17 тајни заснованих на науци да превазиђете раскид који сте изазвали & ампер; Нот Регрет Ит

Раскид је довољно тежак—али шта ако сте га ви изазвали? Саставили смо ове кораке да бисмо започели лечење и превазишли раскид који сте изазвали.

Раскид са неким је у великој мери као гледање Нетфлик серије за коју не можете да одлучите да ли волите или мржња. Уложени сте, провели сте сате, можда чак и дане, задубљени у драму, а онда сте стигли до „краја серије“. Постоји чудна мешавина олакшања и празнине. Даљински је у вашој руци; имао си моћ, али шта сад? Ако сте овде и читате ово, велике су шансе да се мучите како да преболите раскид који сте изазвали.

То је као да се крећете емотивним лавиринтом, и погодите шта? Ви сте и Минотаур и Тезеј у овој грчкој трагедији. Да, ти си негативац и херој, везан у сложену мрежу осећања и последица.

[Прочитајте: Думперово жаљење – Временска линија и фазе кајања када некога баците]

Емоционална последица изазивања раскида

Суочавање са раскидом је довољно тешко, као да вам се жвака заглави за дно ваше емоционалне ципеле. Али када сте ви тај који је то иницирао, не покушавате само да састружете ту жваку – морате и да почистите неред који је направљен.

Док се борите с тим како да пређете раскид који сте изазвали, могли бисте приметити коктел емоција који се ковитлају у вама.

Истина је да то што сте иницијатор раскида вас не ослобађа емоционалне тежине. икадпрво се уверите да то радите из правих разлога — а не само као емоционални фластер за прикривање дуготрајних осећања или кривице.

Пре него што превучете прстом удесно или планирате тај шармантни први састанак, одвојите тренутак да процените сопствену емоционалну спремност и намере. Да ли сте истински узбуђени што ћете упознати нове људе или покушавате да докажете нешто себи или другима?

Психологија „стилова привржености“ овде може да понуди 20 знакова емоционалне зрелости & ампер; Особине које откривају зрео ум драгоцене увиде. Сазнање да ли сте анксиозни, избегавате или сте безбедно везани може да вам пружи путоказ за здравије будуће везе.

Обезбеђујући да сте емоционално утемељени и самосвесни, можете приступити новим везама Како престати да се свађате у вези & ампер; 16 корака до стварног разговора без пртљага нерешених проблема .

Неће бити лако

Кретање у теретани у емоционалној џунгли никада није једноставно, посебно када сте архитекта свог сломљеног срца. То је као да покушавате да победите видео игрицу коју сте програмирали да буде тешка.

[Прочитајте: 58 тајни које мењају живот да бисте Шта је удварање: савремени џентлменски водич за удварање дами преболели раскид и излечили своје сломљено срце]

Али хеј, погледај са светлије стране - такође имаш шифре за варање. Зато само напред и ухватите се у коштац са овим сигурним начинима да преболите раскид који сте изазвали. На крају крајева, нисте само рад у току; ти си ремек-дело у настајању. Посрнућете и саплести се, али увек запамтите да сте дефинитивно вредни фластера.

Желели сте раскид, али вас боли.

Ваш мозак, метафорички речено, игра емоционални пинг-понг сам са собом. Ова дисонанца је начин на који ваш ум тражи да обратите пажњу, а не да побегнете.

Ако се осећате као да сте добили улогу негативца у теленовели, нисте сами. Емоције које осећате су оно што психолози називају „моралним емоцијама“ — кривица, стид и срамота.

Оне су део емоционалног тапета када смишљате како да преболите раскид који сте изазвали . Замислите ове емоције као лепљиве белешке које ваша психа користи за означавање страница за будућа размишљања.

Игноришите их и прескачете суштинска поглавља у својој емоционалној књизи.

Сигурни начини да преболите Раскид који сте изазвали

Без обзира на то колико вам је срце тешко, остаје чињеница да сте уздрмали туђи свет док сте управљали сопственим емоционалним земљотресом.

Уместо да се изгубите у лавиринт 'могли би бити' и 'шта-ако', хајде да се усредсредимо на кораке који се могу предузети како бисмо не само изашли из ове емоционалне јаме, већ и засадили цвеће успут.

Ово је ваш путоказ за сложен задатак да превазиђете раскид који сте изазвали, без заустављањау Гуилт Централ Статион.

1. Саморазмишљање

Ако сте на мисији да превазиђете раскид који сте изазвали, познавање себе је корак број уно. Унесите идеју Карла Роџерса о „самоконцепту“. Овде се ради о сликању аутентичног портрета себе, а не верзије филтриране Инста.

Када погледате у то метафорично огледало, што је јаснији одраз, то ћете боље кретати у свом емоционалном лавиринту. [Прочитајте: Искрена питања за саморефлексију да бисте препознали прави ВИ у себи]

2. Позабавите се својим мотивима

Останите приземљени тако што ћете се сетити зашто сте уопште раскинули са њима. Да ли су ваши разлози усидрени у „интринзичним мотивацијама“, као што су разлике у основним вредностима или лични раст? Или су били под утицајем „спољашњих мотивација“, као што су друштвени притисак или фактори околности?

У сваком случају, знати зашто је исто као да прочитате рецепт пре него што испечете торту након раскида – на крају ћете имати мање емоционалне изгореле ивице.

3. Прихватите и научите

Тренутно пребирете емоционалне крхотине, али проналазите драгуље у рушевинама. Исполирајте те драгуље користећи концепт „позитивне дезинтеграције“ Дабровског. То је начин да се поново изградите јачи након емоционалног распада.

У контексту превазилажења раскида који сте изазвали, позитивна дезинтеграција не значи ваљање у кривици или жаљењу.

Пре, то је признање своје мане и учењеод ваших грешака да поставите нове стандарде за ваше будуће везе.

Потребно је да узмете тај неуглађени драгуљ личног увида, да га добро полирате и поставите у нови комад емотивног накита који ћете носити у свом следећа веза.

4. Финдинг Цлосуре Инсиде

Ко каже да је затварање игра за два играча? У својој потрази да превазиђете раскид који сте изазвали, размислите о идеји унутрашњег затварања.

Невсфласх: Није вам потребан њихов потпис да бисте довршили документ о емоционалном затварању. То је самопотписани ПДФ, пријатељи моји. [Прочитајте: Затварање након везе - 29 знакова да га немате & ампер; начини да се крене даље]

5. Оставите бившег на миру

Можда звучи грубо, али неодржавање контакта може бити најбољи поклон који дајете и себи и њима.

Чак и ако се давите у кривици и желите да „ цхецк-ин“, запамтите да им је такође потребан простор и време за лечење. Ваше намере могу бити златне, али ћутање је понекад најсаосећајнији одговор. [Прочитајте: Правило без контакта – шта је то, 27 начина да импресионирате своју девојку и ампер; Нека се више заљуби у тебе 29 тајни и зашто тако добро функционише]

6. Изградња емоционалне отпорности

Емоционална отпорност је ваш уграђени амортизер за животне неравне путеве. То је тај непроцењив квалитет који вам помаже да се опоравите од неуспеха и не појављује се преко ноћи.

Признавањем својих емоционалних покретача и учењем да преформулишете негативне мисли, спремате се да се суочитеизазове директно.

Додајте томе уметност учења из неуспеха уместо да се заглавите у њима, и воила, на добром сте путу да постанете емотивни Ајнштајн.

7 . Пауза на друштвеним мрежама

Знамо да жеља да запишете своје емоционално путовање може бити јака, посебно када се крећете кроз свачије куриране животе.

Али када покушавате да преболите раскид, узроковано, задржавање ниског профила на мрежи може бити невероватно корисно. Друштвени медији нису ни терапијска сесија ни судница за емитовање жалби.

Одмак од дигиталног света омогућава вам да се усредсредите на истинско излечење без ометања лајкова, дељења или неоправданих савета странаца на интернету.

У суштини, пауза може бити ваша емоционална детоксикација, помажући вам да усредсредите своје мисли и управљате својим осећањима без публике. [Прочитајте: Још увек сте везани за свог бившег? 26 знакова, зашто се то дешава и како се ослободити]

8. Вођење дневника

И кад год желите да објавите потпуни емоционални есеј на друштвеним мрежама, размислите о преусмеравању тог импулса у безбедну зону свог дневника без осуђивања.

Упознајте своју нову емоционалну гуру: оловка и папир. Ово није само канал за тинејџерску анксиозност или складиште за поноћна размишљања. Вођење дневника је научно подржан метод за когнитивно реструктурирање.

Преносећи своја осећања и мисли у речи,не испуштате само ваздух; сецирате свој емоционални наратив, стичете увиде, па чак и наилазите на сопствену мудрост.

То је курс који сами водите у разумевању „зашто“ и „како“ ваших поступака и емоција. [Прочитајте: Друштвени медији и односи – 47 правила, бонтон и где људи греше]

9. Физичке вежбе

Отклоните тугу! Вежбањем се ослобађају ендорфини, неуротрансмитери мозга за добар осећај.

Не, ово није знојнија верзија бежања од ваших проблема; буквално се креће ка менталном благостању. [Прочитајте: 26 тајни да се мотивишете за вежбање & ампер; оствари свој пут до бољег живота]

10. Бављење новим хобијима

Размишљајте о зарону у нове хобије као о коначном когнитивном заобилазном путу — сликовитом путу далеко од задржавања у прошлости.

Било да се ради о савладавању уметности хлеба од киселог теста или освајању виртуелних светова у видео игрици, нови хобији служе као средство за чишћење непца. Оне не само да нуде освежавајући ментални предах, већ и граде барикаду између вас и оних примамљивих мисли о 'шта је-могло-бити'

Плус, нове активности вас уводе у различите друштвене кругове и перспективе, проширите своје видике док сужавате пут назад до емоционалних замки.

Укратко, одабир новог хобија је као инсталирање блокаде огласа за нежељене мисли, који вам помаже да се крећете каздравији ментални простор. [Прочитајте: Како стећи живот: 20 ствари које МОРАТЕ да урадите да бисте се поново осећали живим]

11. Волонтирај или ради у добротворне сврхе

Кад смо већ код нових хобија, зашто не пробати да се бавиш добротворним радом? Можда звучи чудно, али давање другима може понудити нову перспективу и учинити да ваши лични проблеми изгледају мањи. Не ради се о бежању од ваших проблема, већ о ширењу вашег погледа.

Психолошки концепт овде је „просоцијално понашање“, за које се показало да побољшава расположење и добробит.

12 . Разговор са пријатељима и породицом

Када је у питању емоционално благостање, људи су много попут вукова — боље је у чопору. Али, нису сви чланови чопора створени једнаки, зар не?

Иако вам отварање може олакшати емоционално оптерећење, запамтите да ово није отворени позив да излите своје срце само свакоме ко ће слушати. Замислите ово као селективну емоционалну отпорност стада.

Бирајте мудро своје емоционалне плоче; идите на оне који нуде избалансирану мешавину емпатије, мудрости, а можда чак и благе љубави када је потребно.

Идеја је да се подели, али са правим људима, јер како кажу, „проблем подељен са правом особом је проблем који је добро и заиста преполовљен.”

13. Исеците токсичне утицаје

Када покушавате да преболите раскид који сте изазвали, последња ствар која вам треба је грчки хор негативности који вам одзвања у уху.

Окружењесебе са људима који одржавају вашу кривицу или вас сликају као зликовца, може учинити ионако тешко емоционално путовање још тежим. Овде долази до изражаја психолошки концепт „друштвене заразе“—емоције и понашања се могу брзо ширити међу људима.

Ако сте у близини појединаца који вас стално подсећају на ваше погрешне кораке или повећавају вашу кривицу, њихова ставови могу постати ваши.

Поново процените свој друштвени круг и размислите о дистанцирању од оних који не подржавају ваш раст и излечење.

Уклањањем ових токсичних утицаја, ослобађате емоционални простор да се истински фокусирате на сопствено побољшање. [Прочитајте: Токсични људи: 48 знакова упозорења & ампер; најбољи начини да се носите са њима]

14. Конзумирајте узбудљив садржај

Наравно, ваша плејлиста „Мали тужни час“ би могла бити ваша омиљена тренутно, али понављање „Алл Би Миселф“ у петљи неће вам помоћи да преболите раскид који сте изазвали.

Шта бих волео да људи знају о мени као „екстровертном“ интроверту, илустровано Слушање мелодија које изазивају сузе или гледање мелодрамских филмова може деловати катарзично, али то вас само подстиче да се дурите у својој емоционалној прљавштини.

То је класичан пример памћења у складу са расположењем, психолошки феномен где ваше тренутно емоционално стање утиче на оно што се сећате или о чему размишљате. Другим речима, ако сте пали и садржај који конзумирате је недовољан, у суштини сте заглављени у емотивном живом песку.

Зато, усмерите фокус. Одаберите подцасте, књиге иличак и ИоуТубе видео снимци који вам подижу расположење, нуде нове перспективе или, у најмању руку, одвлаче вас од ваше емоционалне колотечине. Промена у ономе што конзумирате често може довести до промене у томе како се осећате. [Прочитајте: 45 тајни да будете позитивнији и испуните свој ум позитивним емоцијама 24/7]

15. Образујте се

То можда није најзабавнији део опоравка, али разумевање шта је пошло наопако може спречити да се историја понови.

Било да се ради о читању чланака, академских радова или консултовању стручњака за односе, знање оснажује.

16. Консултујте се са терапеутом

Понекад, покушај да преболите раскид који сте изазвали може бити мало превише за себе, без обзира на то колико оживљавајућег садржаја сте конзумирали или пријатеља и породице са којима сте разговарали .

У случајевима попут ових, терапеут може послужити као непроцењив ресурс.

Нуди алате и стратегије засноване на когнитивно-бихејвиоралној терапији (ЦБТ) и дијалектичкој терапији понашања (ДБТ), они могу помоћи разврставате кроз сложена осећања, идентификујете мисаоне обрасце који нису од помоћи и пружате практичне механизме за суочавање.

То је прилагођени приступ решавању емоционалних замршености које пријатељи, породица или чак добро курирана листа песама можда неће у потпуности разоткрити.

17. Поновни улазак на сцену за састанке

Ако размишљате о томе да вратите прсте на сцену за састанке, важно је да