Sağlıklı Yaşam Yolculuğuna Nasıl Başlanır: Bu 22 İpucuyla En İyi Hayatı Yaşayın

Sağlık daha önce hiç bu kadar in olmamıştı. Sağlıklı yaşam konsepti internette dolaşıyor, trendler yaratıyor ve yeni stereotipler oluşturuyor.

Wellness fenomenleri hafiften aşırıya kadar her türlü "sağlıklı alışkanlığı" teşvik ediyor. Sizi galonlarca su içmekten, sıkı egzersiz yapmaktan, yeşil meyve suları içmeye ve buz banyosu yapmaya kadar her şeyi denemeye ikna edebilirler.

Peki ya en son trendlerin tümüne ayak uyduramazsanız? Kişiliğinizi ve yaşam tarzınızı göz ardı etmeyen bir sağlıklı yaşam yolculuğuna nasıl başlarsınız?

Öncelikle sağlıklı yaşamın ne olduğuna inandığınız her şeyi unutun...

Bu makale sağlıklı yaşamın ne olduğunu keşfetmenize yardımcı olacak. ve ihtiyaçlarınıza uygun bir sağlıklı yaşam yolculuğuna nasıl başlayacağınıza dair bazı yararlı ipuçları sunuyoruz.

Sağlıklı Yaşam Ne Demektir?

Sağlıklı yaşamı düşündüğünüzde muhtemelen aklınıza bir Taytlı sıska kız, uygunsuz bir saatte spor salonuna gidiyor ve ardından avokado tostu yapıyor.

Bunların hepsi harika olsa da, bunları yapmaktan gerçekten keyif alıyorsanız, bunların başlı başına sağlıklı yaşamla bağlantılı olması gerekmez. Bu trendlerden kazanç sağlayan büyük bir sağlıklı yaşam endüstrisinin olduğunu unutmayın.

Peki, sağlıklı yaşam nedir ve yalnızca "o kıza" mı özgüdür?

Hadi şu konuyu açıklığa kavuşturalım: tanım! Global Wellness Institute'a göre sağlıklı yaşam, "iyi bir yaşam tarzına yol açan etkinliklerin, seçimlerin ve yaşam tarzlarının aktif olarak takip edilmesi"dir.modern dünya. Ancak bu geçerli bir seçenek olmasa bile sınırları belirleyerek ve hak ettiğiniz şeyi talep ederek başlayabilirsiniz.

18. Yeterli Şekilde Ödüllendirildiğinizden Emin Olun

Düşük ücret, iş tatminsizliğine büyük ölçüde katkıda bulunan faktörlerden biridir. Bir anket, çoğu insanın kendilerine adil ödeme yapılıp yapılmadığının farkında olmadığını ortaya koyuyor.

İş tatmini ve yeterli geçim ücreti kazanmak, mutlu bir yaşam için temel faktörlerdir. Yaptığınız işin karşılığında yeterince ücret alıp almadığınızı araştırmaktan çekinmeyin ve adil bir ücret peşinde koşun.

19. Memnuniyet Sağlayan İşe Katılın

Ancak iş sadece parayla ilgili değildir; işin büyük bir kısmı bu olsa da. Babam bana her zaman yapabileceğim en iyi şeyin hobimi işime dönüştürmek veya işimi hobim olarak görmek olduğunu söylerdi.

Onun sözlerinden sakladığım tek şey, yaptığın işin sana takdir edildiğini hissettirmesi gerektiğidir. gururlu ve sonuçta önemli bir şeye katkıda bulunuyormuşsunuz gibi mutlu.

Finansal Sağlık

20. Finansal Planlamayı Hayatınıza Entegre Edin

Hepimiz finansal açıdan zor zamanlar geçirmeye çabalıyoruz. Ve hayatınızdaki her şey yolunda gitse bile, para tek başına büyük bir endişe ve olumsuzluk kaynağı olabilir. Bu nedenle finansal istikrar, sağlıklı yaşam yolculuğunuzun merkezinde yer alır.

Ancak, gelirinizi değiştiremediğinizde ne yapmalısınız? Finansal entegrasyonu sağlayabilirsinizgünlük yaşamınızı planlayın. Ve hayır, sizi bu kadar mutlu eden kahve siparişini kesmenizi önermiyorum.

Lojistiğinizi korumak için çevrimiçi planlayıcıları, uygulamaları veya eski güzel bir analog not defterini kullanabilirsiniz. Sahip olduğunuz şeyler ve harcayabileceğiniz şeyler üzerinde daha sıkı bir kontrole sahip olmak, bir kontrol duygusu sunacak ve kaygının bir kısmını hafifletecektir.

21. Gerçekçi Mali Beklentilere Sahip Olun

Dürüst olmak gerekirse, istek ve isteklerimiz sonsuzken kaynaklarımız da sınırlıdır. Daha gerçekçi finansal beklentilere sahip olmak ve istediğiniz şeyi istediğiniz zaman alamadığınızda bir şeyleri kaçırıyormuş gibi hissetmemek için işte size bazı ipuçları:

• İhtiyaçlarınıza öncelik verin.
• Kullanın. daha fazlası her zaman daha iyi değildir.
• Satın alamayacağınız şeylerin bazen enerjinize ve çabanıza daha fazla değeceğini anlayın.
• Tüketicinizin "ihtiyaçlarının" akran baskısıyla yaratılıp yaratılmadığını bir kez daha kontrol edin.
• İstediğiniz şeyleri elde etmek için paradan tasarruf edin.

Çevre Sağlığı

22. Sürdürülebilirlik Konusunda Kendinizi Eğitin

Gezegenimizin refahını göz ardı ederken kişisel sağlık için çabalamak en hafif ifadeyle ikiyüzlülüktür. Dünyanın yaşayabilirliği, inkar edilemez bir şekilde gelecekteki yaşam kalitemizle bağlantılıdır.

Bu nedenle, sağlıklı yaşam yolculuğuna nasıl Hayal Kurmak Neden Zaman Kaybı Değildir? başlayacağınızı öğrenmek, kendinizi çevresel zorluklar ve sürdürülebilir yaşam konusunda eğitmeyi de içermelidir.

NasılSağlıklı Yaşam Yolculuğuna Başlamak İçin: Bütünsel Sağlığa Doğru Yelken Açmak

Size veda etmeden hemen önce, size son bir tavsiye vermek istiyorum. Sağlıklı yaşam yolculuğuna nasıl başlayacağınızı öğrenmek, bütünsel sağlıklı yaşama giden ilk adımdır.

Bu bilgiyle, hayatınızın hangi alanlarında iyileştirmeye yer olduğunu ve hangi taktiklerin kişiliğinize ve yaşam tarzınıza daha iyi uyduğunu değerlendirebilirsiniz.

Kendiniz için neyin en iyi olduğunu herkesten daha iyi bilirsiniz. Bu nedenle, bu yolculuğu kişisel farkındalıkla sürdürün ve ilerlemenizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının. Herkese uyan tek bir kalıp yoktur. Sonuçta sağlıklı yaşama ulaşmak her birimiz için yaşam boyu süren kişisel bir çabadır.

İyi şanslar!

Başka bir deyişle, çok boyutlu sağlık ve esenliğe ulaşmaya yönelik bilinçli çabadır. Bütünsel ve çok boyutlu derken ne demek istiyoruz?

Sağlıklı yaşamın 8 temel direği vardır:

• Fiziksel Sağlık : İnsanların uzun vadeli sağlığına önem vermek vücudunuz.
• Duygusal Sağlık : Duygularınızı anlamak ve saygı duymak ve başkalarının duygularına karşı empatik olmak. Duygularınızı yapıcı bir şekilde düzenlemek.
• Entelektüel Sağlık : Zihinsel ufkunuzu genişletmek için bilginizi genişletmek ve ilgi alanlarınızı keşfetmek.
• Sosyal Sağlık : Sağlıklı ve anlamlı bağlantılar geliştirmek.
• Ruhsal Sağlık : Değerlerinizi ve ideallerinizi kristalleştirmek. Yaşamınızın anlamını ve amacını keşfetmek.
• Mesleki/Mesleki Sağlık : Sağlıklı bir çalışma ortamında var olmak, becerilerinizi inandığınız bir hedef doğrultusunda kullanmak ve iş tatmini yaşamak.
• Finansal Sağlık : Elinizdekilerle finansal beklentilerinizi karşılayabilmek için paranızı akıllıca yönetin.
• Çevre Sağlığı : Gezegenimizin refahının yadsınamaz bir durum olduğunun farkına varmak kendi iyiliğimiz için. Daha sürdürülebilir bir geleceğe doğru hareket etmek.

Biraz daha açık olmamı isteyenler için, sağlıklı yaşamın ne olduğu ve ne olmadığı aşağıda açıklanıyor:

Sağlık Nedir?

• Bütünsel refahın aktif bir şekilde peşinde olmak.
• Herkes için farklı görünen kişisel bir konu.
• Kendinizi iyi hissetmenizi sağlamak için tasarlanmıştır: beden, zihin ve ruh.
• Bunu başarmanın tek bir yolu yoktur, ancak kendi yolunuzu bulabilirsiniz.

Wellness Ne DEĞİLDİR?

• Bir wellness etkileyicisi tarafından size satılan bir ürün veya belirli bir yöntem.
• Katı ve esnek olmayan.
• Acı verici, sert ve kişiliğiniz, değerleriniz ve özlemlerinizle tutarsız.

22 Eyleme Dönüştürülebilir Adımda Bir Wellness Yolculuğuna Nasıl Başlanır

Fiziksel Sağlık

1. Besleyici Yemeye Öncelik Verin

Korkmayın; Başka bir arınma veya diyet hakkında konuşmayacağım. Sağlıklı beslenmenin amacı her zaman kilo vermek ve zayıflamak olmak zorunda değildir.

Kalorilere odaklanmak yerine, vücudunuzu enerjik ve mutlu hissettiren yiyecekleri seçmeye öncelik verin. Diyetinizin kendinizi düzgün bir şekilde beslemek için yeterli protein, yağ ve lif içeren dengeli öğünler içerdiğinden emin olun.

İki sevilen kayıtlı diyetisyen Colleen Christensen ve Abbey Sharp, daha sağlıklı hale getirmek için diyetinizden bazı şeyleri çıkarmak yerine daha fazlasını eklemenizi öneriyor.

Örneğin, daha fazla renkli meyve ve sebze ekleyin ve öğleden sonralarınızı güzelleştiren kahvenizle birlikte yediğiniz o çikolata parçasını saklayın (yoksa sadece ben miyim?).

2.Günlük Hareket Uygulaması

Egzersizin sağlığa ve ruh halinize olumlu katkı sağladığı inkar edilemez, ancak rahatsız edici ve zorlayıcı olduğunda o kadar da iyi değildir. HIIT ve halter mükemmel olsa da, bunları yapmaktan keyif aldığınızda, bunlar herkese göre değildir.

Bunun yerine, gerçekten zevk aldığınız günlük bir hareket biçimini taahhüt edin. Bu dans etmek, dışarıda yürüyüş yapmak, işe bisikletle gitmek veya hafif yoga yapmak olabilir.

3. Uyku Programınızı Düzeltin

İyi bir gece uykusu almak, çalışmaya devam edebilmemiz için çok önemlidir. Uyku yoksunluğu nedeniyle üretkenliğiniz, öğrenme kapasiteniz ve enerjinizde önemli bir düşüş görülebilir.

Artık, dengede duracak yoğun bir programınız varken yeterince dinlenmek kolay bir iş değil. Bu nedenle yeterince uyuduğunuzdan emin olmak için stratejik değişiklikler yapmayı denemelisiniz.

Örneğin:

• Yatağınız ve uyanma saatiniz konusunda tutarlı olun.
• Rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturun.
• Yatmadan en az bir saat önce ekran başında vakit geçirmekten kaçının.

Duygusal Sağlık

4. Günlük Duygusal Farkındalık Günlüğü Tutun

Çoğu zaman, duygularımızı bastırmaya ve görmezden gelmeye o kadar alışığız ki, onları anlamak ve ifade etmek zorlaşır. Ancak, duygularınızla ilgili öz farkındalık yaratmak, onlarla barışmak için çok önemlidir.

Günlük bir duygusal farkındalık günlüğü tutarak duygularınızı ve tetikleyicilerinizi keşfedebilecek, onları daha iyi anlayabilecek vebunları yapıcı bir şekilde nasıl düzenleyeceğinizi öğrenin.

5. İç Diyaloğunuzun Farkına Varın

Duygusal sağlığa ulaşmak, dış etkenlerin uyandırdığı duygularla barışmaktan daha fazlasını gerektirir; aynı zamanda içinizdeki eleştirmenin sesini de gözden geçirmeniz gerekir.

İlk adım, onu fark etmek ve gün ışığına çıkarmaktır. Daha sonra içselleştirdiğiniz olumsuz öz inançlarınıza meydan okumaya çalışın ve onların doğuşunu araştırın. Kendinizle konuştuğunuz kelimelere dikkat ederek İçine kapanık birinin tatil partileriyle mücadelesi nezakete ve koşulsuz kendini kabul etmeye geçiş yapacaksınız.

6. Kırılganlığa Dikkat Edin ve Empati Geliştirin

Araştırma profesörü ve en çok satan yazar Brene Brown'a göre kırılganlık, kendinizi sevgi, neşe ve aidiyet arayışı içinde özgün bir şekilde ortaya koymanın cesur eylemidir.

Etkileşimlerinizi utanç ve güvensizliğin yönlendirmesine izin vermek yerine, hayatınızda harika şeylerin gerçekleşmesi için alan yaratarak dünyaya açılmaya cesaret edin.

Ayrıca empati, tüm anlamlı insan etkileşimlerinin yapı taşıdır. Duygusal olarak başkasının yerine geçme ve onun nasıl hissettiğini anlama yeteneğidir. Daha derin bağlantılara ve daha az yanlış anlaşılmaya olanak tanıyarak sağlıklı ilişkilere yol açar.

7. Olumsuz Duyguları Nasıl Düzenleyeceğinizi Öğrenin

Duygusal sağlığa ulaşmak her zaman mutlu olmak anlamına gelmez; bunun yerine olumsuzlukları işlemek için duygusal dayanıklılığa sahip olmak anlamına gelirsağlıklı ve yapıcı bir şekilde.

Olumsuz duyguların nasıl düzenleneceğini öğrenmek herkes için farklı görünebilir. Bunları anlamak ve yönlendirmek için kullanabileceğiniz bazı teknikler şunlardır:

• Dans veya resim yapma gibi ifade edici etkinliklere katılmak.
• Bire bir veya grup halinde terapiyi denemek.
• Sizi yargılamadan destekleyebilecek bir arkadaşınız veya aile üyenizle duygularınız hakkında konuşmak.
• Yavaş nefes alma, meditasyon, yoga asanaları, kas gevşetme vb. gibi farkındalık ve stres yönetimi egzersizlerini denemek

8. Terapiyi Bir Deneyin

Eğer bir terapiste ulaşacak imkanınız varsa, bir an bile tereddüt etmeyin. Terapistiniz endişelerinizi ifade etmeniz için güvenli ve gizli bir alan yaratacaktır.

Hayatınızdaki gelişme alanlarını fark etmenize, duygusal dayanıklılık oluşturmanıza yardımcı olacak ve sorunlarınıza çözüm bulma konusunda size rehberlik edecektir. sorunlar.

Entelektüel Sağlık

9. Yeni Bir Hobi Edinin

Yeni bir hobi edinmek, sağlıklı yaşam yolculuğuna başlamanın mükemmel bir yoludur. Bazen yaşayabileceğimiz ilgi ve motivasyon eksikliği, çok fazla şey yaptığımızdan değil, neşemizi ve yaratıcılığımızı harekete geçiren şeyleri çok az yaptığımızdan kaynaklanmaktadır.

Öyleyse, içinizdeki çocukla iletişime geçin ve Keşfetmek istediğiniz ama hiç fırsatınız olmayan ilgi alanlarını araştırın. Her hafta meşgul olmak için biraz zaman ayırınbecerilerinizi, bilginizi ve hatta sosyal çevrenizi genişletmenize olanak tanıyan bir şey.

10. Tutkularınızı Sizin Gibi Düşünen İnsanlarla Paylaşın

Artık yeni keşfettiğiniz veya uzun süredir kaybettiğiniz bir tutkuyu keşfettiğinize göre, onu dünyayla paylaşmanın zamanı geldi. Benzer düşünen insanları bulmak, tam olarak sizin gibi görülmenin ve kabul edilmenin zevkini sunar. Başka hiçbir şeye benzemeyen bir ait olma duygusu yaratır.

11. Eğitiminize Devam Edin

Eğitim yaşam boyu bir süreçtir ve kitapları alıp tekrar işe dönmek için asla geç değildir. Diyelim ki her zaman üniversitede okumayı, yeni bir dil öğrenmeyi veya faydalı bir beceri geliştirmeyi umuyordunuz; neden bunun için çabalamıyorsunuz?

Bugün, yüksek düzeydeki çok çeşitli bilgiler nedeniyle bilgi edinmek her zamankinden daha kolay. çevrimiçi kaliteli dersler. Gereksinimlerinize uygun hem ücretsiz hem de ücretli seçenekleri bulabilirsiniz. Sadece bir sınıf seçin ve tutku duyduğunuz bir şeyin öğrencisi olun!

Sosyal Sağlık

12. Hayatınızdaki İlişkileri Düzenleyin

Ne kadar zor ve acı verici olursa olsun, hayatımızdaki ilişkileri gözden geçirmek sağlıklı yaşama ulaşmak için çok önemlidir. Zehirli insanlar bir kaygı, öz-bilinç ve olumsuzluk iklimi yaratırlar.

Bu insanlardan mesafenizi korumaya çalışın ve yeni tanıdıklara veya zaten tanıdığınız insanlarla daha derin bağlantılar kurmaya alan açın. Karşılıklı anlayış, saygı ve kabulden daha azına razı olmayın.

13. Sağlıklı Sınırlar Koyun

Yaşadığımız en büyük rahatsızlıklardan bazıları kendimizi çok ince yaymaktan kaynaklanıyor. Dolayısıyla sağlıklı yaşam yolculuğunuzun ilk adımlarından biri ilişkilerinizde, evinizde ve iş yerinizde sağlıklı sınırlar belirlemek olmalıdır.

İhtiyaçlarınıza ve duygusal, zihinsel ve fiziksel sağlığınıza öncelik verin. Suçluluk duymadan daha sık "hayır" demeyi öğrenin. Size ve sağlığınıza saygı duyan insanlar doğal olarak sınırlarınıza da saygı duyacaktır.

14. Yeni Tanışmalar Yapın

Doğal olarak etkileşimlerden yararlanan sosyal insanlarız. İçedönükler bile (benim gibi) anlamlı bağlantılardan hoşlanırlar. Bu nedenle, sağlıklı yaşam yolculuğunuz sosyalleşmeyi engelleyemez.

Daha önce de söylediğim gibi, özgün benliğinizi paylaşabileceğiniz benzer düşüncelere sahip insanları bulmanın sevinci, eşsiz bir mutluluk getirir.

Döngünüzü şu şekilde açmayı deneyin: yerel kulüplere katılmak, gönüllü olmak ve hoşunuza giden etkinliklere katılmak . Unutulmaz bir sohbet başlatmak için ilginç bir insanla karşılaşmanız çok muhtemel!

Ruhsal Sağlık

15. Kişisel Değerlerinize Göre Yaşadığınızdan Emin Olun

Kişisel değerler, kimliğimizi temsil eden ve kararlarımızı ve yaşam tarzımızı belirleyen temel inançlardır. Teen Vogue'un baş editörü Elaine Welteroth, bazı şeylere paradan daha fazla değer vermemizin nedeninin değerlerimiz olduğunu öne sürüyor.

Değerlerinize uygun yaşamamakkafa karışıklığı, rahatsızlık ve etik dışılık duygusu yaratır. Düşüncelerinizi, eylemlerinizi ve kararlarınızı temel inançlarınızla uyumlu hale getirmek için neler yapabileceğinizi kendinize sorun.

16. Hayatınıza Anlam Veren Şeyleri Keşfedin

Amaç, eylemlerinizi yönlendirir, kararlarınıza rehberlik eder ve koşullar cesaret kırıcı olsa bile motivasyonunuzu korur. Yaşamınıza anlam veren şeyi bulmak, sağlıklı yaşam yolculuğunuzda önemli bir dönüm noktasıdır.

Yazar ve Ayurveda uzmanı Sahara Rose'a göre, dharma (ruhunuzun amacı) bir kariyer, bir proje ya da oynadığınız belirli bir rol değildir. . Bu, ruhunuzun yaptığınız her şeye ve her halinize taşıdığı benzersiz titreşimdir.

Kendinize sorun, size en çok neşeyi getiren şey nedir? Bu dünyaya sunabileceğiniz özel hediyeler nelerdir? Ne zaman doğal bir akışta var olmak istersiniz?

Mesleki/Mesleki Sağlık

17. Değerlerinizin, Hedeflerinizin ve Kişiliğinizin İşinizle Uyumlu Olup Olmadığını Düşünün

Hayatımızın üçte biri işte geçiyor. Bu nedenle doğru işi ve sağlıklı bir çalışma ortamını seçmek genel sağlığınız için çok önemlidir.

Kendinize sorun, işiniz temel değerlerinizle uyumlu mu? Uzun vadeli hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacağına inanıyor musunuz? Bu tarz işler kişiliğinize uygun mu? Yetenekleriniz ifade ediliyor mu ve becerilerinizden en iyi şekilde yararlanılıyor mu?

İşimizi değiştirmek bizim için korkunç bir deneyim olabilir.