17 നിങ്ങൾ കാരണമായ ഒരു വേർപിരിയൽ മറികടക്കാൻ ശാസ്ത്ര പിന്തുണയുള്ള രഹസ്യങ്ങൾ & അതിൽ ഖേദിക്കേണ്ടതില്ല

ബന്ധം വേർപെടുത്തുക എന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്- എന്നാൽ നിങ്ങളാണ് അതിന് കാരണമായതെങ്കിൽ? രോഗശാന്തി ആരംഭിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയ വേർപിരിയലിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നതിനുമായി ഞങ്ങൾ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ചേർത്തിട്ടുണ്ട്.

ആരെങ്കിലുമായി ബന്ധം വേർപെടുത്തുക എന്നത് Netflix സീരീസ് അമിതമായി കാണുന്നത് പോലെയാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ കഴിയില്ല. വെറുക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നിക്ഷേപിച്ചിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ മണിക്കൂറുകൾ, ഒരുപക്ഷേ ദിവസങ്ങൾ പോലും ചെലവഴിച്ചു, നാടകത്തിൽ മുഴുകി, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ "അവസാന പരമ്പര" അടിച്ചു. ആശ്വാസത്തിൻ്റെയും ശൂന്യതയുടെയും വിചിത്രമായ ഒരു മിശ്രിതമുണ്ട്. റിമോട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈയിലാണ്; നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി ഉണ്ടായിരുന്നു, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ എന്താണ്? നിങ്ങൾ ഇവിടെ ഇത് വായിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയ വേർപിരിയലിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മല്ലിടുകയാണ്.

ഇത് ഒരു വൈകാരിക ലാബിരിന്തിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നത് പോലെയാണ്, എന്താണ് ഊഹിക്കുന്നത്? ഈ ഗ്രീക്ക് ദുരന്തത്തിലെ മിനോട്ടോറും തീസിയസും നിങ്ങളാണ്. അതെ, നിങ്ങളാണ് വില്ലനും നായകനും, വികാരങ്ങളുടെയും പ്രത്യാഘാതങ്ങളുടെയും സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു വലയിൽ ബന്ധിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

[വായിക്കുക: ഡമ്പറുടെ ഖേദം - നിങ്ങൾ ആരെയെങ്കിലും ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ പശ്ചാത്താപത്തിൻ്റെ ഒരു സമയരേഖയും ഘട്ടങ്ങളും]

ഒരു വേർപിരിയൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ഷൂവിൻ്റെ അടിയിൽ ഗം ഒട്ടിക്കുന്നത് പോലെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ അതിന് തുടക്കമിട്ടത് നിങ്ങളായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആ മോണ കളയാൻ മാത്രമല്ല ശ്രമിക്കുന്നത്-അതുണ്ടാക്കിയ കുഴപ്പങ്ങൾ നിങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കുകയും വേണം.

എങ്ങനെ മറികടക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ പിണങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയ ഒരു വേർപിരിയൽ, നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ വികാരങ്ങളുടെ ഒരു കോക്ടെയ്ൽ കറങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം.

സത്യം, വേർപിരിയലിൻ്റെ തുടക്കക്കാരൻ ആകുന്നത് നിങ്ങളെ വൈകാരിക ഭാരത്തിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കില്ല എന്നതാണ്. എന്നേക്കുംശരിയായ കാരണങ്ങളാലാണ് നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതെന്ന് ആദ്യം ഉറപ്പാക്കുക-അല്ലാതെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വികാരങ്ങളോ കുറ്റബോധമോ മറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വൈകാരിക ബാൻഡ്-എയ്ഡ് എന്ന നിലയിലല്ല.

നിങ്ങൾ വലത്തേക്ക് സ്വൈപ്പ് ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ആ ആകർഷകമായ ആദ്യ തീയതി ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു നിമിഷം എടുക്കുക നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വൈകാരിക സന്നദ്ധതയും ഉദ്ദേശ്യങ്ങളും വിലയിരുത്താൻ. പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടാൻ നിങ്ങൾ ആത്മാർത്ഥമായി ആവേശഭരിതനാണോ, അതോ നിങ്ങളോടോ മറ്റുള്ളവരോടോ എന്തെങ്കിലും തെളിയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണോ?

"അറ്റാച്ച്‌മെൻ്റ് ശൈലികളുടെ" മനഃശാസ്ത്രത്തിന് ഇവിടെ വിലപ്പെട്ട ഉൾക്കാഴ്ചകൾ നൽകാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠാകുലനാണോ, ഒഴിവാക്കുന്നവനാണോ അല്ലെങ്കിൽ സുരക്ഷിതമായി അറ്റാച്ച് ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ എന്നറിയുന്നത് ഭാവിയിലെ ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങൾക്ക് ഒരു റോഡ്മാപ്പ് നൽകും.

നിങ്ങൾ വൈകാരികമായി അടിത്തറയിട്ടതും സ്വയം അവബോധമുള്ളവരുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിലൂടെ, പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ലഗേജില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ ബന്ധങ്ങളെ സമീപിക്കാം. .

ഇത് എളുപ്പമായിരിക്കില്ല

ഇമോഷണൽ ജംഗിൾ ജിമ്മിൽ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുന്നത് ഒരിക്കലും നേരായ കാര്യമല്ല, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഹൃദയാഘാതത്തിൻ്റെ ശിൽപിയായിരിക്കുമ്പോൾ. നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു വീഡിയോ ഗെയിമിനെ പരാജയപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്.

[വായിക്കുക: ഒരു വേർപിരിയലിൽ നിന്ന് കരകയറാനും നിങ്ങളുടെ തകർന്ന ഹൃദയത്തെ സുഖപ്പെടുത്താനും 58 ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിക്കുന്ന രഹസ്യങ്ങൾ]

എന്നാൽ ഹേയ്, തെളിച്ചമുള്ള വശത്തേക്ക് നോക്കൂ-നിങ്ങൾക്ക് ചതി കോഡുകളും ലഭിച്ചു. അതിനാൽ മുന്നോട്ട് പോയി നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയ വേർപിരിയലിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ഈ ഉറപ്പായ വഴികൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുന്ന ഒരു ജോലി മാത്രമല്ല; നിങ്ങൾ നിർമ്മാണത്തിലെ ഒരു മാസ്റ്റർപീസ് ആണ്. നിങ്ങൾ ഇടറിവീഴാനും യാത്ര ചെയ്യാനും പോകുകയാണ്, എന്നാൽ എപ്പോഴും ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ബാൻഡ്-എയ്‌ഡുകൾക്ക് അർഹനാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് വേർപിരിയൽ വേണം, എന്നിട്ടും നിങ്ങൾ വേദനിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം, രൂപകപരമായി പറഞ്ഞാൽ, വൈകാരിക പിംഗ്-പോംഗ് കളിക്കുകയാണ്. രക്ഷപ്പെടാനല്ല, ശ്രദ്ധിക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്ന നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൻ്റെ മാർഗമാണ് ഈ വൈരുദ്ധ്യം.

ഒരു ടെലിനോവെലയിലെ വില്ലൻ വേഷത്തിൽ നിങ്ങൾ അഭിനയിച്ചതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന വികാരങ്ങളെയാണ് മനശ്ശാസ്ത്രജ്ഞർ "ധാർമ്മിക വികാരങ്ങൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്—കുറ്റബോധം, ലജ്ജ, നാണക്കേട്.

നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയ വേർപിരിയലിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ അവ വൈകാരികമായ അപ്ഹോൾസ്റ്ററിയുടെ ഭാഗമാണ്. . ഭാവിയിലെ പ്രതിഫലനത്തിനായി പേജുകൾ അടയാളപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്റ്റിക്കി നോട്ടുകളായി ഈ വികാരങ്ങളെ കരുതുക.

അവ അവഗണിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക പുസ്തകത്തിലെ അവശ്യ അധ്യായങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയാണ്.

തീർച്ചയായും മറികടക്കാനുള്ള വഴികൾ നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയ ഒരു വേർപിരിയൽ

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം എത്ര ഭാരമുള്ളതായി തോന്നിയാലും, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വൈകാരിക ഭൂകമ്പത്തിൽ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മറ്റൊരാളുടെ ലോകത്തെ ഇളക്കിമറിച്ചു എന്ന വസ്തുത നിലനിൽക്കുന്നു.

ഈ വൈകാരിക കുഴിയിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ മാത്രമല്ല, വഴിയിൽ കുറച്ച് പൂക്കൾ നട്ടുപിടിപ്പിക്കാനും 'could-have-beens', 'what-ifs' എന്നിവയുടെ ലാബിരിംത്, നമുക്ക് പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ചുവടുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം.

ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ റോഡ്മാപ്പ് പിറ്റ് സ്റ്റോപ്പ് ചെയ്യാതെ, നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയ വേർപിരിയലിൽ നിന്ന് കരകയറുക എന്ന സങ്കീർണ്ണമായ ജോലിഗിൽറ്റ് സെൻട്രൽ സ്റ്റേഷനിൽ.

1. സ്വയം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുക

നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയ വേർപിരിയലിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ദൗത്യത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളെത്തന്നെ അറിയുന്നത് ഒരു ഘട്ടമാണ്. "സ്വയം ആശയം" എന്ന കാൾ റോജേഴ്സിൻ്റെ ആശയം നൽകുക. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഒരു ആധികാരിക ഛായാചിത്രം വരയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്, Insta-ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത പതിപ്പല്ല.

നിങ്ങൾ ആ രൂപക കണ്ണാടിയിൽ നോക്കുമ്പോൾ, പ്രതിഫലനം എത്രത്തോളം വ്യക്തമാണ്, നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ഭ്രമണപഥത്തിൽ നിങ്ങൾ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യും. [വായിക്കുക: ഉള്ളിലുള്ള യഥാർത്ഥ നിങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാൻ സത്യസന്ധമായ, സ്വയം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ]

2. നിങ്ങളുടെ പ്രേരണകളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുക

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ അവരുമായി ആദ്യം വേർപിരിഞ്ഞത് എന്ന് ഓർത്തുകൊണ്ട് സ്വയം സ്ഥിരത പുലർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ അടിസ്ഥാന മൂല്യ വ്യത്യാസങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിഗത വളർച്ച പോലുള്ള "ആന്തരിക പ്രചോദനങ്ങളിൽ" നങ്കൂരമിട്ടിട്ടുണ്ടോ? അതോ സാമൂഹിക സമ്മർദ്ദമോ സാഹചര്യ ഘടകങ്ങളോ പോലെയുള്ള "ബാഹ്യമായ പ്രേരണകളാൽ" അവർ വശീകരിക്കപ്പെട്ടിരുന്നോ?

ഒന്നുകിൽ, ബ്രേക്ക്അപ്പിന് ശേഷമുള്ള കേക്ക് ചുടുന്നതിന് മുമ്പ് പാചകക്കുറിപ്പ് വായിക്കുന്നത് പോലെയാണ് നിങ്ങളുടെ കാരണം അറിയുന്നത്-നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് മാത്രമേ ലഭിക്കൂ വൈകാരിക കരിഞ്ഞ അറ്റങ്ങൾ.

3. അംഗീകരിക്കുകയും പഠിക്കുകയും ചെയ്യുക

ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾ വൈകാരിക അവശിഷ്ടങ്ങളിലൂടെ അരിച്ചെടുക്കുകയാണെങ്കിലും അവശിഷ്ടങ്ങൾക്കിടയിൽ രത്നങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണ്. ഡെബ്രോവ്‌സ്‌കിയുടെ "പോസിറ്റീവ് ഡിസിൻ്റഗ്രേഷൻ" എന്ന ആശയം ഉപയോഗിച്ച് ആ രത്നങ്ങൾ പോളിഷ് ചെയ്യുക. വൈകാരിക തകർച്ച നിശബ്ദതയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പുസ്തകം എങ്ങനെയാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മനസ്സിലാക്കാൻ എന്നെ അനുവദിച്ചത് അനുഭവിച്ചതിന് ശേഷം കൂടുതൽ ശക്തമായി പുനർനിർമ്മിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണിത്.

നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയ വേർപിരിയലിൻ്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, പോസിറ്റീവ് ശിഥിലീകരണം കുറ്റബോധത്തിലോ പശ്ചാത്താപത്തിലോ ഉള്ളതല്ല.

പകരം, അത് അംഗീകരിക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ കുറവുകളും പഠനവുംനിങ്ങളുടെ തെറ്റുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഭാവി ബന്ധങ്ങൾക്ക് പുതിയ മാനദണ്ഡങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാൻ.

ഇത് വ്യക്തിഗത ഉൾക്കാഴ്‌ചയുടെ മിനുക്കാത്ത രത്‌നത്തെ എടുക്കുന്നു, അതിന് നല്ല ബഫിംഗ് നൽകുന്നു, ഒപ്പം നിങ്ങൾ ധരിക്കുന്ന ഒരു പുതിയ വൈകാരിക ആഭരണമായി അതിനെ സജ്ജീകരിക്കുന്നു. അടുത്ത ബന്ധം.

4. ഇൻസൈഡ് ക്ലോഷർ കണ്ടെത്തുന്നു

ആരാണ് അടച്ചുപൂട്ടൽ രണ്ട് കളിക്കാർക്കുള്ള ഗെയിമാണെന്ന് പറഞ്ഞത്? നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയ വേർപിരിയലിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള നിങ്ങളുടെ അന്വേഷണത്തിൽ, ആന്തരിക അടച്ചുപൂട്ടൽ എന്ന ആശയം പരിഗണിക്കുക.

Newsflash: നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക അടച്ചുപൂട്ടൽ പ്രമാണം പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ ഒപ്പ് ആവശ്യമില്ല. ഇത് സ്വയം ഒപ്പിട്ട PDF ആണ്, സുഹൃത്തുക്കളേ. [വായിക്കുക: ഒരു ബന്ധത്തിന് ശേഷം അടച്ചുപൂട്ടൽ - നിങ്ങൾക്ക് അത് ലഭിക്കാത്ത 29 അടയാളങ്ങൾ & മുന്നോട്ട് പോകാനുള്ള വഴികൾ]

5. മുൻ വ്യക്തിയെ വെറുതെ വിടുക

ഇത് പരുഷമായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ഒരു ബന്ധവും നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്കും അവർക്കും നിങ്ങൾ നൽകുന്ന ഏറ്റവും നല്ല സമ്മാനമായിരിക്കും.

നിങ്ങൾ കുറ്റബോധത്തിൽ മുങ്ങിമരിക്കുകയാണെങ്കിലും " ചെക്ക്-ഇൻ,” അവർക്ക് സുഖപ്പെടാൻ സ്ഥലവും സമയവും ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ സുവർണ്ണമായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിശബ്ദത ചിലപ്പോൾ ഏറ്റവും സഹാനുഭൂതിയുള്ള പ്രതികരണമാണ്. [വായിക്കുക: കോൺടാക്റ്റ് റൂൾ ഇല്ല - അതെന്താണ്, 29 രഹസ്യങ്ങൾ, എന്തുകൊണ്ട് ഇത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു]

6. ബിൽഡിംഗ് ഇമോഷണൽ റെസിലിയൻസ്

ജീവിതത്തിലെ കുണ്ടും കുഴിയും നിറഞ്ഞ റോഡുകൾക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ബിൽറ്റ്-ഇൻ ഷോക്ക് അബ്സോർബറാണ് വൈകാരിക പ്രതിരോധം. ആ വിലമതിക്കാനാവാത്ത ഗുണമാണ് തിരിച്ചടികളിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നത്, അത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ദൃശ്യമാകില്ല.

നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ട്രിഗറുകൾ അംഗീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ പുനഃക്രമീകരിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിലൂടെയും, നേരിടാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം സജ്ജമാക്കുന്നു.വെല്ലുവിളികൾ തലയുയർത്തുന്നു.

പരാജയങ്ങളിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകുന്നതിനുപകരം അവയിൽ നിന്ന് പഠിക്കുന്ന കല ചേർക്കുക, ഒപ്പം വോയില, നിങ്ങൾ ഒരു വികാരാധീനനായ ഐൻസ്റ്റൈൻ ആകാനുള്ള വഴിയിലാണ്.

7 . സോഷ്യൽ മീഡിയ ഇടവേള

നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക യാത്രയെ രേഖപ്പെടുത്താനുള്ള ത്വര ശക്തമായിരിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ എല്ലാവരുടെയും ക്യുറേറ്റഡ് ജീവിതത്തിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുമ്പോൾ.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു വേർപിരിയൽ മറികടക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ കാരണം, ഓൺലൈനിൽ താഴ്ന്ന പ്രൊഫൈൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രയോജനകരമാണ്. സോഷ്യൽ മീഡിയ ഒരു തെറാപ്പി സെഷനോ പരാതികൾ സംപ്രേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു കോടതിമുറിയോ അല്ല.

ഡിജിറ്റൽ ലോകത്ത് നിന്ന് പിന്മാറുന്നത്, ഇൻ്റർനെറ്റ് അപരിചിതരിൽ നിന്നുള്ള ലൈക്കുകളുടെയോ ഷെയറുകളുടെയോ അനാവശ്യ ഉപദേശങ്ങളുടെയോ ശല്യമില്ലാതെ യഥാർത്ഥ രോഗശാന്തിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

സാരാംശത്തിൽ, ഒരു ഇടവേള നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക നിർജ്ജലീകരണം ആകാം, ഇത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും പ്രേക്ഷകരില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. [വായിക്കുക: നിങ്ങളുടെ മുൻ വ്യക്തിയുമായി ഇപ്പോഴും ബന്ധമുണ്ടോ? 26 അടയാളങ്ങൾ, എന്തുകൊണ്ട് ഇത് സംഭവിക്കുന്നു, എങ്ങനെ സ്വതന്ത്രമാക്കാം]

8. ജേണലിംഗ്

കൂടാതെ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഒരു പൂർണ്ണമായ വൈകാരിക ഉപന്യാസം പോസ്‌റ്റ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം, ആ പ്രേരണയെ നിങ്ങളുടെ ജേണലിൻ്റെ സുരക്ഷിതവും ന്യായവിധി രഹിതവുമായ മേഖലയിലേക്ക് തിരിച്ചുവിടുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പുതിയ വൈകാരികതയെ പരിചയപ്പെടുക. ഗുരു: ഒരു പേനയും കടലാസും. ഇത് കൗമാരക്കാരുടെ വെറുമൊരു ചാനലോ അർദ്ധരാത്രി മ്യൂസിംഗുകളുടെ ഒരു ശേഖരമോ അല്ല. വൈജ്ഞാനിക പുനർനിർമ്മാണത്തിനുള്ള ശാസ്ത്ര-പിന്തുണയുള്ള രീതിയാണ് ജേണലിംഗ്.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും ചിന്തകളെയും വാക്കുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ,നിങ്ങൾ വെറുതെ വിടുകയല്ല; നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ആഖ്യാനം വിച്ഛേദിക്കുകയും ഉൾക്കാഴ്ചകൾ നേടുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജ്ഞാനത്തിൽ പോലും ഇടറുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും വികാരങ്ങളുടെയും 'എന്തുകൊണ്ട്', 'എങ്ങനെ' എന്നിവ മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സ്വയം നേതൃത്വത്തിലുള്ള കോഴ്സാണിത്. [വായിക്കുക: സോഷ്യൽ മീഡിയയും ബന്ധങ്ങളും – 47 നിയമങ്ങൾ, മര്യാദകൾ, ആളുകൾക്ക് എവിടെയാണ് തെറ്റ് സംഭവിക്കുന്നത്]

9. ശാരീരിക വ്യായാമം

ദുഃഖം അകറ്റുക! വ്യായാമം തലച്ചോറിൻ്റെ നല്ല ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററായ എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു.

ഇല്ല, ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള ഒരു മികച്ച പതിപ്പല്ല; അത് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ മാനസിക ക്ഷേമത്തിലേക്കാണ് നീങ്ങുന്നത്. [വായിക്കുക: വർക്ക്ഔട്ടിലേക്ക് പ്രേരിപ്പിക്കാൻ 26 രഹസ്യങ്ങൾ & മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ വഴി വ്യായാമം ചെയ്യുക]

10. പുതിയ ഹോബികളിൽ ഏർപ്പെടുക

പുതിയ ഹോബികളിൽ മുഴുകുന്നത് ആത്യന്തികമായ വൈജ്ഞാനിക വഴിത്തിരിവായി കരുതുക—ഭൂതകാലത്തിൽ വസിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് മനോഹരമായ ഒരു വഴി.

അത് പുളിച്ച റൊട്ടിയുടെ കലയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടിയാലും വെർച്വൽ ലോകത്തെ കീഴടക്കിയാലും ഒരു വീഡിയോ ഗെയിമിൽ, പുതിയ ഹോബികൾ ഒരു വൈകാരിക അണ്ണാക്കിൻ്റെ ശുദ്ധീകരണമായി വർത്തിക്കുന്നു. അവ ഉന്മേഷദായകമായ ഒരു മാനസിക വിരാമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്കും 'എന്തുണ്ടായിരിക്കാം-ആയിരിക്കാം' എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്ന ചിന്തകൾക്കും ഇടയിൽ ഒരു ബാരിക്കേഡ് നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചക്രവാളങ്ങൾ വിശാലമാക്കുകയും, അതേ സമയം വൈകാരികമായ ചതിക്കുഴികളിലേക്ക് വഴി തിരിച്ചുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചുരുക്കത്തിൽ, ഒരു പുതിയ ഹോബി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് അനാവശ്യ ചിന്തകൾക്കായി ഒരു പരസ്യ-ബ്ലോക്കർ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുന്നത് പോലെയാണ്, അതിലേക്ക് നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നുആരോഗ്യകരമായ മാനസിക ഇടം. [വായിക്കുക: ഒരു ജീവിതം എങ്ങനെ നേടാം: വീണ്ടും ജീവിക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട 20 കാര്യങ്ങൾ]

11. സന്നദ്ധസേവനം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ചാരിറ്റി വർക്ക് ചെയ്യുക

പുതിയ ഹോബികളെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, എന്തുകൊണ്ട് ചാരിറ്റി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിച്ചുകൂടാ? ഇത് വിചിത്രമായി തോന്നാം, എന്നാൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് നൽകുന്നത് ഒരു പുതിയ കാഴ്ചപ്പാട് നൽകാനും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ചെറുതാക്കി മാറ്റാനും കഴിയും. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒളിച്ചോടുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല, നിങ്ങളുടെ വീക്ഷണത്തെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനാണ്.

ഇവിടെയുള്ള മനഃശാസ്ത്രപരമായ ആശയം "പ്രോഷൽ ബിഹേവിയർ" ആണ്, അത് മാനസികാവസ്ഥയും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതായി കാണിക്കുന്നു.

12 . സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സംസാരിക്കുന്നു

വൈകാരിക ക്ഷേമത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ, മനുഷ്യർ ചെന്നായ്ക്കളെപ്പോലെയാണ്-കൂട്ടത്തിൽ മികച്ചതാണ്. പക്ഷേ, എല്ലാ പാക്ക് അംഗങ്ങളും തുല്യരല്ല, അല്ലേ?

തുറന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ഭാരം ലഘൂകരിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് കേൾക്കുന്ന ആർക്കും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പകരാനുള്ള തുറന്ന ക്ഷണമല്ലെന്ന് ഓർക്കുക. ഇതൊരു സെലക്ടീവ് ഹെർഡ് വൈകാരിക പ്രതിരോധമായി കരുതുക.

നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ശബ്ദ ബോർഡുകൾ വിവേകപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കുക; സഹാനുഭൂതിയുടെയും വിവേകത്തിൻ്റെയും സമതുലിതമായ മിശ്രിതം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നവർക്കായി പോകുക, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ കഠിനമായ സ്നേഹം പോലും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ആശയം പങ്കിടുക എന്നതാണ്, പക്ഷേ ശരിയായ ആളുകളുമായി, കാരണം അവർ പറയുന്നത് പോലെ, "ഒരു പ്രശ്നം ശരിയായ വ്യക്തിയുമായി പങ്കിടുന്നത് ഒരു പ്രശ്‌നമാണ്, ശരിക്കും പകുതിയായി.”

13. വിഷലിപ്തമായ സ്വാധീനങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുക

നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയ വേർപിരിയലിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അവസാനമായി വേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ പ്രതിധ്വനിക്കുന്ന നിഷേധാത്മകതയുടെ ഒരു ഗ്രീക്ക് കോറസ് ആണ്.

ചുറ്റുപാടുംനിങ്ങളുടെ കുറ്റബോധം ശാശ്വതമാക്കുകയോ നിങ്ങളെ ഒരു വില്ലനായി ചിത്രീകരിക്കുകയോ ഒരു തുറന്ന ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം ചെയ്യുന്ന ആളുകളുമായി നിങ്ങൾ ഇതിനകം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വൈകാരിക യാത്രയെ കൂടുതൽ കഠിനമാക്കും. ഇവിടെയാണ് "സാമൂഹിക പകർച്ചവ്യാധി" എന്ന മനഃശാസ്ത്ര ആശയം പ്രാവർത്തികമാകുന്നത്-വികാരങ്ങളും പെരുമാറ്റങ്ങളും ആളുകൾക്കിടയിൽ വേഗത്തിൽ വ്യാപിക്കും.

നിങ്ങളുടെ തെറ്റിദ്ധാരണകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ നിരന്തരം ഓർമ്മപ്പെടുത്തുകയോ നിങ്ങളുടെ കുറ്റബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾ നിങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ടെങ്കിൽ, അവരുടെ മനോഭാവങ്ങൾ നിങ്ങളുടേതായേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക വലയം പുനർമൂല്യനിർണ്ണയം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ വളർച്ചയെയും രോഗശാന്തിയെയും പിന്തുണയ്ക്കാത്തവരിൽ നിന്ന് സ്വയം അകന്നുനിൽക്കുക നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പുരോഗതിയിൽ ആത്മാർത്ഥമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ. [വായിക്കുക: വിഷബാധയുള്ള ആളുകൾ: 48 മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ & അവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച വഴികൾ]

14. ഉന്മേഷദായകമായ ഉള്ളടക്കം ഉപയോഗിക്കുക

തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ "വീ സാഡ് അവർ" പ്ലേലിസ്റ്റ് ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ യാത്രയിലായിരിക്കാം, എന്നാൽ "എല്ലാം ഞാൻ തന്നെ" ലൂപ്പ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയ വേർപിരിയൽ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കില്ല.

കണ്ണീരൊഴുക്കുന്ന ഈണങ്ങൾ കേൾക്കുന്നതോ മെലോഡ്രാമാറ്റിക് സിനിമകൾ കാണുന്നതോ ആകാംക്ഷാഭംഗം അനുഭവിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ചവറ്റുകൊട്ടയിൽ മുഴുകാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയേ ഉള്ളൂ.

അത് മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് യോജിച്ച ഓർമ്മയുടെ ഒരു മികച്ച ഉദാഹരണമാണ്, ഒരു മാനസിക പ്രതിഭാസമാണ്. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ വൈകാരികാവസ്ഥ നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നതോ ചിന്തിക്കുന്നതോ ആയ കാര്യങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ തളർന്നിരിക്കുകയും നിങ്ങൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന ഉള്ളടക്കം കുറയുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാനപരമായി വൈകാരികമായ ഒരു Millenials: What Makes One & ഡിജിറ്റൽ നൊമാഡ് ജനറലിൻ്റെ 20 പൊതു സ്വഭാവങ്ങൾ മണലിൽ കുടുങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക. പോഡ്‌കാസ്റ്റുകൾ, പുസ്‌തകങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുകനിങ്ങളുടെ ഉന്മേഷം ഉയർത്തുന്ന, പുതിയ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന, അല്ലെങ്കിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത്, നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക വഴികളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന YouTube വീഡിയോകൾ പോലും. നിങ്ങൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതിലെ മാറ്റം പലപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. [വായിക്കുക: 45 രഹസ്യങ്ങൾ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളാൽ നിറയ്ക്കാനും 24/7]

15. സ്വയം ബോധവൽക്കരിക്കുക

ഇത് വീണ്ടെടുക്കലിൻ്റെ ഏറ്റവും രസകരമായ ഭാഗമായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ എന്താണ് തെറ്റ് സംഭവിച്ചതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് ചരിത്രം ആവർത്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയും.

അത് ലേഖനങ്ങൾ വായിക്കുകയോ അക്കാദമിക് പേപ്പറുകൾ വായിക്കുകയോ നല്ല നിബന്ധനകളിൽ ഒരു ബന്ധം അവസാനിപ്പിക്കാൻ 60 നിർബന്ധമായും അറിഞ്ഞിരിക്കണം & കുഴപ്പം വിടരുത് അല്ലെങ്കിൽ റിലേഷൻഷിപ്പ് വിദഗ്‌ദ്ധരുടെ ഉപദേശം തേടുകയോ ചെയ്യുക, അറിവ് ശാക്തീകരിക്കുന്നു.

16. ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക

ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയ വേർപിരിയലിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഉന്മേഷദായകമായ ഉള്ളടക്കം കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഉന്മേഷദായകമായ ഉള്ളടക്കം ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ അൽപ്പം അധികമായിരിക്കും. .

ഇതുപോലുള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന് അമൂല്യമായ ഒരു വിഭവമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT), ഡയലക്‌ടിക്കൽ ബിഹേവിയർ തെറാപ്പി (DBT) എന്നിവയിൽ വേരൂന്നിയ ഉപകരണങ്ങളും തന്ത്രങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അവർക്ക് സഹായിക്കാനാകും. നിങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ വികാരങ്ങളിലൂടെ അടുക്കുകയും, സഹായകരമല്ലാത്ത ചിന്താരീതികൾ തിരിച്ചറിയുകയും, പ്രായോഗികമായി നേരിടാനുള്ള സംവിധാനങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

സുഹൃത്തുക്കൾ, കുടുംബാംഗങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ നന്നായി ക്യൂറേറ്റ് ചെയ്‌ത പ്ലേലിസ്റ്റ് പോലും പൂർണ്ണമായി അനാവരണം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത വൈകാരിക സങ്കീർണതകളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രത്യേക സമീപനമാണിത്.

17. ഡേറ്റിംഗ് രംഗത്തേക്ക് വീണ്ടും പ്രവേശിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ ഡേറ്റിംഗ് രംഗത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ മുക്കിക്കളയുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് പ്രധാനമാണ്