17 secrets fondés sur la science pour surmonter une rupture que vous avez causée et Je ne le regrette pas

La rupture est déjà assez difficile, mais et si vous en étiez la cause ? Nous avons rassemblé ces étapes pour commencer à guérir et surmonter une rupture que vous avez causée.

Rupturer avec quelqu'un, c'est un peu comme regarder une série Netflix en frénésie dont vous ne pouvez pas décider si vous aimez ou détester. Vous êtes investi, vous avez passé des heures, voire des jours, absorbé par le drame, puis vous avez atteint la « fin de la série ». Il y a un étrange mélange de soulagement et de vide. La télécommande est dans votre main ; tu avais le pouvoir, mais et maintenant ? Si vous lisez ceci, il y a de fortes chances que vous ayez du mal à surmonter une rupture que vous avez provoquée.

C'est comme naviguer dans un labyrinthe émotionnel, et devinez quoi ? Vous êtes à la fois le Minotaure et Thésée dans cette tragédie grecque. Oui, vous êtes le méchant et le héros, liés dans un réseau complexe de sentiments et de répercussions.

[Lire : Le regret du dumper – Une chronologie et les étapes des remords lorsque vous larguez quelqu'un]

Le bilan émotionnel d'une rupture

Gérer une rupture est déjà assez difficile, comme se coincer un chewing-gum au bas d'une chaussure émotionnelle. Mais lorsque c'est vous qui l'avez initié, vous n'essayez pas seulement de gratter cette gomme, vous devez également nettoyer les dégâts qu'elle a causés.

Alors que vous cherchez comment vous en remettre une rupture que vous avez provoquée, Comment tirer le meilleur parti de la thérapie lorsque vous êtes INFJ ou INFP vous remarquerez peut-être un cocktail d'émotions tourbillonnant en vous.

La vérité est qu'être l'initiateur de la rupture ne vous libère pas du poids émotionnel. Jamaisassurez-vous d'abord de le faire pour les bonnes raisons, et pas seulement comme un pansement émotionnel pour dissimuler des sentiments persistants ou une culpabilité.

Avant de glisser vers la droite ou de planifier ce charmant premier rendez-vous, prenez un moment. pour évaluer votre propre préparation émotionnelle et vos intentions. Êtes-vous vraiment enthousiaste à l’idée de rencontrer de nouvelles personnes, ou essayez-vous de prouver quelque chose à vous-même ou aux autres ?

La psychologie des « styles d’attachement » peut ici offrir des informations précieuses. Savoir si vous êtes anxieux, évitant ou solidement attaché peut fournir une feuille de route pour des relations futures plus saines.

En vous assurant que vous êtes émotionnellement ancré et conscient de vous-même, vous pouvez aborder de nouvelles relations sans le bagage de problèmes non résolus. .

Cela ne va pas être facile

Naviguer dans la jungle émotionnelle n'est jamais simple, surtout lorsque vous êtes l'architecte de votre propre chagrin. C'est comme essayer de battre un jeu vidéo que vous avez programmé pour être difficile.

[Lire : 58 secrets qui changent la vie pour surmonter une rupture et guérir votre cœur brisé]

Mais hé, regarde le bon côté des choses : tu as aussi les codes de triche. Alors allez-y et abordez ces moyens infaillibles pour surmonter une rupture que vous avez provoquée. Après tout, vous n’êtes pas seulement un travail en cours ; tu es un chef-d’œuvre en devenir. Vous allez trébucher et trébucher, mais rappelez-vous toujours que vous valez vraiment les pansements.

Vous vouliez la rupture, mais vous souffrez.

Votre cerveau joue, métaphoriquement parlant, au ping-pong émotionnel avec lui-même. Cette dissonance est une façon pour votre esprit de vous demander de faire attention, pas de vous échapper.

Si vous avez l'impression d'avoir été choisi pour jouer le rôle du méchant dans une telenovela, vous n'êtes pas seul. Les émotions que vous ressentez sont ce que les psychologues appellent des « émotions morales » : la culpabilité, la honte et l'embarras.

Elles font partie du tissu émotionnel lorsque vous cherchez comment surmonter une rupture que vous avez provoquée. . Considérez ces émotions comme des notes autocollantes que votre psychisme utilise pour marquer les pages en vue d'une réflexion future.

Ignorez-les et vous sautez des chapitres essentiels de votre livre émotionnel.

Des moyens infaillibles pour vous en remettre. une rupture que vous avez provoquée

Peu importe à quel point votre cœur peut être lourd, il n'en demeure pas moins que vous avez secoué le monde de quelqu'un d'autre tout en naviguant dans votre propre tremblement de terre émotionnel.

Au lieu de vous perdre dans le labyrinthe de « aurait pu être » et de « et si », concentrons-nous sur des étapes concrètes pour non seulement sortir de ce gouffre émotionnel, mais aussi planter des fleurs en cours de route.

Voici votre feuille de route pour la tâche complexe de surmonter une rupture que vous avez provoquée, sans faire un arrêt au standà la gare centrale de culpabilité.

1. Réflexion sur soi

Si vous avez pour mission de surmonter une rupture que vous avez causée, se connaître soi-même est l'étape numéro un. Entrez dans l’idée de « concept de soi » de Carl Rogers. Il s’agit avant tout de peindre un portrait authentique de vous-même, et non une version filtrée par Insta.

Lorsque vous vous regardez dans ce miroir métaphorique, plus le reflet est clair, mieux vous naviguerez dans votre labyrinthe émotionnel. [Lire : Des questions honnêtes et d'auto-réflexion pour reconnaître le vrai VOUS à l'intérieur]

2. Abordez vos motivations

Gardez les pieds sur terre en 34 qualités d'une bonne personne DE GRANDS avantages d’être un être humain gentil vous rappelant pourquoi vous avez rompu avec eux en premier lieu. Vos raisons sont-elles ancrées dans des « motivations intrinsèques », comme des différences de valeurs fondamentales ou la croissance personnelle ? Ou ont-ils été influencés par des « motivations extrinsèques », telles que la pression sociale ou des facteurs circonstanciels ?

Dans tous les cas, connaître votre pourquoi, c'est comme lire la recette avant de préparer un gâteau après une rupture : vous vous retrouverez avec moins bords brûlés émotionnels.

3. Acceptez et apprenez

En ce moment, vous passez au crible les débris émotionnels mais vous trouvez des joyaux dans les décombres. Polissez ces pierres précieuses en utilisant le concept de « désintégration positive » de Dąbrowski. C'est un moyen de 10 techniques pratiques pour définir des objectifs et atteindre le meilleur de vous-même se reconstruire plus fort après avoir vécu un effondrement émotionnel.

Dans le contexte du dépassement d'une rupture que vous avez provoquée, la désintégration positive ne consiste pas à se vautrer dans la culpabilité ou le regret.

Il s'agit plutôt de reconnaître vos défauts et vos apprentissagesde vos erreurs pour établir de nouvelles normes pour vos relations futures.

Il s'agit de prendre ce joyau non poli de perspicacité personnelle, de lui donner un bon polissage et de le transformer en un nouveau bijou émotionnel que vous porterez dans votre prochaine relation.

4. Finding Closure Inside

Qui a dit que la fermeture était un jeu à deux joueurs ? Dans votre quête pour surmonter une rupture que vous avez provoquée, envisagez l’idée d’une clôture interne.

Newsflash : Vous n’avez pas besoin de leur signature pour compléter votre document de clôture émotionnelle. C’est un PDF auto-signé, mes amis. [Lire : Clôture après une relation – 29 signes que vous ne comprenez pas & façons d’avancer]

5. Laissez l'ex seul

Cela peut paraître dur, mais ne garder aucun contact pourrait être le meilleur cadeau que vous puissiez offrir à vous-même et à eux.

Même si vous vous noyez dans la culpabilité et que vous voulez " enregistrement », rappelez-vous qu’ils ont également besoin d’espace et de temps pour guérir. Vos intentions sont peut-être dorées, mais le silence est parfois la réponse la plus empathique. [Lire : Règle d'interdiction de contact – Qu'est-ce que c'est, 29 secrets et pourquoi ça marche si bien]

6. Développer la résilience émotionnelle

La résilience émotionnelle est votre amortisseur intégré sur les routes cahoteuses de la vie. C'est cette qualité inestimable qui vous aide à rebondir après les revers, et elle n'apparaît pas du jour au lendemain.

En reconnaissant vos déclencheurs émotionnels et en apprenant à recadrer les pensées négatives, vous vous équipez pour faire facedéfis de front.

Ajoutez à cela l'art d'apprendre des échecs plutôt que de vous y embourber, et voilà, vous êtes sur la bonne voie pour devenir un Einstein émotif.

7 . Hiatus des médias sociaux

Nous savons que l'envie de raconter votre voyage émotionnel peut être forte, en particulier lorsque vous parcourez les vies organisées par tout le monde.

Mais lorsque vous essayez de surmonter une rupture, vous causée, garder un profil bas en ligne peut être incroyablement bénéfique. Les réseaux sociaux ne sont ni une séance de thérapie ni une salle d'audience pour exprimer des griefs.

Prendre du recul par rapport au monde numérique vous permet de vous concentrer sur une véritable guérison sans les distractions des likes, des partages ou des conseils injustifiés d'inconnus sur Internet.

Essentiellement, une pause peut être votre désintoxication émotionnelle, vous aidant à centrer vos pensées et à naviguer dans vos sentiments sans public. [Lire : Toujours attaché à votre ex ? 26 signes, pourquoi cela arrive et comment se libérer]

8. Tenir un journal

Et chaque fois que vous avez envie de publier un essai plein d'émotions sur les réseaux sociaux, envisagez plutôt de rediriger cette impulsion vers la zone sûre et sans jugement de votre journal.

Découvrez votre nouvelle émotion émotionnelle. gourou : un stylo et du papier. Ce n’est pas seulement une chaîne pour l’angoisse des adolescents ou un référentiel pour les réflexions de minuit. La tenue d'un journal est une méthode scientifique de restructuration cognitive.

En mettant vos sentiments et vos pensées en mots,vous ne vous contentez pas de vous défouler ; vous disséquez votre récit émotionnel, obtenez des informations et tombez même sur votre propre sagesse.

Il s'agit d'un cours autonome visant à comprendre le « pourquoi » et le « comment » de vos actions et de vos émotions. [Lire : Médias sociaux et relations – 47 règles, étiquette et où les gens se trompent]

9. Exercice physique

Faites transpirer la tristesse ! L’exercice libère des endorphines, les neurotransmetteurs du bien-être du cerveau.

Non, il ne s’agit pas d’une version plus complexe de la fuite de vos problèmes ; cela évolue littéralement vers le bien-être mental. [Lire : 26 secrets pour se motiver à s'entraîner et à s'entraîner. exercez-vous pour une vie meilleure]

10. S'adonner à de nouveaux passe-temps

Considérez la plongée dans de nouveaux passe-temps comme le détour cognitif ultime : un itinéraire panoramique loin de vous attarder sur le passé.

Qu'il s'agisse de maîtriser l'art du pain au levain ou de conquérir des mondes virtuels dans un jeu vidéo, les nouveaux passe-temps servent de nettoyant émotionnel pour le palais. Non seulement elles offrent une pause mentale rafraîchissante, mais elles construisent également une barricade entre vous et ces pensées tentantes sur ce qui aurait pu être.

De plus, de nouvelles activités vous présentent différents cercles sociaux et perspectives, élargir vos horizons tout en réduisant le chemin vers les pièges émotionnels.

En bref, se lancer dans un nouveau passe-temps, c'est comme installer un bloqueur de publicités pour les pensées indésirables, vous aidant à naviguer vers un nouveau passe-temps.espace mental plus sain. [Lire : Comment avoir une vie : 20 choses que vous DEVEZ faire pour vous sentir à nouveau vivant]

11. Faites du bénévolat ou faites du travail caritatif

En parlant de nouveaux passe-temps, pourquoi ne pas essayer de faire du travail caritatif ? Cela peut paraître étrange, mais donner aux autres peut offrir une nouvelle perspective et faire paraître vos problèmes personnels plus petits. Il ne s'agit pas de fuir vos problèmes, il s'agit d'élargir votre vision.

Le concept psychologique ici est celui de « comportement prosocial », dont il a été démontré qu'il améliore l'humeur et le bien-être.

12 . Parler aux amis et à la famille

En matière de bien-être émotionnel, les humains ressemblent beaucoup aux loups : ils sont mieux lotis en meute. Mais tous les membres de la meute ne sont pas créés égaux, n'est-ce pas ?

Bien que l'ouverture puisse alléger votre charge émotionnelle, rappelez-vous qu'il ne s'agit pas 15 stéréotypes canadiens : ce qui est vrai et ce qui est faux d'une invitation ouverte à ouvrir votre cœur à n'importe qui qui veut bien vous écouter. Considérez cela comme une résilience émotionnelle collective sélective.

Choisissez judicieusement vos caisses de résonance émotionnelle ; optez pour ceux qui Comment rendre Halloween introverti offrent un mélange équilibré d'empathie, de sagesse et peut-être même d'un soupçon d'amour dur en cas de besoin.

L'idée est de partager, mais avec les bonnes personnes, car comme on dit, « un problème partagé avec la bonne personne est un problème bel et bien réduit de moitié. »

13. Éliminez les influences toxiques

Lorsque vous essayez de surmonter une rupture que vous avez provoquée, la dernière chose dont vous avez besoin est un chœur grec de négativité résonnant dans votre oreille.

Entourant.vous retrouver avec des personnes qui perpétuent votre culpabilité ou vous décrivent comme un méchant peut rendre encore plus difficile un voyage émotionnel déjà difficile. C'est là que le concept psychologique de « contagion sociale » entre en jeu : les émotions et les comportements peuvent se propager rapidement parmi les gens.

Si vous êtes entouré d'individus qui vous rappellent constamment vos faux pas ou ajoutent à votre culpabilité, leur Ces attitudes peuvent devenir les vôtres.

Réévaluez votre cercle social et envisagez de vous éloigner de ceux qui ne soutiennent pas votre croissance et votre guérison.

En éliminant ces influences toxiques, vous libérez de l'espace émotionnel. pour véritablement vous concentrer sur votre propre amélioration. [Lire : Personnes toxiques : 48 signes avant-coureurs et amp; les meilleures façons de les gérer]

14. Consommez du contenu édifiant

Bien sûr, votre playlist « Wee Sad Hour » est peut-être votre préférée en ce moment, mais mettre en boucle « All By Myself » ne vous aidera pas à surmonter une rupture que vous avez provoquée.

Écouter des chansons déchirantes ou regarder des films mélodramatiques peut sembler cathartique, mais cela ne fait que vous encourager à bouder votre boue émotionnelle.

C'est un exemple classique de mémoire conforme à l'humeur, un phénomène psychologique où votre état émotionnel actuel influence ce dont vous vous souvenez ou ce à quoi vous pensez. En d’autres termes, si vous êtes déprimé et que le contenu que vous consommez est en baisse, vous êtes essentiellement coincé dans des sables mouvants émotionnels.

Alors, faites pivoter votre concentration. Choisissez des podcasts, des livres oumême des vidéos YouTube qui vous remontent le moral, offrent de nouvelles perspectives ou, à tout le moins, vous distraient de votre ornière émotionnelle. Le changement dans ce que vous consommez peut souvent entraîner un changement dans ce que vous ressentez. [Lire : 45 secrets pour être plus positif et remplir son esprit d'émotions positives 24h/24 et 7j/7]

15. Instruisez-vous

Ce n'est peut-être pas la partie la plus amusante du rétablissement, mais comprendre ce qui n'a pas fonctionné peut empêcher l'histoire de se répéter.

Qu'il s'agisse de lire des articles, des articles universitaires ou de consulter des experts en relations, la connaissance donne du pouvoir.

16. Consultez un thérapeute

Parfois, essayer de surmonter une rupture que vous avez provoquée peut être un peu trop difficile à gérer seul, peu importe la quantité de contenu édifiant que vous avez consommé ou les amis et la famille à qui vous avez parlé. .

Dans des cas comme ceux-ci, un thérapeute peut constituer une ressource inestimable.

En offrant des outils et des stratégies ancrés dans la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie comportementale dialectique (TCD), ils peuvent vous aider. vous triez des sentiments complexes, identifiez des schémas de pensée inutiles et fournissez des mécanismes d'adaptation pratiques.

Il s'agit d'une approche sur mesure pour aborder les subtilités émotionnelles que les amis, la famille ou même une playlist bien organisée pourraient ne pas résoudre complètement.

17. Réintégrer la scène des rencontres

Si vous envisagez de vous replonger dans la scène des rencontres, il est important de