17 سائنس جي پٺڀرائي حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ بريڪ اپ حاصل ڪرڻ لاءِ جيڪو توهان جو سبب بڻيو ۽ افسوس نه ٿيو

ٽوڙڻ ڪافي ڏکيو آهي- پر ڇا جيڪڏهن توهان ان جو سبب بڻيو؟ اسان انهن قدمن کي گڏ ڪيو آهي شفا شروع ڪرڻ لاءِ ۽ توهان جي سبب ٿيل بريڪ اپ کي ختم ڪرڻ لاءِ.

ڪنهن سان بريڪ اپ ٿيڻ تمام گهڻو آهي Netflix سيريز کي بينگي ڏسڻ وانگر توهان اهو فيصلو نٿا ڪري سگهو ته توهان کي پيار آهي يا نفرت. توهان خرچ ڪيو آهي، توهان ڪلاڪ گذاريا آهن، شايد ڏينهن به، ڊرامي ۾ مشغول، ۽ پوء توهان "آخر سيريز" کي مارايو. رليف ۽ خاليگي جو هڪ عجيب ميلاپ آهي. ريموٽ توهان جي هٿ ۾ آهي؛ توهان وٽ طاقت هئي، پر هاڻي ڇا؟ جيڪڏھن توھان ھتي پڙھي رھيا آھيو، امڪان آھن ته توھان وڙھي رھيا آھيو ته ڪيئن توھان جي بريڪ اپ کي ختم ڪيو وڃي. توهان ٻئي هن يوناني سانحي ۾ مينوٽور ۽ ٿيس آهيو. ها، تون ولن ۽ هيرو آهين، جذبات ۽ اثرن جي هڪ پيچيده ڄار ۾ جڙيل آهين.

[پڙهو: ڊمپر جو افسوس – هڪ ٽائم لائن ۽ پشيماني جا مرحلا جڏهن توهان ڪنهن کي ڊمپ ڪريو ٿا]

بريڪ اپ جو سبب بڻجندڙ جذباتي ٽول

بريڪ اپ کي منهن ڏيڻ ڪافي مشڪل آهي، جيئن گم ٿي وڃڻ توهان جي جذباتي جوتن جي تري ۾. پر جڏھن توھان اھو آھيو جنھن ان جي شروعات ڪئي آھي، توھان صرف ان گم کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪري رھيا آھيو- توھان کي اھو پڻ صاف ڪرڻو پوندو آھي جيڪو گندي آھي. هڪ بريڪ اپ توهان جو سبب بڻيو، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان جي اندر ۾ جذبن جي هڪ ڪڪڙ ٻرندي آهي.

سچ اهو آهي ته، بريڪ اپ جي شروعات ڪندڙ توهان کي جذباتي وزن کان آزاد نه ڪندو آهي. ڪڏهنپهرين پڪ ڪريو ته توهان صحيح سببن لاءِ ائين ڪري رهيا آهيو- ۽ نه صرف هڪ جذباتي بينڊ-اڊ جي طور تي، جيڪي لڪندڙ احساسن يا ڏوهن کي لڪائڻ لاءِ.

ان کان اڳ جو توهان ساڄي طرف سوائپ ڪريو يا ان دلڪش پهرين تاريخ جو منصوبو ٺاهيو، هڪ لمحو وٺو توهان جي پنهنجي جذباتي تيارگي ۽ ارادن جو جائزو وٺڻ لاء. ڇا توھان حقيقي طور تي نون ماڻھن سان ملڻ لاءِ پرجوش آھيو، يا ڇا توھان ڪجھھ ثابت ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو پاڻ کي يا ٻين لاءِ؟

نفسياتيات جي ”منسلڪ انداز“ هتي قيمتي بصيرت پيش ڪري سگھي ٿي. اهو ڄاڻڻ ته ڇا توهان پريشان آهيو، پرهيزگار آهيو، يا محفوظ طور تي جڙيل آهيو صحت مند مستقبل جي رشتن لاءِ روڊ ميپ مهيا ڪري سگهو ٿا.

ان ڳالهه کي يقيني بڻائڻ سان ته توهان جذباتي طور تي مضبوط ۽ خود باخبر آهيو، توهان غير حل ٿيل مسئلن جي سامان کان سواءِ نوان رشتا جوڙي سگهو ٿا .

اهو آسان ٿيڻ وارو ناهي

جذباتي جنگل جم کي نيويگيٽ ڪرڻ ڪڏهن به سڌو ناهي، خاص طور تي جڏهن توهان پنهنجي دل جي ڀڃڪڙي جو معمار آهيو. اهو هڪ وڊيو گيم کي مات ڏيڻ جي ڪوشش ڪرڻ وانگر آهي جنهن کي توهان مشڪل ٿيڻ لاءِ پروگرام ڪيو آهي.

[پڙهو: 58 زندگي بدلائيندڙ راز بريڪ اپ کي ختم ڪرڻ ۽ پنهنجي ٽٽل دل کي شفا ڏيڻ]

پر اي، روشني واري پاسي ڏسو- توهان وٽ پڻ چيٽ ڪوڊ آهن. تنهن ڪري اڳتي وڌو ۽ انهن يقيني طريقن کي حل ڪيو جيڪو توهان جي سبب بڻيل بريڪ اپ کي ختم ڪرڻ لاءِ. آخرڪار، توهان صرف هڪ ڪم جاري ناهي؛ توهان ٺاهڻ ۾ هڪ شاهڪار آهيو. توهان گمراهه ۽ سفر ڪرڻ وارا آهيو، پر هميشه ياد رکو، توهان ضرور بينڊ-ايڊز جي لائق آهيو.

توهان بريڪ اپ چاهيو ٿا، تڏهن به توهان کي تڪليف ٿي رهي آهي.

توهان جو دماغ آهي، استعاري طور ڳالهائڻ، پاڻ سان جذباتي پنگ پانگ کيڏڻ. هي اختلاف توهان جي ذهن جو طريقو آهي ته توهان کي ڌيان ڏيڻ لاءِ، فرار ٿيڻ لاءِ نه.

جيڪڏهن توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ته توهان کي ٽيلي نوويلا ۾ ولن جي ڪردار ۾ ڪاسٽ ڪيو ويو آهي، توهان اڪيلو نه آهيو. اهي جذبات جيڪي توهان محسوس ڪري رهيا آهيو اهي آهن جن کي نفسيات جا ماهر چوندا آهن ”اخلاقي جذبات“ — ڏوهه، شرم، ۽ شرمندگي.

اهي جذباتي اپاهلسٽري جو حصو آهن جڏهن توهان اهو ڳولي رهيا آهيو ته توهان جي سبب ٿيل وقفي کي ڪيئن ختم ڪيو وڃي. . انهن جذبن کي چست نوٽس سمجھو جيئن توهان جي نفسيات مستقبل جي عڪاسي لاءِ صفحن کي نشانو بڻائڻ لاءِ استعمال ڪري رهي آهي.

انهن کي نظرانداز ڪريو، ۽ توهان پنهنجي جذباتي ڪتاب ۾ ضروري بابن کي ڇڏي رهيا آهيو.

Surefire ways to Get over Get هڪ بريڪ اپ توهان جو سبب بڻيو

قطع نظر توهان جي دل ڪيتري به ڳري محسوس ڪري ٿي، حقيقت اها آهي ته توهان پنهنجي جذباتي زلزلي کي نيويگيٽ ڪندي ڪنهن ٻئي جي دنيا کي ڌڪي ڇڏيو آهي.

جنهن ۾ گم ٿيڻ بدران. 'could-have-beens' ۽ 'what-ifs' جي ليبارينٽ، اچو ته عملي قدمن تي ڌيان ڏيون ته جيئن نه رڳو هن جذباتي کڏ مان ٻاهر نڪري وڃون پر رستي ۾ ڪجهه گل به پوکيون.

هي توهان جو روڊ ميپ آهي. هڪ خرابي کي ختم ڪرڻ جو پيچيده ڪم جيڪو توهان سبب بڻيو، بغير ڪنهن پٽي اسٽاپ جيگلٽ سينٽرل اسٽيشن تي.

1. پنهنجو پاڻ تي غور ڪريو

جيڪڏهن توهان هڪ مشن تي آهيو ته توهان هڪ وقفي کي ختم ڪرڻ جو سبب بڻيو، پنهنجو پاڻ کي ڄاڻڻ هڪ قدم نمبر آهي. ڪارل راجرز جي "خود تصور" جو خيال داخل ڪريو. اهو سڀ ڪجهه پنهنجو پاڻ جو هڪ مستند پورٽريٽ پينٽنگ ڪرڻ بابت آهي، نه ته انسٽا فلٽر ٿيل نسخو.

جڏهن توهان ان استعاري آئيني ۾ ڏسندؤ، اوترو صاف انعڪس، اوترو ئي بهتر توهان پنهنجي جذباتي بھولبلييا کي نيويگيٽ ڪندا. [پڙهو: ايماندار، خود نمايان سوال جيڪي توهان جي اندر جي اصل کي سڃاڻڻ لاءِ]

2. پنھنجن حوصلن جو پتو لڳايو

پنھنجي پاڻ کي ياد رکڻ سان گڏ رکو ته توھان انھن سان ڇو ٽوڙيو. ڇا توهان جا سبب "اندروني حوصلا" ۾ لنگرندا آهن، جهڙوڪ بنيادي قدر اختلاف يا ذاتي ترقي؟ يا اهي ”خارجي محرڪن“ کان متاثر ٿيا هئا، جهڙوڪ سماجي دٻاءُ يا حالاتي عنصر؟

ڪنهن به صورت ۾، توهان کي اهو ڄاڻڻ ڇو آهي ته بريڪ اپ کان پوءِ ڪيڪ پچائڻ کان اڳ ترڪيب پڙهڻ جهڙو آهي- توهان ختم ٿي ويندا گهٽ ۾ گهٽ جذباتي جلندڙ ڪنڊا.

3. قبول ڪريو ۽ سکو

هاڻي، توهان جذباتي ملبي مان ڳولهي رهيا آهيو پر ملبي ۾ جواهر ڳولي رهيا آهيو. ڊبروسڪي پاران ”مثبت انتشار“ جي تصور کي استعمال ڪندي انهن جواهرن کي پولش ڪيو. جذباتي خراب ٿيڻ جو تجربو ڪرڻ کان پوءِ مضبوط ٿيڻ جو اهو هڪ طريقو آهي.

جنهن جي نتيجي ۾ توهان جي بريڪ اپ کي ختم ڪرڻ جي حوالي سان، مثبت ٽڪراءَ جو مطلب ڏوهه يا پشيمانيءَ ۾ غرق ٿيڻ نه آهي.

بلڪه، اهو تسليم ڪرڻ آهي. توهان جون خاميون ۽ سکياتوهان جي مستقبل جي رشتن لاءِ نوان معيار قائم ڪرڻ لاءِ توهان جي غلطين مان.

اها ذاتي بصيرت جو اهو غير پالش ڪيل جواهر وٺي رهيو آهي، ان کي سٺي نموني سان، ۽ ان کي جذباتي زيور جي نئين ٽڪري ۾ ترتيب ڏئي رهيو آهي، جيڪو توهان پنهنجي اندر ۾ پائڻ وارا آهيو. ايندڙ تعلق.

4. اندر اندر بندش ڳولڻ

ڪير چوي ٿو بندش هڪ ٻن رانديگرن جي راند آهي؟ توهان جي جستجو ۾ هڪ وقفي کي ختم ڪرڻ جي لاءِ جنهن جو توهان سبب بڻيو، اندروني بندش جي خيال تي غور ڪريو.

Newsflash: توهان کي پنهنجي جذباتي بندش واري دستاويز کي مڪمل ڪرڻ لاءِ انهن جي دستخط جي ضرورت ناهي. اهو هڪ خود دستخط ٿيل PDF آهي، منهنجا دوست. [پڙهو: رشتي کان پوءِ بند ٿيڻ - 29 نشانيون جيڪي توهان کي نه مليون آهن ۽ amp؛ اڳتي وڌڻ جا طريقا]

5. اڳوڻي کي اڪيلو ڇڏي ڏيو

اهو شايد سخت لڳي، پر ڪوبه رابطو برقرار نه رکڻ هڪ بهترين تحفو ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان پاڻ کي ۽ انهن ٻنهي کي ڏيو.

جيتوڻيڪ توهان ڏوهه ۾ غرق ٿي رهيا آهيو ۽ چاهيو ٿا " چيڪ-ان، ”ياد رکو ته انهن کي شفا ڏيڻ لاءِ به جڳهه ۽ وقت جي ضرورت آهي. توهان جا ارادا سونهري ٿي سگهن ٿا، پر خاموشي ڪڏهن ڪڏهن سڀ کان وڌيڪ جذباتي جواب آهي. [پڙهو: ڪو به رابطي جو قاعدو نه آهي - اهو ڇا آهي، 29 راز ۽ ڇو اهو تمام سٺو ڪم ڪري ٿو]

6. جذباتي لچڪ جي اڏاوت

جذباتي لچڪ زندگيءَ جي ڀريل روڊن لاءِ توهان جي تعمير ٿيل جھٽڪو جذب ڪندڙ آهي. اها انمول ڪيفيت آهي جيڪا توهان کي ناڪامين مان موٽڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ اهو رات جو ظاهر نه ٿيندو آهي.

پنهنجي جذباتي محرڪن کي مڃڻ ۽ منفي سوچن کي رد ڪرڻ سکڻ سان، توهان پنهنجو پاڻ کي منهن ڏيڻ لاءِ تيار ڪيو.چيلينجز سر تي آهن.

ان ۾ شامل ٿيڻ جي بجاءِ ناڪامين مان سکڻ جو فن انهن ۾ ڦاسي پيو، ۽ وائيلا، جڏهن توهان ڪنهن کي پسند ڪيو ٿا: ڇا توهان انهن کي متاثر ڪرڻ لاء پنهنجو پاڻ کي وڃائي رهيا آهيو؟ توهان هڪ جذباتي آئن اسٽائن ٿيڻ جي رستي تي چڱي ريت آهيو.

7 . سوشل ميڊيا جو خاتمو

اسان ڄاڻون ٿا ته توهان جي جذباتي سفر کي بيان ڪرڻ جي خواهش مضبوط ٿي سگهي ٿي، خاص طور تي جڏهن توهان هر ڪنهن جي ٺاهيل زندگين کي اسڪرول ڪري رهيا آهيو.

پر جڏهن توهان هڪ وقفي کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو سبب، گهٽ پروفائل آن لائن رکڻ ناقابل یقین حد تائين فائدي وارو ٿي سگهي ٿو. سوشل ميڊيا نه ته علاج جو سيشن آهي ۽ نه ئي شڪايتن کي هوا ڏيڻ لاءِ عدالت جو ڪمرو.

ڊجيٽل دنيا مان پوئتي هٽڻ توهان کي اجازت ڏئي ٿو حقيقي شفا تي ڌيان ڏيڻ جي بغير پسند، شيئرز، يا انٽرنيٽ اجنبي جي غير ضروري مشوري جي.

جوهر ۾، هڪ وقفو توهان جي جذباتي detox ٿي سگهي ٿو، توهان جي خيالن کي مرڪز ۾ مدد ڪندي ۽ توهان جي جذبات کي سامعين کان سواء نيويگيٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. [پڙهو: اڃا تائين توهان جي اڳوڻي مردن لاءِ 31 آن لائن ملن جا طريقا & نظر انداز ٿيل-گائي کان ڊيٽنگ تائين وڃڻ جا راز-خدا! سان ڳنڍيل آهي؟ 26 نشانيون، اهو ڇو ٿئي ٿو ۽ ڪيئن آزاد ٿئي]

8. جرنلنگ

۽ جڏهن به توهان محسوس ڪيو ته توهان سوشل ميڊيا تي مڪمل جذباتي مضمون پوسٽ ڪرڻ چاهيو ٿا، انهي جذبي کي پنهنجي جرنل جي محفوظ، فيصلي کان آزاد زون ڏانهن منتقل ڪرڻ تي غور ڪريو.

پنهنجي نئين جذباتي سان ملو گرو: هڪ قلم ۽ ڪاغذ. هي صرف نوجوانن جي ناراضگي لاءِ هڪ چينل يا اڌ رات جي موسيقي لاءِ مخزن ناهي. جرنلنگ هڪ سائنسي پٺڀرائي وارو طريقو آهي علم جي بحاليءَ لاءِ.

پنهنجي احساسن ۽ خيالن کي لفظن ۾ بيان ڪندي،توهان صرف وات نه رهيا آهيو؛ توهان پنهنجي جذباتي داستان کي جدا ڪري رهيا آهيو، بصيرت حاصل ڪري رهيا آهيو، ۽ توهان جي پنهنجي حڪمت تي به ڌڪ هڻي رهيا آهيو.

اهو توهان جي عملن ۽ جذبات جي ’ڇو‘ ۽ ’ڪيئن‘ کي سمجهڻ ۾ هڪ خود رهبري وارو ڪورس آهي. [پڙهو: سوشل ميڊيا ۽ رشتا - 47 ضابطا، آداب ۽ جتي ماڻهو غلط ٿين ٿا]

9. جسماني ورزش

پريشاني کي دور ڪريو! ورزش Endorphins کي جاري ڪري ٿو، دماغ جو سٺو محسوس ڪندڙ نيوروٽانسميٽر. 4> <3 اهو لفظي طور تي ذهني خوشحالي ڏانهن وڌي رهيو آهي. [پڙهو: 26 راز ورزش ڏانهن حوصلا افزائي حاصل ڪرڻ لاءِ ۽ amp; بهتر زندگي لاءِ پنهنجو رستو استعمال ڪريو]

10. نون مشغلن ۾ مشغول ٿيڻ

نئين مشغلن ۾ غوطه هڻڻ جي باري ۾ سوچيو جيئن ته حتمي شعوري رخ - هڪ خوبصورت رستو جيڪو ماضي تي رهڻ کان پري آهي.

ڇا اهو ٿلهي ماني جي فن ۾ مهارت حاصل ڪرڻ يا مجازي دنيا کي فتح ڪرڻ هڪ وڊيو گيم ۾، نوان مشغلا هڪ جذباتي تالو صاف ڪندڙ جي حيثيت ۾ ڪم ڪن ٿا. اهي نه صرف هڪ تازگي ڏيندڙ ذهني وقفو پيش ڪن ٿا پر توهان جي ۽ انهن پرجوش خيالن جي وچ ۾ ’ڇا ٿي سگهي ٿو‘ جي باري ۾ هڪ رڪاوٽ پڻ پيدا ڪن ٿا. جذباتي خرابين ڏانهن واپسي جي رستي کي تنگ ڪندي پنهنجي افق کي وسيع ڪندي.

مختصر طور تي، هڪ نئون شوق کڻڻ اڻ وڻندڙ ​​خيالن لاءِ اشتهار بلاڪ ڪندڙ انسٽال ڪرڻ جهڙو آهي، جيڪو توهان جي مدد ڪري ٿوصحت مند ذهني خلا. [پڙهو: زندگي ڪيئن حاصل ڪجي: 20 شيون جيڪي توهان کي ٻيهر جيئرو محسوس ڪرڻ لاءِ ڪرڻ گهرجن]

11. رضاڪار يا خيراتي ڪم ڪريو

نئين مشغلن جي ڳالهه ڪندي، خيراتي ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڇو نه ڪجي؟ اهو عجيب آواز ٿي سگهي ٿو، پر ٻين کي ڏيڻ هڪ نئون نقطو پيش ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي ذاتي مسئلن کي ننڍڙا لڳي سگهي ٿو. اهو توهان جي مسئلن کان ڀڄڻ جي باري ۾ ناهي، اهو توهان جي نظر کي وڌائڻ بابت آهي.

هتي نفسياتي تصور آهي "پروشيشل رويي"، جيڪو مزاج ۽ خوشحالي کي بهتر ڪرڻ لاء ڏيکاريو ويو آهي.

12 . دوستن ۽ ڪٽنب سان ڳالهائيندي

جڏهن اها جذباتي ڀلائي جي ڳالهه اچي ٿي، انسان تمام گهڻا بگھڙن وانگر آهن - پيڪن ۾ بهتر. پر، پيڪ جا سڀئي ميمبر برابر نه ٺاهيا ويا آهن، صحيح؟

جڏهن ته کولڻ توهان جي جذباتي بوجھ کي گهٽائي سگهي ٿو، ياد رکو ته هي هڪ کليل دعوت نه آهي توهان جي دل کي صرف هر ڪنهن کي ٻڌائڻ لاءِ. هن کي منتخب ٿيل رڍن جي جذباتي لچڪ جي طور تي سوچيو.

پنهنجي جذباتي آواز واري بورڊ کي عقلمندي سان چونڊيو؛ انهن لاءِ وڃو جيڪي همدردي، ڏاهپ ۽ شايد ضرورت جي وقت سخت محبت جو متوازن ميلاپ پيش ڪن ٿا.

خيال کي شيئر ڪرڻ آهي، پر صحيح ماڻهن سان، ڇاڪاڻ ته جيئن اهي چون ٿا، "هڪ مسئلو صحيح ماڻهوءَ سان شيئر ڪرڻ هڪ مسئلو آهي چڱيءَ طرح ۽ واقعي اڌ ۾.“

13. ٽوڪسڪ اثرن کي ڪٽايو

جڏهن توهان ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته توهان جي خراب ٿيڻ جو سبب بڻيو، توهان کي آخري شيءِ جي ضرورت آهي توهان جي ڪنن ۾ گونجندڙ منفيات جو يوناني ڪورس.

پنهنجو پاڻ کي انهن 18 رشتي ۾ خراب پيچ ذريعي حاصل ڪرڻ جا راز ۽ amp؛ ويجھو وڌو ماڻهن سان گڏ جيڪي توهان جي ڏوهه کي برقرار رکندا آهن يا توهان کي هڪ ولن جي حيثيت ۾ رنگين ٿا، اڳ ۾ ئي ڏکيو جذباتي سفر اڃا به وڌيڪ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. هي اهو آهي جتي نفسيات جو تصور ”سماجي ڇڪتاڻ“ ۾ اچي ٿو - جذبات ۽ رويي ماڻهن ۾ جلدي پکڙجي سگهن ٿا.

جيڪڏهن توهان انهن ماڻهن جي آس پاس آهيو جيڪي توهان کي مسلسل توهان جي غلطين جي ياد ڏياريندا آهن يا توهان جي ڏوهه ۾ اضافو ڪندا آهن، انهن جي رويا توهان جا پنهنجا بڻجي سگهن ٿا.

پنهنجي سماجي دائري جو جائزو وٺو ۽ پاڻ کي انهن ماڻهن کان پري رکڻ تي غور ڪريو جيڪي توهان جي ترقي ۽ شفا لاءِ مددگار نه آهن.

انهن زهريلي اثرن کي ڇنڊيندي، توهان جذباتي خلا کي خالي ڪريو ٿا. حقيقي طور تي توهان جي پنهنجي بهتري تي ڌيان ڏيڻ لاء. [پڙهو: زهريلو ماڻهو: 48 ڊيڄاريندڙ نشانيون ۽ amp; انهن سان ڊيل ڪرڻ جا بهترين طريقا]

14. اپليٽنگ مواد استعمال ڪريو

يقينا، توھان جي ”وي سڊ آور“ جي پلے لِسٽ ٿي سگھي ٿي ھاڻي توھان جي وڃڻ لاءِ، پر ”آل بائي مائي سيلف“ کي لوپ ڪرڻ سان توھان جي مدد نه ٿي سگھي جيڪا توھان جي سبب ٿيل خرابيءَ کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.

ڳوڙها ڳاڙيندڙ آوازن کي ٻڌڻ يا ميلوڊرامي فلمون ڏسڻ سان شايد ڪيٿارٽڪ محسوس ٿئي، پر اهو صرف توهان کي جذباتي گونگي ۾ ٻڏڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو.

اهو هڪ شاندار مثال آهي موڊ-مطابق ياداشت جو، هڪ نفسياتي رجحان جتي. توهان جي موجوده جذباتي حالت تي اثر انداز ٿئي ٿو جيڪو توهان ياد ڪيو يا سوچيو. ٻين لفظن ۾، جيڪڏهن توهان هيٺ آهيو ۽ توهان جو استعمال ڪيل مواد هيٺ آهي، توهان بنيادي طور تي هڪ جذباتي جلدي ۾ ڦاسي پيا آهيو.

تنهنڪري، پنهنجي ڌيان کي وڌايو. پوڊ ڪاسٽ، ڪتاب، يا چونڊيوايستائين جو يوٽيوب وڊيوز جيڪي توهان جي جذبي کي بلند ڪن ٿا، نوان نقطه نظر پيش ڪن ٿا، يا گهٽ ۾ گهٽ، توهان کي توهان جي جذباتي روٽ کان پري ڪن ٿا. جيڪو توهان استعمال ڪيو ٿا ان ۾ تبديلي اڪثر ڪري سگھي ٿو تبديلي ۾ تبديلي ڪيئن توهان محسوس ڪيو. [پڙهو: وڌيڪ مثبت ٿيڻ جا 45 راز ۽ پنهنجي ذهن کي مثبت جذبن سان ڀريو 24/7]

15. پنهنجو پاڻ کي تعليم ڏيو

شايد اهو بحاليءَ جو سڀ کان وڌيڪ مزيدار حصو نه هجي، پر اهو سمجهڻ ته ڇا غلط ٿيو آهي تاريخ کي پاڻ کي ورجائڻ کان روڪي سگهي ٿي.

ڇا اهو مضمون پڙهڻ، علمي مقالا، يا رشتي جي ماهرن سان صلاح مشورا ڪرڻ، علم طاقتور آهي.

16. ڪنهن معالج سان صلاح ڪريو

ڪڏهن ڪڏهن، توهان جي پيدا ٿيل وقفي کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش توهان جي پاڻ تي سنڀالڻ لاءِ ٿورو گهڻو ٿي سگهي ٿو، ان ڳالهه جو فرق ناهي ته توهان ڪيترو بهتر مواد استعمال ڪيو آهي يا دوستن ۽ ڪٽنب سان توهان ڳالهايو آهي .

اهڙين حالتن ۾، هڪ معالج هڪ انمول وسيلو طور ڪم ڪري سگهي ٿو.

معرفت واري رويي جي علاج (CBT) ۽ جدلياتي رويي جي علاج (DBT) ۾ جڙيل اوزار ۽ حڪمت عمليون، اهي مدد ڪري سگهن ٿيون. توهان پيچيده احساسن جي ذريعي ترتيب ڏيو، غير مددگار سوچ جي نمونن جي نشاندهي ڪريو، ۽ عملي طريقي سان مقابلو ڪرڻ جو طريقو مهيا ڪريو.

اهو جذباتي پيچيدگين کي حل ڪرڻ لاء هڪ مناسب طريقو آهي جيڪو دوست، ڪٽنب، يا اڃا تائين هڪ چڱي طرح ٺاهيل لسٽ مڪمل طور تي ظاهر نه ٿي سگھي.

17. ڊيٽنگ واري منظر ۾ ٻيهر داخل ٿيڻ

جيڪڏهن توهان پنهنجي آڱرين کي واپس ڊيٽنگ واري منظر ۾ ٻوڙڻ بابت سوچي رهيا آهيو، اهو ضروري آهي ته