Paano Magsimula ng Wellness Journey: Mamuhay sa Pinakamagandang Buhay Mo Gamit ang 22 Tip na Ito

Ang wellness ay hindi pa naging ganito in dati. Ang konsepto ng wellness ay umiikot sa internet, lumilikha ng mga uso at bumubuo ng mga bagong stereotype.

Ang Lust vs Love: 21 Signs Para Malaman Kung Ano Ang Nararamdaman Ninyo sa Isa't Isa mga wellness influencer ay nagpo-promote ng lahat ng uri ng "malusog na gawi" mula sa magaan hanggang sa matinding. Maaari ka nilang kumbinsihin na subukan ang anumang bagay, mula sa pag-inom ng mga galon ng tubig at mahigpit na pag-eehersisyo hanggang sa pag-inom ng berdeng juice at pagligo ng yelo.

Ngunit paano kung hindi ka makakasabay sa lahat ng pinakabagong uso? Paano ka magsisimula ng isang wellness journey na hindi binabalewala ang iyong personalidad at pamumuhay?

Buweno, una, kalimutan ang lahat ng pinaniniwalaan mong wellness...

Tutulungan ka ng artikulong ito na matuklasan kung ano ang wellness ibig sabihin sa iyo at magbigay ng ilang kapaki-pakinabang na tip sa kung paano magsimula ng isang wellness journey na naaayon sa iyong mga pangangailangan.

Ano ang Kahulugan ng Wellness?

Kapag iniisip mo ang tungkol sa wellness, malamang na naiisip mo ang isang payat na babae sa pampitis na pumutok sa gym sa isang hindi makadiyos na oras at pagkatapos ay gumagawa ng isang avocado toast.

Bagama't ang lahat ng ito ay mahusay kung talagang nasisiyahan kang gawin ang mga ito, ang mga ito ay hindi kinakailangang nakaugnay sa wellness per se. Tandaan na may malaking industriya ng wellness na kumikita mula sa mga trend na ito.

Kung gayon, ano ang wellness, at ito ba ay nakalaan lamang para sa “babaeng iyon”?

Alisin natin ang mga bagay gamit ang isang kahulugan! Ayon sa Global Wellness Institute, ang wellness ay “ ang aktibong paghahanap ng mga aktibidad, pagpili, at pamumuhay na humahantong sa isangmodernong mundo. Gayunpaman, kahit na hindi iyon isang praktikal na opsyon, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga hangganan at pag-claim kung ano ang nararapat sa iyo.

18. Tiyakin na Ikaw ay Sapat na Gantimpala

Bakit Lahat ng Tao Napakasama sa Akin? 45 Mga Teorya, Katotohanan & Mga Lihim na Haharapin Ito Ang mababang suweldo ay isa sa mga salik na malawakang nag-aambag sa hindi kasiyahan sa trabaho. Ang isang survey ay nagpapakita na karamihan sa mga tao ay hindi alam kung sila ay binabayaran ng patas o hindi.

Ang kasiyahan sa trabaho at pagkakaroon ng sapat na suweldo ay mahalagang mga salik para sa isang masayang buhay. Huwag mag-atubiling magsaliksik kung sapat ba ang iyong suweldo para sa iyong trabaho at ituloy ang makatarungang sahod.

19. Makilahok sa Trabahong Nagbibigay ng Kasiyahan

Ngunit ang trabaho ay hindi lamang tungkol sa pera - kahit na iyon ay isang malaking bahagi nito. Palaging sinasabi sa akin ng tatay ko na ang pinakamagandang bagay na magagawa ko ay gawing trabaho ko ang aking libangan o tingnan ang trabaho ko bilang libangan ko.

Isang bagay na hindi ko pinapansin sa kanyang mga salita ay dapat na iparamdam sa iyo ng trabaho na pinahahalagahan ka, mapagmataas, at sa huli ay masaya na parang nag-aambag ka sa isang bagay na mahalaga.

Financial Wellness

20. Isama ang Pagpaplanong Pinansyal sa Iyong Buhay

Lahat tayo ay nagsusumikap sa mga panahong mahirap sa pananalapi. At ang pera lamang ay maaaring maging isang malaking mapagkukunan ng pagkabalisa at negatibiti kahit na ang lahat ng iba pa sa iyong buhay ay tumatakbo nang maayos. Ang katatagan ng pananalapi, samakatuwid, ay sentro sa iyong paglalakbay sa kalusugan.

Gayunpaman, ano ang dapat gawin kapag hindi mo mababago ang iyong kita? Maaari mong isama ang pananalapipagpaplano sa iyong pang-araw-araw na buhay. At hindi, hindi ko iminumungkahi na putulin mo ang order ng kape na nagpapasaya sa iyo.

Maaari kang gumamit ng mga online na tagaplano, app, o isang magandang lumang analog notebook para panatilihin ang iyong logistik. Ang pagkakaroon ng mas mahigpit na pagkakahawak sa kung ano ang pag-aari mo at sa kung ano ang maaari mong gastusin ay mag-aalok ng isang pakiramdam ng kontrol at maibsan ang ilang pagkabalisa.

21. Magkaroon ng Makatotohanang Mga Inaasahan sa Pinansyal

Sa totoo lang, limitado ang ating mga mapagkukunan kapag ang ating mga kagustuhan at kagustuhan ay walang katapusan. Narito ang ilang tip para magkaroon ng mas makatotohanang mga inaasahan sa pananalapi at itigil ang pakiramdam na nawawalan ka sa tuwing hindi mo makuha ang gusto mo kahit kailan mo gusto:

• Priyoridad ang iyong mga pangangailangan.
• Yakapin na hindi palaging mas mabuti.
• Unawain na ang mga bagay na hindi mo mabibili ay minsan ay mas sulit sa iyong lakas at pagsisikap.
• I-double-check kung ang iyong "pangangailangan" ng mamimili ay nilikha ng peer pressure.
• Mag-ipon ng pera para makamit ang mga bagay na gusto mo.

Environmental Wellness

22. Turuan ang Iyong Sarili Tungkol sa Sustainability

Ang pagsusumikap para sa personal na kagalingan habang binabalewala ang kapakanan ng ating planeta ay mapagkunwari, kung tutuusin. Ang posibilidad na mabuhay ng mundo ay hindi maikakaila na nauugnay sa ating kalidad ng buhay sa hinaharap.

Samakatuwid, ang pag-aaral kung paano magsimula ng isang wellness journey ay dapat ding isama ang pagtuturo sa iyong sarili tungkol sa mga hamon sa kapaligiran at napapanatiling pamumuhay.

PaanoUpang Magsimula ng Isang Wellness Journey: Paglalayag Tungo sa Holistic Wellness

Bago pa lang ako magpaalam sa iyo, gusto kong bigyan ka ng ilang huling payo. Ang pag-aaral kung paano magsimula ng isang wellness journey ay ang unang hakbang sa holistic wellness.

Sa kaalamang ito, masusuri mo kung aling mga bahagi ng iyong buhay ang may puwang para sa pagpapabuti at kung aling mga taktika ang mas nababagay sa iyong personalidad at pamumuhay.

Alam mo kung ano ang pinakamainam para sa iyo kaysa sa sinuman. Kaya, pangunahan ang paglalakbay na ito nang may kamalayan sa sarili at iwasang ikumpara ang iyong pag-unlad sa iba. Walang one-size-fits-all. Pagkatapos ng lahat, ang pagkamit ng wellness ay isang panghabambuhay na pagsisikap na personal sa bawat isa sa atin.

Good luck!

Sa madaling salita, ito ay ang mulat na pagsisikap na makamit ang multidimensional na kalusugan at kagalingan. At ano ang ibig nating sabihin sa pagsasabing holistic at multidimensional?

Mayroong 8 pillars of wellness:

• Physical Wellness : Pangangalaga sa pangmatagalang kalusugan ng iyong katawan.
• Emosyonal na Kaayusan : Pag-unawa at paggalang sa iyong mga damdamin at pagiging empatiya sa damdamin ng iba. Pagkontrol sa iyong mga emosyon sa isang nakabubuo na paraan.
• Intellectual Wellness : Pagpapalawak ng iyong kaalaman at paggalugad ng iyong mga interes upang palawakin ang iyong mga pananaw sa pag-iisip.
• Social Wellness : Paglinang ng malusog at makabuluhang koneksyon.
• Espiritwal na Kaayusan : Pag-kristal sa iyong mga pinahahalagahan at mithiin. Pagtuklas ng kahulugan at layunin ng iyong buhay.
• Vocational /Professional Wellness : Umiiral sa isang malusog na kapaligiran sa trabaho, gamit ang iyong mga kasanayan patungo sa isang layunin na pinaniniwalaan mo, at pagkakaroon ng kasiyahan sa trabaho.
• Financial Wellness : Pamamahala ng iyong pera nang matalino upang maabot mo ang iyong mga inaasahan sa pananalapi sa kung ano ang mayroon ka.
• Environmental Wellness : Napagtatanto na ang kagalingan ng ating planeta ay isang hindi maikakaila na kondisyon para sa ating sariling kapakanan. Kumilos patungo sa mas napapanatiling kinabukasan.

Para sa mga gustong maging mas malinaw ako, narito kung ano ang wellness at kung ano ito HINDI:

What WellnessAy

• Isang aktibong paghahangad ng holistic na kagalingan.
• Isang personal na bagay na mukhang iba para sa lahat.
• Na nilalayong pasayahin ka: katawan, isip , at kaluluwa.
• Walang isang paraan upang makamit ito, ngunit mahahanap mo ang iyong sariling landas.

Ano ang HINDI Kaayusan

• A produkto o isang partikular na paraan na ibinebenta ka ng isang wellness influencer.
• Matigas at hindi nababaluktot.
• Masakit, matigas, at hindi naaayon sa iyong personalidad, mga halaga, at mga hangarin.

Paano Magsimula ng Isang Wellness Journey Sa 22 Actionable Steps

Physical Wellness

1. Unahin ang Masustansyang Pagkain

Huwag matakot; Hindi ako magsasalita tungkol sa isa pang paglilinis o diyeta . Ang layunin ng malusog na pagkain ay hindi palaging kailangang magpapayat at magpapayat.

Sa halip na tumuon sa mga calorie, unahin ang pagpili ng pagkain na magpapasigla at masaya sa iyong katawan. Siguraduhin na ang iyong diyeta ay nagsasangkot ng mga balanseng pagkain na may sapat na protina, taba, at hibla upang mapangalagaan ang iyong sarili nang maayos.

Dalawang minamahal na nakarehistrong dietitian, sina Colleen Christensen at Abbey Sharp, imungkahi na sa halip na alisin ang mga bagay mula sa iyong diyeta para maging mas malusog, dapat kang magdagdag ng pa.

Halimbawa, magdagdag ng mas makulay na prutas at gulay at panatilihin ang piraso ng tsokolate na kinakain mo kasama ng iyong kape na nagpapasaya sa iyong mga hapon (o ako lang?).

2. Simulan ang APang-araw-araw na Pagsasanay sa Paggalaw

Ang pag-eehersisyo ay hindi maikakaila na pampalakas ng kalusugan at mood, ngunit hindi gaanong kapag ito ay hindi kasiya-siya at sapilitan. Bagama't mahusay ang HIIT at weightlifting, kapag nag-enjoy kang gawin ang mga ito, hindi para sa lahat ang mga ito.

Sa halip, mag-commit sa pang-araw-araw na paraan ng paggalaw na tapat mong kinagigiliwan. Ito ay maaaring pagsasayaw, paglalakad sa labas, pagbibisikleta papunta sa trabaho, o paggawa ng ilang light yoga.

3. Ayusin ang Iskedyul ng Iyong Pagtulog

Ang pagkakaroon ng mahimbing na tulog sa gabi ay mahalaga upang mapanatili tayong gising at tumatakbo. Ang iyong pagiging produktibo, kapasidad sa pag-aaral, at enerhiya ay maaaring makakita ng isang makabuluhang pagbaba dahil sa kakulangan sa tulog.

Ngayon, hindi isang madaling gawain ang pagkakaroon ng sapat na pahinga kapag mayroon kang abalang iskedyul upang mag-juggle. Kaya naman dapat mong subukang gumawa ng mga madiskarteng pagbabago para matiyak na sapat ang iyong tulog.

Halimbawa:

• Maging pare-pareho sa oras ng iyong kama at paggising.
• Gumawa ng nakakarelaks na gawain sa oras ng pagtulog.
• Iwasan ang tagal ng screen nang hindi bababa sa isang oras bago matulog.

Emosyonal na Kaayusan

4. Panatilihin ang A Daily Emotional Mindfulness Journal

Kadalasan, nakasanayan na nating pigilan at balewalain ang ating mga nararamdaman kaya nagiging mahirap unawain Mayroon Akong Mga Isyu sa Pagtitiwala: 18 Mga Hakbang sa Bata para Magsimulang Pakikipag-date & Buksan ang Iyong Puso sa Pag-ibig at ipahayag ang mga ito. Gayunpaman, ang paglikha ng kamalayan sa sarili sa paligid ng iyong mga emosyon ay mahalaga sa pakikipagpayapaan sa kanila.

Sa pamamagitan ng pag-iingat ng pang-araw-araw na emotional mindfulness journal, magagawa mong tuklasin ang iyong mga emosyon at mga trigger, mas mauunawaan ang mga ito, atmatutunan kung paano ayusin ang mga ito nang nakabubuo.

5. Pansinin ang Iyong Inner Dialogue

Ang pagkamit ng emosyonal na kagalingan ay nangangailangan ng higit pa sa pakikipagpayapaan sa mga emosyong dulot ng panlabas na mga salik; kailangan mo ring 6 Mga Dahilan Kung Bakit Ang mga Introvert ay Gumagawa ng Pinakamahusay na Manunulat suriin ang boses ng iyong panloob na kritiko.

Ang unang hakbang ay upang mapansin at dalhin ito sa liwanag. Pagkatapos, subukang hamunin ang mga negatibong paniniwala sa sarili na na-internalize mo at hanapin ang kanilang simula. Sa pamamagitan ng pagiging maalalahanin sa mga salitang sinasabi mo sa iyong sarili, lilipat ka sa kabaitan at walang kondisyong pagtanggap sa sarili.

6. Lean Into Vulnerability and Cultivate Empathy

Ayon sa research professor at best-selling author Brene Brown, ang vulnerability ay ang matapang na pagkilos ng tunay na paglalagay ng iyong sarili doon sa paghahanap ng pagmamahal, kagalakan, at pag-aari.

Sa halip na pahintulutan ang kahihiyan at kawalan ng kapanatagan na manguna sa iyong mga pakikipag-ugnayan, maglakas-loob na magbukas sa mundo, lumikha ng espasyo para sa magagandang bagay na mangyari sa iyong buhay.

Gayundin, ang empatiya ay isang bloke ng gusali ng lahat ng makabuluhang pakikipag-ugnayan ng tao. Ito ay ang kakayahang humakbang sa sapatos ng ibang tao nang emosyonal at maunawaan kung ano ang kanilang nararamdaman. Nagbibigay-daan ito para sa mas malalim na koneksyon at mas kaunting hindi pagkakaunawaan, na humahantong sa malusog na relasyon.

7. Alamin Kung Paano I-regulate ang Mga Negatibong Emosyon

Ang pagkamit ng emosyonal na kagalingan ay hindi katumbas ng pagiging masaya sa lahat ng oras; sa halip, nangangahulugan ito ng pagkakaroon ng emosyonal na katatagan upang iproseso ang negatibitimalusog at nakabubuo.

Ang pag-aaral kung paano i-regulate ang mga negatibong emosyon ay maaaring magmukhang iba para sa lahat. Narito ang ilang diskarte na magagamit mo para maunawaan at mai-channel ang mga ito:

• Pagsali sa mga aktibidad na nagpapahayag tulad ng pagsasayaw o pagpipinta.
• Pagsubok ng therapy nang one-on-one o sa mga grupo.
• Pag-uusap tungkol sa iyong mga damdamin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na maaaring sumuporta sa iyo nang hindi mapanghusga.
• Sinusubukan ang pag-iisip at mga ehersisyo sa pamamahala ng stress tulad ng mabagal na paghinga, pagmumuni-muni, yoga asana, pagpapahinga ng kalamnan, atbp.

8. Subukan ang Therapy

Kung mayroon kang paraan upang makipag-ugnayan sa isang therapist, huwag mag-alinlangan kaagad. Ang iyong therapist ay gagawa ng isang ligtas at kumpidensyal na espasyo para ipahayag mo ang iyong mga alalahanin.

Tutulungan ka nilang makilala ang mga bahagi ng pagpapabuti sa iyong buhay, tutulong sa iyo sa pagbuo ng emosyonal na katatagan, at gabayan ka sa paghahanap ng mga solusyon sa iyong mga problema.

Intellectual Wellness

9. Pumili ng Bagong Libangan

Ang pagpasok sa isang bagong libangan ay isang mahusay na paraan upang magsimula ng isang wellness journey. Kung minsan, ang kakulangan ng interes at pagganyak na maari nating maranasan ay hindi dahil sa sobrang dami nating ginagawa kundi dahil napakaliit ng ginagawa natin sa kung ano ang nagpapasiklab sa ating kagalakan at pagkamalikhain.

Kaya, makipag-ugnayan sa iyong panloob na anak at hukayin ang mga interes na gusto mong tuklasin ngunit hindi kailanman nagkaroon ng pagkakataon. Humanap ng kaunting oras bawat linggo para makisaliisang bagay na nagpapahintulot sa iyo na palawakin ang iyong mga kasanayan, kaalaman, at maging ang iyong panlipunang bilog.

10. Ibahagi ang Iyong Mga Pagnanasa Sa Mga Katulad na Pag-iisip

Ngayong natuklasan mo ang isang bagong tuklas o matagal nang nawawalang hilig, oras na para ibahagi ito sa mundo. 101 Savage, Magandang Comebacks para sa Bawat Nakakatawa, Nakakatawa o Masungit na Komento! Ang paghahanap ng mga taong katulad ng pag-iisip ay nag-aalok ng kasiyahang makita at mahawakan nang eksakto kung ano ka. Lumilikha ito ng pakiramdam ng pag-aari na walang katulad.

11. Ipagpatuloy ang Iyong Edukasyon

Ang edukasyon ay isang panghabambuhay na proseso, at hindi pa huli ang lahat para kunin ang mga aklat at balikan ito. Sabihin nating palagi kang umaasa na mag-aral sa unibersidad, matuto ng bagong wika, o bumuo ng isang kapaki-pakinabang na kasanayan – bakit hindi mo gawin ito?

Ngayon, mas madali nang makakuha ng kaalaman dahil sa iba't ibang uri ng high- kalidad ng mga klase online. Makakakita ka ng parehong libre at bayad na mga opsyon na angkop sa iyong mga kinakailangan. Pumili lang ng klase, at maging isang mag-aaral ng isang bagay na gusto mo!

Social Wellness

12. Declutter The Relationships In Your Life

Kahit mahirap at masakit, ang pagrepaso sa mga relasyon sa ating buhay ay napakahalaga para sa pagkamit ng wellness. Ang mga nakakalason na tao ay lumilikha ng klima ng pagkabalisa, kamalayan sa sarili, at negatibiti.

Subukang panatilihin ang iyong distansya mula sa mga taong ito at magbigay ng espasyo para sa mga bagong kakilala o mas malalim na koneksyon sa mga taong kilala mo na. Magkaroon ng mas kaunting pag-unawa, paggalang, at pagtanggap sa isa't isa.

13. Magtakda ng Mga Malusog na Hangganan

Ang ilan sa pinakamatinding discomfort na nararanasan namin ay nagmumula sa pagkalat ng aming sarili nang masyadong manipis. Kaya, isa sa mga unang hakbang sa iyong wellness journey ay dapat na magtakda ng malusog na mga hangganan sa iyong mga relasyon, bahay, at lugar ng trabaho.

Priyoridad ang iyong mga pangangailangan at ang iyong emosyonal, mental, at pisikal na kagalingan. Alamin kung paano magsabi ng "hindi" nang mas madalas, nang walang pagkakasala. Ang mga taong gumagalang sa iyo at sa iyong kalusugan ay natural ding igagalang ang iyong mga hangganan.

14. Magkaroon ng mga Bagong Kakilala

Kami ay likas na mga taong sosyal na umuunlad sa mga pakikipag-ugnayan. Kahit na ang mga introvert (tulad ko) ay nagtatamasa ng makabuluhang koneksyon. Samakatuwid, hindi maibubukod ng iyong wellness journey ang pakikisalamuha.

Tulad ng sinabi ko kanina, ang kagalakan ng paghahanap ng mga taong katulad ng pag-iisip na makakapagbahagi ng iyong tunay na sarili ay nagdudulot ng walang katulad na kagalakan.

Subukang buksan ang iyong cycle sa pamamagitan ng pagsali sa mga lokal na club, pagboboluntaryo, at pagdalo sa mga kaganapan na gusto mo. Malamang na makatagpo ito ng isang kawili-wiling mga tao na magpapasimula ng isang di malilimutang pag-uusap!

Espiritwal na Kaayusan

15. Tiyaking Namumuhay Ka Ayon sa Iyong Mga Personal na Halaga

Ang mga personal na pagpapahalaga ay mga pangunahing paniniwala na kumakatawan sa ating pagkakakilanlan at nagdidikta sa ating mga desisyon at takbo ng buhay. Iminumungkahi ni Elaine Welteroth, punong editor ng Teen Vogue, na ang ating mga pinahahalagahan ang dahilan kung bakit mas pinahahalagahan natin ang ilang bagay kaysa sa pera.

Hindi namumuhay ayon sa iyong mga pinahahalagahan.lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkalito, kakulangan sa ginhawa, at unethicality. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang maaari mong gawin upang iayon ang iyong mga iniisip, aksyon, at desisyon sa iyong mga pangunahing paniniwala.

16. Tuklasin Kung Ano ang Nagbibigay ng Kahulugan sa Iyong Buhay

Ang layunin ay nagtutulak sa iyong mga aksyon, gumagabay sa iyong mga desisyon, at nagpapanatili kang motibasyon kahit na ang mga pangyayari ay nakakapanghina ng loob. Ang paghahanap kung ano ang nagbibigay ng kahulugan sa iyong buhay ay isang mahalagang milestone sa iyong wellness journey.

Ayon sa may-akda at Ayurveda expert na si Sahara Rose, ang dharma (layunin ng iyong kaluluwa) ay hindi isang karera, isang proyekto, o isang partikular na papel na ginagampanan mo . Ito ang natatanging panginginig ng boses na dinadala ng iyong kaluluwa sa lahat ng iyong ginagawa at sa lahat ng paraan kung ano ka.

Tanungin ang iyong sarili, ano ang nagdudulot sa iyo ng pinakakagalakan? Ano ang mga espesyal na regalo na maibibigay mo sa mundong ito? Kailan mo pakiramdam na umiiral sa isang natural na daloy?

Vocational/ Professional Wellness

17. Isaalang-alang Kung Ang Iyong Mga Pinahahalagahan, Layunin, at Personalidad ay Nakaayon sa Iyong Trabaho

Isang-katlo ng ating buhay ay ginugugol sa trabaho. Kaya naman ang pagpili ng tamang trabaho at isang malusog na kapaligiran sa trabaho ay mahalaga para sa iyong pangkalahatang kagalingan.

Tanungin ang iyong sarili, naaayon ba ang iyong trabaho sa iyong mga pangunahing halaga? Naniniwala ka ba na makakatulong ito sa iyo na makamit ang iyong mga pangmatagalang layunin? Ang ganitong uri ng trabaho ay nababagay sa iyong pagkatao? Naipapahayag ba ang iyong mga talento at ang iyong mga kakayahan ay nagamit nang mabuti?

Ang paglipat ng trabaho ay maaaring maging isang kakila-kilabot na karanasan sa ating