Sådan starter du en wellness-rejse: Lev dit bedste liv med disse 22 tips

Wellness har aldrig været Journal ansporer til vækst: Frigør personlig transformation så i før. Wellness-konceptet har gået rundt på internettet, skabt trends og opbygget nye stereotyper.

Wellness-influencers promoverer alle mulige "sunde vaner" fra lette til ekstreme. De kan overbevise dig om at prøve alt, lige fra at drikke liter vand og streng motion til at tøffe grønne juicer og tage isbade.

Men hvad nu hvis du ikke kan følge med i alle de nyeste trends? Hvordan starter du en wellness-rejse, der ikke tilsidesætter din personlighed og livsstil?

Nå, glem først alt, hvad du mener, wellness er...

Denne artikel hjælper dig med at finde ud af, hvilken wellness betyder for dig og giver nogle nyttige tips til, hvordan du starter en wellness-rejse, der er skræddersyet til dine behov.

Hvad betyder wellness?

Når du tænker på wellness, forestiller du dig sikkert en tynd pige i strømpebukser, der går i fitnesscentret på en ugudelig time og laver en avocado-toast.

Selvom alle disse er fantastiske, hvis du virkelig nyder at gøre dem, er de ikke nødvendigvis forbundet med wellness i sig selv. Husk på, at der er en stor wellness-industri, der drager fordel af disse tendenser.

Så hvad er wellness, og er det kun forbeholdt "den pige"?

Lad os afklare tingene med en definition! Ifølge Global Wellness Institute er wellness "den aktive udøvelse af aktiviteter, valg og livsstile, der fører til enmoderne verden. Men selvom det ikke er en holdbar mulighed, kan du begynde med at sætte grænser og kræve, hvad du med rette fortjener.

18. Sørg for, at du bliver tilstrækkeligt belønnet

Lav løn er en af ​​de faktorer, der i vid udstrækning bidrager til jobtilfredshed. En undersøgelse afslører, at de fleste mennesker ikke er klar over, om de bliver betalt retfærdigt eller ej.

Arbejdstilfredshed og en passende leveløn er væsentlige faktorer for et lykkeligt liv. Tøv ikke med at undersøge, om du får nok betalt for dit arbejde og forfølge en retfærdig løn.

19. Deltag i arbejde, der giver tilfredshed

Men arbejde handler ikke kun om penge - selvom det er en stor del af det. Min far fortalte mig altid, at det bedste, jeg kunne gøre, var at gøre min hobby til mit job eller se mit job som min hobby.

En ting, jeg holder tilbage fra hans ord, er, at dit job skal få dig til at føle dig værdsat, stolt og i sidste ende glad, som om du bidrager til noget vigtigt.

Økonomisk velvære

20. Integrer finansiel planlægning i dit liv

Vi stræber alle gennem økonomisk hårde tider. Og penge alene kan være en enorm kilde til angst og negativitet, selvom alt andet i dit liv kører glat. Økonomisk stabilitet er derfor central for din wellness-rejse.

Hvad er der dog at gøre, når du ikke kan ændre din indkomst? Du kan integrere økonomiskplanlægning i dit daglige liv. Og nej, jeg foreslår ikke, at du fjerner den kaffebestilling, der gør dig så glad.

Du kan bruge online planlæggere, apps eller en god gammel analog notesbog til at holde din logistik. At have et fastere greb om, hvad du ejer, og hvad du kan bruge, vil give en følelse af kontrol og lindre noget af angsten.

21. Hav realistiske økonomiske forventninger

Helt ærligt, vores ressourcer er begrænsede, når vores ønsker og ønsker er uendelige. Her er nogle tips til at have mere realistiske økonomiske forventninger og holde op med at føle, at du går glip af noget, når du ikke kan få det, du ønsker, når du vil have det:

• Prioriter dine behov.
• Omfavn at mere ikke altid er bedre.
• Forstå, at ting, du ikke kan købe, nogle gange er mere værd din energi og indsats.
• Dobbelttjek, om dine forbrugernes "behov" er skabt af gruppepres.
• Spar penge for at opnå de ting, du ønsker.

Environmental Wellness

22. Uddan dig selv om bæredygtighed

At stræbe efter personlig velvære, mens du ignorerer vores planets velbefindende, er mildest talt hyklerisk. Jordens levedygtighed er unægtelig forbundet med vores fremtidige livskvalitet.

Derfor bør lære, hvordan man starter en wellness-rejse, også omfatte at uddanne dig selv om miljømæssige udfordringer og bæredygtig livsstil.

HvordanTo Start A Wellness Journey: Sailing Towards Holistic Wellness

Lige før jeg siger farvel til dig, vil jeg gerne give dig et sidste råd. At lære at starte en wellness-rejse er det første skridt til holistisk velvære.

Med denne viden kan du vurdere, hvilke områder af dit liv der er plads til forbedring, og hvilke taktikker der passer bedre til din personlighed og livsstil.

Du ved bedre end nogen anden, hvad der er bedst for dig. Så led denne rejse med selvbevidsthed og undgå at sammenligne dine fremskridt med andre. Der er ingen one-size-fits-all. At opnå velvære er trods alt en livslang indsats personligt for hver enkelt af os.

Held og lykke!

Med andre ord er det den bevidste indsats for at opnå multidimensionel sundhed og velvære. Og hvad mener vi med at sige holistisk og multidimensionel?

Der er 8 søjler for velvære:

• Fysisk velvære : Omsorg for det langsigtede helbred af din krop.
• Følelsesmæssig velvære : At forstå og respektere dine følelser og være empatisk med andres følelser. Regulering af dine følelser på en konstruktiv måde.
• Intellektuel velvære : Udvid din viden og udforske dine interesser for at udvide din mentale horisont.
• Social velvære : At dyrke sunde og meningsfulde forbindelser.
• Åndelig velvære : Krystallisere dine værdier og idealer. Opdag meningen og formålet med dit liv.
• Erhvervsmæssig/professionel velvære : Eksisterende i et sundt arbejdsmiljø, ved at bruge dine færdigheder mod et mål, du tror på, og have arbejdsglæde.
• Økonomisk velvære : Administrer dine penge klogt, så du kan leve op til dine økonomiske forventninger med det, du har.
• Environmental Wellness : At indse, at vores planets velfærd er en ubestridelig betingelse for vores eget velbefindende. Handler hen imod en mere bæredygtig fremtid.

For dem, der vil have mig til at være lidt tydeligere, er her, hvad wellness er, og hvad det IKKE er:

Hvad WellnessEr

• En aktiv stræben efter holistisk velvære.
• En personlig sag, der ser anderledes ud for alle.
• Beregnet til at få dig til at føle dig godt: krop, sind , og sjæl.
• Der er ikke én måde at opnå det på, men du kan finde din egen vej.

Hvad Wellness IKKE er

• A produkt eller en specifik metode, du bliver solgt af en wellness-influencer.
• Stiv og ufleksibel.
• Smertefuldt, sejt og inkonsistent med din personlighed, værdier og forhåbninger.

Sådan starter du en wellness-rejse i 22 handlingsrettede trin

Fysisk velvære

1. Prioriter næringsrig spisning

Frygt ikke; Jeg vil ikke tale om en anden udrensning eller diæt . Formålet med sund kost behøver ikke altid at være at tabe sig og tynde ud.

I stedet for at fokusere på kalorier, skal du prioritere at vælge mad, der får din krop til at føle sig energisk og glad. Sørg for, at din kost involverer afbalancerede måltider med nok protein, fedt og fibre til at ernære dig selv ordentligt.

To elskede registrerede diætister, Colleen Christensen og Abbey Sharp, foreslår, at i stedet for at fjerne ting fra din kost for at gøre den sundere, bør du tilføje mere.

Føj f.eks. mere farverig frugt og grøntsager, og behold det stykke chokolade, du spiser, sammen med din kaffe, der lyser dine eftermiddage op (eller er det bare mig?).

2. Begynd ADaglig bevægelsespraksis

Motion er en ubestridelig sundhed og humør booster, men ikke så meget, når det er ubehageligt og forceret. Mens HIIT og vægtløftning er fremragende, når du nyder at gøre dem, er de ikke Socialt uduelig: Hvad det er, 20 tegn & Måder at føle sig selvsikker igen for alle.

Forpligt dig i stedet til en daglig form for bevægelse, du ærligt nyder. Det kan være at danse, gå en tur udenfor, cykle til arbejde eller lave noget let yoga.

3. Fix dit søvnskema

At få en god nats søvn er afgørende for at holde os i gang. Din produktivitet, indlæringskapacitet og energi kan se et betydeligt fald på grund af søvnmangel.

Nu er det ikke en nem opgave at få nok hvile, når du har en travl tidsplan at jonglere med. Det er derfor, du bør prøve at foretage strategiske ændringer for at sikre, at du sover nok.

For eksempel:

• Vær konsekvent med din seng og din vågnetid.
• Lav en afslappende sengetidsrutine.
• Undgå skærmtid mindst en time før sengetid.

Følelsesmæssig velvære

4. Hold en daglig emotionel mindfulness-journal

Ofte er vi så vant til at undertrykke og ignorere vores følelser, at det bliver svært at forstå og udtrykke dem. Men at skabe selvbevidsthed omkring dine følelser er afgørende for at skabe fred med dem.

Ved at føre en daglig journal for følelsesmæssig mindfulness vil du være i stand til at udforske dine følelser og triggere, forstå dem bedre oglære at regulere dem konstruktivt.

5. Læg mærke til din indre dialog

At opnå følelsesmæssig velvære kræver mere end at slutte fred med følelser fremkaldt af eksterne faktorer; du skal også gennemgå din indre kritikers stemme.

Det første skridt er at lægge mærke til og bringe det frem i lyset. Prøv derefter at udfordre de negative selvtro, du har internaliseret, og søg efter deres tilblivelse. Ved at være opmærksom på de ord, At date din søskendes ven: 42 regler, fordele & Ulemper du aldrig bør ignorere du taler til dig selv, vil du skifte til venlighed og ubetinget selvaccept.

6. Læn dig ind i sårbarhed og dyrk empati

Ifølge forskningsprofessor og bestsellerforfatter Brene Brown er sårbarhed den modige handling at autentisk sætte dig selv derude på jagt efter kærlighed, glæde og tilhørsforhold.

I stedet for at tillade skam og usikkerhed at lede dine interaktioner, så turde åbne op for verden, skabe plads til, at store ting kan ske i dit liv.

Også empati er en byggesten i alle meningsfulde menneskelige interaktioner. Det er evnen til at træde i andres sko følelsesmæssigt og forstå, hvordan de har det. Det giver mulighed for dybere forbindelser og færre misforståelser, hvilket fører til sunde forhold.

7. Lær hvordan man regulerer negative følelser

At opnå følelsesmæssig velvære er ikke lig med at være glad hele tiden; i stedet betyder det at have den følelsesmæssige modstandskraft til at bearbejde negativitetsundt og konstruktivt.

At lære at regulere negative følelser kan se forskelligt ud for alle. Her er nogle teknikker, du kan bruge til at forstå og kanalisere dem:

• Deltag i udtryksfulde aktiviteter som dans eller maling.
• Prøv terapi en-til-en eller i grupper.
• Tal om dine følelser med en ven eller et familiemedlem, der kan støtte dig uden fordømmelse.
• Prøv mindfulness og stresshåndteringsøvelser som langsom vejrtrækning, meditation, yoga-asanas, muskelafspænding osv.

8. Giv terapien et forsøg

Hvis du har midlerne til at nå ud til en terapeut, så tøv ikke et øjeblik. Din terapeut vil skabe et sikkert og fortroligt rum, hvor du kan udtrykke dine bekymringer.

De vil hjælpe dig med at genkende forbedringsområder i dit liv, hjælpe dig med at opbygge følelsesmæssig modstandskraft og vejlede dig i at finde løsningerne på dit liv. problemer.

Intellektuel velvære

9. Få en ny hobby

At komme ind på en ny hobby er en glimrende måde at starte en wellness-rejse på. Nogle gange er den manglende interesse og motivation, vi kan opleve, ikke, fordi vi gør for meget, men fordi vi gør for lidt af det, der sætter gang i vores glæde og kreativitet.

Så kom i kontakt med dit indre barn og grave de interesser op, du gerne vil udforske, men aldrig har haft chancen for. Find lidt tid hver uge til at engagere sig inoget, der giver dig mulighed for at udvide dine færdigheder, viden og endda din omgangskreds.

10. Del dine lidenskaber med ligesindede

Nu hvor du har opdaget en nyfundet eller for længst tabt passion, er det tid til at dele den med verden. At finde ligesindede giver glæden ved at blive set og holdt præcis, som du er. Det skaber en følelse af at høre til som ingen anden.

11. Fortsæt din uddannelse

Uddannelse er en livslang proces, og det er aldrig for sent at gribe bøgerne og vende tilbage til det. Lad os sige, at du altid har håbet på at studere på universitetet, lære et nyt sprog eller udvikle en nyttig færdighed – hvorfor ikke gå efter det?

I dag er det nemmere end nogensinde før at tilegne sig viden på grund af det store udvalg af høj- kvalitetskurser online. Du kan finde både gratis og betalte muligheder, der passer til dine krav. Bare vælg en klasse, og bliv elev af noget, du brænder for!

Social Wellness

12. Declutter Relationships i dit liv

Hvor hårdt og smertefuldt det end kan være, er det afgørende at gennemgå relationerne i vores liv for at opnå velvære. Giftige mennesker skaber et klima af angst, selvbevidsthed og negativitet.

Prøv at holde afstand til disse mennesker og tillad plads til nye bekendtskaber eller dybere forbindelser med mennesker, du allerede kender. Nøj dig med intet mindre end gensidig forståelse, respekt og accept.

13. Sæt sunde grænser

Noget af det største ubehag, vi oplever, stammer fra at sprede os for tynde. Så et af de første skridt i din wellness-rejse bør være at sætte sunde grænser i dine relationer, hus og arbejdsplads.

Prioriter dine behov og dit følelsesmæssige, mentale og fysiske velvære. Lær at sige "nej" oftere uden skyld. Mennesker, der respekterer dig og dit helbred, vil naturligvis også respektere dine grænser.

14. Få nye bekendtskaber

Vi er naturligvis sociale mennesker, der trives med interaktioner. Selv indadvendte (som mig) nyder meningsfulde forbindelser. Derfor kunne din wellnessrejse ikke udelukke socialt samvær.

Som jeg sagde før, bringer glæden ved at finde ligesindede at dele dit autentiske jeg med uforlignelig glæde.

Prøv at åbne din cyklus ved at tilmelding til lokale klubber, frivilligt arbejde og deltagelse i begivenheder efter din smag. Det er meget sandsynligt, at du støder på et interessant folk for at sætte gang i en mindeværdig samtale!

Åndelig velvære

15. Sørg for, at du lever i henhold til dine personlige værdier

Personlige værdier er kerneoverbevisninger, der repræsenterer vores identitet og dikterer vores beslutninger og livsforløb. Elaine Welteroth, chefredaktør på Teen Vogue, foreslår, at vores værdier er grundene til, at vi værdsætter visse ting mere end penge.

Ikke at leve i overensstemmelse med dine værdierskaber en følelse af forvirring, ubehag og uetiskhed. Spørg dig selv, hvad du kan gøre for at bringe dine tanker, handlinger og beslutninger på linje med din kerneoverbevisning.

16. Opdag, hvad der giver dit liv mening

Formål driver dine handlinger, styrer dine beslutninger og holder dig motiveret, selv når omstændighederne er nedslående. At finde det, der giver dit liv mening er en afgørende milepæl i din wellness-rejse.

Ifølge forfatteren og Ayurveda-eksperten Sahara Rose, er dharma (din sjæls formål) ikke en karriere, et projekt eller en bestemt rolle, du spiller. . Det er den unikke vibration, som din sjæl bærer til alt, hvad du gør, og på alle måder, du er.

Spørg dig selv, hvad der bringer dig mest glæde? Hvad er de særlige gaver, du kan tilbyde denne verden? Hvornår har du lyst til at eksistere i et naturligt flow?

Erhvervsfaglig/professionel velvære

17. Overvej, om dine værdier, mål og personlighed er i overensstemmelse med dit job

En tredjedel af vores liv bruges på arbejde. Derfor er det afgørende for dit generelle velvære at vælge det rigtige job og et sundt arbejdsmiljø.

Spørg dig selv, er dit job i overensstemmelse med dine kerneværdier? Tror du, at det vil hjælpe dig med at nå dine langsigtede mål? Passer denne type arbejde til din personlighed? Kommer dine talenter til udtryk, og dine kompetencer bliver brugt godt af?

At skifte job kan være en frygtelig oplevelse i vores