17 راز با پشتوانه علمی برای غلبه بر جدایی که باعث شده اید و پشیمان نیست

جدایی به اندازه کافی سخت است - اما اگر شما باعث آن شوید چه؟ ما این مراحل را برای شروع بهبودی و غلبه بر جدایی که شما ایجاد کرده‌اید، گردآوری کرده‌ایم.

جدایی از کسی بسیار شبیه تماشای سریال نتفلیکس است که نمی‌توانید تصمیم بگیرید که دوست دارید یا نفرت. شما سرمایه گذاری کرده اید، ساعت ها، شاید حتی روزها را صرف این درام کرده اید، و سپس «سریال پایانی» را می زنید. ترکیب عجیبی از آرامش و پوچی وجود دارد. ریموت در دست شماست. تو قدرت داشتی، اما حالا چی؟ اگر اینجا هستید و این را می خوانید، به احتمال زیاد در حال مبارزه با این هستید که چگونه بر جدایی که ایجاد کرده اید غلبه کنید.

این مانند پیمایش در هزارتوی عاطفی است، و حدس بزنید چه چیزی؟ شما در این تراژدی یونانی هم مینوتور هستید و هم تسئوس. بله، شما شخصیت شرور و قهرمان هستید، که در شبکه پیچیده ای از احساسات و عواقب گره خورده اید.

[بخوانید: پشیمانی دامپر – جدول زمانی و مراحل پشیمانی وقتی کسی را رها می کنید]

ضریب عاطفی ناشی از جدایی

برخورد با جدایی به اندازه کافی سخت است، مانند چسباندن آدامس به ته کفش احساسی شما. اما وقتی شما شروع کننده آن هستید، فقط سعی نمی کنید آن آدامس را بتراشید، بلکه باید آشفتگی ایجاد شده را نیز پاک کنید. جدایی که شما ایجاد کردید، ممکن است متوجه شوید که مجموعه ای از احساسات در درون شما می چرخد.

حقیقت این است که آغازگر جدایی شما را از وزن عاطفی رها نمی کند. همیشهابتدا مطمئن شوید که این کار را به دلایل درست انجام می دهید - و نه فقط به عنوان یک چسب زخم عاطفی برای پوشاندن احساسات طولانی مدت یا احساس گناه. برای ارزیابی آمادگی عاطفی و نیات خود. آیا واقعاً برای ملاقات با افراد جدید هیجان زده هستید یا سعی می کنید چیزی را به خود یا دیگران ثابت کنید؟

روانشناسی "سبک های دلبستگی" می تواند بینش های ارزشمندی را در اینجا ارائه دهد. دانستن اینکه آیا مضطرب، اجتنابی یا دلبسته ای مطمئن هستید می تواند نقشه راهی برای روابط سالم تری در آینده ارائه دهد.

با اطمینان از اینکه از نظر احساسی و خودآگاه هستید، می توانید بدون توشه مسائل حل نشده به روابط جدید نزدیک شوید. .

آسان نخواهد بود

پیمایش در ورزشگاه عاطفی جنگل هرگز ساده نیست، به خصوص زمانی که معمار دلشکستگی خود باشید. این مانند تلاش برای شکست دادن یک بازی ویدیویی است که برای سختی برنامه ریزی کرده اید.

[بخوانید: 58 راز تغییر دهنده زندگی برای غلبه بر جدایی و التیام قلب شکسته شما]

اما سلام، به جنبه مثبت نگاه کنید—شما همچنین کدهای تقلب را دارید. پس ادامه دهید و با این راه های مطمئن برای غلبه بر جدایی که شما باعث شده اید مقابله کنید. پس از همه، شما فقط یک کار در حال پیشرفت نیستید. شما یک شاهکار در حال ساخت هستید قرار است زمین بخورید و سفر کنید، اما همیشه به یاد داشته باشید، شما قطعا ارزش چسبندگی را دارید.

شما می‌خواستید جدا شوید، اما آسیب می‌بینید.

مغز شما، به بیان استعاری، در حال بازی پینگ پنگ عاطفی با خودش است. این ناهماهنگی روشی است که ذهن شما از شما می‌خواهد توجه کنید، نه فرار.

اگر احساس می‌کنید برای نقش شخصیت شرور در یک تله‌نوولا انتخاب شده‌اید، تنها نیستید. احساساتی که شما احساس می کنید همان چیزی است که روانشناسان آن را "احساسات اخلاقی" می نامند - احساس گناه، شرم، و خجالت.

آنها بخشی از پوشش عاطفی زمانی هستند که شما دریابید چگونه بر جدایی که ایجاد کرده اید غلبه کنید. . این احساسات را به‌عنوان یادداشت‌های چسبناکی در نظر بگیرید که روان شما از آن برای علامت‌گذاری صفحات برای تأمل در آینده استفاده می‌کند.

آنها را نادیده بگیرید، و در حال نادیده گرفتن فصل‌های ضروری در کتاب احساسی خود هستید.

راه‌های مطمئن برای غلبه بر جدایی که شما ایجاد کردید

صرف نظر از اینکه قلب شما چقدر عادات ناسالم: 10 قدم برای کمک به شریک زندگی خود برای شکست دادن آنها سنگین است، این واقعیت باقی می ماند که شما در حین حرکت در زلزله احساسی خود، دنیای دیگران را تکان داده اید.

به جای اینکه در این زلزله گم شوید. هزارتوی «می‌توانست» و «چه می‌شد»، بیایید روی گام‌های عملی تمرکز کنیم تا نه تنها از این گودال احساسی بالا برویم، بلکه تعدادی گل نیز در مسیر بکاریم.

این نقشه راه شماست وظیفه پیچیده غلبه بر جدایی که شما ایجاد کرده اید، بدون ایجاد یک پیت استاپدر ایستگاه مرکزی گیلت.

1. خود بازتابی

اگر ماموریتی برای غلبه بر جدایی که ایجاد کرده‌اید هستید، دانستن خودتان مرحله شماره یک است. ایده کارل راجرز درباره «خودپنداره» را وارد کنید. این همه در مورد ترسیم یک پرتره معتبر از خودتان است، نه نسخه هنگامی که یک INFJ یا INFP هستید چگونه از درمان بیشترین بهره را ببرید فیلتر شده توسط اینستا.

وقتی به آن آینه استعاری نگاه می کنید، هرچه انعکاس واضح تر باشد، بهتر در پیچ و خم احساسی خود پیمایش خواهید کرد. [بخوانید: سوالات صادقانه و خود انعکاسی برای تشخیص شما واقعی در درون]

2. به انگیزه های خود توجه کنید

با یادآوری اینکه چرا از ابتدا از آنها جدا شدید، خود را ثابت نگه دارید. آیا دلایل شما در «انگیزه‌های درونی»، مانند تفاوت‌های ارزشی اصلی یا رشد شخصی، ریشه دارند؟ یا تحت تأثیر «انگیزه‌های بیرونی»، مانند فشار اجتماعی یا عوامل محیطی قرار گرفته‌اند؟

در هر صورت، دانستن دلیل شما مانند خواندن دستور غذا قبل از پختن کیک پس از جدایی است—در نهایت با کمترین میزان مواجه خواهید شد. لبه های سوخته احساسی.

3. بپذیرید و بیاموزید

در حال حاضر، شما در حال غربال کردن بقایای عاطفی هستید اما در آوار سنگهای قیمتی پیدا می کنید. این جواهرات را با استفاده از مفهوم "تجزیه مثبت" توسط دبروفسکی جلا دهید. این راهی برای بازسازی قوی‌تر پس از تجربه فروپاشی عاطفی است.

در زمینه غلبه بر جدایی که شما ایجاد کرده‌اید، فروپاشی مثبت به معنای غوطه‌ور شدن در احساس گناه یا پشیمانی نیست.

بلکه، تصدیق است. ایرادات و یادگیری شمااز اشتباهات خود برای تعیین استانداردهای جدید برای روابط آینده خود.

این جواهرات تمیز نشده از بینش شخصی را در نظر بگیرید، آن را خوب بسازید، و آن را در جواهرات احساسی جدیدی قرار دهید که در خود خواهید پوشید. رابطه بعدی.

4. Finding Closure Inside

چه کسی می گوید که closure یک بازی دو نفره است؟ در تلاش خود برای غلبه بر جدایی که ایجاد کرده اید، ایده بسته شدن داخلی را در نظر بگیرید.

Newsflash: برای تکمیل سند بسته شدن احساسی خود به امضای آنها نیاز ندارید. دوستان من این یک PDF امضا شده است. [بخوانید: بسته شدن پس از یک رابطه - 29 نشانه که شما آن را به دست نیاورده‌اید. راه هایی برای ادامه]

5. سابق را تنها بگذارید

ممکن است سخت به نظر برسد، اما عدم برقراری ارتباط می تواند بهترین هدیه ای باشد که هم به خود و هم به آنها می دهید.

حتی اگر غرق در گناه هستید و می خواهید " چک کردن، به یاد داشته باشید که آنها نیز برای بهبودی به فضا و زمان نیاز دارند. ممکن است نیت شما طلایی باشد، اما سکوت گاهی همدلانه ترین پاسخ است. [بخوانید: بدون قانون تماس - چیست، 29 راز و چرا اینقدر خوب کار می کند]

6. ایجاد انعطاف پذیری احساسی

تاب آوری عاطفی کمک فنر داخلی شما برای جاده های پر دست انداز زندگی است. این همان کیفیت ارزشمندی است که به شما کمک می‌کند از پس ناکامی‌ها برگردید، و یک شبه ظاهر نمی‌شود.

با شناخت محرک‌های عاطفی خود و یادگیری قالب‌بندی مجدد افکار منفی، خود را برای رویارویی مجهز می‌کنید.چالش های پیش رو.

به آن اضافه کنید هنر یادگیری از شکست ها به جای غرق شدن در آنها، و خب، شما در راه تبدیل شدن به یک انیشتین احساسی هستید.

7 . وقفه در رسانه های اجتماعی

ما می دانیم که میل به شرح وقایع سفر احساسی شما می تواند قوی باشد، به خصوص زمانی که در حال جستجو در زندگی شخصی دیگران هستید.

اما زمانی که سعی می کنید بر جدایی خود غلبه کنید در نتیجه، نگه داشتن یک پروفایل کم آنلاین می تواند بسیار مفید باشد. رسانه‌های اجتماعی نه جلسه درمانی هستند و نه دادگاهی برای ابراز نارضایتی‌ها.

با عقب نشینی از دنیای دیجیتال به شما این امکان را می‌دهد که بدون حواس‌پرتی لایک‌ها، اشتراک‌گذاری‌ها یا توصیه‌های بی‌مورد از سوی غریبه‌های اینترنتی، روی درمان واقعی تمرکز کنید.

در اصل، وقفه می تواند سم زدایی عاطفی شما باشد و به شما کمک کند افکار خود را متمرکز کنید و احساسات خود را بدون مخاطب هدایت کنید. [بخوانید: هنوز به سابق خود وابسته هستید؟ 26 نشانه، چرا این اتفاق می افتد و چگونه می توان آزاد شد]

8. روزنامه نگاری

و هر زمان که می خواهید یک مقاله احساسی کامل در رسانه های اجتماعی پست کنید، به جای آن، آن انگیزه را به منطقه امن و بدون قضاوت مجله خود هدایت کنید.

با احساسی جدید خود آشنا شوید. مرشد: قلم و کاغذ. این فقط یک کانال برای اضطراب نوجوانان یا یک مخزن برای تفکرات نیمه شب نیست. روزنامه نگاری یک روش مبتنی بر علم برای بازسازی شناختی است.

با بیان احساسات و افکار خود در قالب کلمات،شما فقط هواگیری نمی کنید؛ شما در حال تجزیه روایت عاطفی خود، به دست آوردن بینش، و حتی تصادفی با خرد خود هستید.

این یک دوره آموزشی خودگردان برای درک "چرا" و "چگونه" اعمال و احساسات شما است. [بخوانید: رسانه های اجتماعی و روابط – 47 قانون، آداب معاشرت و جاهایی که مردم اشتباه می کنند]

9. ورزش بدنی

غم و اندوه را از بین ببرید! ورزش باعث آزاد شدن اندورفین می شود، انتقال دهنده های عصبی مغز.

نه، این نسخه‌ای از مشکلات شما نیست. به معنای واقعی کلمه به سمت رفاه روانی حرکت می کند. [بخوانید: 26 راز برای ایجاد انگیزه برای تمرین و تقویت; راه خود را برای زندگی بهتر تمرین کنید]

10. درگیر شدن در سرگرمی های جدید

به غواصی در سرگرمی های جدید به عنوان انحراف شناختی نهایی فکر کنید—مسیری خوش منظره به دور از سکونت در گذشته.

خواه تسلط بر هنر نان خمیر ترش یا تسخیر دنیای مجازی باشد. در یک بازی ویدیویی، سرگرمی های جدید به عنوان پاک کننده کام عاطفی عمل می کنند. آنها نه تنها یک استراحت ذهنی با طراوت ارائه می دهند، بلکه مانعی بین شما و آن افکار وسوسه انگیز در مورد "چه چیزی ممکن است وجود داشته باشد" ایجاد می کنند. گسترش افق دید خود در حالی که مسیر بازگشت به دام های عاطفی را محدود می کنید.

به طور خلاصه، انتخاب یک سرگرمی جدید مانند نصب یک مسدود کننده تبلیغات برای افکار ناخواسته است که به شما کمک می کند به سمت یک مسیر حرکت کنید.فضای ذهنی سالم تر [بخوانید: چگونه یک زندگی به دست آوریم: 20 کاری که باید انجام دهید تا احساس کنید دوباره زنده هستید]

11. داوطلب شوید یا کارهای خیریه انجام دهید

در مورد سرگرمی های جدید صحبت می کنیم، چرا انجام کارهای خیریه را امتحان نکنید؟ ممکن است عجیب به نظر برسد، اما بخشیدن به دیگران می تواند دیدگاه جدیدی ارائه دهد و مسائل شخصی شما را کوچکتر جلوه دهد. این در مورد فرار از مشکلات شما نیست، بلکه در مورد گسترش دیدگاه شما است.

مفهوم روانشناختی در اینجا "رفتار اجتماعی" است، که نشان داده شده است که خلق و خو و رفاه را بهبود می بخشد.

12 . صحبت کردن با دوستان و خانواده

وقتی صحبت از رفاه عاطفی به میان می‌آید، انسان‌ها بسیار شبیه گرگ‌ها هستند—بهتر است در گله باشند. اما، همه اعضای گروه یکسان خلق نشده اند، درست است؟

در حالی که باز کردن می تواند بار احساسی شما را کاهش دهد، به یاد داشته باشید که این یک دعوت آشکار نیست تا قلب خود را فقط به کسی که گوش می دهد بریزید. این را به عنوان انعطاف پذیری عاطفی انتخابی گله در نظر بگیرید. به سراغ کسانی بروید که ترکیبی متعادل از همدلی، خرد، و شاید حتی مقداری عشق سخت در صورت نیاز ارائه می دهند.

ایده این است که به اشتراک بگذارید، اما با افراد مناسب، زیرا همانطور که می گویند، "یک مشکل است. اشتراک گذاری با شخص مناسب مشکلی است که به خوبی و واقعاً نصف شده است.»

13. تأثیرات سمی را از بین ببرید

وقتی می‌خواهید بر جدایی که ایجاد کرده‌اید غلبه کنید، آخرین چیزی که به آن نیاز دارید یک گروه کر یونانی از منفی‌بافی است که در گوش شما منعکس شود.

اطرافخودتان با افرادی که احساس گناه شما را تداوم می بخشند یا شما را به عنوان یک شرور ترسیم می کنند، می تواند یک سفر احساسی دشوار را حتی سخت تر کند. اینجاست که مفهوم روانشناسی "سرایت اجتماعی" وارد عمل می شود - احساسات و رفتارها می توانند به سرعت در بین مردم پخش شوند.

اگر در اطراف افرادی هستید که دائماً اشتباهات شما را به شما یادآوری می کنند یا بر احساس گناه شما می افزایند، آنها نگرش ها می توانند از آن خود شما شوند.

دایره اجتماعی خود را مجددا ارزیابی کنید و خود را از کسانی که از رشد و بهبودی شما حمایت نمی کنند، در نظر بگیرید.

با هرس کردن این تأثیرات سمی، فضای عاطفی را آزاد می کنید. به طور واقعی بر روی بهبود خود تمرکز کنید. [بخوانید: افراد سمی: 48 علامت هشدار دهنده & بهترین راه برای مقابله با آنها]

14. محتوای نشاط‌آور مصرف کنید

مطمئناً، لیست پخش «ساعت غم انگیز» شما ممکن است در حال حاضر مورد علاقه شما باشد، اما حلقه کردن «همه به تنهایی» به شما کمک نمی‌کند تا از جدایی که ایجاد کرده‌اید غلبه کنید.

گوش دادن به آهنگ‌های اشک‌آور یا تماشای فیلم‌های ملودراماتیک ممکن است احساس دلپذیری داشته باشد، اما فقط شما را تشویق می‌کند که در غم‌های عاطفی خود غمگین شوید. وضعیت عاطفی فعلی شما بر آنچه به یاد می آورید یا به آن فکر می کنید تأثیر می گذارد. به عبارت دیگر، اگر ضعیف هستید و محتوایی که مصرف می‌کنید کاهش یافته است، اساساً در یک شن روان احساسی گیر کرده‌اید.

بنابراین، تمرکز خود را معطوف کنید. پادکست، کتاب یا را انتخاب کنیدحتی ویدیوهای یوتیوب که روحیه شما را تقویت می کند، دیدگاه های جدیدی ارائه می دهد، یا حداقل، شما را از وضعیت عاطفی تان دور می کند. تغییر در آنچه مصرف می کنید اغلب می تواند منجر به تغییر در احساس شما شود. [بخوانید: 45 راز برای مثبت بودن بیشتر و پر کردن ذهنتان با احساسات مثبت 24 ساعته]

15. خود را آموزش دهید

ممکن است این سرگرم کننده ترین بخش بهبودی نباشد، اما درک اشتباهی که پیش آمده می تواند از تکرار تاریخ جلوگیری کند. دانش توانمند است.

16. با یک درمانگر مشورت کنید

گاهی اوقات، تلاش برای غلبه بر جدایی که شما ایجاد کرده اید ممکن است کمی بیش از حد انجام شود، صرف نظر از اینکه چقدر محتوای نشاط آور مصرف کرده اید یا دوستان و خانواده ای که با آنها صحبت کرده اید. .

در مواردی از این قبیل، یک درمانگر می تواند به عنوان یک منبع ارزشمند عمل کند.

با ارائه ابزارها و استراتژی هایی که ریشه در درمان شناختی رفتاری (CBT) و رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) دارند، می توانند کمک کنند. شما احساسات پیچیده را مرتب می‌کنید، الگوهای فکری غیرمفید را شناسایی می‌کنید و مکانیسم‌های مقابله‌ای عملی ارائه می‌دهید.

این یک رویکرد مناسب برای پرداختن به پیچیدگی‌های عاطفی است که دوستان، خانواده یا حتی یک لیست پخش خوب ممکن است به طور کامل آنها را کشف نکنند.

17. ورود مجدد به صحنه قرار ملاقات

اگر به فکر فرو بردن انگشتان پای خود در صحنه دوستی هستید، مهم است که