Hogyan kezdj el egy wellness utazást: Éld a legjobb életed ezzel a 22 tippel

a wellness még soha nem volt ilyen in . A wellness-koncepció körbejárta az internetet, trendeket teremtve és új sztereotípiákat építve.

A wellness-befolyásolók mindenféle „egészséges szokást” hirdetnek a könnyűtől a szélsőségesig. Meg tudják győzni, hogy próbáljon ki bármit, a gallonok víz ivásától és a szigorú testmozgástól kezdve a zöldlevek kortyolásáig és a jeges fürdőkig.

De mi van, ha nem tud lépést tartani a legújabb trendekkel? Hogyan kezdhetsz el egy wellness utazást, amely nem hagy figyelmen kívül személyiségedet és életmódodat?

Nos, először is felejts el mindent, amiről úgy gondolod, hogy a wellness...

Ez a cikk segít felfedezni, mi a wellness azt jelenti az Ön számára, és adjon néhány hasznos tippet, hogyan kezdje meg az igényeinek megfelelő wellness utazást.

Mit jelent a Wellness?

Amikor a wellnessre gondol, valószínűleg egy sovány lány harisnyanadrágban, egy istentelen óra alatt beüt az edzőterembe, majd avokádós pirítóst készít.

Bár ezek mindegyike nagyszerű, ha igazán élvezi őket, önmagában nem feltétlenül kapcsolódnak a wellnesshez. Ne feledje, hogy van egy nagy wellness iparág, amely profitál ezekből a trendekből.

Tehát, mi a wellness, és csak „annak a lánynak” van fenntartva?

Tisztázzuk a dolgokat egy meghatározás! A Global Wellness Institute szerint a wellness „az olyan tevékenységek, választások és életmódok aktív gyakorlása, amelyek egymodern világ. Azonban még akkor is, ha ez nem járható út, kezdheti a határok felállításával és követelheti azt, amit jogosan megérdemel.

18. Győződjön meg róla, hogy megfelelő jutalmazásban részesül

Az alacsony fizetés az egyik olyan tényező, amely nagymértékben hozzájárul a munkával való elégedetlenséghez. Egy felmérésből kiderül, hogy a legtöbb ember nincs tisztában azzal, hogy tisztességesen fizetik-e vagy sem.

A munkával való elégedettség és a megélhetéshez megfelelő bér megszerzése elengedhetetlen tényezők a boldog élethez. Ne habozzon kutatni, hogy elég fizetést kap-e a munkájáért, és keressen igazságos bért.

19. Vegyen részt olyan munkában, amely elégedettséget nyújt

A munka azonban nem csak a pénzről szól – annak ellenére, hogy ez nagy része annak. Apám mindig azt mondta nekem, hogy a legjobb, amit tehetek, ha a hobbimat munkámmá változtathatom, vagy a munkámat hobbimnak tekintem.

Egy dolgot elhallgatok a szavai elől, hogy a munkája miatt úgy érezheti, hogy megbecsülnek. büszke, és végső soron boldog, mintha valami fontos dologhoz járulna hozzá.

Pénzügyi Wellness

20. Integrálja a pénzügyi tervezést az életébe

Mindannyian küzdünk pénzügyileg nehéz időszakokon. És a pénz önmagában is hatalmas szorongás és negatívum forrása lehet, még akkor is, ha minden más simán megy az életedben. A pénzügyi stabilitás ezért központi jelentőségű az Ön wellness-útja során.

Mi a teendő azonban, ha nem tud változtatni a bevételén? Integrálhatja a pénzügyitervezni a mindennapi életedben. És nem, nem azt javaslom, hogy hagyja abba a kávérendelést, amely annyira boldoggá tesz. Internalizált nőgyűlölet: hogyan ismerjük fel, harcoljunk ellene és győzzük le

Használhat online tervezőket, alkalmazásokat vagy egy jó öreg analóg notebookot a logisztika megtartásához. Ha szilárdan tartod, hogy mennyit birtokolsz és mennyit költhetsz, akkor az irányítás érzését kínálja, és enyhíti a szorongást.

21. Legyen reális pénzügyi elvárásaink

Őszintén szólva, erőforrásaink korlátozottak, ha vágyaink és vágyaink végtelenek. Íme néhány tipp, hogy reálisabb pénzügyi elvárásaid legyenek, és ne érezd úgy, hogy lemaradsz, amikor nem tudod megszerezni, amit akarsz, amikor csak szeretnéd:

• Rangosítsd az igényeidet.
• Öleld fel magad. hogy több nem mindig jobb.
• Értsd meg, hogy a nem megvásárolható dolgok néha jobban megérik az energiádat és az erőfeszítéseidet.
• Ellenőrizd, hogy fogyasztói „szükségleteidet” a társak nyomása teremti-e meg.
• Spóroljon pénzt, hogy elérje a kívánt dolgokat.

Környezeti Wellness

22. Tanuljon a fenntarthatóságról

A személyes jólétre törekedni, miközben figyelmen kívül hagyja bolygónk jólétét, enyhén szólva képmutató. A Föld életképessége vitathatatlanul összefügg jövőbeli életminőségünkkel.

Ezért a wellness utazás megkezdésének megtanulása magában foglalja a környezeti kihívásokra és a fenntartható életmódra vonatkozó oktatást is.

HogyanWellness utazás megkezdéséhez: vitorlázás a holisztikus wellness felé

Közvetlenül mielőtt elbúcsúzom, szeretnék néhány utolsó tanácsot adni. A wellness utazás megkezdésének megtanulása az első lépés a holisztikus wellness felé.

Ezzel a tudással felmérheti, hogy életének mely területein van még mit javítani, és melyik taktika felel meg jobban személyiségének és életmódjának.

Te mindenkinél jobban tudod, mi a legjobb neked. Tehát önismerettel vezesd ezt az utat, és ne hasonlítsd össze fejlődésedet másokkal. Nincs mindenki számára egyforma. A jólét elérése végül is egy életre szóló erőfeszítés mindannyiunk számára.

Sok szerencsét!

Más szóval ez a tudatos erőfeszítés a többdimenziós egészség és jólét elérésére. És mit értünk az alatt, hogy holisztikus és többdimenziós?

A wellnessnek 8 pillére van:

• Fizikai wellness : A hosszú távú egészség megőrzése a tested.
• Érzelmi jóllét : Érzelmeid megértése és tisztelete, valamint empatikusság mások érzéseivel. Érzelmeinek konstruktív szabályozása.
• Intellektuális Wellness : Ismereteinek bővítése és érdeklődési köreinek feltárása szellemi látókörének szélesítése érdekében.
• Social Wellness : Egészséges és értelmes kapcsolatok ápolása.
• Spiritual Wellness : Értékeinek és eszményeinek kikristályosítása. Felfedezi élete értelmét és célját.
• Szakmai/Professzionális Wellness : Egészséges munkakörnyezetben való jelenlét, képességeinek felhasználása egy olyan cél elérése érdekében, amelyben hisz, és elégedett a munkával.
• Pénzügyi wellness. : Bölcsen gazdálkodjon pénzével, hogy meg tudjon felelni pénzügyi elvárásainak azzal, amije van.
• Környezeti Wellness : Annak felismerése, hogy bolygónk jóléte tagadhatatlan feltétel saját jólétünk érdekében. Fellépés egy fenntarthatóbb jövő felé.

Akik szeretnének egy kicsit tisztábban látni, mi a wellness és mi NEM:

Mi a Wellness

• A holisztikus jólét aktív törekvése.
• Személyes ügy, amely mindenki számára másként néz ki.
• Az a cél, hogy jól érezze magát: test, lélek , és a lélek.
• Nincs egyetlen módja ennek elérésére, de megtalálhatod a saját utadat.

Mi NEM a Wellness

• A termék vagy egy adott módszer, amelyet egy wellness-befolyásoló árul.
• Merev és rugalmatlan.
• Fájdalmas, kemény, és nincs összhangban az Ön személyiségével, értékeivel és törekvéseivel.

Hogyan kezdjünk el egy wellness utazást 22 megvalósítható lépésben

Fizikai wellness

1. Helyezze előnyben a tápláló étkezést

Ne féljen; Nem egy újabb tisztításról vagy diétáról fogok beszélni. Az egészséges táplálkozás célja nem mindig a fogyás és a fogyás.

Ahelyett, hogy a kalóriákra összpontosítana, helyezze előnyben azokat az ételeket, amelyek energikussá és boldoggá teszik a testet. Ügyeljen arra, hogy étrendje kiegyensúlyozott, elegendő fehérjét, zsírt és rostot tartalmazó ételeket tartalmazzon ahhoz, hogy megfelelően táplálkozzon.

Két szeretett regisztrált dietetikus, Colleen Christensen és Abbey Sharp azt javasolja, hogy a dolgok eltávolítása helyett az étrendedből, hogy egészségesebbé tedd, tegyél hozzá többet.

Például adj hozzá színesebb gyümölcsöt és zöldséget, és tartsd meg azt a csokoládét, amelyet a kávé mellé eszel, ami feldobja a délutánokat. (vagy csak én vagyok így?).

2. Kezdje ANapi mozgásgyakorlat

A testmozgás tagadhatatlanul javítja az egészséget és a hangulatot, de nem annyira, ha kellemetlen és erőltetett. Míg a HIIT és a súlyemelés kiváló, ha szereted csinálni, akkor nem mindenkinek valók.

Ehelyett vállald el azt a napi mozgásformát, amelyet őszintén élvezel. Ez lehet tánc, sétálni a szabadban, biciklizni munkába, vagy könnyed jógázni.

3. Javítsa ki alvási ütemtervét

A jó éjszakai alvás kulcsfontosságú ahhoz, hogy fent maradjunk. Termelékenysége, tanulási képessége és energiája jelentősen csökkenhet az alváshiány miatt.

Most az elegendő pihenés nem könnyű feladat, ha elfoglalt időbeosztása van a zsonglőrködéssel. Éppen ezért próbáljon meg stratégiai változtatásokat végrehajtani, hogy eleget aludjon.

Például:

• Legyen következetes az ágy és az ébredési idő.
• Alkosson pihentető lefekvés előtti rutint.
• Kerülje a képernyő előtti időt legalább egy órával lefekvés előtt.

Érzelmi wellness

4. Vezess napi érzelmi éberségi naplót

Gyakran hozzászoktunk ahhoz, hogy elnyomjuk és figyelmen kívül hagyjuk érzéseinket, hogy nehéz lesz megérteni és kifejezni őket. Azonban az érzelmek körüli öntudat kialakítása kulcsfontosságú ahhoz, hogy békét kössünk velük.

Ha napi naplót vezet az érzelmi éberségről, képes lesz feltárni érzelmeit és kiváltó okait, jobban megérteni őket, ésmegtanulják, hogyan kell ezeket konstruktívan szabályozni.

5. Vedd észre a belső párbeszédedet

Az érzelmi jólét eléréséhez több kell, mint a külső tényezők által kiváltott érzelmekkel való megbékélés; át kell tekintened 30 dolog, amit egyedül kell csinálni a szabadban szórakozás és kikapcsolódás céljából belső kritikusod hangját is.

Az első lépés az, hogy észrevegye és napvilágra hozza. Ezután próbálja meg megkérdőjelezni a belsővé tett negatív önhiteket, és keresse azok eredetét. Ha észben tartod azokat a szavakat, amelyeket magadnak mondasz, áttérsz a kedvességre és a feltétel nélküli önelfogadásra.

6. Hajoljon a sebezhetőségre és fejlessze az empátiát

A kutatóprofesszor és a bestseller-író, Brene Brown szerint a sebezhetőség az a bátor cselekedet, amikor hitelesen odateszi magát a szerelem, az öröm és az összetartozás keresésére.

Ahelyett, hogy hagyná, hogy a szégyen és a bizonytalanság vezesse interakcióit, merjen megnyílni a világ felé, és teret teremtsen nagyszerű dolgoknak az életében.

Az empátia emellett minden értelmes emberi interakció építőköve. Ez az a képesség, hogy érzelmileg belelépjünk valaki más helyébe, és megértsük, mit érez. Mélyebb kapcsolatokat és kevesebb félreértést tesz lehetővé, ami egészséges kapcsolatokhoz vezet.

7. Tanulja meg a negatív érzelmek szabályozását

Az érzelmi jólét elérése nem egyenlő azzal, hogy állandóan boldogok vagyunk; ehelyett azt jelenti, hogy megvan az érzelmi rugalmasság a negativitás feldolgozásáhozegészségesen és konstruktívan.

A negatív érzelmek szabályozásának megtanulása mindenki számára másképp nézhet ki. Íme néhány technika, amellyel megértheti és irányíthatja őket:

• Expresszív tevékenységekben való részvétel, például tánc vagy festés.
• A terápia kipróbálása egyénileg vagy csoportosan.
• Beszéljen érzelmeiről egy barátjának vagy családtagjának, aki nem ítélkezik.
• Az éber figyelem és a stresszkezelési gyakorlatok kipróbálása, például a lassú légzés, a meditáció, a jóga ászanák, az izomlazítás stb.

8. Próbálja ki a terápiát

Ha megvan a lehetősége arra, hogy felkeresse egy terapeutát, ne habozzon azonnal. A terapeuta biztonságos és bizalmas teret teremt, ahol kifejezheti aggodalmait.

Segítenek felismerni az életében javítandó területeket, segítenek az érzelmi ellenálló képesség kialakításában, és segítenek megtalálni a megoldásokat a problémáira. problémák.

Intellektuális Wellness

9. Vegyünk egy új hobbit

Az új hobbiba való belekezdés kiváló módja annak, hogy elkezdje a wellness utazást. Néha az érdeklődés és a motiváció hiánya, amit tapasztalhatunk, nem azért van, mert túl sokat teszünk, hanem azért, mert túl keveset teszünk abból, ami örömünket és kreativitásunkat felkelti.

Tehát, lépjen kapcsolatba belső gyermekével, és ásd ki azokat az érdeklődési köröket, amelyeket szeretnél felfedezni, de soha nem volt rá lehetőséged. Minden héten találjon egy kis időt a részvételreolyasvalamit, amivel bővítheti készségeit, tudását és még a társadalmi körét is.

10. Ossza meg szenvedélyeit hasonló gondolkodású emberekkel

Most, hogy felfedezett egy újonnan felfedezett vagy rég elveszett szenvedélyt, ideje megosztani a világgal. A hasonló gondolkodású emberek megtalálása azt az örömet kínálja, hogy pontosan olyannak látnak és tartanak, amilyen vagy. Olyan érzést kelt, mint senki más.

11. Folytassa a tanulást

Az oktatás egy életen át tartó folyamat, és soha nem késő előkapni a könyveket, és visszatérni hozzá. Tegyük fel, hogy mindig is abban reménykedett, hogy egyetemen tanulhat, új nyelvet tanulhat, vagy hasznos készségeket fejleszthetne ki – miért ne tenné ezt?

Ma minden eddiginél könnyebben szerezhet tudást a sokféle magas- minőségi órák online. Az Ön igényeinek megfelelő ingyenes és fizetős lehetőségeket egyaránt találhat. Csak válasszon egy osztályt, és válasszon olyasvalaminek, amiért rajong!

Social Wellness

12. Declutter The Relationships in Your Life

Bármilyen kemény és fájdalmas is legyen, életünk kapcsolatainak áttekintése kulcsfontosságú a jólét eléréséhez. A mérgező emberek a szorongás, az öntudat és a negativitás légkörét teremtik meg.

Próbáljon távolságot tartani ezekkel az emberekkel, és hagyjon teret új ismeretségeknek vagy mélyebb kapcsolatoknak a már ismert emberekkel. Elégedjen meg semmivel, mint a kölcsönös megértéssel, tisztelettel és elfogadással.

13. Állítson fel egészséges határokat

A legnagyobb kényelmetlenség, amit tapasztalunk, abból fakad, hogy túl vékonyra terítjük magunkat. Tehát a wellness utazásának egyik első lépése az, hogy egészséges határokat szabjon kapcsolataiban, otthonában és munkahelyében.

Részesítse szükségleteit, valamint érzelmi, mentális és fizikai jólétét. Tanuld meg, hogyan mondj gyakrabban „nem”-et, bűntudat nélkül. Azok az emberek, akik tisztelik Önt és egészségét, természetesen tiszteletben tartják a határait is.

14. Szerezzen új ismeretségeket

Természetesen társasági emberek vagyunk, akik boldogulnak az interakciókból. Még az introvertáltak is (mint én) élvezik az értelmes kapcsolatokat. Ezért az Ön wellness-útja nem zárhatja ki a társasági életet.

Ahogyan korábban is mondtam, az öröm, hogy hasonló gondolkodású embereket találhat, akikkel megoszthatja hiteles énjét, páratlan örömet okoz.

Próbáld meg megnyitni a ciklusodat csatlakozhat a helyi klubokhoz, önkéntes munkát végezhet, és részt vehet az Ön által kedvelt eseményeken . Nagyon valószínű, hogy egy érdekes emberrel találkozhatunk, aki emlékezetes beszélgetést válthat ki!

Spiritual Wellness

15. Győződjön meg arról, hogy személyes értékei szerint él.

A személyes értékek olyan alapvető meggyőződések, amelyek identitásunkat képviselik, és meghatározzák döntéseinket és életútunkat. Elaine Welteroth, a Teen Vogue főszerkesztője azt sugallja, hogy az értékeink azok az okok, amelyek miatt bizonyos dolgokat többre értékelünk, mint a pénzt.

Nem az Ön értékei szerint élünk.zavartság, kényelmetlenség és etikátlanság érzését kelti. Kérdezd meg magadtól, mit tehetsz azért, hogy gondolataidat, cselekedeteidet és döntéseidet összhangba hozd az alapvető hiedelmeiddel.

16. Fedezze fel, mi ad értelmet életének

A cél vezérli tetteit, irányítja döntéseit, és még akkor is motivált, ha a körülmények elkeserítőek. Az, hogy megtaláld, mi ad értelmet az életednek, döntő mérföldkő a wellness-utad során.

Sahara Rose szerző és Ayurveda-szakértő szerint a dharma (a lelked célja) nem karrier, projekt vagy egy bizonyos szerep, amit eljátszasz. . Ez az az egyedülálló rezgés, amelyet a lelked hordoz mindenben, amit csinálsz, és minden olyan módon, ahogy vagy.

Kérdezd meg magadtól, mi okozza a legnagyobb örömet? Milyen különleges ajándékokat tud nyújtani ennek a világnak? Mikor van kedved a természetes áramlásban élni?

Szakmai/Professzionális Wellness

17. Fontolja meg, hogy értékei, céljai és személyisége összhangban vannak-e a munkájával

Életünk egyharmadát munkával töltjük. Ezért elengedhetetlen a megfelelő munkakör és az egészséges munkakörnyezet kiválasztása általános jólétéhez.

Kérdezd meg magadtól, hogy munkája összhangban van-e alapvető értékeivel? Úgy gondolja, hogy ez segít elérni hosszú távú céljait? Ez a fajta munka megfelel a személyiségének? Megnyilvánulnak tehetségei, és jól hasznosítják képességeit?

A munkahelyváltás szörnyű élmény lehet nálunk