د هوساینې سفر څنګه پیل کړئ: د دې 22 لارښوونو سره خپل غوره ژوند وکړئ

روغتیا پخوا هیڅکله دومره په کې نه وه. د هوساینې مفهوم په انټرنیټ کې روان دی، رجحانات رامینځته کوي او نوي سټیریوټایپونه رامینځته کوي.

د هوساینې نفوذ کونکي هر ډول "صحي عادتونه" له سپک څخه تر حده پورې هڅوي. دوی کولی شي تاسو قانع کړي چې هر څه هڅه وکړئ، د ګیلن اوبو څښلو او سخت تمرین کولو څخه نیولې د شنو جوس څښلو او د یخ حمام کولو پورې.

مګر که تاسو نشئ کولی د ټولو وروستي رجحاناتو سره پاتې شئ؟ تاسو څنګه د هوساینې سفر پیل کوئ چې ستاسو شخصیت او طرز ژوند ته پام نه کوي؟

ښه، لومړی، د هر هغه څه په اړه هیر کړئ چې تاسو باور لرئ چې هوساینه ده...

دا مقاله به تاسو سره مرسته وکړي چې د هوساینې په موندلو کې مرسته وکړي. ستاسو لپاره معنی لري او ستاسو د اړتیاو سره سم د هوساینې سفر پیل کولو څرنګوالي په اړه ځینې ګټورې لارښوونې وړاندې کوي.

روغتیا څه معنی لري؟

کله چې تاسو د هوساینې په اړه فکر کوئ، تاسو شاید یو انځور کړئ. پتلی ګیل په ټایټونو کې په یو ناپاک ساعت کې جیم ته ځي او بیا د ایوکاډو ټوسټ جوړوي.

په داسې حال کې چې دا ټول خورا ښه دي که تاسو واقعیا د دوی له کولو څخه خوند اخلئ، دا اړینه نده چې د هر ډول روغتیا سره تړاو ولري. په یاد ولرئ چې د روغتیا یو لوی صنعت شتون لري چې له دې رجحاناتو څخه ګټه پورته کوي.

نو، هوساینه څه ده، او ایا دا یوازې د "هغه نجلۍ" لپاره ساتل کیږي؟

راځئ چې شیان روښانه کړو. تعریف! د نړیوال روغتیا انسټیټیوټ په وینا، هوساینه د "فعالیتونو، انتخابونو، او د ژوند طرزالعملونو فعاله تعقیب دی چې د دې لامل کیږيعصري نړۍ په هرصورت، حتی که دا یو مناسب انتخاب نه وي، تاسو کولی شئ د سرحدونو په ټاکلو او د هغه څه ادعا کولو سره پیل کړئ چې تاسو یې په حقه توګه مستحق یاست.

18. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په مناسبه توګه انعام لرئ

ټیټ معاش یو له هغو فکتورونو څخه دی چې په پراخه کچه د دندې ناخوښۍ کې مرسته کوي. یوه سروې ښیي چې ډیری خلک نه پوهیږي چې ایا دوی ته په سمه توګه پیسې ورکول کیږي یا نه.

د کار رضایت او د مناسب ژوند معاش ترلاسه کول د خوشحاله ژوند لپاره اړین عوامل دي. په دې څیړنه کې مه هیروئ چې ایا تاسو ته د خپل کار لپاره کافي معاش درکول کیږي او یو عادلانه معاش تعقیب کړئ.

19. په کار کې برخه واخلئ چې رضایت ورکوي

مګر کار یوازې د پیسو په اړه ندي - که څه هم دا د هغې لویه برخه ده. زما پلار تل راته ویل چې تر ټولو ښه شی چې زه یې کولی شم خپل شوق په خپل کار بدل کړم یا زما دندې ته زما د شوق په توګه وګوره.

یو شی چې زه د هغه له خبرو څخه ساتم هغه دا دی چې ستاسو دنده باید د ستاینې احساس وکړي. ویاړي، او په نهایت کې خوښ یاست لکه تاسو په کوم مهم کې مرسته کوئ.

مالي روغتیا

20. مالي پلان په خپل ژوند کې مدغم کړئ

موږ ټول د مالي پلوه سخت وخت کې هڅه کوو. او یوازې پیسې د اضطراب او منفي کولو لویه سرچینه کیدی شي حتی که ستاسو په ژوند کې نور هرڅه په اسانۍ سره پرمخ ځي. له همدې امله مالي ثبات ستاسو د هوساینې په سفر کې مرکزي دی.

په هرصورت، څه باید وکړئ کله چې تاسو نشئ کولی خپل عاید بدل کړئ؟ تاسو کولی شئ مالي یوځای کړئستاسو په ورځني ژوند کې پلان کول. او نه، زه دا وړاندیز نه کوم چې تاسو د کافي آرډر کم کړئ چې تاسو ډیر خوښوي.

تاسو کولی شئ آنلاین پلانرونه، ایپسونه، یا یو ښه زوړ انلاګ نوټ بوک وکاروئ ترڅو خپل لوژستیک وساتئ. په هغه څه چې تاسو یې لرئ او په هغه څه چې تاسو یې مصرف کولی شئ د قوي گرفت درلودل د کنټرول احساس وړاندې کوي او ځینې اندیښنې کموي.

21. رښتینې مالي تمې ولرئ

په ریښتیا سره، زموږ سرچینې محدودې دي کله چې زموږ هیلې او غوښتنې بې پایه وي. دلته ځینې لارښوونې دي چې ډیر ریښتیني مالي تمې ولرئ او داسې احساس وکړئ چې تاسو له لاسه ورکوئ کله چې تاسو نشئ ترلاسه کولی هغه څه ترلاسه کړئ کله چې تاسو یې غواړئ:

• خپلو اړتیاو ته لومړیتوب ورکړئ.
• ګډون وکړئ دا چې نور هم تل ښه نه وي.
• په دې پوه شئ چې هغه شیان چې تاسو نشئ اخیستلی ځینې وختونه ستاسو د انرژي او هڅو ارزښت لري.
• دوه ځله وګورئ چې آیا ستاسو د پیرودونکي "اړتیاوې" د ملګري فشار لخوا رامینځته شوي.
• د هغه شیانو ترلاسه کولو لپاره پیسې خوندي کړئ چې تاسو یې غواړئ.

د چاپیریال هوساینه

22. د پایښت په اړه خپل ځان زده کړئ

د شخصي هوساینې لپاره هڅه کول پداسې حال کې چې زموږ د سیارې هوساینې ته سترګې په لار دي منافقت دی، لږ تر لږه ووایو. د ځمکې پایښت بې له شکه زموږ د راتلونکي ژوند کیفیت پورې تړلی دی.

له دې امله، د هوساینې سفر پیل کولو څرنګوالي زده کړه باید د چاپیریال ننګونو او دوامداره ژوند په اړه د ځان پوهول هم شامل وي.

څنګهد هوساینې سفر پیل کولو لپاره: د هولیسټیک هوساینې په لور سفر

یوازې مخکې له دې چې زه تاسو ته الوداع ووایم، زه غواړم تاسو ته یو څه وروستۍ مشوره درکړم. زده کړه چې څنګه د هوساینې سفر پیل کړئ د هولیسټیک هوساینې لپاره لومړی ګام دی.

د دې پوهې سره، تاسو ارزونه کولی شئ چې ستاسو د ژوند کومې برخې د پرمختګ لپاره ځای لري او کوم تاکتیکونه ستاسو شخصیت او د ژوند طرز غوره کوي.

تاسو پوهیږئ چې ستاسو لپاره تر هر چا غوره څه دي. نو، دا سفر د ځان پوهاوي سره رهبري کړئ او خپل پرمختګ د نورو سره پرتله کولو څخه ډډه وکړئ. هیڅ یو اندازه شتون نلري - ټول مناسب دي. د هوساینې لاسته راوړل، په هرصورت، زموږ د هر یو لپاره د ژوند اوږده هڅه ده.

ښه بخت!

په بل عبارت، دا د څو اړخیز روغتیا او هوساینې ترلاسه کولو شعوري هڅه ده. او موږ د هولیسټیک او څو اړخیزو ویلو څخه څه معنی لرو؟

د هوساینې 8 ستنې شتون لري:

• فزیکي روغتیا : د اوږدمهاله روغتیا پاملرنه ستاسو بدن.
• احساساتي روغتیا : د خپلو احساساتو درک او درناوی او د نورو احساساتو سره خواخوږي. خپل احساسات په رغنده توګه تنظیم کړئ.
• فکري هوساینې : ستاسو د پوهې پراخول او ستاسو د ذهني افقونو پراخولو لپاره ستاسو د ګټو سپړنه.
• ټولنیز هوساینه : صحي او معنی لرونکي اړیکې رامینځته کول.
• روحاني هوساینه : ستاسو ارزښتونه او نظریات روښانه کول. د خپل ژوند معنی او هدف کشف کړئ.
• مسلکي/مسلکي هوساینه : په صحي کاري چاپیریال کې شتون، د هغه هدف په لور چې تاسو یې باور لرئ، او د دندې رضایت ترلاسه کولو لپاره خپل مهارتونه کارول.
• مالي روغتیا : خپلې پیسې په هوښیارۍ سره اداره کړئ ترڅو تاسو وکولی شئ خپلې مالي هیلې د هغه څه سره پوره کړئ چې تاسو یې لرئ.
• چاپیریال هوساینه : پدې پوهیدل چې زموږ د سیارې هوساینه یو نه منل کیدونکی حالت دی زموږ د خپل هوساینې لپاره. د یو ډیر باثباته راتلونکي په لور عمل کول.

د هغو کسانو لپاره چې غواړي زه یو څه روښانه شم، دلته دی چې روغتیا څه شی دی او څه نه دي:

څه روغتیا

• د هولیسټیک هوساینې لپاره فعاله تعقیب دی.
• یو شخصي مسله چې د هرچا لپاره مختلف ښکاري.
• مطلب چې تاسو ښه احساس کړئ: بدن، ذهن , او روح.
• د دې ترلاسه کولو لپاره یوه لاره نشته، مګر تاسو کولی شئ خپله لاره ومومئ.

څه روغتیا نه ده

• محصول یا یو ځانګړی میتود چې تاسو د هوساینې نفوذ کونکي لخوا پلورل کیږي.
• سخت او انعطاف وړ.
• دردناک، سخت او ستاسو د شخصیت، ارزښتونو او هیلو سره متناسب.

څنګه په 22 د عمل وړ ګامونو کې د روغتیا سفر پیل کړئ

فزیکي روغتیا

1. مغذي خوړو ته لومړیتوب ورکړئ

مه ویره مه کوئ؛ زه د بل پاک کولو یا غذا په اړه خبرې نه کوم. د صحي خوړو موخه تل د وزن کمول او کمول نه دي.

د دې پر ځای چې په کالوري تمرکز وکړئ، د خوړو غوره کولو ته لومړیتوب ورکړئ چې ستاسو بدن ځواکمن او خوشحاله احساس کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو په رژیم کې د کافي پروټین ، غوړ او فایبر سره متوازن خواړه شامل دي ترڅو خپل ځان په سمه توګه تغذیه کړي.

دوه غوره راجسټر شوي رژیم پوهان ، کولین کریسټینسن او ایبي شارپ وړاندیز کوي چې د د شیانو لرې کولو پرځای ستاسو د خوړو څخه د دې لپاره چې دا صحي وي، تاسو باید زیات نور.

د مثال په توګه، ډیرې رنګارنګ میوې او سبزیجات اضافه کړئ او د چاکلیټ هغه ټوټه وساتئ چې تاسو یې د خپل کافي سره خورئ چې ستاسو ماسپښین روښانه کوي. (یا دا یوازې زه یم؟).

2. پیل Aد ورځني حرکت تمرین

تمرین یو نه منل کیدونکی روغتیا او د مزاج وده کونکی دی ، مګر دومره نه کله چې ناخوښه او جبري وي. پداسې حال کې چې HIIT او وزن پورته کول خورا ښه دي، کله چې تاسو د دوی په ترسره کولو کې خوند اخلئ، دا د هرچا لپاره نه دي.

پرځای یې، د ورځني حرکت حرکت ته ژمن شئ چې تاسو په صادقانه توګه خوند اخلئ. دا کیدای شي نڅا کول، بهر ته د تګ لپاره تلل، د کار لپاره سایکل چلول، یا یو څه سپک یوګا کول.

3. د خپل خوب مهالویش تنظیم کړئ

د شپې ښه خوب کول زموږ د پاتې کیدو او چلولو لپاره خورا مهم دي. ستاسو تولید، د زده کړې ظرفیت، او انرژي د خوب د محرومیت له امله د پام وړ کمښت لیدل کیدی شي.

اوس، د کافي استراحت ترلاسه کول اسانه کار نه دی کله چې تاسو د چلولو لپاره بوخت مهالویش ولرئ. له همدې امله تاسو باید د ستراتیژیکو بدلونونو هڅه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کافي خوب کوئ.

د مثال په توګه:

• د خپل بستر او ویښیدو وخت سره مطابقت ولرئ.
<8 د خوب د وخت د آرامۍ ورځ جوړ کړئ.
• لږترلږه له خوبه یو ساعت مخکې د سکرین له وخت څخه ډډه وکړئ.

عاطفي روغتیا

4. د ورځني احساساتي ذهنیت ژورنال وساتئ

اکثره، موږ دومره عادت شوي یو چې خپل احساسات په پام کې ونیسو او له پامه غورځوو، د دوی پوهیدل او بیانول ستونزمن کیږي. په هرصورت، د خپلو احساساتو په اړه د ځان پوهاوی رامینځته کول د دوی سره د سولې لپاره خورا مهم دي.

د ورځني احساساتي ذهنیت ژورنال په ساتلو سره، تاسو به وکولی شئ خپل احساسات او محرکات وپلټئ، ښه پوه شئ، اوزده کړئ چې څنګه یې په رغنده توګه تنظیم کړئ.

5. خپل داخلي خبرو اترو ته پام وکړئ

د احساساتي هوساینې ترلاسه کول د بهرني فکتورونو لخوا رامینځته شوي احساساتو سره د سولې کولو څخه ډیر څه اخلي؛ تاسو اړتیا لرئ د خپل داخلي نقاد غږ بیاکتنه وکړئ.

لومړی ګام دا دی چې پام وکړئ او روښانه یې کړئ. بیا، هڅه وکړئ د منفي ځان باورونو ننګونه وکړئ چې تاسو یې داخلي کړي او د دوی د پیدایښت لټون وکړئ. د هغه کلمو په پام کې نیولو سره چې تاسو له ځان سره خبرې کوئ، تاسو به مهربانۍ او غیر مشروط ځان منلو ته واړوئ.

6. زیانمنتیا ته ځیر شئ او خواخوږي پیدا کړئ

د څیړونکي پروفیسور او غوره پلورونکي لیکوال برین براون په وینا، زیانمنتیا هغه زړور عمل دی چې په مستند ډول د مینې، خوښۍ او تړاو په لټه کې خپل ځان ته ځای ورکوي.

همدارنګه، خواخوږي د ټولو معنی لرونکي انساني تعاملاتو د جوړولو بلاک دی. دا د دې وړتیا ده چې په احساساتي ډول د بل چا بوټانو ته ورشئ او پوه شئ چې دوی څنګه احساس کوي. دا د ژورو اړیکو او لږ غلط فهمۍ ته اجازه ورکوي، چې د سالمو اړیکو لامل کیږي.

7. د منفي احساساتو تنظیم کولو څرنګوالی زده کړئ

د احساساتي هوساینې ترلاسه کول د هر وخت خوشحاله کیدو سره مساوي ندي. پرځای یې، دا پدې مانا ده چې د منفي پروسس کولو لپاره احساساتي انعطاف ولريپه صحي او رغنده توګه.

د منفي احساساتو د تنظیم کولو څرنګوالی زده کول د هرچا لپاره مختلف ښکاري. دلته ځینې تخنیکونه دي چې تاسو یې د پوهیدو او چینل کولو لپاره کارولی شئ:

• په څرګند فعالیتونو کې ښکیلتیا لکه نڅا یا نقاشي.
• یو په بل یا په ډلو کې د درملنې هڅه کول.
• د خپلو احساساتو په اړه د یو ملګري یا د کورنۍ غړي سره خبرې کول چې کولی شي بې له قضاوت ستاسو ملاتړ وکړي.
• د ذهن او فشار مدیریت تمرینونه لکه سست تنفس، مراقبت، یوګا آسن، د عضلاتو آرامۍ او داسې نور. 11>

8. د درملنې یوه هڅه وکړئ

که تاسو د معالجې ته د رسیدو لپاره وسیله لرئ، نو سمدستي مه هیروئ. ستاسو معالج به ستاسو لپاره یو خوندي او محرم ځای رامینځته کړي ترڅو خپلې اندیښنې څرګندې کړي.

دوی به تاسو سره ستاسو په ژوند کې د پرمختګ ساحې پیژندلو کې مرسته وکړي ، د احساساتي انعطاف څنګه خپل ملګری ښه کړئ: ایا دا یو څه دی چې ترسره کیدی شي؟ په رامینځته کولو کې ستاسو سره مرسته وکړي ، او ستاسو د ستونزو حلونو موندلو کې تاسو ته لارښوونه وکړي. ستونزې.

فکري روغتیا

9. یو نوی شوق غوره کړئ

د نوي شوق ترلاسه کول د هوساینې سفر پیل کولو لپاره غوره لاره ده. ځینې ​​​​وختونه، د لیوالتیا او هڅونې نشتوالی چې موږ یې تجربه کولی شو دا نه ده چې موږ ډیر کار کوو، مګر دا چې موږ ډیر لږ کار کوو هغه څه چې زموږ د خوښۍ او خلاقیت لامل کیږي.

له نیټې څخه وقفه اخیستل: دا څنګه کار کوي، 37 نښې او د دې حق د ترسره کولو لارې نو، د خپل داخلي ماشوم سره اړیکه ونیسئ او هغه ګټې وخورئ چې تاسو یې غواړئ وپلټئ مګر هیڅکله یې چانس نه درلود. په هره اونۍ کې د ښکیلتیا لپاره لږ وخت ومومئهغه څه چې تاسو ته اجازه درکوي خپل مهارتونه، پوهه، او حتی ستاسو ټولنیز حلقه پراخه کړئ.

10. خپل لیوالتیا د ورته فکر لرونکو خلکو سره شریک کړئ

اوس چې تاسو یو نوی موندلی یا له اوږدې مودې ورک شوی لیوالتیا موندلې ده، دا د نړۍ سره د شریکولو وخت دی. د ورته فکر لرونکي خلکو موندل ستاسو په څیر د لیدلو او ساتل کیدو خوښي وړاندې کوي. دا د نورو په څیر د تړاو احساس رامینځته کوي.

11. خپلې زده کړې ته دوام ورکړئ

تعلیم د ژوند اوږد بهیر دی، او دا هیڅکله ناوخته نه دی چې کتابونه واخلئ او بیرته یې ترلاسه کړئ. راځئ چې ووایو تاسو تل هیله درلوده چې په پوهنتون کې زده کړه وکړئ، نوې ژبه زده کړئ، یا یو ګټور مهارت رامینځته کړئ - ولې دې ته نه ځئ؟

نن ورځ، د پراخو ډولونو له امله د پوهې ترلاسه کول د پخوا په پرتله اسانه دي. آنلاین کیفیت لرونکي ټولګي. تاسو کولی شئ دواړه وړیا او تادیه شوي اختیارونه ومومئ چې ستاسو اړتیاو سره سم وي. یوازې یو ټولګی غوره کړئ، او د هغه څه زده کوونکی شئ چې تاسو یې په اړه لیوالتیا لرئ!

ټولنیز هوساینه

12. ستاسو په ژوند کې اړیکې له منځه یوسئ

لکه څنګه چې کیدی شي سخت او دردناک وي، زموږ په ژوند کې د اړیکو بیاکتنه د هوساینې ترلاسه کولو لپاره خورا مهم دی. زهرجن خلک د اضطراب ، ځان شعور او منفي چاپیریال فضا رامینځته کوي.

کوښښ وکړئ چې له دې خلکو څخه فاصله وساتئ او د نوي پیژندلو یا له هغه خلکو سره ژورو اړیکو ته ځای ورکړئ چې تاسو دمخه پیژنئ. د متقابل تفاهم، درناوي او منلو څخه لږ څه ته بسنه وکړئ.

13. صحي حدود وټاکئ

ځینې ترټولو لوی تکلیف چې موږ یې تجربه کوو د خپل ځان ډیر پتلی خپریدو څخه رامینځته کیږي. نو، ستاسو د هوساینې په سفر کې یو له لومړیو ګامونو څخه باید ستاسو په اړیکو، کور او کاري ځای کې صحي حدود وټاکئ.

خپلو اړتیاوو او احساساتي، ذهني او فزیکي هوساینې ته لومړیتوب ورکړئ. زده کړئ چې څنګه "نه" څو ځله ووایاست، پرته له ګناه. هغه خلک چې تاسو او ستاسو روغتیا ته درناوی کوي په طبیعي توګه به ستاسو سرحدونو ته درناوی وکړي.

14. نوي پیژندګلوي وکړئ

موږ په طبیعي ډول ټولنیز خلک یو چې د متقابل عمل څخه وده کوو. حتی انټروورټ (زما په څیر) د معنی لرونکي اړیکو څخه خوند اخلي. له همدې امله، ستاسو د هوساینې سفر نشي کولی ټولنیز کول بې برخې کړي.

لکه څنګه چې ما مخکې وویل، د ورته فکر لرونکي خلکو موندلو خوښي چې ستاسو د ریښتیني ځان سره شریک کړي بې ساري خوښي راوړي.

د خپل سایکل پرانیستلو هڅه وکړئ په محلي کلبونو کې ګډون کول، رضاکارانه کار کول، او ستاسو د خوښې پیښو کې ګډون کول. دا ډیر امکان لري چې د یو په زړه پورې خلکو سره راشي چې د یادولو وړ خبرو اترو لامل شي!

روحاني روغتیا

15. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپلو شخصي ارزښتونو سره سم ژوند کوئ

شخصي ارزښتونه اصلي باورونه دي چې زموږ د هویت استازیتوب کوي او زموږ پریکړې او د ژوند لاره حکم کوي. ایلین ویلټروت، د ټین ووګ مشر مدیر، وړاندیز کوي چې زموږ ارزښتونه هغه لاملونه دي چې موږ ځینې شیان د پیسو په پرتله ډیر ارزښت لرو.

ستاسو د ارزښتونو سره سم ژوند نه کول.د ګډوډۍ، ناراحتۍ او غیر اخلاقي احساس رامنځته کوي. له خپل ځان څخه وپوښتئ چې تاسو د خپلو اصلي هرڅه چې تاسو اړتیا لرئ د خلاصې اړیکې په اړه پوه شئ باورونو سره د خپلو افکارو، کړنو او پریکړو د سمون لپاره څه کولی شئ.

16. هغه څه ومومئ چې ستاسو ژوند ته معنی ورکوي

هدف ستاسو عملونه پرمخ وړي، ستاسو پریکړو ته لارښوونه کوي، او تاسو هڅوي حتی کله چې حالات نا امیده وي. د هغه څه موندل چې ستاسو ژوند ته معنی ورکوي ستاسو د هوساینې په سفر کې یو مهم پړاو دی.

د لیکوال او د آیوروید ماهر سهارا روز په وینا، درم (ستاسو د روح هدف) یو مسلک، پروژه، یا یو ځانګړی رول نه دی چې تاسو یې لوبوئ. . دا یو ځانګړی حرکت دی چې ستاسو روح هر هغه څه ته چې تاسو یې کوئ او په هره لاره کې چې تاسو یاست.

له خپل ځان څخه وپوښتئ، څه شی تاسو ته ډیره خوښي راوړي؟ تاسو دې نړۍ ته کوم ځانګړي ډالۍ وړاندې کولی شئ؟ تاسو کله په طبیعي جریان کې د شتون په څیر احساس کوئ؟

مسلکي/مسلکي روغتیا

17. پام وکړئ که ستاسو ارزښتونه، موخې او شخصیت ستاسو له دندې سره سمون ولري

زموږ د ژوند دریمه برخه په کار کې تیریږي. له همدې امله د سمې دندې او سالم کاري چاپیریال غوره کول ستاسو د عمومي روغتیا لپاره اړین دي.

له ځانه وپوښتئ، ایا ستاسو دنده ستاسو د اصلي ارزښتونو سره سمون لري؟ ایا تاسو باور لرئ چې دا به تاسو سره ستاسو د اوږدې مودې اهدافو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي؟ ایا دا ډول کار ستاسو د شخصیت سره سمون لري؟ ایا ستاسو استعدادونه څرګند شوي او ستاسو مهارتونه ښه کارول شوي؟

د دندو بدلول زموږ په برخه کې یو ویرونکی تجربه کیدی شي