Jak rozpocząć podróż w kierunku dobrego samopoczucia: żyj najlepiej, jak potrafisz, dzięki tym 22 wskazówkom

Wellness nigdy wcześniej nie był tak w . Koncepcja wellness krąży po Internecie, tworząc trendy i budując nowe stereotypy.

Influencerzy zajmujący się wellness promują wszelkiego rodzaju „zdrowe nawyki”, od lekkich po ekstremalne. Mogą Cię przekonać, abyś spróbował wszystkiego, od wypicia galonów wody i rygorystycznych ćwiczeń po picie zielonych soków i kąpiele lodowe.

Ale co, jeśli nie nadążasz za wszystkimi najnowszymi trendami? Jak rozpocząć podróż po wellness, która nie lekceważy Twojej osobowości i stylu życia?

No cóż, najpierw zapomnij o wszystkim, w co wierzysz, że Jak spędzić najlepsze walentynki w historii wellness jest...

Ten artykuł pomoże Ci odkryć, czym jest wellness oznacza dla Ciebie i zawiera kilka przydatnych wskazówek, jak rozpocząć podróż wellness dostosowaną do Twoich potrzeb.

Co oznacza Wellness?

Kiedy myślisz o wellness, prawdopodobnie wyobrażasz sobie chuda dziewczyna w rajstopach idzie na siłownię o bezbożnej porze, a potem robi tosty z awokado.

Chociaż wszystkie te rzeczy są świetne, jeśli naprawdę lubisz to robić, niekoniecznie są powiązane z dobrym samopoczuciem jako takim. Należy pamiętać, że na tych trendach czerpie duża branża wellness.

Czym zatem jest wellness i czy jest zarezerwowany tylko dla „tej dziewczyny”?

Wyjaśnijmy sprawę za pomocą definicja! Według Global Wellness Institute dobre samopoczucie to „aktywna realizacja działań, wyborów i stylu życia, które prowadzą do:nowoczesny świat. Jednakże nawet jeśli nie jest to wykonalna opcja, możesz zacząć od ustalenia granic i domagania się tego, na co słusznie zasługujesz.

18. Upewnij się, że jesteś odpowiednio wynagradzany

Niskie wynagrodzenie to jeden z czynników, które w dużym stopniu przyczyniają się do niezadowolenia z pracy. Jedno z badań pokazuje, że większość ludzi nie jest świadoma tego, czy otrzymują sprawiedliwe wynagrodzenie.

Satysfakcja z pracy i otrzymywanie odpowiedniego wynagrodzenia to podstawowe czynniki szczęśliwego życia. Nie wahaj się sprawdzić, czy otrzymujesz wystarczające wynagrodzenie za swoją pracę i staraj się o sprawiedliwą płacę.

19. Wykonuj pracę, która daje satysfakcję

Ale w pracy nie chodzi tylko o pieniądze – nawet jeśli stanowią one dużą ich część. Tata zawsze mi powtarzał, że najlepszą rzeczą, jaką mogę zrobić, to przekształcić swoje hobby w pracę lub postrzegać swoją pracę jako hobby.

Jedną rzeczą, którą ukrywam przed jego słowami, jest to, że Twoja praca powinna sprawiać, że Czy jesteś introwertykiem, czy jesteś aspołeczny? czujesz się doceniany, dumny i ostatecznie szczęśliwy, jakbyś przyczyniał się do czegoś ważnego.

Dobra sytuacja finansowa

20. Zintegruj planowanie finansowe ze swoim życiem

Wszyscy przechodzimy przez trudne finansowo czasy. Same pieniądze mogą być ogromnym źródłem niepokoju i negatywnego nastawienia, nawet jeśli wszystko inne w Twoim życiu przebiega gładko. Stabilność finansowa ma zatem kluczowe znaczenie na Twojej drodze do dobrego samopoczucia.

Co jednak zrobić, gdy nie możesz zmienić swoich dochodów? Można zintegrować finanseplanowania w swoim codziennym życiu. I nie, nie sugeruję, abyś zrezygnował z zamówienia kawy, która sprawia ci tyle radości.

Możesz korzystać z internetowych planistów, aplikacji lub starego, dobrego, analogowego notatnika, aby zachować logistykę. Mocniejsza kontrola tego, co posiadasz i tego, co możesz wydać, zapewni poczucie kontroli i złagodzi część niepokoju.

21. Miej realistyczne oczekiwania finansowe

Szczerze mówiąc, nasze zasoby są ograniczone, gdy nasze życzenia i pragnienia są nieograniczone. Oto kilka wskazówek, dzięki którym możesz mieć bardziej realistyczne oczekiwania finansowe i przestać czuć, że coś tracisz, gdy nie możesz dostać tego, czego chcesz, kiedy tylko chcesz:

• Nadaj priorytet swoim potrzebom.
• Ogarnij się że więcej nie zawsze znaczy lepiej.
• Zrozum, że rzeczy, których nie możesz kupić, są czasami warte Twojej energii i wysiłku.
• Sprawdź dokładnie, czy „potrzeby” Twoich konsumentów wynikają z presji rówieśników.
• Oszczędzaj pieniądze, aby osiągnąć to, czego chcesz.

Dobrostan środowiskowy

22. Ucz się na temat zrównoważonego rozwoju

Dążenie do osobistego dobrego samopoczucia przy jednoczesnym ignorowaniu dobrobytu naszej planety jest, delikatnie mówiąc, hipokryzją. Żywotność Ziemi jest niezaprzeczalnie powiązana z przyszłą jakością naszego życia.

Dlatego nauka tego, jak rozpocząć podróż ku dobremu zdrowiu, powinna również obejmować edukację na temat wyzwań środowiskowych i zrównoważonego życia.

JakAby rozpocząć podróż po wellness: żeglowanie w stronę holistycznego dobrego samopoczucia

Tuż zanim się z Tobą pożegnam, chciałbym udzielić Ci ostatniej rady. Nauczenie się, jak rozpocząć podróż od dobrego samopoczucia, to pierwszy krok do holistycznego dobrego samopoczucia.

Dzięki tej wiedzy możesz ocenić, które obszary Twojego życia wymagają poprawy i która taktyka lepiej pasuje do Twojej osobowości i stylu życia.

Ty wiesz, co jest dla Ciebie najlepsze, lepiej niż ktokolwiek inny. Prowadź więc tę podróż ze świadomością siebie i unikaj porównywania swoich postępów z innymi. Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania. W końcu osiągnięcie dobrego samopoczucia to osobisty wysiłek każdego z nas na całe życie.

Powodzenia!

Innymi słowy, jest to świadomy wysiłek mający na celu osiągnięcie wielowymiarowego zdrowia i dobrego samopoczucia. A co mamy na myśli, mówiąc holistyczny i wielowymiarowy?

Istnieje 8 filarów dobrego samopoczucia:

• Dobrostan fizyczny : Troska o długoterminowe zdrowie swoje ciało.
• Dobrostan emocjonalny : Zrozumienie i szanowanie swoich emocji oraz bycie empatycznym wobec uczuć innych. Reguluj swoje emocje w konstruktywny sposób.
• Dobrostan intelektualny : Poszerzanie wiedzy i odkrywanie zainteresowań w celu poszerzenia horyzontów mentalnych.
• Dobrostan społeczny : Kultywowanie zdrowych i znaczących połączeń.
• Duchowy dobrostan : Krystalizacja swoich wartości i ideałów. Odkrycie sensu i celu swojego życia.
• Dobrostan zawodowy : przebywanie w zdrowym środowisku pracy, wykorzystywanie swoich umiejętności do osiągnięcia celu, w który wierzysz, i czerpanie satysfakcji z pracy.
• Dobrostan finansowy : Mądrze zarządzaj swoimi pieniędzmi, abyś mógł spełnić swoje oczekiwania finansowe za pomocą tego, co masz.
• Dobrostan środowiskowy : Świadomość, że dobrobyt naszej planety jest warunkiem niezaprzeczalnym dla naszego własnego dobra. Działamy na rzecz bardziej zrównoważonej przyszłości.

Dla tych, którzy chcą, abym wyraził się nieco jaśniej, oto, czym jest wellness, a czym NIE:

Czym WellnessJest

• Aktywnym dążeniem do holistycznego dobrego samopoczucia.
• To sprawa osobista, która dla każdego wygląda inaczej.
• Ma na celu sprawić, że poczujesz się dobrze: ciało, umysł i duszę.
• Nie ma jednego sposobu, aby to osiągnąć, ale możesz znaleźć własną ścieżkę.

Czym Wellness NIE JEST

• A produkt lub konkretną metodę, którą sprzedaje Ci osoba mająca wpływ na dobre samopoczucie.
• Sztywne i nieelastyczne.
• Bolesne, twarde i niezgodne z Twoją osobowością, wartościami i aspiracjami.

Jak rozpocząć podróż od dobrego samopoczucia w 22 krokach do wykonania

Dobrostan fizyczny

1. Nadaj priorytet pożywnemu odżywianiu

Nie obawiaj się; Nie będę już mówić o kolejnym oczyszczaniu i diecie . Celem zdrowego odżywiania nie zawsze musi być utrata wagi i wyszczuplenie.

Zamiast skupiać się na kaloriach, priorytetowo wybierz żywność, która doda Twojemu ciału energii i sprawi, że poczujesz się szczęśliwy. Upewnij się, że Twoja dieta obejmuje zbilansowane posiłki zawierające wystarczającą ilość białka, tłuszczu i błonnika, aby zapewnić prawidłowe odżywienie.

Dwie ukochane zarejestrowane dietetyczki, Colleen Christensen i Abbey Sharp, proponują to zamiast usuwania rzeczy ze swojej diety, aby była zdrowsza, powinieneś dodać więcej.

Na przykład dodaj więcej kolorowych owoców i warzyw i zachowaj kawałek czekolady, który jesz do kawy, aby rozjaśnić Twoje popołudnia (a może to tylko ja?).

2. Rozpocznij ACodzienna praktyka ruchowa

Ćwiczenia niezaprzeczalnie poprawiają zdrowie i nastrój, ale nie w takim stopniu, gdy są nieprzyjemne i wymuszone. Chociaż HIIT i podnoszenie ciężarów są doskonałe, jeśli lubisz je robić, nie są one dla każdego.

Zamiast tego zaangażuj się w codzienną formę ruchu, która naprawdę sprawia ci przyjemność. Może to być taniec, wyjście na spacer, jazda na rowerze do pracy lub lekka joga.

3. Popraw swój harmonogram snu

Dobry sen jest kluczowy dla utrzymania nas w dobrej kondycji. Twoja produktywność, zdolność do uczenia się i energia mogą znacznie spaść z powodu braku snu.

Teraz zapewnienie wystarczającego odpoczynku nie jest łatwym zadaniem, gdy Beznadziejny romantyk: co to znaczy, 28 znaków, że jesteś jednym & Wielkie Walki masz napięty harmonogram do pogodzenia. Dlatego powinieneś spróbować wprowadzić strategiczne zmiany, aby mieć pewność, że śpisz wystarczająco dużo.

Na przykład:

• Bądź konsekwentny w wyborze łóżka i pory pobudki.
• Stwórz relaksującą rutynę przed snem.
• Unikaj spędzania czasu przed ekranem co najmniej na godzinę przed snem.

Dobre samopoczucie emocjonalne

4. Prowadź dziennik uważności emocjonalnej

Często jesteśmy tak przyzwyczajeni do tłumienia i ignorowania naszych uczuć, że trudno je zrozumieć i wyrazić. Jednak budowanie samoświadomości wokół emocji jest kluczowe dla pogodzenia się z nimi.

Prowadząc codzienny dziennik uważności emocjonalnej, będziesz w stanie zbadać swoje emocje i czynniki wyzwalające, lepiej je zrozumieć inaucz się je konstruktywnie regulować.

5. Zauważ swój wewnętrzny dialog

Osiągnięcie dobrego Romans emocjonalny: co to jest, 76 znaków i Kroki, 7 etapów niewierności & Co robić samopoczucia emocjonalnego wymaga czegoś więcej niż tylko pogodzenia się z emocjami wywołanymi czynnikami zewnętrznymi; musisz także przyjrzeć się głosowi swojego wewnętrznego krytyka.

Pierwszym krokiem jest zauważenie go i wydobycie go na światło dzienne. Następnie spróbuj rzucić wyzwanie negatywnym przekonaniom o sobie, które uwewnętrzniłeś i poszukaj ich genezy. Będąc uważnym na słowa, które do siebie mówisz, przejdziesz do życzliwości i bezwarunkowej samoakceptacji.

6. Opieraj się na wrażliwości i rozwijaj empatię

Według profesor badań i autorki bestsellerów Brene Brown wrażliwość to odważny akt autentycznego wyruszenia w poszukiwaniu miłości, radości i przynależności.

Zamiast pozwalać, by wstyd i niepewność kierowały Twoimi interakcjami, odważ się otworzyć na świat, tworząc przestrzeń, w której w Twoim życiu wydarzą się wspaniałe rzeczy.

Empatia jest także podstawą wszystkich znaczących interakcji międzyludzkich. To umiejętność emocjonalnego wejścia w czyjąś buty i zrozumienia, jak się czuje. Pozwala na głębsze połączenia i mniej nieporozumień, co prowadzi do zdrowych relacji.

7. Dowiedz się, jak regulować negatywne emocje

Osiągnięcie dobrego samopoczucia emocjonalnego nie oznacza bycia szczęśliwym przez cały czas; zamiast tego oznacza to odporność emocjonalną niezbędną do przetwarzania negatywnościzdrowo i konstruktywnie.

Nauka regulowania negatywnych emocji może u każdego wyglądać inaczej. Oto kilka technik, które możesz zastosować, aby je zrozumieć i ukierunkować:

• Zaangażowanie się w działania ekspresyjne, takie jak taniec czy malowanie.
• Próba terapii indywidualnej lub w grupach.
• Rozmowa o swoich emocjach z przyjacielem lub członkiem rodziny, który może Cię wesprzeć bez oceniania.
• Próbuj ćwiczeń uważności i radzenia sobie ze stresem, takich jak powolne oddychanie, medytacja, asany jogi, rozluźnianie mięśni itp.

8. Wypróbuj terapię

Jeśli masz środki, aby skontaktować się z terapeutą, nie wahaj się ani chwili. Twój terapeuta stworzy dla Ciebie bezpieczną i poufną przestrzeń, w której możesz wyrazić swoje obawy.

Pomoże Ci rozpoznać obszary wymagające poprawy w Twoim życiu, pomoże Ci w budowaniu odporności emocjonalnej i poprowadzi Cię w znalezieniu rozwiązań Twojego problemu problemy.

Dobrostan intelektualny

9. Wybierz nowe hobby

Zaangażowanie się w nowe hobby to doskonały sposób na rozpoczęcie podróży w kierunku dobrego samopoczucia. Czasami brak zainteresowania i motywacji, którego możemy W związku, ale pociąga mnie seksualnie ktoś inny: dlaczego tak się dzieje doświadczyć, nie wynika z tego, że robimy za dużo, ale dlatego, że robimy za mało tego, co budzi naszą radość i kreatywność.

Nawiąż zatem kontakt ze swoim wewnętrznym dzieckiem i odkryj zainteresowania, które chciałbyś rozwijać, ale nigdy nie miałeś okazji. Znajdź w każdym tygodniu trochę czasu na zaangażowaniecoś, co pozwala poszerzyć swoje umiejętności, wiedzę, a nawet krąg znajomych.

10. Dziel się swoimi pasjami z ludźmi o podobnych poglądach

Teraz, gdy odkryłeś nową lub dawno zagubioną pasję, czas podzielić się nią ze światem. Znalezienie ludzi o podobnych poglądach daje radość bycia widzianym i trzymanym dokładnie takim, jakim jesteś. Tworzy poczucie przynależności jak żadne inne.

11. Kontynuuj edukację

Edukacja to proces trwający całe życie i nigdy nie jest za późno, aby chwycić książki i do niej wrócić. Powiedzmy, że zawsze miałeś nadzieję studiować na uniwersytecie, nauczyć się nowego języka lub rozwinąć przydatną umiejętność – dlaczego by tego nie zrobić?

Dzisiaj zdobywanie wiedzy jest łatwiejsze niż kiedykolwiek dzięki szerokiej gamie wysokiej jakościowe zajęcia online. Możesz znaleźć zarówno bezpłatne, jak i płatne opcje, które odpowiadają Twoim wymaganiom. Po prostu wybierz zajęcia i zostań studentem czegoś, co Cię pasjonuje!

Dobrostan społeczny

12. Uporządkuj relacje w swoim życiu

Bez względu na to, jak trudne i bolesne może to być, przegląd relacji w naszym życiu jest kluczowy dla osiągnięcia dobrego samopoczucia. Toksyczni ludzie tworzą atmosferę niepokoju, samoświadomości i negatywizmu.

Staraj się zachować dystans od tych ludzi i daj przestrzeń na nowe znajomości lub głębsze więzi z ludźmi, których już znasz. Nie zadowalaj się niczym innym niż wzajemnym zrozumieniem, szacunkiem i akceptacją.

13. Wyznaczaj zdrowe granice

Niektóre z największych dyskomfortów, jakich doświadczamy, wynikają ze zbyt cienkiego rozciągania się. Dlatego jednym z pierwszych kroków na Twojej drodze do dobrego samopoczucia powinno być wyznaczenie zdrowych granic w relacjach, domu i miejscu pracy.

Nadaj priorytet swoim potrzebom oraz dobremu samopoczuciu emocjonalnemu, psychicznemu i fizycznemu. Naucz się częściej mówić „nie” bez poczucia winy. Ludzie, którzy szanują Ciebie i Twoje zdrowie, w naturalny sposób będą również szanować Twoje granice.

14. Zawieraj nowe znajomości

Jesteśmy z natury ludźmi towarzyskimi, którzy dobrze się rozwijają dzięki interakcjom. Nawet introwertycy (jak ja) lubią znaczące kontakty. Dlatego Twoja podróż ku dobremu zdrowiu nie może wykluczać kontaktów towarzyskich.

Jak już mówiłem wcześniej, radość ze znalezienia ludzi o podobnych poglądach, z którymi możesz dzielić się swoim autentycznym sobą, przynosi niezrównaną radość.

Spróbuj rozpocząć swój cykl od dołączanie do lokalnych klubów, wolontariat i uczestnictwo w wydarzeniach , które Ci się podobają. Jest bardzo prawdopodobne, że spotkasz interesującą osobę, z którą będziesz mógł rozpocząć niezapomnianą rozmowę!

Zdrowie duchowe

15. Upewnij się, że żyjesz zgodnie ze swoimi osobistymi wartościami

Wartości osobiste to podstawowe przekonania, które reprezentują naszą tożsamość i dyktują nasze decyzje i bieg życia. Elaine Welteroth, redaktor naczelna Teen Vogue, sugeruje, że wyznawane przez nas wartości są powodem, dla którego cenimy pewne rzeczy bardziej niż pieniądze.

Życie niezgodne ze swoimi wartościamipowoduje poczucie zamętu, dyskomfortu i nieetyki. Zadaj sobie pytanie, co możesz zrobić, aby dostosować swoje myśli, działania i decyzje do swoich podstawowych przekonań.

16. Odkryj, co nadaje sens Twojemu życiu

Cel kieruje Twoimi działaniami, kieruje Twoimi decyzjami i utrzymuje motywację nawet w przygnębiających okolicznościach. Znalezienie tego, co nadaje sens Twojemu życiu, jest kamieniem milowym na Twojej drodze do dobrego samopoczucia.

Według autorki i ekspertki od Ajurwedy, Sahary Rose, dharma (cel Twojej duszy) nie jest karierą, projektem ani określoną rolą, jaką odgrywasz . To wyjątkowa wibracja, którą Twoja dusza niesie ze wszystkim, co robisz i w każdy sposób, w jaki jesteś.

Zadaj sobie pytanie, co sprawia Ci najwięcej radości? Jakie szczególne dary możesz zaoferować temu światu? Kiedy masz ochotę egzystować w naturalnym przepływie?

Wellness zawodowy/zawodowy

17. Zastanów się, czy Twoje wartości, cele i osobowość są zgodne z Twoją pracą

Jedną trzecią naszego życia spędzamy w pracy. Dlatego wybór właściwej pracy i zdrowego środowiska pracy ma kluczowe znaczenie dla ogólnego dobrego samopoczucia.

Zadaj sobie pytanie, czy Twoja praca jest zgodna z Twoimi podstawowymi wartościami? Czy wierzysz, że pomoże Ci to osiągnąć długoterminowe cele? Czy ten rodzaj pracy odpowiada Twojej osobowości? Czy wyrażasz swoje talenty i dobrze wykorzystujesz swoje umiejętności?

Zmiana pracy może być w naszym przypadku okropnym doświadczeniem