17 Wittenskip-Backed Secrets te krijen oer in breakup Jo feroarsake & Net regret It

Opbrekke is dreech genôch - mar wat as jo it feroarsake hawwe? Wy hawwe dizze stappen gearstald om te begjinnen mei genêzen en te kommen oer in breuk dy't jo feroarsake hawwe.

Utbrekke mei immen is in protte op binge-watching fan in Netflix-searje wêr't jo net kinne beslute as jo leafde of haat. Jo binne ynvestearre, jo hawwe oeren, miskien sels dagen, trochbrocht yn it drama, en dan slaan jo op "ein searje." D'r is in frjemde miks fan reliëf en leechte. De ôfstân is yn jo hân; do hiest de macht, mar wat no? As jo ​​hjir dit lêze, binne de kâns dat jo wrakselje mei hoe't jo oer in brekking komme kinne dy't jo feroarsake hawwe.

It is as it navigearjen fan in emosjoneel labyrint, en riede wat? Jo binne sawol de Minotaurus as Theseus yn dizze Grykske trageedzje. Ja, do bist de skurk en de held, ferbûn yn in kompleks web fan gefoelens en gefolgen.

[Lês: Dumper's spyt - In tiidline en stadia fan berou as jo immen dumpe]

De emosjonele tol fan it feroarsaakjen fan in breakup

Omgean mei in breakup is dreech genôch, lykas gom oan 'e boaiem fan jo emosjonele skuon fêst te sitten. Mar as jo dejinge binne dy't it inisjearre hawwe, besykje jo net allinich dat kauwgom ôf te skraabjen - jo moatte ek de rommel dy't it makke hat opromje.

As jo ​​wrakselje mei hoe't jo oerkomme kinne. in breuk dy't jo feroarsake hawwe, kinne jo in cocktail fan emoasjes yn jo fernimme.

De wierheid is dat de inisjatyfnimmer fan it brekken jo net befrijt fan it emosjonele gewicht. EaSoargje der earst foar dat jo dat dogge om de goede redenen - en net allinich as in emosjonele plaaghulp om slepende gefoelens of skuld te dekken.

Foardat jo nei rjochts swipe of dy sjarmante earste date planne, nim dan efkes om jo eigen emosjonele reewilligens en yntinsjes te beoardieljen. Binne jo echt optein om nije minsken te moetsjen, of besykje jo wat foar josels of oaren te bewizen?

De psychology fan "oanhingstilen" kin hjir weardefolle ynsjoch biede. Witten oft jo eangst, mijend of feilich ferbûn binne, kin in roadmap foar sûnere takomstige relaasjes leverje.

Troch te soargjen dat jo emosjoneel grûn en selsbewust binne, kinne jo nije relaasjes benaderje sûnder de bagaazje fan ûnoploste problemen .

It sil net maklik wêze

Navigearjen yn 'e emosjonele jungle-gym is noait ienfâldich, foaral as jo de arsjitekt binne fan jo eigen hertslach. It is as besykje in fideospultsje te ferslaan dat jo programmearre om lestich te wêzen.

[Lês: 58 libbensferoarjende geheimen om oer in breakup te kommen en jo brutsen hert te genêzen]

Mar hey, sjoch oan 'e ljochte kant - jo hawwe ek de cheat koades. Dus gean troch en pak dizze surefire manieren oan om te kommen oer in breakup dy't jo feroarsake hawwe. Jo binne ommers net allinnich in wurk yn foarútgong; do bist in masterstik yn it meitsjen. Jo sille stroffelje en reizgje, mar tink altyd dat jo de Band-Aids perfoarst wurdich binne.

Jo woene it brekken, dochs dogge jo sear.

Jo harsens spilet, metafoarysk sjoen, emosjonele ping-pong mei himsels. Dizze dissonânsje is de manier fan jo geast om jo te freegjen om oandacht te jaan, net te ûntkommen.

As jo ​​fiele dat jo yn 'e rol fan' e smjunt yn in telenovela cast binne, binne jo net allinich. De emoasjes dy't jo fiele binne wat psychologen "morele emoasjes" neame - skuld, skamte en ferlegenens.

Se meitsje diel út fan 'e emosjonele bekleding as jo útfine hoe't jo oer in breuk komme kinne dy't jo feroarsake hawwe. . Tink oan dizze emoasjes as plaknotysjes dy't jo psyche brûkt om siden te markearjen foar takomstige refleksje.

Negearje se, en jo slaan essensjele haadstikken yn jo emosjonele 6 Redenen Wêrom Dating in Introvert Is Better - 8 Iepenbieringen fan in yntrovert dy't libbet yn in grutte stêd Sels foar Extroverts boek oer.

Surefire Ways to Get Over in brek dy't jo feroarsake hawwe

Nettsjinsteande hoe swier jo hert fiele kin, bliuwt it feit dat jo de wrâld fan in oar skodde hawwe by it navigearjen fan jo eigen emosjonele ierdbeving.

Ynstee fan ferlern gean yn de labyrint fan 'koe-hawwe-wêzen' en 'wat-as', lit ús rjochtsje op aksjebere stappen om net allinich út dizze emosjonele put te klimmen, mar ek wat blommen lâns te plantsjen.

Dit is jo roadmap nei de komplekse taak om in breakup te krijen dy't jo feroarsake hawwe, sûnder in pitstop te meitsjenby Guilt Central Station.

1. Self-Reflect

As jo ​​​​op in missy binne om te kommen oer in breakup dy't jo feroarsake hawwe, dan is josels te witten stap numero uno. Fier it idee fan Carl Rogers yn fan "selskonsept." Dit is alles oer it skilderjen fan in autentike portret fan josels, net de Insta-filtere ferzje.

As jo ​​​​yn dy metafoaryske spegel sjogge, hoe dúdliker de refleksje, hoe better jo jo emosjonele doalhôf sille navigearje. [Lês: Earlike fragen oer selsrefleksje om de echte YOU fan binnen te erkennen]

2. Adres jo motivaasjes

Hâld josels grûn troch te ûnthâlden wêrom't jo op it earste plak mei har brutsen hawwe. Binne jo redenen ferankere yn "yntrinsike motivaasjes", lykas ferskillen yn kearnwearde of persoanlike groei? Of waarden se beynfloede troch "ekstrinsike motivaasjes", lykas sosjale druk of omstannige faktoaren?

Hoe dan ek, witte jo wêrom is as it lêzen fan it resept foar it bakken fan in taart nei it brekken - jo sille mei minder einigje emosjonele ferbaarnde rânen.

3. Akseptearje en leare

Op it stuit sykje jo troch emosjonele rommel, mar fine jo edelstenen yn it puin. Poalje dy edelstenen mei it konsept fan "positive desintegraasje" fan Dąbrowski. It is in manier om sterker op te bouwen nei it belibjen fan emosjonele ôfbrokkeljen.

Yn 'e kontekst fan it oerheljen fan in skieding dy't jo feroarsake hawwe, giet positive desintegraasje net oer it ferhúzjen yn skuld of spyt.

It is leaver te erkennen dyn gebreken en learenfan jo flaters om nije noarmen yn te stellen foar jo takomstige relaasjes.

It nimt dat ûngepolijst juwiel fan persoanlik ynsjoch, jout it in goede buffing, en set it yn in nij stikje emosjonele sieraden dat jo sille drage yn jo folgjende relaasje.

4. Sluting binnen fine

Wa seit dat sluting in spultsje foar twa spielers is? Yn jo stribjen om oer in brekking te kommen dy't jo feroarsake hawwe, beskôgje it idee fan ynterne sluting.

Nijsflits: Jo hawwe har hantekening net nedich om jo emosjonele slutingsdokumint te foltôgjen. It is in sels-ûndertekene PDF, myn freonen. [Lês: Ofsluting nei in relaasje - 29 tekens do hast it net & amp; manieren om fierder te gean]

5. Lit de eks allinich litte

It klinkt miskien hurd, mar gjin kontakt behâlde kin it bêste kado wêze dat jo josels en har jouwe.

Ek as jo yn skuld fersûpe en wolle " check-in,” tink derom dat se ek romte en tiid nedich binne om te genêzen. Jo bedoelingen kinne gouden wêze, mar stilte is soms de meast empatyske reaksje. [Lês: Gjin kontaktregel - Wat it is, 29 geheimen en wêrom it sa goed wurket]

6. Emosjonele fearkrêft bouwe

Emosjonele fearkrêft is jo ynboude skokbreker foar de hobbelige diken fan it libben. It is dy ûnskatbere kwaliteit dy't jo helpt om werom te kommen fan tsjinslaggen, en it ferskynt net fan 'e nacht.

Troch jo emosjonele triggers te erkennen en te learen om negative gedachten te reframen, meitsje jo josels foar it gesichtútdaget head-on.

Foegje dêr de keunst ta om te learen fan tsjinslaggen yn stee fan har yn te dûken, en voila, jo binne goed op 'e wei om in emosjonele Einstein te wurden.

7 . Social Media Hiatus

Wy witte dat de drang om jo emosjonele reis te kroniken sterk kin wêze, foaral as jo troch it gearstalde libben fan elkenien rôlje.

Mar as jo besykje oer in skieding te kommen feroarsake, it hâlden fan in leech profyl online kin wêze ongelooflijk foardielich. Sosjale media is noch in terapy-sesje noch in rjochtseal foar it útstjoeren fan grieven.

Trútstappen fan 'e digitale wrâld kinne jo rjochtsje op echte genêzing sûnder de ôfliedingen fan likes, dielen, of ûnrjochtfeardige advys fan frjemdlingen op it ynternet.

Yn essinsje kin in hiatus jo emosjonele detox wêze, dy't jo helpt om jo gedachten te centreren en jo gefoelens te navigearjen sûnder in publyk. [Lês: Noch altyd ferbûn oan jo eks? 26 tekens, wêrom it bart en hoe te brekken frij]

8. Journalearje

En as jo it gefoel hawwe om in folslein emosjoneel essay op sosjale media te pleatsen, beskôgje dan om dy ympuls te ferwizen nei de feilige, oardielfrije sône fan jo tydskrift ynstee.

Moet jo nije emosjonele guru: in pinne en papier. Dit is net allinich in kanaal foar teenageangst as in repository foar middernachtmuzyk. Journaling is in wittenskip-stipe metoade foar kognitive werstrukturearring.

Troch jo gefoelens en gedachten yn wurden te setten,do bist net allinne venting; do disseksje dyn emosjonele narrative, krije ynsjoch, en sels stroffelje op dyn eigen wiisheid.

It is in sels liedende kursus yn it begripen fan it 'wêrom' en 'hoe' fan jo dieden en emoasjes. [Lês: Sosjale media en relaasjes - 47 regels, etikette en wêr't minsken ferkeard geane]

9. Fysike oefening

Sweet it fertriet fuort! Oefening makket endorfinen frij, de gefoelige neurotransmitters fan it brein.

Nee, dit is gjin sweater ferzje fan rinnen fan jo problemen; it giet letterlik nei geastlik wolwêzen. [Lês: 26 geheimen te krijen motivearre om te workout & amp; oefenje jo wei nei in better libben]

10. Meidwaan oan nije hobby's

Tink oan it dûken yn nije hobby's as de ultime kognitive omwei - in lânskiplike rûte fuort fan wenjen yn it ferline.

Of it no giet om de keunst fan sûrdeegbrea te behearskjen of firtuele wrâlden te feroverjen yn in fideospultsje tsjinje nije hobby's as in emosjonele smaakreiniger. Se biede net allinich in ferfrissende mentale brek, mar bouwe ek in barrikade tusken jo en dy ferliedlike gedachten oer de 'wat-koe-hawwe-wêzen.'

Plus, nije aktiviteiten yntrodusearje jo oan ferskate sosjale sirkels en perspektiven, it ferbreedzjen fan jo horizonten, wylst it paad werom nei emosjonele falkûlen beheine.

Koartsein, in nije hobby ophelje is as it ynstallearjen fan in ad-blocker foar net winske tinzen, dy't jo helpe te navigearjen nei insûnere mentale romte. [Lês: Hoe kinne jo in libben krije: 20 dingen dy't jo moatte dwaan om wer libben te fielen]

11. Frijwilliger of dwaan woldiedigenswurk

Praat oer nije hobbys, wêrom net besykje woldiedigenswurk te dwaan? It klinkt miskien frjemd, mar jaan oan oaren kin in nij perspektyf biede en jo persoanlike problemen lytser lykje. It giet net oer it rinnen fan As jo ​​sizze dat ik 'te gefoelich' bin, meitsje jo my in lêst jo problemen, it giet oer it útwreidzjen fan jo sicht.

It psychologyske konsept hjir is "prososjaal gedrach", dat is oantoand om stimming en wolwêzen te ferbetterjen.

12 . Prate mei freonen en famylje

As it giet om emosjoneel wolwêzen, binne minsken in protte op wolven - better ôf yn pakken. Mar, net alle leden fan it pakket binne gelyk makke, krekt?

Hoewol't iepenjen jo emosjonele lading ferljochtsje kin, tink dan dat dit gjin iepen útnoeging is om jo hert út te skinen foar gewoan elkenien dy't harkje sil. Tink oan dit as selektive keppel emosjonele fearkrêft.

Kies jo emosjonele klankboerden ferstannich; gean foar dyjingen dy't in lykwichtige miks 58 Life-feroarjende geheimen te krijen oer in breakup & Heal Your Broken Heart biede fan empasy, wiisheid, en miskien sels in stik stoere leafde as it nedich is.

It idee is om te dielen, mar mei de goeie minsken, want sa't se sizze, "in probleem dield mei de juste persoan is in probleem goed en wirklik halve.”

13. Cut Out Toxic Influences

As jo ​​besykje te kommen oer in breakup dy't jo feroarsake, it lêste wat jo nedich hawwe is in Grykske koar fan negativiteit echoing yn dyn ear.

Omjouwingjosels mei minsken dy't jo skuld behâlde of jo as skurk skilderje, kinne in al drege emosjonele reis noch hurder meitsje. Dit is wêr't it psychology-konsept fan "sosjale besmetting" yn spiel komt - emoasjes en gedrach kinne fluch ferspriede ûnder minsken.

As jo ​​om yndividuen binne dy't jo konstant herinnerje oan jo misstappen of tafoegje oan jo skuld, har hâldingen kinne jo eigen wurde.

Beoardielje jo sosjale sirkel opnij en beskôgje josels te distânsje fan dyjingen dy't jo groei en genêzing net stypje.

Troch dizze giftige ynfloeden te snoeien, meitsje jo emosjonele romte frij om wirklik te fokusjen op jo eigen ferbettering. [Lês: Toxic minsken: 48 warskôgingsbuorden & amp; de bêste manieren om mei har om te gean]

14. Konsumearje ferheffende ynhâld

Wis, jo "Wee Sad Hour"-playlist kin op it stuit jo go-to wêze, mar it loopjen fan "All By Myself" sil jo net helpe oer in breuk te kommen dat jo feroarsake hawwe.

Harkje nei trienjende tunes of it sjen fan melodramatyske films kin katartyk fiele, mar it stimulearret jo allinich om yn jo emosjonele muck te sûpen.

Dat is in klassyk foarbyld fan stimmingskongruint ûnthâld, in psychologysk ferskynsel wêr't jo hjoeddeistige emosjonele steat beynfloedet wat jo ûnthâlde of tinke oer. Mei oare wurden, as jo del binne en de ynhâld dy't jo konsumearje is del, binne jo yn prinsipe fêst yn in emosjonele snelsân.

Dus, draai jo fokus. Kies podcasts, boeken, ofsels YouTube-fideo's dy't jo geast ophelje, nije perspektiven biede, of, op syn minst, jo ôfliede fan jo emosjonele rut. De ferskowing yn wat jo konsumearje kin faak liede ta in ferskowing yn hoe't jo fiele. [Lês: 45 geheimen om posityfer te wêzen en jo geast te foljen mei positive emoasjes 24/7]

15. Educate Yourself

It is miskien net it leukste diel fan herstel, mar begripe wat mis gie kin foarkomme dat de skiednis himsels werhellet.

Of it no giet om it lêzen fan artikels, akademyske papers, of it rieplachtsjen fan relaasje-eksperts, kennis is machtigjend.

16. Rieplachtsje in terapeut

Soms kin besykje te kommen oer in breuk dy't jo feroarsake hawwe in bytsje te folle wêze om sels te behanneljen, nettsjinsteande hoefolle ferheffende ynhâld jo hawwe konsumeare of freonen en famylje mei wa't jo praat hawwe .

Yn gefallen lykas dizze kin in terapeut as in ûnskatbere boarne tsjinje.

Aanbiede ark en strategyen dy't woartele binne yn kognitive gedrachstherapy (CBT) en dialektyske gedrachstherapy (DBT), kinne se helpe jo sortearje troch komplekse gefoelens, identifisearje unhelpful gedachtepatroanen, en jouwe praktyske coping meganismen.

It is in op maat makke oanpak om de emosjonele fynsinnichheden oan te pakken dy't freonen, famylje, of sels in goed gearstalde playlist miskien net folslein unrafelje.

17. It datingsêne opnij ynfiere

As jo ​​tinke om jo teannen werom te dûken yn 'e datingsêne, is it wichtich om