Kako započeti wellness putovanje: živite svoj najbolji život uz ova 22 savjeta

Wellness nikada prije nije bio in . Koncept wellnessa kruži internetom, stvara trendove i gradi nove stereotipe.

Wellness influenceri promiču sve vrste “zdravih navika” od laganih do ekstremnih. Mogu vas uvjeriti da isprobate bilo što, od ispijanja galona vode i rigoroznog vježbanja do ispijanja zelenih sokova i kupanja u ledenim kupkama.

Ali što ako ne možete držati korak sa svim najnovijim trendovima? Kako započeti wellness putovanje koje ne zanemaruje vašu osobnost i stil života?

Pa, prvo, zaboravite na sve što mislite da je wellness...

Ovaj članak će vam pomoći otkriti što je wellness znači za vas i pružite neke korisne savjete o tome kako započeti wellness putovanje prilagođeno vašim potrebama.

Što znači wellness?

Kada razmišljate o wellnessu, vjerojatno zamišljate mršava djevojka u tajicama odlazi u teretanu u bezbožnom satu, a zatim peče tost s avokadom.

Iako je sve ovo sjajno ako doista uživate radeći ih, nije nužno povezano s dobrobiti per se. Imajte na umu da postoji velika wellness industrija koja profitira od ovih trendova.

Dakle, što je wellness i je li rezerviran samo za “tu djevojku”?

Hajde da raščistimo stvari s definicija! Prema Global Wellness Instituteu, wellness je “aktivna potraga za aktivnostima, izborima i životnim stilovima koji dovode domoderni svijet. Međutim, čak i ako to nije održiva opcija, možete započeti postavljanjem granica i traženjem onoga što s pravom zaslužujete.

18. Pobrinite se da budete adekvatno nagrađeni

Niska plaća jedan je od čimbenika koji uvelike pridonose nezadovoljstvu poslom. Jedna anketa otkriva da većina ljudi nije svjesna jesu li pošteno plaćeni ili ne.

Zadovoljstvo poslom i zarada primjerene plaće ključni su čimbenici za sretan život. Nemojte se Kako reći djevojci da ti se sviđa i ne ispasti jezivo ustručavati istražiti jeste li dovoljno plaćeni za svoj rad i tražite pravednu plaću.

19. Sudjelujte u poslu koji pruža zadovoljstvo

Ali posao nije samo novac - iako je to veliki dio njega. Moj mi je tata uvijek govorio da je najbolja stvar koju mogu učiniti pretvoriti svoj hobi u svoj posao ili gledati na svoj posao kao na svoj hobi.

Jedna stvar koju prešućujem od njegovih riječi jest da se zbog svog posla trebaš osjećati cijenjenim, ponosni i na kraju sretni kao da pridonosite nečemu važnom.

Financijsko blagostanje

20. Uključite financijsko planiranje u svoj život

Svi se borimo kroz financijski teška vremena. A sam novac može biti veliki izvor tjeskobe i negativnosti čak i ako sve ostalo u vašem životu teče glatko. Financijska stabilnost je stoga ključna za vaše wellness putovanje.

Međutim, što učiniti kada ne možete promijeniti svoj prihod? Možete integrirati financijskeplaniranje u vaš svakodnevni život. I ne, ne predlažem da izbacite narudžbu kave koja vas toliko usrećuje.

Možete koristiti internetske planere, aplikacije ili dobru staru analognu bilježnicu kako biste zadržali svoju logistiku. Čvršći stisak nad onim što posjedujete i onim što možete potrošiti ponudit će osjećaj kontrole i ublažiti dio tjeskobe.

21. Imajte realna financijska očekivanja

Iskreno govoreći, naši resursi su ograničeni kada su naše želje i želje beskrajne. Evo nekoliko savjeta kako imati realnija financijska očekivanja i prestati osjećati da propuštate kad god ne možete dobiti ono što želite kad god to želite:

• Dajte prioritet svojim potrebama.
• Zagrlite da više nije uvijek bolje.
• Shvatite da su stvari koje ne možete kupiti ponekad više vrijedne vaše energije i truda.
• Dvostruko provjerite jesu li vaše potrošačke "potrebe" stvorene pritiskom vršnjaka.
• Uštedite novac kako biste postigli ono što želite.

Ekološka dobrobit

22. Obrazujte se o održivosti

Težnja za osobnim blagostanjem uz ignoriranje dobrobiti našeg planeta je u najmanju ruku licemjerno. Opstojnost Zemlje nepobitno je povezana s našom budućom kvalitetom života.

Stoga učenje o tome kako započeti wellness putovanje također treba uključivati ​​educiranje o ekološkim izazovima i održivom životu.

KakoZa početak putovanja wellnessom: Jedrenje prema holističkom wellnessu

Neposredno prije nego što se oprostim od vas, želio bih vam dati posljednji savjet. Naučiti kako započeti wellness putovanje prvi je korak prema holističkom wellnessu.

S ovim znanjem možete procijeniti koja područja vašeg života imaju mjesta za poboljšanje i koje taktike bolje odgovaraju vašoj osobnosti i životnom stilu.

Vi bolje od ikoga znate što je za vas najbolje. Stoga, vodite ovo putovanje samosvjesno i izbjegavajte uspoređivati ​​svoj napredak s drugima. Ne postoji univerzalna mjera za sve. Postizanje dobrobiti je, na kraju krajeva, cjeloživotni napor za svakoga od nas.

Sretno!

Drugim riječima, to je svjestan napor da se postigne višedimenzionalno zdravlje i dobrobit. A što mislimo kad kažemo holističko i višedimenzionalno?

Postoji 8 stupova dobrobiti:

• Tjelesno blagostanje : Briga za dugoročno zdravlje svoje tijelo.
• Emocionalno blagostanje : Razumijevanje i poštivanje svojih emocija i suosjećanje s osjećajima drugih. Regulirajte svoje emocije na konstruktivan način.
• Intelektualni wellness : Proširite svoje znanje i istražite svoje interese kako biste proširili svoje mentalne horizonte.
• Društveni wellness : Njegovanje zdravih i smislenih veza.
• Duhovno blagostanje : Kristaliziranje vaših vrijednosti i ideala. Otkrivanje smisla i svrhe svog života.
• Strukovno/profesionalno blagostanje : postojanje u zdravom radnom okruženju, korištenje vaših vještina prema cilju u koji vjerujete i zadovoljstvo poslom.
• Financijsko blagostanje : Mudro upravljajte svojim novcem kako biste mogli ispuniti svoja financijska očekivanja s onim što imate.
• Ekološka dobrobit : Shvaćanje da je dobrobit našeg planeta neporeciv uvjet za našu vlastitu dobrobit. Djelovanje prema održivijoj budućnosti.

Za one koji žele da budem malo jasniji, evo što wellness jest, a što NIJE:

What WellnessJe

• Aktivna potraga za holističkim blagostanjem.
• Osobna stvar koja izgleda drugačije za svakoga.
• Smišljena da se osjećate dobro: tijelo, um , i duša.
• Ne postoji jedan način da to postignete, ali možete pronaći svoj vlastiti put.

Što Wellness NIJE

• A proizvod ili specifičnu metodu koju vam prodaje wellness influencer.
• Krut i nefleksibilan.
• Bolan, težak i nije u skladu s vašom osobnošću, vrijednostima i težnjama.

Kako započeti wellness putovanje u 22 djelotvorna koraka

Fizičko zdravlje

1. Dajte prioritet hranjivoj prehrani

Ne bojte se; Neću govoriti o još jednom čišćenju ili dijeti . Svrha zdrave prehrane ne mora uvijek biti mršavljenje i mršavljenje.

Umjesto da se fokusirate na kalorije, dajte prednost odabiru hrane koja daje vašem tijelu energiju i sreću. Pobrinite se da vaša prehrana uključuje uravnotežene obroke s dovoljno proteina, masti i vlakana kako biste se pravilno hranili.

Dvije voljene registrirane dijetetičarke, Colleen Christensen i Abbey Sharp, predlažu da umjesto uklanjanja stvari iz svoje prehrane da bi bila zdravija, trebali biste dodati više.

Na primjer, dodajte više šarenog voća i povrća i zadržite onaj komadić čokolade koji jedete uz kavu i koji vam uljepšava popodneva (ili sam to samo ja?).

2. Započnite ASvakodnevno vježbanje kretanja

Vježbanje je neosporno sredstvo za poboljšanje zdravlja i raspoloženja, ali ne toliko kada je neugodno i prisilno. Dok su HIIT i dizanje utega izvrsni, kada uživate u njima, nisu za svakoga.

Umjesto toga, posvetite se svakodnevnom obliku kretanja u kojem iskreno uživate. To može biti ples, šetnja vani, vožnja biciklom na posao ili vježbanje lagane joge.

3. Popravite svoj raspored spavanja

Dobar san je od presudne važnosti za naš rad. Vaša produktivnost, sposobnost učenja i energija mogu značajno pasti zbog nedostatka sna.

Sada, dovoljno se odmoriti nije lak zadatak kada imate pretrpan raspored kojim morate upravljati. Zato biste trebali pokušati unijeti strateške promjene kako biste bili sigurni da spavate dovoljno.

Na primjer:

• Budite dosljedni u krevetu i vremenu buđenja.
• Stvorite opuštajuću rutinu spavanja.
• Izbjegavajte vrijeme ispred ekrana barem jedan sat prije spavanja.

Emocionalno blagostanje

4. Vodite dnevni dnevnik emocionalne pomnosti

Često smo toliko navikli potiskivati ​​i ignorirati svoje osjećaje da ih postaje teško razumjeti i izraziti. Međutim, stvaranje samosvijesti oko svojih Kako prestati biti emocionalno ovisan o svom dečku i rasti emocija ključno je za postizanje mira s njima.

Vodeći dnevni dnevnik emocionalne svjesnosti, moći ćete istražiti svoje emocije i okidače, bolje ih razumjeti inaučiti kako ih konstruktivno regulirati.

5. Primijetite svoj unutarnji dijalog

Postizanje emocionalnog zdravlja zahtijeva više od pomirenja s emocijama izazvanim vanjskim čimbenicima; također trebate pregledati glas svog unutarnjeg kritičara.

Prvi korak je primijetiti ga i iznijeti ga na vidjelo. Zatim pokušajte osporiti negativna samouvjerenja koja ste internalizirali i potražite njihovu genezu. Pazeći na riječi koje si govorite, prijeći ćete na ljubaznost i bezuvjetno samoprihvaćanje.

6. Oslonite se na ranjivost i njegujte empatiju

Prema profesoru istraživaču i autoru bestselera Brene Brown, ranjivost je hrabar čin autentičnog izlaganja sebe u potrazi za ljubavlju, radošću i pripadanjem.

Umjesto da dopustite da sram i nesigurnost vode vaše interakcije, usudite se otvoriti svijetu, stvarajući prostor da se u vašem životu dogode velike stvari.

Također, empatija je građevni blok svih značajnih ljudskih interakcija. To je sposobnost emocionalnog ulaska u tuđe cipele i razumijevanja kako se oni osjećaju. Omogućuje dublje veze i manje nesporazuma, što dovodi do zdravih odnosa.

7. Naučite kako regulirati negativne emocije

Postizanje emocionalnog zdravlja ne znači Štreberski tip: 48 znakova da si mu se svidio & Tajne spojeva i natjerajte ga da mu se svidite biti sretan cijelo vrijeme; umjesto toga, to znači imati emocionalnu otpornost na procesuiranje negativnostizdravo i konstruktivno.

Učenje kako regulirati negativne emocije može izgledati drugačije za svakoga. Evo nekoliko tehnika koje možete upotrijebiti da biste ih razumjeli i usmjerili:

• Uključivanje u izražajne aktivnosti poput plesa ili slikanja.
• Iskušanje terapije jedan na jedan ili u grupama.
• Razgovarajte o svojim emocijama s prijateljem ili članom obitelji koji vas može podržati bez osuđivanja.
• Pokušajte svjesnost i vježbe upravljanja stresom poput sporog disanja, meditacije, joga asana, opuštanja mišića itd.

8. Isprobajte terapiju

Ako imate mogućnosti doći do terapeuta, ne oklijevajte Uzajamna seksualna napetost: 44 znaka, uzroka i Tajne kako se više napaliti ni trenutka. Vaš terapeut će stvoriti siguran i povjerljiv prostor za vas da izrazite svoje brige.

Pomoći će vam da prepoznate područja poboljšanja u svom životu, pomoći će vam u izgradnji emocionalne otpornosti i voditi vas u pronalaženju rješenja za vaše probleme. problemi.

Intelektualni wellness

9. Odaberite novi hobi

Ući u novi hobi izvrstan je način da započnete putovanje ozdravljenjem. Ponekad nedostatak interesa i motivacije koji možemo iskusiti nije zato što radimo previše, već zato što radimo premalo onoga što potiče našu radost i kreativnost.

Dakle, stupite u kontakt sa svojim unutarnjim djetetom i pronađite interese koje biste željeli istražiti, ali nikada niste imali priliku. Pronađite malo vremena svaki tjedan za angažmannešto što vam omogućuje da proširite svoje vještine, znanje, pa čak i svoj društveni krug.

10. Podijelite svoje strasti s ljudima istomišljenika

Sada kada ste otkrili novu ili davno izgubljenu strast, vrijeme je da je podijelite sa svijetom. Pronalaženje istomišljenika nudi užitak da vas vide i drže upravo onakvima kakvi jeste. Stvara osjećaj pripadnosti kao nitko drugi.

11. Nastavite svoje obrazovanje

Obrazovanje je proces koji traje cijeli život i nikad nije kasno zgrabiti knjige i vratiti mu se. Recimo da ste se oduvijek Kako razgovarati o svojim osjećajima u vezi & Zbližite se nadali da ćete studirati na sveučilištu, naučiti novi jezik ili razviti korisnu vještinu – zašto ne biste to učinili?

Danas je lakše nego ikad stjecati znanje zbog širokog izbora visoko- kvalitetni tečajevi online. Možete pronaći i besplatne i plaćene opcije koje odgovaraju vašim zahtjevima. Samo odaberite razred i postanite student nečega što vam se sviđa!

Društveno blagostanje

12. Uklonite nered u odnosima u svom životu

Koliko god to moglo biti teško i bolno, preispitivanje odnosa u našim životima ključno je za postizanje dobrobiti. Toksični ljudi stvaraju klimu tjeskobe, samosvijesti i negativnosti.

Pokušajte se držati podalje od tih ljudi i ostaviti prostora za nova poznanstva ili dublje veze s ljudima koje već poznajete. Zadovoljite se ništa manje od međusobnog razumijevanja, poštovanja i prihvaćanja.

13. Postavite zdrave granice

Neke od najvećih nelagoda koje doživljavamo proizlaze iz toga što se previše mršavimo. Dakle, jedan od prvih koraka u vašem wellness putovanju trebao bi biti postavljanje zdravih granica u vašim odnosima, kući i na radnom mjestu.

Dajte prioritet svojim potrebama te svom emocionalnom, mentalnom i fizičkom blagostanju. Naučite kako češće reći "ne", bez osjećaja krivnje. Ljudi koji poštuju vas i vaše zdravlje također će prirodno poštovati vaše granice.

14. Steknite nova poznanstva

Mi smo prirodno društveni ljudi koji uživaju u interakcijama. Čak i introverti (poput mene) uživaju u značajnim vezama. Stoga vaše wellness putovanje ne može isključiti druženje.

Kao što sam već rekao, radost pronalaska istomišljenika s kojima možete podijeliti svoju autentičnost donosi neusporedivu radost.

Pokušajte otvoriti svoj ciklus pridruživanje lokalnim klubovima, volontiranje i posjećivanje događaja po vašem ukusu. Vrlo je vjerojatno da ćete naići na zanimljivu osobu koja će potaknuti nezaboravan razgovor!

Duhovno zdravlje

15. Pobrinite se da živite u skladu sa svojim osobnim vrijednostima

Osobne vrijednosti temeljna su uvjerenja koja predstavljaju naš identitet i diktiraju naše odluke i životni smjer. Elaine Welteroth, glavna urednica Teen Voguea, sugerira da su naše vrijednosti razlozi zbog kojih neke stvari cijenimo više od novca.

Ne živjeti u skladu sa svojim vrijednostimastvara osjećaj zbunjenosti, nelagode i neetičnosti. Zapitajte se što možete učiniti da svoje misli, postupke i odluke uskladite sa svojim temeljnim uvjerenjima.

16. Otkrijte što vašem životu daje smisao

Svrha pokreće vaše postupke, usmjerava vaše odluke i drži vas motiviranima čak i kada su okolnosti obeshrabrujuće. Pronalaženje onoga što vašem životu daje smisao ključna je prekretnica u vašem wellness putu.

Prema autorici i stručnjakinji za ayurvedu Sahari Rose, dharma (svrha vaše duše) nije karijera, projekt ili određena uloga koju igrate . To je jedinstvena vibracija koju vaša duša nosi na sve što radite i na svaki način na koji jeste.

Zapitajte se, što vam donosi najveću radost? Koji su posebni darovi koje možete ponuditi ovom svijetu? Kada se osjećate kao da živite u prirodnom toku?

Profesionalni/Profesionalni wellness

17. Razmislite jesu li vaše vrijednosti, ciljevi i osobnost usklađeni s vašim poslom

Jedna trećina naših života provodi se na poslu. Zato je odabir pravog posla i zdravog radnog okruženja ključan za vaše cjelokupno zdravlje.

Zapitajte se je li vaš posao u skladu s vašim temeljnim vrijednostima? Vjerujete li da će vam pomoći u postizanju vaših dugoročnih ciljeva? Odgovara li ova vrsta posla vašoj osobnosti? Jesu li vaši talenti izraženi i vaše vještine dobro iskorištene?

Promjena posla može biti užasno iskustvo u našem