Nola Hasi Ongizate Bidaia: Bizi zure bizitza onena 22 aholku hauekin

Ongizatea ez da inoiz hain en izan. Ongizate kontzeptua Interneten inguruan ibili da, joerak sortu eta estereotipo berriak eraikitzen.

Ongizatearen eragileak mota guztietako "ohitura osasungarriak" sustatzen ari dira argitik muturreraino. Edozer probatzeko konbentzituko zaituzte, litro ur edanez eta ariketa fisiko zorrotzez egin arte zuku berdeak hartzera eta izotz bainuak hartzera.

Baina, zer gertatzen da azken joera guztiak jarraitu ezin badituzu? Nola hasten zara zure nortasuna eta bizimodua alde batera uzten ez dituen ongizate-bidaia?

Beno, lehenik eta behin, ahaztu ongizatea den uste duzun guztia...

Artikulu honek ongizatea zer den ezagutzen lagunduko dizu. zuretzat esan nahi du eta eman zure beharretara egokitutako ongizate-bidaia hasteko aholku baliagarri batzuk.

Zer esan nahi du ongizateak?

Ongizateaz pentsatzen duzunean, ziurrenik irudikatuko duzu Galtza argaldun galtzerdiak gimnasiora joatea ordu gaizto batean eta gero aguakatearen topa egiten.

Hauek guztiak bikainak badira ere benetan gozatzen baduzu, ez daude zertan ongizatearekin lotuta. Gogoan izan ongizatearen industria handi bat dagoela joera horietatik etekina ateratzen.

Beraz, zer da ongizatea, eta soilik "neska hori"rentzat gordeta al dago?

Argi ditzagun gauzak batekin. definizioa! Global Wellness Institute-ren arabera, ongizatea "jarduera, aukerak eta bizi-estiloen bilaketa aktiboa da.mundu modernoa. Hala ere, aukera bideragarria ez bada ere, has zaitezke mugak ezarriz eta merezi duzuna aldarrikatuz.

18. Ziurtatu behar bezala saritzen zarela

Soldata baxua lan-asegabetasuna eragiten duen faktoreetako bat da. Inkesta batek agerian uzten du jende gehienak ez dakiela nahiko ordaintzen ari diren ala ez.

Lan asebetetzea eta soldata egokia irabaztea ezinbesteko faktoreak dira bizitza zoriontsua izateko. Ez izan zalantzarik ikertu zure lanagatik nahikoa ordainduta zauden eta soldata justu bat lortzeko.

19. Parte hartu gogobetetasuna ematen duen lanean

Baina lana ez da dirua soilik, nahiz eta horren zati handi bat izan. Nire aitak beti esaten zidan egin nezakeen gauzarik onena nire zaletasuna nire lan bilakatzea edo nire lana nire zaletasun gisa ikustea zela.

Haren hitzetatik 10 pauso errazak printzesa bat bezala garatzeko eta sentitzeko gordetzen dudan gauza bat da zure lanak estimatua sentiarazi behar zaituela. harro, eta, azken finean, pozik, zerbait garrantzitsu batean laguntzen ari zaren bezala.

Ongite finantzarioa

20. Integratu finantza-plangintza zure bizitzan

Guztiok ahalegintzen gara ekonomikoki garai zailak bizitzen. Eta dirua bakarrik antsietate eta negatibotasun iturri itzela izan daiteke, nahiz eta zure bizitzan beste guztia ondo joan. Beraz, finantza-egonkortasuna funtsezkoa da zure ongizate-bidaian.

Hala ere, zer egin dezakezu zure diru-sarrerak aldatu ezin dituzunean? Finantza integra dezakezuzure eguneroko bizitzan planifikatzea. Eta ez, ez dut iradokitzen hainbeste pozten zaituen kafe-eskaera moztu denik.

Lineako planifikatzaileak, aplikazioak edo koaderno analogiko zahar on bat erabil ditzakezu logistika mantentzeko. Zure jabea eta gastatu dezakezunari sendoago jabetzeak kontrol sentsazioa eskainiko du eta antsietatea arintzen du.

21. Finantza-itxaropen errealistak izan

Egia esan, gure baliabideak mugatuak dira gure nahiak eta nahiak amaigabeak direnean. Hona hemen aholku batzuk finantza-itxaropen errealistagoak izateko eta nahi duzuna nahi duzunean lortu ezin duzun bakoitzean galtzen ari zaren sentitzeari uzteko:

• Lehenetsi zure beharrak.
• Besarkatu. gehiago ez dela beti hobea.
• Ulertu erosi ezin dituzun gauzek batzuetan gehiago balio dutela zure energia eta ahalegina.
• Egiaztatu birritan zure kontsumitzaileen “beharrak” kideen presioaren ondorioz sortzen diren ala ez.
• Aurreztu dirua nahi dituzun gauzak lortzeko.

Ingurumen ongizatea

22. Hezi zaitez Jasangarritasunari buruz

Gure planetaren ongizateari jaramonik egiten ez dion bitartean, ongizate pertsonala ahalegintzea hipokrita da, gutxienez. Lurraren bideragarritasuna, zalantzarik gabe, gure etorkizuneko bizi-kalitatearekin lotuta dago.

Hori dela eta, ongizate-bidaia bat nola hasi ikasteak ingurumen-erronkei eta bizimodu jasangarriei buruz hezitzea ere izan beharko luke.

NolaOngizate-bidaia bat hasteko: ongizate holistikorantz nabigatzea

Agur esan baino lehen, azken aholku batzuk eman nahi dizkizut. Ongizate-bidaia bat nola hasten ikastea ongizate integralerako lehen urratsa da.

Ezagutza honekin, zure bizitzako zein arlotan hobetu daitekeen eta zein taktikak egokitzen diren hobeto zure nortasuna eta bizimodua ebaluatu dezakezu.

Inork baino hobeto dakizu zuretzako zer den onena. Beraz, gidatu bidaia hau autokontzientziaz eta saihestu zure aurrerapena besteekin alderatzea. Ez dago neurri bakarra. Ongizatea lortzea, azken finean, gutako bakoitzarentzat etengabeko ahalegina da.

Zorte on!

Bestela esanda, dimentsio anitzeko osasuna eta ongizatea lortzeko ahalegin kontzientea da. Eta zer esan nahi dugu holistikoa eta dimentsio anitzekoa esatearekin?

Ongizatearen 8 zutabe daude:

• Ongizate fisikoa : epe luzeko osasuna zaintzea. zure gorputza.
• Ongizate emozionala : zure emozioak ulertzea eta errespetatzea eta besteen sentimenduekin enpatikoa izatea. Zure emozioak modu eraikitzailean erregulatzea.
• Ongizate intelektuala : zure ezagutzak zabaldu eta zure interesak arakatu zure horizonte mentala zabaltzeko.
• Ongizate soziala : Lotura osasuntsu eta esanguratsuak lantzea.
• Ongizate espirituala : zure balioak eta idealak kristalizatzea. Zure bizitzaren zentzua eta helburua ezagutu.
• Ongizate lanbide/profesionala : lan-ingurune osasuntsu batean egotea, uste duzun helburu baterako zure gaitasunak erabiltzea eta laneko gogobetetasuna izatea.
• Ongizate finantzarioa. : Zure dirua zentzuz kudeatzea, lortutakoarekin zure finantza-itxaropenak bete ahal izateko.
• Ingurumen Ongizatea : Gure planetaren ongizatea ukaezina den baldintza bat dela jabetzea. gure ongizaterako. Etorkizun iraunkorrago baten alde jardutea.

Pixka bat argiago izatea nahi dutenentzat, hona hemen ongizatea zer den eta zer EZ:

Zer ongizatea

• Ongizate integralaren bilaketa aktiboa da.
• Denontzako itxura ezberdina den gai pertsonala.
• Ongi sentiarazteko pentsatua: gorputza, burua , eta arima.
• Ez dago hori lortzeko modu bat, baina zure bidea aurki dezakezu.

Ongizatea zer EZ da

• A ongizate-eragile batek saltzen dizun produktua edo metodo zehatz bat.
• Zurruna eta malgugabea.
• Mingarria, gogorra eta zure nortasun, balio eta asmoekin bat ez datorrena.

Nola hasi Ongizate-bidaia bat 22 urratsetan

Ongizate fisikoa

1. Elikadura elikadurari lehentasuna eman

Ez izan beldurrik; Ez naiz beste garbiketa edo dieta bati buruz hitz egingo. Elikadura osasungarriaren helburua ez da beti pisua galtzea eta argaltzea izan behar.

Kalorietan zentratu beharrean, lehenetsi zure gorputza dinamizatzen eta zoriontsu sentiarazten duten elikagaiak hautatzea. Ziurtatu zure dietak otordu orekatuak dituela zure burua behar bezala elikatzeko proteina, koipe eta zuntz nahikoa duten.

Bi dietistak, Colleen Christensen eta Abbey Sharp, proposatzen dute gauzak kentzea ordez. dietatik osasuntsuagoa izan dadin, gehiago beharko zenuke.

Adibidez, gehitu fruta eta barazki koloretsu gehiago eta mantendu arratsaldeak alaitzen dituen kafearekin jaten duzun txokolate zati hori. (edo ni naiz bakarrik?).

2. Hasi AEguneroko Mugimenduaren Praktika

Ariketa ukaezina den osasuna eta aldartearen sustapena da, baina ez hainbeste desatsegina eta behartuta dagoenean. HIIT eta halterofilia bikainak diren arren, horiek egitea gustatzen zaizunean, ez dira guztiontzat.

Hainbat, konprometitu zintzotasunez gozatzen duzun eguneroko mugimenduarekin. Hau izan daiteke dantza egitea, kanpora ibiltzea, lanera bizikletaz ibiltzea edo yoga arina egitea.

3. Konpondu zure lo-ordutegia

Gau ondo lo egitea funtsezkoa da martxan egoteko. Zure produktibitateak, ikasteko gaitasunak eta energiak beherakada nabarmena izan dezakete lo-gabeziaren ondorioz.

Orain, nahikoa atseden hartzea ez da lan erraza malabareak egiteko ordutegi betea duzunean. Hori dela eta, aldaketa estrategikoak egiten saiatu behar duzu nahikoa lo egiten duzula ziurtatzeko.

Adibidez:

• Egon koherentea zure ohearekin eta esnatzeko orduarekin.
• Sortu oheratu orduko errutina erlaxagarria.
• Ekidin pantaila-ordua oheratu baino ordubete lehenago gutxienez.

Ongizate emozionala

4. Keep A Daily Emotional Mindfulness Journal

Askotan, hain ohituta gaude gure sentimenduak zapaltzen eta baztertzera, zaila egiten zaigu haiek ulertzea eta adieraztea. Hala ere, zure emozioen inguruan auto-kontzientzia sortzea funtsezkoa da haiekin bakea egiteko.

Eguneroko arreta emozionalaren egunkaria eginez, zure emozioak eta eragileak arakatu, hobeto ulertu eta hobeto ulertu ahal izango dituzu.horiek modu eraikitzailean nola arautzen ikasi.

5. Kontuan izan zure barne-elkarrizketa

Ongizate emozionala lortzeak kanpoko faktoreek eragindako emozioekin bakeak egitea baino Introverts-ekin benetan funtziona dezaketen 19 bilketa-lerroak gehiago behar da; zure barneko kritikariaren ahotsa ere berrikusi behar duzu.

Lehenengo pausoa ohartzea eta argitara ateratzea da. Ondoren, saiatu barneratu dituzun auto-sinesmen negatiboak zalantzan jartzen eta haien sorrera bilatu. Zeure buruari esaten dizkiozun hitzak kontuan izanda, adeitasunera eta baldintzarik gabeko autoonarpenera aldatuko zara.

6. Zaurgarritasuna eta enpatia landu

Brene Brown ikerketa-irakasle eta egile arrakastatsuen arabera, zaurgarritasuna maitasunaren, alaitasunaren eta pertenentziaren bila egiaz erakusteko ekintza ausarta da.

Lotsa eta segurtasun ezak zure elkarrekintzak gidatzen utzi beharrean, ausartu mundura irekitzen, zure bizitzan gauza handiak gertatzeko lekua sortuz.

Era berean, enpatia giza elkarrekintza esanguratsu guztien eraikuntza-blokea da. Emozionalki beste norbaiten larruan sartzeko eta nola sentitzen den ulertzeko gaitasuna da. Konexio sakonagoak eta gaizki-ulertu gutxiago egiteko aukera ematen du, harreman osasuntsuak lortzeko.

7. Ikasi emozio negatiboak nola erregulatzen diren

Ongitasun emozionala lortzeak ez du berdin zoriontsu izatea denbora guztian; horren ordez, negatiboa prozesatzeko Nola jarraitu elkarrizketa bat mutil batekin: 20 modu 24/7 konektatzeko erresilientzia emozionala izatea esan nahi duosasuntsu eta konstruktiboki.

Emozio negatiboak erregulatzen ikasteak desberdina izan daiteke guztiontzat. Hona hemen haiek ulertzeko eta bideratzeko erabil ditzakezun teknika batzuk:

• Dantza edo pintura bezalako adierazpen-jardueretan parte hartzea.
• Terapia bakarka edo taldeka probatzea.
• Zure emozioei buruz hitz egitea epaiketarik gabe lagundu diezazukeen lagun edo senide bati.
• Mindfulness eta estresa kudeatzeko ariketak probatzea, hala nola arnasketa motela, meditazioa, yoga asanak, muskuluak erlaxatzea, etab.

8. Probatu terapia

Terapeuta batekin harremanetan jartzeko baliabideak badituzu, ez izan zalantzarik. Zure terapeutak espazio seguru eta konfidentzial bat sortuko dizu zure kezkak adieraz ditzazun.

Zure bizitzan hobekuntza-arloak ezagutzen lagunduko dizute, erresilientzia emozionala eraikitzen lagunduko dizute eta zure konponbideak aurkitzen lagunduko dizu. arazoak.

Ongizate intelektuala

9. Hartu zaletasun berri bat

Hobby berri batean sartzea ongizate-bidaia hasteko modu bikaina da. Batzuetan, bizi dezakegun interes eta motibazio eza ez da gehiegi egiten ari garelako, gure poza eta sormena pizten dituenetik gutxiegi egiten dugulako baizik.

Beraz, jarri harremanetan zure barneko umearekin eta arakatu nahi dituzun interesak, baina inoiz izan ez duzun aukera. Bilatu astero denbora pixka bat parte hartzekozure gaitasunak, ezagutzak eta baita zure zirkulu soziala zabaltzeko aukera ematen dizun zerbait.

10. Partekatu zure grinak gogo berdineko pertsonekin

Orain, aurkitutako edo aspaldi galdutako grina bat aurkitu duzula, munduarekin partekatzeko garaia da. Pentsamolde bereko jendea aurkitzeak zu zaren bezala ikusi eta edukitzeko gozamena eskaintzen du. Beste inork ez bezalako kidetasun-sentimendua sortzen du.

11. Jarraitu zure hezkuntza

Hezkuntza bizitza osoko prozesu bat da, eta inoiz ez da berandu liburuak hartu eta hara itzultzeko. Demagun beti espero zenuen unibertsitatean ikastea, hizkuntza berri bat ikastea edo trebetasun erabilgarria garatzea - ​​zergatik ez joan?

Gaur egun, inoiz baino errazagoa da ezagutzak eskuratzea goi-mailako aniztasuna dela eta. kalitatezko eskolak online. Zure eskakizunetara egokitzen diren doako eta ordainpeko aukerak aurki ditzakezu. Aukeratu klase bat eta bihurtu gogoko duzun zerbaiten ikasle!

Ongizate soziala

12. Declutter The Relationships In Your Life

Latza eta mingarria izan daitekeen arren, gure bizitzako harremanak berrikustea funtsezkoa da ongizatea lortzeko. Jende toxikoek antsietate-, autokontzientzia- eta negatibotasun-giroa sortzen dute.

Saiatu pertsona horiekiko distantzia mantentzen eta utzi lekua ezagun berriei edo lehendik ezagutzen duzun jendearekin harreman sakonagoei. Konformatu elkar ulertzea, errespetua eta onartzea baino gutxiago.

13. Ezarri muga osasuntsuak

Jasaten ditugun ondoeza handienetako batzuk geure burua meheegi hedatzearen ondoriozkoak dira. Beraz, zure ongizate-bidaian lehen urratsetako bat zure harremanetan, etxean eta lantokian muga osasuntsuak ezartzea izan beharko luke.

Lehenetsi zure beharrak eta zure ongizate emozionala, mentala eta fisikoa. Ikasi "ez" esaten maizago, errurik gabe. Zu eta zure osasuna errespetatzen duten pertsonek ere modu naturalean errespetatuko dituzte zure mugak.

14. Ezagun berriak egin

Ez da elkarreraginetatik hazten diren pertsona sozialak gara. Barnekoek ere (ni bezala) konexio esanguratsuak izaten dituzte. Hori dela eta, zure ongizate-bidaiak ezin du gizarteratzea baztertu.

Lehen esan dudan bezala, zure benetako nortasuna partekatzeko gogo berdineko pertsonak aurkitzeak poztasun paregabea dakar.

Saiatu zure zikloa irekitzen. tokiko klubetan sartzea, boluntarioak egitea eta zure gustuko ekitaldietara joatea . Oso litekeena da jende interesgarri bat topatzea elkarrizketa gogoangarri bat pizteko!

Ongizate espirituala

15. Ziurtatu zure balio pertsonalen arabera bizitzen ari zarela

Balio pertsonalak gure identitatea adierazten duten eta gure erabakiak eta bizitzaren ibilbidea agintzen duten oinarrizko sinesmenak dira. Elaine Welteroth-ek, Teen Vogue-ko editore nagusiak, iradokitzen du gure balioak gauza batzuk dirua baino gehiago baloratzen ditugun arrazoiak direla.

Zure balioen arabera ez bizitzea.nahasmena, ondoeza eta etika eza sortzen du. Galdetu zeure buruari zer egin dezakezun zure pentsamenduak, ekintzak eta erabakiak zure oinarrizko sinesmenekin lerrokatzeko.

16. Ezagutu zerk ematen dion bizitzari zentzua

Helburuak zure ekintzak gidatzen ditu, zure erabakiak gidatzen ditu eta motibatuta mantentzen zaitu zirkunstantziak etsigarriak diren arren. Zure bizitzari zentzua ematen diona aurkitzea mugarri erabakigarria da zure ongizate-bidaian.

Sahara Rose egile eta Ayurveda adituaren arabera, dharma (zure arimaren helburua) ez da karrera, proiektu bat edo jokatzen duzun rol jakin bat. . Zure arimak egiten duzun guztian eta zaren modu guztietan daraman bibrazio berezia da.

Galdetu zeure buruari, zerk ematen dizu poz gehien? Zeintzuk dira mundu honi eskaini diezazkioketen opari bereziak? Noiz sentitzen zara fluxu natural batean egotea?

Ongizate profesionala/profesionala

17. Kontuan izan zure balioak, helburuak eta nortasuna zure lanarekin bat datozen ala ez

Gure bizitzaren heren bat lanean ematen dugu. Horregatik, lan egokia eta lan-ingurune osasuntsua hautatzea ezinbestekoa da zure ongizate orokorrerako.

Galdetu zeure buruari, zure lana bat datorrela zure oinarrizko balioekin? Zure epe luzerako helburuak lortzen lagunduko dizula uste al duzu? Zure nortasunera egokitzen al da lan mota hau? Zure talentuak adierazten al dira eta zure gaitasunak ondo erabiltzen dira?

Lana aldatzea esperientzia izugarria izan daiteke gurean.