17 tudományosan alátámasztott titok az általad okozott szakításhoz & Nem bánom meg

Elég nehéz a szakítás – de mi van, ha te okozod? Ezeket a lépéseket azért állítottuk össze, hogy elkezdhessük a gyógyulást és túlléphessünk az általad okozott szakításon.

A valakivel való szakítás olyan, mintha egy Netflix sorozatot néznél, és nem tudod eldönteni, hogy szereted-e vagy gyűlöl. Befektetett vagy, órákat, talán napokat is elmerültél a drámában, aztán elérted a „sorozat vége”-t. Különös keveréke van a megkönnyebbülésnek és az ürességnek. A távirányító a kezedben van; megvolt a hatalom, de most mi van? Ha itt olvassa ezt, valószínűleg azon birkózik, hogyan tud túllépni egy szakításon, amelyet maga okozott.

Ez olyan, mint egy érzelmi labirintusban navigálni, és kitalálja, mit? Te vagy Minotaurusz és Thészeusz ebben a görög tragédiában. Igen, te vagy a gazember és a hős, akit érzelmek és következmények összetett szövevénye köt össze.

[Olvassa el: Dumper sajnálkozása – A megbánás idővonala és szakaszai, amikor kidobsz valakit]

A szakítás érzelmi terhei

A szakítást elég nehéz kezelni, mintha ráragadna az íny az érzelmi cipő aljára. De ha te kezdeményezed, akkor nem csak azt a gumit próbálod lekaparni, hanem fel kell takarítanod az okozott rendetlenséget is.

Miközben azon küzdesz, hogyan lépj túl rajta. ha szakítást okoztál, észreveheted, hogy érzelmek koktélja kavarog benned.

Az igazság az, hogy a szakítás kezdeményezője nem szabadít fel az érzelmi súly alól. Valahaelőször győződjön meg arról, hogy a megfelelő okokból teszi ezt – és nem csak érzelmi sebtapaszként, hogy elfedje az elhúzódó érzéseket vagy a bűntudatot.

Mielőtt jobbra csúsztatna, vagy megtervezi azt a bájos első randevút, szánjon rá egy percet hogy felmérje saját érzelmi felkészültségét és szándékait. Őszintén izgatott, hogy új embereket ismerhet meg, vagy próbál valamit bizonyítani magának vagy másoknak?

A „kötődési stílusok” pszichológiája értékes betekintést nyújthat ide. Ha tudja, hogy szorongó, kerülő vagy biztonságosan kötődik, útitervet adhat az egészségesebb jövőbeli kapcsolatokhoz.

Azáltal, hogy érzelmileg megalapozott és öntudatos, új kapcsolatokat tud kialakítani a megoldatlan problémák poggyásza nélkül. .

Nem lesz egyszerű

Az érzelmes dzsungel edzőteremben való navigálás soha nem egyszerű, különösen akkor, ha Ön a saját szívfájdalma építésze. Ez olyan, mintha megpróbálnál legyőzni egy olyan videojátékot, amelyet nehéznek programoztál.

[Olvassa el: 58 életet megváltoztató titok, hogy túllépj a szakításon és meggyógyítsd összetört szívedet]

De hé, nézd a jó oldalát – megvannak a csalási kódok is. Tehát menj előre, és próbáld ki ezeket a biztos módszereket, hogy túllépj az általad okozott szakításon. Végül is nem csak egy folyamatban lévő munka vagy; készülőben lévő remekmű vagy. Meg fogsz botlani és megbotlani, de mindig ne feledd, megéri a sebtapaszt.

Szeretnéd a szakítást, mégis fáj.

Az agyad, metaforikusan szólva, érzelmi pingpongot játszik önmagával. Ez a disszonancia az elméd arra kéri, hogy figyelj oda, és ne menekülj.

Ha úgy érzed, hogy egy telenovellában a gazember szerepére osztották volna, nem vagy egyedül. Az érzelmeket, amiket érzel, a pszichológusok „erkölcsi érzelmeknek” nevezik – bűntudat, szégyen és zavar.

Ezek az érzelmi kárpitok részét képezik, amikor azon gondolkodsz, hogyan lehet túllépni az általad okozott szakításon. . Tekintse ezeket az érzelmeket ragadós cetliknek, amelyeket a pszichéje arra használ, hogy oldalakat jelöljön meg a jövőbeli elmélkedéshez.

Hagyja figyelmen kívül őket, és átugorja érzelmes könyvének lényeges fejezeteit.

A túlélés biztos módjai szakítás, amit te okoztál

Bármilyen nehéznek érezheti is a szívét, az tény, hogy valaki más világát felráztad, miközben a saját érzelmi földrengéseden navigált.

Ahelyett, hogy elveszett volna a a „lehet-voltak volna” és a „mi lenne, ha” labirintusa, koncentráljunk azokra a gyakorlati lépésekre, amelyek segítségével nemcsak kimásszunk ebből az érzelmi gödörből, hanem útközben virágokat is ültethetünk.

Ez az Ön útiterve az az összetett feladat, hogy túllépjünk egy szakításon, amit okoztál anélkül, hogy megállást tennénka Guilt központi pályaudvaron.

1. Önreflexió

Ha az a küldetésed, hogy túllépj az általad okozott szakításon, önmagad megismerése az első lépés. Írja be Carl Rogers elképzelését az „önfogalomról”. Ez az egész arról szól, hogy hiteles portrét készítsen önmagáról, nem pedig az Insta-szűrős verzióról.

Ha belenéz abba a metaforikus tükörbe, minél tisztább a tükröződés, annál jobban eligazodhat érzelmi útvesztőjében. [Olvassa el: Őszinte, önreflexiós kérdések, hogy felismerjük az igazi TÉT]

2. Foglalkozzon motivációival

Tartsa magát földön, ha emlékezik arra, hogy miért szakított velük. Indokai „belső motivációkban” gyökereznek, mint például az alapvető értékkülönbségek vagy a személyes fejlődés? Vagy „külső motivációk”, például társadalmi nyomás vagy körülményi tényezők befolyásolták őket?

Akárhogy is, a miért ismerete olyan, mintha a szakítás utáni sütemény sütése előtt elolvasná a receptet – így kevesebb lesz érzelmi égett élek.

3. Fogadd el és tanulj

Jelenleg az érzelmi törmeléket szitálod, de drágaköveket találsz a romokban. Csiszolja ezeket a drágaköveket Dąbrowski „pozitív szétesés” fogalmával. Ez egy módja annak, hogy az érzelmi összeomlás megtapasztalása után erősebbé válj.

Az általad okozott szakításon túljutva a pozitív szétesés nem a bűntudatban vagy a megbánásban való elmerülésről szól.

Sokkal inkább az elismerésről van szó. a hibáid és a tanulásoda hibáitól, hogy új mércét állítson fel jövőbeli kapcsolatai számára. Egy introvertált küzdelme az ünnepi partikkal

Ez a személyes belátás csiszolatlan gyöngyszeme, jó csiszolást biztosít, és egy új érzelmes ékszerré alakítja, amelyet majd viselni fog következő kapcsolat.

4. Bezárás a belsejében

Ki mondta, hogy a bezárás egy kétjátékos játék? Ha túl akarsz lépni egy szakításon, amelyet okoztál, fontold meg a belső lezárás gondolatát.

Hírek: Nincs szükséged az aláírásukra az érzelmi lezárás dokumentumának kitöltéséhez. Ez egy önaláírt PDF, barátaim. [Olvassa el: Lezárás egy kapcsolat után – 29 jel, hogy nem érted meg & továbblépés módjai]

5. Hagyd békén az ex-t

Ez durván hangzik, de a kapcsolat hiánya lehet a legjobb ajándék, amit magadnak és nekik is adsz.

Még akkor is, ha fuldoklik a bűntudatban, és szeretnéd bejelentkezés”, ne feledje, hogy nekik is szükségük van térre és időre a gyógyuláshoz. Lehet, hogy a szándékaid aranyak, de a csend néha a legempatikusabb válasz. [Olvassa el: Nincs kapcsolattartási szabály – Mi ez, 29 titok és miért működik olyan jól]

6. Érzelmi ellenálló képesség kialakítása

Az érzelmi ellenálló képesség a beépített lengéscsillapító az élet göröngyös utaihoz. Ez az a felbecsülhetetlen értékű tulajdonság, amely segít kilábalni a kudarcokból, és nem egyik napról a másikra jelenik meg.

Azáltal, hogy felismered érzelmi kiváltó okait, és megtanulod átfogalmazni a negatív gondolataidat, felkészülsz a szembenézésre.szembetűnő kihívásokkal.

Add hozzá a kudarcokból való tanulás művészetét, ahelyett, hogy belemerülnél, és íme, jó úton haladsz afelé, hogy érzelmes Einsteinré válj.

7 . Közösségi média szünet

Tudjuk, hogy erős lehet a késztetés, hogy megörökítsd érzelmi utazásodat, különösen akkor, ha mindenki más összegyűjtött életét görgeted végig.

De amikor megpróbálsz túllépni egy szakításon, Az alacsony profil online tartása hihetetlenül előnyös lehet. A közösségi média sem nem terápiás ülés, sem nem tárgyalóterem a sérelmek közvetítésére.

A digitális világból való visszalépés lehetővé teszi, hogy a valódi gyógyulásra összpontosítson anélkül, hogy a lájkok, megosztások vagy internetes idegenek indokolatlan tanácsai elterelnék a figyelmét.

Lényegében a szünet lehet az érzelmi méregtelenítés, amely segít a gondolatok középpontba helyezésében és az érzésekben való eligazodásban, közönség nélkül. [Olvassa el: Még mindig kötődik az exéhez? 26 jel, miért történik ez, és hogyan lehet kiszabadulni]

8. Naplóírás

És valahányszor úgy érzi, hogy egy teljes érzelmi esszét szeretne közzétenni a közösségi médiában, fontolja meg, hogy ezt az impulzust inkább a naplója biztonságos, ítéletmentes zónájába irányítsa.

Ismerje meg új érzelmeit. guru: toll és papír. Ez nem csak egy csatorna a tinédzserkori szorongáshoz vagy egy tárhely az éjféli töprengéshez. A naplóírás egy tudományosan alátámasztott módszer a kognitív szerkezetátalakításhoz.

Az érzéseit és gondolatait szavakba foglalva,nem csak szellőztetsz; érzelmi narratíváját boncolgatod, betekintést nyersz, és még saját bölcsességedbe is belebotlosz.

Ez egy önvezető tanfolyam, amellyel megértheted tetteid és érzelmeid „miért” és „hogyan” okát. [Olvassa el: Közösségi média és kapcsolatok – 47 szabály, etikett és hol tévednek az emberek]

9. Testmozgás

Izzadd el a szomorúságot! A gyakorlatok során endorfinok szabadulnak fel, az agy jó közérzetet okozó neurotranszmitterei.

Nem, ez nem a problémái elől való menekülés izzasztóbb változata; szó szerint a mentális jólét felé halad. [Olvassa el: 26 titok az edzéshez & gyakorolja az utat egy jobb élet felé]

10. Új hobbikkal való foglalkozás

Az új hobbikba való belemerülésre úgy gondoljon, mint a végső kognitív kitérőre – ez egy festői út a múltban való elmélkedéstől.

Akár a kovászos kenyér művészetének elsajátításáról, akár a virtuális világok meghódításáról van szó. egy videojátékban az új hobbik érzelmi szájpadlásként szolgálnak. Nemcsak frissítő szellemi pihenést kínálnak, hanem barikádot is építenek közted és a csábító gondolatok közé, amelyek arról szólnak, hogy „mi lehetett volna”.

Emellett az új tevékenységek különböző társadalmi körökbe és nézőpontokba vezetnek be, kiszélesíti a látókörét, miközben leszűkíti az utat az érzelmi buktatókhoz.

Röviden: egy új hobbit felvenni olyan, mint egy hirdetésblokkolót telepíteni a nemkívánatos gondolatok ellen, ami segít eligazodni egyegészségesebb mentális tér. [Olvassa el: Hogyan szerezz életet: 20 dolog, amit meg KELL tenned, hogy újra életben Családorientált: A jelentés és Mit jelent ennek a személynek lenni érezd magad]

11. Önkéntes vagy jótékonykodni

Ha már az új hobbiról beszélünk, miért ne próbálhatna jótékonykodni? Lehet, hogy furcsán hangzik, de ha másoknak adsz, új perspektívát kínálhat, és kisebbnek tűnhet a személyes problémáid. Nem arról van szó, hogy menekülj a problémáid elől, hanem arról, hogy bővítsd a látásmódodat.

A pszichológiai fogalom itt a „proszociális viselkedés”, amelyről kimutatták, hogy javítja a hangulatot és a közérzetet.

12 . Beszélgetés a barátokkal és a családdal

Ha az érzelmi jólétről van szó, az emberek nagyon hasonlítanak a farkasokhoz – jobb, ha falkában élnek. De nem minden falkatag egyenlő, igaz?

Bár a nyitás könnyíthet érzelmi terheléseden, ne feledd, hogy ez nem egy nyílt meghívás, hogy kiöntsd a szíved mindenkinek, aki meghallgatja. Tekintse ezt úgy, mint a csorda szelektív érzelmi rugalmasságát.

Bölcsen válassza ki érzelmi hangzásvilágát; azoknak válasszon, akik az empátia, a bölcsesség kiegyensúlyozott keverékét kínálják, és szükség esetén még egy csipetnyi kemény szeretetet is.

Az ötlet az, hogy megosszuk, de a megfelelő emberekkel, mert ahogy mondják: „probléma A megfelelő személlyel való megosztás komoly probléma, és valóban felezve.”

13. Kerülje el a mérgező hatásokat

Amikor megpróbál túllépni egy szakításon, amelyet maga okozott, az utolsó dolog, amire szüksége van, az a negativitás görög kórusa, amely a fülében visszhangzik.

Környékmagad olyan emberekkel, akik állandósítják a bűntudatodat, vagy gazembernek festenek, még megnehezítheti az amúgy is nehéz érzelmi utazást. Itt jön képbe a „társadalmi fertőzés” pszichológiai fogalma – az érzelmek és a viselkedésmódok gyorsan terjedhetnek az emberek között.

Ha olyan személyek közelében van, akik folyamatosan emlékeztetnek a félrelépéseire, vagy növelik a 25 finom jel, amellyel megtudhatod, hogy vonzó vagy-e és Mások felkapottnak találják & Szexis bűntudatukat, az attitűdök a sajátoddá válhatnak.

Értékeld át társadalmi körödet, és fontold meg, hogy elhatárolod magad azoktól, akik nem támogatják növekedésedet és gyógyulásodat.

A mérgező hatások levágásával érzelmi teret szabadítasz fel hogy valóban a saját fejlesztésére összpontosítson. [Olvassa el: Mérgező emberek: 48 figyelmeztető jel és amp; a legjobb módszerek ezek kezelésére]

14. Fogyassz felemelő tartalmat

Persze, a „Wee Sad Hour” lejátszási listád lehet a kedvenced, de az „All By Myself” lejátszása nem segít túllépni az általad okozott szakításon.

A könnyfakasztó dallamok hallgatása vagy a melodramatikus filmek megtekintése katartikus érzést kelthet, de ez csak arra ösztönöz, hogy duzzogj az érzelmi mocsokban.

Ez a hangulattal egybevágó memória klasszikus példája, egy pszichológiai jelenség, ahol jelenlegi érzelmi állapota befolyásolja, mire emlékszik vagy gondol. Más szóval, ha lemerült, és az elfogyasztott tartalom csökken, akkor alapvetően egy érzelmi futóhomokba ragadt.

Tehát fordítsa a fókuszt. Válassz podcastokat, könyveket vagyakár olyan YouTube-videók is, amelyek feldobják a hangulatot, új perspektívákat kínálnak, vagy legalábbis elvonják a figyelmet érzelmi kerékvágásáról. A fogyasztás változása gyakran az érzelmek megváltozásához vezethet. [Olvassa el: 45 titok, hogy pozitívabb legyél, és 24/7 pozitív érzelmekkel töltsd el az elméd]

15. Tanulja magát

Lehet, hogy nem ez a legszórakoztatóbb része a felépülésnek, de ha megérti, mi ment rosszul, megakadályozhatja, hogy a történelem megismétlődjön.

Legyen szó cikkekről, tudományos dolgozatokról vagy kapcsolati szakértőkkel való konzultációról, a tudás erőt ad.

16. Forduljon terapeutához.

Néha, ha túl akar lépni egy szakításon, amelyet okozott, túl sok feladat lehet egyedül kezelni, függetlenül attól, hogy mennyi felemelő tartalmat fogyasztott el, vagy barátokkal és családtagokkal beszélgetett .

Az ilyen esetekben a terapeuta felbecsülhetetlen erőforrásként szolgálhat.

A kognitív viselkedésterápiában (CBT) és a dialektikus viselkedésterápiában (DBT) gyökerező eszközöket és stratégiákat kínálva segíthetnek összeválogatod az összetett érzéseket, azonosítod a nem hasznos gondolati mintákat, és gyakorlati megoldásokat kínálsz.

Ez egy személyre szabott megközelítés azoknak az érzelmi bonyodalmaknak a kezelésére, amelyeket a barátok, a család vagy akár egy jól összeállított lejátszási lista esetleg nem tud teljesen feloldani.

17. Újra belépni a randevúzási színtérbe

Ha azon gondolkodik, hogy a lábujjait ismét belemerítse a randevúzási színtérbe, fontos