտնիքներ՝ ձեր պատճառած բաժանումը հաղթահարելու համար & Չի զղջում

Բաժանվելը բավական դժվար է, բայց ի՞նչ, եթե դուք դա առաջացնեք: Մենք հավաքել ենք այս քայլերը, որպեսզի սկսենք ապաքինվել և հաղթահարել ձեր պատճառած բաժանումը:

Ինչ-որ մեկի հետ բաժանվելը շատ նման է Netflix-ի սերիալ դիտելուն, որը դուք չեք կարող որոշել՝ սիրո՞ւմ եք, թե՞ ատելություն։ Դուք ներդրված եք, ժամեր, գուցե նույնիսկ օրեր եք ծախսել՝ տարվելով դրամայի մեջ, իսկ հետո հարվածել եք «վերջնական սերիա»-ին: Կա թեթևության և դատարկության տարօրինակ խառնուրդ: Հեռակառավարիչը ձեր ձեռքին է. դու իշխանություն ունեիր, բայց ի՞նչ հիմա: Եթե ​​դուք այստեղ եք և կարդում եք սա, հավանական է, որ պայքարում եք, թե ինչպես հաղթահարել ձեր պատճառած բաժանումը:

Դա նման է զգացմունքային լաբիրինթոսում նավարկելուն և գուշակեք, թե ինչ: Դուք և՛ Մինոտավրսն եք, և՛ Թեսևսը հունական այս ողբերգության մեջ: Այո, դու չարագործն ու հերոսն ես՝ կապված զգացմունքների և հետևանքների բարդ ցանցի մեջ:

[Կարդացեք. Դամպերի ափսոսանքը – Զղջման ժամանակացույց և փուլեր, երբ ինչ-որ մեկին գցում եք]

Խզման պատճառի էմոցիոնալ արժեքը

Բաժանման հետ գործ ունենալը բավական դժվար է, ինչպես ձեր էմոցիոնալ կոշիկի ներքևի մասում ծամոն խրելը: Բայց երբ դու ես նախաձեռնողը, դու ոչ միայն փորձում ես քերել այդ ծամոնը, այլև պետք է մաքրել այն խառնաշփոթը, որն առաջացել է: Ձեր պատճառած բաժանումը, դուք կարող եք նկատել զգացմունքների կոկտեյլ, որը պտտվում է ձեր ներսում:

Ճշմարտությունն այն է, որ բաժանման նախաձեռնողը լինելը ձեզ չի ազատում էմոցիոնալ ծանրությունից: Երբևէնախ համոզվեք, որ դա անում եք ճիշտ պատճառներով, և ոչ միայն որպես զգացմունքային վիրակապի միջոց՝ երկարատև զգացմունքները կամ մեղքի զգացումը թաքցնելու համար:

Նախքան սահեցրեք աջ կամ պլանավորեք այդ հմայիչ առաջին ժամադրությունը, մի պահ տրամադրեք: գնահատել ձեր սեփական հուզական պատրաստվածությունն ու մտադրությունները: Դուք իսկապես հուզված եք նոր մարդկանց հետ ծանոթանալու համար, թե՞ փորձում եք ինչ-որ բան ապացուցել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին:

«Կցվածության ոճերի» հոգեբանությունը կարող է արժեքավոր պատկերացումներ տալ այստեղ: Իմանալով, թե արդյոք անհանգիստ եք, խուսափող կամ ապահով կապված եք, կարող է ճանապարհային քարտեզ տրամադրել ապագա առողջ հարաբերությունների համար:

Համոզվելով, որ դուք էմոցիոնալ հիմնավորված եք և գիտակցում եք, դուք կարող եք մոտենալ նոր հարաբերություններին՝ առանց չլուծված խնդիրների բեռի: .

Հեշտ չի լինելու

Զգացմունքային ջունգլիների մարզադահլիճում նավարկելը երբեք պարզ չէ, մանավանդ, երբ դուք ինքներդ եք ձեր սրտացավության ճարտարապետը: Դա նման է այն բանին, որ փորձես հաղթել տեսախաղին, որը դու ծրագրել ես, որ դժվար լինի:

[Կարդացեք՝ 58 կյանք փոխող գաղտնիք՝ բաժանումը հաղթահարելու և ձեր կոտրված սիրտը բուժելու համար]

Բայց հեյ, նայեք լավ կողմին, դուք նաև ստացել եք խաբեության կոդերը: Այսպիսով, առաջ գնացեք և լուծեք ձեր պատճառած բաժանումը հաղթահարելու այս վստահ ուղիները: Ի վերջո, դուք պարզապես ընթացքի մեջ չեք. դու ստեղծվող գլուխգործոց ես: Դուք պատրաստվում եք սայթաքել և ճամփորդել, բայց միշտ հիշեք, որ դուք անկասկած արժանի եք սպեղանիների:

Դուք ցանկանում էիք բաժանվել, սակայն վիրավորում եք:

Ձեր ուղեղը, փոխաբերական իմաստով, ինքն իր հետ էմոցիոնալ պինգ-պոնգ է խաղում: Այս դիսոնանսը ձեր մտքի միջոցն է, որը խնդրում է ձեզ ուշադրություն դարձնել, այլ ոչ թե փախչել:

Եթե ձեզ թվում է, թե ձեզ ընտրել են չարագործի դերը հեռուստանովելում, ապա դուք միայնակ չեք: Զգացմունքները, որոնք դուք զգում եք, հոգեբաններն անվանում են «բարոյական հույզեր»՝ մեղքի զգացում, ամոթ և շփոթություն:

Դրանք զգացմունքային պաստառի մի մասն են, երբ դուք մտածում եք, թե ինչպես հաղթահարել ձեր պատճառած բաժանումը: . Մտածեք այս հույզերի մասին որպես կպչուն գրառումներ, որոնք ձեր հոգին օգտագործում է էջերը ապագա արտացոլման համար նշելու համար:

Անտեսեք դրանք, և դուք բաց եք թողնում ձեր էմոցիոնալ գրքի հիմնական գլուխները:

Հուսալի ուղիներ հաղթահարելու համար: Ձեր պատճառած բաժանումը

Անկախ նրանից, թե որքան ծանր կարող է լինել ձեր սիրտը, փաստը մնում է փաստ, որ դուք ցնցել եք ուրիշի աշխարհը ձեր սեփական էմոցիոնալ երկրաշարժի ժամանակ:

Փոխանակ մոլորվելու «Կարող էր լինել» և «Իսկ եթե-ի» լաբիրինթոսը, եկեք կենտրոնանանք գործող քայլերի վրա՝ ոչ միայն այս զգացմունքային փոսից դուրս գալու, այլև ճանապարհին որոշ ծաղիկներ տնկելու համար:

Սա է ձեր ճանապարհային քարտեզը դեպի ձեր պատճառած բաժանումը հաղթահարելու բարդ խնդիրն առանց փիթ-ստոպ անելուԳիլթի կենտրոնական կայարանում։

1. Ինքնարտացոլում

Եթե դուք առաքելություն եք կատարում ձեր պատճառած բաժանումը հաղթահարելու համար, ապա իմանալով, որ դուք ինքներդ քայլ numero uno է: Մուտքագրեք Կարլ Ռոջերսի «ինքնորոշման գաղափարը»: Այս ամենը վերաբերում է ձեր իսկական դիմանկարը նկարելուն, այլ ոչ թե Insta-ով զտված տարբերակին:

Երբ դուք նայեք այդ փոխաբերական հայելու մեջ, որքան ավելի պարզ լինի արտացոլումը, այնքան ավելի լավ կանցնեք ձեր էմոցիոնալ լաբիրինթոսում: [Կարդացեք. Ազնիվ, ինքնամփոփող հարցեր՝ ներսից իրական ԴՈՒ ճանաչելու համար]

2. Անդրադառնաք ձեր դրդապատճառներին

Հիմնված պահեք ձեզ՝ հիշելով, թե ինչու եք սկզբից բաժանվել նրանցից: Արդյո՞ք ձեր պատճառները խարսխված են «ներքին դրդապատճառների» վրա, ինչպիսիք են հիմնական արժեքային տարբերությունները կամ անձնական աճը: Կամ արդյոք նրանց վրա ազդել են «արտաքին դրդապատճառները», ինչպիսիք են սոցիալական ճնշումը կամ հանգամանքները: զգացմունքային այրված եզրեր.

3. Ընդունեք և սովորեք

Հենց հիմա դուք մաղում եք էմոցիոնալ բեկորները, բայց փլատակների մեջ գոհարներ եք գտնում: Հղկեք այդ գոհարները՝ օգտագործելով Դաբրովսկու «դրական տարրալուծման» հայեցակարգը: Սա էմոցիոնալ փլուզումից հետո ավելի ուժեղ վերականգնելու միջոց է:

Ձեր պատճառած բաժանումը հաղթահարելու համատեքստում դրական քայքայումը մեղքի կամ ափսոսանքի մեջ ընկղմվելը չէ: ձեր թերությունները և սովորելըձեր սխալներից՝ ձեր ապագա հարաբերությունների համար նոր չափանիշներ սահմանելու համար:

Դա վերցնում է անձնական խորաթափանցության այդ չհղկված գոհարը, տալիս է այն լավ բծախնդրություն և այն դարձնում էմոցիոնալ զարդի նոր կտոր, որը դուք կկրեք ձեր մեջ: հաջորդ հարաբերությունները:

4. Finding Closure Inside

Ո՞վ է ասում, որ փակումը երկու խաղացողի խաղ է: Ձեր պատճառած բաժանումը հաղթահարելու ձեր ձգտումներում հաշվի առեք ներքին փակման գաղափարը:

Newsflash. Ձեր էմոցիոնալ փակման փաստաթուղթը ավարտելու համար նրանց ստորագրությունը պետք չէ: Դա ինքնաստորագրված PDF է, իմ ընկերներ: [Կարդացեք. Փակվել հարաբերություններից հետո – 29 նշան, որ դուք չեք ստացել այն & առաջ շարժվելու ուղիներ]

5. Հանգիստ թողեք նախկինին

Դա կարող է կոպիտ թվալ, բայց կապի բացակայությունը կարող է լինել լավագույն նվերը, որը դուք տալիս եք և՛ ձեզ, և՛ նրանց:

Նույնիսկ եթե դուք խեղդվում եք մեղքի մեջ և ցանկանում եք « check-in», հիշեք, որ նրանց նույնպես պետք է տարածք և ժամանակ բուժվելու համար: Ձեր մտադրությունները կարող են ոսկե լինել, բայց լռությունը երբեմն ամենակարեկցող պատասխանն է: [Կարդացեք. Կապի կանոն չկա – Ինչ է դա, 29 գաղտնիք և ինչու է այն այդքան լավ աշխատում]

6. Զգացմունքային դիմացկունության ձևավորում

Զգացմունքային ճկունությունը ձեր ներկառուցված հարվածային կլանիչն է կյանքի խորդուբորդ ճանապարհների համար: Դա այն անգնահատելի հատկությունն է, որն օգնում է քեզ հետ կանգնել անհաջողություններից, և դա չի երևում մեկ գիշերում:

Հասկանալով ձեր էմոցիոնալ հրահրող գործոնները և սովորելով վերափոխել բացասական մտքերը, դուք ինքներդ ձեզ սարքավորում եք դիմակայելու համար:մարտահրավերներ են առջևում:

Ավելացրե՛ք դրանցում անհաջողություններից սովորելու արվեստը, այլ ոչ թե դրանց մեջ թաղված լինելը, և այո, դուք լավ ճանապարհին Բարև, գեղեցիկ ոտքեր: 17 եղանակներ ստիպելու նրանց իրենց լավագույն տեսքը բերել եք դառնալու զգացմունքային Էյնշտեյն:

7 . Սոցիալական մեդիայի ընդմիջում

Մենք գիտենք, որ ձեր էմոցիոնալ ճանապարհորդությունը նկարագրելու ցանկությունը կարող է ուժեղ լինել, հատկապես, երբ դուք շրջում եք բոլորի կողմից ընտրված կյանքով:

Բայց երբ փորձում եք հաղթահարել բաժանումը, դուք առաջացած, ցածր պրոֆիլը առցանց պահելը կարող է աներևակայելի շահավետ լինել: Սոցիալական մեդիան ոչ թերապիայի նիստ է, ոչ էլ դատական ​​նիստերի դահլիճ՝ բողոքները ներկայացնելու համար:

Թվային աշխարհից նահանջը թույլ է տալիս կենտրոնանալ իրական ապաքինման վրա՝ առանց հավանումների, կիսումների կամ ինտերնետ անծանոթների անհիմն խորհուրդների շեղումների:

Ըստ էության, դադարը կարող է լինել ձեր էմոցիոնալ դետոքսը, որը կօգնի ձեզ կենտրոնացնել ձեր մտքերը և նավարկել ձեր զգացմունքները առանց լսարանի: [Կարդացեք. 26 նշան, ինչու է դա տեղի ունենում և ինչպես ազատվել]

8. Լրագրություն

Եվ ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք սոցիալական ցանցերում ամբողջական էմոցիոնալ շարադրություն տեղադրել, մտածեք այդ ազդակը վերահղել ձեր օրագրի անվտանգ, դատողություններից զերծ գոտի:

Ծանոթացեք ձեր նոր զգացմունքային գուրու: թուղթ և գրիչ: Սա պարզապես դեռահասների անհանգստության ալիք չէ կամ կեսգիշերային մտքերի պահոց: Լրագրելը ճանաչողական վերակազմավորման գիտության վրա հիմնված մեթոդ է:

Ձեր զգացմունքներն ու մտքերը բառերով փոխանցելով,դուք պարզապես չեք օդափոխում; դուք մասնատում եք ձեր էմոցիոնալ պատմությունը, ձեռք բերում պատկերացումներ և նույնիսկ սայթաքում ձեր սեփական իմաստության վրա:

Դա ինքնակառավարվող Խորհրդատվություն բաժանման մասին. 22 բան, որ պետք է անել բաժանումից հետո՝ հիանալի զգալու 10 ամենավատ սխալները, որոնք թույլ են տալիս զույգերը հարաբերություններում համար & Ատել ավելի քիչ: դասընթաց է ձեր գործողությունների և զգացմունքների «ինչու» և «ինչպես» հասկանալու համար: [Կարդացեք՝ Սոցիալական մեդիա և հարաբերություններ – 47 կանոն, վարվելակարգ և որտեղ մարդիկ սխալվում են]

9. Ֆիզիկական վարժություն

Հեռացրե՛ք տխրությունը: Զորավարժություններն ազատում են էնդորֆինները՝ ուղեղի լավ ինքնազգացողության նյարդային հաղորդիչները:

Ոչ, սա ձեր խնդիրներից փախչելու ավելի քրտնաջան տարբերակ չէ. այն բառացիորեն շարժվում է դեպի մտավոր բարեկեցություն: [Կարդացեք՝ 26 գաղտնիք՝ մարզվելու մոտիվացնելու համար & վարժեցրեք ձեր ճանապարհը դեպի ավելի լավ կյանք]

10. Նոր հոբբիներով զբաղվելը

Մտածեք նոր հոբբիների մեջ սուզվելու մասին որպես ճանաչողական ուղի` գեղատեսիլ երթուղի, որը հեռու է անցյալի վրա ապրելուց:

Անկախ նրանից, թե դա թթխմորով հացի արվեստին տիրապետելն է, թե վիրտուալ աշխարհներ նվաճելը Տեսախաղում նոր հոբբիները ծառայում են որպես էմոցիոնալ քիմք մաքրող միջոց: Նրանք ոչ միայն առաջարկում են թարմացնող մտավոր ընդմիջում, այլ նաև պատնեշ են ստեղծում ձեր և այն գայթակղիչ մտքերի միջև, որոնք կապված են «ինչ-որ կարող էր լինել»: ընդլայնելով ձեր հորիզոնները՝ միաժամանակ նեղացնելով դեպի էմոցիոնալ որոգայթներ վերադառնալու ճանապարհը:

Մի խոսքով, նոր հոբբի ընտրելը նման է անցանկալի մտքերի համար գովազդային արգելափակիչ տեղադրելուն, որն օգնում է ձեզ նավարկելու դեպիավելի առողջ մտավոր տարածք: [Կարդացեք. Ինչպե՞ս կյանք ձեռք բերել. 20 բան, որ դուք պետք է անեք, որպեսզի կրկին կենդանի զգաք]

11. Կամավոր կամ բարեգործական աշխատանք

Խոսելով նոր հոբբիների մասին, ինչու՞ չփորձել բարեգործություն անել: Դա կարող է տարօրինակ թվալ, բայց ուրիշներին տալը կարող է թարմ տեսակետ առաջարկել և ձեր անձնական խնդիրները ավելի փոքր թվալ: Խոսքը ոչ թե ձեր խնդիրներից փախչելու մասին է, այլ ձեր տեսակետն ընդլայնելու մասին:

Այստեղ հոգեբանական հասկացությունը «պրոսոցիալական վարքագիծ» է, որը ցույց է տվել, որ բարելավում է տրամադրությունը և ինքնազգացողությունը:

12 . Խոսակցություն ընկերների և ընտանիքի հետ

Երբ խոսքը վերաբերում է էմոցիոնալ բարեկեցությանը, մարդիկ շատ նման են գայլերին, ավելի լավ է` ոհմակներով: Բայց, չէ՞ որ փաթեթի բոլոր անդամները հավասար են ստեղծված:

Չնայած բացումը կարող է թեթևացնել ձեր էմոցիոնալ ծանրաբեռնվածությունը, հիշեք, որ սա բաց հրավեր չէ՝ ձեր սիրտը լցնելու միայն յուրաքանչյուրին, ով կլսի: Մտածեք սա որպես ընտրովի հոտի հուզական դիմացկունություն: գնացեք նրանց, ովքեր առաջարկում են կարեկցանքի, իմաստության և գուցե նույնիսկ կոշտ սիրո մի խառնուրդ, երբ անհրաժեշտ է:

Գաղափարը կիսվելն է, բայց ճիշտ մարդկանց հետ, քանի որ ինչպես ասում են, «խնդիր է ճիշտ մարդու հետ կիսվելը խնդիր է, որը լավ և իսկապես կիսով չափ կրճատվել է»:

13. Վերացրեք թունավոր ազդեցությունները

Երբ փորձում եք հաղթահարել ձեր պատճառած բաժանումը, վերջին բանը, որ ձեզ անհրաժեշտ է, ձեր ականջում արձագանքող հունական բացասական երգչախումբն է:

Շրջապատումինքներդ ձեզ այն մարդկանց հետ, ովքեր հավերժացնում են ձեր մեղքը կամ նկարում են ձեզ որպես չարագործի, կարող եք էլ ավելի դժվարացնել առանց այն էլ դժվար զգացմունքային ճանապարհորդությունը: Հենց այստեղ է ի հայտ գալիս «սոցիալական վարակի» հոգեբանական հայեցակարգը. հույզերն ու վարքագիծը կարող են արագ տարածվել մարդկանց մեջ:

Եթե դուք մարդկանց շրջապատում եք, ովքեր անընդհատ հիշեցնում են ձեզ ձեր սխալ քայլերի մասին կամ ավելացնում ձեր մեղքը, նրանց վերաբերմունքը կարող է դառնալ ձեր սեփականը:

Վերագնահատեք ձեր սոցիալական շրջանակը և մտածեք հեռանալ նրանցից, ովքեր չեն աջակցում ձեր աճին և ապաքինմանը:

Կտրելով այս թունավոր ազդեցությունները՝ դուք ազատում եք էմոցիոնալ տարածքը: անկեղծորեն կենտրոնանալ ձեր սեփական բարելավման վրա: [Կարդացեք՝ Թունավոր մարդիկ. 48 նախազգուշական նշան & դրանց հետ վարվելու լավագույն միջոցները]

14. Օգտագործեք ոգևորող բովանդակություն

Իհարկե, ձեր «Wee Sad Hour» երգացանկը կարող է լինել հենց հիմա, բայց «All By Myself»-ը չի օգնի ձեզ հաղթահարել ձեր պատճառած բաժանումը:

Արցունքաբեր մեղեդիներ լսելը կամ մելոդրամատիկ ֆիլմեր դիտելը կարող է ցնցող զգալ, բայց դա միայն խրախուսում է ձեզ մռայլվել ձեր էմոցիոնալ թշվառության մեջ:

Սա տրամադրությանը համապատասխան հիշողության դասական օրինակ է, հոգեբանական երևույթ, որտեղ ձեր ներկայիս հուզական վիճակն ազդում է այն ամենի վրա, ինչ հիշում կամ մտածում եք: Այլ կերպ ասած, եթե դուք ընկճված եք, և ձեր սպառած բովանդակությունը պակասում է, դուք հիմնականում խրված եք հուզական ավազի մեջ:

Այսպիսով, կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը: Ընտրեք փոդքաստներ, գրքեր կամնույնիսկ YouTube տեսանյութերը, որոնք բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը, առաջարկում են նոր հեռանկարներ կամ, առնվազն, շեղում են ձեր ուշադրությունը ձեր էմոցիոնալ անկումից: Ձեր սպառածի փոփոխությունը հաճախ կարող է հանգեցնել ձեր զգացմունքների փոփոխության: [Կարդացեք՝ 45 գաղտնիք՝ ավելի դրական լինելու և ձեր միտքը դրական հույզերով 24/7 լցնելու համար]

15. Կրթեք ինքներդ ձեզ

Դա կարող է լինել վերականգնման ամենազվարճալի մասը, բայց հասկանալը, թե ինչ սխալ է տեղի ունեցել, կարող է կանխել պատմության կրկնությունը: գիտելիքը զորացնում է:

16. Խորհրդակցեք թերապևտի հետ

Երբեմն, ձեր պատճառած բաժանումը հաղթահարելու փորձը կարող է մի փոքր չափազանց դժվար լինել ինքնուրույն լուծելու համար, անկախ նրանից, թե որքան ոգևորող բովանդակություն եք օգտագործել կամ ընկերների և ընտանիքի հետ զրուցել եք: .

Այսպիսի դեպքերում թերապևտը կարող է ծառայել որպես անգնահատելի ռեսուրս:

Առաջարկելով ճանաչողական վարքագծային թերապիայի (CBT) և դիալեկտիկական վարքի թերապիայի (DBT) վրա հիմնված գործիքներ և ռազմավարություններ, նրանք կարող են օգնել Դուք դասավորում եք բարդ զգացմունքները, բացահայտում եք ոչ օգտակար մտքերի օրինաչափությունները և ապահովում եք հաղթահարման գործնական մեխանիզմներ:

Սա հարմարեցված մոտեցում է հուզական բարդությունների լուծման համար, որոնք ընկերները, ընտանիքը կամ նույնիսկ լավ կազմված երգացանկը կարող են ամբողջությամբ չբացահայտել:

17. Կրկին մուտք գործել ծանոթության տեսարան

Եթե մտածում եք ձեր ոտքերի մատները նորից մտցնել ծանոթության տեսարանի մեջ, կարևոր է.