17 secrets recolzats per la ciència per superar una ruptura que vau causar & No ho penedis

La ruptura és prou difícil, però què passa si ho vas causar? Hem reunit aquests passos per començar a curar-se i superar una ruptura que vau causar.

Romper amb algú és molt com veure una sèrie de Netflix que no podeu decidir si us agrada o odi. Estàs invertit, t'has passat hores, potser fins i tot dies, absort en el drama, i després toques "finalitzar la sèrie". Hi ha una estranya barreja d'alleujament i buit. El comandament és a la teva mà; tu tenies el poder, però ara què? Si estàs aquí llegint això, és probable que estiguis lluitant amb com superar una ruptura que vas causar.

És com navegar per un laberint emocional, i endevines què? Tots dos sou el Minotaure i Teseu en aquesta tragèdia grega. Sí, ets el dolent i l'heroi, lligat en una complexa xarxa de sentiments i repercussions.

[Llegiu: El penediment de Dumper: una línia de temps i etapes de remordiment quan deixes algú]

El pes emocional de provocar una ruptura

Lidiar amb una ruptura és prou difícil, com si ens enganxis la geniva a la part inferior de la sabata emocional. Però quan ets tu qui l'ha iniciat, no només estàs tractant d'esborrar la goma, sinó que també has de netejar l'embolic que s'ha fet.

Quan estàs lluitant per com superar-lo. una ruptura que vau causar, potser noteu un còctel d'emocions arremolinant dins vostre.

La veritat és que ser l'iniciador de la ruptura no us allibera del pes emocional. sempreprimer assegureu-vos que ho feu per les raons adequades, i no només com una curita emocional per tapar els sentiments persistents o la culpa.

Abans de lliscar cap a la dreta o planificar aquesta encantadora primera cita, preneu-vos un moment. per avaluar la vostra preparació i intencions emocionals. Estàs realment emocionat de conèixer gent nova o estàs intentant demostrar-te alguna cosa a tu mateix o als altres?

La psicologia dels "estils Què és un Homebody? Signes que ets aquell que necessita sortir més de vinculació" pot oferir informació valuosa aquí. Saber si estàs ansiós, evitant o vinculat de manera segura pot proporcionar un full de ruta per a futures relacions més saludables.

En assegurar-te que estàs emocionalment fonamentat i conscient de tu mateix, pots abordar noves relacions sense el bagatge de problemes no resolts. .

No serà fàcil

Navegar pel gimnàs emocional de la jungla mai és senzill, sobretot quan ets l'arquitecte del teu propi desamor. És com intentar vèncer un videojoc que vau programar perquè fos difícil.

[Llegiu: 58 secrets que canvien la vida per superar una ruptura i curar el vostre cor trencat]

Però hola, mira el costat bo: també tens els codis de trampes. Així que endavant i aborda aquestes maneres segures de superar una ruptura que vau causar. Al cap i a la fi, no ets només un treball en curs; ets una obra mestra en procés. Ensopegaràs i ensopegaràs, però recorda sempre que, sens dubte, vals la pena les tiritas.

Volies la ruptura, però estàs fent mal.

El teu cervell, metafòricament parlant, està jugant a ping-pong emocional amb si mateix. Aquesta dissonància és la manera de la teva ment de demanar-te que prestes atenció, no que t'escapi.

Si tens la sensació que t'han fet el paper del dolent en una telenovel·la, no estàs sol. Les emocions que sents són el que els psicòlegs anomenen "emocions morals": culpa, vergonya i vergonya.

Formen part de la tapisseria emocional quan estàs descobrint com superar una ruptura que vas causar. . Penseu en aquestes emocions com a notes adhesives que la vostra psique utilitza per marcar pàgines per a una reflexió futura.

Ignoreu-les i us salteu capítols essencials del vostre llibre emocional.

Maneres segures de superar-se. una ruptura que vau causar

Independentment del pesat que sentiu el vostre cor, el cert és que heu sacsejat el món d'una altra persona mentre navegueu pel vostre propi terratrèmol emocional.

En lloc de perdre's en el laberint de "podria haver estat" i "si passaria", centrem-nos en passos útils no només per sortir d'aquesta fossa emocional, sinó també per plantar flors al llarg del camí.

Aquest és el vostre full de ruta per la complexa tasca de superar una ruptura que vau causar, sense fer una parada a boxesa l'estació central de Guilt.

1. Auto-reflexió

Si tens la missió de superar una ruptura que has causat, conèixer-te a tu mateix és el pas numero uno. Introduïu la idea d'"autoconcepte" de Carl Rogers. Es tracta de pintar un retrat autèntic de tu mateix, no la versió amb filtratge d'Insta.

Quan et mires en aquest mirall metafòric, com més clar sigui el reflex, millor navegaràs pel teu laberint emocional. [Llegir: Preguntes honestes i d'autoreflexió per reconèixer el TU real que hi ha dins]

2. Abordeu les vostres motivacions

Mantingueu-vos a terra recordant per què vau trencar amb elles en primer lloc. Les vostres raons estan ancorades en "motivacions intrínseques", com ara diferències de valors fonamentals o creixement personal? O es van influir per "motivacions extrínseques", com ara la pressió social o factors circumstancials?

De qualsevol manera, saber el perquè és com llegir la recepta abans de fer un pastís després de la ruptura: acabaràs amb menys vores cremades emocionals.

3. Accepta i aprèn

Ara mateix, estàs buscant les restes emocionals, però trobes joies entre les runes. Poliu aquestes joies utilitzant el concepte de "desintegració positiva" de Dąbrowski. És una manera de reconstruir-se més fort després d'haver experimentat un enfonsament emocional.

En el context de superar una ruptura que vau causar, la desintegració positiva no consisteix a rebolcar-se en culpa o penediment.

Més aviat, és reconèixer els teus defectes i aprenentatgedels teus errors per establir nous estàndards per a les teves futures relacions.

S'està agafant aquesta joia sense polir de la visió personal, donar-li un bon polit i convertir-la en una nova joieria emocional que portaràs a la teva següent relació.

4. Finding Closure Inside

Qui diu que el tancament és un joc de dos jugadors? En la vostra recerca per superar una ruptura que vau causar, considereu la idea del tancament intern.

Flash de notícies: no necessiteu la seva signatura per completar el document de tancament emocional. És un PDF autofirmat, amics meus. [Llegiu: Tancament després d'una relació: 29 signes que no ho heu entès & maneres de seguir endavant]

5. Deixeu l'ex en pau

Pot semblar dur, però no mantenir cap contacte podria ser el millor regal que us feu tant a vosaltres com a ells.

Fins i tot si us esteu ofegant en la culpa i voleu " check-in”, recordeu que també necessiten espai i temps per curar-se. Les teves intencions poden ser daurades, però el silenci és de vegades la resposta més empàtica. [Llegiu: No hi ha regla de contacte: què és, 29 secrets i per què funciona tan bé]

6. Construir resiliència emocional

La resiliència emocional és el teu amortidor integrat per a les carreteres accidentades de la vida. És aquesta qualitat inestimable la que t'ajuda a recuperar-te dels contratemps, i no apareix d'un dia per l'altre.

En reconèixer els teus desencadenants emocionals i aprenent a replantejar els pensaments negatius, t'equipes per afrontarreptes de front.

Afegiu-hi l'art d'aprendre dels contratemps en comptes d'enfonsar-vos-hi, i voilà, esteu en bon camí per convertir-vos en un Einstein emocional.

7 . Pausa a les xarxes socials

Sabem que l'impuls de fer una crònica del vostre viatge emocional pot ser fort, sobretot quan us desplaceu per les vides curades de tots els altres.

Però quan intenteu superar una ruptura, causat, mantenir un perfil baix en línia pot ser increïblement beneficiós. Les xarxes socials no són ni una sessió de teràpia ni una sala de tribunals per emetre queixes.

El fet de fer un pas enrere del món digital us permet centrar-vos en la curació genuïna sense les distraccions dels m'agrada, les accions compartides o els consells injustificats dels desconeguts d'Internet.

En essència, una pausa pot ser la teva desintoxicació emocional, ajudant-te a centrar els teus pensaments i a navegar pels teus sentiments sense públic. [Llegir: Encara estàs unit al teu ex? 26 signes, per què passa i com alliberar-se]

8. Escrivint un diari

I sempre que us ve de gust publicar un assaig emocional complet a les xarxes socials, penseu a redirigir aquest impuls a la zona segura i lliure de judicis del vostre diari.

Coneix el vostre nou diari emocional. guru: un bolígraf i paper. Aquest no és només un canal per a l'angoixa dels adolescents o un repositori per a les reflexions de mitjanit. El diari és un mètode recolzat per la ciència per a la reestructuració cognitiva.

En expressar els vostres sentiments i pensaments amb paraules,no només estàs ventilant; esteu analitzant la vostra narrativa emocional, obtenint coneixements i fins i tot ensopegant amb la vostra pròpia saviesa.

És un curs autodirigit per entendre el "per què" i el "com" de les vostres accions i emocions. [Llegiu: Xarxes socials i relacions: 47 regles, etiqueta i on la gent va malament]

9. Exercici físic

Suor 135 Afirmacions de positivitat corporal: estima el teu jo únic la tristesa! L'exercici allibera endorfines, els neurotransmissors del cervell per sentir-se bé.

No, aquesta no és una versió més suada de fugir dels teus problemes; és literalment avançar cap al benestar mental. [Llegiu: 26 secrets per motivar-vos per entrenar & exercita el teu camí cap a una vida millor]

10. Participar en nous aficions

Penseu en submergir-vos en noves aficions com el desviament cognitiu definitiu: una ruta panoràmica lluny d'estar en el passat.

Ja sigui dominar l'art del pa de massa madre o conquerir mons virtuals. en un videojoc, les noves aficions serveixen com a netejador emocional del paladar. No només ofereixen un descans mental refrescant, sinó que també creen una barricada entre tu i aquells pensaments temptadors sobre el "què-podria-haver estat".

A més, les noves activitats t'introdueixen a diferents cercles i perspectives socials. ampliar els teus horitzons alhora que redueixes el camí de tornada als esculls emocionals.

En resum, agafar una nova afició és com instal·lar un bloquejador d'anuncis per a pensaments no desitjats, que t'ajuda a navegar cap a unespai mental més saludable. [Llegir: Com aconseguir una vida: 20 coses que has de fer per sentir-te viu de nou]

11. Fes voluntariat o fes una tasca benèfica

Parlant de noves aficions, per què no proves de fer una tasca benèfica? Pot semblar estrany, però donar als altres pot oferir una perspectiva nova i fer que els vostres problemes personals semblin més petits. No es tracta de fugir dels teus problemes, sinó d'ampliar la teva visió.

El concepte psicològic aquí és "comportament prosocial", que s'ha demostrat que millora l'estat d'ànim i el benestar.

12 . Parlar amb els amics i la família

Quan es tracta de benestar emocional, els humans s'assemblen molt als llops, millor en manada. Però, no tots els membres del pack són iguals, oi?

Tot i que l'obertura pot alleugerir la teva càrrega emocional, recorda que aquesta no és una invitació oberta a vessar el teu cor a qualsevol que t'escolti. Penseu en això com a resiliència emocional selectiva del ramat.

Trieu els vostres caixes de ressonància emocionals amb prudència; opteu per aquells que ofereixen una barreja equilibrada d'empatia, saviesa i potser fins i tot una mica d'amor dur quan calgui.

La idea és compartir, però amb la gent adequada, perquè com diuen, "un problema". compartit amb la persona adequada és un problema ben i realment reduït a la meitat.”

13. Elimina les influències tòxiques

Quan intentes superar una ruptura que has causat, l'últim que necessites és un cor grec de negativitat que et ressona a l'oïda.

Entorn.amb persones que perpetuen la teva culpa o et pinten com un dolent pot fer encara més difícil un viatge emocional que ja és difícil. Aquí és on entra en joc el concepte de "contagi social" de la psicologia: les emocions i els comportaments es poden estendre ràpidament entre les persones.

Si estàs al voltant d'individus que et recorden constantment els teus passos en error o afegeixen la teva culpa, la seva les actituds poden esdevenir les vostres.

Reavalueu el vostre cercle social i considereu allunyar-vos d'aquells que no donen suport al vostre creixement i curació.

En podar aquestes influències tòxiques, allibereu espai emocional per centrar-vos realment en la vostra pròpia millora. [Llegir: Persones tòxiques: 48 senyals d'alerta i amp; les millors maneres de tractar-los]

14. Consumeix contingut estimulant

Per descomptat, la teva llista de reproducció "Wee Sad Hour" pot ser la teva preferida ara mateix, però fer un bucle "All By Myself" no t'ajudarà a superar una ruptura que vas causar.

Escoltar melodies que trepitgen les llàgrimes o veure pel·lícules melodramàtiques pot semblar catàrtic, però només us anima a enfuriar-vos amb la vostra brutícia emocional.

Aquest és un exemple clàssic de memòria congruent amb l'estat d'ànim, un fenomen psicològic en què el vostre estat emocional actual influeix en el que recordeu o penseu. En altres paraules, si estàs deprimit i el contingut que consumeix, bàsicament estàs atrapat en una sorra movedissa emocional.

Així que, enfoca el teu enfocament. Trieu podcasts, llibres ofins i tot vídeos de YouTube que us aixequen l'ànim, ofereixen noves perspectives o, si més no, us distreuen de la vostra rutina emocional. El canvi en el que consumeix sovint pot provocar un canvi en el que et sents. [Llegir: 45 secrets per ser més positiu i omplir la teva ment d'emocions positives les 24 hores del dia]

15. Educa't

Pot ser que no sigui la part més divertida de la recuperació, però entendre què ha anat malament pot evitar que la història es repeteixi.

Ja sigui llegint articles, articles acadèmics o consultant experts en relacions, el coneixement és empoderador.

16. Consulteu un terapeuta

De vegades, tractar de superar una ruptura que vau causar pot ser una mica massa de manejar pel vostre compte, per molt contingut edificant que hàgiu consumit o amb els amics i familiars amb què hàgiu parlat. .

En casos com aquests, un terapeuta pot servir com un recurs inestimable.

Oferint eines i estratègies arrelades en la Teràpia Cognitiu Conductual (TCC) i la Teràpia Conductual Dialèctica (TCD), poden ajudar classifiqueu els sentiments complexos, identifiqueu patrons de pensament poc útils i proporcioneu mecanismes pràctics d'afrontament.

És un enfocament personalitzat per abordar les complexitats emocionals que els amics, la família o fins i tot una llista de reproducció ben curada potser no desvelen del tot.

17. Tornar a entrar a l'escena de cites

Si estàs pensant a posar els dits dels peus de nou a l'escena de cites, és important que