ကျန်းမားရေးခရီးစတင်နည်း- ဤအကြံပြုချက် 22 ခုဖြင့် သင့်ဘဝတွင် အကောင်းဆုံးနေထိုင်ပါ။

ကျန်းမာခြင်းသည် တွင် တစ်ခါမှမဖြစ်ဖူးပါ။ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ Daddy's Girl Dilemma- သူမနှင့်ချိန်းတွေ့ခြင်း၏ မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက် 20 အယူအဆသည် အင်တာနက်တစ်ခွင်တွင် ပျံ့နှံ့နေပြီး ခေတ်ရေစီးကြောင်းများ ဖန်တီးကာ ပုံသေပုံစံအသစ်များကို ဖန်တီးလျက်ရှိသည်။

ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ လွှမ်းမိုးမှုများသည် "ကျန်းမာသောအလေ့အထများ" အမျိုးအစားအားလုံးကို အလင်းမှအစ အစွန်းရောက်သည်အထိ မြှင့်တင်ပေးလျက်ရှိသည်။ ရေဂါလံသောက်ပြီး ပြင်းထန်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမှအစ အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်များကို ညှစ်ပြီး ရေခဲရေချိုးခြင်းအထိ မည်သည့်အရာကိုမဆို စမ်းကြည့်ရန် သင့်ကို ဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။

ဒါပေမယ့် နောက်ဆုံးပေါ် ခေတ်ရေစီးကြောင်းအားလုံးကို သင်မလိုက်နိုင်ရင်ကော။ မင်းရဲ့ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနဲ့ လူနေမှုပုံစံကို လျစ်လျူမရှုထားတဲ့ ကျန်းမာရေးခရီးကို ဘယ်လိုစတင်မလဲ။

ကောင်းပြီ၊ မင်းကျန်းမာရေးဆိုတာ မင်းယုံကြည်တဲ့အရာအားလုံးကို မေ့ပစ်လိုက်ပါ...

ဒီဆောင်းပါးက မင်းရဲ့ကျန်းမာရေးကို ရှာဖွေတွေ့ရှိဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ သင့်အတွက် အဓိပ္ပာယ်ရှိပြီး သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီသော ကျန်းမာရေးခရီးကို စတင်ရန် အသုံးဝင်သော အကြံပြုချက်အချို့ကို ပေးဆောင်ပါ။

ကျန်းမာခြင်းဟူသည် အဘယ်နည်း။

ကျန်းမာခြင်းအကြောင်း သင်တွေးကြည့်သောအခါတွင် သင်တစ်ဦးကို ပုံဖော်မိပေမည်။ ပိန်ပိန်ပါးပါး မိန်းမပျိုလေးသည် တရားမဲ့နာရီတစ်ခုအတွင်း အားကစားခန်းမကို ဝင်တိုက်ပြီးနောက် ထောပတ်သီးအကင်လုပ်သည်။

ဒါတွေအားလုံးက သင်တကယ်နှစ်သက်တယ်ဆိုရင် အဲဒါတွေက အရမ်းကောင်းပေမယ့် သူတို့တစ်တွေရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ လုံးဝမသက်ဆိုင်ပါဘူး။ ဤခေတ်ရေစီးကြောင်းများမှ အကျိုးအမြတ်ရှိသော ကျန်းမာရေးလုပ်ငန်းကြီးတစ်ခုရှိကြောင်း မှတ်သားထားပါ။

ဒါဆို ကျန်းမာခြင်းဟူသည် အဘယ်နည်း၊ ၎င်းသည် "ထိုမိန်းကလေး" အတွက်သာ သီးသန့်ဖြစ်သနည်း။

အရာများကို ရှင်းလင်းလိုက်ရအောင်။ အဓိပ္ပါယ်! Global Wellness Institute ၏ အဆိုအရ ကျန်းမာခြင်းသည် “လှုပ်ရှားမှုများ၊ ရွေးချယ်မှုများနှင့် လူနေမှုပုံစံများကို ဦးတည်စေသော တက်ကြွသော လိုက်စားမှုဖြစ်သည်။ခေတ်မီကမ္ဘာ။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုမဟုတ်သော်လည်း၊ သင်သည် စည်းမျဥ်းများသတ်မှတ်ကာ မှန်ကန်စွာထိုက်တန်သည့်အရာကို တောင်းဆိုခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်သည်။

18။ သင့်အား လုံလောက်သောဆုများရရှိကြောင်း သေချာစေပါ

လစာနည်းခြင်းသည် အလုပ်မကျေနပ်မှုကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ဖြစ်စေသောအချက်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ စစ်တမ်းတစ်ခုအရ လူအများစုသည် ၎င်းတို့အား မျှတစွာ ပေးဆောင်ခြင်း ရှိ၊

အလုပ်အကိုင် ကျေနပ်မှု နှင့် လုံလောက်သော အသက်မွေးဝမ်းကျောင်း လစာ ရရှိခြင်းသည် ပျော်ရွှင်သော ဘဝအတွက် မရှိမဖြစ် အကြောင်းရင်းများ ဖြစ်သည်။ သင့်အလုပ်အတွက် လုံလောက်သောလစာနှင့် မျှတသောလုပ်ခကို ရရှိခြင်းရှိမရှိ စူးစမ်းလေ့လာရန် တွန့်ဆုတ်မနေပါနှင့်။

19။ စိတ်ကျေနပ်မှုပေးသောအလုပ်တွင် ပါဝင်ပါ

သို့သော် အလုပ်သည် ငွေအတွက်သာမဟုတ်ပါ - ၎င်းသည် ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၊ ငါ့အဖေက ငါလုပ်နိုင်တာအကောင်းဆုံးအရာက ငါ့ဝါသနာကို ငါ့အလုပ်အဖြစ်ပြောင်းတာ ဒါမှမဟုတ် ငါ့အလုပ်ကို ငါ့ဝါသနာအဖြစ် ရှုမြင်တာလို့ အမြဲပြောခဲ့တယ်။

သူရဲ့စကားတွေကို ငါရှောင်တာတစ်ခုကတော့ မင်းအလုပ်က မင်းကို လေးမြတ်စေရမယ်၊ ဂုဏ်ယူကာ၊ သင်အရေးကြီးသောအရာတစ်ခုခုကို ပံ့ပိုးပေးနေသလိုပင် အဆုံးစွန်သော ပျော်ရွှင်မှု။

ငွေကြေးချမ်းသာမှု

20။ သင့်ဘဝတွင် ငွေရေးကြေးရေးစီမံကိန်းကို ပေါင်းစည်းပါ

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ငွေရေးကြေးရေးခက်ခဲသောအချိန်များကို ဖြတ်ကျော်ရန် ကြိုးစားကြသည်။ ငွေတစ်ခုတည်းက သင့်ဘဝရဲ့ တခြားအရာအားလုံး ချောမွေ့နေရင်တောင် စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ အဆိုးမြင်မှုတွေရဲ့ ကြီးမားတဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ငွေကြေးတည်ငြိမ်မှုသည် သင့်ကျန်းမာရေးခရီးအတွက် အဓိကကျပါသည်။

သို့သော် သင့်ဝင်ငွေကို သင်မပြောင်းလဲနိုင်သည့်အခါ ဘာလုပ်ရမည်နည်း။ ငွေရေးကြေးရေး ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။သင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင် အစီအစဉ်ဆွဲပါ။ မဟုတ်ပါ၊ သင့်အား ပျော်ရွှင်စေသော ကော်ဖီအမှာစာများကို ဖြတ်တောက်ရန် ကျွန်ုပ်အကြံပြုလိုသည်မဟုတ်ပါ။

သင်၏ ထောက်ပံ့ပို့ဆောင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အွန်လိုင်းအစီအစဉ်ရေးဆွဲသူများ၊ အက်ပ်များ သို့မဟုတ် ကောင်းမွန်သော analog notebook အဟောင်းကို သင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သင်ပိုင်ဆိုင်သည့်အရာနှင့် သင်သုံးစွဲနိုင်သည့်အရာအပေါ် ခိုင်ခံ့စွာဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းသည် ထိန်းချုပ်မှုသဘောကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး စိုးရိမ်မှုအချို့ကို သက်သာစေမည်ဖြစ်သည်။

21။ လက်တွေ့ကျသော ငွေကြေးဆိုင်ရာ မျှော်လင့်ချက်များ ရှိပါ

ရိုးရိုးသားသားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ဆန္ဒများနှင့် ဆန္ဒများ အဆုံးမရှိသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏အရင်းအမြစ်များသည် အကန့်အသတ်ရှိပါသည်။ ဤသည်မှာ ပိုမိုလက်တွေ့ကျသော ငွေရေးကြေးရေး မျှော်လင့်ချက်များထားရှိရန် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်ပြီး သင်လိုချင်သည့်အချိန်တိုင်း မင်းကိုလှည့်စားဖို့ကြိုးစားနေတဲ့ အွန်လိုင်းချိန်းတွေ့ကစားသမားတစ်ယောက်ရဲ့ သတိပေးလက္ခဏာ ၁၅ ခု မရရှိနိုင်သည့်အခါတိုင်း လွဲချော်သွားသလိုခံစားရခြင်းများကို ရပ်တန့်လိုက်ပါ-

• သင့်လိုအပ်ချက်များကို ဦးစားပေးပါ။
• လက်ခံပါ။ အဲဒါက အမြဲတမ်း ပိုကောင်းတာတော့ မဟုတ်ဘူး။
• သင်မဝယ်နိုင်တဲ့ အရာတွေဟာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ မင်းရဲ့ ခွန်အားနဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှုထက် ပိုတန်ဖိုးရှိတယ်ဆိုတာ နားလည်ပါ။
• သင့်ရဲ့ စားသုံးသူတွေရဲ့ “လိုအပ်ချက်” ကို ရွယ်တူချင်းဖိအားကြောင့် ဖန်တီးထားခြင်း ရှိ၊မရှိ နှစ်ထပ်စစ်ဆေးပါ။
• သင်လိုချင်သောအရာများရရှိရန် ငွေစုပါ။

ပတ်ဝန်းကျင်ကျန်းမာရေး

၂၂။ တည်တံ့ခိုင်မြဲမှုအကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် သင်ကြားပါ

ကျွန်ုပ်တို့၏ကမ္ဘာမြေ၏ကျန်းမာချမ်းသာမှုကို လျစ်လျူရှုရင်း တစ်ကိုယ်ရေကျန်းမာရေးအတွက် ကြိုးပမ်းနေခြင်းမှာ အနည်းစုပြောရလျှင် ကြောင်သူတော်ဖြစ်သည်။ ကမ္ဘာမြေကြီး၏ ရှင်သန်နိုင်စွမ်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အနာဂတ်ဘဝအရည်အသွေးနှင့် ဆက်စပ်နေသည်မှာ ငြင်းမရနိုင်ပါ။

ထို့ကြောင့် ကျန်းမာရေးခရီးစတင်ရန် သင်ယူခြင်းသည် သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများနှင့် ရေရှည်တည်တံ့သောနေထိုင်မှုအကြောင်း သင်ကိုယ်တိုင် ပညာပေးခြင်းလည်း ပါဝင်သင့်ပါသည်။

ဘယ်လိုလဲ။ကျန်းမာရေးခရီးတစ်ခုစတင်ရန်- တစ်ကိုယ်လုံးကျန်းမာခြင်းဆီသို့ ရွက်လွှင့်ခြင်း

မင်းကို မနှုတ်ဆက်ခင်လေးမှာ နောက်ဆုံးအကြံဉာဏ်တစ်ခု ပေးချင်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးခရီးစတင်နည်းကို သင်ယူခြင်းသည် လုံး၀ကျန်းမာခြင်းအတွက် ပထမခြေလှမ်းဖြစ်သည်။

ဤအသိပညာဖြင့် သင့်ဘဝ၏တိုးတက်မှုအတွက် နေရာလွတ်များရှိပြီး မည်သည့်နည်းဗျူဟာများက သင့်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့် လူနေမှုပုံစံနှင့် ကိုက်ညီကြောင်း အကဲဖြတ်နိုင်ပါသည်။

ဘယ်ဟာက ဘယ်သူ့ထက် ပိုကောင်းလဲဆိုတာ မင်းသိတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီလမ်းကို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတိရှိရှိနဲ့ ဦးဆောင်ပြီး Introvert တစ်ယောက်အနေနဲ့ Open-Concept Office ကို ဘယ်လိုရှင်သန်မလဲ။ မင်းရဲ့တိုးတက်မှုကို တခြားသူတွေနဲ့ မနှိုင်းယှဉ်ပါနဲ့။ အရွယ်အစား-အားလုံးနှင့် ကိုက်ညီမှု မရှိပါ။ ကျန်းမာခြင်းရရှိရေးသည် ကျွန်ုပ်တို့တစ်ဦးစီတိုင်းအတွက် တစ်သက်တာကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကံကောင်းပါစေ!

တစ်နည်းဆိုရသော်၊ ဘက်ပေါင်းစုံမှ ကျန်းမာရေးနှင့် သုခကို ရရှိရန် သတိရှိရှိ အားထုတ်မှု ဖြစ်ပါသည်။ ဘက်ပေါင်းစုံနှင့် ဘက်ပေါင်းစုံဟု ဆိုခြင်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့ ဘာကိုဆိုလိုသနည်း။

ကျန်းမာခြင်း၏ မဏ္ဍိုင် ၈ ခု ရှိသည်-

• ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာခြင်း - ရေရှည်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချမ်းသာရေး - သင့်ခံစားချက်များကို နားလည်လေးစားခြင်းနှင့် အခြားသူများ၏ခံစားချက်များကို စာနာနားလည်ခြင်း။ သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို အပြုသဘောဆောင်သောနည်းလမ်းဖြင့် ထိန်းညှိပါ။
• ဉာဏကျန်းမာရေး - သင့်အသိပညာကို ချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့် သင့်စိတ်ဝင်စားမှုများကို စူးစမ်းရှာဖွေခြင်း။
• လူမှုရေးကျန်းမာရေး - ကျန်းမာပြီး အဓိပ္ပါယ်ရှိသော ချိတ်ဆက်မှုများကို ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း။
• ဝိညာဉ်ရေးရာ ကျန်းမာခြင်း - သင်၏တန်ဖိုးများနှင့် စံနှုန်းများကို ကြည်လင်စေသည်။ သင့်ဘဝ၏ အဓိပ္ပါယ်နှင့် ရည်ရွယ်ချက်ကို ရှာဖွေပါ။
• အသက်မွေးဝမ်းကြောင်း/ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကျန်းမာရေး - ကျန်းမာသောအလုပ်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် တည်ရှိနေခြင်း၊ သင်ယုံကြည်သောပန်းတိုင်ဆီသို့ သင်၏အရည်အချင်းများကိုအသုံးပြုကာ အလုပ်စိတ်ကျေနပ်မှုရရှိခြင်း။
• ငွေကြေးချမ်းသာမှု - သင့်ငွေကို ပညာရှိစွာ စီမံခန့်ခွဲခြင်းဖြင့် သင့်တွင်ရှိသော သင်၏ဘဏ္ဍာရေးဆိုင်ရာ မျှော်လင့်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• ပတ်ဝန်းကျင်ကျန်းမာရေး - ကျွန်ုပ်တို့၏ကမ္ဘာမြေကြီး၏ သာယာဝပြောရေးသည် ငြင်းမရနိုင်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သိရှိနားလည်ခြင်း။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးအတွက်။ ပိုမိုရေရှည်တည်တံ့သော အနာဂတ်ကို ဦးတည်ဆောင်ရွက်ပါ။

ကျွန်ုပ်ကို ခပ်ရှင်းရှင်းဖြစ်လိုသူများအတွက်၊ ဤသည်မှာ ကျန်းမာခြင်းဟူသည် အဘယ်နည်း၊ မရှိပါသနည်း၊

ကျန်းမာခြင်းဟူသည် အဘယ်နည်း။

• တစ်ကိုယ်ရေ သုခချမ်းသာကို တက်ကြွစွာ လိုက်စားမှုတစ်ခု။
• လူတိုင်းအတွက် ကွဲပြားခြားနားသော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ကိစ္စဖြစ်သည်။
• သင့်အား စိတ်ချမ်းသာစေရန် ရည်ရွယ်သည်- ခန္ဓာကိုယ်၊ စိတ် ၊ နှင့် ဝိညာဉ်။
• အောင်မြင်ရန် နည်းလမ်းမရှိသော်လည်း သင့်ကိုယ်ပိုင်လမ်းကြောင်းကို သင်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

ချမ်းသာခြင်းဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း

• A ထုတ်ကုန် သို့မဟုတ် တိကျသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြင့် သင့်အား ကျန်းမာရေးလွှမ်းမိုးမှုပေးသူမှ ရောင်းချလျက်ရှိသည်။
• တောင့်တင်းပြီး မပြောင်းလဲနိုင်သော။
• သင့်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး၊ တန်ဖိုးထားမှုများ၊ ဆန္ဒများနှင့် ကိုက်ညီမှုမရှိသော နာကျင်ခြင်း၊ ကြမ်းတမ်းခြင်းနှင့် မကိုက်ညီပါ။

လုပ်ဆောင်နိုင်သော အဆင့် 22 တွင် ကျန်းမာရေး ခရီးစဉ်ကို စတင်နည်း

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး

၁။ အာဟာရပြည့်အောင်စားခြင်းကို ဦးစားပေးပါ

မကြောက်ပါနှင့်။ နောက်ထပ် သန့်ရှင်းရေး သို့မဟုတ် အစားအသောက် အကြောင်း မပြောတော့ပါဘူး။ ကျန်းမာသောစားခြင်း၏ရည်ရွယ်ချက်သည် အမြဲတမ်းကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နှင့် ပိန်ရန်မလိုအပ်ပါ။

ကယ်လိုရီများကို အာရုံစိုက်မည့်အစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား စွမ်းအင်နှင့် ပျော်ရွှင်စေမည့် အစားအစာကို ဦးစားပေးရွေးချယ်ပါ။ သင့်အစားအစာတွင် လုံလောက်သော ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် အမျှင်ဓာတ်များပါ၀င်သော မျှတသောအစားအစာများ ပါဝင်ကြောင်း သေချာပါစေ။

ချစ်လှစွာသော မှတ်ပုံတင်ထားသော အစားအသောက်ပညာရှင်နှစ်ဦးဖြစ်သည့် Colleen Christensen နှင့် Abbey Sharp ၊ အရာများကို ဖယ်ရှားခြင်း အစား အဆိုပြုပါသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်စေရန် သင့်အစားအစာမှ ထပ်ထည့်သင့်သည်။

ဥပမာ၊ ရောင်စုံအသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို များများထည့်ကာ နေ့လည်ခင်းများကို တောက်ပစေမည့် ကော်ဖီနှင့်အတူ သင်စားသော ချောကလက်တစ်ပိုင်းကို သိမ်းဆည်းထားပါ။ (ဒါမှမဟုတ် ငါပဲလား။)

၂။ A ကိုစတင်ပါ။နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုအလေ့အကျင့်

လေ့ကျင့်ခန်းသည် မငြင်းနိုင်သော ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော်လည်း မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ပြီး အတင်းအကြပ်လုပ်သည့်အခါတွင်တော့ များများစားစား မဟုတ်ပါ။ HIIT နှင့် အလေးမခြင်းများသည် ကောင်းမွန်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို သင်နှစ်သက်သောအခါ ၎င်းတို့သည် လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပေ။

ထိုအစား၊ သင်ရိုးရိုးသားသား နှစ်သက်သောနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုပုံစံကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ကခုန်ခြင်း၊ အပြင်ထွက်၍ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကျင့်ခြင်းများ ပြုလုပ်နိုင်သည်။

၃။ သင့်အိပ်ချိန်ဇယားကို ပြင်ဆင်ပါ

ကျွန်ုပ်တို့အား နိုးကြားတက်ကြွနေစေရန် တစ်ညတာ ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းက အရေးကြီးပါသည်။ သင်၏ကုန်ထုတ်စွမ်းအား၊ သင်ယူနိုင်စွမ်းနှင့် စွမ်းအင်တို့သည် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကြောင့် သိသာစွာကျဆင်းသွားသည်ကိုတွေ့မြင်နိုင်သည်။

ယခုအခါ၊ လုံလောက်စွာအနားယူခြင်းသည် သင့်တွင်အလုပ်များသောအချိန်ဇယားရှိသည့်အခါ လွယ်ကူသောအလုပ်မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့် သင်သည် လုံလောက်စွာ အိပ်စက်ကြောင်း သေချာစေရန် ဗျူဟာမြောက် အပြောင်းအလဲများ ပြုလုပ်ရန် ကြိုးစားသင့်ပါသည်။

ဥပမာ-

• သင်၏ အိပ်ယာထချိန်နှင့် နိုးထချိန်နှင့် ကိုက်ညီပါစေ။
• စိတ်ပြေလက်ပျောက် အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို ပုံမှန်ဖန်တီးပါ။
• အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး တစ်နာရီ မျက်နှာပြင်အချိန်ကို ရှောင်ပါ။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာချမ်းသာရေး

၄။ Keep A Daily Emotional Mindfulness Journal

မကြာခဏဆိုသလို၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခံစားချက်များကို ဖိနှိပ်ချုပ်ချယ်ကာ လျစ်လျူရှုထားလေ့ရှိပြီး ၎င်းတို့ကို နားလည်ဖော်ပြရန် ခက်ခဲလာသည်။ သို့သော်၊ သင့်စိတ်ခံစားချက်များအနီးတစ်ဝိုက်တွင် မိမိကိုယ်ကို သတိရှိရှိဖန်တီးခြင်းသည် ၎င်းတို့နှင့် ငြိမ်းချမ်းစေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။

နေ့စဉ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သတိပဋ္ဌာန်ဂျာနယ်ကို ထားရှိခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ စိတ်ခံစားမှုများနှင့် အစပျိုးမှုများကို စူးစမ်းလေ့လာနိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ နားလည်နိုင်မည်ဖြစ်ပြီး၊၎င်းတို့ကို အပြုသဘောဖြင့် ထိန်းညှိနည်းကို လေ့လာပါ။

၅။ သင့်အတွင်းစိတ် ဆွေးနွေးမှုကို သတိပြုပါ

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာချမ်းသာမှုကို ရရှိရန် ပြင်ပအကြောင်းတရားများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော စိတ်ခံစားမှုများနှင့် ငြိမ်သက်ခြင်းကို ဖော်ဆောင်ခြင်းထက် ပိုလိုအပ်ပါသည်။ သင့်အတွင်းစိတ်ဝေဖန်သူ၏အသံကိုလည်း ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ပထမအဆင့်မှာ ၎င်းကို သတိပြုမိပြီး အလင်းရောက်စေရန်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက် သင့်တွင် အပျက်သဘောဆောင်သော ယုံကြည်ချက်များကို စိန်ခေါ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ဥပါဒ်ကို ရှာဖွေပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်ပြောသော စကားများကို သတိထားခြင်းဖြင့် သင်သည် ကြင်နာမှုနှင့် ခြွင်းချက်မရှိ မိမိကိုယ်ကို လက်ခံနိုင်မှုဆီသို့ ပြောင်းလဲသွားလိမ့်မည်။

၆။ အားနည်းချက်အဖြစ်သို့ ချဉ်းကပ်ပြီး စာနာမှု မွေးမြူပါ

သုတေသန ပါမောက္ခနှင့် အရောင်းရဆုံး စာရေးဆရာကြီး Brene Brown ၏ အဆိုအရ၊ အားနည်းချက်သည် ချစ်ခြင်းမေတ္တာ၊ ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ပိုင်ဆိုင်မှုတို့ကို ရှာဖွေရန် သင့်ကိုယ်သင် စစ်မှန်သော ရဲရင့်သော လုပ်ရပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အရှက်ကွဲခြင်းနှင့် မလုံခြုံခြင်းတို့သည် သင်၏အပြန်အလှန်ပြောဆိုမှုများကို ဦး ဆောင်ရန်ခွင့်ပြုမည့်အစား၊ ကမ္ဘာကြီးကိုဖွင့်ထုတ်ဝံ့ပြီး သင့်ဘဝတွင် ကြီးကျယ်သောအရာများဖြစ်မြောက်လာစေရန်နေရာဖန်တီးပေးခြင်းဖြစ်သည်။

ထို့ပြင်၊ စာနာမှုသည် အဓိပ္ပာယ်ပြည့်ဝသောလူသားအချင်းချင်းအပြန်အလှန်ဆက်ဆံမှုအားလုံး၏တည်ဆောက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာ တစ်စုံတစ်ယောက်ရဲ့ ဖိနပ်ထဲကို ခံစားချက်နဲ့ လှမ်းပြီး သူတို့ ခံစားရပုံကို နားလည်နိုင်တဲ့ စွမ်းရည်ပါ။ ၎င်းသည် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော ဆက်သွယ်မှုများနှင့် နားလည်မှုလွဲမှားမှုများကို နည်းပါးစေပြီး ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးကို ဖြစ်စေသည်။

7. မကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထိန်းညှိနည်းလေ့လာပါ

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာချမ်းသာမှုကို ရရှိခြင်းဟာ တစ်ချိန်လုံး ပျော်ရွှင်ခြင်းနဲ့ မညီမျှပါဘူး။ ယင်းအစား အဆိုးမြင်မှုကို စီမံရန် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ကျန်းမာစွာနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော။

အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားချက်များကို ထိန်းညှိနည်းကို လေ့လာခြင်းသည် လူတိုင်းအတွက် ကွဲပြားနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို နားလည်ပြီး ချန်နယ်ပေးနိုင်ရန် သင်အသုံးပြုနိုင်သည့် နည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်-

• ကခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ပန်းချီဆွဲခြင်းကဲ့သို့ ထင်ရှားသောလှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ခြင်း။
• ကုထုံးကို တစ်ဦးချင်း သို့မဟုတ် အဖွဲ့လိုက် စမ်းသုံးကြည့်ပါ။
• သင့်အား မဆုံးဖြတ်ဘဲ ပံ့ပိုးပေးနိုင်သော သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးအား သင့်စိတ်ခံစားချက်များအကြောင်း ပြောဆိုပါ။
• အသက်ရှုနှေးခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေခြင်း စသည် 11>

၈။ ကုထုံးကို စမ်းကြည့်ပါ

သင့်တွင် ကုထုံးပညာရှင်ထံ ဆက်သွယ်ရန် နည်းလမ်းများရှိပါက၊ တုံ့ဆိုင်းမနေပါနှင့်။ သင့်ရောဂါကုဆရာဝန်သည် သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ဖော်ပြရန်အတွက် လုံခြုံပြီး လျှို့ဝှက်နေရာတစ်ခု ဖန်တီးပေးမည်ဖြစ်သည်။

၎င်းတို့သည် သင့်ဘဝတွင် တိုးတက်မှုရှိသော ကဏ္ဍများကို အသိအမှတ်ပြုရန်၊ သင့်အား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်ရည်ရှိလာစေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်အတွက် အဖြေများရှာဖွေရာတွင် လမ်းညွှန်ပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။ ပြဿနာများ။

ဉာဏကျန်းမာရေး

၉။ ဝါသနာအသစ်တစ်ခုရယူပါ

ဝါသနာအသစ်တစ်ခုသို့ ဝင်ရောက်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးခရီးစတင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တခါတရံတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့ကြုံတွေ့ရနိုင်သည့် စိတ်ပါဝင်စားမှုနှင့် လှုံ့ဆော်မှုကင်းမဲ့မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့အလွန်အကျွံလုပ်နေခြင်းကြောင့်မဟုတ်သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့၏ပျော်ရွှင်မှုနှင့် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အရာများကို နည်းပါးလွန်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် သင့်အတွင်းစိတ်ကလေးနှင့် အဆက်အသွယ်လုပ်ပါ။ သင်စူးစမ်းလိုသော အကျိုးစီးပွားများကို ရှာဖွေသော်လည်း အခွင့်အလမ်းမရခဲ့ပါ။ ပါဝင်ဖို့ အပတ်တိုင်း အချိန်အနည်းငယ်ရှာပါ။သင့်ကျွမ်းကျင်မှု၊ အသိပညာနှင့် သင့်လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းကိုပင် ချဲ့ထွင်နိုင်စေမည့် အရာတစ်ခု။

၁၀။ စိတ်တူကိုယ်တူရှိသူများနှင့် သင့်ဝါသနာများကို မျှဝေပါ

ယခုအခါတွင် သင်ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သော သို့မဟုတ် ကာလကြာရှည်စွာ ပျောက်ဆုံးသွားသော ဝါသနာအသစ်တစ်ခုကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ပြီး၊ ၎င်းကို ကမ္ဘာနှင့် မျှဝေရန် အချိန်တန်ပြီဖြစ်သည်။ စိတ်တူကိုယ်တူ လူတွေကို ရှာဖွေခြင်းက သင်နဲ့ အတိအကျ မြင်နေရတာကို နှစ်သက်စေတယ်။ ၎င်းသည် အခြားသူများနှင့် မတူသော ခံစားချက်ကို ဖန်တီးပေးသည်။

၁၁။ သင်၏ပညာရေးကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ

ပညာရေးသည် ဘဝတစ်သက်တာ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး စာအုပ်များကို ဖမ်းယူပြီး ၎င်းကို ပြန်သွားရန် ဘယ်တော့မှ နောက်ကျမည်မဟုတ်ပါ။ တက္ကသိုလ်မှာ ကျောင်းတက်ဖို့၊ ဘာသာစကားအသစ်တစ်ခု သင်ယူဖို့ ဒါမှမဟုတ် အသုံးဝင်တဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုကို တီထွင်ဖို့ အမြဲမျှော်လင့်ခဲ့တယ်ဆိုပါစို့- အဲဒါကို ဘာကြောင့် မလေ့လာလိုက်တာလဲ။

ယနေ့ခေတ်မှာ မြင့်မားမှုအမျိုးမျိုးကြောင့် အသိပညာတွေ ဆည်းပူးဖို့ အရင်ကထက် ပိုလွယ်ကူလာပါပြီ။ အွန်လိုင်းအရည်အသွေးအတန်း။ သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီသော အခမဲ့နှင့် အခပေးရွေးချယ်စရာများကို သင်ရှာဖွေနိုင်သည်။ အတန်းတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပြီး သင်ဝါသနာပါတဲ့အရာတစ်ခုကို ကျောင်းသားတစ်ယောက်ဖြစ်အောင်လုပ်ပါ။

လူမှုရေးကျန်းမာရေး

12။ သင့်ဘဝရှိ ဆက်ဆံရေးများကို ဖျက်သိမ်းပါ

ခက်ခဲပြီး နာကျင်ရသကဲ့သို့ ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတွင် ဆက်ဆံရေးများကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာခြင်းရရှိရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ အဆိပ်သင့်သူများသည် စိုးရိမ်စိတ်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အသိစိတ်နှင့် အပျက်သဘောဆောင်သည့် ရာသီဥတုကို ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် အခြားသူတစ်ဦးအား လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆွဲဆောင်မှု- ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ။ ဖန်တီးပေးသည်။

ထိုလူများနှင့် ဝေးကွာနေစေရန် ကြိုးစားပြီး အသိမိတ်ဆွေအသစ်များ သို့မဟုတ် သင်သိပြီးသားလူများနှင့် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော ဆက်သွယ်မှုများအတွက် နေရာပေးလိုက်ပါ။ အပြန်အလှန်နားလည်မှု၊ လေးစားမှုနှင့် လက်ခံမှုထက် လျော့နည်းသည့်အရာအတွက် သိမ်မွေ့သော၊ သိသာထင်ရှားသော အကောင်းဆုံး 30 မိန်းကလေးများအတွက် အမှန်တကယ် Sexy Flirting Tips ပြေလည်အောင်ဖြေရှင်းပါ။

၁၃။ ကျန်းမာသောနယ်နိမိတ်များသတ်မှတ်ပါ

ကျွန်ုပ်တို့တွေ့ကြုံခံစားရသော အကြီးမားဆုံးသောမသက်မသာအချို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်ကို အလွန်ပါးလွှာပြန့်နှံ့လာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ကျန်းမာရေးခရီးအတွက် ပထမခြေလှမ်းများထဲမှတစ်ခုသည် သင့်ဆက်ဆံရေး၊ အိမ်နှင့် အလုပ်ခွင်များတွင် ကျန်းမာသောနယ်နိမိတ်များကို သတ်မှတ်ရန်ဖြစ်သင့်သည်။

သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့် သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းမွန်မှုကို ဦးစားပေးပါ။ အပြစ်မရှိဘဲ “မရှိ” ဟူသောစကားကို မကြာခဏ သင်ယူပါ။ သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို လေးစားသူများသည်လည်း သင့်နယ်နိမိတ်များကို သဘာဝအတိုင်း လေးစားမည်ဖြစ်သည်။

14။ အသိမိတ်ဆွေအသစ်များလုပ်ပါ

ကျွန်ုပ်တို့သည် အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်ခြင်းမှ ဖြစ်ထွန်းလာသော သဘာဝအတိုင်း လူမှုဆက်ဆံရေးရှိသူများဖြစ်သည်။ Introverts (ကျွန်ုပ်ကဲ့သို့) ပင်လျှင် အဓိပ္ပါယ်ရှိသော ဆက်သွယ်မှုများကို နှစ်သက်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်၏ကျန်းမာရေးခရီးလမ်းသည် လူမှုဆက်ဆံရေးတွင်မပါဝင်နိုင်ပါ။

ငါအရင်ကပြောခဲ့သလိုပဲ၊ မင်းရဲ့စစ်မှန်တဲ့ကိုယ်ကိုတိုင်ဝေမျှဖို့ စိတ်တူကိုယ်တူလူတွေကိုရှာဖွေရတာက ပျော်ရွှင်မှုဟာ တုနှိုင်းမရတဲ့ပျော်ရွှင်မှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။

သင့်သံသရာကိုဖွင့်ကြည့်ပါ။ ဒေသခံ ကလပ်အသင်းများနှင့် ပူးပေါင်းခြင်း၊ စေတနာ့ဝန်ထမ်း နှင့် ပွဲများတက်ရောက်ခြင်း သင်နှစ်သက်ရာ။ အမှတ်တရ စကားစမြည်ပြောရန် စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသော လူစုကို တွေ့နိုင်ဖွယ်ရှိသည်။

ဝိညာဉ်ရေးရာ ကျန်းမာရေး

15။ သင့်ကိုယ်ပိုင်တန်ဖိုးများနှင့်အညီ သင်နေထိုင်ကြောင်း သေချာစေပါ

ကိုယ်ရေးကိုယ်တာတန်ဖိုးများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဝိသေသလက္ခဏာကို ကိုယ်စားပြုပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ဆုံးဖြတ်ချက်များနှင့် ဘဝလမ်းစဉ်ကို ညွှန်ပြသော အဓိကယုံကြည်ချက်ဖြစ်သည်။ Teen Vogue ၏ အယ်ဒီတာချုပ် Elaine Welteroth က ကျွန်ုပ်တို့၏တန်ဖိုးများသည် ငွေထက် ကျွန်ုပ်တို့သည် အချို့သောအရာများကို တန်ဖိုးထားကြောင်း အကြံပြုပါသည်။

သင့်တန်ဖိုးများနှင့်အညီ နေထိုင်ခြင်းမပြုပါ။စိတ်ရှုပ်ထွေးမှု၊ အဆင်မပြေမှု၊ သိက္ခာမဲ့မှုတို့ကို ဖန်တီးပေးသည်။ သင်၏ အတွေးအခေါ်များ၊ လုပ်ဆောင်ချက်များနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်များကို သင်၏အဓိကယုံကြည်ချက်များနှင့် ချိန်ညှိရန် သင်ဘာလုပ်နိုင်သည်ကို သင့်ကိုယ်သင်မေးပါ။

၁၆။ သင့်ဘဝ၏အဓိပ္ပါယ်ကိုရှာဖွေပါ

ရည်ရွယ်ချက်သည် သင့်လုပ်ရပ်များကို တွန်းအားပေးသည်၊ သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်များကို လမ်းညွှန်ပေးကာ အခြေအနေများ စိတ်ပျက်စရာဖြစ်နေသည့်တိုင် သင့်အား စိတ်အားတက်ကြွစေပါသည်။ သင့်ဘဝအဓိပ္ပာယ်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သောအရာကို ရှာဖွေခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးခရီးအတွက် အရေးကြီးသော မှတ်တိုင်တစ်ခုဖြစ်သည်။

စာရေးဆရာနှင့် အာယုဗ္ဗေဒပညာရှင် Sahara Rose ၏အဆိုအရ တရားဓမ္မ (သင့်ဝိညာဉ်၏ရည်ရွယ်ချက်) သည် အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းလုပ်ငန်း၊ ပရောဂျက်တစ်ခု သို့မဟုတ် သင်လုပ်ဆောင်နေသည့် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမဟုတ်ပေ။ . မင်းလုပ်သမျှနဲ့ မင်းလုပ်သမျှလမ်းတိုင်းကို မင်းစိတ်ဝိညာဉ်က သယ်ဆောင်ပေးတဲ့ ထူးခြားတဲ့တုန်ခါမှုပါပဲ။

ကိုယ့်ကိုကိုယ်မေးပါ၊ ဘယ်အရာက သင့်ကို ပျော်ရွှင်မှုအရှိဆုံးဖြစ်စေမလဲ။ ဒီကမ္ဘာကြီးကို သင် ပေးနိုင်တဲ့ အထူးလက်ဆောင်တွေက ဘာတွေလဲ။ ဘယ်အချိန်မှာ သဘာဝအတိုင်း စီးဆင်းနေတယ်လို့ ခံစားရလဲ။

အသက်မွေးဝမ်းကြောင်း/အတတ်ပညာဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး

17။ သင့်တန်ဖိုးများ၊ ပန်းတိုင်များနှင့် ပင်ကိုယ်စရိုက်များသည် သင့်အလုပ်နှင့် ကိုက်ညီနေပါက စဉ်းစားကြည့်ပါ

ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝ၏ သုံးပုံတစ်ပုံသည် အလုပ်တွင်ကုန်ဆုံးနေပါသည်။ ထို့ကြောင့် မှန်ကန်သောအလုပ်ရွေးချယ်ခြင်းနှင့် ကျန်းမာသောအလုပ်ပတ်ဝန်းကျင်သည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

သင့်ကိုယ်သင်မေးပါ၊ သင့်အလုပ်သည် သင်၏အဓိကတန်ဖိုးများနှင့် ကိုက်ညီပါသလား။ သင့်ရေရှည်ရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ရန် ကူညီပေးမည်ဟု သင်ယုံကြည်ပါသလား။ ဤအလုပ်အမျိုးအစားသည် သင့်စရိုက်နှင့် ကိုက်ညီပါသလား။ မင်းရဲ့အရည်အချင်းတွေကို ထုတ်ဖော်ပြီး မင်းရဲ့အရည်အချင်းတွေကို ကောင်းကောင်းအသုံးချနေသလား။

အလုပ်တွေပြောင်းတာက ငါတို့အတွက် ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခု ဖြစ်နိုင်တယ်။