Сауықтыру саяхатын қалай бастау керек: осы 22 кеңеспен ең жақсы өмір сүріңіз

Денсаулық бұрын соңды мұндай болған емес. Сауықтыру тұжырымдамасы интернетті шарлап, трендтер жасап, жаңа стереотиптерді құруда.

Веллнесс әсер етушілер жеңілден экстремалдыға дейінгі барлық «салауатты әдеттер» түрлерін насихаттап жатыр. Олар сізді галлон су ішу мен қатаң жаттығулардан бастап жасыл шырындарды шайып, мұз ванналарын қабылдауға дейін кез келген нәрсені көруге сендіре алады.

Бірақ соңғы трендтердің барлығына ілесе алмасаңыз ше? Сіздің жеке басыңызды және өмір салтыңызды ескермейтін сауықтыру саяхатын қалай бастауға болады?

Алдымен, сіз саулық деп санайтын нәрсені ұмытыңыз...

Бұл мақала сізге сауықтыру деген не екенін анықтауға көмектеседі. Сізге дегенді білдіреді және сіздің қажеттіліктеріңізге бейімделген сауықтыру саяхатын бастау туралы пайдалы кеңестер береді.

Wellness дегеніміз не?

Сіз сауықтыру туралы ойлаған кезде, сіз колготки киген арық келіншек бір сағатта жаттығу залына кіріп, сосын авокадо тосттарын дайындады.

Осылардың бәрі сіз шынымен де ұнататын болсаңыз, керемет болса да, олар міндетті түрде денсаулыққа байланысты емес. Осы тенденциялардан пайда алатын үлкен сауықтыру индустриясы бар екенін есте сақтаңыз.

Сонымен, сауықтыру дегеніміз не және ол тек «сол қызға» арналған ба?

Келіңіздер, мәселені шешейік. анықтама! Жаһандық сауықтыру институтының мәліметі бойынша сауықтыру – бұл «белсенді әрекеттерге, таңдауларға және өмір салтына ұмтылу.қазіргі әлем. Дегенмен, бұл өміршең нұсқа болмаса да, сіз шекараларды белгілеп, өзіңізге лайықты нәрсені талап етуден бастай аласыз.

18. Сізге лайықты марапаттау бар екеніне көз жеткізіңіз

Төмен жалақы - жұмысқа қанағаттанбауға кеңінен ықпал ететін факторлардың бірі. Бір сауалнама адамдардың көпшілігі әділетті түрде төленетінін немесе төленбейтінін білмейтінін көрсетеді.

Жұмыстан қанағаттану және тиісті күнкөріс жалақысын алу - бақытты өмірдің маңызды факторлары. Сіздің жұмысыңыз үшін жеткілікті ақы төленетін-келмейтінін зерттеуден тартынбаңыз және әділ жалақыға ұмтылыңыз.

19. Қанағаттандыратын жұмысқа қатысыңыз

Бірақ жұмыс тек ақшаға қатысты емес, тіпті оның үлкен бөлігі болса да. Әкем маған әрқашан ең жақсы нәрсе - хоббиімді жұмысыма айналдыру немесе жұмысымды хоббиім деп қарау деп айтатын.

Оның сөздерінен бір нәрсе ұстанатыным, сіздің жұмысыңыз сізді бағалайтындай болуы керек, мақтан тұтамын және маңызды нәрсеге үлес қосып жатқандай бақыттымын.

Қаржылық сауықтыру

20. Қаржылық жоспарлауды өміріңізге енгізіңіз

Біз бәріміз қаржылық қиын кезеңдерді бастан өткереміз. Ақшаның өзі сіздің өміріңізде бәрі бір қалыпты жүріп жатса да, алаңдаушылық пен негативтіліктің үлкен көзі болуы мүмкін. Сондықтан қаржылық тұрақтылық сіздің сауықтыру сапарыңыздың негізгі бөлігі болып табылады.

Алайда, табысыңызды өзгерте алмасаңыз, не істеу керек? Сіз қаржыны біріктіре аласызкүнделікті өміріңізді жоспарлау. Жоқ, мен сізді бақытты ететін кофе тапсырысын алып тастауды ұсынбаймын.

Логистиканы сақтау үшін онлайн жоспарлаушыларды, қолданбаларды немесе жақсы ескі аналогтық ноутбукты пайдалануға болады. Өзіңіздің меншігіңізге және жұмсауға болатын нәрселерге көбірек ие болу бақылау сезімін береді және алаңдаушылықтың біраз бөлігін жеңілдетеді.

21. Нақты қаржылық үміттерге ие болыңыз

Шынымды айтсам, біздің тілектеріміз бен тілектеріміз шексіз болған кезде ресурстарымыз шектеулі. Мұнда нақтырақ қаржылық үміттерге ие болу және қалаған нәрсеңізді қалаған уақытта ала алмаған кезде, өзіңізді жоғалтып алғандай сезінуді тоқтату үшін бірнеше кеңестер берілген:

• Қажеттіліктеріңізге басымдық беріңіз.
• Қабылдаңыз. бұл көп нәрсе әрқашан жақсы бола бермейді.
• Сіз сатып алмайтын нәрселер кейде сіздің күш-қуатыңыз бен күш-жігеріңізге тұрарлық екенін түсініңіз.
• Тұтынушының «қажеттігі» құрдастарыңыздың қысымымен жасалғанын екі рет тексеріңіз.
• Қалаған нәрселеріңізге қол жеткізу үшін ақшаны үнемдеңіз.

Қоршаған ортаны сауықтыру

22. Тұрақтылық туралы өзіңізді оқытыңыз

Жеке салауаттылыққа ұмтылу және біздің планетамыздың әл-ауқатын елемеу екіжүзділік. Жердің өміршеңдігі біздің болашақ өміріміздің сапасына байланысты екені даусыз.

Сондықтан сауықтыру саяхатын қалай бастау керектігін үйрену сонымен қатар қоршаған ортаның қиындықтары мен тұрақты өмір сүру туралы білім беруді қамтуы керек.

ҚалайСауықтыру саяхатын бастау үшін: біртұтас денсаулыққа қарай жүзу

Сізбен қоштасар алдында мен сізге соңғы кеңес бергім келеді. Сауықтыру саяхатын қалай бастау керектігін үйрену - тұтас саулыққа апаратын алғашқы қадам.

Осы білім арқылы өміріңіздің қай салаларын жақсартуға болатынын және қай тактиканың сіздің тұлғаңыз бен өмір салтыңызға сәйкес келетінін бағалай аласыз.

Сіз өзіңіз үшін ненің жақсы екенін басқаларға қарағанда жақсы білесіз. Сондықтан бұл сапарды өзіңізді танумен жүргізіңіз және жетістіктеріңізді басқалармен салыстырудан аулақ болыңыз. Барлығына сәйкес келетін бір нәрсе жоқ. Салауаттылыққа қол жеткізу - бұл әрқайсымыздың өмірлік күш-жігеріміз.

Сәттілік!

Басқаша айтқанда, бұл көп өлшемді денсаулық пен әл-ауқатқа қол жеткізуге бағытталған саналы әрекет. Біртұтас және көп өлшемді деп нені айтамыз?

Салауаттылықтың 8 тірегі бар:

• Физикалық саулық : Адамның ұзақ мерзімді денсаулығына қамқорлық. сіздің денеңіз.
• Эмоционалды саулық : өз эмоцияларыңызды түсіну және құрметтеу және басқалардың сезімдеріне жанашырлықпен қарау. Эмоцияларыңызды конструктивті жолмен реттеу.
• Интеллектуалдық сауықтыру : ақыл-ой көкжиектеріңізді кеңейту үшін біліміңізді кеңейту және қызығушылықтарыңызды зерттеу.
• Әлеуметтік сауықтыру : Салауатты және мағыналы байланыстарды дамыту.
• Рухани сауықтыру : құндылықтарыңыз бен идеалдарыңызды кристаллизациялау. Өміріңіздің мәні мен мақсатын ашу.
• Кәсіби /Кәсіби сауықтыру : Салауатты жұмыс ортасында болу, дағдыларыңызды өзіңіз сенетін мақсатқа пайдалану және жұмысқа қанағаттану.
• Қаржылық сауықтыру. : Қолда бар нәрсемен қаржылық үміттеріңізді қанағаттандыру үшін ақшаңызды ақылмен басқару.
• Қоршаған ортаның саулығы : Біздің планетамыздың әл-ауқаты даусыз шарт екенін түсіну өзіміздің игілігіміз үшін. Тұрақты болашаққа қарай әрекет ету.

Мені біршама түсіндіргісі келетіндер үшін сауықтыру дегеніміз не және ол не ЕМЕС:

What Wellness

• Біртұтас әл-ауқатқа белсенді ұмтылу.
• Әркімге әр түрлі көрінетін жеке мәселе.
• Сізді жақсы сезіну үшін жасалған: дене, ақыл. , және жан.
• Оған жетудің бір жолы жоқ, бірақ сіз өз жолыңызды таба аласыз.

WWWELLness ЕМЕС

• A Сізге денсаулыққа ықпал етуші өнім немесе белгілі бір әдіс сатады.
• Қатты және икемсіз.
• Ауыр, қатал және сіздің жеке баңызға, құндылықтарыңызға және ұмтылыстарыңызға сәйкес келмейді.

Сауықтыру саяхатын 22 әрекет етуші қадамнан қалай бастау керек

Физикалық сауықтыру

1. Нәрлі тамақтануға басымдық беріңіз

Қорықпаңыз; Мен басқа тазалау немесе диета туралы айтпаймын. Дұрыс тамақтанудың мақсаты әрқашан салмақ жоғалту және арықтау болмауы керек.

Калорияға назар аударудың орнына, денеңізді қуаттандыратын және бақытты сезінетін тағамды таңдауға басымдық беріңіз. Диетаңыз өзіңізді дұрыс тамақтандыру үшін жеткілікті протеин, май және талшықты теңдестірілген тағамдарды қамтитынына көз жеткізіңіз.

Екі сүйікті тіркелген диетолог Коллин Кристенсен және Эбби Шарп, заттарды алып тастаудың орнына ұсынады. денсаулықты жақсарту үшін диетадан көбірек қосу керек.

Мысалы, көбірек түрлі-түсті жемістер мен көкөністерді қосып, кофемен бірге жейтін шоколадты қалдырыңыз. (әлде мен ғана ма?).

2. Бастау АКүнделікті қозғалыс тәжірибесі

Жаттығу денсаулық пен көңіл-күйді көтеретін сөзсіз, бірақ ол жағымсыз және мәжбүрлі болған кезде онша емес. HIIT және ауыр атлетика өте жақсы болғанымен, сіз оларды жасағанды ​​ұнатсаңыз, олар бәріне бірдей жарамайды.

Оның орнына күнделікті өзіңізге ұнайтын қозғалыс түрін орындаңыз. Бұл би билеу, далада серуендеу, жұмысқа велосипедпен бару немесе жеңіл йогамен айналысу болуы мүмкін.

3. Ұйқы кестеңізді түзетіңіз

Түнгі ұйқыны қанағаттанарлықпен алу - жұмысымызды жалғастыру үшін өте маңызды. Ұйқының болмауына байланысты өнімділігіңіз, оқу қабілетіңіз бен қуатыңыз айтарлықтай төмендейді.

Енді, кестеңіз тығыз болса, жеткілікті демалу оңай шаруа емес. Сондықтан жеткілікті ұйықтауыңызды қамтамасыз ету үшін стратегиялық өзгерістер енгізуге тырысуыңыз керек.

Мысалы:

• Төсек пен ояту уақытына сәйкес болыңыз.
• Босаңсытатын ұйықтау уақытының тәртібін жасаңыз.
• Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын экранды пайдаланудан аулақ болыңыз.

Эмоционалды саулық

4. Күнделікті эмоционалды сана журналын жүргізіңіз

Көбінесе біз өз сезімдерімізді басып, елемеуге дағдыланғанымыз сонша, оларды түсіну және білдіру қиынға соғады. Дегенмен, эмоцияларыңыздың айналасында өзін-өзі тануды қалыптастыру олармен татуласу үшін өте маңызды.

Күнделікті эмоционалды зейін журналын жүргізу арқылы сіз эмоцияларыңыз бен триггерлеріңізді зерттей аласыз, оларды жақсырақ түсінесіз жәнеоларды конструктивті реттеуді үйрену.

5. Ішкі диалогыңызға назар аударыңыз

Эмоционалды саулыққа қол жеткізу сыртқы факторлардың әсерінен туындаған эмоциялармен татуласудан гөрі көп нәрсені қажет етеді; сонымен қатар ішкі сыншының даусын қайта қарау керек.

Алғашқы қадам - ​​оны байқап, жарыққа шығару. Содан кейін өзіңіз қабылдаған теріс сенімдерге қарсы шығып, олардың генезисін іздеңіз. Өзіңізге айтқан сөздерді есте сақтау арқылы сіз мейірімділікке және сөзсіз өзін-өзі қабылдауға ауысасыз.

6. Осалдыққа бейім және эмпатияны дамытыңыз

Зерттеуші профессор және бестселлер авторы Брен Браунның айтуынша, осалдық – бұл махаббатты, қуаныш пен тиесілілікті іздеу үшін өзіңізді шынайы түрде шығарудың батыл әрекеті.

Ұят пен сенімсіздіктің өзара әрекеттесуіңізге жол бермеу орнына, әлемді ашуға батылдық танытып, сіздің өміріңізде үлкен оқиғалар орын алуына мүмкіндік беріңіз.

Сонымен қатар эмпатия адамдардың барлық мағыналы өзара әрекеттесулерінің құрылыс материалы болып табылады. Бұл басқа біреудің орнына эмоционалды түрде кіріп, оның сезімін түсіну қабілеті. Ол тереңірек байланыстар мен түсінбеушіліктерді азайтуға мүмкіндік береді, бұл салауатты қарым-қатынастарға әкеледі.

7. Жағымсыз эмоцияларды реттеуді үйреніңіз

Эмоционалды саулыққа жету әрқашан бақытты болу дегенді білдірмейді; орнына, бұл негативті өңдеуге эмоционалды тұрақтылыққа ие болу дегенді білдіредісалауатты және сындарлы.

Жағымсыз эмоцияларды реттеуді үйрену әркім үшін әр түрлі болуы мүмкін. Төменде оларды түсіну және бағыттау үшін қолдануға болатын кейбір әдістер берілген:

• Би билеу немесе сурет салу сияқты мәнерлі әрекеттермен айналысу.
• Терапияны жеке немесе топпен қолдану.
• Сізді бағаламай қолдайтын досыңызға немесе отбасы мүшесіне эмоцияларыңыз туралы айту.
• Баяу тыныс алу, медитация, йога асаналары, бұлшықет релаксациясы, т.б. сияқты зейінді және стрессті басқару жаттығуларын орындау.

8. Терапияны қолданып көріңіз

Егер сізде терапевтпен байланысуға мүмкіндігіңіз болса, бірден тартынбаңыз. Сіздің терапевт сіздің алаңдаушылығыңызды білдіру үшін қауіпсіз және құпия кеңістік жасайды.

Олар сіздің өміріңіздің жақсартатын салаларын тануға көмектеседі, эмоционалды тұрақтылықты арттыруға көмектеседі және сіздің проблемаларыңыздың шешімдерін табуға көмектеседі. проблемалар.

Интеллектуалдық сауықтыру

9. Жаңа хобби алыңыз

Жаңа хоббимен айналысу - сауықтыру саяхатын бастаудың тамаша тәсілі. Кейде қызығушылық пен мотивацияның болмауы тым көп істеп жатқандықтан емес, қуаныш пен шығармашылық ұшқынды тудыратын нәрселерді тым аз істеп жатқандықтан туындауы мүмкін.

Сонымен, ішкі баламен байланысыңыз және зерттегіңіз келетін қызығушылықтарыңызды анықтаңыз, бірақ ешқашан мүмкіндік болмады. Қатысу үшін апта сайын аз уақыт табыңыздағдыларыңызды, Ұсыныс идеялары: Қызды бітіру кешіне сұраудың 33 сүйкімді, креативті жолы & Иә алыңыз біліміңізді және тіпті әлеуметтік шеңберіңізді кеңейтуге мүмкіндік беретін нәрсе.

10. Өз құмарлықтарыңызды пікірлес адамдармен бөлісіңіз

Енді сіз жаңадан табылған немесе көптен бері жоғалған құмарлықты таптыңыз, оны әлеммен бөлісетін кез келді. Пікірлес адамдарды табу дәл сіз сияқты көріну және ұстау ләззат береді. Ешкімге ұқсамайтын қатыстылық сезімін тудырады.

11. Біліміңізді жалғастырыңыз

Білім алу - өмір бойы жалғасатын процесс және кітаптарды алып, оған қайта оралу ешқашан кеш емес. Сіз әрқашан университетте оқуды, жаңа тіл үйренуді немесе пайдалы дағдыны дамытуды үміттендіңіз делік – неге бұл мақсатқа бармасқа?

Бүгінгі таңда жоғары білімнің алуан түрлілігіне байланысты білім алу бұрынғыдан оңайырақ. сапалы онлайн сабақтар. Сіз өзіңіздің талаптарыңызға сәйкес келетін тегін және ақылы опцияларды таба аласыз. Жай ғана сыныпты таңдап, өзіңізге ұнайтын нәрсенің студенті болыңыз!

Әлеуметтік сауықтыру

12. Өміріңіздегі қарым-қатынастарды жойыңыз

Қандай қиын және ауыр болса да, өміріміздегі қарым-қатынастарды қарастыру денсаулыққа жету үшін өте маңызды. Уытты адамдар алаңдаушылық, өзін-өзі тану Біреуді ұнатқанда: Сіз оларға әсер ету үшін өзіңізді жоғалтасыз ба? және негативтілік ахуалын жасайды.

Осы адамдардан арақашықтықты сақтауға тырысыңыз және жаңа таныстар немесе бұрыннан білетін адамдармен тереңірек байланыстар үшін орын беріңіз. Өзара түсіністік, сыйластық және қабылдаудан басқа ештеңені ойламаңыз.

13. Салауатты шекараларды орнатыңыз

Біз бастан кешіретін ең үлкен ыңғайсыздықтардың кейбірі өзіміздің тым арық болудан туындайды. Сонымен, сауықтыру сапарыңыздың алғашқы қадамдарының бірі қарым-қатынастарыңызда, үйіңізде және жұмыс орныңызда салауатты шекаралар орнату болуы керек.

Өз қажеттіліктеріңізге және эмоционалдық, психикалық және физикалық әл-ауқатыңызға басымдық беріңіз. Кінәсіз «жоқ» деп жиі айтуды үйреніңіз. Сізді және сіздің денсаулығыңызды құрметтейтін адамдар сіздің шекараларыңызды табиғи түрде құрметтейді.

14. Жаңа танысулар жасаңыз

Біз табиғи Тыныштық туралы кітап маған зейінді түсінуге қалай мүмкіндік берді? түрде қарым-қатынас арқылы дамып келе жатқан әлеуметтік адамдармыз. Тіпті интроверттер де (мен сияқты) мағыналы байланыстарды ұнатады. Сондықтан сіздің сауықтыру саяхатыңыз араласуды жоққа шығара алмайды.

Бұған дейін айтқанымдай, өзіңіздің шынайы болмысыңызбен бөлісетін пікірлес адамдарды табу қуанышы теңдесі жоқ қуаныш әкеледі.

Цикліңізді мына арқылы ашып көріңіз: жергілікті клубтарға қосылу, еріктілік және өзіңізге ұнайтын іс-шараларға қатысу . Есте қаларлық әңгіме қозғау үшін қызықты адамдар кездесіп қалуы әбден мүмкін!

Рухани сауықтыру

15. Жеке құндылықтарыңызға сай өмір сүріп жатқаныңызға көз жеткізіңіз

Жеке құндылықтар - біздің болмысымызды білдіретін және шешімдеріміз бен өмір жолымызды белгілейтін негізгі сенімдер. Elaine Welteroth, Teen Vogue журналының бас редакторы, біздің құндылықтарымыз кейбір нәрселерді ақшадан да жоғары бағалайтынымызды білдіреді.

Сіздің құндылықтарыңызға сәйкес өмір сүрмеу.шатасушылық, ыңғайсыздық және әдепсіздік сезімін тудырады. Ойларыңызды, әрекеттеріңізді және шешімдеріңізді негізгі сенімдеріңізге сәйкес келтіру үшін не істей алатыныңызды өзіңізден сұраңыз.

16. Сіздің өміріңізге не мән беретінін табыңыз

Мақсат сіздің әрекеттеріңізді басқарады, шешімдеріңізді бағыттайды және тіпті көңіліңізді қалдыратын жағдайлар болса да сізді ынталандырады. Өміріңізге мән беретін нәрсені табу - сауықтыру саяхатыңыздағы маңызды кезең.

Автор және Аюрведа сарапшысы Сахара Роуздың айтуынша, дхарма (жаныңыздың мақсаты) мансап, жоба немесе сіз ойнайтын белгілі бір рөл емес. . Бұл сіздің жаныңыздың сіз жасайтын барлық нәрсеге және сіз қандай болмасын күйге әкелетін ерекше тербеліс.

Өзіңізден сұраңыз, сізге ең қуаныш не әкеледі? Сіз бұл әлемге қандай ерекше сыйлықтар ұсына аласыз? Өзіңізді қашан табиғи ағымда жүргендей сезінесіз?

Кәсіби/кәсіби сауықтыру

17. Сіздің құндылықтарыңыз, мақсаттарыңыз және тұлғаңыз сіздің жұмысыңызға сәйкес келетінін қарастырыңыз

Біздің өміріміздің үштен бірі жұмыста өтеді. Сондықтан дұрыс жұмыс пен салауатты жұмыс ортасын таңдау сіздің жалпы саулығыңыз үшін өте маңызды.

Өзіңізден сұраңыз, сіздің жұмысыңыз негізгі құндылықтарыңызға сәйкес келеді ме? Бұл сіздің ұзақ мерзімді мақсаттарыңызға жетуге көмектесетініне сенесіз бе? Бұл жұмыс түрі сіздің мінезіңізге сәйкес келе ме? Сіздің таланттарыңыз көрсетіліп, дағдыларыңыз дұрыс пайдаланылды ма?

Жұмыс орындарын ауыстыру біздің тәжірибемізде қорқынышты тәжірибе болуы мүмкін.